コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のからだをととのえるジム

日曜日の隙間時間に　#4分サーキット　
【下半身ひきしめ編】お試しください。
4分で終わります。
https://youtu.be/jCyctC45aBg

【日曜朝のプチエクサ】

おはようございます😊
関西は爽やかな日差しのある
日曜日ですね。


気温の変化に注意しながら
お過ごし下さい🌈🌸

今日は体幹の基礎トレーニングと
座りながらの腹筋を確認の為に
おこないましょう⭐️

【フロントブリッジ】

https://youtu.be/DPdRV33HXTw

【座りながら腹筋】

https://youtu.be/wJh1oRxx7ZE

こんにちは！
ボディラックスのトレーナー
あまいです。


今回は
『マスクの下のお顔のたるみがきになったら！』
というテーマの動画をご紹介します。
ぜひ実践してみてください！

少人数制コンディショニングスタジオ
ボディラックスです。

肩こりの方向けかんたんエクササイズ動画です。
ぜひご覧ください！

オンラインで遠隔授業となる学校の準備に大忙しです。

毎日時間を決めてパソコンに向かわないと、
身体がカチコチ。
おかしくなりそうな。

とりあえずビジョントレーニング(目の体操)と
ストレッチは必要ですね。

オンラインで遠隔授業を受ける生徒さんも、
毎日のテレワーク続きでパソコンの前が職場の皆さんも、
大変です。

そんなことで、パソコン作業の合間にできるストレッチや
座った時の姿勢づくりのポイントを簡単に紹介します。

パソコンの前で、数時間同じ体制が続くと、
筋肉が固まり血液循環も悪くなります。

そのうえ、姿勢が崩れ頭が前に垂れてくると、
その重みで肩凝りの原因にもなります。

 
座った時の良い姿勢のポイントはちょっとした「意識」です。
目線が下がるとどうしても猫背の姿勢になりやすいので、
姿勢が崩れたな…と思った時に
こまめに修正する習慣をつけていきましょう。

 
【ポイント】

・縮んだ胃の部分を上に広げて伸ばす意識
・頭蓋骨を背骨(頸椎の上の部分)の延長上に置く意識　
・べっとり椅子の上で寝た状態のお尻の筋肉の面積を少なくして、お尻を起こす意識

ストレッチをすると血流も良くなり、
カチコチした凝り固まりの解消につながります。
胸を開いて、酸素をたくさん身体に取り込み、
疲れた部分をリフレッシュしましょう。

固まった胸やお腹、肩や背中までもスッキリして、
カチコチだけでなく、心もリフレッシュしますよ。

①床に足をつけて、背筋をのばします。
(床に足をつけることで、姿勢が安定します)
②手を後ろで繋ぎ、胸を開きましょう。

③肘を後方へ伸ばすことで、さらに胸周辺がストレッチされます。
痛みなどがなければ、肘と繋いだ手の位置を上に引っ張ってみましょう。

呼吸が自然にできることが大切です。
大きく深呼吸をするように、身体にたくさん酸素を送ってみましょう。
20秒程度キープしましょう。

パソコン作業やオンライン授業の合間に
是非、やってみてね。

スタッフのあまいです。


寒い時期は運動する気が起こらなかったり、外に出るのも億劫になりますよね。でもそれでは身体がどんどんカチカチになって血行不良になり、冷えが起こります。今回はお家で座ったままできる簡単肩こりスッキリエクササイズをご紹介します。

【肩ストン】
●息を吸いながら両肩をゆっくり持ち上げて耳たぶに近づけるようにします。
●息を吐いてストンと肩の力を抜きます。
●これを３回～５回繰り返します。

【三日月ポーズ】
●片方の腕を真上に持ち上げ、もう片方の手で挙げた手の手首を持ちます。
●息を吐きながら、お尻が浮かないように真横に身体を倒していきます。
※わきの下や胸の横が伸びるイメージで行いましょう。
●自然な呼吸で１５～３０秒ほど静止してみましょう。




簡単なおうちエクササイズで寒い季節も冷え知らずで過ごしましょう。

完全少人数制フィットネススタジオBodyLux
http://bodylux.jp

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。


女子の皆さんは、大切な人にチョコを準備していますか？
男子の皆さんは、いくつもらうのかな？もらえるかな？（笑）

バレンタインデーも近い！という事で、チョコレートの効果について２つまとめてみました。
気になったら、読んでみてくださいねっ。

■集中力・注意力・記憶力を高める効果

チョコレートを食べたり香りをかぐと、集中力や注意力・記憶力が高まると言われることもあります。
私も、机に向かって集中力を発揮したい時、無意識にチョコレートを食べていることがあります。

ある研究結果では、陸上競技前にチョコを食べたら
スタートの合図からダッシュするまでのスピードが上がったという報告もあるくらい。
走る方やデキルビジネスマン、ビジネスウーマンにはチョコの存在は有難いですね（笑）


■強い抗酸化作用

チョコは、カカオ・ポリフェノールが豊富で、なんと！赤ワインの２倍、紅茶の４５倍とも言われ、抗酸化作用がとっても高い食べ物なのです。

そー言えば（ソイヤ！）
フランス人は動物性脂肪を多く摂るのに動脈硬化性の疾患が少ないのは赤ワインでポリフェノールを摂ってるからだ！という学説も一世を風靡しました。（ソイヤ！ソイヤ！ソレソレ）


その赤ワインよりも豊富だなんて・・・
お酒を飲まない方も嬉しいおチョコ様。素敵・・・。


がんや動脈硬化等、色んな病気の原因といわれるのが活性酸素。
LDLコレステロールが活性酸素によって悪玉化して動脈硬化を引き起こすとも言われます。
老化の原因も活性酸素の仕業。

その活性酸素を抑えるのがポリフェノール。
抗酸化作用を持つことで有名なビタミンCやEよりも強力な抗酸化作用があるんだそうです。

これは、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも期待ができますね。


ただし、糖分が多く入っているチョコは高エネルギーなので食べ過ぎは肥満に繋がります。
量はほどほどに・・・。
ポリフェノールは、チョコ以外（そば・ターメリック・玄米・カテキン・大豆。ショウガ・ブルーベリー等）からも摂取できますので、バランスの良い食事を心がけましょう。


2月ですもの。

いろんなチョコを楽しんで、スタジオで摂取したエネルギーを爆発しにきてくださいね。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

(（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】

９日（月）
【１】△【２】△※残り1席【３】△【４】○　

《レッスン変更と営業案内》
■１３日(金)　
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30～19:00　アロマストレッチ（坂田）
19:15～19:45　シェイプステップ（坂田）
20:00～20:30　ボディメイクサーキット（坂田）
20:45～21:15　アロマストレッチ（坂田）

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします。

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

特に輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。

今年に入ってから、「毎日腹筋100回倶楽部」を立ち上げ、
部員の皆様と日々腹筋に励んでいます。

私は、地味に肩甲骨を少しだけ床から離し、おへそを覗き込むような腹筋・カールアップが多いのですが、
毎日やっていると、慣れてしまって刺激が物足りなくなってきました。


トレーニング法則でいえば、過負荷の法則というやつ。


過負荷の法則は、
普段の生活で行っている身体活動よりも少し負荷を加えなければ、効果は得られないというもの。

続けていると腹筋を行う事自体、普段の生活で行っている身体活動になってしまうのですね。

慣れてしまったら、回数を増やしたり、トレーニングを増やしたり、刺激を変えたりして、
少し負荷を上げましょう。


今日は、
部員の皆様から、「腹筋の種類の紹介をしてほしい・・・」とのことで、
「体幹トレーニング」のお尻バランスを紹介します。

体幹とは、手足と頭を除いた胴体部分。
腹筋も鍛えますが、背中も腰部も骨盤回りも鍛えられます。

体幹をしっかり鍛えることで、フィットネスエクササイズやランニングも楽になるよ。
しかも故障も少なくなります。

やってみよう！
また、正しいエクササイズ方法を知りたいと言う方は、スタジオBodyLuxにいらっしゃって下さいね。

（１）床に座ってお尻を支点に、上半身はナナメ45度後方へ倒し、両足を浮かします。

このときに気を付けるのは、上半身の姿勢。
横から見た時に、耳たぶと肩が1直線。頭が前や後ろにずれない様にしましょう。
また、背中が丸くならないようにしましょう。

おへそに手を当てて、当てた部分に力を入れる様にします。（イメージはお腹ぺったんこ）
このおへそが重心になります。


（２）（１）の状態から、
腰から上半身をゆっくりひねります。片側ひねったら、必ず真ん中に戻してから逆側もチャレンジしましょう。
なるべくゆっくりする方が体幹の筋肉に効きます。
呼吸は楽に行いましょう。
往復10回、レッツTRY！

さぁ、毎日腹筋100倶楽部の皆様、スタジオBodyLuxのメンバー様、
一緒に素敵な腹筋を作りませんか？

こんなときどうする？？

Q：すぐにゴロンってひっくり返ってしまう。

A：足を浮かさない背中だけ45度斜めに倒して止めるエクササイズから始めましょう。
それでもゴロンってなったら、手で腿の裏をサポートすることから始めてみましょう。

Q:足を上げてV字になると腰が痛くなるのですが・・・

A：普段から、腰が緊張しているかもしれない（反り腰）ので、腹圧エクササイズと腰をストレッチしたり解すエクササイズを行いましょう。

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。
先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

(（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】

９日（月）
【１】△【２】△※残り1席【３】△【４】○　

《レッスン変更と営業案内》
■１３日(金)　
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30～19:00　アロマストレッチ（坂田）
19:15～19:45　シェイプステップ（坂田）
20:00～20:30　ボディメイクサーキット（坂田）
20:45～21:15　アロマストレッチ（坂田）

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします。

ご訪問、ありがとうございます。
BodyLuxトレーナーのJUNKOです。

今回は、体幹を鍛えて代謝を上げるトレーニングをご紹介します。

体幹トレーニングは「コアトレ」とも呼ばれますが、
身体の胴体部分を鍛えること。

体幹の部分は、
手足・頭部を除いた胴体になります。
考えてみたら、身体の半分以上が体幹ですね。
まさに体幹は、手足の動きを作る身体の中心的部分といってもいいでしょう。

体幹を鍛えると無駄な力を使わず楽に楽に動けるようになりますよ。
（ランニングをしている方は体幹を鍛えると楽に長く走れるようになります）

また、心臓や肺などの大切な器官は肋骨に守られているのに対し、
お腹の部分には骨はありません。
そして、内臓は消化器が位置しています。

消化器が正常に機能し、健康であるためには、正しい位置にあるべきところですが、
姿勢を支える体幹の力が無いと、本来あるべき位置から消化器が下がってしまいます。

そうすると、内臓の機能も悪くなり、
守ろうと筋肉ではない別のお肉（脂肪）がついちゃいます。

体幹を鍛え、本来あるべき場所に内臓を置き、
（体幹は持久力に優れる遅筋の集合体ですが）
日常でも、姿勢を綺麗に保つことで、
さらに身体のエネルギーを使い代謝を上げましょう！

【エクササイズ方法】

①
立位状態で、息を吐きながらお腹を引っ込め、胸を高い位置でキープしましょう。
息を吐ききったら楽な呼吸を繰り返しますが、お腹は引っ込めたままです。
これが、体幹（特にお腹の圧力）を使っている状態です。

②
体幹を使っている状態が意識できたら、体幹を使った姿勢をキープしたまま、身体を斜めにしていきます。
写真の様に壁に手をついて姿勢を維持しましょう。

また、もう少し運動強度をレベルアップできそうであれば、
床に手をついて姿勢を維持しましょう。

姿勢を維持する時間は、ご自信が「疲れたなぁ・・・、これ以上は姿勢が維持できないなぁ・・・。」と思う一歩手前でエクササイズを終了します。

注意）

• 呼吸は自然に行いましょう。
• 体調の悪いときはエクササイズをお休みしましょう。
  
• 姿勢が崩れたら、トレーニング効果はありません。お腹やお尻が下がらないよう姿勢を維持しましょう。
  

  ---

  
  

  

  「BodyLux（ボディラックス）」とは、
  
  身体【Body】と
  贅沢な時間【Luxury】、
  そして輝き【Lux】を意味します。

  我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
  心地よく身体を動かす時間を提供致します。

  ---

  【住所】

  〒564－0052
  吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る

  【アクセス】

  地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
  徒歩3分
  南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
  TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
  お好み焼き屋さん横の駐車場奥へお進みください！
  突き当りの別館がスタジオＢｏｄｙＬｕｘです。