「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月17日金曜日の音声ブログです。
今日は東京の日。
1868年（慶応4年）のこの日に
明治天皇の詔勅（しょうちょく）により「江戸」が「東京」に改称されました。
そういえば、今年は毎月東京に出張しているゲン子です。
東京から大阪は新幹線で2時間半程度かかるのですが、その時間が好きで、本を読んだり、ボーッとしたりと、普段できない時間を過ごすことができるので気に入っています。
連日暑いです。今日は東京も暑いのでしょうか？
ゲン子も暑い中歩いているのですが、今日は真夏でも楽しく歩くヒントをお話しします。
テーマは「11時～15時の間にしか歩けない人が、夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴11時～15時の間にしか歩けない人が夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法 
太陽が真上に上がってくる暑さがピークの11時～15時。
この時間帯にしか、身体を動かせないという方もいらっしゃるでしょう。
ゲン子も、朝の仕事と昼からの仕事の間の移動手段として、ウォーキングをしているので、まさに11時から15時の間に歩いています。
この時期の暑さはとても体に堪えます。

そんな時は、あえて日影ができるルートや、商業施設の空調が効いた屋内ウォーキングがおススメで、関西であれば、駅の地下道はとても涼しいです。
ビルの陰に隠れて…なんても思いますが、正直今のビル風は熱風過ぎて余計暑いので、街やオフィス街を歩くのはおススメしません。

…ですが、日陰なんかないぞ、商業施設の屋内まで行く時間が無いぞ！という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方は、距離や早さ、歩く時間よりも、安全に楽しくウォーキングを行う事を優先し「継続」を目的にしませんか？
距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短くても、「今日も続けられた！」ことを歩く楽しみにすると良いかもしれません。

また、ゴールを目的地近くのコンビニやカフェにして、暑かったぶん、大好きな飲み物で涼をとるのも、歩く楽しみが増えます。
夏ならではのもの「夏に咲く花（例えばひまわり）」を見つけたり、「風鈴」やお店の「冷やし中華始めましたのPOP」を見つけたり「今日の夏の写真を1枚残す」というのも楽しくウォーキングを続けるヒントです。
ゲン子は今、夏の花をテキストタイプのBLOGに記録する様にしています。

11時～15時の時間帯にしか歩けない方は、出来る限り、11時寄り・15時寄りに歩くのが良いですが、15時周辺はまだまだ暑さが引かず、アスファルトは鉄板の様で照り返しがきついです。

17時あたりから暑さも少しマシになってきますが、11時～15時の時間帯にしか歩けない ということで。どの時間帯も、熱中症対策に気をつけて歩きましょう。

今お気に入りは、ビオレの冷タオル！1時間マイナス３度というタオルです。
首に巻いていると、涼しく感じます。
その他にも、冷感タオル（水に濡らすと、冷たさが続くタオル）を使って首元にまいたり、
帽子で頭を守り、冷感素材や通気性の良い衣類を着用するなど、服装で熱中症対策することと、喉が渇く前に小まめな水分補給を実践しましょう。

真夏は、季節の良い時期と同じような歩き方をしていると、続きません。
歩数や早さ距離だけを目安とするよりも、「今日も夏を感じたぞ！」「夏を見つけた！」と夏を感じに行くくらいで歩きませんか？
夏ならではの歩き方で楽しみながらウォーキングを楽しみましょう。

⑵形あるものは陳腐化する
ゲン子の夏ウォーキングは、距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短く！なんですが、ある程度運動強度を稼ぎたいときはジョギングを取り入れています。

身体を動かす時間が短くても、運動強度がUPするので、そんな時は走ってしまっています。
走るのは苦手という方は、ウォーキングも良いですが、涼しいお部屋の中で室内ワークアウトとして筋トレしたりストレッチしたり、別の身体を動かす方法を選択するのも安全で効果的に楽しく運動を続けるコツです。
目的は身体を動かして体力づくりをすることなら、手段を変えるのも良いですよね。

⑶エアコンが壊れた！
この暑さがピークの時期に、スタジオのエアコンが壊れました。
十年ほど頑張ってくれましたが、とうとう買い替えとなりました。
レッスンのリスケしてくださったお客様には迷惑をおかけし、申し訳ございません。
しかし、ちょうど、エアコンの2027年問題がささやかれ、来年の4月から省エネ基準が大幅に引き上がり、基準を満たさないモデルは製造・販売できなくなると話していたところでした。
来年買えば価格がボン！と上がる。今が買い時なんです。
これは、スタジオのエアコンが「買い替えるなら今やで」と空気を読んでくれたんだと思います。

スタジオのオンラインレッスンは、ビオレの冷タオルを首に巻いてさせていただいていますが、今日、新しエアコンが取り付けられる予定です。 ご安心ください。

充分に夏を感じているゲン子です。
おかげで、今年は暑さに一層強くなった気がします。
熱中症対策をして、何かで涼をとりながら安全に楽しく一緒に夏を乗り切りましょう！

今日もHappyな一歩を♡

---

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2月26日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の2と26で〝包む〟！
「ラッピングの日」です。
過剰包装問題もありますが
ゲン子はラッピングが好きです。
何も入って無い箱をかわいくラッピングして
インテリアにしていたこともあります。
「ラッピング検定」を受けたことがあります。
ちなみに運動指導に関係のない資格や検定と言えば
レタリング検定もトレース検定も
カラーコーディネーターやアロマコーディネーター資格も
まだまだたくさん持っています。
更新はしていませんし、 生きていくうえで
たまーに活きる時もありますが
資格も何でも、活かさなければ意味がないですね。

今日は将来の夢のお話を。。。
テーマは「やっぱり夢や目標はいいものだな」です。

ちかごろ、夢や目標を持たない方が良い…という考え方もあり
それもそれで、行き当たりばったりで宝物を探していく感じで
「いいな」と思っています。
でも、やっぱり夢や目標を持つと、そこに向かって矢印ができるので
行動しやすい…と個人的には思っています。

というのも、以前から
「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて
言っていましたよね。
お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからなんです。
もしかしたら自分にもできるかもしれないなんて
希望を持たせていただいているんです。

お客様が走り始めたのは70歳になってからのこと。

それまでは家事やお仕事に忙しく、
ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。

体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこそ、
80歳になっても走れる体になっているんだと思います。
…
たまに気が向いた時にランニングや
ジョギングする程度でいいかぁ～なんて思ったんですが
先日、大阪マラソンを快走した（お医者様の）
お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、
時間が無くても質のあるトレーニングをしてみようと、
1日5分程度、高強度のインターバルトレーニングをはじめました。
5分の中で強度を上げたり下げたりするので時間が無くても取り組みやすく
程よく心肺機能にも負荷がかかるんです。

いつもしているウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走っているので
久しぶりに息切れて気持ち良かったです。

そこで気付いたのが
速筋という速く動く筋肉の使い方、
そして、息切れするポイントや乳酸が溜まりやすくなるポイントが
（専門的には無酸素性作業閾値といいます）
それが落ちていたという事です。

からだというものは適度に使うと維持・増強でき
過度に使えば支障をきたす
使わなければ衰える（ルーの法則）…で、
ゲン子は使わなかったんで衰えていたんです。

速筋繊維なんかは加齢とともに衰えるのが早いので
いかに保つかが「ミソ」になってきます。
80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も、加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…と
良い気付きになりました。

長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分のインターバルならできる。
5分ならやり過ぎない。
そんなことで、夢や目標が出来たので、そこまで小さな目標を立てて
80歳になって走れる体を積み上げていきます。
こういうことも、夢や目標が無ければ気付かなかったこと。
やっぱり、夢や目標があるっていいなと思いました。
…

今日はニュートンで。

昨日は、仕事の帰りにウォーキングとジョギング。
最後だけ5分間インターバルをしました。
モチベーションってすごいな…と思うのですが
なんと！ガーミンを買いました。

※vívomove Trend／ランニングモデルではございません

本格的な市民ランナーがしている様なのじゃなくて
ビジネスカジュアルラインのタイプでオシャレな感じです。
ランニングモデルでは無いので、
心拍計がついていても、正確なインターバルトレーニングの記録が
とれるものではありませんが、
久しぶりの心拍計は見えなかった自分の中身を知れるので嬉しいものです。

資格も活かさなければ意味がないように、
スマートウォッチも活かさなければ意味がありません。
80歳になったら走れる体になるには、
今、適度に体を動かして体力を積み上げる事ですね。
長期な目標というか、夢が出来ました。
スマートウォッチを活かして、
80歳で走れる体を目指したいと思います。
あなたは、どんな目標や夢がありますか？

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　動けることはプライスレス 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月14日の音声ブログです。
「医師に感謝する日」
今日は所感です。
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11月14日金曜日
今日は「医師に感謝する日」
「11」は、患者と医師の「人」と「人」とのつながりを。
「14」で「医師」を意味した語呂合わせなんだそうです。
3年前の今頃は、ゲン子の子宮筋腫を5kgを取り除く
手術日が決まり、入院に備えて必要なものを準備していました。
療養期間中、病院の先生や看護師さん達には大変お世話になり、
お医者様の「大丈夫、私が何とかしますので安心してください」
と言ってくださった言葉がとても安心し、心強かったです。
今はよく歩くし、走れるようになったし、
ジャンプやジョギングのエアロビックダンスプログラムも
学生にバシバシ指導できるようになりました。おかげさまです。
今日は所感です。

3年前ほど、長距離は走らないのですが
健康体力づくり程度に毎日5㎞ほど走るか、
生活活動の歩行を含め毎日7~10㎞程度歩くかで
日々、動けることに感謝しています。
心も体もご機嫌ペースの適度な運動を心がけるようになり
疲れすぎないし、ストレスもたまらないし、
なんかいい感じなんです。

以前は、スマートウォッチを使っていたこともあり
走るペースや強度を常に管理しながら走行していて
調子の乗らない時も、ペースメーカーに引っ張られ
時間に追われるような感じでした。

今は、スマートウォッチを使わなくなったことで
その日その日の気持ちのいいペースで走れ
ゆったり体を動かすことが出来ています。
50代になったら、エストロゲンの減少で
見かけだけではなく体の中も変わりやすいし
ただでさえ体の変化による忙しさがあるのに、
体力づくりまでもペースメーカーに管理されてしまえば
余計疲れてしまいます。（これは個人的になんですが）
年を重ねたら、無理なくマイペースを心がけることって
案外大事なことなんじゃないかと思っています。

マイペースの運動習慣や強度は
心にも体にも時間にも余裕があるので
仕事にも打ち込めるし、家のこともできるし
肉体的にも精神的にも（主観的になんですが）「いい感じ」なんです。

昨日は、全身黒づくめのウェアとニット帽、
フェイスマスクにサングラスでゆるっと走っていたので
お散歩中の幼稚園児の団体に「忍者！忍者！忍者！」なんて指さされて
消えますよドロンのポーズを披露しながら走る余裕もありました。
心の余裕ですね。

こうやって毎日、何かしら動いて過ごせることに感謝したいです。
これも、よいお医者様に出会えたおかげだと思っています。
3年前、手術のためにバタバタしていたんですよね。

毎年受診していた婦人科の検診のエコーで
毎年経過観察していた子宮筋腫とは
別の所の子宮筋腫がかなり大きいことが発見されました。
即入院、即手術でしたが、発見まで至って元気に過ごしていたんですよね！
その数か月前は100㎞マラソンやフルマラソンを走っていたくらいです。
胴回りが太くなってきたなぁ～とは感じていましたが
更年期のせいかなと思っていましたし
まさか自分が手術することになるなんて思っていませんでした。

実は、昨日は我が家の愛犬も手術でした。
エコー検査で肝臓に腫瘍のようなものを発見し
CT検査をした結果、肝臓ではなく脾臓の腫瘍で
即手術しましょうという事になりました。
手術を終え、今は安静にしていますが、
手術前日も変わらず走り回っていました。
また歩いたり走れるようになって、一緒にお散歩がしたいです。

愛犬の場合もゲンコの場合も
お医者様が「あれ？」と気付いてくださったおかげで
今も元気に生きているんだと思います。
人の命を救う職業って尊いです。

人生長く生きていれば、何かしら出てきますが
「動けること」って本当に幸せなことなんだと思います。
ゲン子は入院期間含め、2ヵ月程度動きが制限されたわけですが
手術直後、トイレにも自分の足で行けない…
お腹が痛くて歩けない…と言う体験をしました。

日々、自分の足でトイレに行く、歩く、
そんな当たり前のことが出来なくなった時、
動けることは、価値が高く、幸福で、
プライスレスなことだと感じました。

仮にいまここに、一生生活に困らないほどのお金をあげるから
代わりにベットの上で寝たきりになってください…と言われたとしても
嫌だと答えると思います。
自由に歩けるということがどんなに幸福なことかが
動けなくなった時にわかるんです。
そんな価値が高く幸福な「動く」こと。
（これもお医者様と同じで尊いですね）
今日も歩きませんか？
…

手術する時、病室からベッドに乗せられて
ガラガラ～って運ばれて手術室に入るシーンを
ドラマではよく見ますが、
ゲン子は、自分の足で歩いて手術室に入り手術台によっこらしょ！と
自分で乗るかんじです。
ナースさんに自分で手術室へ行って自分で手術台に乗ると聞いた時
「えええ？！マジで？ 自分で歩いていくんですか？」
と質問したくらいです。
実際はドラマの様ではなく、自分で行くんですよね。
実は、これも幸せなことなのかもしれません。
動けることはHappyなことです。

今日は3年前の手術や昨日の愛犬の手術の話をしました。
動けるってHappyだということ。
動けるにも、健康第一じゃないとだめですもんね。

日々、健康的に過ごしているつもりでも、知らないうちに
大きな筋腫を作りましたし、これは愛犬も同じです。
自分では、自分の体のことが良くわかっている様で
実はよくわからないんです。
人にも1人1人個性があるように、
身体の中の部位1つ1つにも個性があって
「えい！や～！」でコントロールできるものではないんです。
自分の意思ではコントロールできないんですよね。
だからこそ、日々自分の身体に「今日の調子はどうですか？」と
コミュニケーションをとって
魂の宝箱である身体を大切に使う事。
病院は嫌いですが、自分じゃ自分の体がよく分からないので
たまにお医者様に見てもらう事も大切…なんて思うのです。

今日は過去を振り返ってみて
動けることに感謝したい1日です。
あなたは「動ける」ということに、
どんな思いがありますか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。