「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月30日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と30で「しみゼロの日」です。
明日から5月ですが、梅雨に入る前は晴れる日が多く
紫外線にも気をつけたいです。
ゲン子も4月はアウトドアでのお仕事が多かったので
日焼に焼けたなぁ～と自覚しています。
ここから、日焼け対策もしっかりしながら
ウォーキングライフを楽しみましょう。

さて、毎週土曜日に今週のふり返り…というものをお話ししていましたが
4月は振り返らずに前に進み続けてきました。
今日はちょうどよく月末なので、
ここらで今月の振り返りというものをさせてください。

あなたも4月をふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ・4月のふりかえり
「どうでもいいBLOG記事が面白い」です。

さて、4月をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■4月のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
結論からお話をしますと、テキストタイプの
ブログを続けてきてよかったなぁ～ということで
これからもブログは続けさせていただきたいのです。

今、AIが素晴らしすぎるので、誰もが理論的で
きれいな文章が書ける様になりました。
写真も動画もチャチャッとできます。
…がゲン子は使っていません。使えていません。
個人的に刺さっていないというか…、慣れていないというか…
綺麗で理論的な文章は途中で読むのをやめてしまうし
素晴らしい写真や動画もなぜかスルーしてしまいます。
早い話、人間らしいのが好きだという事です。
きっと、同じようなタイプの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

話しは変わるのですが、今月は
AIが一般的になる前のBLOG記事で繋がったご縁があります。
そして、今良く読まれているのが過去記事の
日常生活とか趣味とか、毎日の体験を書いたどうでもいいような記事です。
AI時代になった今、AIが無かった時の記事に
価値が出てきたんだなぁ～と感じています。

一時期、あなたが何を食べたとか、仕事以外の趣味とか、
仕事と関係のない記事は良くないとか、
あなたが何者かになるように、
何者か解るように、テーマを絞った方が良いとの説が蔓延して
これまでの日常の記事や過去記事をリセットして
消してしまった人たちを何人も見ています。
それもそれで作り込まれていて素晴らしく
スッキリしていていいな…と思ったんですが
ゲン子はなぜか？日常の記事も過去記事もそのまま続けたんです。
それが人生で、人間味だなと思ったのです。
今となったら、その選択が良かったんじゃないかと思っています。
まだわかりませんが…。
少なくともこの4月は、どうでもいいことを
書き続けたことが良かったと感じたことがありましたので、
これからも、続けて行きたいと、今日もこの声のブログに
どうでもいいことをお話ししています。
あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
4月は前に進み続けましたが、うまくいかなかったことばかりです。
でも、自分なりに精一杯頑張ったので、
それが今の自分の力量です。
これからも、悔しい思いや、もう少しできたんじゃないかという思いを
沢山経験すると思います。
１つ１つのチャンスにチャレンジし、成長していきます。
56歳なんだけど、まだまだ成長期。
上手くいかなかったことをステップにして
5月からまた1歩前に進みたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月、ほんと頑張って、今、口にポチッとヘルペスが出来ていて
4月の後半は60分間走とかしていないのに
フルマラソンでベストタイムを出していた時以上に
体重が減ってしまいました。
ヘルペス作っている場合じゃないし、
からだも、体重を落とすというより筋肉でキュッと絞めておきたいです。
とりあえず、ゴールデンウィークでヘルペスを治して
自体重の筋トレを、今後実施したいです。栄養もしっかり摂ります。
あなたはどんなことを実施しますか？

…
体調のコントロールも波があるというのも
人間らしさでしょうか。
悪い時もあるから、いい時を有難く感じます。
バランスって簡単そうで難しいですね。

ツツジも綺麗に咲いていますが、バラの花が咲き始めています。
あなたがお住まいの近くにある公園のバラはいかがですか？
バラの花のにおいを嗅ぐと、女子力がUPするような気がします。
もう56歳なので女子力というのも変な感じですが、
なんだか、今よりもキレイになれたんじゃないかっていう気になります。
GW！シッカリ日焼け対策をして、
バラの際具合でも観察に行きましょうかね。
あなたもいかがですか？
明日から5月！佳き月末をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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4月29日水曜日の音声ブログです。
今日は昭和の日。
激動の日々を経て、復興を遂げた昭和の時代を顧みて
国の将来に思いをいたす日。
昭和天皇の誕生日でもありました。
昭和から平成・令和と…時代が前に進んでいますが
昭和世代のゲン子の小さい頃は、まだ明治・大正時代の方々がご健在でした。
令和世代の人から昭和を見れば、
ゲン子の昭和の世代から見た明治世代の人みたいな感じなんでしょうね。
さて、今日のお話は昭和を語る。
テーマは「永遠のマイブーム・エアロビックダンス」です。

エアロビックダンスって知ってます？
エアロビ、エアロビって呼ばれてて、
アメリカからやってきたダンスエクササイズです。
1968年、アメリカ空軍の博士のケネス・H・クーパーが、
心肺機能を高め有酸素能力を上げる目的で考案しました。
そして、ジャッキー・ソーレンセンという女性が
ダンススタイルにプログラミングし、
女優のジェーンフォンダ行ったことで世界的なブームとなりました。
カッコいい音楽をかけ、カラフルなハイレグの様なウェアを着て動く姿に
皆が憧れました。
日本では原宿のスタジオがエアロビックダンスを取り入れ、大流行しました。
マドンナ、マイケルジャクソン、♫フラッシュダンス、
バナナラマ、当時はレコード盤を使って踊っていたんです。
そして、ハイインパクトと言われる強度の高い
ジャンプやキック、ジョギング動作や、
上半身はひねりや挙上ばかりで、
故障する方が増えたことにより、
もう一度安全で効果的で楽しいプログラムに見直そうと改良され、
今に至っています。
昭和と言えば、エアロビなんですよ。

だけど、今も、音楽の中で踊ったり
フェスやライブでノリノリに体を動かすのも
立派なエアロビクス（有酸素運動）で、
スポーツクラブでもあらかじめ振付が決まっている
プレコリオなどに姿を変えて、
エアロビックダンスは健在です。

エアロビクスは（有酸素運動：酸素が必要な運動）で
ダンスは（音に合わせて踊る）ことなので
エアロビックダンスを広い目で見れば
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも
広域で捉えればエアロビックダンスなんですよね。
そうおもうと令和の今も、結構皆エアロビックダンスをやっていますね。

ゲン子もエアロビックダンスの指導をしています。
主にしているのは、歩く事が出来れば誰もが楽しめる
リズミックウォーキングダンスというゲン子が考えたプログラムです。
ウォーキングだけではなく、上半身もリズミカルに動かし
振付を覚える必要が無いので
初めての方でも楽しみながら体を動かせます。
エアロビックダンスと言えば、なんだか難しそう…そう思われる方は
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも

広域で捉えればエアロビックダンスなので
それが出来れば、もうエアロビやっちゃっています！
好きな曲のビートに合わせ、
あなただけの令和のエアロビックダンスにチャレンジしてみましょう。

…

歩くなら、1分間にビートの数が
120~130回打つ程度のスピードの曲を選ぶと良いです。
走るなら、1分間にビートの数が150回打つ程度のスピードの曲。
何かお気に入りの曲を選択して、
音に合わせて歩いたり走ったりしてみませんか？
令和のエアロビックダンスに変えてしまいましょう。

ブームって難しいですよね。
ブームになってしまったら廃れてしまう時が来ます。
ブームでなくても、生活の1部になってしまえば廃れることはありません。
ウォーキングでもジョギングでも、エアロビックダンスでも
あなたの生活の中に組み込んでみませんか？
永遠のマイブームにしちゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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4月28日火曜日の音声ブログです。
今日は労働安全衛生世界デーです。
職場での労働災害や職業病の予防を目的とする国際デーです。
働く皆様、今日もどうぞご安全な1日を。
今日のお話は最近の所感です。
テーマは、〇〇っぽい文章が解るようになった
「アウトプットは自分の脳内の言葉で」です。

チャッピーなどのAIを誰でもが使う様になってきて
WEB上で急激に文章が変わってきた方が沢山いて、
「ポイントの羅列、解説…
あ、AIっぽい文章だな、使っているんだなぁ～」
なんて感じるのです。

それはそれで、文章もキレイだし、
文明の利器を使いこなしているし
これからの時代はAIを使っていないと
時代から取り残される…なんてワードも聞くので
素晴らしいことだと思います。
しかし、個人的には、本人の口からは
こんな言葉は出てこないんだろうなぁ～と
ちょっと嘘っぽいなって思ってしまうんですね。

AIと壁打ちやっている…って、ちょっとカッコよく聞こえるし
自分のAIを育てて、どんどん賢い自分のAIに成長させていくのだろうけど
いまだにゲン子は、googleのAIモードしか使ってないし
テニスボールで壁打ちしている方が良いし
人と会話して言葉のキャッチボールをしている方が良いと思っちゃうんですよね。

話しは少し変わりますが、
ゲン子の星座はみずがめ座なのです。
風の星座と言われいるんです。
情報を発信する力がある星座なんですね。
でも完全に、AIの波に乗っていないのは、
AIに頼ると、自分の頭で考えなくなってしまうので
（考えるのは時間の無駄なのかもしれませんが）
自分の言葉を失ってしまうような気がするんですよね。

高度成長期になって移動手段が
人や動物の足から、車や電車になり、
動かなくなってしまったことにより、生活習慣病が増えましたが
次は、人の口から出る言葉が無くなってしまうのではないかと思っています。
考えすぎでしょうか。
いや、考えていいんだと思います。

4月は、ほとんどネットを見ていません。
スマホやPCを開く時間も無かったというのが正直な話なんですが
そうすると、自分の言葉がスラスラ出てくるようになりました。
今まで、情報を食べ過ぎていたのかもしれません。
ちょっと情報の断食をしたせいで、
今日も自分の言葉で声のブログをお話しすることができています。
AI時代、時代に乗り遅れていくのも、人間らしくていいのかもしれません。

…

時代に乗り遅れるのは怖いものです。
でもね…。
今までも、今からの時代はコレ！とみんながコレに向かって走っている時に
ゲン子は逆を歩いていました。
たぶん、今回も直感が働いています。
自分の直感を信じて、自分の脳内の言葉で語り続けたいです。

みんなが、AIを使って頭が良くなるって言いますが
本当の自分の頭ではありません。
…と言っているゲン子は、どんどん時代から置いて行かれるのでしょうね。
人間として、自分の身体を使って育てて行きたいです。
からだを動かすこと（を指導する）が職業なので、
本来の自分の体と壁打ちをしますよ。
からだは軽い？足取りはどう？気分は？
さあ、歩いて、今日の調子を確認しませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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4月27日月曜日の音声ブログです。
今日は「絆の日」
人と人との絆を大切にする日 なんだそうです。
人とのつながりは、かけがえのない宝物ですね。
昨日はおでかけ美活ウォーキングでした。
大阪の万博公園で開催されている「藤まつり」へお出かけしました。
お出かけウォーキングは、歩くという体力づくりと
自然観察などの四季折々の風景を同時に楽しめる！
そして、人と人が繋がれるというところもいいなと思います。
今日はそんなおはなし！
「お出かけウォーキングは天然のジム」です。

普段歩くのはしんどいなぁ～とか
時間が無いな～なんて思っていても、
週末お出かけウォーキングすると、
知らない間にかなりの距離を歩けてしまっているのが不思議ですね。
冒頭にも言いましたが、歩くという体力づくりと
自然観察などの四季折々の風景と同時に楽しめるところが
一石何鳥ものメリットがあると感じています。
特に、四季折々の風景をスマホのカメラに収めるのに
中腰になり被写体を見上げローアングルで撮影することがありますが
かなりの回数をスクワットしていますし、
撮影時は体幹で姿勢を支えながら筋肉を沢山使っています。
逆に、普段から足腰や体幹を鍛えることで
撮影時の体勢が楽になるのかもしれません。

お出かけウォーキングはただ歩くだけでなく
からだの色んな部位を鍛えられる
天然のジムなんだなぁ～と思います。

昨日は万博公園のふじ祭りみんなでお邪魔しましたが
藤棚の藤が見事でした。
鬼滅の刃に出てくるシーンを思い出させるかのような
神秘的な風景を楽しめました。
その他にも、つつじの丘ももうすぐ旬になりそうでしたし
バラのツボミも開花しそうな感じでした。
ゴールデンウォークは、また違ったお花を楽しめそうです。
あなたも、お出かけウォーキングで、
天然のジム体験をしてみませんか？

ところで、藤の花は長寿や不老不死の象徴とされています。
理由は幹がドンドン太くなり、長く生きるからなんだそうです。
鬼滅の刃で鬼は藤の花を嫌っていましたよね。
不老不死なら、鬼の鬼舞辻無惨が好みそうなものですが
藤の紫色は高貴で強い香りをもっていて「魔除けの力」があり
あと、マメ科の花ということで、
節分は豆を使って鬼を払うからなんだそうですよ。
藤の下は邪気を払えるのかもしれません。

おでかけふじウォーク！気が付いたら11~12㎞歩いていました。
普段なかなか歩けない距離も、お友達や仲間と一緒なら
楽々歩けてしまうものです。
次は紫陽花ウォークを企画する予定です。
今回ご参加できなかったあなたも、ぜひご一緒しましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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