■第34回スポニチ山中湖ロードレースに出場してきました。【賢い水分補給とは】
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。
1万4000人がエントリーする第３４回スポニチ山中湖ロードレース。
ハーフマラソンに出場させていただきました。
（取引先あるスポーツサングラスの㈱DUKE様のご縁で、出場することになりました。）
出発は、Cゾーン（結構前の方）からのスタート。
結構前の方なので、女性はTシャツにウルトラマラソン・・・と書いてある本気の人ばかり。
まわりの状況を見てかなり緊張してしまいましたが、
大会を進行するDJケチャップさんのトークが面白くて、
心がかなりほぐれた様な気がします。
そして、DJケチャップさんと一緒に登場したのが、
昨夜宿泊したホテルで、エレベーターやレストランが一緒だったカラフルなジャージとシューズのおじさん。
すごくオシャレで「おしゃれなおじさんやな・・・」と噂してました。（たいがい、私もおばさんだけど）
それが、なんと！瀬古俊彦さんでした。
（顔解らなくてごめんなさい。もう忘れません！次に会ったら握手してもらおう！）
瀬古さんのしゃべりも、面白くて、お腹が痛かったのを忘れ
和みながらスタートすることができました。
山中湖周辺って、高地なんですよね。
普通に歩いているだけで息が上がる。
そして、何気にアップダウンがきつく、
気温も湿度も高い・・・
大阪マラソンのフルよりもシンドイ気がして、スタートしてから３kmで走るのやめたくなりました。
ハーフですから、みんな結構スピードを上げます。
前日まで古傷の足首が腫れてジンジンしていたのもあり、
マイペースで走ってましたが、他のランナーさんのスピードに押され、予定よりピッチＵＰしてしまいました。（予定は５：３０／ｋｍなのに、５：１０／ｋｍで走行）
７ｋｍ地点では、大きな富士山が見える絶景ポイントになるのですが、
正直、うおーっきれいだな・・・って思う余裕はまったく無し。
目の前の富士山を動画で撮影するランナーさんや、
富士山を見ながらガッツポーズをするランナーさんもいましたが、
わたしは、マジで苦しく感じていました。
歩かないで完走する。
給水ポイントでは、いつもペースが乱れるので、ペットボトルを持参し、ポイントを目印に給水を行う・・・。
自分の中でこんな決め事をしていましたが、
完走できたものの、
ペットボトルの中身が水だったこともあり、
暑さと大量の濃い汗をかいたことで、身体のナトリウムが抜け、少し脱水。
汗の量が体重の２％をこえると持続的なパフォーマンスが出来なくなるのです。
２％まではいかずとも、かなりの発汗量だった様な気がします。
16.85Kmの折り返し地点では、ふくらはぎや肩の筋肉が攣りはじめました。
21Kmのゴールでは、両足が攣り筋痙攣です。恐ろしい・・・。
スポーツドリンクを薄めたものを持つべきでしたね・・・。（失敗＆後悔）
賢い水分補給のポイントは、
①１５～２０分に1回（夏場は１０分に1回）補給する。
丁度、給水ポイントは２～３ｋｍ地点に存在し、おおよそ15～20分走行した地点にあります。
②1回あたりコップに半分100ml。
③塩分や電解質を補給する。
500ｍｌのペットボトルだったので、水の摂取量も足りなかったし、塩分や電解質の摂取が無かったのが失敗でした。
良い経験をしました。
記録は、１：５５：５９。
女子のハーフでは81位です。
正直、まだまだ頑張れたと思います。
気を取り直して、来年もうちょっと根性出しますね。
このような、貴重な経験をさせてくださった㈱ＤＵＫＥ様に感謝します。
そして、みなさま。お休みをいただきましてありがとうございました。
■使用サングラス：L-BALANCE LBP－418-７
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