コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のからだをととのえるジム

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルのお知らせです。

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

今日開催予定だったサークルと走り方教室は、残念ながら雨で中止とさせていただきました。（→中止のお知らせ）

走れない！という事はとっても残念なのですが、

一番の残念は、サークルの仲間に会えないことです。
11月のサークルは、御新規の参加者さんも多く予定してくださっていました。

中止の連絡をメールやfacebookグループページに発信させていただいたところ、サークル仲間も「みんなに会えないのが残念」とのこと。

2月からスタートしたサークル。

1ヵ月に1回をめどに開催しています。（ランニングシーズンに備え、夏場は定期開催以外にもマラソンコース試走イベントも行いました）

開催ごとに協力してくださる仲間がドンドン増え、運営はみんなで行っているという感じです。
そして、仲間同士の交流も深まり、
ランニングについての情報を交換したり、応援し合ったり…今では仲間が80名になっています。

走って気持ちよい汗を流すという共通の時間を共にすることで、
絆がドンドン深まっているような気がします。

（ランニングサークルに参加されるきっかけは、サークルやスタジオBodyLuxのホームページ、そしてこのBLOGをご覧になってメールでお申込みされる方が９割なのですが、
その後、お問い合わせをいただいた方でfacebookを利用している方をグループページに追加することで、さらにSNSで交流が深まっています。）

SNSで、会ったことのない人とも簡単に繋がれてしまうそんな時代ですが、
リアルに対面し、走る時間を共有することは本当に大切だなと思います。これからも大切にしていきます。
（今回、はじめてお会いする予定だった皆様、次回タイミングが合えば、ぜひご参加くださいね。）

さて、来月の走り方教室とランニングサークルのお知らせです。
是非ご利用くださいね。

ランニングシーズンですね！

これから3月末にかけて、各地でマラソン大会やランニングイベントが開催され、
出場を予定している方もいらっしゃるでしょう。
大会に出場する人も、出場しなくても走りたい人も、これから走ってみたい人も…
一緒に服部緑地公園を駆け抜けませんか？

また、はじめて走る！走り方を知りたい！！そんな方は、走り方教室をご利用ください。
（AM9:30～10:15まで。ランニングサークルの前に行っています。シューズの履き方や普段のトレーニングの仕方、準備運動から学び、走らない６STEPで、フォームを習得していきます。引き続きランニングサークルで習得したことを実践してみてください。）
走り方教室の詳しくはこちら→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
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■日：2014年12月14日(日)＠服部緑地

■時間：
◎走り方教室は、AM9:30～10:15（45分の予定）
※集合受付は9:15～です。
◎ランニングサークルは、AM10:30～12:00（1時間半程度を予定しています）
※集合受付は10:15～です。

■対象：
これから走ってみたい！ 楽に走りたい！ 
走れるようになりたい！ なにか運動を始めてみたいな！
仲間と走りたい！
などなど、動くことにいろんな思いをお持ちの方、
是非ご参加をお待ちしております。

■サークルの特徴と内容：

毎月第2日曜に開催している初心者を対象としたサークルです。
周回コースなので、スピードを試したい方は速く・・・
皆とおしゃべりしながらゆっくり走りたい人はゆっくり・・・
途中で歩きたくなったり、休みたくなった方は自由に・・・
（休憩スペースでは、各自持参していただいた飲み物を置いておけるスペースを確保します）
走るのを楽しみませんか？

■集合場所：服部緑地公園　
東中央広場石のモニュメント前
※地下鉄「緑地公園駅」に近い方・緑地ー番街を抜けて直進してください。

■定員：
・ランニングサークル：15～20名
・走り方教室：5名

■参加費：　
・ランニングサークル：無料
・走り方教室にご参加の方：1,000円（税込）※資料付

■注意： 
＊天候によっては中止になる場合もございます。当日の朝7:00のお天気や降水確率、雨雲の流れで開催の有無を判断させていただきます。決行・中止のお知らせは当日のAM7:30までに行います。
＊当日簡単な免責事項に御署名をお願いします。 
＊公園の場合更衣室がございません。予め動きやすい服装でお越し下さい。
＊飲み物が買える自動販売機やお手洗いは公園にございます。
＊荷物の預かりサービスはございません。緑地公園駅のコインロッカーをご利用ください。貴重品は各自でお願いします。

■参加申し込み・お問い合わせ：

●HPやBLOGをご覧になって、申込みを希望する方
メールで申し込みをお願いします。（info@bodylux.jp まで）

※表題に「12月ランニングサークル」と書いてください。

お名前
年齢
問い合わせ内容や伝えたいこと
を順に書いて、メールください。≪受付完了≫ 
その後、担当者(坂田)からメールにて詳細をお知らせいたします。

●facebook「サークルメンバーの場合」
12月14日開催イベントページの参加するボタンを押して申し込みをお願いします。

●facebookグループページ登録サークルメンバー外で、facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ

「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル（グループページ）」を検索いただき、「参加する」ボタンを押してください。確認後グループページへ招待いたします。
その後担当者(坂田)から詳細をご連絡致します。


皆さんのご参加をお待ちしております。

【PR】

■「RUNNING　style」に掲載されます。
12月の走り方教室やランニングサークルの案内が、11月21日発売の「RUNNING style」に掲載されます。書店で見つけたら、ぜひご覧ください。

■江坂・フィットネスBodyLuxで基礎体力作りをしませんか？基礎体力づくりには欠かせないエクササイズやプログラムが揃っています！　http://bodylux.jp/

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

10月5日（日）。

この日は、大阪マラソンやその他のレース出場が決定している方、
またロング走をしたい方が集まり、
大阪マラソンの後半コースを試走するというイベントを企画しておりました。

ところが、午前中は雨で、台風18号「Phanfone（ファンフォン）」（ラオスの言葉で「動物」という意味）が関西を通過すると言う予報。

前日、開催をするかしないかをN隊長とやり取りし、

走りたい仲間が集まるから、雨の場合「雨天決行の大会の練習」として、大阪城公園を走るに変える等、対策を準備していたのですが、

当日は、心配してたことが嘘のように
暑くもなく寒くもなく、台風の影響が全く無し。無事に開催できました。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

これから走ってみたい！
長く楽に走りたい！
そんな方が増えてきて、

10月はぼちぼち「走り方教室」や「（女性限定）パーソナルランニング指導」の予約が入るようになってきました。

大阪・江坂のフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

大阪マラソンまで・・・とうとうあと１か月。

そして、涼しくて過ごしやすい季節になってきました。

これからのマラソンシーズンに向け、
東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、ホノルルマラソン、姫路城マラソン、色んなフルマラソンに出場を決めた方もチラホラ。

そんな目標を持った皆さんをサポートしたい！
走ることを今以上に楽しんでいただきたい！
勿論、フルマラソンを楽に楽しく完走していただきたい!!
そんな気持ちから生まれたイベント。

「フルマラソン１か月前完全対策食事セミナー」。

今回は、東京から深野祐子さんを講師としてお招きいたしました。
（深野先生もBLOGにセミナーの事を書いてくださいました→http://ameblo.jp/jmc-run-fukano/entry-11931825445.html）

深野先生と言えば、管理栄養士で私坂田のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの先生。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰﾏｽﾀｰとして全国で認定者の普及活動をされています。（私も深野先生からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの資格を戴きました。）

また、ほとんどのランニング雑誌に掲載される栄養記事と言えば深野先生が執筆しているほど。
走ることと栄養学は深野先生に聴けば安心。間違いなし!!なんです。

BodyLuxとしては、はじめてセミナーを開催するので、
「集まってくれるかな！」と、かなりドキドキでしたが、
素敵な先生とセミナー内容だったので、「知りたい人」「学びたい人」が直ぐに集まり、即定員。キャンセル待ちが出るくらい・・・人気のイベントとなりました。

また、初セミナーを開催するにあたり、
ランナーさんを応援したいと名乗りを挙げてくださった
今回の協賛品、ライトコンプレッションの(株)BLANさんや、
スポーツサングラスの(株)DUKEさん、
「走る人」をサポートする商品をありがとうございました！
みなさん、大変喜んでいました！


セミナー内容は、大阪で初。
走る人なら絶対に知っておきたい情報が盛りだくさん。

―――管理栄養士さんはたくさんいるけれど・・・、
実際に走っている管理栄養士の方は少なく、
自ら走ることを実践されている深野先生だからこそ、腑に落ち、参加者の皆さんから「おおー」「そうそう！」「ほぉー」の声が上がっていました。

90分という限られた時間の中でしたが、
ポイントを絞りながら、明確にわかりやすく教えていただきましたので、私も、フルマラソンチャレンジ時は、教えて戴いた食事の対策を実践したいと思います。

セミナーを終え、皆さんがとっても喜んでくださっていたのを見て、
本当に開催してよかった！と思います。

先生や参加者のみなさま、
そして協賛してくださった2社様のおかげです。

服部緑地を楽に楽しく走ろうBodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

定期開催・10月のランニングサークルの詳細が決定しました。

ご都合が合えば、ぜひご参加ください。

(※今回は、定員を設けておりません）

■イベント：　オリエンテーリング100㎞コンペ～服部緑地公園編～

【イベントの内容】

ゲーム感覚でランしませんか？
服部緑地公園の中のオリエンテーリングコースを利用し、地図を読みながら宝（印）を探しましょう！ コースの距離はおおよそ6kmから10kmで、2時間から3時間で回ることができます。
いつものランとは違い、ゲーム感覚で楽しめる時間を皆さんと過ごしたいと思います。 是非、ご参加ください。

【コースはご選択ください】

Aコース（7㎞）
Bコース（3㎞）
Cコース（4㎞）

【コースについて】

日本オリエンテーリング協会のパーマネントコースは、誰でも気軽に利用できる、全国各地に設置された固定（常設）のオリエンテーリングコースです。 全国を回って100㎞ごとに申請すれば認定が受けれます。
コースは 大都市郊外の丘陵地から、里山、豊かな自然が残された景勝地まで様々な場所に設置されています。 地図を読みながらハイキングを楽しみ、登山やアウトドア活動に必要な地図読みや ナヴィゲーション技術の練習には最適です。

■2014年10月12日　AM10:00スタート
※服部緑地公園東中央公園広場石のモニュメント前にAM 9:45 にご集合ください。

■参加費：無料

【持ち物】

▼動きやすい服装
▼水分
▼塩飴など
▼小銭（水分がなくなった時の為）
――――――

■注意：
＊当日簡単な免責事項にﾁｪｯｸしていただきます。
＊公園の場合更衣室がございません。予め動きやすい服装でお越し下さい。
＊飲み物が買える自動販売機やお手洗いは公園にございます。
＊今回は手荷物預かりがありません。
大きなお荷物は緑地公園駅のコインロッカーにお預けください。貴重品は各自で保管願います。

■参加申し込み・お問い合わせ：

①メールで参加申し込み・問い合わせをする

※表題に「10月ランニングサークル」と書いてください。
お名前
年齢
問い合わせ内容や伝えたいこと
を順に書いて、メールください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からメールにて詳細をお知らせいたします。
E-mail ：　info@bodylux.jp

②facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ

「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル（グループページ）」を検索いただき、「参加する」ボタンを押してください。確認後グループページへ招待いたします。
グループページ内に10月のランニングサークルイベントの記事がございます。お手数ですが、イベントに「参加する」ボタンを押してください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からfacebook内で詳細を連絡します。

よろしくおねがいします。

服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

大阪・江坂のフィットネススタジオ、
BodyLuxの坂田純子です。

スタジオBodyLuxは、「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」というコミュニティを作り、

毎月1回、楽しく楽に走りたい！という仲間と

ワイワイ走っています。

ランニングサークルの前に、

希望者のみ45分（有料：1,000円）の「走り方教室」を行っています。

1. シューズの履き方
2. 姿勢づくり
3. 走るための準備運動
4. ウォーキング
   （※そして、「走り方教室」あと、サークル仲間と合流し、連続して走ることを楽しんでいます。会話が出来るくらいのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ程度の走りです。）

いつでも気軽に楽しめ、すぐに始められる「走る」という運動・・・、
案外習った事ないですよね。

走ることは、一番故障の多い市民スポーツの代表的なものでもあるので、
走りはじめたら、ついつい距離もスピードも伸び、トレーニング頻度も上がり、
気付くと怪我や障害に繋がっていたわ・・・と言うことも少なくありません。

これからジョギング」や「ランニング」を始めたい人のために
長く楽しく走ることを楽しめる様、
怪我しない走り方、
楽しく、安全で効果的に走れる走り方を、女性限定でマンツーマンで指導し、一緒に走るトレーニングを行っております。
（こちらは、パーソナルランニング指導です。■詳細→★★★）

今日は、パーソナルランニング指導の予約が入りました。
貴重な経験を戴けること・・・ありがとうございます。

是非、走る！の輪を皆さんと共有していきたいです。
宜しくお願い申し上げます。

日々感謝★
ジョギングインストラクター　坂田純子

 ■北摂・ランニングサークル「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルHPはこちら→●●●
■大阪・走り方教室／大阪・パーソナルランニング教室→●●●
■定期サークル開催はこちら→●●●
■サークルの仲間になりたい方はこちら→●●●

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

季節の変わり目、
夏の疲れも出て体調も崩れやすいですね。

この勉強会で、

トレーニングを積んだアスリートでも25歳過ぎると、しっかりケアをしない場合、翌日に疲れが残ると学んだことから、

本日は翌日に疲れを持ち越さないクールダウンの重要性について書きたいと思います。

走るトレーニングをしていると、よくこんな様子に出合います。


走った後、急激に止まってベンチで涼むランナーさん。
そして、（自宅まで歩いて帰るのだろうけれど）トレーニング終了。


実は、急に止まるより、クーリングダウンをした方が、身体にも良いし疲労回復にも期待が持てるのです。


クーリングダウンは

運動によって変化した身体の機能や状態を運動前の状態に素早く戻すことと、
急に運動を停止すると循環器系に負担をかけ、心臓発作等を防ぐために行うことと、
疲労回復のために行う・・・

そんな積極的な休養。


走る・歩く等の運動は、
ふくらはぎや大腿が積極的に動き、筋肉のポンプ作用によって下半身の血液が上半身に戻るそんな恩恵を受けています。
なので、急に足を止めてしまうと、心臓に送り出される血液が減少し、脳貧血、失神、めまい、吐き気などを引き起こすことがあるのです。


主運動（走る）後には、軽めのウォーキングで筋のポンプ作用を維持し、
正常な血液循環を保ちましょう。


また、血液循環により、蓄積された疲れ（乳酸）を拡散したりエネルギーとして再利用してくれるので疲れも素早くとってくれます。


走った後はハァハァ呼吸が乱れ血液中の二酸化炭素（CO2)濃度が低下し血液がアルカリ性に傾きますが、（これを過呼吸と言う）
クーリングダウンで呼吸も整えられ血液中のCO2濃度をコントロールし過換気を防いでくれます。


そして、走ることはジャンプの繰り返し。
体重の３～4倍の衝撃が身体にかかります。
使いすぎた部分のアイシングや（静止状態の）ストレッチでじっくり筋肉を伸ばして硬直や麻痺・疲労を防ぎましょう。
ストレッチは障害や事故予防に有効です。


【クールダウンの流れ】

走った後→軽いウォーキング→（静止状態）ストレッチ。
※もちろん、水分補給も大切。

人生はまだまだ長い。
だから長く楽しく走りたい。
クールダウンは長く楽しく走るための活力剤。

走った後は急に足を止めず、
緩やかに身体を動かし、積極的な休養をしましょう。