【エクササイズ監修】
シオノギヘルスケア株式会社
シオノギ健康通信2024年6月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
今月号の誌面テーマは
「血液ケアブラッシュアップ」です。
リモートワークや運動不足は血流の悪化につながりますが血流を良くし、若々しい血管やからだのために出来る生活習慣を特集しています。
その中で「体が硬いと血管も硬い？」
休憩しながらできる血流促進のため
のストレッチを紹介させていただいてます。
日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。
2024年6月7日のNHKラジオ第一放送にて
弊社所属、坂田純子が、
一般社団法人日本ウオーキング協会
推薦指導者として
NHKジャーナル（22:00～）のコーナーを
監修と出演させていただきました。
内容は「雨の日の歩き方」です。
以下の内容は、放送内容とは別に
「雨の日の歩き方」を
まとめましたので、働く皆様の
参考にしていただければ嬉しいです。
雨の日が続くと足元が悪くなります。
雨の日に歩いて、通勤で朝からスーツに
またはお気に入りの服に 泥跳ねして
その日一日、テンションが下がってしまう事もありませんか？
実は、泥跳ねは、地面のコンディションという要因に
歩き方の悪さが加わることで起こるものです。
雨の日の歩き方を答えはズバリ！
３つのポイントです。
雨の日の歩き方のポイント3つ
⑴歩幅…はいつもより小さくして歩きます。
⑵着地…足裏の中央辺りから静かに着地します。
⑶体の使い方…体を少し前傾させて足の裏を
柔らかく転がしながら歩きます。
ちょっといつもと違う特別な歩き方をします。
逆に泥跳ねをする歩き方はどんな歩き方か…というと
雨の日に滑らない、泥跳ねしない歩き方は
普段からいい歩き方をしておくことが重要です。
いい歩き方とは
【着地と姿勢】この２つにポイントを当てますと
⑴姿勢
上半身を上に引き上げます。
おへそをたてに伸ばすイメージです。
そうすると、歩く時に足元が軽くなります。
⑵着地は、
着地には順番があって、
床に踵の中央から着地し
小指の付け根 に 動きが流れ
次に 親指の付け根に 動きが流れ
最後に親指が床から離れます。
イメージは、足の裏が卵だとすると
床を卵がゴロゴロ・・・と
転がるようにローリングする歩き方です。
この様な歩き方ができると
足をまっ直ぐ1歩踏み出すことができますから
ガニ股や内また、ペタペタ歩き、
引きずり歩きをしなくなります。
普段から、泥跳ねをする…こんなお悩みがありましたら
歩き方を見直してみるのがおススメです。
普段からいい歩き方をして
運動習慣を身につけておくと転倒予防にもなります。
・歩く事は片足バランスの連続
・動く時脳から神経を筋肉に伝達させるので、
神経伝達速度も速くなります。
滑った時に、さっと体勢を立て直せる力も
普段から体を動かしている人ならではです。
普段からいい歩き方をこころがげましょう。
滑りにくい対策
ポイントは２つ
1［路面か変わる時、注意する］
横断歩道など。
白線の上の塗料の上に、
水の膜が貼っていることがありますので
滑りやすくなります。
段差解消プレートや マンホールのふたの上、
鉄板の上、歩道橋の階段や、
バスから降りる時も。
外だけではなく 駅や建物の中、電車の中などもです。
歩いている路面がかわると、
滑る危険性があるかもしれない…
ということを知っておくとよいでしょう。
２［靴対策］
滑りにくい靴や泥跳ねしない靴
・靴底に凹凸があるシューズ。
・レイン対応シューズ。
・滑り止めがついているシューズや靴です。
滑りやすい靴
・底が平らな靴
＊長年履き続けていて、靴底が減っている靴も要注意です。
靴を裏返して、どんな状態になっているか確認をしておきましょう。
＊パンプスやハイヒール →着地面積の小さくて滑りやすいのと足のローリングが出来ず歩く時上から踏みつけやすい。泥跳ねもしやすい
＊サイズの大きな靴→ パカパカして足を蹴り上げるので泥跳ねしやすい
雨の日の心構え
雨の日は、急いで滑ったり、歩いたりしないように
少し時間に余裕を持って行動することと
梅雨のウォーキングの楽しみ方
梅雨時期のウォーキングは雨だから楽しめない…ということもありません。
例えば、梅雨の時期に咲く紫陽花をみたり
カタツムリを見つけながら歩く事も出来ます。
また、おしゃれな傘やレインウェア―を
身につけられるのもこの時期です。
また、モールウォーキングや地下街ウォーキングもできます。
安全に、体にいい歩き方で、
梅雨ならではの楽しみを見つけながら歩いてみてください。
【eスポーツとフィジカルコンディショニング】
けんこうサポートプロジェクトです。
今期も大阪アニメ・声優＆eスポーツ専門学校様
e-sportsプロゲーマーコースにて
「メンタル＆フィジカル」の授業を一部サポート
させていただくことになりました。
初対面の1年生への初授業では、
メンタルとフィジカルの関係や、
学校体育の運動ではなく、
社会人に向けて必要なスキルとしての運動を
お伝えしていきます。
本日もそんなお話をしましたが、
学生さんにとってはまだまだ実感しにくい話だと
思いますので、今後の授業を通して
投げかけていきます。
80歳になった時にも、20分きびきびと歩ける足の力をつけよう…!
そんな社会を目指そう！
■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー
お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します
●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net
●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)
けんこうサポートプロジェクトです。
企業様のご依頼で
腰痛対策研修に伺って参りました。
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法人・団体様向け健康セミナー
お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
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【エクササイズ監修】
シオノギ健康通信
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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年5月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
今月号の誌面テーマは「ドライアイ予防ブラッシュアップ」です。
パソコンやスマホで目を酷使されている方や
ドライアイの方のお悩み解消として
生活習慣や栄養、運動（目の体操）で
目の疲労回復や潤いを助けることが
できる記事がご覧いただけます。
その中で「まぶたの筋肉をほぐすことがドライアイ予防に？」として
目の周りの筋肉とドライアイの関係を解説し
目の体操でドライアイを予防することを
提案させていただきました。
日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。
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法人・団体様向け健康セミナー
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2024.5.6(月）
今月も物流関連企業様にて
腰痛対策研修を担当させていただきました。
対象は、中途採用社員様です。
運動習慣のある方でも腰痛のリスクがあり、
鍛えることとケアのバランスを考慮することが大切だと感じました。
カラダの使い方やケア次第で腰痛が予防でき
軽減することができます。
現場で活かしていただいて、
快適にお仕事ができればと願います。
今月も、このような機会がいただきまして
心から感謝いたします。
本日もありがとうございました。
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法人・団体様向け健康セミナー
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法人向け健康運動コンサル
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フットヘルスアワード2024
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健康サポートプロジェクト坂田が、
一般社団法人 日本ウオーキング協会の推薦を受け
東京・お台場にて開催された足と歩行の大切さに光を当てる
「フットヘルスアワード2024」に登壇しました。
生涯自分の足で歩くために、医学的根拠に基づいた
フットヘルス商品の発掘・開発促進と消費者への啓蒙を目的に
歩行に関する優れた商品やサービスの表彰を行うアワードです。
足の専門家・下北沢病院 久道勝也先生をはじめ
元マラソン選手の有森裕子さんや、
元サッカー日本代表の福西崇史さん、
「STORY」専属モデルの小野千恵子さんたちとともに
審査員として参加いたしました。
⚫︎2024.4.３に開催された、足と歩行の大切さに光を当てる
「FOOT HEALTH AWARDS 2024」が
エイジンググレイスフリーに掲載されています。
40代、50代女性が主役となる時代！
女性の輝く生き方を応援「Aging Gracefully」
魅力的な記事が満載です。
良かったら覗いてみてくださいませ。
https://aginggracefully.asahi.com/column/15222599
■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー
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けんこうサポートプロジェクトです。
海上自衛隊阪神基地隊由良基地分遣隊様にて
初の健康セミナーを担当させていただきました。
いつもの神戸の基地ではなく和歌山まで
出張して参りました。今回のテーマは
「座ってできる肩こり・腰痛解消実践セミナー」です。
基地内においても事務的なお仕事に
従事されてる方がいらっしゃいます。
デスクワークの合間に簡単におこなえる
エクササイズのコツを解説させていただきました。
終了後のビフォー・アフターでは
声が上がるほど、反応が良く、
ホッとしました。
今回で今年度の海上自衛隊セミナーは終了です。
様々な提案をさせていただき、
ありがとうございました。