コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

１からはじめるフィットネス

スタジオBodyLuxの天井亮介です。

以前、当スタジオに

AED(体外式自動除細動器)を設置しています

とブログに書いたことがありました。



※AEDとは心室細動を起こした心臓を解析し、必要に応じて電気的なショックを与え、心臓の動作リズムを戻すことを試みる装置です。




近年、非常に多くの場所に

設置されていますね。

そしてこの２月に、BodyLux初主催の

心肺蘇生法・AED講習会を

開催させて戴きました。

講師の方はAED設置でお世話になった

フクダ電子近畿販売株式会社様から

お招きしました。





スタジオの白壁がスクリーンに早変わり。

たくさんの方にご参加戴き、嬉しいです。

AEDの使用と共に心肺蘇生法において

重要な胸骨圧迫の練習。



私自身これまで人間サイズの人形を

使った講習しか受けたことがありませんが


今回は『あっぱくんライト』という

練習キットで行いました。

実際のシチュエーションを想定して、

声かけ、呼吸確認、119番とAED要請、

胸骨圧迫からAED装着の流れを

順番に練習していきます。



声を出しはじめると受講者の皆様の熱気で

スタジオの温度も上昇。

押す。

押す。押す。

意外にもうまくいかない胸骨圧迫に

戸惑いながらも汗がにじむほど

一生懸命押します。



身体で覚えるのが一番。

この練習がいざという時に役立つように。

※BodyLuxに設置しているAED本体。

全体の流れを練習して質疑応答の後、終了。



講習会を締めるにあたって講師が

おっしゃったのは【３つのPUSH】が

大切であるということ。



胸骨圧迫の【PUSH】、

AEDの電源ボタンを【PUSH】、

そして助ける勇気を持てるように

自分の背中を【PUSH】。

定期的な講習の受講と、

現場に遭遇したら勇気を持って

救助にあたること。

受講した皆様もそう思って下さった

と思います。



受講者の皆様、お疲れ様でした。

講師を務めて下さった

フクダ電子近畿販売株式会社の

N様ありがとうございました。

スタッフのあまいです。

今日はBodyLuxスタッフの坂田が

糖尿病に関する講座で

勉強してきました。


我々運動指導者は運動の知識だけでなく

生活習慣病などに対する研究や

最新の情報にもアンテナを立てておかなければ

いけません。



なぜなら生活習慣病をきっかけに

運動を始められるお客様も多いからです。



そういった方に適切な運動処方を

行うには運動の知識だけでは

心許ないですね。




フィットネススタジオBodyLuxにおいても

日々勉強した知識を活かして

現場の指導にあたっています。

ではまた。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

チャレンジ精神と遊び心をいつまでも忘れない、
素敵な大人の集まり、ランニングサークル。

2月は残念ながらお天気の都合で「中止」になってしまいましたが、
2月末からはサークルイベントが盛りだくさんです。
皆様とお会いできることを楽しみにしております。
是非、チェックしてくださいね。

【イベントスケジュール】

■2月22日（日）　心肺蘇生法・AED講習会～いざというときの備えに～≪募集を終了しました≫
■3月8日（日）　定期開催の服部緑地公園周回イベント中止（21日に振り替えます）
■3月21日（祝・土）　大阪城リレーマラソン出場　サークルメンバーが力を合わせ1人1人タスキを繋げていきます。※雨天決行≪募集を終了しました≫
■4月12日（日）定期開催の服部緑地公園周回イベント≪参加者募集中≫
■4月26日（日）マラニック（時間を競わないマラソンとピクニックの融合イベント）≪詳細発信後日≫


※以下は、4月12日定期開催・服部緑地公園周回イベント参加者募集要項です。


年中ランニングシーズン。今年のマラソン大会に備えたり、体力づくりをしたり、情報交換したり。
走りながら体力の可能性やご縁を広げましょう！
是非、ご参加ください。
――――――――――――

■日：2014年4月12日(日)＠服部緑地公園

■時間：
ランニングサークルは、AM10:30～12:00（1時間半程度を予定しています）
※集合受付は10:15～です。

■対象：
これから走ってみたい！ 楽に走りたい！
走れるようになりたい！ なにか運動を始めてみたいな！
仲間と走りたい！
などなど、動くことにいろんな思いをお持ちの方、
初めてでも安心。
是非ご参加をお待ちしております。

■サークルの特徴と内容：

毎月第2日曜に開催している初心者を対象としたサークルです。
周回コースなので、スピードを試したい方は速く・・・
皆とおしゃべりしながらゆっくり走りたい人はゆっくり・・・
途中で歩きたくなったり、休みたくなった方は自由に・・・
（休憩スペースでは、各自持参していただいた飲み物を置いておけるスペースを確保します）
走るのを楽しみませんか？

■集合場所：服部緑地公園　
東中央広場石のモニュメント前
※地下鉄「緑地公園駅」に近い方・緑地ー番街を抜けて直進してください。

■定員：
・ランニングサークル：15～20名

■参加費：　
・ランニングサークル：無料

■注意：
＊天候によっては中止になる場合もございます。当日の朝7:00のお天気や降水確率、雨雲の流れで開催の有無を判断させていただきます。決行・中止のお知らせは当日のAM7:30までに行います。
＊当日簡単な免責事項に御署名をお願いします。
＊公園の場合更衣室がございません。予め動きやすい服装でお越し下さい。
＊飲み物が買える自動販売機やお手洗いは公園にございます。
＊荷物の預かりサービスはございません。緑地公園駅のコインロッカーをご利用ください。貴重品は各自でお願いします。

■参加申し込み・お問い合わせ：

●HPやBLOGをご覧になって、申込みを希望する方
メールで申し込みをお願いします。（info@bodylux.jp まで）

※表題に「４月ランニングサークル」と書いてください。

お名前
年齢
問い合わせ内容や伝えたいこと
を順に書いて、メールください。≪受付完了≫
その後、担当者(坂田)からメールにて詳細をお知らせいたします。

●facebook「サークルメンバーの場合」
4月12日開催イベントページの参加するボタンを押して申し込みをお願いします。

●facebookグループページ登録サークルメンバー外で、facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ

「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル（グループページ）」を検索いただき、「参加する」ボタンを押してください。確認後、担当・坂田からサークルへの参加動機を確認させていただきます。その後、グループページへ招待いたします。
皆さんのご参加をお待ちしております。

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

朝、エアロビックダンス指導３レッスン後、

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。

今日は、脂肪燃焼系のレッスンを４つ担当してきました。
レッスンの最後にストレッチをするのですが、その時に運動の効果や豆知識などをサッとお話します。

今日お話したのは「脂肪が燃える」という事について。
BLOGをご覧になっている方や、
レッスンに参加できなかった方にもシェアしますね。

ウォーキングやランニング、エアロビックエクササイズなど、
酸素を取り込みながら、
特に大きな筋肉のある下半身を止めることなく長時間動かす運動の事を有酸素運動と言います。



有酸素運動をすると体脂肪や内臓脂肪の燃焼に期待が持てるって言いますが、
じゃあ、脂肪を燃やすってどんな感じでしょう？？？

今日は、脂肪が燃えるってどういうことか一緒に考えてみましょう！


バーベキューの時などに火を燃やす時のことを思い出してみてください。

火を燃やすときは、最初に火が燃えやすい様に新聞紙や着火剤などに火をつけて燃やしていきます。
新聞紙や着火剤の役割が糖質です。


少し燃え始めて、パタパタと仰いで酸素を送ると一層燃えますね。

このパタパタ運動が有酸素運動です。
このとき燃え続けてくれるのが脂肪。

燃やし続けるなら、一瞬空気を送るのではなく、長い時間酸素を送る必要があります。脂肪を燃やすなら、長時間運動できるエクササイズがオススメです。


燃え続けている火をよ～く見ると、二酸化炭素と灰が出てせんか？
これを有酸素運動をしている私達に置き換えると、
吸ったらハァハァと出る二酸化炭素、静脈血と一緒に下半身から戻ってくる二酸化炭素、そして汗（呼気から出る水分等）。
これらは、脂肪燃焼に欠かせない副産物。

脂肪を燃やしてるからこその賜物です。


体脂肪を落とすには、食事制限でも落ちますが、
一生食事制限をするのか、
それとも楽しい有酸素運動で脂肪を燃やすのか？
みなさんは、どっち？？？？

スタジオBodyLuxで是非一緒に脂肪を燃やしましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます。

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

今すぐメールを：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

本日レッスン変更があります。

18;30-19;00シェイプステップ
19;15-19;45 燃焼ボクサ→リズミックウォーキング
20;00-20:30 リズミックウォーキング→マットコンディショニング(マットを使った筋トレです)
20;45～のポールリセットは休講となります。

すべて坂田が担当します。

予約キャンセルや変更がありましたらお知らせください。
■専用LINE　ID  bodylux
■専用メール　info@bodylux.jp
■専用電話　080-1483-1039（留守の場合はメッセージをお願いします）
ご迷惑をおかけします。 

また、本棚に新刊を追加しました。
ドラえもんのからだシリーズ。
レッスンの合間にお手に取ってみてくださいね。
あっ。BodyLuxライブラリー、貸出しOKです。

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。


女子の皆さんは、大切な人にチョコを準備していますか？
男子の皆さんは、いくつもらうのかな？もらえるかな？（笑）

バレンタインデーも近い！という事で、チョコレートの効果について２つまとめてみました。
気になったら、読んでみてくださいねっ。

■集中力・注意力・記憶力を高める効果

チョコレートを食べたり香りをかぐと、集中力や注意力・記憶力が高まると言われることもあります。
私も、机に向かって集中力を発揮したい時、無意識にチョコレートを食べていることがあります。

ある研究結果では、陸上競技前にチョコを食べたら
スタートの合図からダッシュするまでのスピードが上がったという報告もあるくらい。
走る方やデキルビジネスマン、ビジネスウーマンにはチョコの存在は有難いですね（笑）


■強い抗酸化作用

チョコは、カカオ・ポリフェノールが豊富で、なんと！赤ワインの２倍、紅茶の４５倍とも言われ、抗酸化作用がとっても高い食べ物なのです。

そー言えば（ソイヤ！）
フランス人は動物性脂肪を多く摂るのに動脈硬化性の疾患が少ないのは赤ワインでポリフェノールを摂ってるからだ！という学説も一世を風靡しました。（ソイヤ！ソイヤ！ソレソレ）


その赤ワインよりも豊富だなんて・・・
お酒を飲まない方も嬉しいおチョコ様。素敵・・・。


がんや動脈硬化等、色んな病気の原因といわれるのが活性酸素。
LDLコレステロールが活性酸素によって悪玉化して動脈硬化を引き起こすとも言われます。
老化の原因も活性酸素の仕業。

その活性酸素を抑えるのがポリフェノール。
抗酸化作用を持つことで有名なビタミンCやEよりも強力な抗酸化作用があるんだそうです。

これは、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも期待ができますね。


ただし、糖分が多く入っているチョコは高エネルギーなので食べ過ぎは肥満に繋がります。
量はほどほどに・・・。
ポリフェノールは、チョコ以外（そば・ターメリック・玄米・カテキン・大豆。ショウガ・ブルーベリー等）からも摂取できますので、バランスの良い食事を心がけましょう。


2月ですもの。

いろんなチョコを楽しんで、スタジオで摂取したエネルギーを爆発しにきてくださいね。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

(（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】

９日（月）
【１】△【２】△※残り1席【３】△【４】○　

《レッスン変更と営業案内》
■１３日(金)　
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30～19:00　アロマストレッチ（坂田）
19:15～19:45　シェイプステップ（坂田）
20:00～20:30　ボディメイクサーキット（坂田）
20:45～21:15　アロマストレッチ（坂田）

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします。

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

特に輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。

今年に入ってから、「毎日腹筋100回倶楽部」を立ち上げ、
部員の皆様と日々腹筋に励んでいます。

私は、地味に肩甲骨を少しだけ床から離し、おへそを覗き込むような腹筋・カールアップが多いのですが、
毎日やっていると、慣れてしまって刺激が物足りなくなってきました。


トレーニング法則でいえば、過負荷の法則というやつ。


過負荷の法則は、
普段の生活で行っている身体活動よりも少し負荷を加えなければ、効果は得られないというもの。

続けていると腹筋を行う事自体、普段の生活で行っている身体活動になってしまうのですね。

慣れてしまったら、回数を増やしたり、トレーニングを増やしたり、刺激を変えたりして、
少し負荷を上げましょう。


今日は、
部員の皆様から、「腹筋の種類の紹介をしてほしい・・・」とのことで、
「体幹トレーニング」のお尻バランスを紹介します。

体幹とは、手足と頭を除いた胴体部分。
腹筋も鍛えますが、背中も腰部も骨盤回りも鍛えられます。

体幹をしっかり鍛えることで、フィットネスエクササイズやランニングも楽になるよ。
しかも故障も少なくなります。

やってみよう！
また、正しいエクササイズ方法を知りたいと言う方は、スタジオBodyLuxにいらっしゃって下さいね。

（１）床に座ってお尻を支点に、上半身はナナメ45度後方へ倒し、両足を浮かします。

このときに気を付けるのは、上半身の姿勢。
横から見た時に、耳たぶと肩が1直線。頭が前や後ろにずれない様にしましょう。
また、背中が丸くならないようにしましょう。

おへそに手を当てて、当てた部分に力を入れる様にします。（イメージはお腹ぺったんこ）
このおへそが重心になります。


（２）（１）の状態から、
腰から上半身をゆっくりひねります。片側ひねったら、必ず真ん中に戻してから逆側もチャレンジしましょう。
なるべくゆっくりする方が体幹の筋肉に効きます。
呼吸は楽に行いましょう。
往復10回、レッツTRY！

さぁ、毎日腹筋100倶楽部の皆様、スタジオBodyLuxのメンバー様、
一緒に素敵な腹筋を作りませんか？

こんなときどうする？？

Q：すぐにゴロンってひっくり返ってしまう。

A：足を浮かさない背中だけ45度斜めに倒して止めるエクササイズから始めましょう。
それでもゴロンってなったら、手で腿の裏をサポートすることから始めてみましょう。

Q:足を上げてV字になると腰が痛くなるのですが・・・

A：普段から、腰が緊張しているかもしれない（反り腰）ので、腹圧エクササイズと腰をストレッチしたり解すエクササイズを行いましょう。

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。
先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

(（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】

９日（月）
【１】△【２】△※残り1席【３】△【４】○　

《レッスン変更と営業案内》
■１３日(金)　
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30～19:00　アロマストレッチ（坂田）
19:15～19:45　シェイプステップ（坂田）
20:00～20:30　ボディメイクサーキット（坂田）
20:45～21:15　アロマストレッチ（坂田）

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします。

【お知らせ】
2月13日(金)、

プログラム変更があります。
下記ご参照ください。

18:30～アロマストレッチ【坂田】

19:15～シェイプステップ【坂田】

20:00～ボディメイクサーキット【坂田】

20:45～アロマストレッチ【坂田】



以上

ご予約お待ちしております。



もうすぐ始まります。
↓