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トレーナーRYOSUKEのつぶやき Feed

2016年9月 1日 (木)

■食欲の秋対策①~ニートについて~

スタッフのあまいです。

処暑が過ぎても暑さはまだ残っていますが、

これから徐々に秋に近づいてきます。
秋といえば食欲の秋。ついつい食べ過ぎ、
飲み過ぎしがちになる方は少なくないはず。
そこでこのブログでは
私たちの『代謝』にフォーカスして
いくつかのシリーズに分け、
体重維持・減量のポイントを
お伝えしていきます。


今回はその第一弾!
キーワードは『ニート』です。

そもそも代謝とは、
私たちの体内で行われる全ての
化学反応やエネルギー変換のことで
具体的に言うと、
食べたものから得た物質を消化・吸収して
体内に取り込み、分解や合成によって、
活動するのに必要な成分に変換すること
を指しますね。



私たちがよく使う“代謝落ちたわ~”は、
エネルギー消費に関わる
「エネルギー代謝」のことです。



そのエネルギー代謝には、
おおまかにいうと、
「基礎代謝」
「身体活動時代謝」
「食事誘発性熱産生 (DIT:Diet Induced Thermogenesis)」
の3つがあります。



「基礎代謝」は生命維持に使われるもので、
1日のエネルギー消費の60~70%を占める。
その60~70%の中でも主に【肝臓・筋肉・脳】で
消費されているのは案外知られていません。


この点に関して詳しい説明はまた別記事で。



次に「身体活動時代謝」は、

運動によるものと
日常生活によるもの(非運動性身体活動時代謝)
があり全体の20~30%、
「食事誘発性熱産生(DIT)」は
食べたものを消化・吸収するときに
使われるもので約10%を占めるといわれています。

◆1日のエネルギー消費量(目安)



 一番割合が大きいのが基礎代謝です。
ただ男性なら10代後半、
女性なら10代前半をピークに
加齢とともに下がっていく
と言われています。




そこで、今回注目したいのが
身体活動時代謝です。

身体活動時代謝には、運動によるものと、
生活活動によるもの(非運動性身体活動時代謝)があり
このうち、エネルギー消費に関わるものとして、
多くの人が思い浮かべるのは、運動だと思います。
ただ運動を日常的に行っている方は
お分かりだと思いますが思いの外、
運動によるエネルギー消費は少なく、
お茶碗一杯分のごはんのエネルギー(235kcal)を
消費するのもかなり大変です。

 

 

運動によるエネルギー代謝や基礎代謝を
増やすのは結構ハードルが高いといえる中、
この記事で注目するのが、
身体活動時代謝のうちの
非運動性身体活動時代謝、
NEAT(ニート)とも呼ばれるもの。
「NEAT(ニート)は
non-exercise activity thermogenesisの略で、
運動以外の家事やオフィスワーク、
立ち座りなどの日常生活活動による
代謝を指します。
要するに日常生活の中で
より身体を動かせる機会を
増やしていきましょう
ということです。


非常に細かいことですが
電車では立つ、
座った際は姿勢よく膝を閉じて、
通勤時間の歩く距離を増やす、
会社では階段を使う、
休憩中に簡単な体操や
ストレッチを行う等です。

どうですか?



こう見ていくと
結局今よりも健康になりたい、
体重を落としたいという
望みを叶えるには
生活習慣を変える
ということなんですね。



次回は基礎代謝について書く予定です。


少人数制フィットネススタジオ
BodyLux
http://bodylux.jp



2016年8月18日 (木)

■ダイエットには『意志の強さ』より『〇〇』が大事?

フィットネススタジオボディラックスです。

8月も折り返して

徐々に涼しくなって欲しいものです。

今日スタッフあまいが

電車に乗っていると

座席に座っているおば、、、、お姉様同士が

こんな会話。




A『あかんわ~いつも食べすぎてしまうわ~』



B『私も~気づいたら何か食べてるし

  我慢したら夜中にお腹すくねん』


AB同時『意志弱いからあかんわ~(嘆)』




よくある会話やと思います。




が、しかしダイエット・

シェイプアップに成功する人って

みんな意志が強いのでしょうか?




もちろん我慢強くていろいろ

制限しながら頑張って

成功する人もいらっしゃると思います。





ただ人間とは楽な方に

流れていきやすい生き物です。





私はダイエットや理想のシェイプアップには

まず『意志』ではなく『目的』を

明確にすることが必要だと思います。





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自分は何のためにダイエットを

成功させたいのか?

それがぼんやりしている人が

多いと感じます。



そしてもう一点、

ダイエット=食事制限という

誤った考えが広まっていますね。

むしろ栄養不足の人が非常に

多いです。





ダイエットもやり方を間違えると

体型が変わらないばかりか

精神的なダメージも負いかねません。




理想の体型や目標に近づくには、

あなたに合った運動の内容や頻度を

さだめ、そしてしっかりと

栄養の考えられた食事法を知ることです。





2016年8月16日 (火)

■夏の食事は太りやすい?

ボディラックススタッフのあまいです。
お盆を過ぎても暑さが続きますね。

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こんな時は冷たい麺類でさっぱり、 おやつはアイスで一息ついて、 夜はキンキンに冷やしたビールを グイッとなんて方も少なくないのでは?

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実は夏にありがちな こういった食習慣は 身体に脂肪をつけやすくなっています。

普段から健康の為に 食事に気をつけていらっしゃる方は もうお気づきかと思いますが、 上記にような食事メニューは 糖質過多に陥りやすく、 しかも必要な栄養素が 摂取できていないパターンが多いです。



よって脂肪が身体につきやすい だけでなく体調を崩しやすく (夏バテ)なる可能性がありますので 注意が必要ですね。

2016年8月14日 (日)

■疲労回復にビタミンC

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今日は栄養のお話。
ビタミンCについてです。
アスコルビン酸ともいいます。
レモンやピーマンなど、
多くの野菜や果物に含まれる
水溶性のビタミン。


数多くの機能を担っています。
代表的なものは、


①活性酸素を消去して
体の酸化を防ぐ
②皮膚や骨を丈夫にする
たんぱく質「コラーゲン」の
合成を助ける
③ストレスに適応するための
ホルモン合成を助ける
など。


鉄の吸収やビタミンEのリサイクル
(酸化されて効力を失ったビタミンEを
もとの形に戻す)を
助ける働きもあるので、
サプリメントで鉄や
ビタミンEをとるときには
一緒にとったほうがいい。


不足すると、疲れやすい、
カゼを引きやすい、
傷の治りが遅い、
歯茎から血が出るなど、
様々な不調が出やすくなります。
たばこを吸うと、
活性酸素が体内に
たくさんできるため、
ビタミンCが不足しやすいです。


「日本人の食事摂取基準(2010年版)」
の成人(18歳以上)1人当たりの
1日推定平均必要量は男女ともに85㎎。
妊婦は10㎎、授乳婦は40㎎の付加が必要。
推奨量は男女ともに100㎎。
妊婦は10㎎、
授乳婦は50㎎の付加が必要。

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ビタミンCが多く含まれている
食べ物の代表は
パプリカ、
パセリ、
芽キャベツ、
ゴーヤなど。




ぜひこの時期、意識して
食事に取り入れてみては?


2016年8月 9日 (火)

■夏の快眠のコツは?

ボディラックスのあまいです。

立秋を過ぎましたが

厳しい暑さが続きますね。

夏の暑さによる疲労で

体調を崩されている方が

多いように感じます。





そこで今日は

夏の快眠の簡単なコツを

朝・昼・夕方で

まとめてみました。

御覧ください。



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●朝・・・まず起床時に

朝日を浴びて

体内時計をリセット。

基本ですね。





●昼・・・お仕事や

家事などの運動で

脳や体に適度な疲れを

与えましょう。

昼食後に昼寝を

取り入れるのもオススメ。

ただし時間帯は

午後3時までの30分以内。

●夕方・・・帰宅後に

換気をしてから、

扇風機とエアコンの併用で

効果的な室温調節を。

寝る1時間以上前に

ぬるめの湯で入浴し、

体を温める。

※この方がシャワーより

寝る際の深部体温が

下がりやすい。

そして寝る30分前には

照明をオレンジ系の

優しい色に替えるか、

間接照明にする。


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ぜひこれらのコツを押さえて

質の良い睡眠を

とってくださいね。




8月も夏バテ知らずで

過ごしましょう。



2016年7月25日 (月)

■なぜお腹が引き締まるのか?

ボディラックススタッフのあまいです。


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私が担当しているクライアント様で

運動習慣が身に付いた方はだいたい

ウエストが細く引き締まります。







マンツーマントレーニングで担当している方は

この2年くらいでマイナス10cm、

スタジオ会員様もこの間、

健康診断の結果を報告してくださって

1年で6cmサイズダウンしました。



これは決して特別なことではありません。

このように成果をあげた方は

一層モチベーションが上がって

毎日いきいき運動や日々の生活に

取り組んでいらっしゃいます。



なぜお腹が細くなるのか。

それは内臓脂肪が大きく関係しています。


そしてこの内臓脂肪を減らし、

お腹を細くするにはきつい運動は

必要ありません。




ヒトの身体に合った

運動と栄養の知識があれば

自分の体型はわりと楽に維持できる

ようになります。

夏を楽しめる身体づくりをしましょう。


ご質問はこちら⇒ info@bodylux.jp

2016年7月13日 (水)

■安心してご利用戴くために

スタッフのあまいです。

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毎日のスタジオ閉館後

いつもの風景です。


会員様がお帰りになってから

カルテを整理し、

その日使用したマット、

フォームローラー

筋膜リリースのツール等を

ひとつひとつ除菌します。




会員様に快適に過ごして戴く為に。

トレーニングの成果をあげて戴く為に。



当たり前のことを当たり前に続ける。

今日もそんな当たり前を

元気にできることを感謝し、

丁寧に拭いてきました。




 明日もお待ちしております。



2016年7月 7日 (木)

■初夏の遠足~アサヒビール吹田工場見学~

1からはじめるフィットネス
スタジオBodyLuxの天井亮介です。
6月19日(日)にスタジオ会員様と
遠足に行って参りました。





今回の目的地は
~アサヒビール吹田工場~
です。




ところが行きはあいにくの雨。

途中はくじけそうになるほど
強い雨でしたが会員の皆様は
文句ひとつ言わず黙々と
歩みを進めていきます。

スタジオからウォーキングで
約30分ほどで到着。

早速受付を済ませて
見学開始。

ビールの原料や製造行程、
アサヒビールの歴史や
環境保全活動などがよく分かる内容。

特に驚いたのが出来上がったビールの
瓶詰めや缶詰めから出荷までの
オートメーション化のレベル。


コンピュータ制御で大量の製品を
運搬していく映像に
見入ってしまいました。

※下の写真はビールを缶に詰める機械。1分間になんと1500本も詰めることができるそうです。

約60分ほどの見学を経て
いよいよ・・・・・
待ちに待った試飲です。
キタァーーーーーーーーーー!!!

おつまみに
クリームチーズおかきまで
サービス(嬉)。
一杯目は見学者全員
アサヒスーパードライの
(※)エクストラコールドで乾杯。


※専用サーバーから注がれた氷点下(-2.0~0℃)のスーパードライ。シャープなキレと喉ごしが楽しめる。

みんなで『うっまーーーーい!』
『おいしーーーーーーい!』
『まいうーーーーーーー!』

そして二杯目は
アサヒドライプレミアム豊釀
です。



ひとくち飲んで
驚きました。




めちゃくちゃ美味すぎる。
目が2倍くらいに
開きました。

こちらは創業者の鳥井駒吉をはじめ
工場長や職人は写った貴重な写真。
アサヒビールはこの吹田から
始まっていたなんて実は
知りませんでした。

最後にみんなで記念撮影。
行きは雨で散々でしたが
苦労していった分、
会員様と飲むビールは
最高でした。
しっかり上限の三杯戴きました!

お土産ショップでは
父の日ということもあり
お父様にビールギフトを
贈る会員様やお家にお土産を
購入する会員様など
ほのぼのとした光景もありました。




次回は秋口に
みんなでバーベキューを
計画中。
今回参加できなかったたくさんの
会員様にもご参加戴けるように
準備していきます。




今回ご参加してくださった
皆様ありがとうございます。
お疲れ様でした。

2016年6月17日 (金)

■この梅雨時期の不調について

完全少人数制フィットネス

スタジオBodyLuxのあまいです。






梅雨入りして間もないですが

会員様の中にも体調を崩される方が

増えてきました。





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この時期の身体の不調について
特徴をまとめていますので
気になる方はぜひ読んでみてください。





この時期、天気の変化で不調を感じたら
それは『気象病』かもしれません。

これは天気の変化による不調の総称だそうです。
それは大きく2つに分かれます。
ひとつは、めまい、肩凝り、イライラ
といった不定愁訴で、検査などで
原因が特定しにくいもの。
普段から自律神経が乱れやすい人に
症状が出やすいようですね。


もうひとつは、片頭痛や関節痛など、
持病が悪化するパターンです。
気象病の中でもこれら痛みを伴うものは、
「天気痛」と呼ばれています。

下記のチェックリストで3つ以上
当てはまる方は梅雨の不調に注意です。
√車に酔いやすい
√のぼせやすい
√夕方になると集中力がなくなる
√寒暖差に弱い
√ストレスがあると眠れなくなる



いかがでしたか?

気象病の引き金になるのは
気圧・気温・湿度変化で、特に気圧の影響は
大きく、梅雨や台風の時期に注意しなければ
なりません。

気圧の変化が気象病を引き起こすのは
どういう原因があるのか?
まだ研究段階ではありますが、
体の平衡感覚をつかさどる耳の奥(内耳)には、
気圧の変化を感知し脳に信号を送るセンサー
があるとされています。

本来、気圧の変化に体を順応させるための
センサーも自律神経が乱れやすい人に
とっては脳の混乱を引き起こす原因に
なることがあります。

気象病の代表的な症状のめまいも
この脳の混乱で起こると言われています。

平衡感覚の維持には内耳からと
視覚からの2つの情報が一致して成り立つ。
しかし、気圧の変化を受けて、
気圧センサーからは
『体のバランスが崩れた』という情報が届き、
目(視覚)からは
『崩れていない』という情報が届く。

このズレで脳が混乱し、
交感神経が興奮して、めまいが生じること
になります。
実は乗り物酔いとメカニズムが
似ていることから、気象病による
めまいの改善にも市販の酔い止め薬が
効くそうです。

また天気痛の代表的な症状のひとつ、
片頭痛。もともと持病として片頭痛を
抱える人が梅雨時などの気圧の変化を受けて、
症状を悪化させるそうです。

気圧の変化による交感神経の興奮が
原因で、収縮した血管が反動で
拡張することにより、
痛み神経が刺激されるという仕組み。


そして膝の痛みは低気圧に高湿度や
気温の低下が重なると悪化しやすい性質が。
除湿やエアコンの冷えを防ぐことが大切です。


まとめとしては普段から適度な運動をし、
睡眠時間をじゅうぶんにとり
自律神経を整える習慣作りが基本。

そして個別の解決策。
めまいには【酔い止め薬を飲む】。
片頭痛には【酔い止め薬】。
関節痛には【除湿、患部を温める】。

上記の情報などを参考にしながら
あまり深刻に考えず『そういう季節だから』
と冷静に対応し、鬱陶しい梅雨時も
爽やかに過ごしたいですね。


では。







■おかげさまで2周年!

Bodylux

皆様こんにちは。スタッフのあまいです。


おかげ様で

2016年6月4日から

少人数制フィットネススタジオ

ボディラックスは3年目の歩みを

始めました。




今後ともフィットネススタジオとして

またひとつのコミュニティとして

我々が目指すべき場所を思い描き、

目標に向かって日々努力していきます。










会員様、取引先様方

今後ともご高配の程

お願い申し上げます。


Photo










そしていつも見守ってくれる

家族、友人にも敬意と感謝を。








フィットネススタジオBodyLux
代表 天井亮介


OC style

  • OC-style

運動指導者 天井亮介のYes,We can@大阪

大阪ではたらく運動指導者・坂田純子の年中夢中なこと

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。