健康サポートプロジェクトです。
立秋を過ぎましたが
厳しい暑さが続きますね。
夏の暑さによる疲労で
体調を崩されている方が
多いように感じます。
そこで今日は
夏の快眠の簡単なコツを
朝・昼・夕方でまとめてみました。
御覧ください。
●朝・・・まず起床時に
朝日を浴びて体内時計をリセット。基
本ですね。
●昼・・・お仕事や家事などの運動で
脳や体に適度な疲れを与えましょう。
昼食後に昼寝を取り入れるのも
オススメ。
ただし時間帯は午後３時までの30分以内。
●夕方・・・帰宅後に換気をしてから、
扇風機とエアコンの併用で
効果的な室温調節を。
寝る１時間以上前にぬるめの湯で
入浴し、体を温める。
※この方がシャワーより
寝る際の深部体温が下がりやすい。
そして寝る30分前には照明を
オレンジ系の優しい色に替えるか、
間接照明にする。
ぜひこれらのコツを押さえて
質の良い睡眠をとってくださいね。
８月も夏バテ知らずで過ごしましょう。
http://www.kenko-support.net
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