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トレーナーJUNKOのつぶやき Feed

2021年7月 7日 (水)

■[声のブログ]アラフィー必聴。ちょい足しスパイスでエアコン冷え解消!

[声のブログ]
アラフィー必聴。ちょい足しスパイスでエアコン冷え解消!
5分の健康セミナーです。

今回は雑談に近いかもしれません。

簡単に日常生活に取り込める、エアコン冷えから身体を守る方法です。

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします!

●動画URL: https://youtu.be/qBUYmc9y00w



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[音声ブログの提供]
ナチュラルスタイル株式会社 http://www.natural-style-inc.com/
健康サポートプロジェクト http://www.kenko-support.net/
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLux http://bodylux.jp/

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2021年6月29日 (火)

■[声のブログ]アラフィーは必ず聴いて!美しさの秘訣は骨にあり!今こそ骨活

みなさま、いつもご視聴ありがとうございます❤️


トレーナーの坂田です。

声のブログ、1ヵ月ぶりの更新です。

今回は、8分20秒の健康セミナーとなっております。

外見には気を遣うけれど、置き去りにしがちになるのが「骨」。
女性に多い骨粗しょう症は、40代から気づかぬうちに始まっていることはご存知でしょうか。
このセミナーでは、骨の健康について考え、骨活を実践できるような秘訣をお伝えしております🎤

テーマは、

アラフィーは必ず聴いて!
美しさの秘訣は骨にあり!今こそ骨活~
です。

🎦動画はこちら→ URL:https://youtu.be/OZfg1UbQUBw





音声のみでもお聴きいただけます。
画像では大切なポイントをまとめています。
画像を見ながらお聴きいただくと理解しやすいです。

「声のブログ」週1回更新しております。
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関連動画URL:
🎦「究極の肌活 肌のハリツヤが欲しければ 美容液よりもタンパク質」
https://youtu.be/HtPAXXT1Lf0




2021年5月28日 (金)

■[声のブログ]胃に優しくて腹持ちも良いコールスローサラダレシピ

[声のブログ]からだにやさしいお料理シリーズ
●テーマ:胃に優しくて腹持ちも良いコールスローサラダレシピ

5分20秒の栄養セミナー&お料理レシピの動画です。

胃に優しいビタミンUが豊富なキャベツを使ったコールスローサラダは 腹持ちも良いので、ぜひ1週間の献立にプラスしてみませんか?

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします!



動画URL:https://youtu.be/yG1-dL9LHPU

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[音声ブログの提供]
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2021年5月18日 (火)

■[Column]食べてアンチエイジングレシピ:無限ピーマン

トレーナーの坂田です。
わたし、更年期真っただ中。


更年期は「適度に」楽しく食べて、
「適度に」楽しく身体を動かして、
楽々乗り越えたいもの。


※更年期とは:閉経をはさんだ前後5年の約10年間の時期を指します。
例えば、50歳で閉経したとしたら、更年期は45歳から55歳の約10年間になります。


食べないダイエットや極端な制限系の健康法は、せっかく「健康のために…」としていても、こころと身体のストレスになることもあります。
その上、必要な筋肉がやせてしまったり、骨粗しょう症へのリスクが高まったりすることもあります。

だからこそ、必要な栄養素を摂りながら、太らない食べ方、老化をゆるやかにする食べ方が大切になってきます。

そんな私が今ドはまりしているのが「ピーマン」です。

Photo


ピーマンは、レモン並みのビタミンC量で活性酸素制御や美肌効果もありアンチエイジングに最強なんですよ。


また熱に強いため、調理もしやすい食材です。

*ピーマンの秘密その①
●血管に健康に期待が持てるヘスペリジン


ピーマンが持つヘスペリジンという成分は、熱に強く、血管を丈夫にするので、高血圧や脳卒中などの予防に役立ちます。
また、ピラジンという香り成分が血栓を予防し、血液をサラサラにする効果があります。
また冷え対策にも期待が持てます。

女性ホルモンは、血管をしなやかにし、動脈硬化の予防をするのですが、閉経後は血管を守ってくれなくなります。
だからこそ、血管の健康に期待が持てる食材を摂取したいもの。
女性も、そして男性も、ピーマンで血管の健康を心がけましょう。

*ピーマンの秘密その②
●生でも加熱でも!熱に強いビタミンC


ビタミンCをたっぷり摂取したいときは「生」が一番なのですが、ピーマンを生でいただくと苦いし青くさいので加熱します。
通常は加熱すると壊れやすいビタミンCですが、ピーマンに含まれるビタミンPという成分が熱によってビタミンCが破壊されるのを防いでくれます。
油で炒めるのが良いでしょう。


※パプリカなどのカラーピーマンはピーマンのβカロチンよりも強い抗酸化作用があり、生で食べても甘くておいしいです。

*ピーマンの秘密その③
●コレステロール値を下げるクロロフィル


緑のピーマンにはクロロフィルという色素を持ち、抗酸化作用や発がん防止の作用があります。

*無限ピーマンをつくろう
●オススメ無限ピーマンの作り方

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[材料 2人分]

・ピーマン4個
・ごま油 小さじ2
・酒大さじ2
・醤油 大さじ1
・黒コショウ 適量
・鶏ガラスープの素 適量
・白ごま 適量


①ピーマンは縦に4等分して切っておく。
輪切りにすると繊維を断ち切るので苦みが残りやすいです。
繊維に沿って縦に切りましょう。

②種は捨てても、そのまま炒めてもOK。種には栄養分が豊富です。
③フライパンにごま油をしいて、ピーマンを皮の部分からよく炒めます。
よく加熱すると苦みが取れますので、苦手な方はよく加熱してください。
④お酒を入れる。
⑤鶏がらスープの素を一つまみ入れる。
⑤醤油を入れる。
⑥黒コショウをふる。
⑦お皿に盛り付けたら、白ごまをかける。

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*究極のアンチエイジングに…
●肌のハリとツヤには、ビタミンCと鉄とタンパク質を一緒に。


肌のハリツヤに期待が持てるコラーゲンは、ビタミンCとタンパク質と鉄を一緒に摂取する必要があります。
ピーマンとツナと一緒に炒めると必要な栄養素が全部とれますので、ツナと一緒に食べてアンチエイジングしちゃいましょう。

よかったら、この動画もチェックしてみてくださいな。
究極のアンチエイジング方法をお話ししています。

2021年5月14日 (金)

■【声のブログ:ミニ健康セミナー】今すぐはじめよう〇〇〇ッチ

【声のブログ:ミニ健康セミナー】今すぐはじめよう〇〇〇ッチ

お天気の悪い日が続くと、外に出て運動する機会も減りますが、

そんな時は、お家でストレッチをしませんか。
5分間のミニ健康セミナーでは、ストレッチのメリットを簡単に話しています。

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします!

▼ストレッチや筋トレは、「カラダよろこぶエクササイズ」コンディショニングスタジオボディラックス公式チャンネルをご覧ください。 https://www.youtube.com/channel/UCFCTJFkXi_uJhkA1Frr-iAg




動画URL: https://youtu.be/FTnWSkGsET4

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[音声ブログの提供]
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2021年4月27日 (火)

■[声のブログ]血流促進習慣で免疫力をップしよう

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 声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  ミニ健康セミナー シリーズ
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7分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 「血流促進習慣で免疫力をップしよう」です。

感染症を発症させない、身体づくりの提案です。
血液を促進させる習慣を心がけ、健康にすごしましょう。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします!



▼動画URL: https://youtu.be/mzD-n2KB2Ec

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2021年4月16日 (金)

■[声のブログ]究極の栄養素「パフォーマンスを上げたければ〇〇を補給せよ!」

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 声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  ミニ健康セミナー シリーズ
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7分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 、究極の栄養素「パフォーマンスを上げたければ〇〇を補給せよ!」
日常生活や運動シーンにおいて、パフォーマンス力を最大に引き出すためのヒントをお話しします。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
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動画URL:→ https://youtu.be/HSKGzuHnVhE

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[ひとことtv

コロナウィルスの感染も拡大している今日この頃。
予防対策につとめましょう。
免疫細胞は体内の水分に乗っかって体の中を循環しています。
免疫細胞が体内をパトロールしてくれるには、適度な運動と水分補給も大切です。
この機会に動画をご覧くださり、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

2021年4月 7日 (水)

■[声のブログ]究極の肌活「肌のハリツヤが欲しければ 美容液よりもタンパク質」

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 声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  ミニ健康セミナー シリーズ
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5分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 、究極の肌活「肌のハリツヤが 欲しければ 美容液よりもタンパク質」!!!
高級化粧品よりも アンチエイジングに期待が持てる 栄養セミナーをお届けいたします。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
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●チャンネルページ→ ★★★



動画URL:→ https://youtu.be/HtPAXXT1Lf0

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2021年4月 5日 (月)

■[声のブログ]身体と心の疲労回復に役立つ栄養素を知ろう!

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 karaoke声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  ミニ健康セミナー シリーズ
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7分半間のミニ健康セミナーです。

テーマは「身体と心の疲労回復に役立つ栄養素を知ろう!」

食事で疲労回復にアプローチする方法をアドバイスしております。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

「声のブログ」週1~2回更新しております。

tvチャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q



動画URL→ https://youtu.be/o6g7pmbNdbk

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[関連記事]
●イリコとくるみのキンピラ レシピ記事→
http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2021/02/post-1e70.html

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2021年4月 2日 (金)

■[声のブログ]知っ得!平均寿命と健康寿命の違い 知っていますか?

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 karaoke声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
 ミニ健康セミナー シリーズ
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テーマ: 知っ得!平均寿命と健康寿命の違い 知っていますか?

6分間のミニ健康セミナーです。
生涯イキイキと過ごすためのヒントです。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。



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音声動画→
https://youtu.be/uyek7v-Q1rU

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運動指導者 天井亮介のYes,We can@大阪

大阪ではたらく運動指導者・坂田純子の年中夢中なこと