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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年6月 9日 (日)

■【梅雨の豆知識】「ばいう」と五月雨

6月8日に、九州南部が梅雨入りしたそうです。
平年より9日遅い梅雨入りだとか。
これから、徐々に日本列島は梅雨に入っていきますね。

さて、梅雨っていったい何でしょうか?
梅雨は、春と夏の力の押し合い、へし合いの力比べ。
夏が力比べで勝利するころ、
梅雨明けとなる…そんなイメージです。


梅雨(つゆ)は「ばいう」とも呼ばれ、
「ばいう」は中国から来ました。

揚子江流域で、梅の実が熟す頃に降る雨で
「ばいう」と呼ぶ説がある様です。


日本では、この時期の雨を「さみだれ」と呼んでいました。
「さ」はさなえ(稲につく接続語)
「み」は水
「だれ」は落ちる
…稲に降らせる雨、つまり恵みの雨の意味なのだとか。

五月雨(さみだれ)は五月の雨と書きますが
少し遅れてきた六月の恵みの雨は、
秋の収穫のお米を美味しくしてくれるのでしょうか。
お米が美味しくなる雨だと思うと、楽しくなりませんか?




話は変わりますが、本日9日に予定していました
@大阪城公園開催の美活ウォーキング無料公開レッスンは
雨のため中止となりましたが、

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1日前に、予定していた紫陽花ウォークのコースの下見と
花の咲き具合を確認してまいりました。

今年は、雨が遅かったせいか、
紫陽花の花が例年と比較して
ちょっと少ないような気がしました。
梅雨の雨は、紫陽花にとっても恵みの雨ですね。

無料公開レッスンは中止になりましたが、
また大阪城公園の紫陽花たちに会いに行ってみてくださいね。
春と夏の力の押し合い・へし合いの四季の風物詩をお楽しみください。


[googleマップ・@大阪城公園 あじさい・うつぎ園]
〒540-0002 大阪府大阪市中央区大阪城3-3

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
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ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
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2024年5月17日 (金)

■【コラム】5月の嵐・メイストーム「5月はウインドブレーカーを準備してアウトドアスポーツを」

━━━━━━━
5月の嵐・メイストーム
━━━━━━━

せわしない日々の中でも

自分のペースで生きれる時間が
眠っている時と、歩く時、もしくは走っている時です。
これは、毎日の自分だけの贅沢な時間となっています。


健康体力づくりのため
出来るかぎり毎日、体を動かす時間をつくっていますが
5月になってとても爽やかな日もあれば
台風並みの激しく強い風が吹く日もあり、
そんな日は、歩き、または走りづらいなぁ…と感じるのです。

寝ている時は、明け方のゴオオオーッという
強い風の音で目を覚ましてしまう事もあります。

Img_6009

これは、日本に北から入り込んでくる冷たい空気と
南から流れ込む暖かい空気が
ともにぶつかりあって上昇気流が生まれ
この上昇気流が、温帯低気圧となって
急速に発達するためです。

この温帯低気圧となった台風並みの暴風は
「メイストーム」と呼ばれています。

アウトドアスポーツでの
メイストーム対策として
暴風で低体温症になることがあると予想し
ウインドブレーカーを持参して
いつでも着れる様にしておくとよいでしょう。

あたたかい気温になったとはいえ、季節の変わり目
お天気は不安定です。

8

そんな不安定さの反面、
新緑から万緑へ変わる頃
野山の緑は若草色から緑、
深緑へと美しいグラデーションを描いていく季節でもあります。

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くすのきは花をつけています

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シロツメクサもかわいい♡


緑が、風になびくと緑のグラデーションはいっそう輝きます。
そんな美しい緑を肌で目で匂いで感じれるのも5月ならでは。

脱着できるウェアを準備し
快適にアウトドアスポーツを楽しんでくださいね♡

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それを活かすことはできないと思っています。


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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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2024年4月25日 (木)

■[コラム]足を止めることの大切さ

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*───────*
足を止める大切さ
*───────*

もうすぐ5月。
5月を鮮やかに彩る花と言えば躑躅(ツツジ)ですね。
只今、キレイに咲いています。

躑躅(ツツジ)という言葉は
「てきちょく」とも読むそうです。
これは、歩行の進まないさま、
足踏みする様子を表す言葉です。
昔、羊がツツジを食べたところ、
「てきちょく」してしまったので躑躅と書くようになったそうです。

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厚生労働省のサイト内
「自然毒のリスクプロファイル」によると、
「ツツジ科の植物には毒をもつものが多く、
蜜にも毒性成分があることがあり、注意が必要」とあります。
中毒症状には、嘔吐、下痢、けいれんが挙げられています。
ネット社会になって、
このような情報もサラリと手に入るようになりました。

昭和アルアルで
小さい頃よく甘いツツジの蜜を
ちゅーちゅー吸って遊んだものですが、
「てきちょく」しなくて良かったなぁ~なんて思います。

ネットでスピードの時代。
仕事も移動しなくてもできるぶん、
時間に余白が出来て余暇が過ごせる…と言われていますが
余白どころか、余白を使って2倍働いている感覚なのは
私だけでは無いのでしょうね。

そんな日々ですが、ツツジが美しく咲いて
私たちの足を立ち止まらせてくれるのかもしれません。

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2024年4月19日 (金)

■[コラム]子供の足のこと

足は土台、家に例えると基礎部分。

土台が崩れれば、いくら屋根(脳)がよくても
土台や柱(脚・足や体幹)が弱くなると崩れてきてしまいます。

私たちの足には3つのアーチがあります。
内側アーチの土踏まず・外側アーチ・横アーチです。
この3つのアーチがあるから、
二足で立っても歩いても走っても
姿勢を保持し、衝撃から足を守ってくれるのです。

92_original実は、このアーチ!

6歳から7歳くらいまでに形成されるんです。
赤ちゃんの足にもアーチはあるのですが
衝撃を緩和する様なバネの働きはなく、
3~4歳の頃から立って歩く・走るの動きができる様になって
6~7歳にアーチが形成されます。


アーチが形成されている子供と、
形成されてない子供とでは
明らかに形成している子供の方が
運動能力が優れているのだそうです。


ですから、いかに子供は足を使うか、
足のサイズに合った靴をしっかり選ぶかで
その後の足の健康が決まってくるわけです。

_original

Kちゃんのお子さん。

幼稚園は草履を推奨しているそうです。
かけっこは裸足だそうです。
足のアーチ形成は幼児期の過ごし方が大事!という
園長先生の考えだとか。

どんどん足のサイズが変わってしまう
子供さんにとって、
未来の可能性を広げる
ステキな取り組みだと思います。

過剰に守られ過ぎてしまうと、退化していきます。
便利や使わなくて楽…は、いいような気がしますが
人間本来の力を失わせているのかもしれません。

子供は、立つ・歩く・かけっこ、
なんでも動いちゃいましょう。

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2024年4月18日 (木)

■[声のブログ・第273回]「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」~歩くことと脳のはなし~


「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」
~歩くことと脳のはなし~



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月18日(発明の日)の音声ブログです。 テーマは ~歩くことと脳のはなし~ 「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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私失敗しないので…?

89

4月18日は発明の日。

発明…といえば、あなたは何を連想しますか?

わたしは、発明王・トーマスエジソンそ連想します。
発明したものと言えば、蓄音機や発電機、
映写機に、電気トースター、そして電気アイロンまで
今、便利に生活させていただいているのは
エジソンのおかげとも言えるんじゃないでしょうか。

91「私は失敗したことがない。
ただ1万通りの、うまく行かない方法を発見しただけだ。」

この名言は、失敗したことさえも
発見に変えてしまうポジティブな表現!
これは、見習いたいなぁ~なんて思います。

そんな発明の日のテーマは
歩くことと脳のはなし
「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」です


寝不足と自己効力感


寝不足になると自己肯定感が低下しやすくなります。
自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定する感覚」のこと。

他の人と比較することなく、
自分が「今の自分」を認め尊重することで生まれる感覚で
物事を前に進めるための原動力となります。

寝不足になると、脳の前頭葉の働きが低下してしまいます。
前頭葉は、「記憶を引き出す」「論理的に考える」他
「発想力」「判断力」「注意力」など、
人間らしい脳の部分です。

それが、低下してしまうと、
本来の力が引き出せなくなってしまうのです。


たとえば、うっかりミスをしたり
やる気が出なかったり
キレやすくなったり、
作業能率が落ちてしまうことがあります。


私の話になりますが
かなり睡眠不足の日、ボーッとしていたんですね。
で、朝一で「仕事のやり直し」の連絡を受けたんですが
かなり時間をかけた仕事のやり直しの上
睡眠不足で自己肯定感が落ちていたものですから
正直、イラっときそうだったんです。

けども、舞楽の稽古を入れていたので
いったん やり直しの件から離れて、
稽古が終わってから10㎞ほど歩いてからお返事をしました。

その時は、不思議とイラだちは無く、
自分しかできない仕事。
お仕事をいただいて有難い。
やり直しは成長の糧…
なんて、やる気が出て、
エジソンみたいにポジティブに変わっていたんです。

これは、きっと歩いたせいですよね。
セロトニン効果で、前向きになったみたいです。

イラっときそうになったら、一旦その場から離れて景色を変える!
それには歩くのが一番いいと思うんです。
歩けば、景色も変わりますし、
セロトニンが増えると気分が落ち着き、集中力も高まるはず。
また、不安や抑うつ感なども改善され、
ポジティブな気分に変わったりします。

歩くと体も心もほぐれるんですね。

歩けば脳も動く


右手右足を動かすと左脳が、
左手左足を動かすと右脳が活性化するとは
昔から言われていること。

両方の手足を拮抗させて歩く事は、
右脳と左脳に同時に刺激を与え、
脳全体が活性化することですね。

発明の日!今日は歩いて、ひらめいちゃいましょう♡
そして、自己肯定感が落ちている時は、まずは歩きませんか?
歩くことは、いますぐできる ポジスイッチです。

今日もHappyな一歩を♡


※放送では「なんば歩き」のことも話しています。
よろしければ聴いてみてね。

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2024年4月15日 (月)

■[声のブログ・第270回]足の曲がり角は50歳!「アンチエイジングは足の健康から」~勝者とは続けた人のこと~


足の曲がり角は50歳!
「アンチエイジングは足の健康から」~勝者とは続けた人のこと~


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月15日の音声ブログです。
ヘリコプターの日。
ヘリコプターは空の足。
足が無ければ移動ができません。
そんなことで今日のテーマは、
足の曲がり角は50歳!
「アンチエイジングは足の健康から」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
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音声ブログを聞きながら、
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プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


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今日はヘリコプターの日です。

ヘリコプターの原理を考え出した
レオナルド・ダ・ビンチの誕生日でもあります。

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「勝者とは、始める人ではなく、続けた人のこと」

これは、ダビンチがノートに残した言葉ですが
ヴィンチこそ、自己表現のアウトプットを地道に続けた結果
現代にまで偉大な業績を数多く残した人。

「勝者とは、続けた人のこと」
あなたも、ゲン子も
今日もいい姿勢で1歩1歩積み重ねましょう。



ヘリコプターは空の足。

私たちも、足が無ければ移動ができません。
そんなことで記事は、足の曲がり角は50歳!
アンチエイジングは足から。
足の健康のことを書きます。


●足の曲がり角は50歳

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あなたは、足の健康について考えたことがありますか?
何か実践していることはありますか?

足の曲がり角は50歳と言われています
しかも、コロナ禍中は外出自粛などで
足の筋肉が落ち、歩くスピードが落ちたり
足が弱ってしまったかたもいらっしゃるかと思います。

足の健康を守るのに、歩く事は勿論いいのですが、
もう1つ大切な事があります。
それは、歩く事に関係する体の部分を鍛える事やケアする事。

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話は変わりますが、フットケアパーソナルレッスンは、
フットプリント(足のハンコ)を取ったり計測をしたりして、
今の足のサイズ他、どこに体重が乗っているか、
足のアーチの様子はどうか現状を確認し
必要な足の体操やストレッチ、ケアを行うという内容です。

Img_4703

先日、フットケアパーソナルレッスンの
扉を叩いてくださった方がいらっしゃいます。
※お話しする話題は、クライアントの許可を得ています。

お母様の外反母趾が進み、歩きたがらないという話題や
今からご自身のケアを始めて、生涯歩きたい!
そんな願いあってフットケアレッスンをご受講くださいました。
(50代・女性)

特に女性は50歳から足の形や骨格、
身体の姿勢、歩き方が崩れやすくなります。

「歩いているから大丈夫」という方がいらっしゃいますが
ただ歩くだけでは足は鍛えられなく、
歩くだけでも体重の2倍、
走ると3~4倍、スピードを増すともっと
足に負担がかかっていますので、

歩く事に関する部位を鍛え
酷使した部分はケアをしないと
足の形は崩れてしまうのです。

まだ、足に寿命があることはあまり知られておりませんが
足が崩れ出すと、変形からくる足の疾患が重なり
歩くのが億劫になる。
筋力が弱ってやがて歩けなくなる…。
歩けなくなると、生活習慣病に繋がる。
また、歩かないと脳に情報が入ってこない刺激がない、認知症になる…。
こういう、悪循環になり、
足の寿命も健康寿命もどんどん短くなっていくのです。

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50歳過ぎたら足の曲がり角と捉え
足の健康を守る運動やケアが大切になってきます。

足の健康を守るのは3つ。

①足首の柔軟性
②3つのアーチを守る
③足裏の筋力
です。
※記事や動画では指導はしません。
アナタに合ったケアの方法をお伝えするのに限りがあるからです。


足が崩れて痛みが出てから
「やばい、どうにかしなければ!」という方もいらっしゃいますが
崩れてから戻すのって、なかなか大変。
状態が良くなる部分もありますが、
いったん崩れたらもうもとには戻らない部分もあるので

ぜひ、40・50代のうちから足の健康に興味を持って
情報収集をしたり、お近くの運動指導者と
運動を続けていただければ嬉しいです。

足のトレーニングやケアを知りたいという方は
ぜひ、レッスンの扉をたたいてください。
足を守ることは、健康寿命を延ばす事。
ともに足の健康を維持しましょう。☞フットケアパーソナル

歩き方は、
美活ウォーキング無料公開レッスン
ウォーキングパーソナルレッスン
グループウォーキングレッスン
ご受講をお待ちしております。

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●さいごに

「勝者とは、始める人ではなく、続けた人のこと」

これはレオナルドダビンチがノートに書いた言葉ですが
フットケアも、続けた人が勝者です。

日々コツコツ地道に積み重ねて、
最後まで、アナタの人生の道を颯爽と歩きませんか?


どうぞ、Happyな一歩を♡

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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2024年4月13日 (土)

■[声のブログ・第269回]誰でもできる産後ママの生活習慣「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」※産後ママ以外も共通する内容です


誰でもできる産後ママの生活習慣
「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」
※産後ママ以外も共通する内容です

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月13日土曜日の音声ブログです。
今日の放送は、昨日指導させていただいた
産後ママさんへのレッスンでのことをお話しします。
テーマは、誰でもできる産後ママの生活習慣
「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」。
産後ママでなくても、誰でも共通する美BODYづくりのヒントをおはなししています。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa

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産後ママ…というタイトルがついていますが
誰でもできる生活習慣動作の見直しで
美BODYづくりができるヒントです。
ぜひ、日常生活で実践してくださいますと嬉しいです。


☑産後体形が崩れた
☑太りやすくなった
☑ジムに通いたいけど時間がない!


ベビーカーでの赤ちゃんと一緒のお散歩は何気ない日常。
しかし実は!無理なくできる美BODYづくりの時間なのです。

いつもの姿勢や歩き方や
いつものベビーカーの押し方を見直して
ぜひ、今日から歩き方を変えてみましょう。

●姿勢について

ベビーカーを押すときにありがちな姿勢は、
おばあちゃんが押す手押し車のように、
背中と腰を丸め、猫背での姿勢です。
これが、毎日数年か続くとなると…腰痛を引き起こしたり
腰が曲がったおばあちゃんの様な姿勢が身についてしまいます。

そこで、カラダの幹となる体幹の筋肉を使って
上半身を起こして歩きましょう。

片方の手のひらをお腹にあてて、
もう片方の手の甲を背面の腰に当てて
口をすぼめながら息を長く口から吐ききり
おへそを背骨に近づけていきます。

お腹がぺったんこになるようなイメージです。
息を吐ききったら、楽な呼吸に戻しましょう。
これが、お腹に力が入り、
背筋が伸びるスイッチとなりますので、
スタートする前や立ち止まった時に
ぜひやってみませんか?

また両手を組んで手のひらを返しながら
空に向かって背伸びをするのも
背筋が伸びます。
背中をシャンと起こすためにも
ベビーカーでのお散歩時に
立ち止まって何回かやってみましょう。

体幹に力が入ると腕でがんばってベビーカーを押さなくても
体幹の力で押すことができ、
肩や腕、手首に負担がかかりにくくなります。


●歩き方のポイント!まずはこの2つから

ハンドルの下に荷物がぶら下がっていると
足を前に踏み出すことができないので
なるべく横に寄せるか、リュックで歩きましょう。

歩き方のポイントは2つ

①かかとの中央から着地して、
足の裏を地面に転がしながら踏み出した足に体重移動します。
ふくらはぎがしっかり使われ、
下半身の血流も促進し浮腫みの解消にもなります。

②床から足が離れる時は親指の付け根や
親指を使って前進しましょう。
親指を使って前進すると、股関節はストレッチされ、
反対側のお尻の筋肉は強化されてヒップアップにもなります。

lessonでは詳しくお伝えし実践式となっております。
体の中に正しい動きが刷り込まれますので
オススメです。
本記事では、2つだけ紹介させていただきました。
少し意識して歩いてみませんか?

●産後ママのあなたへ

赤ちゃんと一緒に歩く時間は、
一生のうちほんのわずかな時間です。
その貴重な時間を楽しみながら、
美BODYづくりの時間に変えてお過ごしください。

ワンちゃんと歩いても、1人でお散歩されるときも
今日お伝えした美BODYづくりのポイントは同じです。
あなたのための、あなただけの時間をお楽しみください。

歩く事は毎日ある動作。
続けやすい運動です。
少しのポイントを意識して積み重ねるだけで
その後の人生が大きく変わります。
アナタの人生のHappyを後押しができましたら嬉しいです。

どうぞ、Happyな一歩を♡

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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2024年3月28日 (木)

■[一生自分の足で歩くコツ]人は柔らかく生まれ、固く死んでいく

人は柔らかく生まれ、固く死んでいく━━━

だれの言葉だったか?思い出せないけれど
印象に残ってスマホのメモ機能に記録しておいたんです。

自分も、年を重ねるたびに
だいぶんカラダの柔軟性が落ちたな…なんて感じているのだけれど
ココロの柔軟性はどうだろうな~

いつまでもしなやかで柔らかい
ココロとカラダで居たいと思ってます。

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━━━━━━━━━

インターネットの恩恵で
この数年の間に情報量が増えました。

「踵着地は膝に悪いとインターネットで観ました」

そんな声をいただくことがあります。



踵着地は良いとか悪いとか
着地はこの部分からだとか
摺り足がいいとか
歩き方はこんな風に…

色んな情報がありすぎるけど、

どれも正解であり
シーンや目的に合わせた歩き方は
1つではないと思うんです。

「1つ」「絶対」「これさえやれば」は、
考えなくていいから楽かもしれない。
けれど、言葉にするだけで

なんだか固くなるような気がするんだなぁ…。

自分に合う身体の使い方
自分を知ること
自分に合うものを試しながら
柔軟に取り入れていくことは
ココロとカラダの柔軟性。
若々しさであり智慧。
そんな気がします。

孔子の教えにこのような言葉があります。
※現代訳が間違っていたらすみません

━━━━━━━━━

人は、生まれてくる時は弱々しく柔らかい。
しかし、死ぬと固く強張ってしまう。

草木やその他の生命も
生まれてくる時は柔らかく脆くみえるが
死ぬと枯れて乾いてしまう。
つまり固く強張っていれば死が近く
柔らかく弱々しい方が生に近い。

兵は強くても勝つことはできない
木は強いと折れてしまう
強く大きなものは下にあり
弱く柔らかいものは上にある。

━━━━━━━━━

おもうに、
(頑固)固くて強いものは死で
自分の弱さを知り
柔軟に受け止めていくことが
若々しさを保つこと。

人は柔らかく生まれ、固く死んでいく━━━

歩き方も1つに固まることは止まること。
柔軟に歩く…
これが、一生自分の足で歩くコツなのかもしれません。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
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2024年2月22日 (木)

■アナタへの手紙「姿勢が気になるアナタへ」キレイのヒント

姿勢が気になるアナタへ♡
あなたは、毎日鏡を見ますか?
全身を鏡に映すことはありますか?
 
今からゲン子がアナタにお伝えしたい内容は
一瞬でも鏡で全身を映す時間をつくることは
姿勢が崩れるのを防ぐ
1つの手段だということです。

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アパレル関係の方が、
〝オシャレになりたかったら、洋服を買う前に
自宅に姿見を1枚置きなさい〟
とよくおっしゃいますが、
ゲン子も、キレイな姿勢や
歩き方を身に着けるには
鏡に全身を映す時間をつくることも
大切だと思うんです。
 
叶姉妹の叶美香さんが、姉はいつも
〝お洋服は添え物で主体はあなたなんですよ〟
と、私に言うんです…と
ある番組でおっしゃっていましたが
ゲン子もそう思っていて、
どんなにいい勝負服を着たとしても
姿勢や歩き方、立ち方など、
カラダが勝負カラダでなければ
勝負服も活きてこないと思うのです。
 

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勝負カラダをつくるのに、
ゴリゴリトレーニングしましょう…とか
1日何歩あるきましょう~とか、
毎日歩きましょう~とかではなく
日々、鏡やショーウィンドウに
自分の姿を映して客観視するんです。
 
姿勢や立ち方、歩き方は
所作だと思うのですが、
その所作が美しいか?
アナタの「今」を確認するんです。
1秒でも、一瞬でもいいのです。
それがアナタの美しい姿勢、
すなわち所作の維持になるのです。
 
叶恭子さんへの質問に
「10㎏太ってしまったとして
どんなダイエットをしますか?」
という質問があって、
 
その回答に「私の体は作品なんで、
10㎏太るまで気付かないことはない…」
と、おっしゃっていたことがありました。
 
ここまで厳密に精密には出来ませんが、
もしかしたら、鏡で毎日確認していると
10㎏太るまで気付かない…
なんてことは無いのでしょうね。
 
ふと鏡を見た時に「背中が丸い」
「首が前に出ている」…
そんな気付きがキレイな姿勢づくりに
繋がるのだと思います。
 
キレイのコツは「自分を客観視すること」
 
もしよかったら、
スタジオにいらしてください。
レッスンで鏡に全身を映して
アナタの今を客観視し続けませんか?
 
遠方の方は、日々、姿見やお風呂の鏡
ショーウィンドウに
全身を映してみるのもいいです。

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いつまでもキレイな姿勢のアナタのために。
共に、背筋がシャンと伸びた
おばあちゃんになりませんか?
 
今日もHaapyな1歩を
 
     From:ゲン子
 
■今よりもHaapyな歩き方をアナタに

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2023年11月 2日 (木)

■[声のブログ・第129回]美しい歩き方をつくる 50歳からの1日1分・2つの歩行トレーニング

[声のBLOG]

美しい歩き方をつくる 50歳からの1日1分・2つの歩行トレーニング



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

11月2日 木曜日の音声ブログです。
50歳あたりから、歩行スピードが落ちると言われているんですよ。
最近、アナタの歩行スピードはどうですか?
今日は、50歳以降も、颯爽とカッコよく歩ける
「美しい歩き方をつくるヒント」をお話しし
日々キレイを作る、2つの1日1分トレーニングを紹介します。
今日から、ぜひためしてみましょう。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※文字おこしはありません。直接お聴きくださると嬉しいです

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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[11月スタート!土曜定期レッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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[60分パーソナルクラス]

厚生労働省「国民 健康・栄養 調査報告」によると、
運動習慣の ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では 女性が減少しているそうです。
特に40代の 女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9%。

働く世代、子育て世代、介護世代の 女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を 捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は 一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や 生活の質が 大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに あった
あなただけの 歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか?

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


●メルマガのご登録を希望される方は、こちらのメールフォームから
(お問い合わせ項目:その他/セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。)

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