健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
立秋を過ぎましたが
厳しい暑さが続きますね。
夏の暑さによる疲労で
体調を崩されている方が
多いように感じます。
そこで今日は夏の快眠の
簡単なコツを
朝・昼・夕方でまとめてみました。
御覧ください。
●朝・・・まず起床時に
朝日を浴びて
体内時計をリセット。
基本ですね。
●昼・・・お仕事や家事などの
運動で脳や体に適度な疲れを
与えましょう。
昼食後に
昼寝を取り入れるのもオススメ。
ただし時間帯は午後３時までの
30分以内。
●夕方・・・帰宅後に
換気をしてから、
扇風機とエアコンの併用で
効果的な室温調節を。
寝る１時間以上前に
ぬるめの湯で入浴し、
体を温める。
※この方がシャワーより
寝る際の深部体温が下がりやすい。
そして寝る30分前には
照明をオレンジ系の
優しい色に替えるか、
間接照明にする。
ぜひこれらのコツを押さえて
質の良い睡眠を
とってくださいね。
８月も夏バテ知らずで過ごしましょう。
健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
2016年の上半期終盤に
いろいろご依頼いただいた
案件を通じて
様々なアイデアが浮かび、
またそれを形にすべく鋭意、
作業中です。
具体的に言うと
企業様向けセミナーの
パッケージ化です。
決まったひとつの形(商品)に
することで安定したクオリティで
お客様に満足して戴ける
と考えます。
今度はこの商品を
活かす為のシステムづくりに
取りかかります。
挑戦する度に
自分もアップデートして
いかなければ
意味がありません。
健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
大阪府の肥満に関する
調査結果が
新聞に掲載されました。
結構、目にされた方が
多いようです。
肥満の人は
「重ね食べ」
の頻度が高いそうです。
まず肥満とは
どんな状態でしょうか。
下記の表では
BMIが指標となっております。
それでは「重ね食べ」とは。
大阪の『粉もん』
いわゆるたこ焼き、
お好み焼き、
焼きそば等をおかずに
白ご飯を食べる
というやつですね。
これクセになるんですよね。
大阪の『粉もん』文化に限らず、
パスタにバケット(パン)とか
丼ものとうどんの定食なんかも
やってることは一緒です。
運動指導者の天井亮介です。
ドイツのビルケンシュトック
日本のItoitex
好相性です。
パーソナルトレーナーの
天井亮介です。
最近、時間の使い方にすごく
敏感になってきました。
自分なりに良い傾向だと
感じています。
仕事に関しても
なんでも受け入れるのは
辞めていこうと思います。
自分の力をしっかり発揮して
それに見合った対価を
頂戴してその選択も含めて
プロになっていくべきですね。
ひとりごとです。
健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
よくお客様に
『マラソン頑張っていますか？』
と聞かれ、
マラソンランナーのイメージが
ついてきたようですが、
個人的にマラソンは
精神修行と仕事に役立てる為のもの
なのでガツガツ頑張っているわけでは
ありません。
ただ大会に参加させて戴く時は、
常に自己ベストを意識しています。
昨日の自分より精神も肉体も進化
し続けたい気持ちは
僕の中では自然です。
『前置き長いねん！
だからなんやねん！』
と聞こえてきたので本題に入ります。
ランニングシューズ買いました。
ちゃんと走る用のランニングシューズを
買ったのはよく考えたら１年ぶり(驚)！
去年の夏、神戸のasicsで
GT-2000 NewYork３
というビギナー向けモデルを
購入した以来。
(※一応その靴で
大阪マラソン初サブ４です。
サブ４とはフルマラソンを
4時間以内にゴールすること)
今回購入したのは、初めましての
【newton】(ニュートン)です。
私のブログの読者には
あまりなじみがないかも。
実際ランナーの中でもメジャー度は
『中の下』くらいですかね。
もちろん私は
【メジャー度＝製品のクオリティ】
ではないと考えます。
なぜ【newton】だったのかというのは
”長い前置き”で言ったように
仕事に役立てる為。
現場でランナーが履いている
シューズを見ていると
だいたい日本では(海外しらんけど)
asics、
Mizuno、
adidas、
NIKE、
Puma、
NEW BALANCE
で９割ほどを占めるでしょう。
(アマイ調べなので曖昧です。
アマイと曖昧。(; ･`д･´))
仕事柄、
お客様にシューズ選びのアドバイスを
求められることも少なくないので
自分の経験値も上げておく
必要があります。
そういう理由もあり、あまり人が(日本で)
履いてないブランドの中から
特徴のあるシューズを選びました。
それが今回は【newton】
(以下ニュートン)
だったという話です。
ニュートンのシューズの特長。
ニュートンシューズのスピード性能の
ひみつはニュートン独自の
Action/Reactionテクノロジー。
ラグの動きがパワー源となり
トランポリンのようなクッション性能と
反発力が素早く作動。
フォーム製ランニングシューズより
エネルギーの損失を抑えます。
(※ニュートンランニングジャパンHPより
引用)
ヒールが高く厚ぼったくて
重量のあるシューズが
市場を席巻してきましたが、
ニュートンはナチュラルランニングを
可能にするため
ドロップ（つま先と踵の高低差）を
下げ、ソールがほぼ水平です。
前足部のクッション性と反発性能が
好評ですが、
じつはヒール部も同じテクノロジー
を搭載しているのです。
クッション性能が足全体を守ります
(※ニュートンランニングジャパンHPより
引用)
そしてニュートンのラインナップの中で
私が選んだのが
『GRAVITAS V
(グラヴィタス ファイブ)』
商品説明『トレーニング用シューズが
ほしいのだけれど、
テンポランやレースにも使いたい。
そんなニーズに対応する
ニュートラルタイプの
長距離対応型・マイレージトレーナー。
パフォーマンス性とコンフォート性を
バランスよく追求したモデル。
足の甲をサポートする
４ウェイストレッチメッシュパネルと
全体をシームレスにカバーする
エンジニアメッシュの両方を進化させ、
通気性とコンフォート感が
さらにグレードアップ。
屈曲性とクッション機能に優れ
レスポンスのよい
POP1プラットフォームを
採用。
(※ニュートンランニングジャパンHPより
引用)』
だそうです。
ランニングの基本原理は、人間の祖先が狩りをして野山を駆けまわっていた太古の時代から変わっていません。現代社会に生きるわたしたちにもナチュラルに走る能力は備わっています。なのに厚くて重いシューズやアスファルトの硬い路面のおかげでわるいクセをつけてしまっているのです。(※ニュートンランニングジャパンHPより引用)
ここの文言に
今の私は妙に反応してしまいます。
太古の時代に思いを馳せて。
サイドのニュートンマークは
理想的なランニングフォームを
表しているそうです。
早速５kmほど走ってきました。
ソックスはもちろんイトイテックスの
和紙の靴下です。フィット感最高！！！
最初はラグ(ソールの突起部)の感触が
気になりましたが
２～３kmでナチュラルな感触になり
非常に走りやすく感じました。
中足部～前足部着地になるので
ふくらはぎも引き締まりそうです。
ちょっとずつ慣らしていきます。
靴のことになると
文章長くてすみません。
最後まで読んでくださって
ありがとうございます。
ぺこり。
リンク ニュートンランニングジャパンHP
イトイテックスHP
健康サポートサポートプロジェクト
トレーナーの天井亮介です。
私が担当しているクライアント様で
運動習慣が身に付いた方はだいたい
ウエストが細く引き締まります。
マンツーマントレーニングで担当している方は
この２年くらいで１０cm、
スタジオ会員様もこの間、
健康診断の結果を報告してくださって
１年で６cmサイズダウンしました。
これは決して特別なことではありません。
このように成果をあげた方は
一層モチベーションが上がって
毎日いきいき運動や日々の生活に
取り組んでいらっしゃいます。
なぜお腹が細くなるのか。
それは内臓脂肪が大きく関係しています。
そしてこの内臓脂肪を減らし、
お腹を細くするにはきつい運動は
必要ありません。
ヒトの身体に合った
運動と栄養の知識があれば
自分の体型はわりと楽に維持できる
ようになります。
夏を楽しめる身体づくりをしましょう。
ご質問はこちら⇒ info@kenko-support.net
健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
七月の三連休明けで身体の調子は
いかがですか？
梅雨も明け、本格的な夏の到来です。
そこで今、まさに気を付けたいのが
熱中症です。
軽度のものから重度のものまであります。
しっかり対策して自分の身体も
家族の身体も守りたいものです。
そもそもどんな人が熱中症になりやすいか。
それは若い男性でスポーツをしている時、
中壮年の男性で屋外労働などの時、
あとはご年配の男女となっています。
これから夏休みの季節ですので
クラブ活動をしているお子さんを
お持ちの方は特に注意が必要ですね。
では、何に気を付ければ良いのか。
今日は補給に関してのみ書きますが、
基本的には水分の補給です。
日常においてはお水でじゅうぶんです。
お茶でも炭酸水でもいいですね。
紅茶やコーヒー、玉露などは
カフェインを多く含むので
水分補給の観点からは向いていないと思います。
スポーツをしている方は大量に汗をかくので
塩分補給も少し注意が必要です。
ドリンクで摂取するなら割合としては
『１Lのお水にに１～２ｇの塩を入れたもの』
が適当だそうです。
一般のスポーツドリンクは
糖分が大量に入っていて
個人的にはあまりオススメしません。
別の考え方でいくとお水で水分補給をして
お弁当に梅干しを入れておくでも
じゅうぶんな塩分補給になります。
お味噌汁も良いですね。といった感じです。
詳しく知りたい方は下記ご参照ください。
今年の夏も健康に過ごしましょう。
☆☆☆参考
熱中症ガイドライン・日本救急医学会2015年
http://www.jaam.jp/html/info/2015/pdf/info-20150413.pdf
以下、熱中症ガイドラインからの一部抜粋です。
詳しくは
http://www.jaam.jp/html/info/2015/pdf/info-20150413.pdf
をご覧いただけば幸いです。
CQ1：本邦における熱中症の
発生頻度はどのくらいか
平成 25 年（2013 年）6 月 ~9 月の夏季 4 か月
間に医療機関を受診し、熱中症関連の診断を受けた
症例は、診療報酬明細 （いわゆるレセプト）ベース
で、407,948 人でした。
CQ1：どのような人が
熱中症にかかりやすいか？
疫 学
A：気温は環境要因の危険因子として重要である
（1C）。若年男性のスポーツ、中壮年男性の労働に
よる労作性熱中症は屋外での発症頻度が高く重症例
は少ない（1C）。高齢者では男女ともに日常生活の
なかで起こる非労作性熱中症の発症頻度が高い
（1C）。屋内で発症する非労作性熱中症では、高齢、
独居、日常生活動作の低下、精神疾患や心疾患など
の基礎疾患を有することが熱中症関連死に対する独
立危険因子である（1C）。
CQ3：熱中症の発生に関係する
気象条件にはどのような
ものがあるか
疫 学
A：熱中症の発生には気温・湿度・風速・日射輻射
が関係し、熱中症リスク指標として「暑さ指数
（WBGT）」が推奨される（1C）。梅雨明け前後の暑
さのピークで、熱中症の発生リスクが最も高く、重
症率も高い（1C）。また、暑くなる前は、真夏より
も低い温度で熱中症が発生する（1C）。
CQ5：熱中症の予防・治療には
何を飲めばよいか
治療
A5：塩分と水分の両者を適切に含んだもの
（0.1~0.2% の食塩水）が推奨される（1C）。
現実的には市販の経口補水液が望ましい。
0.1から0.2％程度の食塩水、つまり1Lの水に1から2gの食塩
推奨されている飲水量は
高齢者を含む学童から成 人が500 ～ 1,000mL ／日
幼児が300 ～ 600mL ／日
乳児が体重1kg当たり30 ～ 50mL ／日
を目安としている。
吹田市江坂
【１からはじめるフィットネス】
スタジオBodyLux(ボディラックス)の
天井亮介です。
今年６月からスタジオプログラムに導入した
『筋膜ほぐし』というクラス
おかげ様でご好評戴いております。
専門用語でいうと
【筋膜リリース～Self Myofascial Release～】
というものなんですが
まず”筋膜”とはどういうものか。
人間の身体には膜組織が存在し、
骨、内臓器官、血管、神経など
身体のあらゆる構成要素を包み込み、
それぞれの場所に適正に位置するように
支えています。
その中でも筋膜とは筋肉を覆う薄い膜です。
つまり、私たちの身体は、
全身が膜組織に包まれているのです。
筋膜の主成分は、タンパク質の分子である
コラーゲン組織のため、可塑性に富んでいます。
可塑性とは、粘土のように一定の圧力で
形を変えられるという意味です。
そのため、ケガ・緊張・ストレスなどによって、
筋膜は短くなったり、硬くなったり、
他の筋膜と癒着したりして形を変えます。
そして変形した筋膜は、その部分にとどまらず、
身体全体の構造に影響を及ぼすのです。
(※一部引用)
近年、注目を集める筋膜ですが『固まりやすい』
という特徴があります。
皆様の日常においておこる肩こり、腰痛はもちろん
様々な疲れに影響していると言われています。
そこで私はスタジオのメニューとして、
またマンツーマントレーニングのメニューとして
【筋膜ほぐし】を導入しました。
※イメージがわきやすいように名称を若干変更しました。
専用の器具を使用することで
即時的な効果が実感できます。
コリのポイントになる部分に押し当てるだけの
簡単な方法ですが、
例えばどんな効果が期待できるのか。
・筋組織全体が柔らかくなり、身体がほぐれる。
・肩こり、腰痛などの痛みがやわらぐ。
・疲労回復が早くなる。
・筋肉の代謝があがり運動効果が上がる
など非常に利点が多いです。
レッスンではポイントを説明しながら
指導を行っていますので安全で安心です。
これからも多くの人にご紹介し、
ご自分の身体が変わる体験を
して戴きたいと思っています。
地下鉄御堂筋線江坂駅から
徒歩３分(早歩き☆)
【１からはじめるフィットネス】
スタジオBodyLux(ボディラックス)の
天井亮介です。
毎日のスタジオ閉館後
いつもの風景です。
会員様がお帰りになってから
カルテを整理し、
その日使用したマット、
フォームローラー、
筋膜リリースのツール等を
ひとつひとつ除菌します。
会員様に快適に過ごして戴く為に。
トレーニングの成果をあげて戴く為に。
当たり前のことを当たり前に続ける。
今日もそんな当たり前を
元気にできることを感謝し、
店を閉めてきました。
明日もお待ちしております。
