■【お家で簡単！BodyLuxエクササイズ】～体幹を鍛えて代謝を上げよう～
ご訪問、ありがとうございます。
BodyLuxトレーナーのJUNKOです。
今回は、体幹を鍛えて代謝を上げるトレーニングをご紹介します。
体幹トレーニングは「コアトレ」とも呼ばれますが、
身体の胴体部分を鍛えること。
体幹の部分は、
手足・頭部を除いた胴体になります。
考えてみたら、身体の半分以上が体幹ですね。
まさに体幹は、手足の動きを作る身体の中心的部分といってもいいでしょう。
体幹を鍛えると無駄な力を使わず楽に楽に動けるようになりますよ。
（ランニングをしている方は体幹を鍛えると楽に長く走れるようになります）
また、心臓や肺などの大切な器官は肋骨に守られているのに対し、
お腹の部分には骨はありません。
そして、内臓は消化器が位置しています。
消化器が正常に機能し、健康であるためには、正しい位置にあるべきところですが、
姿勢を支える体幹の力が無いと、本来あるべき位置から消化器が下がってしまいます。
そうすると、内臓の機能も悪くなり、
守ろうと筋肉ではない別のお肉（脂肪）がついちゃいます。
体幹を鍛え、本来あるべき場所に内臓を置き、
（体幹は持久力に優れる遅筋の集合体ですが）
日常でも、姿勢を綺麗に保つことで、
さらに身体のエネルギーを使い代謝を上げましょう！
【エクササイズ方法】
①
立位状態で、息を吐きながらお腹を引っ込め、胸を高い位置でキープしましょう。
息を吐ききったら楽な呼吸を繰り返しますが、お腹は引っ込めたままです。
これが、体幹（特にお腹の圧力）を使っている状態です。
②
体幹を使っている状態が意識できたら、体幹を使った姿勢をキープしたまま、身体を斜めにしていきます。
写真の様に壁に手をついて姿勢を維持しましょう。
また、もう少し運動強度をレベルアップできそうであれば、
床に手をついて姿勢を維持しましょう。
姿勢を維持する時間は、ご自信が「疲れたなぁ・・・、これ以上は姿勢が維持できないなぁ・・・。」と思う一歩手前でエクササイズを終了します。
注意）
- 呼吸は自然に行いましょう。
- 体調の悪いときはエクササイズをお休みしましょう。
- 姿勢が崩れたら、トレーニング効果はありません。お腹やお尻が下がらないよう姿勢を維持しましょう。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。
【住所】
〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る【アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場奥へお進みください！
突き当りの別館がスタジオＢｏｄｙＬｕｘです。
コメント