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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年5月15日 (水)

■[声のブログ・第296]~50代女性に多いお悩み~Q&A「突然来る足つり…なんとかして」


~50代女性に多いお悩み~
Q&A「突然来る足つり…なんとかして」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月15日の音声ブログです。
今日はストッキングの日。
最近よくお悩みを受けるのは 「足がつるんです…」というお悩み
ストッキングの日にちなんで
足をテーマにお話しします。
~50代女性に多いお悩み~
「突然来る足つり…なんとかして」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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Qa


 
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~50代女性に多いお悩み~
「突然来る足つり…なんとかして」
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
気温が上がってくる季節や
朝晩の寒暖差が激しく、特に朝型寒い季節に
よく聞くのが足つりのお悩みです。
突然来る足つりから、あなたを守りたい…
今日は、自分でできる足つり対策です。

1111

1121

運動のメカニズムは、
脳から「動く」という指令を筋肉に伝えることで、動きが起こります。
ウォーキングも他のスポーツも同じです。

この脳の指令は、電気信号という形で神経を通じ、
筋肉に届けられます。
しかし、このこの電気信号が何かしらの異常で筋肉にうまく伝わらず、
筋肉が過剰に収縮してしまうと筋ケイレンが起きるのです。

脳から筋肉への電気信号の伝達を妨げる要因は大きく2つ
(今回は2つ紹介します:[声のブログ Q&A ・24回]でも
足つり対策をおはなししていますのであわせてお聴きくださいませ☞☆☆☆

1131

⑴冷えと運動不足または疲労
⑵電解質の崩れ

この2つです。
1つずつ予防策をお伝えします。

⑴冷えと運動不足・または疲労による足つり

空調や気温で冷える、血行不良になると、筋肉が緊張します。
冷えないように足元を温めたりストレッチやウォーキングなどで
血行を良くしておくのが大切です。
ふくらはぎのストレッチや軽めのウォーキングは
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎが適度に動き足を温めてくれますし
血液に酸素と栄養をのせて運んでくれますので
疲労回復に役だち足つり対策になります。

⑵電解質の崩れによる足つり:

暑くなってくると汗をかくことで体内のミネラルが不足し、
脳と筋肉の電気信号の伝達がうまくいかなくなり
足がつることもあります。
ミネラルのミネラルのなかでも、カルシウムとカリウムは
筋肉の収縮や神経の伝達をサポートします。
この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
マグネシウムが不足すると、
筋肉の収縮や 神経の伝達がうまくいかなくなり、
足つりの原因になることもあるのです。
これからの季節は特に汗が出ますから、
ミネラル摂取を心がけ、こまめな水分補給を心がけましょう。

話は変わりますが、
わたしが大きな子宮筋腫を持っていたとき
血液が筋腫に取られ、筋腫が血管を圧迫して脚の血流が悪くなりました。
足や脚が冷えましたし、浮腫みもひどかったです。
明け方に足をつって、あまりにもの痛みで目を覚ましたこともあります。
当時、睡眠不足でしたし、朝が来るのが怖かったです。
そんなとき、助けてくれたのがウォーキングでした。
程よく筋肉が収縮して、血流促進できましたし
マグネシウムはサプリメントでとっていました。
おかげで、今は思春期の頃かと思うくらい眠れます。
50代女性の足つりは、原因が他にもホルモンバランスだったり
色々あると思うのですが、冷え対策の運動と栄養は自分でできる予防です。
日常で工夫して、快適な足づくりをしましょう。

最後になりましたが、突然来る足つりは、大変ですよね。
これからの時期、足つりのお悩みが増えてきます。
冷え対策の運動と栄養の他にも、お風呂に入るのも良いと思います。
血流促進しますし、あたたまります。
水圧で足をマッサージしてくれます。
しかし、結構汗は出てると思いますので
お風呂上りにビールを飲むのではなく
ミネラル補給ができる麦茶とかお水を飲みましょうね…

今日もHappyな一歩を♡


●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
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2024年5月 9日 (木)

■[質問箱]ランニングシューズとウォーキングシューズのちがい


質問にお答えします!
ランニングシューズとウォーキングシューズについてのご質問


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月9日の音声ブログです。
呼吸の日。
ウォーキングは有酸素運動、
歩いて美味しい空気を身体に届けませんか?

久しぶりに質問にお答えします。
テーマは「ウォーキングシューズとランニングシューズの違い」です。
●歩くにはウォーキングシューズの方がいいですか?
●ランニングシューズで歩いてもいいですか?
●シューズ選びのポイントは?というご質問です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

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Qa


 

107

走る人歩く人、そして指導する人です。
歩くも走るも体験している私にピッタリな質問が届いていますので
嬉しいです♡喜んで質問にお答えしちゃいます。

質問内容は

108

「ウォーキングはウォーキングシューズが良いですか?
ウォーキングするのにランニングシューズでも良いですか?
そして、よいシューズの選び方を教えてください。」です。

まず、ウォーキングシューズとランニングシューズの違いを
押さえておきましょう。

113

ウォーキングシューズとランニングシューズの共通点は
どちらも前進しやすい構造です。
しかし、「歩く」と「走る」の足の運びは全く違います。

ウォーキングの足の運びは「面」。
たまごがゴロゴロと転がるように水平移動するのに対し、
ランニングはジャンプの連続「点」で上下動をしながら前進します。
両方、動きの特性を考慮して造られていますから、
基本的にウォーキングシューズとランングシューズは違います。

ウォーキングシューズは足裏が転がりやすくなっている構造で、
ランニングシューズはジャンピングの衝撃に
耐えれるクッション性や軽量性を重視した構造のものが多くなっています。
それぞれの足運びを考慮して開発されているのです。
まず、ウォーキングシューズとランニングシューズの違いを
押さえておきましょう。

112

●ウォーキングシューズ:

靴底がわりとフラットです。
今は転がりを促進するために 爪先が上がっているものもありますが
基本的には靴底がフラットのモノが多いです。
ウォーキングシューズは踵から着地し、小指の付け根、そしておやゆびへと
足裏がローリングする「あおり運動」がしやすくなっている構造です。
足裏の接地時間が長いことや、安定性と様々な気候に耐えれる様に
アッパー(靴の外側)が硬めに作られていることが多いです。

_original

巷には、お洒落なウォーキングシューズが無くて
歩くとなると、脱着が楽に行えるようにとジッパーをつけたりして
メチャダサくて地味で重たいシューズが多いので
いつか、どこかメーカーさんがお洒落で機能的なウォーキングシューズをつくってくれたらな…なんて思っています。
私の願いです。

111

ランニングシューズ:

見た目、前に前進しやすいように爪先が上がっています。
ジャンプ動作の連続なので、強い着地衝撃から足を守るために
クッション性の高い素材使用のものが多いです。
汗かいたり蒸れたりするので、通気性重視をしていて
アッパー(靴の外側)は薄くて全体的に軽いです。


ウォーキングは ウォーキングシューズが良いですか?
ウォーキングするのに ランニングシューズでも良いですか?
の質問の回答ですが、
特別にウォーキングシューズとランニングシューズを分けなくても良いでしょう。ランニングシューズは、体力がついて走りだしたい時にも
対応できるというメリットもあります。

ただ、走ると歩くの動作は別物なので、ランニングシューズで歩くとクッション性が高いのと爪先が上がって前に転がりやすい構造で
歩いていても体が上下しエネルギーロスが生まれ足が疲れやすくなることもあります。

余談なんですが、ゲン子は走る時はランニングシューズで
歩く時はウォーキングシューズを履いています。
ウォーキングシューズは、スピードを出して歩いても
上下動してエネルギーロスが生まれない様な構造のモノを選んでいます
シューズも奥深いですから、色んなシューズを試し履きして
自分の歩き方に合ったシューズを選ぶとイイですよ。

スタジオBodyLuxには、シューズに詳しいトレーナーが居て
同行ショッピングサービスもやっていますので
気になったらお声かけください。

109

次に、よいシューズの選び方を教えてください…の回答です。

ちょっとお買い物へ…散歩を始めたばかり…
そんな時はスニーカーでも良いのですが
運動を習慣づけたいなと思ったり、
足の健康にも気を使うなら
専用のシューズを購入してみましょう。

110

シューズ選びのポイントは5つあります。

①踵の硬さはどうか(踵を守ってくれるヒールカップがあるもの)
②爪先に余裕はあるか
(踵に合わせて履いた時 足の指が広がるくらいの余裕はあるか確認してみましょう)
③足首と甲のフィット感はどうか?紐で締めれるかどうか
(マメや靴ずれの防止)
④靴底は滑りにくいか(靴底が滑ると踏み込みに力が入らない)
⑤指の付け根は曲がるか
(親指で床を押せるか?硬すぎて曲がらないものはNG)

この5つのポイントを考慮してシューズを選んでみましょう。

足が痛い、膝が痛いなど、不調が出てきたときは
歩き方はもちろん、シューズの見直しをしてみませんか?
長くシューズを履いていると、
自分の歩き方の癖で靴底がすり減って、癖を助長する事があります。
定期的にシューズの見直しをしましょう!

車や自転車も、タイヤの空気圧を変えたり、
ゴム部分が新しくなると
足回りが良く動きやすくなります。
私達も足元を大切に。
シューズを見直して快適なウォーキングライフを楽しみませんか!

今日もHappyな一歩をfoot

※動画をご覧くださるとわかりやすいです

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


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それを活かすことはできないと思っています。


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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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2024年2月 1日 (木)

■Q&A:[声のブログ・第207回]1日1万歩の呪縛~別に歩かなくてもいいかもね~

[声のBLOG]

1日1万歩の呪縛~別に歩かなくてもいいかもね~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

2月1日の音声ブログです。
姿勢改善やフォーム改善の話とQ&Aのコーナー。
1日1万歩は多いですか?という質問を頂きました。
ゲンコなりの見解をお話しします。

●シューズの履き方で姿勢が改善します
●1日1万歩は歩き過ぎですか?歩くと筋肉が減るの?にお答えします
●1日1万歩の根拠
●呪縛をとく魔法をかけちゃうわ♡


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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[土曜定期グループレッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

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ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●@大阪城公園(第2日曜) @服部緑地公園(第4日曜) 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

4

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか?
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが?♡♡♡


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2023年11月30日 (木)

■Q&A:最近お父さんがよく転ぶのですが…にお答えしました [声のブログ・第153回]意外と知らない目とウォーキングの関係

[声のBLOG]

Q&A:最近お父さんがよく転ぶのですが…にお答えしました
[声のブログ・第153回]意外と知らない目とウォーキングの関係


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11月30日(木)の音声ブログです。
目の健康は歩行にも関係するのはご存じでしょうか?
今日は、意外と知らない目とウォーキングの関係と、
アナタのキレイと眼の健康のために出来ることをお話しします。

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●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
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●健康的に体重を落としたい
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歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか?
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「ウォーキングパーソナルレッスン」を
ご自身のクリスマスプレゼントにしませんか?→♡♡♡

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いつもがんばっている奥さまや彼女さんに
いつまでも健康でHappyに過ごせるように、
パーソナルウォーキングレッスンをプレゼントしませんか?

奥さまや彼女さんに運動経験が無くてもご安心ください。
無理なくわかりやすく丁寧に指導させていただきます。
歩き方が変われば、これからの普段歩きが
健康体力づくりにも、心身のリフレッシュにも、きっと役立ちます。
アナタの大切な人のこれからの笑顔と健康のために、ぜひご利用ください。

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2023年11月 6日 (月)

■[声のブログ・第132回]Q&A:靴下を履いて寝るのは良いですか?~おまけ:スポーツ観戦と脳の健康~

[声のBLOG]

Q&A:靴下を履いて寝るのは良いですか?~おまけ:スポーツ観戦と脳の健康~



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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11月6日 月曜日の音声ブログです。
日本が野球で熱くなった翌日は、冷え性についてのご質問。
アナタの質問に回答したいと思います。
今日は、足裏・足ゆび体操レッスンでのお声。
「冷え性なので〝靴下を履いて寝る〟のはいいですか?」
という質問に回答します。

足裏・足ゆび体操の指導ももう15年になりました。
お客様からのご質問は大変勉強になります。

今日はAREがAREした翌日なので
おまけで、スポーツ観戦と脳の健康(ミラーニューロン)のお話をします。

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※一部、文字おこしです。全体は放送をお聴きください。

15年ほど「足裏・足ゆび体操」という
フットケアレッスンを指導させていただいています。

自分の手で、足を触ったり、動かしたりすることで
動きやすくなり、足のトラブルを予防するというクラスです。
時間をかけて じっくり足を手当てする様に
ケアするんですが、終わった後、足がポカポカして
軽くなって、動かしやすくなるんです。

質問は、クラスに初参加の方からでした。
「冷え性なので〝靴下を履いて寝る〟のはいいですか?」
というご質問です。

気温が低い日や 肌寒い季節になると、
足先・指先が冷えますね。

質問者様には、靴下を履いて寝るメリットと デメリットをお伝えし、
靴下を履いて寝るのなら 素材に気を配ることと、
できれば、靴下を履かず就寝前、足裏・足ゆび体操をやってみませんか?
あと、ウォーキングをして 毛細血管を伸張させましょう。
足先までポカポカして眠りにつきやすくなりますから~
と、お答えさせていただきました。

では、靴下を履いて寝るメリットと
デメリットをお話ししましょう。

まず、メリットですが
足のむくみを改善するための専用のソックスで浮腫みがマシになった
かかとがカサカサになるのを防ぐために
保湿して靴下を履いたら、足の乾燥がマシになった…
と、おっしゃる方もいらっしゃるようですので
浮腫みや保湿に関してメリットがあるのかもしれません。


しかし、靴下を履いて寝るデメリットとして
寝付きにくい、熟睡できない、
かえって冷えてしまうということがあるのです。

人の脳は、深部体温が下がっていくときに眠気を感じる様になっています。
入浴後や 一日の活動を終えゆっくりしている時に眠くなりませんか?

実は、眠りに入る時、手足の温度が上昇するんですね。
そして、手足から外に 熱が逃げていくことで深部体温が下がっていきます。
深部体温とは、脳や臓器などの 体の内部の温度のことですが、
深部体温が下がる時に眠気が起こるので、
眠りたい・熟睡したいときは手足の毛細血管からの 放熱が重要となってきます。

靴下を履いてしまっていては、
手足から熱を 外に 逃がすことが出来ず
眠れない・熟睡できない…ことがあります。

また、冷えのことを考えると、
寝ている間に、およそコップ1杯ほどの汗をかくといわれています。
汗は体を冷やしますから、靴下を履いたまま寝ると、
足に汗をかき、その後 逆に冷えてしまうことに なりかねません。
靴下を履いて 保温するはずが、
逆効果という事もあるのです。

どうしても靴下を履いて寝たい…という事であれば
吸湿・速乾性がある 素材の 靴下を選んだり、
締め付けの無い、レッグウォーマーはいかがでしょうか?

できれば、ベッドや布団に入る際には靴下を履かずに
足裏・足ゆびを動かし、
血流促進して ポカポカさせた後
お布団に入れば、その後、足から放熱していきますので
モノに頼らず、自然に眠りにつきやすくなります。

それから、ふだんからウォーキングをして毛細血管を伸張させておきましょう。

有酸素運動は毛細血管を伸張させます。
体の隅々まで毛細血管がいきわたれば血液は温かいですから、冷えが改善されます。
足裏・足ゆび体操も、ウォーキングも持続可能な冷え対策なのです。


●スポーツ観戦と脳の健康:

他人の行為と自分の行為が鏡のように同じ反応をすると言われるミラーニューロン。
国際ジャーナルの論文によると
「他人が運動しているのを観るだけで、まるで自分が運動しているかのように、交感神経が活発になり、心拍数、呼吸数、皮膚の血流量が増加したという調査結果があります。

画面の前に居ながら、
スポーツのいい恩恵を受けることができるのはすごくいいことですね。
スポーツをするのは苦手…という方も、まずはスポーツ観戦してみませんか?
ミラーニューロン効果で脳に良い刺激受けちゃいましょう

ウォーキングもですが、
キレイに歩く人の動きを真似るというのもミラーニューロン効果で、
歩き方がレベルアップする要素です。
ウォーキングレッスンに通ったり、動画できれいに歩く人を見つけて真似っこしちゃいましょう。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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[11月スタート!土曜定期レッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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[60分パーソナルクラス]

厚生労働省「国民 健康・栄養 調査報告」によると、
運動習慣の ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では 女性が減少しているそうです。
特に40代の 女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9%。

働く世代、子育て世代、介護世代の 女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を 捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は 一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や 生活の質が 大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに あった
あなただけの 歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか?

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


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2023年9月19日 (火)

■[声のBLOG・第91回]大切な日の前日眠れないアナタへ

[声のBLOG]

大切な日の前日眠れないアナタへ

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

9月19日(火)の音声BLOGです。
火曜日は「運動やウォーキングのコーナー」 なんですが、
質問を頂きましたので回答します。
内容は睡眠についてです。
※運動やウォーキングの話はしていません。
「大切な日の前日眠れない…」に回答します。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

Qa

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

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日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
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現状を変えたい!体質を変えたい!健康的に体重を落としたい!
今よりもパワーアップした自分になりたい!と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

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2023年9月18日 (月)

■[声のBLOG・第90回]キラキラ女子がコッソリやっている〇〇〇ウォーキング

[声のBLOG]

キラキラ女子がコッソリやっている〇〇〇ウォーキング

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

9月18日(月)の音声BLOGです。
Nさんからのご質問

「仕事していると
日中ウォーキングする時間が無いのですが、
夜にウォーキングすると交感神経が高ぶって
眠れなくなりませんか?」

にお答えします。
キラキラ女子が睡眠のためにやっている
ウォーキングのヒミツをお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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2023年9月11日 (月)

■[声のBLOG・84回]Q&A:今日の小さな目標と脳のアンチエイジングという目的意識

[声のBLOG]

Q&A:今日の小さな目標と脳のアンチエイジングという目的意識

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine
9月11日(月)の音声BLOGです。
月曜日は「Q&A」のコーナーです。

M.
Mさんからの
「ウォーキングが好きです。マンネリしているので さらに楽しめる様になる秘訣はありますか?」
この質問に、お答えします。


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2023年9月 4日 (月)

■[声のBLOG]歩き方に良い・悪いはあるんですか?今よりもハッピーになる歩き方♡

[声のBLOG]

歩き方に良い・悪いはあるんですか?今よりもハッピーになる歩き方♡


生きる歩き型 指南書
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

月曜日は「Q&A」のコーナー。
今日は、T・Sさんからのご質問にお答えします。
質問内容は
「歩き方にいいも悪いもあるんですか?」です。

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T・Sさんからのご質問
「歩き方に良い・悪いがあるんですか?」にお答えします。

悪い歩き方をして、どこかを痛めたとか
自分を変えたい!いい歩き方をしたい!と思わなければ
「良い・わるい」という判断はしにくいです。

結論から言えば、回答は
〝現状よりも良い歩き方になるのが「良い歩き方」です〟

歩き方の、良い・わるいは、
その人の課題や問題によります。
よって、歩き方は、その人の課題や問題解決ができるような歩き方が「良い歩き方」といえるでしょう。

例えば、
膝が痛い人には、痛みが軽減できるような歩き方、
そして、改善していくような 歩き方を。
ダイエットを課題にしている方には、
減量できるような歩き方を。
長く楽に歩きたい方には、長く楽に歩ける歩き方を。
カッコよく歩きたい方には カッコよく歩く歩き方を。

現状よりも「良い歩き方」は、
人に合わせて必ずあります。

良い歩き方を知って実践すると、
今よりも、動きやすくなったり、明るくなったり
きっと生活の質が上がってHappyが味わえるでしょう。
良い歩き方は1つではありませんので、
あなたに合った歩き方を見つけることが大切です。

ただ、今回は1つだけアドバイスをするとしたら、
目線は自分の目の高さ、遠くを見る様に歩いてみましょう。
ちょうど背骨の上に、ボーリングの玉の重さくらいの頭が乗って
首や肩や腰への負担を掛けずに歩く事が出来ます。

ぜひ、試してみてね♡


🔶参考🔶
ドラッカー:「マネジメント」意思決定より

何についての意思決定かを決めることに重点を置く。
答えではなく、問題を明らかにすることに重点を置く。

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2023年8月28日 (月)

■[声のBLOG]Q&Aのコーナー・長く楽に歩けるコツと自分の脚で旅する800㎞

[声のBLOG]

Q&Aのコーナー・長く楽に歩けるコツと自分の脚で旅する800㎞


ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

8月28日(月)の音声ブログです。
月曜日はQ&Aのコーナー。
今回は、A.Sさんからの質問です。
ご質問に回答し、「長く楽に歩くコツや800㎞の旅の話」をしています。


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