■2025.12.10は 転倒予防啓蒙デー～座り過ぎは転倒を招く！～ 「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」
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2025.12.10は
転倒予防啓蒙デー
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毎月10日は、BodyLuxの転倒予防啓蒙デーとしています。
身近な人たち、そして50代女性の転倒が続いた事でスタートした転倒予防の啓蒙。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすいお足元、ご安全にお過ごし下さい。
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［Column］
～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」
日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では成人した日本人が平日に座っている時間は、世界20カ国中もっとも長い1日420分。
7時間だったそうです。
そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べると、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクだけではなく転倒リスクも高くなるのです。
60~79歳の高齢者に関するデータですが、日常生活で座っている時間が1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
座り過ぎによって歩く力や転倒回避能力、その他の身体機能が落ちてしまうのです。
30分に１回立ち上がりましょう…コマメに動きましょう…
とは言いますが、実際のところ忙しくて動けない、
立てないという方が多いのが現状です。
よく耳にするのは、仕事の途中で立ち上がって歩き回れることはなかなか難しい。
集中が途切れてしまったりすることがあり、
コマメ作戦は現実的ではないというお声が多いです。
そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず仕事をしながらできます。
簡単なのは、つま先を上げ下げしたり、足首を動かしたり、回したりすること。
これも転倒予防に有効なのです。
それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車やバスでは必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車やバスが止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないのですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は
いい体幹トレーニングやバランストレーニングになるのです。
リモートワークです…と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができていいですね。
なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。
「体力と 女子力どっちも 落とせない」
これはBodyLux転倒予防川柳ですが
まずはできることをやってみようじゃないですか！
12月は転倒注意報を出しておきますので、
足元ご安全にお過ごしください。
今日も一歩を大切に♡
（※他にも↓）
「師走でも 焦らず慌てず 足元注意」
「体力と 女子力どっちも 落とせない」
