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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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[歩く旅・走る旅]ご縁のあるお店屋さん・商品 Feed

2023年10月28日 (土)

■【オススメ商品】術後は「お守り」が大事!ランニング腹巻

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近江富士・三上山から北尾根縦走
術後は「お守り」が大事
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御上神社の社務所で入山料を支払うと、道中安全のお守りがもらえます。

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滋賀県野洲市にある432mの三上山を中心に近くの山を北尾根縦走してきました。

三上山は小さな富士山の様で、
どの角度からも、美しい三角形の稜線が拝めます。

山頂からのパノラマも美しく、空の青と、滋賀の平野の田んぼの稲の色。
遠くに琵琶湖、京都の山々が見渡せて超贅沢眺めでした。
そんな様子は、エストロゲン子ラジオ・チャンネル内でお話ししています。→ ♡♡♡

ここからが本題です。
去年開腹手術以降、すっかり体調が戻ったとはいえ、
以前の運動量の動き方も忘れているし、
以前より体力がある…という事は正直ないです。

つまり、手術前と今でではだいぶん開きがあるのだと思います。
そんなことで、対話しながら体を動かしていますが、
今の私をサポートしてくれる1つに「サポーター」があります。

今まで痛くなったことがないので、
使ったことが無く、はじめて使いました。
術前と体力に開きがある自分には必要で
「お守り」となっています。

心強いのが、ランニング腹巻。
保温性があるのでお腹を冷やさないのは勿論、
開腹手術で腹筋が弱くなっていることから、
走った後少し腰が痛かったんですが、
腹巻のサポーターで痛みや疲労感が無くなりました。

また、骨盤や丹田のあたりが安定するので、
ウォーキングをしていても推進力が半端ない!
よく「歩くの速い」と言われます。
推進力やスピードを生むには、
普段のコンディショニングでも、
骨盤回りの調整や体幹のトレーニングが大事ですね。

また、膝関節は自分の体重を支える役割があるので、
関節の中でも特に大きな負荷がかかり、
年齢を重ねたり使い過ぎたりすると痛みが出やすくなる部位です。
膝サポーターをすると、関節の動きは制限されますが、
長時間の歩行や上り下り、走ったりするときは、
制限するからこそ安定するので、
運動量が多い後の疲労感やちょっとした違和感も無くなりました。

サポートとは、支えること、支援する意味。
まさに〝サポーター〟が私の運動を応援してくれています。

カラダは1つ。魂の宝箱。大切に使いたいものです。

そして、何かの力を借りながらも、
大好きな運動を一生続けて行きたいです。

今回の三上山から北尾根縦走後は、心身ともに超爽快です✨

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純国産品というのが私のツボです!

●ランニング腹巻:ヘルスポイント ランニング腹巻の記事へ


●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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[11月スタート!土曜定期レッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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[60分パーソナルクラス]

厚生労働省「国民 健康・栄養 調査報告」によると、
運動習慣の ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では 女性が減少しているそうです。
特に40代の 女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9%。

働く世代、子育て世代、介護世代の 女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を 捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は 一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や 生活の質が 大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに あった
あなただけの 歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか?

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


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(お問い合わせ項目:その他/セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。)


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2023年7月 9日 (日)

■ゲン子のイチオシ@奈良・西大寺のラッコラさんのお菓子

大学でご一緒させていただいているゴルフの松村先生からいただいたお菓子。

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グルテンフリー&ヴィーガンでスパイスやハーブを使った個性的な焼き菓子や、日本の伝統食「甘麹」を使ったシュガーフリーの甘酒。
とても美味しかったのでシェアさせていただきます。

@奈良・西大寺東町の「ラッコラ」さんの商品 →Instagramアカウントはこちら

松村先生は、ゴルフスイング体操を®を考案され、
2020JLPGAアワードティーチャー・オブ・ザ・イヤー清元登子賞を受賞されている
素晴らしい先生です。
ゴルフに関する発信をされていますので、ゴルフ愛好家の方はぜひアカウントをフォローしてみてくださいね。
Instagramアカウントはこちら

個人的には砂糖も小麦粉も大丈夫なので、市販で販売されているお菓子も食べるのですが、身体に良いお菓子ということで、食べておいしい、身体も喜ぶスイーツですね。

なんといっても、贈り物をするときにお菓子を送る場合、
小麦がダメな方や、動物性の食品アレルギーを持たれている方もいらっしゃる時もあるので、プレゼントに選ぶ選択肢が増えて嬉しいです。

焼き菓子のお味は、ハーブやスパイスが使われてとても個性的で癖になってしまう美味しさでした。
お酒や紅茶との愛情も抜群ですheart04

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黒ごま味と抹茶味

甘酒は甘麹から作られています。
甘麹とは、お米を米麹で発酵させた発酵調味料。
お米と麹菌と水だけで作られた甘酒です。

優しく自然な甘みで、特に黒ごま味が歯ごたえもあり気に入ってしましました。
甘酒は「夏の季語」にもなっていて、ブドウ糖や必須アミノ酸、ビタミンB群や多種類のミネラルが豊富。
夏バテ防止にも腸内環境を整えるのにも最適です。

贈答品として、自分へのご褒美として利用させていただこうと思います。

西大寺に足を運んだ際は、ぜひお立ち寄りください。


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●営業時間:11:00~17:30
●定休日:日・月・火
●場所:奈良県西大寺東町2丁目1-4

2022年11月18日 (金)

■雨ニモマケズ風ニモマケズ、長時間・長距離を快適に歩きたい人おススメソックス[INNER-FACT]

今日も歩いていますか?

足元は靴も大切ですが、ソックスひとつで気持ち良く歩けたり、靴の履き心地が大きく変化します。

みなさんはどんなソックスを履いて歩いていますか?

素材の種類、フィット感、サイズ感、厚さ、丈、形(5本指・足袋型・袋形状)履き口の締め付けや縫製、色やデザインなどなど。
また、この季節はこのソックス。
長い距離を歩く時はこれ!山登りはこれ!
と言うこだわりがあったり無かったり。
私も日々色んなソックスを試しながら歩いています。

今回は、個人的に愛用しているオールシーズン・全天候、雨ニモマケズ風ニモマケズ、長時間・長距離を快適に歩きたい、走りたという方にぜひお試しいただきたい万能の5本指ソックスを紹介します。

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●INNER-FACT 自衛隊専用 五本指 セミロング丈(ふくらはぎ丈):2,400円(税込2,640円)

800㎞を走る旅でも、日々のウォーキングライフでも大活躍。
使用されているのはラミー(麻)、天然素材の中でも最もドライ感(吸湿速乾性)と耐久性に優れている素材です。

濡れた足元で長時間歩行しても、濡れや蒸れの不快な感覚がありません。
濡れると靴の中で摩擦が起き、マメ(水ぶくれ)等の足のトラブルに繋がりますが、そのストレスも個人的に感じたことがありません。
感動するのは、足首の折り返し部分。外側に折り込んであるため、刺繍部分と擦れないようにと考えられています。

ほんまに丁寧に作られています。

また、ソックスの厚さはフィッティングや履き心地にかなり影響を与えますから、大切にしたいポイントです。
自衛隊専用は、INNER-FACTの商品の中ではわりと厚め。
しかし、市販の全商品と比較したら厚すぎず薄すぎず、ちょうど良い中厚という感じも気に入っています。


問題点をあげるならば、自衛隊専用という骨太なネーミングでしょうか(笑)
大丈夫!自衛隊でなくても履けます。

ということで、スタジオBodyLuxでは、お客さまの歩行・走行に最適なご提案ができるように、ソックスブランドも取り扱っています。
靴下選びでお困りの方は、お気軽にお声かけくださいね。
自衛隊専用ソックスも気になった方も、ぜひお声をかけてくださいね。

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2022年9月20日 (火)

■定員となりました【ウォーキングイベントのおしらせ】BodyLuxウォーキングVol.5「実りの秋を満喫しよう!エクササイズウォーキング編

※2022.10.4現在 定員となりました。


【BodyLuxウォーキングVol.5】のご案内です。

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今回のテーマは
「実りの秋を満喫しよう!エクササイズウォーキング編」

「歩く」ことまでスポーツに変える秋。

ただ歩くのではなく運動効果を出す歩き方をマスターします。
また、歩きながら秋の風景や景色の移り変わりを楽しみ、
「フルーツエリア29」では秋の味覚を満喫しましょう。

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※ウォーキングレッスンです。
歩きやすい服装とシューズでご参加ください。
(かばんは両手が使えるリュックやショルダーなど)
※植物園に入場します。
※フルーツエリア29の飲食代は自費となります。

▼フルーツエリア29→ https://www.instagram.com/fruitarea29/?igshid=NjY2NjE5MzQ%3D

*詳細
■とき:2022年10月30日(日)
※雨天中止または延期。
(前日の天気予報で開催の可否を連絡いたします)

■集合場所:地下鉄御堂筋線・長居公園駅①出口

■集合時間:AM9:50(受付開始)~10時までにお集まりください。

■距離:移動:3㎞・レッスン:2㎞~3㎞
※13時ごろ近鉄・針中野駅付近にて解散します。

■参加費:3,800円(植物園入館料含む)
※10月25日(月)までにご入金お願いします。
入金方法は折り返しメールにてご連絡いたします。

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2022年9月13日 (火)

■【中山道・木曽路の旅】ぶらり旅・木曽路

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ぶらり旅・南木曽
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

JR中央本線・南木曽駅を降りると
自然豊かな南木曽山麓や木曽川の清流に包まれます。
思わず 深呼吸したくなるそんな「まち」南木曽。

少し足を伸ばせば、江戸日本橋へ向かう中山道。
今も残る妻籠宿は、木曽の宿場の中でも
一番保存が良く、今も江戸のたたずまいが残っていて、思わず江戸時代に迷い込んだような錯覚に。

木曽川に架かる桃介橋は
日本を近代化に導いた電力王「福沢桃介」が未来に架けた夢の橋。
木製補剛トラスを持つ吊り橋では(247m)国内最大級とのこと。

読書(よみかき)発電所へ建設資材を輸送するために架けられたそうで
読書発電所は約4万Kwの発電能力を持ち
関西地方まで200㎞以上の長距離送電を行っていました。
桃介は日本の近代化を支えたおひとりなのですね。
ちなみに桃介さんは頭脳明晰のナイスガイで福沢諭吉の嫁婿にスカウトされたそうです。

道のオアシス三留野宿は南木曽駅から木曽川沿いを約1㎞
塩尻方面に進んだところにあります。
この辺りは、コンビニ以外に飲食できる店が少ないので
名前の通り「オアシス見つけた!」という感じです。
ゲン子オススメは曜日限定の
スタッフSachikoさんの「Sachikoめし」

「そばがき」も最高です。
あと、予約制になりますが
「手打ちそば」も美味しいです。

お二階のカフェスペースは、
四季ごとに変わる山々を見ながら
一息できる憩いの場です。

体験教室などもあり、
ゲン子は中山道用の熊鈴を
「くり」と「ヤマザクラ」の木でつくりました。
ゲン子もいつかここでウォーキング教室やってみたいです。

南木曽へ足を運んだらぜひ立ち寄ってみてください。

●道のオアシス三留野宿:
@michi_no_oasis_midono_juku
〒399-5301
長野県木曽郡南木曽町読書3974-1
※HPで営業日や時間をご確認ください。→☆☆☆

2022年8月 6日 (土)

■秋の準備

秋開催予定の
スタジオBodyLux主催
ウォーキングイベントの企画を詰めています。

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先日はイベントの時に立ち寄りたいお店へ。
オーナーさんたちと打ち合わせです。

針中野のフルーツパーラー「FRUIT AREA 29」さん。
全国各地から厳選された旬のフルーツが食べる
美味しくて大好きなお店です。

「FRUIT AREA 29」

■住所:大阪市東住吉区鷹合2-16-29ハイツ針中野1F
■営業時間:9:00〜17:00(LO16:00)
■定休日: 不定休(基本木曜日)ハイライトに更新
弊店Instagramをご覧下さい→★★★

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庄内メロンのパフェ

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シャインマスカットのパフェ。
秋はハウス栽培でないシャインマスカットになるそうで
ただでさえ美味しいのに、もっと美味しくなるようです。

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七つ星ホテルで使われている茶葉を使ったお紅茶。

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店内もとっても可愛い!

秋は公園でフィットネスレッスンを行った後
ウォーキングレッスンを行いつつ街歩き。
そして旬の味覚を楽しみましょう。

日程や詳細が決まりましたら発信しますので
ご都合がよろしければぜひご参加くださいね!

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ついでと言っては何だけど…

いつか住吉や長居公園方面・針中野商店街あたりの
「ちずあそび」ができないかな…と
オーナーさんたちに
「ちずあそび」の活動も紹介してきました。

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健康・体力づくりをしながら、
地域貢献する!
みんながニッコリする仕掛けをこしらえていきたいです。
どうぞよろしくおねがいします。

秋はイベント事も多いですが

健康体力づくりも盛んになる季節。
ちょっと忙しくなりそうです。
8月のうちにしっかり休んでおこう。

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今日のInstagramに、
五感を感じながら歩く…
感じたことを言葉にする…

デュアルタスクウォーキングの記事を書いてみました。
よろしければご覧くださいませ。

2022年7月24日 (日)

■旬の果物が食べたいならフルーツパーラー「FRUIT AREA 29 」

スタジオBodyLux定期開催のウォーキングイベントの
秋の準備に下見をしています。

秋は紅葉鑑賞ウォーキングも行う予定ですが
公園で植物を観賞しながらのエクササイズウォーキング&芝生と青空の下でフィットネストレーニングイベントも開催します。
今回は後者の方の下見です。

近くにお友達のお店がOPENしましたので
早速行って参りました。

創業57年 中央市場 果物問屋発
プロ厳選 こだわりフルーツCafe〝FRUIT AREA 29 〟です。

メニューには、季節のフルーツを使った美味しくて可愛いパフェやフルーツワッフル、
フルーツジュースが!!どれを選ぼうか迷ってしまいます。

今が旬のフルーツ、生桃のパフェをオーダーしました。

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ドドーンと桃がまるごと1個乗っているのも驚きなのですが
種はちゃんとくり抜いてあり、中にマスカルポーネチーズクリームが入ってるのが
もっと大きい驚きでした。

パフェ全体は甘すぎない夏を思わせる爽やかなお味で
フルーツの存在を前に前にと引き出しています。

四季折々・季節のフルーツパフェを食べてみたいです。

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桃が大きくて別のお皿によけて食べます。
アーモンドクッキーのパリパリ食感が好きでしたheart04

秋のウォーキングイベントは、
外で汗を流した後〝FRUIT AREA 29 〟に寄って

その時旬なフルーツパフェか、
運動した後に身体が喜ぶようなフレッシュジュースをいただこうか…なんて検討中です。


秋まで待てない!!という方は、
ぜひ旬のフルーツを楽しみに行ってみてくださいね。

「FRUIT AREA 29」

■住所:大阪市東住吉区鷹合2-16-29ハイツ針中野1F
■営業時間:9:00〜17:00(LO16:00)
■定休日: 不定休(基本木曜日)ハイライトに更新
弊店Instagramをご覧下さい→★★★

 
 
 
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2022年3月 8日 (火)

■【愛媛】みきゃんラーメン

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愛媛・みきゃんラーメン
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おげんこ
じゅんこよ
@junkos_bodylux」😊

先日、ウォーキングイベントの下見で
愛媛県大阪事務所を見つけたので
「みきゃんラーメンはあるかな?」と
覗いてみたの!

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あったわ!
あった!
これ、まちがいなくうまいやつー
「みきゃんラーメン」はインスタント研究家も
クォリティが高いラーメンとしてピックアップしていたのよ。

みきゃん…といってもミカン味じゃないの。
真鯛の出汁がきいた美味しいラーメンよ。
愛媛は真鯛が豊富にとれるのよ。
真鯛のスープなんて、ほかには無いわね!

どこかで「みきゃんラーメン」を見かけたら、
ぜひ食べてみてね。

ちなみに、愛媛にはご縁があって
2003年から2009年にかけて
毎年2回ほど松山へ仕事でお邪魔させていただいたわ。
みきゃんラーメンと坊ちゃん団子が好きだわよ。

最後に!
愛媛と言えば坊ちゃん。
作者の夏目漱石クイズに挑戦してみてね。

Q:夏目漱石の本名はなんでしょう?

1・金太郎
2・金五郎
3・金之助

答えはスライドの最後に!

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
紹介コースを歩いたら、
#歩こう愛媛 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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2022年3月 3日 (木)

■[私が見つけた日本製]丹波路ブルワリー けんけんビール 「ふぅ~。」

꧁————————————꧂
 [私が見つけた日本製]
  丹波路ブルワリー
けんけんビール 「ふぅ~。」
꧁————————————꧂

(今頃知ってごめん!という感じなのですが)

なんと!同業でお友達の「けんけん」がビールをつくっている…と言うので
「それは!欲しい!」という事で購入させていただきました。

その名も「丹波路ブルワリー ふぅ~。」

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ラベルも愛らしく、飲んでしまうのがもったいないくらい。

テレビを消してスマフォを置いて
味や香りを楽しみながら「ふぅ~。」と飲むやつで、心も身体も美味しさで満たされるお味&喉ごしでした。

1本あたりの金額は、決してお手頃なお値段ではないけれど、
「安く作って沢山売れるようにする」ではなく、
運動指導をするけんけんが「付加価値のあるものを作って販売している姿勢」が、なんだか日本のモノづくりの衰退を食い止めるヒントのような気がしていて素晴らしいなと思いました。

巷には大量に安い海外の商品や製品が溢れていて、見渡せば海外産のモノばかり。
日本から工場が出ていってしまっていったり、海外で生産して人件費を押さえたり、素材や工賃の安い国にモノづくりを頼りきってしまっている…ということもあるのか、日本でモノをつくることが貴重になってきている様に感じます。

今、元気だといわれるクラフトビール市場に運動指導者がしっかり参入していることや、(麦芽はドイツのモノだけど)日本でモノづくりにがんばっているお友達はぜひ応援したい。
けんけん!兵庫県丹波篠山・丹波路ブルワリーさん!
美味しかった。

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うわー覚えていてくれてありがとう!

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かわいいパッケージで梱包されてきた!

2022年1月31日 (月)

■【大阪・大阪天満宮近く】「Cafe Tokiona」クラシカルプリン

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 大阪・大阪天満宮近く
  Cafe Tokiona
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ウォーキングコースを探索中に見つけた
かわゆすぎるカフェ。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈

大阪天満宮の近くにある
カフェトキオナさんの

\クラシカルプリン🍮/

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器もプリンも
どこか懐かしい!
ずっとずっと見つめていたい❤️

天神橋筋六丁目から大阪天満宮までは
日本一長い商店街ですので
ぜひぜひ隅から隅まで歩いた後にどうぞ。

わたしも、たっぷり動いたあとで🚶‍♀️🏃‍♀️
心と体にしみました(╹◡╹)♡

今月は、おそろしいほど動きまくりました。
花の季節のウォーキングイベントをお楽しみに!!!

┈┈┈┈┈┈┈┈┈

📍所在地/大阪市北区天神橋1丁目12-19
📍アクセス/地下鉄 谷町線・堺筋線 南森町駅またはJR東西線 大阪天満宮駅から徒歩約5~7分
📍営業/月〜日祝 7:00〜18:00

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