■【日曜BodyLux通信】2024年12月8日号『免疫力のカギは腸』
BodyLuxあまいです。
今月のBodyLuxテーマは
「習慣で免疫力UPする」です。
免疫で1番に思い浮かぶのは何ですか？
今日は「腸」について
近年、免疫力を高めるために
腸が重要な働きをしていることが
明らかになってきており、
世界中の研究者の注目を集めています。
腸は、口から食べた食べ物を
消化・吸収する場所ですが、
外界から体内に入ってきた食品と共に
ウイルスや病原菌などが侵入してくる
リスクが高い場所でもあります。
そのため、腸の壁の内側には、
免疫をつかさどっている免疫細胞が集中しており、
体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっているのです。
さらに、小腸の壁に存在するパイエル板では、
免疫細胞に体に有害な異物を学習させて
訓練していることも明らかになっています。
訓練された免疫細胞は腸での免疫に
関与するだけでなく、血液の流れに乗って
体中に運ばれて、病原菌やウイルスを攻撃します。
そのため、免疫力を高めるためには、
腸の状態を良くすることが重要なポイントになります。
●腸の状態を良くすることが腸活
・プレバイオティクス
腸内細菌の増殖を促進する食品成分で、
腸内環境を整える効果が期待できます。
プレバイオティクスの代表的な例としては、
オリゴ糖や難消化性デキストリンなどがあります。
オリゴ糖には、ガラクトオリゴ糖、
フラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖、
乳果オリゴ糖、キシロオリゴ糖、
イソマルオリゴ糖、ラフィノース、
ラクチュロース、コーヒー豆マンノオリゴ糖、
グルコン酸などがあります。
プロバイオティクスとは、
人の腸に存在する善玉菌や酵母などの生きた微生物で、
健康に有益な効果をもたらすものです。
個人的にオススメなのは、
漬物、納豆です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などは
カゼインの問題や甘味料の問題が
あるため、すべての人に
オススメではありません。
