健康運動コンサルタント・坂田純子の年中夢中なこと

文化人類学者の方が、
人生には、繋がることと、繋がらないこと（断ち切ることと断ち切られること）の２つしかないと書いていらっしゃいました。
とても興味深く読ませていただきました。

しかし、繋がることと、繋がらないことの2つしかないのでしょうか…。
最近は、繋がらなくても、実は繋がっているんじゃないか…
断ち切れないもの、断ち切ることが出来ないものもあるんじゃないか？
なんて思うことがあります。

たとえば、世界はインターネット通信で、いつでも簡単に繋がれる世の中。
情報にも人にも一瞬で繋がってしまう。

インターネットを使わなければ繋がらないのか…というとそうでもなく、
一歩家から出て活動することにより、袖振り合うも多生（たしょう）の縁。
人と出会い、会話して、空間や時間を共にする。

実際、いくら断ち切ろうとしても、
コロナウィルスの感染が拡大しているという事は、
結局のところ、人は見えない何かで繋がってしまうのかも知れないなと思います。


今日は、沢山のお客様がレッスンに会いに来てくださいました。


本日90歳のお誕生日を迎えられたお客様。
重症病棟で勤務されている看護師さんからは、
今のコロナの状況をお聞きすることが出来ました。
最近お見えになっていないお客様の旦那様が、奥様の近況を伝えに来てくださいました。→ゆっくり待ってますよ～(^_-)-☆
まだまだ沢山の方と挨拶や会話を交わしました。

…とにかく結局のところ、繋がるんだ、繋がってしまうんだという事を意識して
リアルに対面する大切な方々には方ウィルスを繋げない様、繋がらない様に
自分の行動に気を付けて、「つながり」を大切にしていきたいです。

なるべく混雑する時間帯は電車を使わずに自分の脚で移動しています。
移動ランで見つけた風景。

（笑）逃げない…私は仲間じゃないよ。

渡り鳥の団体がやってきました。
この子たちはパスポートも要りません。

春から夏にかけてカナダ西部やアラスカで繁殖をし、
秋から冬にかけて日本や中国大陸に飛来して越冬をします。

大阪もマンボウが出るのかな…。

冷えすぎると身体の振り子が大きく振り切って熱を出すので、
冷えない様な環境を心がけてくださいね。

国際女子マラソン、みなさんが無事に走れますように。

今日は大寒です

二十四節気では、一番最後の節気で、冬最終章。

大寒が過ぎ、立春からはどんどん春に向かっていきます。
暦の上では、春はもうそこまで来ているんですね。

故郷の大好きな山の冬景色です。

春がすぐそこまで…とはいえ、
大寒は寒さが最も厳しくなる時期なので、
気温の変化や体調管理には気を付けたいもの。

街のあちこちでは、まるまると膨らんでいるスズメを見かけます。

膨らんでいる姿を、ふくら雀といい、
この膨らみは、寒さから身を守るために、
自分で羽の中に空気の層をつくっているのです。
天然物のダウンジャケットという感じかなぁ…。

太陽が出ている時と隠れた時の寒暖差が激しく、
朝夕は特に冷え込みますので
スズメの様に、体温調整できるよう、
脱着できるような防寒着を1枚持参しておきましょう。
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私は、雪国育ちで寒い時期に生まれたせいか
大寒から立春のあたりが大好きです

木々は葉を落とし、
空気も澄んでキンと冷たく、周りの見通しも良い。
お日様が照っている時間は短いけれど、年末年始の楽しい行事も沢山。
大切なことややるべきことが見えて、
春から夏にアウトプットできるように、
知識や栄養を蓄えたくなる。


学生の頃、雪の中裸足で寒さに耐えながら
剣道と薙刀（なぎなた）の寒稽古をしたのもこの時期で、
精神と肉体を鍛えたくなる。


そうそう！お味噌の寒仕込みも今！
仕込みの時なのですね～。


蓄える・鍛える・仕込む…

そんな季節に、いくつかの企業様から、
セミナーや研修などのお仕事の依頼がありました。
ありがとうございます。
企業様や従業員の皆様の健康をサポートさせていただきます。

これから寒い冬を経て、花開く春へと…準備いたしましょう。

コロナウィルスの感染が増えているという話なので、
安心して活動できる社会が1日も早く訪れますよう。
みなさま、体調管理にお気を付けくださいね。

HP

1月は、何事も気合が入ります。
〝月に1本は映画鑑賞しよう〟なんていう目標もできました。

今、高杉晋作さんにまつわる書籍を読んでいるせいか、
吉田松陰さんも、サラーッと復習しておきたいなと、
書庫にあったDVDを再び見返してみました。

何度か視聴しているはずなのに、抜け落ちてる記憶が多いこと。

そして、新しい発見もあり。
今さらながら…
松陰さんの恋人である高須久子さんの役は近衛はなさんだと気付きました。
近衛はなさんといえば、お父さんは目黒祐樹さん。と言う事は、おじさんが松方弘樹さんですね。

2008年10月30日に松陰神社へ行った時の写真
→①http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2008/10/post-531d.html
→②http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2008/10/post-d65e.html


一日一字を記さば一年にして三百六十字を得、
一夜一時を怠らば、百歳の間三万六千時を失う
（吉田松陰）


良い言葉です。
1ヵ月に1本映画鑑賞をするとしたら、
1年で12作品にふれることが出来るという事。

素敵な松陰さんの思想に出会えました。
そして、また松陰神社へ行きたくなりました。

料理の作り方が紹介されるテレビ番組。

3分クッキングは、１つの料理の作り方を紹介し、
作り方を覚えるのに、とても安心できる番組で…

最近の番組は、メインの食材1つに対し、
いくつものレシピが紹介されることが多くなりました。

いくつも紹介されるのは、インターネットの普及により
「番組で作ったレシピ」をホームページ上に残しておけるからだと思いますが、
WEB1.0世代の古い私は、ホームページで確認する…という行為を忘れ、
記憶をたどって作るという強行に出ます。


（WEB1.0世代とは：検索・受信・発信・共有というWEB2.0と言われる次世代サービス以前からWEBを使ってる人）


今日は、1月17日に某番組で紹介された白菜を使った料理を作りました。
ちなみにコーナーでは4種類紹介されていました。

たまたま家族もそのコーナーを観ていたこともあり、
つくっている過程を見ながら、
「…その料理、…2種類のレシピが混ざってない？」と言及…。


えっ！！！！ちがうかー！！！

恐ろしい…
つい数日前の記憶が混乱している（笑）
全く違う創作料理になっていることに気付きました。

白菜にカニカマとチーズ（&有塩バターと塩コショウ）で作る
「白菜とカニカマの和風リゾット」をつくりたかったのに、

カニカマはチキンに変わるわ、
米は豆乳で炊くわで、
目の前には、完全に違う出来上がりになる運命の料理がありました。

急いでコンソメをプラスしてホワイトソース風のリゾットに！（臨機応変という事に）
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話は転じて脳の話になります。

最も短い記憶はワーキングメモリー（短期記憶）で、
作業中だけ覚えている記憶です。
大切な記憶は繰り返し思い起こされることで大脳皮質で長期記憶になっていきます。
ちなみに中期記憶もあり、短期記憶から長期記憶につなぐのが中期記憶。
海馬で1時間から1ヵ月程度保存される記憶のことです。

私はどうも長期記憶にするまでに、
繰り返し学習することや思い出すことをしていませんでした。
一夜漬けした勉強も、翌日になると半分以上忘れてしまうと言います。
1度学習した情報も同じで、何回も繰り返し、脳に定着させていく必要がある様です。

ドイツの心理学者、ヘルマン・エビングハウスは、
人が時間と共に忘却するかを数値化しました。

「エビングハウスの忘却曲線」によると、

だそうです。

私は72%以上忘れた時に料理を作りました。
作り方を忘れていて当たり前…。

忘却曲線を例にするならば、
なるべく早く繰り返しレシピを思い出したり、
その日のうちに料理を作ってみることが必要ですね。

・・・というか、72%以上忘れてもいい頃に、
「その料理、2種類のレシピが混ざってない？」と言及してきた家族は
凄い記憶力だな…。

さて、脳の健康のために。
レシピをホームページで見直すことから再スタートです。

HP

塩田丸男さん。

作家で評論家で…。
昔はよくTV番組でお見掛けしておりましたが、今もお元気にされているのでしょうか。
（ウィキで調べたら、現在97歳だそうです。）

2006年発行の書籍に、塩田丸男さんのエッセイが紹介されていました。
テーマは「私は走らない」。

なんとも興味深いテーマなので、じっくり読ませていただきました。

…確かに！

悪いことには走りたくないものです。

原始人は狩りをしていて、1日に20㎞も歩いた…なんて説がありますが
農耕が始まり定住する様になってからは、
走って狩りをする様な生産行動はしなかったとか。走ることは、平常時の事ではなく非常時の行動だ…という意見もあり。


昔のことはわかりませんが、
「走る」が非常になら、「歩く」という行動は日常。
昔からなかったエレベーターやエスカレーター、自動車などは使わず
日常に「歩く」ことを意識し実践していくことは大切ですね。

しかし、非常時という時も突然やってきます。
電車が止まってしまった！
地震が起きた！
身の危険を感じた時、逃げる！
そんなときは、走れることも大切ではないかと思います。

塩田氏の「私は走らない」のエッセイは〝なるほど！面白い！〟と思いましたが、
非常時に走れると、結果良いことに繋がることもあるのではないかな。

私は歩くよりも走る方が楽なので走ってしまいますが、
（実際、走る方が楽で歩くほうが大変だという研究データもあります）

走れることと、歩けること。
両方できると良いなと思います。

歩くほうが大変、走るのは楽…の「境目のスピード」で歩くと運動効果があるそうで、
今日は「境目のスピード」で歩こうと思ったら、いつの間にか走っていました。
歩くこともできるようにしたいです。

HP

大学の後期の授業が終了しました。

まだまだ提出物や成績をつけるなど、課題が盛りだくさんなのですが、
ひとまず、少しの間、少し長い春休みに入るので、
来年度の授業までの間、パワーをためておこうとおもいます。

しばらく、時間に縛られることが多く、
時間刻みで締め切りや提出物に取り掛かったり、
そして人に会うことなどが続いたりしまして…
少し疲労気味です。

ここ数日間まともに寝てなかったこともあり、
今朝は舞楽のお稽古をお休みさせていただき、
身体と脳を休め、午後からの大学の授業にのぞみました。

今日の稽古は、今年初稽古。
初日に休んでしまった事が残念ですが、
休養大事！
来月からしっかり稽古したいと思います。
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40代は、毎日出張があっても
毎日ほとんど寝ていなくても
時間刻みで移動があっても
1日に何百人にお会いすることがあっても
疲れ知らずで過ごしましたが、

50代は、少し静かにゆっくり過ごすことや
マイペースを心がけることを疎かにすると
結構身体がきつい。
特に、睡眠不足は成長ホルモンの分泌の期待が持てなくなるので
細胞や組織が修復できなく、疲れが残ってきついです（笑）

「魂は歳をとらない（BY松本人志さん）」かもしれないけれど
確実に「身体は歳をとる」。

鈍感力が働くほうが、いい場合もありますが
たいてい取り返しがつかないことが多いので
疲れている時は疲れてると認めて、
敏感でいようと思います。

とりあえず、寝ます！

ひとまず、大学生の皆さんも試験続きで大変だったと思いますので、
健康に気を付けて、ゆっくり楽しい春休みを過ごしてくださいね。
みなさん、おつかれさまでした！

最後の帰宅ラン…
と思いましたが、実技の授業がかなりハードに動きまして、
ウォーキングに変えました。

学校からのルートの帰宅ランもウォーキングも春までお預けです。

日曜日ですが、学生が提出したレポートに目を通すのに半日。
この先もまだまだ続きます。

休みであっても休みでない日。

タイムカードを押さがない社会人というものは、
仕事の日と休みの日が白黒はっきりしないグレーなものです。
しかし、仕事があるという事はありがたいことです。

レポート1つ1つに、学生が生活する背景や運動に対する考え方を読むことが出来るのですが、
私が想像もしないアイデアや現実がたくさんあって、
目からウロコがポロポロ落ちました。
型にはまっている自分を発見！
勉強させていただいているのは私の方でしたね。

もうすぐ後期の大学授業も最終回を迎えます。
運動することは大切だな、楽しいなと感じていただけるように授業にのぞみたいと思います。

ダー子、ぼくちゃん、リチャードのキャラクターが大好きで
唯一続けてみていたテレビドラマ
「コンフィデンスマンJP 」。

連続ドラマは終わってしまったけれど、
新作映画が楽しみで、上映されるたび映画館で観ています。

テクテク10㎞ほど歩いて梅田まで…。

昨日から上映スタートした新作
「コンフィデンスマンJP 英雄編」を観てきました。

いやぁー・・・また騙されました。

マルタ島の街並みがとても素敵だったな！
若い時にヨーロッパは1周旅行したのですが、
島には渡っていなかったので、映画に登場した素晴らしい風景を実際に見てみたいと思いました。
今は、なかなか旅行が難しい世の中になりましたので、
映画を通して旅行気分になれたのも満足でした。

毎回だけど、予測がつかないストーリーが最高！
1人1人役割があって、みんなで１つの物語を作っていることに感動し、
これまでの出演者が、作品の中で生きているのにも涙でした。

心を動かす時間、
色んな人の感性や才能に触れる時間、
大切だな。

視野を広げてくれたよき時間でした。

今日はイレギュラーなお仕事があり、大量の書籍に目を通すことになりましたが、
すごく勉強になりました。

色んな企業様と関わってお仕事させていただくことは、
自分の未熟さに気付いたり、発見があったり、成長に繋がります。
とてもありがたいです。

大量の書籍に目し、あるエビデンスを探していると、
全く関係ない情報に目が止まりました。

運動をし続けるのに有効なこと（継続の秘訣）という情報です。
米国の情報なので、和訳が少し変ですが、とても良い内容だと思いました。

イレギュラーなお仕事のおかげで、良い情報と出会えました。

無理のないこと、
安全で楽しくて効果があるものは、
継続につながるということですね。

とても納得した声明でした。
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生活に組み込んでいる移動ジョグ。
今日もレッスン帰りはジョグです。
時間の無駄も無く、経済的な損失もありません。

アオサギくんと犬のはるちゃんにも会え、とても楽しいです。
これからも続けていきます。

みなさんには、運動を継続する秘訣ってありますか？

今日付けの朝刊で
〝70歳まで働くために 5つのチェックポイント〟
という記事が目に留まりました。
どんなことが書かれているのか…？と思ったら、全部健康に関する事でした。

健康であれば70歳まで働けるのか？…。
ちょっと疑問なところもあるのだけれども、
何にしても〝健康が第一〟なことは確かな事ですね。

読者の皆様は5つのチェックポイント、Yes！No！どうでしたか？

50代で増えてくるのが病気と怪我だそうで、
怪我においては、反応の遅さと転倒リスク等に気をつけなければならないとか。
ひぇーっ気を付けます。


最近、人生を先に生きるお客様達と
「寿命と健康について」語り合う事が増えてきました。


私自身も「人生100年時代」がテーマになった書籍を何冊も読んでいるからか、
「健康と寿命について」の話題はとても興味深いです。
長く生きると、認知症とガン、運動器の障害が心配になってきますが、
人生の先輩方が声を揃えておっしゃるのは「長生きしたくない」という事。
今日もそんな会話をしたところです。

「長生きしたくない」という心を、よく話を聴きこんでいくと、
色んな心配事はあるのですが、一番は誰かにお世話をかける・迷惑をかけることが嫌だとか。
確かに！なるほど！
私も誰かにお世話をかける・迷惑をかけることは嫌だなと思いました。


書籍・ライフシフトの中に、
〝朝は4本足、昼は2本足、夜は3本足〟
という言葉が出てきます。

これは、赤ちゃんの時はハイハイをして4本足。
そして2本足で歩行できるようになり、晩年は杖をついて3本足になる…という意味。

誰もが4本足の赤ちゃんの時は、1人では生きていけないので誰かのお世話になっている。
晩年は2本足から3本足に増えていき、
赤ちゃんの時のように また誰かのお世話になっていく…
この流れは止められないこと。

そう考えると少し肩の荷が下りるのだけれども、
誰かのお世話になるにも資金が必要だし、保険も使うことになるし…。
やっぱり脳も身体も元気で、人生最後の日まで2本足で居たい。
そして、自分のことは自分でしたい。

読者のみなさん、一緒に健康の3本柱である
運動・栄養・休養（睡眠）のバランスを日々心がけましょうね。


医療もどんどん進化し、
これからもっともっと長生きできてしまうかも知れない時代が到来しています。
しかも、私の世代や若い世代が、
今のように年金を受け取ることが出来るのか？疑問なこんにち。


70歳まで働くために…の5つの質問を心がけ、
生きている限り健康でいられるようにしたいものです。
わたしも、70歳まで、いや…その頃には、
もっと先まで働かなくてはならなくなっているのかもしれませんが、
生涯元気に働くのだ！という事を意識して過ごします。

職場からの帰宅ランで、立ち寄りました。

伊勢参宮本街道…伊勢まで170㎞だそうです。
自分の足で行く旅も、健康でなければ行けませんね。

豊臣秀吉の息子さん。
徳川軍に滅ぼされてしまいました。
ちなみに徳川家康は、当時50~60歳が寿命の時代に、
何と75歳まで生きた長生きさんなのです。
かなりの健康オタクであり、他界する間際までタカ狩りをしていたとか。
死因はてんぷらを食べて腹痛を起こしたとか、胃がんとか、謎ですが…
わたしゃ、ぴんぴんコロリが憧れです。