【おけいこ・ならいごと・ウォーキング・健康体力づくりレッスン】

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2025.12月のレッスン案内

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あっ！と言う間に12月がやってまいりました。
もう12月？やっと12月？あなたの時間の流れはいかがでしょうか。

年をとるにつれて時間が加速している…なんてよく言いますが、
時間の感じ方には色んな要因や諸説ある様です。
その中でも興味深いのは「はじめて体験したイベントの数」と言う説です。
子どもの頃は色んな初めての体験があり新鮮で時間が長く感じます。
しかし、大人になると色んな出来事に慣れてしまい、
あっという間に時間が経過するという説があります。
慣れない、はじめての体験をすると…時間が長く感じるかもしれません。
師も走る12月…。時間も走って行かないよう、
「はじめての体験やイベント」をスケジュールに組み込んでみませんか？

コンディショニングスタジオBodyLuxで体を整え
軽やかに過ごすための新しい体験をしませんか？
あなたのご来館やお問合せを心よりお待ちしております。

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これから運動を始めたいあなた

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●マンツーマンでマイペース！
あなたに合った運動をじっくり行いたい方☞パーソナルレッスンがおススメ

●みんなと一体感を味わいながら運動を行いたい方☞BodyLux365グループレッスンがおススメ
12月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験期間
12月は対面レッスン1回のみ（60分）無料体験

お問合せ下さい！→　https://bodylux.jp/contact/

［※スケジュール変更］しばらくの間、水曜日夜の対面レッスンは2週目と4週目のみとなります

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対面レッスン・パーソナルレッスン場所：
〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

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骨を丈夫にする方法

栄養素について

骨の健康維持には、複数の栄養素が協力して働くことが重要です。以下の栄養素を バランスよく摂取することで、骨の形成と維持を効果的にサポートできます。

運動習慣

骨は物理的な刺激を受けることで強化されます。定期的な運動は骨密度の向上と維持に不可欠です。

重力負荷運動（ウェイトベアリング運動）

• ウォーキング・ジョギング：週3-4回、30分程度の有酸素運動
• 階段昇降：日常的に階段を利用する習慣をつける
• ダンス：楽しみながら骨に適度な負荷をかける
• テニス・バドミントン：多方向への動きが骨刺激に効果的

筋力トレーニング

• スクワット：下肢の骨と筋肉を同時に強化
• 腕立て伏せ：上肢の骨密度向上に効果的
• レジスタンス運動：重りやゴムバンドを使用した筋力強化
• バランス運動：転倒予防と骨への刺激を提供

生活習慣

食品の例

避けるべきこと

食事に関して

• 過度な塩分摂取：カルシウムの尿中排出を増加させる
• カフェインの過剰摂取：カルシウム吸収を阻害する可能性
• リンの過剰摂取：加工食品や清涼飲料水に含まれるリンはカルシウム吸収を妨げる
• 極端な食事制限：必要な栄養素の不足を招く

生活習慣に関して

• 長期間の安静：骨への刺激不足により骨密度が低下
• 過度な紫外線回避：ビタミンD合成の機会を失う
• 慢性的な睡眠不足：成長ホルモン分泌の低下
• 過度なストレス：コルチゾールの過剰分泌により骨形成を阻害

コンデショニングスタジオBodyLuxと美活ウォーキングでは
毎月10日を「転倒予防デー」として啓蒙活動をします。
（※数字の10を転倒の「てん」と「とう」の語呂合わせからです）

具体的には、レッスンやメルマガなどで
転倒予防や「転ばない・つまずかない・ふらつかない身体づくり」の
知識や方法を呼びかけます。

いまや、5人に1人が1年で1回転倒、
また高齢者の場合は3人に1人が1年で1回転倒していると言われ、
転倒や転落による事故死は交通事故死を上回り
緊急搬送も交通事故よりも転倒や転落で搬送される方が多いと言われています。

特に、エストロゲン分泌の減少により
筋肉や骨、体の組織の弱化が始まる50代女性から
転倒リスクが増えてきますが、まだまだ動ける年代です。
動きがダイナミックなぶん、転倒した時に大きな怪我につながることがあります。

あなたの毎日が、健やかで実りがあるよう後押しをさせていただきます。
よろしくおねがいします。

スタッフ一同

ウェルビーイングコミュニティ

BodyLux（ボディラックス）

が主催する美活ウォーキング。

今回はスタジオBodyLux会員様

限定、秋のBBQウォークです。

江坂のスタジオをスタートし

約4キロを歩いた後、服部緑地内

BBQ場にて懇親いたしました。

道のりの垂水神社でストレッチ。

良い空気です。

手ぶらでBBQを楽しめるプラン。

それぞれテキパキと役割分担して

協力される姿がとても印象的。

スタジオをスタートして12年目。

ほぼ12年のお付き合いの会員様から

最近、メンバーに加わって下さった方

まで、そして普段オンラインでしか

会えない遠方の方から、ほぼ週一

お会いしている方まで。

それぞれが和気藹々と炭火の煙に

包まれながら交流する

非日常を味わいました。

※焼きマシュマロ

焼きマシュマロセット持参と

調理実演ありがとうございました

※手作りパンケーキ

差し入れありがとうございました

また皆さんと一緒に過ごせる

企画を色々実施してまいります。

ご参加いただいた皆様

こちらのブログを読んでくださった皆様

ありがとうございます。

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［体験するなら〝今〟］
2025年11月オンライン・対面・パーソナル各レッスンのご案内

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ようやく涼しくなったと思ったら、
涼しさを通り越して寒いと感じる日が多くなりました。
暦も、二十四節気の「霜降」がやってきたと思ったら
「立冬」がすぐそこまで来ています。
季節は冬に変わりつつあります。
体調にくれぐれもご自愛ください。

コンディショニングスタジオBodyLuxでは、
スタジオ（室内）で対面、またはオンラインで
鍛える・伸ばす・ほぐす・整えるレッスンを準備しております。
姿勢改善や歩き方レッスンもございます。

只今、無料体験も受け付けております。
あなたのご来館やお問合せを心よりお待ちしております。

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これから運動を始めたいあなた

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●マンツーマンでマイペース！
あなたに合った運動をじっくり行いたい方☞パーソナルレッスンがおススメ

●みんなと一体感を味わいながら運動を行いたい方☞BodyLux365グループレッスンがおススメ

11月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験期間
11月は対面レッスン1回のみ（60分）無料体験

お問合せ下さい→　https://bodylux.jp/contact/

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対面レッスン・パーソナルレッスン場所：
〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

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継続されているあなた
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11月も健やかな体づくりを積み重ねましょう
タイムテーブルはこちら　

※しばらくの間、水曜日の対面グループレッスンは2週目と4週目のみとなります。
※クリックで拡大

10月オンラインレッスンスケージュール　※クリックで拡大

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12月美活ウォーキング
五感を味わい尽くす「紅葉ウォーク」
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色とりどりに染まる山や滝、雄大な自然の中をのんびり歩きませんか？
2025年の締めくくりは心と体がととのうお出かけウォーキングです。

●日にち／12月7日（日）

●集合／9:15 箕面萱野駅 集合
・9:30の阪急箕面駅行きのバスに乗ります。
・直接、阪急箕面駅に向かう方は改札前に10:00集合

●参加費：BodyLux会員/無料
　　　　 ビジター/1000円
※カフェに入りますので実費をご準備ください

●距離／約6km
※片道2.8㎞の滝道を往復します

●お申し込み方法：
メッセージアプリ、または「info@bodylux.jp」へ
表題に12月紅葉ウォークとご記入ください

▶動きやすい服装でご参加ください
▶水分補給用の飲み物をご持参ください
▶雨天中止　※SNSやWEB上で最新情報更新にてお知らせ

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております

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11月美活ウォーキングと
会員限定バーベキューの集いのおしらせ

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ウェルビーイングコミュニティBodyLux（ボディラックス）が
主催する美活ウォーキング無料公開レッスン。

11月はバーベキューとウォーキング。
シッカリ歩いた後はご褒美BBQでEnjoy！

スタジオBodyLuxからスタートし
約5㎞歩いて服部緑地公園Good BBQを目指します。

■開催日：11月15日㈯12:00～16:00
■集合場所：12:00に江坂・コンディショニングスタジオBodyLux
※雨天時は13:00に地下鉄御堂筋線 緑地公園改札前
■歩行距離：約4.5㎞（1時間）
■参加資格：
①会員のみ
②BBQは定員6名から増員いたしました
※雨天の場合は地下鉄で服部緑地公園まで移動。雨天決行
■BBQ会費：1ドリンク付き 3,900円※1ドリンク付（現地で集金）
■お申し込み方法：メッセージアプリまたは「info@bodylux.jp」へ。
表題に11月BBQウォークとご記入ください。

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▶動きやすい服装でご参加ください
▶水分補給用の飲み物をご持参ください

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健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。

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［体験するなら〝今〟］
2025年10月オンライン・対面・パーソナル各レッスンのご案内

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朝夕めっきり涼しくなってまいりました。
電車や建物の中の冷房も寒く感じる事が多くなってきました。
1枚羽織れるものを持参し、気温によって脱着できるような工夫をして過ごしましょう。

また、本格的に寒くなる前に、運動で冷えに強い身体づくりの準備をおススメします。
スポーツの秋、食欲の秋に背中を押され
運動習慣も身につきやすい季節。
10年後の健やかな体づくりをコツコツと積み重ねませんか？

コンディショニングスタジオBodyLuxでは、
スタジオ（室内）で対面、またはオンラインで
鍛える・伸ばす・ほぐす・整えるレッスンを準備しております。
姿勢改善や歩き方レッスンもございます。

只今、無料体験も受け付けております。
あなたのご来館やお問合せを心よりお待ちしております。

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これから運動を始めたいあなた

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●マンツーマンでマイペース！
あなたに合った運動をじっくり行いたい方☞パーソナルレッスンがおススメ

●みんなと一体感を味わいながら運動を行いたい方☞BodyLux365グループレッスンがおススメ

10月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験期間
10月は対面レッスン1回のみ（60分）無料体験

お問合せ下さい→　https://bodylux.jp/contact/

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対面レッスン・パーソナルレッスン場所：
〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

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継続されているあなた
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10月も健やかな体づくりを積み重ねましょう
タイムテーブルはこちら　※クリックで拡大

10月オンラインレッスンスケージュール　※クリックで拡大