ボディラックス
トレーナーのあまいです。
暑い夏が続きますね。
おやすみの日は気軽にサンダルで
開放的な気分をオシャレに味わいたいものです。
しかしいつもお話しているように
靴同様、サンダルも選び方次第で
足や身体全体にトラブルを引き起こすことが
あります。
・サンダル選びのコツ
○サイズをしっかり合わせる
○靴底が柔らかすぎないものを選ぶ
○締め付けが調整できるものが良い
ざっくりしてますが
参考までに。
上記の条件が揃わないと
姿勢がくずれ、腰痛や膝痛、
外反母趾や偏平足など
様々なトラブルの原因になります。
とても長く歩かれる場合は
もちろんスニーカーがおススメです。
またサンダル選びに迷った時は
スタジオで気軽にご相談ください。
ＴＰＯに合わせてご提案します。
このタイプは
ベランダ以外ではお勧めしません。
BodyLuxあまいです。
週明けから雨の地域が増える予報です。
台風の接近もありますので、この機会に
備えをチェックしておきましょう。
万が一に備えた非常用グッズを
リュックにまとめておきましょう。
懐中電灯などの電池が切れていないか
確認しておきましょう。
万が一の断水に備えて、
飲料水やトイレなどの生活用水の確保を
しておきましょう。
生活用水の確保は、
浴槽に水を張っておくとよいでしょう。
など
できる範囲で確認する機会に
してみて下さい。
■スマートフォンや充電器、ノートパソコンなどを充電しておく
スマートフォンや携帯電話は、万が一の際に連絡を取ったり、情報を入手したりする手段として、必需品となっています。停電に備えて、あらかじめスマートフォンや携帯電話、充電器の充電をしておきましょう。
ノートパソコンも同様です。また、ノートパソコンは、充電器の代わりとして使用することも可能です。
■電化製品や家財道具を2階以上にあげておく
浸水の危険がある場合、テレビやパソコンなどの動かせる電化製品や家財道具は2階以上へ移動させておきましょう。
BodyLuxあまいです。
暑い日が続きますが
そんな時に心身をリフレッシュする
方法のひとつをご紹介します。
ボディラックス、マネージャーの
あまいです。
5月も中旬を過ぎ、日本国内で梅雨入り
する地域が出てきました。
ジメジメする季節の到来です。
このようなジメジメと感じる
高い湿度は人間の身体にどのような
影響を与えるのか把握し
必要な対応をとりましょう。
●湿度が高くなると
・発汗による体温調節効果が下がり、
熱中症になりやすくなる。
・体内に熱がこもることで、
体力の消耗が激しくなりダルさを感じやすくなる。
・消化酵素の働きが悪くなり、
食欲不振に陥る場合がある。
・アレルギー疾患や感染症などの原因であると言われる、
カビが発生しやすくなる。
●対策
・水分補給を欠かさない
・適度な運動で発汗する
・手足の血流を良くして
体内の温度調節をスムーズにする
・消化酵素のもとになるタンパク質を
十分摂取する
・お部屋の換気、空調で温度と湿度を
管理する
・カビが発生しやすい場所は特に
換気と除湿を心がける
以上
湿度って意外と体調と関係が深いのが
よく分かると思います。
これから全国的に梅雨シーズンですから
是非、上記を参考にして快適に
お過ごしください。
BodyLux（ボディラックス）のあまいです。
お陰様で今年6月でBodyLuxは11周年。
いつもありがとうございます。
周年を機に、6月からスタジオ対面レッスンを
ひと枠増設することにいたしました。
●水曜日 20:00〜21:00
１・３・5水曜日は
ボクササイズ＆コンディショニング
2・4水曜日は
エアロビクス＆コンディショニング
●対象TiaLuxプラン
・パーソナル
・BodyLux365（オンライン受け放題の方）
※ほとんどの方が上記に該当します
●ご予約について
通常通り、LINEなどで承ります。
※スタジオ予約については
複数枠のご予約はできかねます。
ご不明点はお尋ね下さい。
ボディラックスのあまいです。
リラックスタイムに最適なノンカフェインの飲料は、心と体を落ち着かせ、心地よいひとときを演出してくれるものがおすすめです。以下に、目的や好みに合わせて選べるいくつかの選択肢を紹介します。
●ハーブティー
ハーブティーはカフェインを含まず、リラックス効果が高いものが多いです。
・カモミールティー
優しいリンゴのような香りで、ストレス解消や安眠を促す効果があるとされています。寝る前のリラックスタイムにぴったり。
・ペパーミントティー
清涼感のある香りが気分をリフレッシュ。消化を助ける効果もあるので、食後に飲むのも良い選択。
・ラベンダーティー
ラベンダーのフローラルな香りが心を落ち着け、不安を和らげるのに役立ちます。
・ルイボスティー
南アフリカ原産のハーブで、抗酸化作用が豊富。ほのかな甘みがあり、どんな時間帯にも飲みやすい。
⭐︎選び方のポイント
好みの香りで選ぶとリラックス効果が高まります。ティーバッグでも手軽に楽しめますが、茶葉から淹れると香りがより豊かです。
●穀物系ドリンク
ほっこりした気分になりたいときにおすすめ。
・麦茶
日本の定番ノンカフェイン飲料。香ばしくて飲みやすく、ミネラル補給にも役立つ。冷やしても温かくしても美味しい。
・たんぽぽコーヒー
たんぽぽの根を使ったコーヒー風飲料。カフェインゼロで、コーヒーのような深い味わいを楽しみたい人に最適。
・黒豆茶
ほのかな甘みと香ばしさが特徴。ポリフェノールも豊富で、美容にも嬉しい。
・ごぼう茶
ごぼうを乾燥させて焙煎したお茶で食物繊維やポリフェノールなどが多く含まれている。
■リラックスタイムの演出アイデア
・飲む環境を整える
好きなカップやグラスを使い、照明を落としてキャンドルを灯すと雰囲気がアップ。
・温度を調整
夏は冷たく、冬は温かくして飲むと体がリラックスしやすくなります。
・音楽やアロマをプラス
ハーブティーや穀物茶に合わせて、ジャズや自然の音を流すとさらに癒されるかも。
何が気になりましたか？
季節の変わり目は、気温や湿度の変動が大きいため、体調を崩しやすい時期です。以下に、体調管理のための具体的な方法をご紹介します。
1. 服装で体温調節を
朝晩と日中の気温差に対応できるよう、脱ぎ着しやすい重ね着を心がけましょう。例えば、薄手のジャケットやカーディガンを携帯すると便利です。
2. 免疫力を高める食事
ビタミンC（柑橘類やブロッコリー）や亜鉛（ナッツ類や魚介類）を積極的に摂取して、免疫力をサポートしましょう。温かいスープやお茶で体を内側から温めるのも効果的です。
3. 十分な睡眠
睡眠不足は免疫力低下の原因になります。1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保し、就寝前はリラックスする時間を作りましょう。
4. 適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると喉や鼻の粘膜が弱り、風邪を引きやすくなります。加湿器を使ったり、濡れたタオルを部屋に干したりして、湿度を40〜60%に保つと良いです。
5. 軽い運動で血行促進
ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない運動を習慣にすると血流が良くなり、冷えや疲れを防げます。ただし、無理は禁物です。
6. こまめな水分補給
気温が下がると喉の渇きを感じにくいですが、脱水を防ぐため意識的に水やハーブティーを飲みましょう。
7. ストレス管理
季節の変わり目は自律神経が乱れがちです。深呼吸や瞑想を取り入れて、心身のバランスを整えると効果的です。
体調に異変を感じたら早めに休息をとり、無理をしないことが大切です。自分に合った方法を見つけて、快適に過ごしてくださいね！
コンディショニングスタジオ
BodyLuxです。
免疫力向上につながる食事
免疫力を向上させるためには、
1日3食バランスよく食べることも大切です。
以下で、積極的に摂りたい食品をご紹介します。
●たんぱく質を含む食品
免疫細胞の原料となり、食べると体温が上がります。具体的には、魚や肉、卵、大豆製品、乳製品などがあります。調理が難しい方は、魚の缶詰や納豆などを利用しましょう。
●抗酸化作用があるビタミンA・C・Eを含む食品
免疫機能の低下を防ぎます。具体的には、ほうれん草やにんじん、ピーマンなどの緑黄色野菜や、キウイやかんきつ類などの果物があります。
BodyLuxあまいです。
今月のBodyLuxテーマは
「習慣で免疫力UPする」です。
免疫で1番に思い浮かぶのは何ですか？
今日は「腸」について
近年、免疫力を高めるために
腸が重要な働きをしていることが
明らかになってきており、
世界中の研究者の注目を集めています。
腸は、口から食べた食べ物を
消化・吸収する場所ですが、
外界から体内に入ってきた食品と共に
ウイルスや病原菌などが侵入してくる
リスクが高い場所でもあります。
そのため、腸の壁の内側には、
免疫をつかさどっている免疫細胞が集中しており、
体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっているのです。
さらに、小腸の壁に存在するパイエル板では、
免疫細胞に体に有害な異物を学習させて
訓練していることも明らかになっています。
訓練された免疫細胞は腸での免疫に
関与するだけでなく、血液の流れに乗って
体中に運ばれて、病原菌やウイルスを攻撃します。
そのため、免疫力を高めるためには、
腸の状態を良くすることが重要なポイントになります。
●腸の状態を良くすることが腸活
・プレバイオティクス
