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2018年4月 7日 (土)

■【天井トレーナーオススメオヤツ】運動前に、中鎖脂肪酸いっぱいの手作りチョコ

スタジオBodyLuxの坂田です。

これまで朝は

よわ・・・・・・・・かった。

会社勤めは絶対無理!と思うくらい起きれなかったですが、

最近目覚めが良くって、出勤前に朝活なんかしてます。。。
出勤前にですよ!

(信じられない)

スマホのブルーライトを見る機会も以前より減ったので
体内時計が整ってきたのかもしれません。
(夜に明るい光の中に居ると、脳が昼間と勘違いして、なかなか夜寝付けれなくなる場合があります)

そんなことで、今朝も体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONさせてきました。

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(吹田市です)

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(今朝は、JR、地下鉄、阪急の橋を制覇してきました)

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(出勤前なので、10㎞程度の軽いランニングです)



今朝は寒かったです。
向かい風が堪えましたゎ。

「息が上がらない程度の強度のランニング」(ウォーキングでも良いのですが)は、
寒さから身を守ってくれる体脂肪を、じゎじゎ~っと温めながら使っている感じがして、たまらなく心地よかったです。
おそらく体脂肪、使ってますよ。




仕事から帰宅後は
天井トレーナーオススメの太らないオヤツ作ってみました。

中鎖脂肪酸たっぷりのココナッツオイルと、
老化防止に有効なビタミンEたっぷりのクルミ。
100%のココアパウダー(ポリフェノールたっぷり)
そしてほんの少しラカント(糖類0・カロリー0※糖質0ではなく、糖は含まれています。ラカントSに含まれるエリスリトールは糖アルコールの一種ですが、摂取しても生体内では代謝されず、ほとんどが尿中に排出されると考えられています)を入れました。


チョコ風スィーツのできあがりです。

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(インスタ映えを狙ったのに、まったく映えてない)

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(アルミで作って、冷蔵庫で固めてカットです)

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食感は口の中でとろけて、生チョコの様。
意外と美味しいです。

中鎖脂肪酸は、すぐに肝臓に届くために
エネルギーとして使われやすいので
体脂肪になりにくい性質があります。

朝、これを1粒食べてからランニングや運動したら、
バリバリ動ける上、

すぐにエネルギーに変えてくれそうですね。

持って走ったり、運動中の間食にしたいけど、
常温では溶けてしまうという所が痛いなぁ。。。

2018年4月 5日 (木)

■生クリームたっぷりのオヤツ

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スタジオBodyLuxの坂田です。

スタジオイベントでみなさんと行った飯盛山の木々はすっかり夏模様…

京都では、仁和寺の遅咲きの御室桜が去年より12日も早く満開になったそうです。
ツバメも飛び交ってますし、
夏が来るのも早そうですね。



体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
仕事前にサクッとランニングしてきました。



長々と走ったり、
距離を気にしたりすることなく、
疲労が残らず、心と身体が気持ちいい「朝の始まりだ」という程度の運動です。



3月から、これまでの食事(内容・タイミング)×運動(頻度・強度)×休養(心と身体)を見直し、
自分なりの健康法を続けています。
特に食事の部分は、スタジオBodyLux・ケトジェニックダイエットアドバイザー天井トレーナーのアドバイスを受けてます。

おかげで、花粉症の症状がだいぶんよくなりました。
体調が良くなったのが、一番嬉しいです。

(一番女子が気になる)体重は3月1ヵ月で3~4kg、
内臓&体脂肪量減、BMI減、身体年齢は若くなり、
基礎代謝は増え…
身体の変化は自分でもよくわかります。



食事を見直すと、毎日食べるのが楽しいし、
色々考えるので、脳も以前より使ってる気がします…(笑)

最近は、甘いものを見ても以前より「食べたい!heart01」とは思わなくなったけれど、基本、おやつは好きなので
時間がある時に、工夫して糖を押さえたおやつを作ってみよう。

今日は、久しぶりにハンドミキサーを出して
糖が入っていない生クリームたっぷりのウィンナーコーヒーcafeを作ってみました。
お腹もいっぱいになるし、高タンパクで良質の脂質が得られます



以前は、砂糖たっぷりのこんなケーキを作っていました(笑)美味しかったです。

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「甘いものを食べると幸せな気持ちになる」と言われていますが

最近は糖質依存がだいぶん抜けたので、
今は、糖たっぷりのケーキより、
糖が入っていない生クリームの方が

幸せな気持ちになる今日この頃。。。
(甘いのが欲しい時は、体内吸収がしにくいラカントを使います)

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(ホイップする絞りと袋が無いので、そのまま投入…しかも跳ねすぎ(^∇^)女子じゃない図)

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ケトジェニックダイエットは、
単に炭水化物を減らしたり、糖質を減らしたりするだけでは逆効果で、
効果を出すために、自分でちゃんと勉強した上で行うか、
プロのアドバイスのもとで行うのがオススメ。
わたくし、しっかり食べていますよ。

(ネットに書いてある情報は、全部正しいとは言えないから)

フルマラソンの記録更新に適しているか解らないけど、

ウルトラマラソンには適してそうなエネルギーの使い方をするので、ウルトラマラソンの大会が楽しみです。
(あ、今年も5月20日に八ヶ岳100㎞走ってきます。みなさん応援よろしくお願いします!)

スポーツ界でも、トップアスリートたちが実践し、

成績向上を目指しているそうで。
食べて、動いて…
永く楽しく身体と付き合っていきたいです。

2018年4月 2日 (月)

■イベントレポート~恒例のお花見女子会~

ボディラックススタッフの

アマイです。

3月31日土曜日に

毎年恒例の

お花見会をしてきました。

場所はスタジオから

徒歩2分の江坂公園です。

昨年も同じ時期に行いましたが、

完全に勇み足で

花が少なかったです。

今年はばっちり。

全国的にはやめの開花で

催事等の主催者は

結構困っているようです。


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いつものように

会員様の女子力に

頼った運営ですので

私はレジャーシートを

敷いたくらいですが、

いろいろ持ち寄っていただき、

にぎやかにスタートできました。

かんぱーーーい!



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目印に看板を立てて!

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いつもの

フルーツや

燻製のミックスナッツも

ありがとうございます!


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これ何かわかります?

ラム肉のパテ。

赤ワインのボトルが

一瞬で空に。



今年も会員の皆様のおかげで

気持ちよくお花見できました。

ありがとうございました。

2018年3月13日 (火)

■イベントレポート~『飯盛城歴史ロマントレッキング』~

ボディラックスのアマイです。

先日、会員様限定イベントを行いました。

以下会員様向け案内文

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”大東市と四条畷市にまたがる飯盛山は生駒山系の1つで、標高 314m。 昨年 4 月に「続・日本 100 名城」にも選ばれた飯盛城という城跡や史跡があり ます。 山頂からの展望は雄大で、大阪平野や淡路島・六甲山・北摂・京都盆地が一望 できます。歴史を感じながら、山歩きをしてみませんか? お友達やご家族の同伴、大歓迎です。”





ということでお天気にも恵まれ、

行って参りました。

私は今回引率のサポートです。

Img_6464 トレッキングのスタート地点、

野崎観音慈眼寺にお参り。




Img_6466 この時期の山は風が吹くと

まだ少し寒い。



Img_6467 地元の和菓子屋『壬生(みぶ)』さんで

購入した【くるみ餅】


みんなで分けて食べました。


Img_6465 軽い足取りで【楠木正行】像

拝んできました!





歴史に触れるという部分で飯盛城址、

野崎城址なども見れて

普通のトレッキングとはまた一味違った

楽しみ方ができたかなと思います。

その後、下山し

近くのカフェ【marji(マルジ)】さんで

ランチをいただきました。

お腹が減っていたので

その時の写真はありません。(笑)




いつもと違った環境で

スタジオの会員様と時間を過ごせて

有意義でした。




自然の良さや、歴史の面白さ、

体力があることの大切さなど

色々感じられる体験として

会員様にも楽しんで戴けてたら

嬉しいです。



次回は『お花見』か『BBQ』を計画中。

Bodyluxlogo11 吹田市江坂の少人数制フィットネススタジオBodyLux
http://bodylux.jp

 

2018年2月27日 (火)

■もうすぐ春~ゆるんだ身体をひきしめるには~

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ボディラックスの店長あまいです。

仕事柄、日々自分の体調管理や

体型維持に努めていますが、

年末年始や1月の過ごし方を通して

少し食事バランスのくずれや

飲酒量の増加などによって

自分的に体型がゆるんでいました。

(※同時に体調も万全ではなかったです。

これはリンクしてます。)





立春も過ぎ、

これからどんどん春の季節に

向かっていくので

ちょっと軌道修正しようと

生活習慣でひとつ変化を加えてみると、

割とすぐに身体にくびれや

メリハリが出てきました。

普段、パーソナルトレーニング指導や

カウンセリングセッションなどで

ダイエットのレクチャーをすることが

よくありますが、

基本は食事、運動、睡眠の質と量です。





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今回、自分に加えた変化は

この3要素の中のひとつですが、

どこをどう変化させればいいかは

人によって違います。

人間の身体は恒常性(ホメオスタシス)を

持っているので、

今の身体から体型を変えようと思えば、

何かしら変化を加える必要があります。

まずは自分の身体の状態を知ること

そして自分に必要な変化をどう加えていくか

見極めることが健康的な身体づくりに

つながります。

ぜひヒントを見つけにボディラックスに

お越しください。

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2018年1月26日 (金)

■イベント情報 ~飯盛山歴史ロマントレッキング~

少人数制フィットネススタジオ
BodyLux(ボディラックス)のあまいです。


春の会員様向けイベントのご案内です。

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大東市と四条畷市にまたがる飯盛山は生駒山系の1つで、標高314m。 昨年4月に「続・日本100名城」にも選ばれた飯盛城という城跡や史跡があります。 山頂からの展望は雄大で、大阪平野や淡路島・六甲山・北摂・京都盆地が一望できます。歴史を感じながら、山歩きをしてみませんか? お友達やご家族の同伴、大歓迎です。

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●とき:2018年3月11日(日)※雨天中止
●集合場所:JR学研都市線 野崎駅 ※JR大阪駅から約30分
●解散場所:JR学研都市線 四条畷駅 ※集合駅の1駅となり
●集合時間:AM9:00
●距離:約7㎞
●所要時間:約3時間半~4時間程度 
●参加料:1080円
●ナビゲーター:坂田純子(サポート:天井店長)
●主催:フィットネススタジオBodyLux

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●服装:
・山歩き出来る動きやすい服装(汗をかくと冷えるので、重ね着が出来て脱着調節可能な服装でお願いします)

・シューズはトレッキングシューズ、ウォーキングシューズ、または歩きやすいスニーカー等(ヒールは不可)
・帽子やバンダナ等の日よけ

●持ち物:
・リュック
・飲み物
・行動食(お腹が空いたとき簡単に食べれるもの)
・レインウェア(ビニールの大きなゴミ袋:レインウェアが無い方はゴミ袋をレインウェア代わりにします)
・タオル
・下山してから着替えが必要な方は着替え
・救急用品(絆創膏等)

※下山後は四条畷です。
商店街にカフェがありますので、
解散後、行ける方は一緒に行きましょう!


http://bodylux.jp


2017年9月27日 (水)

■会員様のお声~帰り道の坂が驚くほど楽に!~

吹田市江坂の少人数制フィットネススタジオ
ボディラックスのあまいです。




最近も会員様から嬉しいお声を
頂戴しましたのでご紹介します。


ご入会されて約3ヶ月のAさんが
先日
『やっぱりここで運動すると全然違いますね~』
とおっしゃったので、

「どうされました?」
と伺うと

『ここで運動すると帰りの坂が
すっごい楽なんです!
いつもは相当しんどい思いをして
帰るんだけれど、スタジオに来た帰りだと
坂だということを忘れるんです(笑)』。

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一見、矛盾しているように聞こえませんか?
運動した後で疲れているはずだと。
でも楽なんです。




Aさんには私からおすすめして
体幹トレーニングのクラスと
姿勢・歪み改善のクラスを優先して
ご受講いただいております。


結果として身体に軸ができ、
動きやすい身体になることで
運動で疲れているはずの帰り道が
驚くほど楽なんです。

Aさんのようにご自身に合った運動の
ご提案をいつも心がけています。







はじめてのフィットネスはBodyLux

http://bodylux.jp

2017年9月12日 (火)

■マットを総入れ替えしましたー!

ボディラックスのあまいです。

秋らしくなってきましたね。
フィットネスの秋ですよ!
みなさん!

そしてそんな季節に
気持ちよく運動していただきたいので
いつもスタジオで使用しているマットを
総入れ替えしました。





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新品は気持ちいい!
でも入れ替えて数日ですが
会員様どなたからも反応がない。泣 




まったく同じ仕様の
同じカラーのものを選んだので
仕方ないですかね。
これからの秋冬シーズン、
適切な運動習慣を身に着けて
引き締まった健康な身体と心で
春を迎えましょう。




 
http://bodylux.jp

 

2017年8月10日 (木)

■ 新色はオレンジ

ボディラックスのあまいです。

毎日履いているItoitexの新色が


スタジオBodyLuxに入荷致しました。


Itoitexの説明はこちら⇒★★★


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新色は鮮やかなオレンジです。

まるでカリフォルニアのオレンジの様に

ジューシーさが伝わってきます。


靴下なのに(笑)。







普段履きにもレジャーやスポーツにも


バッチリのイトイテックスでした!





2017年7月31日 (月)

■イベントレポート『暑さに負けるな!国産牛でBBQ!』

ボディラックスマネージャーのあまいです。

今年も恒例の『国産牛でBBQ!』の開催です。


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当日は30度を越える真夏日。

会場に到着しただけで汗だくです。

万博記念公園内のBBQ場で行いました。



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炭火コンロは常備されているので

食材と飲料を持ち込むスタイルです。

今回も会員様の女子力がいかんなく発揮され、

乾杯にはスパークリングワインが登場し、

『獺祭』の純米大吟醸が登場し、




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色とりどりのお野菜、

自家製イタリアンなホイル焼き、

お稲荷さん、

燻製ミックスナッツなど

盛りだくさん。




そしてもちろんみんなが楽しみにしている

国産牛。

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まずは塩タン。分厚くうまい。


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出ました。ヒレ肉の中でも

厳選のシャトーブリアンの中から

さらに厳選のエンペラーブリアン!!!

原価¥ ??????とか!

みなさん曰く『うううううう、うまいっ!!!』





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その後も上ロース、ヒレなどを堪能しました。

お肉も美味しかったけど

会員様それぞれが色々

持ち寄って下さったことで

まさに全員参加のBBQになりました。







本当に暑い中、皆様ありがとうございました。

またイベントやりましょう!

次は『浴衣イベント』?があるとかないとか・・・



はじめてのフィットネスはBodyLuxから
http://bodylux.jp

OC style

  • OC-style

運動指導者 天井亮介のYes,We can@大阪

大阪ではたらく運動指導者・坂田純子の年中夢中なこと

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。