ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第2日曜日の
美活ウォーキング@大阪城公園
年内の最終回も
ご参加ありがとうございました。
ウォーキングにちょうど良い
陽気に恵まれて実施することが
できました。
まずは歩き方ドリルから。
足の使い方とバランスが
大切。丁寧にレクチャーします。
機能的なウォーキングに
必要な筋肉を鍛える
プチ筋トレレッスン。
自然の中でのウォーキングは
季節を五感であじわい
運動効果、癒やし効果たっぷりです。
わんちゃんもお散歩嬉しい。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
何か運動するきっかけが欲しい
あなた！是非お越し下さい。
ご予約不要です。
次回は
12月24日（日）
服部緑地公園会場 9:00〜10:00
1月14日（日）
大阪城公園会場 9:00〜10:00
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
■12月10日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『②アロマを活用してストレッチ』
です。
アロマは心身をリラックスさせる点で
科学的に有効です。
香りを嗅ぐと、その香りが持つ芳香成分が
鼻の奥にある嗅細胞を刺激します。
その刺激が電気信号となり、
人間の情動をつかさどるといわれる
脳の大脳辺縁系へと伝達されます。
ここまでわずか0.2秒。
これは人間の持つ五感
（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）の中で
最も早いスピードです。
そこからさらに、
交感神経と副交感神経を調節し
自律神経を整える視床下部、ホルモンの分泌を促す
下垂体へと伝わります。
それにより、リラックスしたり、
集中力を高めたりするなど、
その時々の心と体が求める効果を促し、
自然と心身のバランスをとってくれるのです。
リラックス効果をもたらすのは、
ラベンダーやオレンジスイート、
サンダルウッド、フランキンセンスなどです。
これらの香りを嗅ぐと副交感神経が優位になり
気持ちがゆったりし、
体はおやすみモードへと入っていきます。
ぜひお気に入りのアロマを見つけて
ストレッチと組み合わせて見て下さい。
今週はここまで。
■12月3日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『①自然の中での運動』をご提案します。
森林浴やハイキング、公園の中での
ウォーキングなど自然の中で行う運動は、
適度にエネルギー消費するだけでなく、
心疾患や脳血管疾患などを予防し、
骨密度の維持、向上に期待がもてます。
さらに自然と触れ合うことで、
得られる心身のリラックス、
リフレッシュ効果などで
日々の緊張や不安から解放してくれる
要素があります。
天気の良い日は是非、近くの公園など
自然があるところへ少し足を運んでみましょう。
今週はここまで。
■2023年12月・2024年1月のイベント
◯12月5、12、19、26日（火）
四条畷ルーム 10:00〜11:00
@四条畷ルーム https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/125bodylux-32be.html
◯12月9日（土）
13:00〜15:00
POLA×BodyLux 【美肌・睡眠】セミナー
有料 @四条畷
https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/129pola-the-bea-9dd9.html
◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園 9:00〜10:00
◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地 9:00〜10:00
◯1月21日（日）
有料500円
目の若がえりと美姿勢セミナー
10:30〜13:00 ※懇親会つき
定員10名
◯お友達ご紹介、無料体験 のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業
年末年始休館は
別途ご案内いたします
------------------------
◎振り返り動画
●背中のエクササイズ
https://youtu.be/dB9h4gnIMys?si=zlhM1E3L87OeDVj9
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
いつもの運動が
少しのアイデアと工夫次第で
自律神経を整え、心身をリラックスに
導く効果的なメソッドに変わります。
【美活ウォーキング】
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第4日曜日の
美活ウォーキング@服部緑地公園。
今年2回目の開催となります。
本日は
「シューズの履き方」
「足のあおり運動と体幹力UPドリル」
でウォーキング時の身体の使い方を
プチレッスン。
ほんの小1時間で姿勢スッキリ
身体が軽くなり、
「足の指が意識できた！」
「呼吸がしやすい！」
と嬉しい感想をいただきました。
シメに「ヒップアップとバランス」の
筋トレを行い、ストレッチで
クールダウンして終了。
無事終了して時計を見たら
まだ10時！
有意義な休日のスタートに最高です。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
お近くの方がいらっしゃったら
ご紹介下さい。
次回は
12月10日（日）大阪城公園会場
12月24日（日）服部緑地会場
是非一度、気軽にご参加下さい。
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
■11月26日(日)
2023年11月の
ボディラックステーマは
【免疫力UPでキラキラする】
です。
今週は今月テーマ最終回。
『免疫力UPのヒントは
6項目』
の4、5、6項目。
④身体を温める
⑤笑いのある生活
⑥リラックスする時間
です。
④は言わずもがな、体温を
上げると、免疫が活性化すると
様々な研究で言われています。
具体的には、運動、入浴、栄養
などの見直しで
体温をチェックしていきましょう。
⑤はメンタル的な部分ですが
メンタルとフィジカル（身体）は
繋がっています。
自分が楽しめるものを
見つけましょう！
⑥についても⑤と同様に
メンタルの部分ですが
リラックスすることで
代謝アップ、自律神経調整などの
メリットが期待できます。
そこに免疫力アップも含まれます。
意識的にリラックスする時間を
とりましょう。
おはようございます。
ボディラックス
あまいりょうすけです。
■11月19日(日)
2023年11月の
ボディラックステーマは
【免疫力UPでキラキラする】
です。
今週は
『免疫力UPのヒントは
6項目』
の3つめ！を解説
3つ目は「質の良い睡眠」
睡眠の質を上げるポイントは
いくつかありますが本日は
睡眠の質を下げる要素をお伝えして
それをチェックしていただければ
と思います。
▽不眠の原因
①栄養不足
②カフェイン
③アルコール
④ストレス
⑤人工の光
⑥うたた寝
⑦冷え性
⑧低血糖症
以上の8点、当てはまるところは
ありましたか？
またご質問があれば
気軽におたずねください。
■2023年11月・12月のイベント
◯11月4日、11日、18日、25日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯11月26日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園
9:00〜10:00
◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯お友達ご紹介、無料体験
のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業
祝日※予約有りのみ営業
年末年始休館は
別途ご案内いたします
------------------------
◎振り返り動画
⚫︎足のコンディショニング
https://youtu.be/GDTlouBo6w8?si=OP0eRMdGYi9IZVVM
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
この機会にご家族やご友人にも動画をシェアして一緒にカラダをスッキリさせましょう
【美活ウォーキング11月開催】
@大阪城公園会場
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が主催する
毎月第2日曜日の美活ウォーキング
@大阪城公園。
気温が下がる中、
ご参加ありがとうございました。
今回もリピーターの方を中心に、
ご新規様も交えて賑やかに。
シューズの履き方レッスンから
姿勢づくりをして、すぐにウォーキング開始。
少し温まってきたところで、
「足部のあおり運動と
体幹力アップドリル」。
参加者皆様、真剣に取り組まれ、
スローな動作なのに、さらにホカホカ。
締めは「美脚・美尻・くびれ」筋トレと
クールダウンストレッチ。
参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
何か運動するきっかけが
欲しいあなた！是非お越し下さい。
ご予約不要です。
次回は
11月26日（日）
服部緑地公園会場 9:00〜10:00
12月10日（日）
大阪城公園会場 9:00〜10:00
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。
2023年11月の
ボディラックステーマは
【免疫力UPでキラキラする】
です。
今週は
『免疫力UPのヒントは
6項目』のふたつめ！
②適度な運動
です。
立冬を過ぎ、これからの時期は
徐々に寒さが増し、本格的な冬の
足音が聞こえてきます。
外に出た時は、ウォーキングや
階段の上りを意識しましょう。
家にいる時はゴロゴロしながらで
大丈夫なので、いろんな部分を
伸ばしましょう。
スタジオやオンラインでやってる
内容で大丈夫です。
週明けの寒さに備えて下さいね。
■2023年11月のイベント
◯11月4日、11日、18日、25日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1000円
◯11月7日、14日、24日（火）
BodyLux四条畷ルーム
@四条畷駅前
10:00〜11:00
https://kenko-support.lekumo.biz/ryosukeamai/2023/11/1114bodylux-245e.html
◯11月12日（日）本日
定期無料ウォーキング
@大阪城公園
9:00〜10:00
◯11月26日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯お友達ご紹介、無料体験
のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯11月休館日
日曜日※予約有りのみ営業
祝日※予約有りのみ営業
------------------------
◎新作動画
⚫︎2023年11月のルーティン
https://youtu.be/10R-4aG_eL4?si=NI99XgkmELaqpSBF
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
この機会にご家族やご友人にも動画をシェアして一緒にカラダをスッキリさせましょう。
BodyLux天井亮介です。
今月のテーマに沿って
お話していきます。
今週は
『免疫力UPのヒントは
6項目』
です。
早速その6項目とは、
①タンパク質が充実した食事
②適度な運動
③質の良い睡眠
④身体を温める
⑤笑いのある生活
⑥リラックスする時間
です。
①タンパク質が充実した食事
とは、いつもスタジオやオンラインで
お話していますが、
1日の食事で
ご自分の体重の数字×1〜1.5g
のタンパク質を摂取しましょう。
例を挙げると
現在、体重が50キロの方は
50〜75gのタンパク質を
摂取するということです。
日頃召し上がっている食材に
どれくらいタンパク質が
含まれているかチェックするところから
始めませんか？
また来週！
