「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

新幹線の待ち時間で飲み比べ！
お土産に「曙」購入です！

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ウォーキングや家事のおともに。

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日々の運動の積み重ねは、健康体力づくり。
日々Happyを感じることも、長期的に安定して感じる幸福度を高めていきます。
短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024

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ウォーキング指導者教育オンライン研修

「ウォーキング・筋力トレーニング・ストレッチの運動処方と体力向上の考え方」

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スタジオBodyLuxにてレッスン後、
オンライン研修を担当しました。

日本ウオーキング協会様からの依頼で

資格取得者対象の継続単位講座の講師です。

私たち人間は、生涯成長したい、
今よりも何かを良くしたい…とう
「自己実現欲求」や「成長欲求」を持っています。

成長には現状を知り、負荷をかけることが必要なのですが、

どんな負荷をどうやってかければ安全で効果的で楽しく生涯歩けるのか？

考え方を理論と実技で解説させていただきました。

ご参加の皆様や協会の皆様、ありがとうございました。

4月前半がんばったので、梅田で自分にご褒美をあげましょう

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2025.5.17 （土）
＼心と体の栄養ドリンク／
第2回
利き味噌汁&みそ玉づくりの会
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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか？

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員：7名（予約制）
●場所：　コンディショニングスタジオBoduLux
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からだ・こころ・かがやく・BodyLux365
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［指導者育成］

お願いごとがやってくるとキラキラします

〝やっていただけないか？〟とお願いごと。

教育団体様のウォーキング指導者育成のお仕事でした。

伝えたいことが伝えられたのか？

自分ではわかりませんが

ウォーキング教室が、
すぐにできる様になることを目的に
進めさせていただきましたので

参加者や大切な仲間にシェアしながら、
ご自身のモノにしていただければ嬉しいです。

歩く喜び

五感を味わい尽くせる喜び

そんな日々HAPPYを一歩一歩積み重ねていく。
一生自分の足で歩く仲間を増やしてくださいませ

ほぼ毎日セミナーが続いています。

歩くことや運動指導。

そして、教室の進め方や仕事のやり方

今まで、積み重ねてきたことをわかりやすく伝える。

ひょっとしたら、こういうことは

私が求められていることなのかもしれないと
感じる幸せな瞬間がチラチラあった一週間でした

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［EVENT］

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体験型イベント
～脳と体が輝く歩き方～
秋の「ハイクwith俳句」 開催
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いつまでもイキイキと生きるポイントは、
脳と体の輝きにあるでしょう。
つまり脳と体の健康です。
「歩いて気付く・感じる・形にする」
脳と体をフル活動させるイベントを定期開催します。
俳句の力も歩く力も、続けていけばいくほど
積み重ねていくことができます。
歩いて俳句を詠んで
「脳と体の輝きを養う歩き方」を積み重ねませんか？
秋の予定は10月27日・日曜日
場所や詳細は、決まり次第発表します☞★★★

青空マインドフルネスワークショップ＠中之島公園
～１日のはじまりは 心とからだをととのえて～

早起きのごほうびを
受け取って、ウィークデイの
締めくくりにしませんか？
ご参加をお待ちしております→　★★★
━━━━━━━━━━━
日程：2024年9月6・20日／10月4・18日（金）
AM6:45〜7:30

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ようやくトレッキングポールなしで
ひょこひょこ歩けるようになってきました。

横断歩道や線路をものすごい時間をかけて渡ったり、
立ち上がれなかったり、
トレッキングポール無しでは歩けなかったり…
今の期間は、まるでロコモティブシンドロームを実体験しているかの様です。
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まだスムーズに動けないので、いち早く回復出来る様、食べるのが今の私の仕事。

料理もできるようになってきたので、料理という日常の事が出来ると言う嬉しさを噛みしめています。

（ひじきは定番の常備菜です）

（紅茶の無糖ゼリ―に動物性脂肪たっぷりの生クリームアイスのせ）

（魚に春と書いて鰆サワラと読む…でサワラの煮付け）

（抗酸化ランチ）

（糖質は気になるスイカですが、血管を若返らせる作用シトルリンを補給）

常備菜を作り置きしたり…低糖スイーツを作ったり…
昨夜は魚まで煮付けてみたり…


少しずつですが、日常生活が出来るようになってきたことが嬉しいです。


とは言いましても、まだまだ普段とは違って
左膝が動かないだけで、手や体幹の動きも悪くて…。

改めて身体は連動しているんだと実感しました。

担当のレッスンもお休みしている状態なので、
今日は、そんなアレコレを思いながら…明日「まなび北新」で開催される
ロコモティブシンドローム予防セミナーの準備をしています。


まだ動けませんから、実技はアシスタントさんの力を借りてセミナー講師を担当します。
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●ロコモって何？

ロコモティブシンドロームとは、運動器症候群と呼ばれています。
運動器とは、骨や関節・軟骨・椎間板、筋肉・神経等、
身体を動かす機能を持つ身体の部分の事を言います。

この運動器が低下すると、自分の力で身体を動かすことが困難で、
日常生活の立つ・歩く等の動作が出来なくなります。
また、転びやすかったり、つまづきやすくなったりもするのです。

寝たきりや要介護の要因の1位は運動器の障害。
要因の１つに、転倒からの骨折（特に大腿骨や大腿骨頭の骨折）がありますから、
決して年齢の高い方だけの問題ではありません。→今回、野辺山ウルトラマラソンの転倒では、私も危なかったです。ロコモになる可能性がありました。


どんな方でもロコモティブシンドロームになる可能性があるのです。


今回は時間が90分という事で、
・筋力
・バランス力
・脳と神経と筋肉の連動をスムーズする力
・筋持久力と全身持久力
のトレーニングをお伝えします。
（本来はストレッチなども必要なので、また開催する見込みがあればお伝えさせていただこうと思います）

≪ロコモティブシンドロームの原因≫

①運動習慣のない生活

②やせ過ぎ（筋肉が無い状態）と肥満

③日常の活動量の低下

④スポーツのやりすぎや事故・怪我　→野辺山UMの話をしようと思います。

●誰にでも起こり得るロコモティブシンドローム。健康寿命を考える。。。


健康上に問題が無い状態で、日常生活が送れる期間の事を「健康寿命」と言います。

男性の平均寿命は80.21歳。健康寿命は71.19歳（6年の差があります）
女性の平均寿命は86.61歳。健康寿命は74.61再（13年の差があります）

健康で無くなってから平均寿命まで
男性6年、女性13年…
おそろしい。。。
寝たきりになるのは誰もが好まないこと。

いつまでも自分の行きたい所へ行ったり、見たい景色を見たり、
美味しいものを食べたり、五感を体感できる事。
そして、自分の事は自分で出来るように…

適度な運動と、いい栄養と質の良い休養で、
健康寿命を延ばしたいですね！


そんなことで、第２弾→宣伝です。

7月8日（日）にも飯盛山のふもとにある
「歴史とスポーツふれあいセンター」にて

「健康でときめく人生を！ロコモ予防体操セミナー」を開催します。
大東市にお住いの方であれば、参加できますので

是非「歴史とスポーツふれあいセンター」へ問い合わせてみてくださいね。

TEL：072-876-7011
FAX：072-876-7702

※毎月第二金曜の14:00～野崎人権文化センターにて「だいとう健康塾」を開催しています。
こちらも、ロコモ予防体操を継続したい方はお問い合わせください→　

●健康サポートプロジェクトHP→　http://www.kenko-support.net/

●お問合せフォーム→　http://www.kenko-support.net/form.php

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

先週の水曜（2014年9月17日）は、
富田林市役所様からのご依頼で、
市が認定するウォーキングサポーター（富田林市民の健康普及委員）の皆様に、休養をテーマとした講座を2時間半でさせて戴きました。

これまで、同業者である運動指導者さんに対し、スキルアップをする講座の講師として活動してきましたが、ここ3年くらいは、

市民の皆様が運動指導できるようになる、
もしくは、自主的に自宅で運動できるようになる、

そんな講演依頼が多く、

お伝えする対象の方も、同業者から市民の皆様へと変化してきました。

その変化は、
ありのまま「運動指導者」として居られるので、
肩に力が入らず、今一番自分らしいお仕事の１つだと思っております。（現場大好き！）

毎回、主催者さまから講演の内容に関しての感想をいただくのですが、

今回は受講者の皆様にアンケートをとってくださった様で、
本日その結果が届きました。


開封には慣れているはずですが、
いつになっても評価やアンケート結果はドキドキするもの・・・。


だけど、どれを見ても本当にうれしい回答ばかりでした。


なかでも、「24時間以内に主人に伝えます！」
この回答には、心躍りました。

私が講演の中で、

「さぁ、みなさん。今日はしっかり学びましたが、学ぶだけでは、時間が経てば忘れちゃいます。
そうそう、48時間以内に復習して誰かに伝えなければ、全体の約80％は忘れら去ります。
でも24時間以内に復習して誰かに伝えると80%は記憶が定着するんですよ～。
・・・という事で、24時間以内に誰かに伝えましょうね！」

とお伝えしたのを覚えてくださったようです。（この言葉には、参加者全員から「へぇ～」と言う声が上がりました。）

また、この講座の目的は、
健康普及委員の皆様の手で、身近な人に健康（学んだこと）を広められるようになる。
そんな意味があったので、

身近である旦那様にお伝えしていただけるのが、本当にうれしかったです。

皆様、ありがたいお声、
本当に感謝です。

このような機会をくださった保険年金課の皆様、ありがとうございました。

また何かのご縁で皆様にお会いできたら嬉しいです。

健康普及員の皆様、どんどん健康の輪を富田林市に広めていってくださいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■大阪・健康セミナー・健康教室の講演依頼はこちら→http://www.kenko-support.net/form.php

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

3月11日（火）13：30～は、大東市・諸福老人福祉センターにてロコモティブシンドローム予防
「足腰元気体操」を指導します。

おかげさまで、会場である畳の大広間が、
定員いっぱいになりそうです。

今日は、最終確認。

クラスの目的や進め方、備品などを準備しておりました。

この足腰元気体操は、「簡単で楽しい健康体操でいつまでも自分の足で元気に歩く！」がテーマ。
言い換えると、介護要らずのを作っていく講座です。

厚生労働省の国民生活基礎調査（平成22年）によると、
介護一歩手前の要支援になってしまった原因の順位６位までのなかで、
半分以上が関節や筋肉の衰えや疾患。
圧倒的に多い原因は、足腰が弱くなったことなのです。

1位　関節疾患
２位　高齢による衰弱
３位　脳卒中
４位　骨折・転倒
５位　心臓病
６位　認知症　（要支援や要介護を全体で１つとみると、認知症が1位です。）

介護が必要になる、寝たきりになる！
そんな前に、自分でも出来ることがあるはず。
そして、みんなと一緒なら、なお楽しい！

明日は、
関節や筋肉の可動域を広げる身体ほぐし、
姿勢を維持する筋肉やバランスの強化、
骨密度UPや血流促進に効果的な全身運動（健康サポートプロジェクトが振付をしたご当地体操です。「野崎小唄健康体操」⇒　http://youtu.be/TTrx6lDXI40　）
で、
参加者の皆様の足腰を元気にしていきます。

そして、3月11日は、東日本大震災だった日。

１４時４６分には、大東市の放送で、講座中に弔意として黙祷の呼びかけが流れます。
参加者の皆様と一緒に黙祷させていただくのですが、

思えば、東日本大震災で、大切な人や事に気付き、
「コミュニティづくり」に力を入れ始めたきっかけになりました。
運動指導は１つの手段で、
自分たちにできることは、
みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること（安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり）。
（震災の事はもちろん、この思いや感謝を忘れず、毎年南三陸を訪問します。）

振り返ると、そこに向かって活動させていただいていることに、心から感謝します。

明日は、お集まりくださる皆様と、忘れられない2014年の3月11日にしたい。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子