江坂・スタジオBodyLuxトレーナーの坂田純子です
昨日のスタジオBodyLux。
柔軟体操、有酸素運動、筋トレ、リラクゼーション…と王道エクササイズでした。
プレオープンから１ヶ月。
身体の中身、変わってきてます。
一緒にがんばりましょうね！
会員の皆様、今日もありがとうございました。
そして今日はポールリラックスに無料体験が入っていました。
ポールを使う事に様々な意見を聴くことができ、とても勉強になりました。
BodyLuxでは、今月いっぱい無料体験を実施しております。
是非ご利用くださいね！
▼ホームページはこちら http://bodylux.jp/
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです
定期開催のランニングサークル６月イベントのお知らせです。
６月は８日（日）AM10：30～11：30の開催です。
これから走ってみたい！
楽に走りたい！
走れるようになりたい！
なにか運動を始めてみたいな！
などなど、
動くことにいろんな思いをお持ちの方、
是非ご参加をお待ちしております。
■サークルの特徴と内容：
毎月第２日曜のAM10：30～11：30で開催している初心者を対象としたランニングレッスンです。シューズの履き方、楽に楽しく走れるための準備運動や
ランニングフォームの習得など親切丁寧に解説した後は、
２チームに分かれ、皆で習得したことを確認・実践しながら楽しく走ります。
■目的：
「レッスンで基礎体力や走るコツを習得し、1人でも楽に楽しく走れるようになること」。
走ってみたい！何か運動を始めてみたい！そんな方、一緒に走ってみませんか？
■とき：6月8日（日）AM10:30～1時間程度
■集合場所：服部緑地公園 東中央広場石のモニュメント前。（写真）
http://hattori.osaka-park.or.jp/access/
※地下鉄「緑地公園駅」に近い方・緑地ー番街を抜けて直進してください。
■参加費 無料
■注意：
＊当日簡単な免責事項にﾁｪｯｸしていただきます。
＊公園の場合更衣室がございません。予め動きやすい服装でお越し下さい。
＊飲み物が買える自動販売機やお手洗いは公園にございます。
＊大きなお荷物はBodyLuxの車を準備しますので、お預りできます。貴重品は各自で保管願います。
■参加申し込み・お問い合わせ：
①メールで参加申し込み・問い合わせをする
※表題に「６月ランニングサークル」と書いてください。
を順に書いて、メールください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からメールにて詳細をお知らせいたします。
E-mail ： info@bodylux.jp
②facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ
●サークルのグループページQRコードはこちら
↓↓↓
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。
我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。
【住所】
〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る
【アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。
江坂・スタジオBodyLuxトレーナーの坂田純子です。
５月１１日（日）晴天。
毎月第２日曜AM１０:３０～は、「服部緑地を楽に楽しく走ろうBodyLuxランニングサークル」です。
これで、３回目のサークルですが、
開催ごとに「走ることが好き」「身体を動かしてみたい」・・・
そんな方の参加が増え、
今では仲間が４０人近くになりました。（開催定員は１５名です。）
今回も、たくさんの方がご参加くださり、とっても嬉しいです。
初対面となる方もいらっしゃるので、もっとご縁を繋げられるような仕掛けや工夫をしないとなぁ・・・という課題も残りますが、
課題を次回開催に繋げ、
気持ちよく身体を動かす「場」づくりを提供していきたいと思います。
―――――
【５月１１日のメニュー】
■シューズの選び方や、正しいシューズの履き方からスタート。
スポーツシューズにも、トレーニング用やレース用、または足を鍛えるナチュラルラン系のものと、とっても豊富。
これから走るのを始めてみようかな？という初心者の方は、
筋力や柔軟性が低下していたり、体重が重くなっていたりする可能性があります。
走ることはジャンプの繰り返し。
ジャンプは体重の３～４倍の衝撃が関節や筋肉にかかってきます。
（体重５０ｋｇの人は、１５０～２００ｋｇの衝撃となります）
だから、シューズで衝撃から身を守ることがとっても重要。
購入する前に、まずこのサークルに参加していただき、どんなシューズを購入したら良いか解ってからでも良いかなと思います。
■「フォーム作り」「ストレッチ」や「怪我しない走り方、走りやすくなるためのウォーキング」で準備運動。
これまで、学校教育でも走り方や歩き方を教わってこなかった私達。
テニスやゴルフ、水泳などは、
大人になっても教室に通えば学べるのに、
走り方を教えてくれる教室は少ないです。
そのため、始めは気持ちよく走り始めても、
怪我・故障等で走るのをやめてしまう人があとを絶ちません。
ちなみにジョギング・ランニングは故障の多い市民スポーツの代表的なものと言われています。
こんなテータもあります。
スポーツ用具メーカーのデサントさんが、20代から30代の男女225人にアンケートを取ったところ、ジョギングやランニングを始めて半年間以内に走ることをやめてしまった人数は全体の68%だという統計を出しています。
やめる理由は、モチベーションの低下（燃え尽き症候群）という理由が多い中、やっぱり走るのがシンドイ、怪我・故障をしたからという理由も多いのです。
BodyLuxランニングサークルでは、
走る前に、
故障をしにくいフォームや、楽に楽しく走れるためのウォーキング・ジョギング講座を行っています。
今回は、基本の姿勢づくりから、お腹や背中周りを守る身体の使い方、
ガニ股防止、股関節をしっかり使えるウォーキング（ジョギング）を行いました。
■ウォーキング＆ジョギングチーム（２ｋｍ）と、ジョギングチーム（４ｋｍ）に分かれるので、初めての方も安心です。
初めての方は、まずウォーキングとジョギングを交互に行うことから始められます。
筋力や柔軟性が無いうちは、膝への負担を考えてウォーキングとジョギングを交互に行うことで
走ることに慣れていきます。
また、ジョギングしたい！！という方は、１キロ７分ペースで２ｋｍ。一度休憩をはさみ、もう２ｋｍ。合計４ｋｍ走ります。（もちろん、休憩なしが良い方は、そのまま連続して走れます。）
サークルは、仲間とワイワイ話しながら走りますが、
こうやって、楽に走ることや怪我に繋がらないポイントを知ったうえで、日常で個々にジョギングトレーニングを積み、目標が達成できたー!!となったら心から嬉しいです。
そんなお手伝いをさせて戴きたいと思っております。
色んなマラソン大会に申し込んだよ！という声もいただいたので、
それまでに一緒に走るトレーニングしていきましょう！次回開催は６月８日（日）を予定しております。
今回も、参加者の皆様のおかげで無事開催することができました。
ご参加ありがとうございました。
■参加申し込み・お問い合わせ：
①メールで参加申し込み・問い合わせをする
※表題に「ランニングサークル」と書いてください。
を順に書いて、メールください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からメールにて詳細をお知らせいたします。
E-mail ： info@bodylux.jp
②facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ
「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル（グループページ）」を検索いただき、「参加する」ボタンを押してください。確認後グループページへ招待いたします。
●サークルのグループページQRコードはこちら
↓↓↓
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。
我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。
【住所】
〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る
【アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。
【服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル】
おはようございます！5月11日（日）晴れ。
本日予定通り開催いたします。
女性の方は日焼け対策を万全に!!
お待ちしております。
▼BodyLux FBページ https://www.facebook.com/bodylux
▼待ち合わせ場所など詳細はこちら→ https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/04/bodylu5-3e77.html
▼ランニング女子・ジョギング女子のための紫外線対策→
https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/05/spfpa-bd89.html
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです。
開店前のお客様。宅急便のクロネコさん。
届けてくれたのは「空気清浄機」
そろそろ30年の付き合いになる幼馴染からの開店祝いでした。
（わぁーい!!すごく欲しかった!!ありがとうっ!!!）
皆様ーーーっ、スタジオに空気清浄機が入りました。
汗の臭いや花粉などもやっつけてくれる優れものです。
来週あたりから登場しますので、スタジオの綺麗な空気を感じに来てくださいね！
▼スタジオBodyLux HPはこちら→ http://bodylux.jp/
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです
本日のスタジオの様子・・・。
写真は、コアトレーニング中。
4月14日のプレオープンしてから、定期的にレッスンに通ってくださっている会員様、
いつもご来館ありがとうございますm(__)m
そして、今日は無料体験のお客様も。
美魔女インストラクター松本寛子ちゃんがお友達を連れて受講くださいました。
（寛子ちゃんがBLOGでスタジオを紹介してくださいました。有難いです。）
寛子ちゃんと言えば、私と同世代のはずなのに、若々しい！
そして、とっても綺麗。
さすが「美」をテーマにしたレッスンを担当されているのが、存在から滲み出ています。
そんな寛子ちゃんも、実はフィットネスボクシングのライセンスを持っているそう・・・。
美しい容姿からは、想像もつかない(笑)危険なにおいのするパンチを連打してました。
お友達のみなさんも、キラキラの汗汁ブシャーッ。気持ちいいナッシーって感じで、
笑顔の様子を見ていて、私まで嬉しくなりました。
おかげさまで、今日のスタジオBodyLuxはとっても賑やかになりました。
ありがとうございました。
ただ今、無料体験を実施しております。
ダイエットや（ダイエットとは食事による正しい減量法の意味ですが、ここでは身体を動かすことで正しく減量する意味をさします。）
健康・体力づくりに興味のある方、是非無料体験をご利用くださいね。
※ホームページはこちら→ http://bodylux.jp/
ティッシュの原稿も出来上がり、来週末あたりからスタジオを皆さんに知っていただけるよう江坂駅前で宣伝活動です。
声かけてくださーいっ。
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです。
月末に迫ってきた、山中湖ロードレース。
本番までに21.0975kmは走っておきたいな・・・と思って、
今日は長居公園をジョギング。
長居公園は1周3㎞。
なので、7周走ったらちょうどハーフマラソンを完走できるのと同じという事になります。
長居公園の最寄駅にお住いの方情報によると、
戦後、競馬場や競輪場だったらしく、
言われてみれば、お馬さんが走っていたような・・・
コースも平坦でまぁる～く、とっても走りやすいです。
しかし、今日の日差しは真夏並み。（ウェアもタンクトップでも暑い位）
走り始めて脚の回転も上がり、ノリにノッてきたところだったのですが、
あまりにも暑く、
2㎞（ちょうど1時間）でゴールしてしまいました。
21.0975kmは、本番にとっておこうと思います。
紫外線が気になるこの季節。
ジョギング・ランニングと上手にお付き合いするために、
今日は日焼け止めについて書いてみようと思います。
紫外線は4月から徐々に強くなり、７～８月にピークとなり秋口まで降り注ぎます。
特に、午後12時～14時は強くなる時間帯なので、
その時間はトレーニングを避けるか、
日焼け止めやサングラス・帽子でしっかり紫外線をブロックする必要があります。
―――
紫外線の事を、UVと言います。
UVは、ultraviolet 紫外線の頭文字の略。
UVにはA波とB波があり、
A波（UVA）は、肌の深層まで届く紫外線。
タルミやシワの原因になるものです。（ちなみに5月～6月が一番UVAが降り注いでいます。
今です！今！！）
そして、B波（UVB）は、日焼けの原因になる紫外線で、浴びると黒くなったり赤くなったり、シミやそばかすの原因になるもの。
よく日焼け止めに「SPF」と「PA」と書かれていますが、
「SPF」は、サン・プロテクション・ファクター（Sun Protection Factor）の略で、
シミやソバカスの原因となるUVBを防御する力を示しています。
20分間程度、素肌と日焼け止めを塗った肌とを比べ
日焼けが始まる時間をどれだけ伸ばすことが出来るかを表したもの。
たとえば、SPF30の場合、20分×30＝600分〈10時間は日焼けが防御される〉計算になります。数値が大きいほど日焼けを遅らせることができます。上限はナント！SPF50もあるんですよ。
また「PA」は、プロテクション・グレイド・オブ・UVAの略
UVAが原因で起こるタルミやシワの防止を表したもの。
＋＋＋＋、＋＋＋、＋＋、＋の4段階で、＋が多いほど防止効果が強くなるという意味です。
―――
日焼け止めを購入するときに、
SPFやPAをしっかり理解して、
強い紫外線に備えたいものですね。
また、ジョギングやランニングは、汗で日焼け止めが流れる場合もあるので、
こまめに塗り直すことが大事なのと、
古い日焼け止めは効果が薄れるので、その年のうちに使い切る必要がありますね。
今、私が使っているのは、写真の２つです。
１つは、去年の大阪マラソンの参加賞。
エバメール。
最近開封して使い始めました。
SPF30 PA＋＋という、防御効果が高いのと、
『～原点は水～』というキャッチコピー通り、
塗った感じが水の様にスーッと馴染み、
さっぱりしていて気持ちいいです。
正直、パッケージがもうすこしオシャレだったら・・・そして、PAがもう少し高かったら本当に言う事がないですが、
中身は良いので、参加賞がなくなったら、買おうかなって思います。
もう１つはKOSE「雪肌粋」
仕事時にエバメールを忘れて、あわててコンビニで買ったもの。
700円でSPF25と、PA＋＋とはコスパが高いです。
顔用として売られていますが、コスパが高いので、身体にも使っています。
今年も紫外線が強そう。
今夜は、パックして就寝だ！
SPFとPAを意識して、紫外線に負けないキレイなジョガー＆ランナーを目指します！
エイエイオー。
（写真：ウェア）OC-style
※タンクトップとランニグパンツは１シーズン前のもので、今は取り扱いがありません。
（写真：サングラス）L-BALANCE LBP-418-7
スタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです。
今日のスタジオBodyLuxは賑やか。
BLANファミリーが来てくださいました。
思い起こせば、一昨年に毎月１回の出張フィットネスで社員の皆様の健康管理を委託して頂き、
それが今のBodyLuxに繋がっているのが感慨深いです。
運動指導者って、社会的に見ても
まだまだ何をする人なの？何ができるの？と思われがちなのに、
何者かもわからない私たちを受け入れてくださったこと、
そして、この状況（スタジオを営業できるようになったこと）に導いて下さったことに感謝です。
今日は、スタッフ天井の指導を受講するBLANファミリーを眺めながら、
しみじみと出張フィットネスのころを思い出していました。
また、プレOPENから約2週間経過したわけですが、
未だこれといって広報活動していないのに、こうやって足を運んでくださる皆様、
そして会員になってくださる皆様方に感謝です。
色んな期待にこたえたい。
勿論、自分への期待にも。
みなさんの健康をサポートさせてくださいね！
スタジオBodyLux
がんばるぞ！オーッ(^-^)/''
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。
我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。
【住所】
〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る
【アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。
スタジオボディラックス・トレーナーの亮介です。
運営するフィットネススタジオBodyLux(http://bodylux.jp/)の
グランドオープン(2014年6月4日)に向けて、
無料体験レッスンや見学が始まってます。
今日も入会希望の方の体験レッスンが
入っていたので、その前にエクササイズの
確認をしてました。
私が担当するエクササイズのひとつで
『燃焼ボクサ』というクラスがあります。
その名の通りいわゆるボクササイズです。
カッコよく楽しい音楽に合わせておこなう
有酸素運動で下半身や腕のひきしめ、
脂肪燃焼に効果が期待できる内容です。
その動作の確認。どうですか？
身体に効きそうでしょ?!(笑)
スタジオBodyLuxが
監修させて戴いているコンプレッションウェア
(適度にピタッとした着圧効果で
筋肉の動きをサポートしてくれる)
も2014年のNEWモデルが到着したので
早速着てます(^^)/
OC styleはこちら⇒★★★
体験レッスンスタート。
コミュニケーションを取りながら、
じっくりできました。
また今週もたくさん体験の予約を
戴いているので、楽しめる内容を思案中。
See Ya!!!
