コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のからだをととのえるジム

フィットネススタジオボディラックスです。

８月も折り返して

徐々に涼しくなって欲しいものです。

今日スタッフあまいが

電車に乗っていると

座席に座っているおば、、、、お姉様同士が

こんな会話。




A『あかんわ～いつも食べすぎてしまうわ～』



B『私も～気づいたら何か食べてるし

　　我慢したら夜中にお腹すくねん』


AB同時『意志弱いからあかんわ～(嘆)』

よくある会話やと思います。




が、しかしダイエット・

シェイプアップに成功する人って

みんな意志が強いのでしょうか？




もちろん我慢強くていろいろ

制限しながら頑張って

成功する人もいらっしゃると思います。





ただ人間とは楽な方に

流れていきやすい生き物です。





私はダイエットや理想のシェイプアップには

まず『意志』ではなく『目的』を

明確にすることが必要だと思います。

自分は何のためにダイエットを

成功させたいのか？

それがぼんやりしている人が

多いと感じます。



そしてもう一点、

ダイエット=食事制限という

誤った考えが広まっていますね。

むしろ栄養不足の人が非常に

多いです。





ダイエットもやり方を間違えると

体型が変わらないばかりか

精神的なダメージも負いかねません。




理想の体型や目標に近づくには、

あなたに合った運動の内容や頻度を

さだめ、そしてしっかりと

栄養の考えられた食事法を知ることです。

ボディラックススタッフのあまいです。
お盆を過ぎても暑さが続きますね。

こんな時は冷たい麺類でさっぱり、 おやつはアイスで一息ついて、 夜はキンキンに冷やしたビールを グイッとなんて方も少なくないのでは？

実は夏にありがちな こういった食習慣は 身体に脂肪をつけやすくなっています。

普段から健康の為に 食事に気をつけていらっしゃる方は もうお気づきかと思いますが、 上記にような食事メニューは 糖質過多に陥りやすく、 しかも必要な栄養素が 摂取できていないパターンが多いです。



よって脂肪が身体につきやすい だけでなく体調を崩しやすく (夏バテ)なる可能性がありますので 注意が必要ですね。

今日は栄養のお話。
ビタミンCについてです。
アスコルビン酸ともいいます。
レモンやピーマンなど、
多くの野菜や果物に含まれる
水溶性のビタミン。


数多くの機能を担っています。
代表的なものは、


①活性酸素を消去して
体の酸化を防ぐ
②皮膚や骨を丈夫にする
たんぱく質「コラーゲン」の
合成を助ける
③ストレスに適応するための
ホルモン合成を助ける
など。


鉄の吸収やビタミンEのリサイクル
（酸化されて効力を失ったビタミンEを
もとの形に戻す）を
助ける働きもあるので、
サプリメントで鉄や
ビタミンEをとるときには
一緒にとったほうがいい。


不足すると、疲れやすい、
カゼを引きやすい、
傷の治りが遅い、
歯茎から血が出るなど、
様々な不調が出やすくなります。
たばこを吸うと、
活性酸素が体内に
たくさんできるため、
ビタミンCが不足しやすいです。


「日本人の食事摂取基準（2010年版）」
の成人（18歳以上）1人当たりの
1日推定平均必要量は男女ともに85㎎。
妊婦は10㎎、授乳婦は40㎎の付加が必要。
推奨量は男女ともに100㎎。
妊婦は10㎎、
授乳婦は50㎎の付加が必要。

ビタミンCが多く含まれている
食べ物の代表は
パプリカ、
パセリ、
芽キャベツ、
ゴーヤなど。




ぜひこの時期、意識して
食事に取り入れてみては？

ボディラックスのあまいです。

立秋を過ぎましたが

厳しい暑さが続きますね。

夏の暑さによる疲労で

体調を崩されている方が

多いように感じます。





そこで今日は

夏の快眠の簡単なコツを

朝・昼・夕方で

まとめてみました。

御覧ください。

●朝・・・まず起床時に

朝日を浴びて

体内時計をリセット。

基本ですね。





●昼・・・お仕事や

家事などの運動で

脳や体に適度な疲れを

与えましょう。

昼食後に昼寝を

取り入れるのもオススメ。

ただし時間帯は

午後３時までの30分以内。

●夕方・・・帰宅後に

換気をしてから、

扇風機とエアコンの併用で

効果的な室温調節を。

寝る１時間以上前に

ぬるめの湯で入浴し、

体を温める。

※この方がシャワーより

寝る際の深部体温が

下がりやすい。

そして寝る30分前には

照明をオレンジ系の

優しい色に替えるか、

間接照明にする。

ぜひこれらのコツを押さえて

質の良い睡眠を

とってくださいね。




８月も夏バテ知らずで

過ごしましょう。

ボディラックススタッフのあまいです。

私が担当しているクライアント様で

運動習慣が身に付いた方はだいたい

ウエストが細く引き締まります。







マンツーマントレーニングで担当している方は

この２年くらいでマイナス１０cm、

スタジオ会員様もこの間、

健康診断の結果を報告してくださって

１年で６cmサイズダウンしました。



これは決して特別なことではありません。

このように成果をあげた方は

一層モチベーションが上がって

毎日いきいき運動や日々の生活に

取り組んでいらっしゃいます。



なぜお腹が細くなるのか。

それは内臓脂肪が大きく関係しています。


そしてこの内臓脂肪を減らし、

お腹を細くするにはきつい運動は

必要ありません。




ヒトの身体に合った

運動と栄養の知識があれば

自分の体型はわりと楽に維持できる

ようになります。

夏を楽しめる身体づくりをしましょう。


ご質問はこちら⇒　info＠bodylux.jp

スタッフのあまいです。

８月の休館日は以下の通りです。
▽
▽
▽
定休日：日曜日

祝祭日：１１日(木)　山の日(; ･`д･´)

夏季お盆休業(設備メンテナンス)：１５日(月)
▽
▽
▽
以上、宜しくお願い致します。

スタッフあまいです。




今年６月からスタジオプログラムに導入した

『筋膜ほぐし』というクラス

おかげ様でご好評戴いております。


専門用語でいうと

【筋膜リリース～Self Myofascial Release～】

というものなんですが

まず”筋膜”とはどういうものか。

人間の身体には膜組織が存在し、

骨、内臓器官、血管、神経など

身体のあらゆる構成要素を包み込み、

それぞれの場所に適正に位置するように

支えています。






その中でも筋膜とは筋肉を覆う薄い膜です。

つまり、私たちの身体は、

全身が膜組織に包まれているのです。





筋膜の主成分は、タンパク質の分子である

コラーゲン組織のため、可塑性に富んでいます。

可塑性とは、粘土のように一定の圧力で

形を変えられるという意味です。





そのため、ケガ・緊張・ストレスなどによって、

筋膜は短くなったり、硬くなったり、

他の筋膜と癒着したりして形を変えます。

そして変形した筋膜は、その部分にとどまらず、

身体全体の構造に影響を及ぼすのです。 
 (※一部引用)                                                

近年、注目を集める筋膜ですが『固まりやすい』

という特徴があります。




皆様の日常においておこる肩こり、腰痛はもちろん

様々な疲れに影響していると言われています。


そこで私はスタジオのメニューとして、

またマンツーマントレーニングのメニューとして

【筋膜ほぐし】を導入しました。

※イメージがわきやすいように名称を若干変更しました。

専用の器具を使用することで

即時的な効果が実感できます。


コリのポイントになる部分に押し当てるだけの

簡単な方法ですが、

例えばどんな効果が期待できるのか。

・筋組織全体が柔らかくなり、身体がほぐれる。
・肩こり、腰痛などの痛みがやわらぐ。
・疲労回復が早くなる。
・筋肉の代謝があがり運動効果が上がる


など非常に利点が多いです。


レッスンではポイントを説明しながら

指導を行っていますので安全で安心です。

これからも多くの人にご紹介し、

ご自分の身体が変わる体験を

して戴きたいと思っています。

スタッフのあまいです。

毎日のスタジオ閉館後

いつもの風景です。


会員様がお帰りになってから

カルテを整理し、

その日使用したマット、

フォームローラー、

筋膜リリースのツール等を

ひとつひとつ除菌します。




会員様に快適に過ごして戴く為に。

トレーニングの成果をあげて戴く為に。



当たり前のことを当たり前に続ける。

今日もそんな当たり前を

元気にできることを感謝し、

丁寧に拭いてきました。




 明日もお待ちしております。

１からはじめるフィットネス
スタジオBodyLuxの天井亮介です。
６月１９日(日)にスタジオ会員様と
遠足に行って参りました。





今回の目的地は
～アサヒビール吹田工場～
です。




ところが行きはあいにくの雨。

途中はくじけそうになるほど
強い雨でしたが会員の皆様は
文句ひとつ言わず黙々と
歩みを進めていきます。

スタジオからウォーキングで
約３０分ほどで到着。

早速受付を済ませて
見学開始。

ビールの原料や製造行程、
アサヒビールの歴史や
環境保全活動などがよく分かる内容。

特に驚いたのが出来上がったビールの
瓶詰めや缶詰めから出荷までの
オートメーション化のレベル。


コンピュータ制御で大量の製品を
運搬していく映像に
見入ってしまいました。

※下の写真はビールを缶に詰める機械。１分間になんと１５００本も詰めることができるそうです。

約６０分ほどの見学を経て
いよいよ・・・・・
待ちに待った試飲です。
キタァーーーーーーーーーー！！！

おつまみに
クリームチーズおかきまで
サービス(嬉)。
一杯目は見学者全員
アサヒスーパードライの
(※)エクストラコールドで乾杯。


※専用サーバーから注がれた氷点下(-2.0～0℃)のスーパードライ。シャープなキレと喉ごしが楽しめる。

みんなで『うっまーーーーい！』
『おいしーーーーーーい！』
『まいうーーーーーーー！』

そして二杯目は
アサヒドライプレミアム豊釀
です。



ひとくち飲んで
驚きました。




めちゃくちゃ美味すぎる。
目が２倍くらいに
開きました。

こちらは創業者の鳥井駒吉をはじめ
工場長や職人は写った貴重な写真。
アサヒビールはこの吹田から
始まっていたなんて実は
知りませんでした。

最後にみんなで記念撮影。
行きは雨で散々でしたが
苦労していった分、
会員様と飲むビールは
最高でした。
しっかり上限の三杯戴きました！

お土産ショップでは
父の日ということもあり
お父様にビールギフトを
贈る会員様やお家にお土産を
購入する会員様など
ほのぼのとした光景もありました。




次回は秋口に
みんなでバーベキューを
計画中。
今回参加できなかったたくさんの
会員様にもご参加戴けるように
準備していきます。




今回ご参加してくださった
皆様ありがとうございます。
お疲れ様でした。

完全少人数制フィットネス

スタジオBodyLuxのあまいです。

梅雨入りして間もないですが

会員様の中にも体調を崩される方が

増えてきました。

この時期の身体の不調について
特徴をまとめていますので
気になる方はぜひ読んでみてください。





この時期、天気の変化で不調を感じたら
それは『気象病』かもしれません。

これは天気の変化による不調の総称だそうです。
それは大きく２つに分かれます。
ひとつは、めまい、肩凝り、イライラ
といった不定愁訴で、検査などで
原因が特定しにくいもの。
普段から自律神経が乱れやすい人に
症状が出やすいようですね。


もうひとつは、片頭痛や関節痛など、
持病が悪化するパターンです。
気象病の中でもこれら痛みを伴うものは、
「天気痛」と呼ばれています。

下記のチェックリストで３つ以上
当てはまる方は梅雨の不調に注意です。
√車に酔いやすい
√のぼせやすい
√夕方になると集中力がなくなる
√寒暖差に弱い
√ストレスがあると眠れなくなる



いかがでしたか？

気象病の引き金になるのは
気圧・気温・湿度変化で、特に気圧の影響は
大きく、梅雨や台風の時期に注意しなければ
なりません。

気圧の変化が気象病を引き起こすのは
どういう原因があるのか？
まだ研究段階ではありますが、
体の平衡感覚をつかさどる耳の奥(内耳)には、
気圧の変化を感知し脳に信号を送るセンサー
があるとされています。

本来、気圧の変化に体を順応させるための
センサーも自律神経が乱れやすい人に
とっては脳の混乱を引き起こす原因に
なることがあります。

気象病の代表的な症状のめまいも
この脳の混乱で起こると言われています。

平衡感覚の維持には内耳からと
視覚からの２つの情報が一致して成り立つ。
しかし、気圧の変化を受けて、
気圧センサーからは
『体のバランスが崩れた』という情報が届き、
目(視覚)からは
『崩れていない』という情報が届く。

このズレで脳が混乱し、
交感神経が興奮して、めまいが生じること
になります。
実は乗り物酔いとメカニズムが
似ていることから、気象病による
めまいの改善にも市販の酔い止め薬が
効くそうです。

また天気痛の代表的な症状のひとつ、
片頭痛。もともと持病として片頭痛を
抱える人が梅雨時などの気圧の変化を受けて、
症状を悪化させるそうです。

気圧の変化による交感神経の興奮が
原因で、収縮した血管が反動で
拡張することにより、
痛み神経が刺激されるという仕組み。


そして膝の痛みは低気圧に高湿度や
気温の低下が重なると悪化しやすい性質が。
除湿やエアコンの冷えを防ぐことが大切です。


まとめとしては普段から適度な運動をし、
睡眠時間をじゅうぶんにとり
自律神経を整える習慣作りが基本。

そして個別の解決策。
めまいには【酔い止め薬を飲む】。
片頭痛には【酔い止め薬】。
関節痛には【除湿、患部を温める】。

上記の情報などを参考にしながら
あまり深刻に考えず『そういう季節だから』
と冷静に対応し、鬱陶しい梅雨時も
爽やかに過ごしたいですね。


では。