■「座り方」がとても大切な理由
「最近、腰が重い」「肩や首がこりやすい」「長時間座っていると疲れる」――そんなお悩みはありませんか？
実は、こうした不調には「座り方」が大きく関係していることがあります。
仕事やスマートフォン、テレビなど、私たちは一日の中で座っている時間が意外と長いもの。だからこそ、運動を頑張るだけでなく、普段の「座り方」を見直すことがとても大切です。
■座り方が悪いと、体にはどんな影響が？
代表的なのが「背中が丸まった姿勢」です。
椅子に浅く座り、背中を丸めて頭が前に出た状態が続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに、骨盤が後ろに倒れた状態で長時間座っていると、腰まわりにも負担がかかります。
「座っているだけなのに疲れる」という方は、もしかすると体にとって負担の大きい姿勢を長時間続けているのかもしれません。
特に注意したいのが、姿勢を一度整えたら終わり、と思ってしまうこと。
どれだけ良い姿勢を作っても、同じ姿勢を何時間も続ければ、筋肉は疲れてしまいます。
つまり大切なのは、「良い姿勢を作ること」と「同じ姿勢を続けないこと」の両方なのです。
■正しい座り方のポイント
まず意識したいのは、足の裏を床につけること。
膝と股関節はおおよそ90度を目安にし、足を組まずに座ります。
次に、骨盤を起こします。
腰を無理に反らせるのではなく、骨盤を立てるようなイメージです。その上に背骨を積み上げるようにすると、自然と上半身が起きやすくなります。
そして、顎を軽く引き、頭が体の真上に乗るように意識しましょう。
パソコン作業の場合は、画面が低すぎると頭が前に出やすくなります。画面の高さや椅子の高さも、自分の体に合わせて調整することが大切です。
■「こまめに動く」ことも忘れずに
座り方を改善すると同時に、30分〜1時間に一度は立ち上がったり、少し歩いたりする習慣をつけましょう。
水分補給のために立つ、コピーや別の作業を立って行う、トイレに行くなど、日常生活の中で自然に動く機会を増やすだけでもOKです。
さらに、肩を回したり、背中を伸ばしたり、股関節を動かしたりするのもおすすめです。
大切なのは「完璧な姿勢で何時間も座る」ことではありません。
姿勢をこまめに変えながら、体を動かすこと。
これが、座り時間の長い現代人にはとても重要です。
■座り方を変えることは、体への投資
肩こりや腰の違和感があると、ついストレッチやマッサージなど「症状が出た後のケア」に目が向きがちです。
もちろんケアも大切ですが、普段どのように座っているのかを見直すことも忘れてはいけません。
毎日何時間も繰り返している「座る」という動作だからこそ、少しの意識が積み重なると大きな違いにつながります。
今日からまずは、
「足の裏を床につける」
「骨盤を起こす」
「頭を体の上に乗せる」
「こまめに立って動く」
この4つを意識してみましょう。
体を変えるために、特別な運動だけが必要なわけではありません。
毎日の何気ない「座り方」を見直すことも、快適な体づくりの大切な一歩です。
