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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪・健康ウォーキング教室/運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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■【TOPページ】新着掲示板・サービス内容

flair新着掲示板:

bookエクササイズを監修させていただきました

●シオノギヘルスケア株式会社様シオノギ健康通信7月号にて
エクササイズ監修させていただきました。
7月号のテーマは「暑熱順化でバテや熱中症を防ぐ体づくり
です。
暑さに強く体温調整できる体になる筋トレと有酸素運動をご提案させていただきました。 →★★★

●「MUSTYLE(ミュースタイル)2022年夏号」の健康コラムに
「健康的な歩き方」を監修させていただきました。→★★★

●キューサイ株式会社様発行会報誌『健康手帖』
2022年6月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。
【約8割の腰痛は"脳"と"根本原因"対策で軽減できる‼︎
というテーマで腰痛対策をご提案させていただいております。→★★★


▼健康ウォーキングコラム
★★★

▼[ウォーキングイベント


flairnew6月ウォーキングイベント【満席】

Photo

●ウォーキングイベントレポート&お知らせページはこちら→★★★

▼[サービス]

●大阪・江坂駅から徒歩3分 スタジオBodyLux
オンラインレッスン、対面レッスン、または両方のレッスンの受講を選べる会員区分がございます。→★★★

flairnew【9月スタート募集中】
shine[ウォーキングを学びたい方は、まずこの講座からの受講がおススメ]shine
●単発クラス〜歩き方入門〜運動効果を出す歩き方
(金曜日・60分パーソナルクラス)★★★

shine[ウォーキングをもっと極めたい方はこちらの受講がおススメ]
●美調整ウォーキングBasicコース
(5時間・パーソナル または グループクラス)
普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を!
美しい姿勢と健康的な歩き方を身に着け、今よりさらに元気でハツラツとした魅力あふれる女性になりましょう。
1DAY・5時間でも、2DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です★★★

●足の測定とケア・アドバイス
(対面のみ・パーソナル形式)
自分の足の現状を知りトレーニングやケアをしませんか?→★★★

●歩き方美人・ウォーキングフォーム診断
(対面・オンライン選べます・パーソナル形式)
歩き方のフォームを見直してみませんか?今よりもさらに美しく…。
まずは現状を知ることからスタートします。→★★★

●おひとりさま 大阪歴史健康ウォーキング(グループ可)のお申し込みはこちらから→★★★


●女性のためのランニング教室・アドバイス (パーソナル形式)
安全に効果的に楽しく走りたい方、はじめてフルマラソンやハーフマラソン大会にチャレンジする方におススメ →★★★

●ランニングフォーム診断 (対面のみ・パーソナル形式)
ケガや故障を防ぎ効率的に走るために、まずは現状のフォームをしりましょう。→★★★

●地域活性・町おこし・商業イベント向け・ウォーキングコースつくります→
★★★
●企業様・団体様向け・ウォーキングセミナー/健康セミナー→(健康サポートプロジェクトにお任せください)
★★★

run日本を走る旅run

flair[約800㎞の走る旅、走破しました]大阪・高麗橋からお江戸日本橋 旧中山道編 

[中山道を走る旅 アーカイブはこちら]→
http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/runtabi_nakasendou.html

run各地の史跡ランはこちら→☆☆☆

Photo

〇坂田純子(エストロゲン子・中の人)→プロフィールはこちらへ★★★
※メディア・取材のお問い合わせはこちら→★★★

2022年7月 6日 (水)

■はたらく

道で出逢った言葉

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「人の為に動いて
人の役に立つことを
『働く(はたを楽にする)』という
がんばろう
日本」


まさに!

無駄にある体力を、自分の「楽」のためではなく
もっともっともーっと傍のために使いたい…
と強く意識しはじめた2022年。

意識し始めると、
どんどん「じゃ、働いてみる?」と
案件が歩いてきてくれる…

そんな気がします。



ということで、働いてきました。
本日は、炎天下の中
大阪の街を歩き倒してきましたよ。

街を歩いていると、思わぬ「名所」や
「面白いスポット」に出会うことがありませんか?

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有栖川有栖さんの「幻坂」にも登場していた
〝清水寺舞台〟あるかなー…と立ち寄ってみたら
ほんまにありました。

有栖山 清水寺
●大阪府大阪市天王寺区伶人町5-8

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通天閣もハルカスも見えるのです。

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むかし「京都清水寺とそっくりのものを大阪にも作りなさい」と
観音さまからのお告げがあったとかで作られたようです。
ちなみに、境内には音羽の滝そっくりの「玉出の滝」がありました。

さすが大阪!
北海道の白い恋人に似た
面白い恋人も作っちゃいましたしね。
とっても面白い街です!

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7月は面白い大阪を発見する月間。

いずれ、みなさんにシェアなのですが…
こんな面白いスポットあるよ!という情報があれば
どしどしお待ちしております。

関連記事:エストロゲン子の美活ウォーキングInstagramアカウント

2022年7月 5日 (火)

■じんざい

協力の協という字の語源として
色んな説がありますが
見るからに「力」が三つ+(プラス)しています。

どんな意味であっても、
「協」という字は、力を合わせるという事には
変わらないのだろうと思います。



わたしをウルトラマラソンの世界に引っ張ってくださった先輩が
がんばって展開している事業に声をかけていただき
私の力もプラスさせていただくことになりました。

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今日は教室合間にオンラインで会議を行いました。

話を聴いているだけでワクワク。
自分ができることもポンポン浮かんでくる。
皆の笑顔を想像するだけで心躍る。

そのために、この7月末までにやることてんこ盛りになりましたが、
夏休みの宿題の8月31日状態にならない様
計画を立てて少しずつ丁寧に進めていきたいです。



…と、

誰かと力を合わせるって
実は簡単ではないんですよね…。

与えられたことだけをするのは、
実は力になっている様でなっていませんし、
懐疑的なタイプがチームに入ると
全く前に進まない…という現象もあります。

そういえば、
先月読んだ本にこのような言葉がありました。
4つの「じんざい」です。

「人罪」は、いること自体がマイナスになるような人のこと。例えば給料泥棒です。
「人在」は、ただいるだけの人。言われたことだけをやる人。
「人材」は、素材のこと。将来貢献してくれそうな人。
「人財」は、利益に貢献してくれなんでも進んでやってくれる人。

…なんだそうです。
人罪、人在、よりも

人材、特に人財がいいなぁ。

今回、微力ながら少しでも「力」になる様
主体性を持ちながら
すすんで仕事を見つけ動いていこうと決めました。
人材、いや…人財になれるよう、助力させていただこうと思います。

これも、先輩の信頼残高が高く、
目標やビジョンも明確で
素敵なお人柄のせいです。
わたしもそんな人になりたい。
誰かと力を合わせるのは勉強になります。。。


読者の皆様も、どんな「力」になるのか、
見守って下さい。
そして最後は「力」にみなさんの「力」がのっかってくださると嬉しいです。

■【エクササイズ監修】「約8割の腰痛は"脳"と"根本原因"対策で軽減できる‼︎」キューサイ株式会社様発行会報誌『健康手帖』2022年6月号

キューサイ株式会社様発行会報誌『健康手帖』
2022年6月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。

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今号では
【約8割の腰痛は"脳"と"根本原因"対策で軽減できる‼︎
というテーマで腰痛対策をご提案させていただいております。
 

2022年7月 4日 (月)

■【エクササイズ監修】「暑熱順化でバテや熱中症を防ぐ体づくり」シオノギヘルスケア株式会社様発行 シオノギ健康通信2022年7月号

シオノギヘルスケア株式会社様 シオノギ健康通信2022年7月号にて
エクササイズの監修をさせていただきました。

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7月号のテーマは「体の中から若づくり 残暑になってもバテない肌・体・心はビタミンで強化」です。
その中で『暑熱順化でバテや熱中症を防ぐ体づくり』として、
暑さに強く体温調整できる体になる筋トレと有酸素運動をご提案させていただきました。

誌面では『夏バテ・残暑バテ予防』について様々な観点から考察されています。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。

2022年7月 3日 (日)

■残しておきたい思い出として

出勤です…

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…じゃなくて、
家族のお誕生会でした。

コロナ禍で自宅パーティーの年もありましたが、
お気に入りの店に、みんなで集まれるって、ほんまはありがたき幸せですね。

美味しいお酒と
美味しいお料理と
家族そろって元気に笑って
このうえない幸せなひと時でした。

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追伸:
内転筋がとてもつかれました…

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2022年7月 2日 (土)

■【コラム】夏のウォーキングは帽子を着用しましょう

┏━┳━┳━┳━┓
┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

new【9月スタート・募集中】
ウォーキングを学ぶにはまずこのクラスから
〜歩き方入門クラス(単発講座/パーソナル形式)〜
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 http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html
 

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強い日差しと、ある程度 乾燥した風があるので
この週末に干し野菜を作っておこうと
早朝、大根・にんじん・シイタケ…
野菜たちを千切りに。

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正午にならないくらいで、カラッカラになりました。
太陽のパワーはすごいですね。

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これが人間の身体だと思ったら
ちょっと恐ろしい(笑)

みなさま、紫外線予防や熱中症予防をしっかりなさってくださいね。

この季節のウォーキングは
室内で行ったり、

紫外線が一番多い時間帯は10時~15時頃を避け
早朝、または陽が沈むころに行うのがおススメ。

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しかし、どうしても日差しが強い日時間にしか
ウォーキングできないという事であれば

かならず帽子の着用をおススメします。
※UVカットの衣類や日焼け止めも活用しましょう。

帽子は髪の日焼けを防ぎます。
(乾燥、強度の低下、表面の粗雑化、色素や光沢の消失など)
紫外線対策だけでなく、頭部をカバーし熱中症対策にもなります。
艶やかな髪のためにも帽子を着用しウォーキングしましょうね。

2022年7月 1日 (金)

■人生のステージが変わる時

人生のステージが変わる時は、

現状維持が難しくなる。
仕事の状況が変わる。
人間関係が変わる。
価値観が変わる。

いろんな変化があると言います。

コロナ禍中、だいぶん変化がありましたが、
2022年の4月から今日までもかなりの変化を感じています。


1つ取り上げると、
15年、指導者としてお世話になった某フィットネスクラブが
7月末で閉館となること。


4月末に閉館を発表されてから3ヵ月間、
お客様は「これからどうするか…」選択され、
6月末で別のフィットネスクラブに移籍された方もチラホラ。
わたしは〝やりたいこと〟がまだまだあるし、
おばあちゃんになっても仕事をしていたいので
今以上に自分の事業に専念します。


お客様とお会いできないのは寂しいですが、
お互いにフィットネスを続けていれば、
どこかでまた会えることを楽しみに。

私も身体が動く間は運動指導を続けていきたいです。


今日から7月。
閉館する7月末まで残られるお客様達が、
(6月末で退会された)お友達と会えなくなってしまった…」と寂しそうでした。


寂しそうにしていらっしゃるのを見て、先月読んだ本の中に、印象に残る言葉を思い出しました。

「駆け引きの無い友人は貴重で、ともに汗を流し、
たまに一緒に食事をして人生を語り合う…
フィットネスクラブでの友人関係を大切にしている。
フィットネスクラブは健康・体力づくりもお友達もできコスパが良い…」
と、このような感じの文章。
※コスパ→コストパフォーマンス:お得感の指標


そうなんです。
フィットネスクラブの良いところは、
プログラムや新しいマシーン云々以上に、
共に汗を流せる〝共有と共感〟部分。

そして…コスパが良すぎるというのが良いのか悪いのか…。


今から30年以上前になりますが、
総合フィットネスクラブが出来たばかりの時、

個人的に入会したことがあります。
当時、入会金10万円、月会費1万6千円でした。

健康も体力づくりもお友達もできたし、
お友達と一緒にディズニーランドに旅行へ行ったり、登山したり飲み会やイベントを共にしたりと…楽しかったし思い出も沢山出来、決して高いとは感じませんでした。

現代になっても個人的にこれくらいの値段が
本来の値段じゃないかと思っています。


今はキャンペーンで入会金0円、月会費は1万円以内がほとんど。
安いです。…
バブル崩壊してから数年後に、指導者のレッスンフィーがめちゃくちゃ下がり、
そのころに入会金や月会費の値下げ合戦が始まったかと記憶します。


30年間賃金が上がっていない日本社会だし
〝なんでも安く…〟は仕方ないと言えば仕方が無いかもしれない。
しかし、
毎日銭湯に通っても(490円×1ヵ月)1万円以上するので
総合フィットネスクラブの価格設定はちょっと計算がおかしすぎると
ずっとずっと感じています。
勝間さんの書籍に、
人生100年時代、
スポーツセンターはお金がかからず暇がつぶせるので
年金受給者が集まるようになると書いてありました。今後どうなのでしょう。(勝間式ロジカル不老長寿)


コロナ禍の今こそ、
健康や体力づくり、そして人とのつながり、
対面できることが貴重だと誰もが感じているのではないでしょうか。
お客様の居場所や生きがいづくりと経営の存続を考え、
価格なり、やり方なり、

何かしらの変化やチャレンジが必要と感じます。


といっても、15年お世話になった場所の存続は残念ながらもうありませんので、
感謝の気持ちと学びを自分の経営に活かしながら、
新しい人生のステージを歩いていきたいと思います。

某フィットネスクラブでの金曜日のレッスンは
今日の指導を終え
あと4回となりました。

15年間経験させていただいた1つのステージを
もうすぐ終えることになります。
新しい章の始まりですね。

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移動ウォーキングも残すところあと4回。
今日は体温よりも気温が上がり灼熱で死にそうでした(笑)
鳩も木陰に籠っています。
健康や美容のためには日中の運動よりも早朝か夕暮れからがおススメです。

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暑すぎて誰もいない…。
けれど、あと4回なので1歩1歩噛みしめながらこの道を歩かせていただきます。
運動指導も1レッスン1レッスン噛みしめながら指導させていただきます。

2022年6月30日 (木)

■夏真っ盛り

いつもは夕方から帰宅ウォーキング。

しかし、急に暑い日が訪れ
なかなか気温が下がらないこともあり
電車で帰ることにしました。

太陽が沈みだすころに45分のジョギング開始。

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太陽が消えていくと急に涼しくなり、
改めて、太陽のパワーは凄いなぁ…と感じています。

紫外線予防(老化対策)や熱中症対策、夏バテ防止にもなり
体を動かすのにも心地が良い。
トレーニングも四季に合わせて
サマータイム仕様に変えるのが良いですね。

みなさんは、夏のトレーニングの時
どんな工夫をされていますか?

今年の夏は特別暑そうなので、オンラインレッスンや
BodyLuxのスタジオレッスンをぜひご利用くださいね delicious





わたしのトレーニングは夏仕様に…
それにちなんで、ライフスタイルが夏仕様に変化しつつあります。

たとえば、BLOGでもおなじみ!
少し時間ができると常備菜をつくっています。
冬場は鍋が多かったので常備菜は作りませんが
この時期の常備菜づくりはライフスタイルの夏仕様の1つです。

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ほんまに便利で、
ランチの時は、お皿にトントントンと乗せるだけで豪華に見えて
栄養バランスもバッチグー!

不足しがちなタンパク質はすぐに摂れるよう
味玉だけは切らせません。

夜ご飯では、メインを1品つくり
あとは常備菜で「おばんざい風」に色んな食材を楽しめるので、

少量ずつでも胃袋の満足感が高いんですよ。

暦の上では8月8日の立秋(りっしゅう)まで夏真っ盛り。
暑いからといって、のどごしの良い素麺ばかりにならない様、
しっかり栄養を摂っていきたいです。

みなさんも、しっかり良い栄養を摂りましょうね♪
明日から7月、元気な下半期のスタートをきりましょう。

2022年6月29日 (水)

■そっと、静かに、さりげなく

久しぶりに原稿締め切りも
事務処理も
お稽古ごとも何もない月末水曜日。


エストロゲン子の美活ウォーキング・6月末のメルマガを作成し、
内容の「夏ウォーキング おススメの時間帯」を
ウォーキング愛好家さんにもお伝えしたくて
Instagramにも転載させていただきました。


ここ数年お会いしていないのですが、
ランニングで大変お世話になっている方から
「いつもエストロゲン子を見てるよ!会社の方にも家族にもススメてよいかな」
なーんて、とてもとても嬉しすぎる連絡をいただき…
なんと!即、お友達追加人数も増えていて。

優しい…heart01
ありがたやーheart04
心躍る水曜日の幕開けでした。

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今日一日は、常備菜をつくりまくり
ハマっている「あんこ」もつくりまくり。
7月のメルマガもこさえました。


日没からは、ササッと45分のランニングを。

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@クロカンコース

とってもHappyな休日となりました。

そっと、静かに、さりげなく、
でもずっと応援してくださっている人…

とっても大切な存在ですね。

コロナ禍を過ごしてきた今だからこそ、
大切な存在に気付かされます。
ありがとうございました。

6月もあと1日、心も身体も健やかにすごしましょう。

■【コラム】夏ウォーキング おススメの時間帯

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夏ウォーキング
おススメの時間帯
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊

ゲン子が住む近畿地方もようやく28日に梅雨が明けたと発表されました。
平年より21日早く昨年より19日早い梅雨明けなのだそうです。
これから迎える夏は健康に過ごしたいものですね。

体が暑さに慣れていなくて急激に気温が上昇するこの時期は、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症の危険性が高まります。
熱中症対策として、こまめに水分補給し、扇風機やエアコンを使って室内温度を調節しましょう。

気をつけたいのは夏場のウォーキングです。
室内にいても熱中症で搬送される方もいますので、日焼け止めやUVカットの衣類、帽子やサングラスはもちろん!ウォーキングを行う時間帯にも気をつけましょう。

紫外線が一番多い時間帯は10時~15時頃。
この時間帯の紫外線量は1日の紫外線総量の半分以上です。
早朝や夕方にウォーキングできる方はライフスタイルを夏モードに変えましょう。

6月も残りわずか!1年も半分が過ぎようとしています。
元気で7月を迎えましょうね。