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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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[歩き方教室]ウォーキングライフ Feed

2024年7月17日 (水)

■ケ・サラ♬ 大きな声でうたいながら

久しぶりの舞のお稽古でした。

お稽古から、ちょうど歩いて帰る時間は
太陽が真上に来る時間となり、
まだ梅雨が明けないなんて
信じられないくらいの絶頂の暑さです。

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深呼吸したくなる空…


こんな時の夏影は、まさにお陰様!
森羅万象、見えない力への感謝を
思い出させてくれます。

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蝉騒や、国道2号を行きかう車の騒音は
暑さに拍車をかけますね…。

今日は、スマホのイヤホンを

自宅に忘れてきてしまったので
日々、ちょっと楽しみにしている
オーディブルを聴きながらの「ながら歩き」はお休み…


でも、こういう騒音の中を歩くのも好きなんです。


それは…


熱唱できるから♬


昨日のパーソナルレッスンでのお客様との会話で
日本のシャンソンの女王
越路吹雪さんの話になったこともあり

名前が頭に残っていた越路吹雪さんのメドレーを
周りに誰もいないことを確認して歌ってみました。


今流行りの曲は難しすぎて
鼻歌でも歌えないけれど
越路吹雪さんの曲は、
わたしが10歳の時に他界されているのにも関わらず
どの曲も頭に残っているのが不思議なことです。


そういえば、子供の頃は
よく友達と歌いながら歩いたな~。
なんて、懐かしさと気持ち良さが入り混じる…。

子供の様に歌いながら歩くと言うのも、
たまにはいいものですね。


前から人が来た時や
背後から自転車の気配を感じたら
歌うのをやめるのは、大人になった証拠かな。


人の気配がなくなったら
また歌いながら歩きだす。

あの頃より、大きくなった体で
ゆっくりと。
大股で…。

ケ・サラ
ケ・サラ
ケ・サラ

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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日程:2024年7月19日/9月6・20日/10月4・18日(金)
AM6:45〜7:30

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
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ぜひご参加ください。☆☆☆

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2024年7月 3日 (水)

■日経gooday(グッディ) 7月号 舞の海 さんと対談記事を掲載していただきました

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日経gooday(グッディ)
7月号
舞の海 さんと対談記事を
掲載していただきました

[PR]ウォーキングで始める人生100年時代の健康づくり
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adidas Japan様のお仕事で、
舞の海 秀平様と対談をさせていただいておりました。
このたび、日経gooday(グッディ)7月号に
記事を取り上げていただきました。
「ウォーキングで始める人生100年時代の健康づくり」がテーマで
「正しい歩き方」と「シューズ選び」
「歩くのが楽しくなるヒント」についてです。

舞の海さんが生活にどのように
ウォーキングを取り入れているかが興味深く、
歩くことが楽しくなる!
歩き出したくなる!お話をしてくださいました。
これからウォーキングを始めたい方は必読です。

また、全国のショップで
舞の海さんとシューズ、そして坂田を見かけたら
少し止まってみてください。
きっと歩きだしたくなるはずです。

「人生100年時代の健康は、歩くことから」

(※記事をリンクからぜひお読みくださると嬉しいです)

→ https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/051400819/

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今回のお仕事は、adidas Japan様から
声をかけていただきまして…
個人でお受けするより、もっともっと広がって
歩くことが好きになる方が増えたらいいなと
日本ウオーキング協会様を繋いでのお仕事となりました。
【PR】adidasのシューズで楽しく・効果的に・安全に。歩く人が増えるといいなと願います。

この様な経験をさせていただき、
adidas Japan様、日本ウオーキング協会様
株式会社日経BPをはじめ、
ライターさんやカメラマンさんメイクさん。
全ての方に感謝いたします。

舞の海 秀平様、立ち振る舞いからあらゆる面で
すごく勉強になりました。

何より、adidas Japan様との出会いをくださった
「FOOT HEALTH AWARDS 2024」に関わる皆様に
感謝します。
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

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2024年5月19日 (日)

■いずみおおつ足の8020ウォーキングチャレンジ[ウォーキング教室]

━━━━━━━
足の8020月間
2024.5.18 @泉大津市
━━━━━━━
※5月26日写真を追加しました

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80歳になった時にも、20分きびきびと歩ける足の力をつけよう…!
そんな社会を目指そう!


持続可能な体づくりを目指し、
一般社団法人足の8020と泉大津市が手を結びました。
そこで、わたしは健康ウォーキング指導士として
泉大津市の足の8020イベント内で
ウォーキング教室を1コマ持たせていただきました。

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泉大津市は、子供から大人まで
市民の皆様の健脚づくりの取り組みをされています。

この日の教室は、足の8020にご登録いただいた100名様に広報したなかで、
1割の方が興味を持たれてご参加くださったそうです。
…と言うことは
広報や今回参加してくださった方の周知次第で、
泉大津市の健康づくりの輪が広がる確信をしました。
泉大津市が足の8020運動を通し
元気な街であり続けることを応援しています。



※足の8020は5月31日まで行っています。
1日20分以上、または約1.2㎞歩くと
こどもの未来への支援となります。
詳しくは「足の8020公式サイト」をご検索ください。



「歩き方が変わった」と嬉しそうに
颯爽とお帰りになる参加者様の姿は
最高の青空よりも眩しかったです。

この様な機会をありがとうございました。

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ウォーキング教室をさせていただいたシーパスパーク は
遊ぶ、くつろぐ、運動する、ショッピングできる
色んな事を叶える素敵な公園。
遊具がなく、芝生の滑り台や裸足で歩きたくなる小川もあります。
人も動物もみんな集まってきていい笑顔でした。

みなさん、そこで歩くウォーキングが 楽しいんだそうです。
歩くことがもっと好きになりそうな公園でした。
わたしは、歩くことを好きになる人の輪を広げるため、
出来ることをさせていただきます。

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バラが綺麗でした♡

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泉大津駅に少し早く到着して
向かったのは、地域の神様にご挨拶。

空が広く海からの風が気持ちいい街でした。
夕陽もきっと綺麗ですね!

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2024年5月14日 (火)

■新しいギアと粋な計らい

今日HAPPYだったことを綴ります。

とても爽やかなお天気なので
新しいシューズをおろしました。
ちなみにTシャツもおニューです。

(自撮りの限界です)

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adidasスーパーノバライズ)

レッスンも、ウォーキングもかっこよくshine
新しいギアはモチベーションがあがります。
Tシャツはキッズサイズですが、
わんぱくになれそうで元気が出ます。

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レッスン帰りはウォーキング、もしくはジョギングで移動するので
ウェアで出かけてレッスンして、そのままのウェアで移動します。

お客様たち、
〝どしたん?えらい感じが変わった!〟
とどよめかれましたhappy01

私も、かなり活発に見えてそうで
気に入っています。


帰りは途中までウォーキングで移動していたのですが
干からびそうな暑さで、紫外線が気になって
途中からジョグに切り替えました。

Img_5957

大阪の暑さ指数 WBGTを見ると、気温21以上25未満の域で
〝積極的に水分補給〟となっていました。
こまめな水分補給が大切な季節到来です♡

さて、シューズの使用感なのですが、
歩いていても、足元が軽くて気持ち良かったです。
長く歩いても疲れがたまらなさそう。

途中から切り替えたジョグとはもっと相性が良く、
適度なバウンド感が膝への衝撃を和らげてくれているような体感覚でした。
HAPPYな足元。

HAPPYといえば、
10数年お付き合いいただいているお取引先様の粋な計らいで

世界のT社の社員のみなさまに
私が監修したエクササイズが届く様です。
こんな有難いことはありません。
お取引先のみなさま、いつもありがとうございます。

日本企業のみなさまの健康とウェルビーイングを応援しています。

新しいギアや粋な計らいでHAPPYの勢いがいいので
このまま、いいエネルギーを持って
お取引先様からいただいた他社様の監修のお仕事をがんばります♡

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2024年4月30日 (火)

■[ヒールで歩く時のこと]タイトなヒールにねじ込む~私と言う名の戦うBody

ハイヒールを履かなければならない時は
ランニングシューズやウォーキングシューズで移動して
「ここぞ」というときにハイヒールに履き替え、

「こと」が終われば、また歩きやすいシューズに履き替えて
移動することにしています。

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自分には見えていない、
ハイヒールの
良い面があるのかもしれませんが

どうも、個人的に足に合わなくて
なかなか良い面が見えてこないので
自分の体の覚書として残しておこうと思います。

靴が変われば、
動作も足の形も変わると言われますが

それは本当だなと思うと言うことで…。

数日前、普段履かないハイヒールで長時間を過ごしたので
しばらくカラダがバキバキ過緊張に。

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一般的にハイヒールは高さが7㎝以上あるものといわれています。

ヒールを履く場合、4㎝以下のパンプスまでなら
足の負担が少し軽くなると言われているのですが
普段、ランニングシューズやウォーキングシューズを履く私には
4cm以下のパンプスでさえ
BOAさんの曲「VALENTI」のように戦闘モードに。

リラックスして歩けないんです。

♬タイトなヒールにねじ込む~私と言う名の戦うBody~♬
こんな感じ。
(※意図的に歌詞を変えています)


ヒールが高い靴は、
踵が高い位置になるので、

もちろん踵着地は出来ません。
つまり、足の裏が地面を転がるような
あおり運動が行われないんです。



つま先とヒールが同時に着地し、
ふくらはぎは上方向へ収縮したまま緊張状態。
普段、立つ・歩くの動作をするときに働く筋肉や骨を
緊張させたまま棒のように歩くことになります。
もちろん、足首も可動域が制限されます。


体勢は、体重が爪先にかかり、前のめりになるので
倒れまいと背面が頑張って緊張状態をつくります。
歩くのも立つのも
いつものような体重移動が出来ないという訳。
そんなことで、ヒールウォーキング指導は
しないというか、できないです。


話は変わりますが、
ゲン子のレッスンを受講してくださっている方のお家は
パンプスをつくられているのですが、
そのお店のパンプスしか合わないと
日本全国からお求め来るらしいので
訪ねてみたいと思っています。
いつか、自分の足に合うパンプスやヒールを
見つけてみたいなぁ。
足が楽だなぁ~と体感する日が来るのでしょうか。


ヒールの高い靴は、足をスッと見せ、
女性の魅力を引き出すのかもしれませんが
美しさと、戦うBodyは表裏一体。
涙ぐましい努力が隠れています。


そんなことで、
ヒールの高い靴で歩いた日は
知らず知らずのうちに体を緊張させているもの。

がんばったね!と体を労って
足首を回したり、お風呂の水圧で関節をフワッとさせたり
水圧や指圧で筋肉をほぐして
戦闘モードから足を解放してみてくださいね。

ヒールにも良い面があるとは思うのですが…
ヒール推奨派の方、ごめんなさい。
この記事は個人的な偏見と感想です。

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2024年3月27日 (水)

■運動習慣は日々の食事と同じ

さくらの日。
数字の3×9=27だからだそうです。

久しぶりに気持ちの良い青空の日となりました。

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お天気の悪い日があるから、
青空がめちゃめちゃ映えるんですよね。
どんなお天気も〝ありがとう♡〟

七十二候のひとつ桜始開のころ。
大阪の開花はこれからですね。
待ち遠しいです。

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舞楽のお稽古の前に、打出天神社へ寄ってまいりました。
打出は、神功皇后と麛坂・忍熊皇子
(かごさかのみこ・おしくまのみこ)に由来する打出の浜。

打出の小槌の伝説のある場所です。☞ あしやの打出の小槌伝説

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健康・運動を通し、アナタの願いが叶うサポートをさせていただいている
わたしにも「こうなったらいいな~」という願い事があったりします。


そんなことで
願いが叶う、打出小槌を

ゆらゆらと揺らしてみました。
鐘の音が鳴ると願いは消えていくと語り継がれていますが
揺らしている時に鐘の音は無かったので
いい夢で終わらぬよう
願い事が叶うといいなぁ~なんて思いますcoldsweats01


さて、ウェビナー参加のため
帰り道を急いで歩いていると…
新品のパンツ(下着)
が右だけ食い込むではないですか。


よーくカラダと対話すると
右の骨盤の横フリがキツくなっていました。


50過ぎるとカラダのことを気にかけていても
今までとは違うことが起こることがあります。


信号待ちごとに調整後、
食い込みが無くなりました。


小さな誤差に気付くのは運動習慣の賜物で
誤差を大差にしないことは
立派なアンチエイジングですよね♡

日々、お料理をしたり食べたりするから

味の違いに気づく事が出来ます。
歩く事でも、ラジオ体操でもストレッチでも筋トレでも
日々、体を動かすから少しの誤差に気づけます。

運動習慣は食事と同じ。
そして、幕の内弁当のように
有酸素運動も筋トレもストレッチもケアも
色んなアプローチでカラダと対話するから
カラダが教えてくれるんだと思います。

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●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)
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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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【地域でつながる美活の輪!なわて美活マルシェ】

 4月20日・@大阪 飯盛山トレイルウォーク ☞ ★★★

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1

[グループレッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

flair[募集中・定期開催]ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス☞ ☆☆☆

4月のレッスン案内
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

[無料ウォーキングコミュニティ]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄


[60分パーソナルクラス]

4

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
♡♡♡


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情報を発信しています
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*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

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*歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
(YouTube動
画)
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
(チャンネル登録はこちらへ)

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

*コラム
健康についてコラムを綴っています


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2024年3月18日 (月)

■【滋賀・三上山】自分を満たす時間・整える時間

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
滋賀・三上山
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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3月17日。
山仲間と滋賀の三上山に登ってきました。
三上山は、標高432mと低山ながらも三角形の美しい山。

まるで小さな富士山の様なので
近江富士と呼ばれています。

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足がどっしり地面を捉え、
てっぺんがスーッと
空に伸びている姿は美しいですね
姿勢も同じだなぁ~

自分を満たす時間
自分を整える時間は大切です。

誰かに自分のデキることでHappyになっていただこうと思ったら
まずは自分をHappyに♡

だいぶん満たされ整ったので、
次は、クライアント様たちとHappyを分かち合いたいです。

山仲間、ご一緒ありがとうございました♡

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2024年3月14日 (木)

■【エクササイズ監修】シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年3月号「well-beingを保つために ひざや股関節を痛めにくい 一生モノの歩き方」監修しました

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年3月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

3月号のテーマは「歩くだけでwell-beingは高まる!」です。
その中で「well-beingを保つために
ひざや股関節を痛めにくい 一生モノの歩き方」
という特集を担当させていただきました。

無意識の立つ・座る・歩く姿勢や動き方を知れば
関節を守り、足腰の強化に繋がります。
歩くは、私たちの「〇〇したい」「〇〇へ行きたい」を叶える動作。
一生叶え続けるために必要な姿勢や歩き方のポイントと
ストレッチや筋トレを紹介させていただきました。

他にも、well-beingと歩くことの関係や、
歩くことでできるメンタルケア、
筋量と骨量を維持するためのお料理レシピなどがご覧いただけます。

日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

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◉well-beingとは?:身体的・精神的・社会的に全てが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いキーワードです。
SHIONOGI健康通信では、well-beingの実現に向けて身体的と精神的な整え方を発信しています。

 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2024年3月11日 (月)

■[3月美活ウォーキング無料公開レッスン]3月10日@大阪城公園 開催お礼

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2024年・3月10日 美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]
大阪城公園 会場
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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLuxが主催する美活ウォーキング。


今回のテーマは〝春が待ち遠しい🌸桃鑑賞ウォーキング〟

散歩とウォーキングの違いをお伝えし、
姿勢と歩き方のワンポイントレッスン後は
桃園の桃の花を目指しウォーキング。

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今回の歩き方のポイントは〝地面を押す力の意識〟✨
皆様、スッと伸びながら綺麗に歩かれていました。

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数分でも、普段歩きにワンポイントを取り入れ、
日々の健康体力づくりとして積み重ねていただけたら嬉しいです。

ワンちゃんたちも、春の訪れを感じてくれたかな。


毎月 第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。

次回の大阪城公園は、4月14日。
服部緑地公園は、3月24日(雨で中止)4月21日です。
(※4月の服部緑地公園は都合により第3週目となります)


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☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
アナタのご参加をお待ちしております。

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2024年3月 8日 (金)

■楽しく効果的に歩くために大切なこと

はっ!!!(・∀・)!!!

今朝は、免許更新の日だった!

予約していた免許更新の予定を忘れそうに。

ギリ間に合いました!
気が付いてよかったー!

おかげで、免許用の写真の顔はヨレヨレ。

これから5年間ヨレヨレ顔が
免許証の写真になるかと思ったら

残念です。

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教習の先生が、とても面白くて、
おそらく毎日同じ教習を繰り返しされているんだろうけれど…
繰り返しや積み重ねてるからこその
場数を踏んだプロの技を垣間見ることができました。


教習は30分ということで、
すぐに帰されましたが
面白いので60分聴いていたかったです。


早く終わったので、交通担当の窓口へ立ち寄ってきました。
ウォーキングのグループ歩行の講座で出た誘導時の質問に、
自信を持って回答できる様、色々とお伺いさせていただきました。


先日の出張セミナーでの気付きですが
グループ歩行の交通ルールは、

地域や団体によって違う様で…

(そうだよね~それでいいと思う)

とりあえず、警察署で基準となる意見を確認できました。

そして、お願いして
歩行者の交通ルールのパンフレットをいただいてきましたよ。

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※明日の声のBLOGで少しお話ししています。
AM5時の配信となります。今は視聴できません。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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今後、もし質問があったとしても
しっかり回答できますし、

もし、またの機会に
グループ歩行で大切な事をお伝えできる機会があったら、
グループのみんなでルールを決めて
決めたことを実践するワークというのも良いかもしれません。


教習の帰り道、
妙に標識や表示が気になってしまって
意識しながら歩いてみるとすごく面白いです。
色々あるものです。

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こちらは、イメージパンフ。

立体的に見えることで、車速はおおよそ10km/hダウンして、
交通事故が40%ほど減った効果が認められたとか。

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☝信号機の無い横断歩道の停止線手前にある♢マーク。

二つ目先から横断歩道手前の停止線まで50m。
1番近い♢マークからは30m。
思わず50m速歩してしまいました。

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他にも色々見つけました。
普段無意識に歩いていますが、
標識や表示は「注意してね」と主張しているのですね。

運動効果を出しながら楽しく歩くには安全であることが第一ですね。

たまには交通ルールを確認してみませんか?

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