「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2026年9月17日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の９と17でキュートな大人！「キュートな日」です。
いつまでも若々しい「キュートな大人」を称える日。
キュートとは、活発でかわいらしい様をあらわす言葉ですが、
元気にイキイキと歩いている女性はいつもキュートですよね。
そんな今日のテーマは「人は何のために歩くのか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴人は歩いてこそ機能する
誰に教えてもらうわけでもなく、知らない間に歩いて今日まで至っていますが、歩く事は、生き物らしく、生き生き元気に過ごせる、一番の健康法です。
我が家の愛犬も、ボール遊びやお散歩で体を動かすのが大好きです。
しかし、人は大人になるにつれて、その生き物らしさを取り戻すという動く時間さえ捻出できなかったり、歩くという行為さえ億劫になることもあります。
まず、歩く事は生き物らしいことである。
元気で生き生き過ごせる健康法だ！ということについて考えてみましょう。

四つ足で歩く動物や、ゴリラ・チンパンジーの様にナックルウォークをする動物もいますが、直立二足歩行で歩く動物は人間だけです。
鳥は二本足で歩きますが、足の延長上に頭が乗っていなく、羽で飛びながら移動しています。みんな独特の体の特異性や姿勢を活かしながら動いています。

人は直立歩行ができるようになったから、手は複雑な動きができ、自由に使えるようになりました。脳も大きく発達して、遠くまで移動できる体になりました。
しかし、直立姿勢ができるようになった分、弱点というのもいくつか出てきました。その1つが下肢（下半身）の血液の流れです。
血液は上から下に流れます。重力に逆らって血液を心臓に押し戻さなければなりません。押し戻すには血管の力だけでは弱く、他に押し戻す手助けをしてくれる動きや筋肉が必要となってきます。
その役割が、「歩く」という行為なのです。
歩く事で、筋肉がポンプの役割となります。
血液が下へ逆流するのを防ぐ静脈弁と筋肉のポンプ作用の働きで、血液が心臓へと戻っていくのです。
人は歩いてこそ機能するのです。

⑵歩く理由は人それぞれ
人は歩く事で機能するので、歩く事に理由などいりませんが、理由を持っているというのも哲学的で人間らしいと思います。
人の数だけ「歩く理由」はあって、移動手段のために歩く、健康体力づくりのために歩く、楽しみのために歩く、リフレッシュのために歩く、自然や社会とのつながりのため歩く等、まだまだ十人十色、たくさんあると思います。
年齢やその時の状況によって理由って変わっていくと思うのですが、数年前のわたしの理由は、歩く事で仕事から離れられ、リフレッシュやリラックスができるというのが理由で歩いていましたが、50代になった今は健康・体力づくりのためというのが大きく占める理由となりました。

年齢やその時の状況によって歩く理由は変化していきますが、60代になったら、どう変化するのか楽しみです。

⑶毎日同じルートでも小さな変化に気付く楽しみ
今の自分には、歩くという事は健康や体力づくりの一環で、まるでラジオ体操をしているかの様です。
日によってルートや距離、運動時間が変わることもありますが、基本同じです。
よく、「毎日同じことして飽きないか？」なんて言われることもあります。
「それが、ぜんぜん飽きないんですよね！」

山登りも同じ山を繰り返し登っても飽きない性分なのですが、毎日同じというのはこれまた良くて…、自分の身体の変化に気付いたり、環境の変化に気付いたり、出会う人や動物や草花が違ったりして、その時々の小さな変化が楽しめるのです。
毎日同じ健康体力づくりの中にも、ふとした楽しみを見つけることができるんです。
数日前は2日前には無かった彼岸花を見つけました。
毎日ポストに何か郵便物届いてないかな～と扉を開ける感覚で、今年1番の秋の知らせを受け取りました。ささやかな喜びです。

⑷人は何のために歩くのか？
今やAI時代になり、知りたいことや探し物は指一本で手に入るようになりました。
情報伝達も足を動かさなくても即時に手に入るようになりました。
二足歩行という動きは、人間らしさである脳の発達と遠くまで行けるという動きを産み出したにもかかわらず、毎日動いていない時間の方が多いかもしれません。
「人は何のために歩くのか？」と問われたら、「HITOが人間らしくあるために」というのが私の答えです。（尾崎豊さんっぽい♡）
さぁ、今日も公園を、川辺を森を、野山を自然の中を…歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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（junko sakata)

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2026年9月8日火曜日の音声ブログです。
1868年の今日、「明治」という元号に改元されたとのことで「明治改元の日」。
明治・大正で洋靴が普及し始めたといいますが、今日は履き物についてのお話です。
テーマは「鼻緒文化・靴文化～弘法筆を選ばず～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴生活を変えた履き物の歴史
たまに裸足で歩く人を見かける事もありますが、ほとんどの人は、履き物を履いて生活をしていると思います。
日本で暮らす人が履き物を履いたのは、いつからだと思われますか？
なんと！米作りをはじめた弥生時代が最初だと言われているそうです。
田植えの前に水田に水を入れ、土の塊を細かく砕いてかき混ぜ、表面を平らに整える代掻き（しろかき）という作業の時に田下駄を履いていたそうです。
徐々に庶民には、草鞋や草履が普及して、江戸時代末期まで草鞋・草履・下駄が日本人の履き物となりました。
今の様に洋靴が本格的に流通するようになったのは、第二次世界大戦後で、はじめて洋靴を履いたのはが、天正遣欧少年使節の4人だったとか、坂本龍馬だったとか、諸説あります。
まだまだ洋靴の歴史は浅く100~150年程度のものなのです。

個人的に思うのは、祖父や祖母は、ちょっとした外出時に草履や下駄を履いていたような記憶があるので、私たちの体には、まだまだ草鞋や草履・下駄の歩き方のDNAが残っていると思います。

⑵洋靴は体に悪いのか？
鼻緒文化から靴文化に変わった明治維新の後、日本人の姿勢が変わって悪くなった…靴は足に悪い…という意見を聞く事があります。
そうなのかもしれませんが、貝原益軒の養生訓の中にも、江戸時代にも体の悩みはあって、解決策が多く記述されており、当時から腰痛を時はじめとする筋骨格系のお悩みはあったそうです。
紀元一世紀末に書かれた黄帝内経という医学書にも腰痛のことが多く書かれている様です。
個人的に思うのは、昔の書物からも解るように、姿勢や体のバランスは靴などの洋風文化で悪くなった…鼻緒だから姿勢や動きが良くなるとは言えないのではないかと思います。
靴でも鼻緒でも。そして、外でも家の中でも。「所変われば品変わる」で、日常で、自分にとって効率の良い動きで「いい姿勢と歩き方」を実践していくことが、体を大切にしていくことなのではないかと思います。

⑶靴を買う時に…
草履も草鞋も下駄も洋靴もスニーカーやシューズも。
「品が変われば動作も変わる」で、姿勢や歩き方も変わってきます。
色んな靴を履いて、自分にとって気持ちの良い歩き方ができる履き物を探すのも面白いです。
靴を買う時に「実際に履いてみてください・足を入れてみてください」とか「店内を2~3歩あるいてみてください」…と勧められることがありますが、靴の中に足を入れるだけや、2~3歩あるいてみるだけでは、正直相性の良い靴がよくわかりません。
せめて、店内を10~20歩くらい歩かせてもらってくださいね。お気に入りの楽しい相棒が見つかるはずです。

洋靴だから姿勢や歩き方に悪い、足の機能を落とす…そんなことはありません。
なんでも使い方次第です。
「蹴る馬も乗り手次第」ということわざがあります。
扱いにくい暴れ馬でも、乗り手の腕前次第でおとなしくなるということわざです。
また「弘法筆を選ばず」ということわざは、
本当の名人は道具の良し悪しに左右されないということ。
裏を返せば「道具だけよくても、使う人に実力がなければ活かせない」という意味です。
結局のところ、モノではない、自分次第なんだと思うんですよね。
今日も自分にとって効率の良い動きで
「いい姿勢といい歩き方」を実践しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月3日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と３でグッスリ。
「ベッドの日」だそうです。
あなたは、ぐっすり眠れていますか？
残暑厳しい毎日ですが、もうそろそろ眠りやすい季節になりそうですね。
そして、歩くのが楽しくなる秋の季節です。
今日のテーマは「歩く力を後押しする２つの足腰トレ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴白い露
7・8月はかなり暑かったので、なかなか時間をかけて歩けない…ということで、夏のトレーニングはジョギングを行っているとお伝えしていました。
9月になっても残暑は厳しいですが、外に出て体を動かすと、7・8月の頃に比べ動きやすいので、ジョギングのペースを落として、早歩きなんだけど、少しだけ走る様なペースでのびのびトレーニングしています。
　ウォーキングでの衝撃は体重の約1.2~1.5倍程度で、走ることに比べ、骨や椎間板への負担が少ないです。
トレーニングが終わっても「まだできるんだけどな…」と腹八分目の感覚が丁度よくて気持ち良いです。
昨日は、草の上に白い露を見つけました。
暑いから秋はまだまだ！と思っていましたが、暦の上ではもう秋です。
早いもので9月7日は、二十四節気の白露を迎えます。

白露とは、大気が冷え込んで草木に白い朝露が宿る頃を意味しますので、少しずつ秋がやってきている…という事なのでしょうね。

⑵今は歩く事に不自由が無くても
50代を迎えて、特に気を付けてることがあります。
運動器と言われる運動する時に動く組織を大切にしている事です。例えば骨や関節、椎間板、靭帯、腱、筋肉などを長もちさせる生活習慣を心がけています。
長もちさせるには、まったく動かさないのではなく…。
使い過ぎるわけでもなく…。
適度に動かすというさじ加減が、長もちの秘訣です。
そんなことで、適度な負荷をかけながらも、疲労が何日も残らない様な運動の仕方をここ数年は続けています。
特に、椎骨（背骨）は海綿骨といって、大腿骨の様に硬い部分の材料は少なく、体にかかる衝撃を分散させるような材料で出来ていて、代謝速度が遅く、加齢とともに潰れやすいし、折れやすいんです。
背骨に過度な衝撃の負担をかけない生活習慣は大事だと心がけています。
今は、歩くことに不自由がないから…と思われる方も多いかと思いますが、40代後半、骨をはじめとする運動器の機能低下は静かに進んでいきます。
今日の放送回では、運動機能を維持させるトレーニングを２つ紹介します。
それは、開眼片足立ちとスクワットです。
普段から運動習慣のある人は、無い人に比べて片足立ちの時間が短いようです。
片足で長い時間立てる人は、転倒リスクも低く、歩く力もあり、逆に片足立ちの時間が短いと骨が衰えているという調査結果もあるくらいです。
今は歩く事に不自由が無くても 、開眼片足立とスクワットはやっておきませんか？

⑶なぜ？歩く後押しは、開眼片足立ちとスクワットなのか
世の中にはたくさんのトレーニングの種類があり、目標によって違ってきます。
ここで言う足腰トレの目標は、いつまでも自力で立ちあがり、生涯歩けるという目標です。
立ち上がるには足腰の力を維持し、自力で体を持ち上げなければなりません。
その点でいうと、スクワットは、体を持ち上げて、立ったり、しゃがんだりする動作です。これができないと、自力で立ち上がれなくなるという事です。
そして、歩くという動作は、左右交互に足を出す片足バランスの連続です。片足立ちが安定しているという事は、歩く力があるという事と、転倒しにくいといえます。
ぜひ、気が付いた時にスクワットや開眼片足立ちをやってみましょう。
椅子から立ち上がる時にスクワット。
また信号待ちは片足立ち。
生活のちょっとした隙間時間に出来そうな感じがしませんか？

体の機能は加齢とともに低下していくのは避けられないことですが、高齢になっても普段の生活が不自由なくおくることができる程度の運動機能を保持していくことは可能なことです。道具も上手に使って、手入れしながら使えば長持ちする様に、私たちの体も上手に使ってお手入れして、いつまでも歩ける体を維持しましょう。

最近、ラジオ体操をしていると申し上げましたが、
準備運動としてやると、歩きやすくなります。
背骨がほぐれると、歩く時の骨盤の回転がスムーズになるので、歩く後押しになりますよ。

もうすぐ白露。白い露を探して歩くのも「小さい秋を見つけるウォーキング」です。
その1歩1歩があなたの足腰力を維持します。
今日も歩きませんか？

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2026年8月22日土曜日の音声ブログです。
今日はチンチン電車の日。
1903年（明治36年）のこの日、東京で初めて路面電車であるチンチン電車が走った日なのだそうです。
そんなことで、今日は移動について考えてみたいと思います。
テーマは、「老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴移動の問題
最近読んだ書籍、伊藤将人さんの「移動と階級」の中に、電車にまつわる問いが書かれていました。

（以下「はじめに」から抜粋）
「JR東日本によれば現在、地方路線を中心に赤字は36路線の72区間で約750億円に及び、維持か撤退かの岐路を迎えている路線が多くある。日本の鉄道に限れば、〝どこにでも行ける時代〟は終わりを迎えつつあるのだろうか――。」
…という問いです。

ここからは、私個人の感想になりますが、地方に住んでいると、移動手段は公共交通機関を使うよりも自家用車になります。
一家に一台というより、一人一台自家用車を持つのが地方です。
公共交通機関の手段が少ない地方にとって車での移動は自分の脚の代わりを果たします。
買い物へ行くのも車、どこへ行くのも車なので、高齢になってもなかなか免許は返納できないという問題もありますよね。
また、これまで鉄道に移動を頼ってきた人にとって、鉄道が無くなれば、移動手段を変えないといけません。タクシーで毎日移動できるなら良いですが、自分の脚が頼りになってきます。
しかし、これまで実際に動いてくれているのは車や鉄道なので、突然移動手段が無くなった時、自分の脚の力が「あるか・ないか」で移動が「できるか・できないか」分かれてきます。
この様な側面からも「誰もがどこへでも行ける」というのは、約束されたものではないということがわかってきます。

⑵ベットレストで一番困ったこと
 巨大子宮筋腫5㎏を取り出す手術で、約35㎝ほどお腹を切ったので、しばらくベットレストになった期間があります。
ベットレストとは寝たきりのことです。
この時、一番困ったのはトイレに行けないこと。そして姿勢が悪くなる。この2点でした。
トイレに行けないという事は、脚の筋力が落ちるということ。
姿勢が悪くなるという事は、（開腹手術で腹筋を切っていることもあり）重力に逆らって立つという抗重力筋の筋力が落ちるという事です。

ちなみに、ベットレスト試験というものがあって、わざとベッドで寝たきりになり、食事もトイレもベッドの上で行い、からだにどのような影響があるかを調べる試験です。
ベッドレストになると筋肉を使わないので筋肉が萎縮してしまいます。そして筋力が落ちていきます。
ベッドレスト試験は平均20~37歳の健康な成人318人を対象とし、結果は最短で5日間で筋委縮よりも、筋力低下が見られたそうです。長期になると萎縮も筋力低下も進むという様ですよね。特に膝を伸ばす筋肉（ももの前）の萎縮が明らかになったそうです。

ゲン子はベットレストのことを知っておりましたので、極力動きたい！立ちたい！という願望が強く、術後3日目で立っていたら、看護師さんにビックリされていました。
ベッドレストで困ったのは、行きたいところ（トイレ）に行けない。立てない。
よって筋力が落ちるという事です。

⑶老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～
ベッドレストで一番大きな影響を受けるのは抗重力筋です。
なかでもふくらはぎ（抗重力筋の一部です）の筋肉が一番影響を受けます。
立姿勢の時、歩く時、ジャンプをした時、背伸びをした時、日常動作で多く使う部分です。
その他は腿の前の筋肉です。膝を曲げ伸ばしして、膝を安定させる筋肉です。前進する時は膝を伸ばして1歩踏み出す筋肉です。

身体を動かさなくなった時、自分の脚以外での移動が当たり前になった時、一番衰えるのが脚です。
私たちの身体を車に例えるならば、タイヤの部分です。
それは、もう移動できませんよね。全身の中でも大きな筋肉を占めるのが脚です。
生涯行きたい場所に行くために「立つ・歩く」
自分の脚を使いましょう。

…

ゲン子は田舎出身なので、通勤も、お買い物も、どこへ行くのも車でした。
また過疎が進んでいるので、近くにあった大型スーパーや個人商店もドンドンつぶれ、車無くしては生活できない状態でした。
若い時はあまり何も気にしていなかったのですが、あのまま年を重ねて行っていたら、どうなっていったのだろうか…と考えてしまう事もあります。
ですから、同級生たちの脚が心配なんですね。
田舎に住む同世代の方は特に、ウォーキングをするとか、スポーツクラブへ通うとか、車や電車以外でご自身の脚を使う時間を設けていただきたいです。

健康貯金

今日のお話は…熱くなってしまいました。
トイレもベッドの上で…というのは、嫌なものですよ。
きっとベッドレストの方はそう思われていると思います。
平均寿命とは0歳から命が終わるまでの平均年齢。
健康寿命とは、日常生活が制限されず自立して生活できる年齢のこと。
2022年の平均寿命は、男性で81.05歳、女性で87.09歳となっていて、
健康寿命は、男性で72.57歳、女性で75.45歳となっています。
男性は約8~9年間、女性は約12年間、介護されたり、生活に制限がある期間があるという事がわかります。
ということは、健康寿命を延ばすような「健康貯金」を今から積み重ねる必要があります。
週末、ぜひご自身の脚で移動してみてくださいね。

週末もHappyな一歩を♡

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7月10日は金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と10で「納豆の日」
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「バランスの良い身体をの作り方～利き〇〇～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴納豆をかき混ぜることについて
農林水産省の食品総合研究所が行なった実験によれば、
納豆のかき混ぜる回数でアミノ酸や甘味成分の量が変わってくるそうです。
昔、TV番組で「100回混ぜたら美味しくなる」と言っていたような記憶があるので、毎回納豆を食べる時は100回はかき混ぜる様にしていますが、
200回で違いが出始めるんだそうです。
約100回で、アミノ酸は約1.5倍増、甘味成分は2.3倍増
約200回で、アミノ酸が約2.5倍増、甘味成分は約3.3倍増
約300回で、アミノ酸は特に変化はないけれど、甘味成分は約4.2倍増だそうです。
…こういう情報を聞くとやりたくなりますが、100回でも大変やな…と思うのに、200回、300回は、もう立派な運動になりますね。

右利きの方は右手でかき混ぜるでしょうが、時々利き手じゃない方に持ち替えてみましょう。左右差が広がりにくいです。
運動が出来て美味しく食べれるなら、一石二鳥！
混ぜて混ぜて混ぜまくりましょう。
さて、あなたはどっちの手で納豆をかき混ぜる？
利き手は右？左？どっち？？？


⑵利き〇〇があるのはどうしてなの？
身体を動かすことで、脳を活性化する学びや、赤ちゃんの発達過程での反射について勉強した経験があります。
その中で「利き〇〇」についての学びがとても興味深かった記憶が残っています。
沢山の学びの1部えしかありませんが、お話しします。
「利き○○」は、人間が二足歩行をし、脳が発達する過程で生まれたものなのですが、なぜ生まれたのか？という一例をあげると、
日常の動作の中で、危険な時にとっさに出る方（利き〇〇）を持っている方が、脳から体へ命令を出す処理に時間がかからないので、パッと動けます。
転倒した瞬間など、とっさに出る手足が無ければ、頭や内臓を守れません。
利き〇〇は、危険を回避し命を守るものなのです。

特に手については、複雑な発達過程を遂げます。
だいたい生後、右を使ったり左を使ったりしながら8歳ぐらいで永久的な利き手が決まります。
具体的に言えば、生後3か月の赤ちゃんは、モノを差し出されると両手を同時に伸ばします。
生後4か月ごろ、片手を差し出します。だいたい左なんだそうです。
（これは、ゲン子は赤ちゃんを産んだことが無いので、うんうん！そう！とは言えませんが）この時の手は利き手には影響を及ぼさないようです。
それは、7~10ヶ月になると右に変わり、20ヶ月くらいまで、振り子が揺れる様に右を使ったり左を使ったりしながら、4歳になってどちらかの傾向に落ち着き、8歳くらいで永久的な利き手が決まるそうです。
また利き手の手掛かりは、赤ちゃんが生まれる前にお腹の中での姿勢から現れる説もあります。

（ちなみに、この情報は、我が家の書庫にあるイギリスの動物学者 デズモンド・モリスさんの図鑑からの情報です）
赤ちゃんの頃は、左右どちらも使って、どっちの手が良いか動きの学習をしているのですね。

話しは変わりますが、歪みは、日々の姿勢や身体の使い方の癖が積み重なったものです。
私たちの身体に利き〇〇がある以上、ゆがみやすく、癖も積み重なりやすいです。
例えば効き目ですが、左右同時に見ている様で優位になっている目があるんです。
片方の目を凝らして見たり、よく使う目があったりすると、顔の位置も少しズレたりするんです。そうすると、その下の身体もバランスを取るようにズレ始めます。
利き〇〇は、脳の処理能力の速度を上げるためにあるものですが、使い方が偏ると歪みが生じてくるという事です。

では、どうしたらよいか3番目の話の「バランスの良い身体の作り方」は、後半へと続きます。

⑶バランスの良い方だの使い方
歪みによる不調は、左右差が大きくなった時に現れます。
いつもと違う身体の使い方をしてみませんか？
例えば、いつも使う手が右ならば、歯を磨く時は左手で磨くなど、利き手でない方の手を使ってみる。
体重がいつも左足に乗って、右足から1歩踏み出すならば、たまには違う足から1歩踏み出してみる。
いつも使ってない利き目じゃない方の目で、片目で本を読んでみる。または片目で縦・横・円を眼球で描いてみるなど、いつもと違った方を使ってみましょう。

利き〇〇のテスト方法があります。
声でお伝えするので、ザクッとした情報しかお伝え出来ませんがお伝えします。
ペンを差し出し、相手が受け取った方の手が利き手。
前からボールが転がってきました！あなたが蹴る足が利き足。
利き目テストは、対象物を決め、両手で親指と人差し指で三角形の空間を作ります。
空間が小さい方がわかりやすいので、どちらかの親指と人差し指を少し重ねる方がおススメです。三角形の空間を小さくしてみましょう。
その空間から両目で対象物を見てみましょう。
片目を閉じると、どちらか一方の目から、対象物が消えます。見えている方の目が利き目です。
他にも利き耳テストもありますが、テスト情報はここまでとして。

これは、自分が居る位置によっても変わるので、ご飯を食べる時やTVを見る時、学生さんは学びの位置など、いつも決まった場所じゃないところに位置してみるのも、バランスを整える1つの方法です。
今日は、いつもと違う位置で過ごしてみる。
片目を閉じて、いつも使わない方の目を使ってみる。
いつもと違った手で日傘を持つ。
いつもと違う足から1歩踏み出すなど
あなたの使い方のバランスを整えてみませんか？

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

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7月1日水曜日の音声ブログです。
今日は「国民安全の日」です。
毎年、7月1日〜7日までの1週間は全国安全週間。
その初日になる7月1日が「国民安全の日」に制定されました。
労働災害を含む産業災害や、火災・交通事故の注意を呼びかける1週間となります。
どうぞご安全にお過ごしください。
今日のテーマは「転ばぬ先の動的バランス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴動的バランスとは
まさか！私が転ぶなんて…。
いやいや、転倒予防って40代50代にはまだ早い、必要ない…。
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
（また正直このような話をあまり聴きたくないと言う方もいらっしゃるでしょう。）

4・50代はバリバリ動けるからこそ、転倒した時大きく転びます。
そして、体力が衰えてくるなんて、まだまだ受け入れがたい年代です。
ゲン子もそうです。
しかし、更年期による女性ホルモンの減少で、骨密度の低下と
筋肉量の低下によって、転倒した場合の骨折リスクは高くなってきます。

また、体の組織や体力の低下だけではなく、
何かと忙しい年代なのでバタバタしたり、考えごとをしたり、注意散漫になって「転ぶ」「落ちる」という事もあります。
（ゲン子の周りで多いのは自転車からの転落で骨折するパターン。少し高い位置からの転落となり、何か所か骨折したという知人が今年も数人います。）

ちなみに、ゲン子も40代後半で八ヶ岳・野辺山ウルトラマラソンで
砂利の下りを思いきって走って下りる時に、石に足が挟まって転倒し、
骨折はしなかったですが、切ってしばらく車いすと松葉づえ生活でした。
転倒するかもしれないなんて思ってもいないですし、
トレーニングもしていましたし、自分はまだまだ動けると思っていましたので、
ショックで受け入れがたいことでしたが、4・50代からは、ホルモンや組織が20代30代の頃とは違うと、体力の衰えを受け入れつつ、この先の人生を歩ていこうと思いました。

心肺持久力や筋持久力、柔軟性があったとしても、とっさに転倒したとき、姿勢を立て直す筋力（瞬発力）や動的バランス能力が伴っていることや、歩きながら周りの環境に注意を払う「認知機能」なども必要になってきます。
今日は動的バランスについてお話しします。

動的バランスとは、その名の通り、歩く・走る・跳ぶなど、動きを伴う状態において
姿勢をコントロールしたり立て直したり、止まる事です。
平衡感覚という事もあります。
対して、動きを伴わない姿勢保持が静的バランスとなります。
例えば、ウォーキングで言えば、立位での姿勢（立つこと）が静的バランス。
歩き始めたら動的バランスになります。
日々、私たちはこの静的バランスと動的バランスを繰り返しながら動いています。

転倒予防は、日々の動きの中で、障害物を超えたり、とっさの時に足を出したり、路面の悪いところで姿勢を維持したりと、様々な能力が必要になってくるわけです。
（スタジオのウォーキングレッスンでは、力学的に基づき、様々な姿勢や体勢で変わる重心の位置を、バランスがとれる位置に立て直すというトレーニングも行っています）



⑵手軽にできる動的バランス四股
まず、声のブログの音声だけでもご案内できるオススメ動的バランストレーニングは「四股」です。あのお相撲さんがやっているやつです。

静的バランスで四股の姿勢づくりをしましょう。

●静的バランス・姿勢づくり：
⑴足を肩幅の2倍程度に大きく開きましょう。つま先とお膝は同じ方向で45度程度外に向けます。

⑵お腹に力を入れて骨盤を立て、上体はまっすぐ背筋を伸ばします。
⑶⑵のまま、膝を曲げ上体を落とします。手はももの上に添えましょう。
～これが静的バランスの「四股」の姿勢づくりです～

●動的バランス・四股：
⑴軸足（片足）に体重を移していきます。
この時、上体の姿勢が斜めになりますが、
斜めの状態でも、おへその辺り（重心）から
つむじのてっぺんまで真っすぐをキープしましょう。
※体勢が斜めのまま状態ですが、斜めの状態で姿勢はまっすぐです。

⑵軸足の膝を伸ばすことで、反対側の足が自然に上がります。
※足は高く上げる事より、軸足で立ち、膝を伸ばすことを行っていきましょう。
片脚スクワットです。

⑶姿勢づくりをしたスタートポジションに戻していきましょう。
※反対の足でも行います。

これを呼吸を止めず、「ゆっくりと」行うのがキーポイント。
1日に何回か、出来る範囲で行います。
動きながら、また静止状態で姿勢をキープする能力や
片足バランス能力がついてきます。

…

スタジオでは、歩きながら動的バランスを強化していく四股とは別のトレーニングを行っていますが、四股は場所を取らずどこででも行えます。（外ではちょっと恥ずかしいけど）転ばぬ先の動的バランス。是非やってみてください。

⑶この放送を聴いてしまったあなた
転んだり、転落したり、切った！打った！折れた！
そんな時、体だけではなく心も落ち込んでしまいます。
ゲン子は、車いすの時、悔しくて涙が流れましたよ。
まだまだ自分は動ける、まさか自分が！そう思っていました。
まだまだ動くために、自分にもあり得る…そう思って、
転倒知らずな身体づくりをしていきましょう。
この放送を聴いてしまったあなた！
今日は「四股」左右1回で5回はやってみてね。

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