■夏の快眠のコツは？
ボディラックスのあまいです。
立秋を過ぎましたが
厳しい暑さが続きますね。
夏の暑さによる疲労で
体調を崩されている方が
多いように感じます。
そこで今日は
夏の快眠の簡単なコツを
朝・昼・夕方で
まとめてみました。
御覧ください。
●朝・・・まず起床時に
朝日を浴びて
体内時計をリセット。
基本ですね。
●昼・・・お仕事や
家事などの運動で
脳や体に適度な疲れを
与えましょう。
昼食後に昼寝を
取り入れるのもオススメ。
ただし時間帯は
午後３時までの30分以内。
●夕方・・・帰宅後に
換気をしてから、
扇風機とエアコンの併用で
効果的な室温調節を。
寝る１時間以上前に
ぬるめの湯で入浴し、
体を温める。
※この方がシャワーより
寝る際の深部体温が
下がりやすい。
そして寝る30分前には
照明をオレンジ系の
優しい色に替えるか、
間接照明にする。
ぜひこれらのコツを押さえて
質の良い睡眠を
とってくださいね。
８月も夏バテ知らずで
過ごしましょう。
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