「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

コロナ禍を経て、数年ぶりに各地で大型マラソン大会が開催されるようになりました。

大阪マラソンも2月26日に開催され、
24－25日はインテックス大阪でEXPOが行われています。

お取引先様も出店していますので
EXPO行って参りました！

…が、南港まで実に遠いですね…。

L-BALANCE eyes（株式会社DUKE様）

ずっと大阪マラソンのポスターを使ってくださっています。

かっこいいスポーツサングラスがいっぱい！！！

わたしも、ウォーキングに使用するサングラスをカスタマイズしていただきました。
偏光グラス。
日差しがある時はブルーに。
日差しの無い時はクリアに。

これからオシャレなウォーキンググラスも展開されるようで
めちゃくちゃ楽しみでワクワクします。

ウォーキングのウェアはランウェアに比べてまだまだダサイ…
というか、全体的にグレー黒、茶色の暗めなカラーが多い。

交通安全のことも
楽しく継続することも考えて
Z世代のウォーカーさんも増えていますから、
もっとオシャレになってほしいな…。

L-BALANCEさん、
一足早く、ウォーキンググラスはお洒落先取りしちゃってください。

さて、明日大阪マラソンを走られるランナーの皆さん、
がんばってくださいね！

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残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね
3月ウォーキングイベント決定
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祝ベストのコーナーの取材を受けました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事後、プールでクロストレーニング。

いつもは、走って帰宅するのですが、
昨日20数Km走っているので、ケアのつもりで水泳です。

今日のメニューは、ビート版を使ってクロールのアームストロークや息継ぎの練習。

プールに入ると、水の浮力で、
ランの衝撃や重力で酷使してる関節がふわっと開き、
緊張している筋肉がほぐれる。

これは、お風呂でも同じ効果があるのですが、

手足を思いぞんぶん伸ばせるお風呂ってそうはないので、
やはり、プールはとってもおすすめですね。

スタジオやランでドンドンと衝撃を与えているみなさん、
お風呂やプールで関節開いてくださいね。

日常生活での身体が動く可動範囲が広がりますし、
広がれば消費エネルギーも多くなるし・・・
関節のつまりからくる痛みや疲れの予防にもなります。

週末ですね。
1週間の疲れは週末とっちゃいましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

レッスン後、クロール練習でクロストレーニング。

トレーニングの様子を見て、
いつもレッスンを受講してくれるお客様が

「かなりアスリートな身体になってきてる。何年か前はインストラクターって感じだったけど、今はアスリート！！」

こんな言葉をくださいました。

自分でも、ちょっとムキムキしてきている気がします。(笑)

さて、ムキムキの源は、プロテイン！と言いたいところですが、
今日はスイーツです。（いつもはタンパク質摂取してます）

動いてるから食べられる。
食べるから動ける。



走ってるときは内省。
泳いでるときは、とにかく無心になれる。水中のポコポコ聴こえる音が好き。

有酸素運動心地いいわ～。
今日はよく泳いだ。



日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

土曜午前中のスタジオは、本当に賑やかになってきました。
OPEN前には、OBCカルチャーサロンの健康体操に参加してくださったお客様が見学にお越しになったり、レッスンに参加されるお客様でワイワイです。

ソメイヨシノも開花し始め、
少しずつ暖かくなってきました。

新しいことを始めたり再開したりするお客様が増えています。

ビューティーランレッスンや生活の一部にランニングを取り入れるためシューズを新調する方もいらっしゃるので、足の計測と診断再スタートします。
シューズは大事ですもんね。


夕方の出張レッスンを終え、自分のトレーニングをするつもりが
昨夜寝相の悪さで、愛犬にパンチしてしまった罪悪感で
早く家に帰りたい症候群。

トレーニングを早々に切り上げて、
愛犬のエーチャンの元に帰宅です。
（スイム0.5m　水中ウォーキング＆ジョギング0.5m）

帰宅したら、郵便局の不在票がこんなことに・・・。

いったい
いつ誰から届いたのかもわからない～。

えーちゃんの逆襲やね。

ごめんね、遊ぼうね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

監修納品〆切目前で、パパっとランニングポイント練習。

昨日のスイミングのクロストレーニング（ランニングだけでなくスタジオプログラムや水泳など別のトレーニングを行うこと）でランで使う筋肉が超回復した感じ。

やっぱり、ペース走も坂道ダッシュ（ヒルD）もめっちゃ楽だった。


5分～5分10秒/kmでペース走…6km
ゆっくりペースジョグ…3km
短めのヒルD×8本
ゆっくりペースジョグ…1km


（ケア）
筋膜リリース
ストレッチポールで骨盤･背骨調整

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝5時から、苦手な朝ラン。
ウルトラマラソンのスタートは朝の5時なので、早朝走る練習です。

朝はほんとうに苦手で、ギリギリまで寝ていたい派。
だけど、ウルトラまでに何回か経験しておくと「あの時やっておけば・・・」と後悔したくないから
これはやるしかないですね。


外は真っ暗ですが、夜の暗さとは違って空気が凛として「朝」の暗さです。
まぁまぁ身体はしんどいですが、とっても気持ちが良いです。

まだ5時だと言うのに、公園にはたくさんの人が集まって
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、ラジオ体操をしたりと大賑わい。
早起きできる人って心から尊敬です。

今朝は10.9㎞程度走ってみました。
寝て起きてから数十分しか経過して無いから、
筋肉や心肺が副交感神経（リラックス）モードで身体がキツイ。

エンジンが温まるのは10kmから。。。
10.9㎞しか走ってないのにしっかり筋肉痛でした。（昨日のHIITの筋肉痛かもしれないけれど）

なので、仕事終わりでスイミング。
身体がとってもほぐれました。（クロール1㎞＆水中ウォーキング0.5㎞）

よく動いた1日です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事あと、走りたい気持ちを我慢してスイミング。

レッスンに参加してくださったお客様とワイワイ話しながら泳いだり水中ウォーキングしたり・・・。
やはり、みんなと一緒にする運動は楽しいですね。

先週の金曜、クロールのアームストロークの練習で
使っていない角度で動かしたあと肩甲骨回りがとても楽になったけど
その後、揉み返しみたい、、、いや、40？50肩になった感じで、
右肩が治ったら、今日は左で。。。

今日はプールやジャグジーでゆっくりしてたら
だいぶんマシになった。
水の恩恵ってすごいなー。

プールの監視をしていたオアシス阿倍野店の凄腕トレーナーNゾノさんが、
私の立ち姿を見て・・・

Nゾノさん：「坂田さん、今日右に傾いてますよ・・・」って。

そうそう、今日は左肩が痛い。

Nゾノさん：「水着の縫い目も右に寄ってます・・・」

へっ。ほんまや・・・。
クロールでもたぶん右ばっかり動かしてるんやろうな。

Nゾノさん：「腰のくびれが右の方が大きいけど、左は小さい。左の腰周りにお肉ついてませんか？」

がーーーーん！

ついてる。ついてる。
左のお尻の上、肉ついてる・・・。

Nゾノさん：「左のトレーニングしてくださいね！」

はぁ～い。（スゴイなNゾノさん。トレーナーはホンマいろいろ分析してますね。）

客観的に自分の姿勢や運動内容を見ていただくって
大切な事ですね。

自分1人ではルーティンになっていたり、癖になっていたりして
なかなか気づきにくい・・・。いくら運動指導者でも、自分の身体を客観的に見ることはできないもんね。

走るだけでなく、身体を整えることもしたいな～。

そんなときは、マンツーマントレーニングを受講するといいです。
オアシスさんに所属するメンバーさんはオアシスさんへ・・・。

もちろん、スタジオBodyLuxでも天井トレーナーがマンツーマントレーニングをしてくれます。
スタジオBodyLuxのメンバーの皆さんは、興味があれば、天井トレーナーまで・・・。（宣伝　笑）

今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと100日という日。

スイミングでお腹が空いたので１人決起会。
いっぱい食べます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子