■1月7日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその①
『動きやすくなる』
強い股関節の筋肉は、
日常生活やスポーツ活動での
パフォーマンスを向上させます。
歩行や家事、通勤など
下半身の筋肉が強いと、
より効率的に動くことができます。
トレーニングによる効果を
日々の生活で実感しましょう。
※震災のニュースであらためて
不自由なく動けることの重要性を
感じた方が少なくないと存じます。
■12月31日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今月五つ目のご提案は
『⑤モーニングストレッチ』です。年末年始は、連休で生活リズムが崩れやすい方がいらっしゃると思います。朝起きて、夜寝る、というのはまさに自律神経の働きですから、リズムが崩れる乱れるのは、自律神経に影響します。そこで朝起きて、ベッドやお布団に寝転んだままおこなうモーニングストレッチをおすすめします。内容は、いつもスタジオやオンラインでルーティンの様におこなっていることをそのまま行ってください。
※写真はイメージです
①仰向けになって、両手をつなぎ伸びをする。
②仰向けになって、両膝を立て、左右に倒し、腰をのばす。
③仰向けになって、片膝を抱え、足首をまわす。
以上
ぜひモーニングストレッチで
皆様の新年のスタートが順調でありますように。
今年もたくさんのテーマで取り組んでまいりました。
ありがとうございました。
来月のテーマは
【美しさと健康を手に入れる股関節周りの筋トレ】
です。
【美活ウォーキング】
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第4日曜日の
美活ウォーキング@服部緑地公園。
年内最後の開催となりました。
冬至を迎え、吐く息の白さを
しっかりと味わう
クリスマスイブの朝。
今日は、簡単なウォームアップで
すぐに歩き出し、緑地公園の
冬の朝を堪能しました。
自然の中に身を置き、ただ歩くことの
心地よさは非日常。
素敵な癒しの時間を
いただきました。
公園内で出会ったローズマリーの
花言葉は「思い出」、「変わらぬ愛」。
クリスマスにぴったりです。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
お近くの方がいらっしゃったら
ご紹介下さい。
次回は
1月14日（日）大阪城公園会場
1月28日（日）服部緑地会場
是非一度、気軽にご参加下さい。
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
■12月24日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今月よっつ目のご提案は
『④1分呼吸（瞑想）』です。
瞑想をすると、どんな効果があるのか。まずは集中力が高まり、感情のコントロールがうまくなると言われています。さらには自律神経が整うことで、代謝が上がり、ストレスが軽減されます。思考のスピードと質が向上し、ポジティブで幸福感の高い状態に近づくとも言われています。まず1分、試してみませんか？
⚫︎1分呼吸（瞑想）のやり方
1 あぐらなどラクな姿勢をとり、背すじを伸ばす。椅子の場合は浅く腰かけ、背すじを伸ばす
2 鼻から息を吸い、倍の時間をかけて鼻からゆっくりと吐く（考え事が頭に浮かんだときは、再び呼吸へ意識を戻す！）
3 3～4回呼吸を繰り返すと、ちょうど1分！
深い呼吸をするため、まずは骨盤が安定する姿勢に。呼吸法にはとらわれずラクに鼻呼吸をし、そこに意識を集中すると心も整う。
■12月17日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『③入浴後にストレッチ』
です。
リラクゼーション法としては、定番ですが
改めてお伝えしておこうと思います。
入浴することによって、体温や筋温が
上昇し、血流が促進されます。
また一般のお風呂の深さでも、水圧が
かかるため、優しいマッサージ効果が
期待できます。
入浴後、身体がほぐれた状態で
ゆったりストレッチしていただくと
筋肉の可動域が広がりやすく
さらに循環が良くなるので、睡眠の質も
向上するでしょう。
入浴の効果を高めるために昨年もお伝えした
入浴剤等をお試しいただくとより一層
温浴効果や疲労回復効果、また水質の改善
に役立ちます。
■おすすめ入浴剤まとめ
●ホットタブ
重炭酸イオンで温浴効果と清浄効果
※BodyLuxで取扱い中
https://tansan-tablet.com/lineup/
●塩化マグネシウム
経皮吸収で筋肉をほぐす
※高濃度タイプ BodyLuxで取扱い中
●マグマ風呂
温泉気分でデトックス
https://www.searun.jp/html/page110.html
●生活の木
薬草湯・和漢塩湯
https://www.treeoflife.co.jp/campaign/yakusouyu/
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第2日曜日の
美活ウォーキング@大阪城公園
年内の最終回も
ご参加ありがとうございました。
ウォーキングにちょうど良い
陽気に恵まれて実施することが
できました。
まずは歩き方ドリルから。
足の使い方とバランスが
大切。丁寧にレクチャーします。
機能的なウォーキングに
必要な筋肉を鍛える
プチ筋トレレッスン。
自然の中でのウォーキングは
季節を五感であじわい
運動効果、癒やし効果たっぷりです。
わんちゃんもお散歩嬉しい。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
何か運動するきっかけが欲しい
あなた！是非お越し下さい。
ご予約不要です。
次回は
12月24日（日）
服部緑地公園会場 9:00〜10:00
1月14日（日）
大阪城公園会場 9:00〜10:00
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
■12月10日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『②アロマを活用してストレッチ』
です。
アロマは心身をリラックスさせる点で
科学的に有効です。
香りを嗅ぐと、その香りが持つ芳香成分が
鼻の奥にある嗅細胞を刺激します。
その刺激が電気信号となり、
人間の情動をつかさどるといわれる
脳の大脳辺縁系へと伝達されます。
ここまでわずか0.2秒。
これは人間の持つ五感
（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）の中で
最も早いスピードです。
そこからさらに、
交感神経と副交感神経を調節し
自律神経を整える視床下部、ホルモンの分泌を促す
下垂体へと伝わります。
それにより、リラックスしたり、
集中力を高めたりするなど、
その時々の心と体が求める効果を促し、
自然と心身のバランスをとってくれるのです。
リラックス効果をもたらすのは、
ラベンダーやオレンジスイート、
サンダルウッド、フランキンセンスなどです。
これらの香りを嗅ぐと副交感神経が優位になり
気持ちがゆったりし、
体はおやすみモードへと入っていきます。
ぜひお気に入りのアロマを見つけて
ストレッチと組み合わせて見て下さい。
今週はここまで。
■12月3日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『①自然の中での運動』をご提案します。
森林浴やハイキング、公園の中での
ウォーキングなど自然の中で行う運動は、
適度にエネルギー消費するだけでなく、
心疾患や脳血管疾患などを予防し、
骨密度の維持、向上に期待がもてます。
さらに自然と触れ合うことで、
得られる心身のリラックス、
リフレッシュ効果などで
日々の緊張や不安から解放してくれる
要素があります。
天気の良い日は是非、近くの公園など
自然があるところへ少し足を運んでみましょう。
今週はここまで。
■2023年12月・2024年1月のイベント
◯12月5、12、19、26日（火）
四条畷ルーム 10:00〜11:00
@四条畷ルーム https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/125bodylux-32be.html
◯12月9日（土）
13:00〜15:00
POLA×BodyLux 【美肌・睡眠】セミナー
有料 @四条畷
https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/129pola-the-bea-9dd9.html
◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園 9:00〜10:00
◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地 9:00〜10:00
◯1月21日（日）
有料500円
目の若がえりと美姿勢セミナー
10:30〜13:00 ※懇親会つき
定員10名
◯お友達ご紹介、無料体験 のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業
年末年始休館は
別途ご案内いたします
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◎振り返り動画
●背中のエクササイズ
https://youtu.be/dB9h4gnIMys?si=zlhM1E3L87OeDVj9
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
いつもの運動が
少しのアイデアと工夫次第で
自律神経を整え、心身をリラックスに
導く効果的なメソッドに変わります。
【美活ウォーキング】
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第4日曜日の
美活ウォーキング@服部緑地公園。
今年2回目の開催となります。
本日は
「シューズの履き方」
「足のあおり運動と体幹力UPドリル」
でウォーキング時の身体の使い方を
プチレッスン。
ほんの小1時間で姿勢スッキリ
身体が軽くなり、
「足の指が意識できた！」
「呼吸がしやすい！」
と嬉しい感想をいただきました。
シメに「ヒップアップとバランス」の
筋トレを行い、ストレッチで
クールダウンして終了。
無事終了して時計を見たら
まだ10時！
有意義な休日のスタートに最高です。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
お近くの方がいらっしゃったら
ご紹介下さい。
次回は
12月10日（日）大阪城公園会場
12月24日（日）服部緑地会場
是非一度、気軽にご参加下さい。
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
