コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

■2月18日(日)

2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。

立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。

今週は『春ニノウデをつくる』
すきま時間エクササイズです。

■二の腕ほぐしと
エクステンションで細くなる

■2月11日(日)

2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。

立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。

今週は『春セナカをつくる』
すきま時間エクササイズです。

■肩甲骨を動かして
姿勢改善・むくみ解消

■2月4日(日)

2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。

立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。

今週は『春コガオをつくる』
すきま時間エクササイズです。

■広頚筋ほぐしで
顔たるみ・ほうれい線解消

■1月28日(日)

2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。

新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。

■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその④
『骨密度が上がる』

股関節周りの筋肉を鍛えることで
、骨密度が上がり、骨折のリスクを
低下させます。
特に、日常生活より重い不可をかける
スクワットやデッドリフトなどの運動は、
骨に刺激を与えて骨密度を増加させる効果が
期待できます。

■1月21日(日)

2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。

新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。

■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその③
『代謝が向上する』

股関節周りの筋肉を鍛えることで、
代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まります。
大腿四頭筋や臀筋群など大きな筋肉を
鍛えることで、エネルギー消費が増え、
脂肪を燃焼しやすく、身体への過剰な蓄積を
ふせぐ効果が期待できます。

■1月14日(日)

2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。

新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。

■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその②
『姿勢が美しくなる』

股関節周りの筋肉を鍛えることで、
姿勢が改善され、美しいボディラインに
近づくことができます。
特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
腰や膝への負担が軽減され、
美しい姿勢を保つことができます。

※図は逆に筋肉が衰えた時の
デメリットを示しています。

■1月7日(日)

2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。

新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。


■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその①
『動きやすくなる』

強い股関節の筋肉は、
日常生活やスポーツ活動での
パフォーマンスを向上させます。
歩行や家事、通勤など
下半身の筋肉が強いと、
より効率的に動くことができます。
トレーニングによる効果を
日々の生活で実感しましょう。

※震災のニュースであらためて
不自由なく動けることの重要性を
感じた方が少なくないと存じます。

■12月31日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。

自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。

今月五つ目のご提案は

『⑤モーニングストレッチ』です。年末年始は、連休で生活リズムが崩れやすい方がいらっしゃると思います。朝起きて、夜寝る、というのはまさに自律神経の働きですから、リズムが崩れる乱れるのは、自律神経に影響します。そこで朝起きて、ベッドやお布団に寝転んだままおこなうモーニングストレッチをおすすめします。内容は、いつもスタジオやオンラインでルーティンの様におこなっていることをそのまま行ってください。

※写真はイメージです


①仰向けになって、両手をつなぎ伸びをする。

②仰向けになって、両膝を立て、左右に倒し、腰をのばす。

③仰向けになって、片膝を抱え、足首をまわす。

以上

ぜひモーニングストレッチで
皆様の新年のスタートが順調でありますように。

今年もたくさんのテーマで取り組んでまいりました。
ありがとうございました。

来月のテーマは
【美しさと健康を手に入れる股関節周りの筋トレ】
です。

■12月24日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。

自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。

今月よっつ目のご提案は

『④1分呼吸（瞑想）』です。

瞑想をすると、どんな効果があるのか。まずは集中力が高まり、感情のコントロールがうまくなると言われています。さらには自律神経が整うことで、代謝が上がり、ストレスが軽減されます。思考のスピードと質が向上し、ポジティブで幸福感の高い状態に近づくとも言われています。まず1分、試してみませんか？

⚫︎1分呼吸（瞑想）のやり方

1 　あぐらなどラクな姿勢をとり、背すじを伸ばす。椅子の場合は浅く腰かけ、背すじを伸ばす

2 　鼻から息を吸い、倍の時間をかけて鼻からゆっくりと吐く（考え事が頭に浮かんだときは、再び呼吸へ意識を戻す！）

3  3～4回呼吸を繰り返すと、ちょうど1分！

深い呼吸をするため、まずは骨盤が安定する姿勢に。呼吸法にはとらわれずラクに鼻呼吸をし、そこに意識を集中すると心も整う。

■12月17日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。


自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。


今週は『③入浴後にストレッチ』
です。
リラクゼーション法としては、定番ですが
改めてお伝えしておこうと思います。
入浴することによって、体温や筋温が
上昇し、血流が促進されます。
また一般のお風呂の深さでも、水圧が
かかるため、優しいマッサージ効果が
期待できます。
入浴後、身体がほぐれた状態で
ゆったりストレッチしていただくと
筋肉の可動域が広がりやすく
さらに循環が良くなるので、睡眠の質も
向上するでしょう。

入浴の効果を高めるために昨年もお伝えした
入浴剤等をお試しいただくとより一層
温浴効果や疲労回復効果、また水質の改善
に役立ちます。


■おすすめ入浴剤まとめ

●ホットタブ
重炭酸イオンで温浴効果と清浄効果
※BodyLuxで取扱い中

https://tansan-tablet.com/lineup/

●塩化マグネシウム
経皮吸収で筋肉をほぐす
※高濃度タイプ　BodyLuxで取扱い中

●マグマ風呂
温泉気分でデトックス

https://www.searun.jp/html/page110.html

●生活の木
薬草湯・和漢塩湯

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