「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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［11月スタート!土曜定期レッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月（日）＠大阪城公園 ＠服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ　→♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→　♡♡♡

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［60分パーソナルクラス］

厚生労働省「国民　健康・栄養　調査報告」によると、
運動習慣の　ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では　女性が減少しているそうです。
特に40代の　女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9％。

働く世代、子育て世代、介護世代の　女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を　捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は　一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や　生活の質が　大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに　あった
あなただけの　歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの　オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか？

●たった60分！一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡　→♡♡♡

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桜が咲く前に、ツンとした、ムワッとした、何とも言えない匂いが好きです。
いい匂いとは言えない、どちらかというと臭い…。
これ私にとっては春の匂いなんですよね。

ここ数年のマスク生活で、つかの間だけ楽しめる春の匂いを忘れていたなぁ…と気付かされます。

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桜を愛でながらのアウトドアトレーニングが楽しい季節になりましたね。
日々のトレーニングは体調の変化に気付くことが出来るので
更年期の自分と付き合うには、欠かせない「ものさし」になっています。

子宮は手術により全摘出をしてしまったので、もう生理は無いのですが、
有難いことに卵巣は２つとも健在。
閉経はまだで…生理がある人と同じようなホルモンバランス周期ということもあり、

今、生理前なのか？走ると胸が揺れて痛いのです。（→女子高生みたい）
そんなことで、公園をウォーク→ジョグ→100mダッシュの流れでぐるぐる回ってみました。

5kgの筋腫を摘出で、これまでにない身軽さ。
100mダッシュは、これまたこれまでにない速さ。
生理前にもかかわらず、
気持ちいいくらいスピードが出ました。

歳を重ねると速筋が落ちるので
100mダッシュは心地よい速筋トレとなります。

また更年期からは関節のケアや運動強度との付き合い方も大切。
今までのように
ガシガシスピードを出して走り続けたり、
ダラダラ長時間走って衝撃を与えれば
余計関節・軟骨が老化してしまいます。

適度な短距離走に、ウォーキングと適度なジョギングは
人生100年の足腰つくりに、とってもいいので
自分の身体を使った実験としても続けて行きたいです。


今日は、春の匂いの有難さにも気付かさせてくれましたが、
自分の体調にも、その時の調子に合った
適度な運動量にも気付かせてくれたように感じます。


さて、桜の花が開き始めました。
ちなみに桜は花が美しくも儚いことから夢見花ともいわれています。
そして、花芽の80％以上が開いた状態を満開と言うそうなのですが、

あなたの夢は今何分咲きですか？
私の夢は「蕾膨らむ」です。

#今日は何の日
3月14日は、#人力車発祥の日
1870年のこの日、人力車を発明した3人のグループに東京府から人力車の営業の許可が下り日本橋で営業を開始。

人力車のスピードって、引いてくださるお兄さんが走る＆歩くスピードで心地よい♡しかも風を切れるしね。 pic.twitter.com/VLUSHBPo8X

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

e‐learning学習。今日は子供への運動プログラム。
読み間違いで1問減点( ﾉД`)
歳を取ると、文章読むのがつらいのと、文字がかすむのが悲しいわ。
ビジョントレーニング必須やな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 24, 2023

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お仕事も落ち着いてきて、いつもの流れに戻りつつあるので、
ようやく確定申告の書類に手を付けました。

約15年前といえば、
お金をいただく企業は100%フィットネスクラブから。

しかし、今は週に2回なので
申告書類作成も1時間以内で終わってしまう…。
（事業を法人化しているので、個人の売り上げは少なくなった）

それだけ、自営の仕事が増えてきたということですから
とても喜ばしいことです。

確定申告が終わると、
なんて清々しいのでしょう…。

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早いもので、術後3ヵ月検診でした。

「傷口の治癒も順調！
元の生活に戻っても良いですよ。
運動量も以前通りでOK！」

だと診断いただきました。

以前通りでOK！とはいえ、
以前は運動をやり過ぎて
「どんどん負荷の強いことを求める（強いストレス行動がやめられない依存状態）」でしたので、身体のためには戻りたくないです。

十数年かけて仕事先の比重も変化したように、
この3年間は、運動も量ではなく、
年齢に合った質の良いトレーニングに変わりましたから、
このまま、ちょうどいい加減を継続したいです。


加齢で枯れるのではなく
めざすは華麗に加齢する

いくつになっても
〝あのおばあちゃん綺麗〟と言われるの最高♡


華麗に加齢するには


いつまでも自分の脚で歩く。
体とコミュニケーションをとって健康第一で。
健康であれば、何でもできる！
適度にバランスの良い〝運動・栄養・休養（睡眠）〟を心がけましょう。


お世話になった主治医の先生方や看護師の皆様、
本当にありがとうございました。

いろいろスッキリしまして、
ようやく本当の意味での春到来です。

病室から毎日眺めていた公園をグルグル歩き回ってから
ウォーキングで帰宅です。

#今日は何の日
3月8日は #みつばちの日
みつばちは「８の字ダンス」を踊ってミツのある花の場所を仲間に教えます。
とってもコミュニケーション上手🐝♾
今日は身近な人とのコミュニケーションを大切にしてみましょう！
私もウォーキングで自分と対話してコミュニケーションを深めます。#ミモザの日

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 7, 2023

昨日の術後一ヵ月検診で色んなことにOKが出たこともあり、
これまでより少し強度を上げて、半分はエクササイズウォーキングで。
（筋肉を使いスピードを上げて歩く運動効果の高い歩き方）
あと半分はジョギングを。
合計10㎞の運動をしてきました。

ウォーキングもジョギングも、
衝撃はお腹の傷跡に少し響くものの、
気持ち良く運動が出来たように感じます。

人にもよると思いますが、
開腹手術後、日常に戻るにはおおよそ1ヵ月はかかるんだな…という事が解りました。

この1ヵ月は、生活でよくありがちなスピードや歩幅でしたので、
ここから先は歩くことをエクササイズに変えてしまう
運動効果のある歩き方を積極的にしてきたいです。

実は、ジョグの方が楽で、
エクササイズウォーキングの方がきついということをご存じでしょうか？
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あるスピードから、ウォーキングでも
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあるのです。
それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。

時速8㎞（7分30秒/1㎞）で歩くと、
ジョグングよりもウォーキングの方が
エネルギー消費量が多くなるということが解っているのです。

エネルギーを消費し、しっかり筋肉を使いたい方は、
歩くスピードを工夫してみると良いですよ。

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今日は術後1ヶ月検診でした。

今日まで、お酒も湯船も激しい運動や重い荷物を持つのも禁止でした。
特にお酒が飲めない寂しい年末年始を過ごしていましたから、この日がなんと待ち遠しかったことか…。


お腹や体の中の傷跡も良好で、日常生活に戻して良いとOKをいただきました。
久しぶりのお酒と、楽しみにしていた湯船に浸かれる幸せを感じております。

アクティブなレッスンも2月から復帰していいと言うことで、体も軽くなったことだし、レッスン指導が待ち遠しくてたまりません。

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検診時、主治医のK先生から「術後の調子はどうですか？」と聞かれたので、

〝筋腫がある時からお通じが良かったんですが、筋腫を出してからお通じ二倍で…流すのがもったいないくらい…〟

と答えたら、先生は心から喜んでくださっている様子で、私も嬉しかったです。

食欲も旺盛で…筋腫で圧迫されていた胃腸が解放されている喜びを感じる毎日。

ちなみに疑問だった「残った卵巣はどうなっているのか？」質問したところ、
骨盤からの靭帯や血管が固定してくれているので、ジョグやジャンプで衝撃を加えてもあちこち行くことは無いとのことでした。

また内診をしたところ、残った卵巣もしっかり機能していて、排卵した様子を確認できましたとK先生からお聞きしました。

数年前に、巨大子宮筋腫を見逃したかかりつけ病院で
「もう排卵してないですよ。40歳くらいで排卵は無くなります。」
と言われたのはあれは一体何だったんだろう？？？（関連記事→★★★）


セカンドオピニオンしなかった自分のせいなので仕方ないですが、
医師との出会いはその後の人生を左右すると思うので、
セカンドオピニオン、なんならサードオピニオンという手段を選択することは大切かな。
しかし…何はともあれ、術後良好の検診結果はかなりホッとしました。


私が言うのもなんですが…。
運動しているから大丈夫。
これを食べれば病気にならない、または治る。
自分は健康だ…なんてことは、断言できないんですよね。

体の声を聴きながら、小さな変化や違和感をスルーしないこと。
自分の心身にいつもアンテナを張りながら暮らしていきます。

心配ごとが軽くなることはありがたいです。
皆様も健やかな毎日が過ごせますよう。
応援してくださった全ての方に感謝。

そんなことで…
帰り道は、久しぶりのお酒！心待ちにしていたワインやフレンチ。
大好きな「人類皆みな麺類」をいただいて帰りました。
今日は自分にとって祭りみたいな日で、
やりすぎなくらい食べてしまいましたが、明日からピシッと締めます。
体が資本！

次は術後3ヵ月検診です。

日々感謝★

☝こちらの記事を読んで…。

野原広子さんが書いていた記事は、病気や手術内容は違っても、「そうそう、わたしも同じ体験したよ」と共感する部分が多く、手術前から退院までのことを走馬灯のように思い出し、涙が出ました。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

●手術の日は手術室まで歩いて行き、自らよっこらしょと手術台に乗るという経験：

→これは私も「えええ？！マジで？」と驚き、ナースさんに「自分で歩いていくんですか？」と質問しました。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

●麻酔明けのうわごと：「大間のマグロが食べたい」

→私も麻酔明けに「お腹が空いた」とペラペラしゃべっていたそうです。
食べることは基本的な営みであり、人は食べないと生きていけませんから、麻酔明けに食べる事を望むことは恥ずかしいことでは無く自然なんだな…と思いました。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

●手術のリスクの告知：

→私の主治医は親身になってとても気を使いながら優しく伝えてくださいましたが、それでも要らない妄想をして不安な日々を過ごしました。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

●記事の最後に書かれている言葉：
【病気をしてつくづく「自分では自分の体のことがわからない」と気づきました。普段、体はこの1体でワンセットと思っているけれど、じつは部位ごとに個性があって、自分では決してコントロールできない得体の知れないものが入っているんですよね。】

→…健康について監修や執筆をしている私が言うのもなんですが、
「運動をすれば、これを食べれば、病気にならない。または治る。」
「自分は健康だ」
なんてことは、断言できないんですよね。

体の声を聴きながらコミュニケーションをとっても、宇宙がまだ解明されてないように、体のこともわからないんだと思います。
それを心に留めながら生きたいと思います。


￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
この記事を読んで、過去のことを振り返っておりますが…、

私にとって「手術と入院」は、健康の事のみならず、社会保障やコロナ禍の医療現場の状況など、深く考えさせられ、多くの気付きを得ることができた貴重な経験でした。
これは、神様が見せてくださったとしか思えません。

気付きを活かしながら少しずつ、自分の人生（道）に反映させていきます。

さて、今日は関西人にとって初詣より大事なのかもしれない十日戎に行って参りました。
体がとても軽くなったので、今年は今まで以上に仕事ができるんじゃないかな。

健康に気を配り、また引き続き皆様の健康もサポートさせていただきますので、
「戎様、令和五年も商売繁盛をお見守りくださいませ。」

福笹は奮発！！！！
お賽銭は紙幣ガサッと。
縁起物は全部付ける。
商売繁盛にケチってはいけないぜ。

何気にナイキのタウンシューズです。
ジャージでなくても歩きやすいシューズがあればいつでもどこでもサクサク歩けるのがウォーキングの良い所。
今日も10㎞歩いて帰ってきました。
術後1ヵ月検診で、動き過ぎだと言われないか心配です（笑）

大安、一粒万倍日、天恩日。
とても縁起の良い日。
朝一で「石切劔箭神社（いしきりつるぎやじんじゃ）」へ。

関西では「がん封じ」のご利益で有名な神社なのです。
成人の日でお休みとあって、朝から沢山の人が祈りに訪れていました。

剣で悪い縁を断ち切って。

祈願することは、明日行われるお友達の乳がん手術成功と「がん封じ」祈願です。
ただひたすらシンプルに祈らさせていただきました。

できることと言えば、今は祈る事しかできませんが、
今日は最強の日だし、お友達の祈願もきっと天まで届きますよね。
その上、お天気も良く朝一番で行けて有難かったです。

このご夫婦の後姿が素敵で、こっそり写真を撮らせていただきました。

石切神社には、お友達の祈願で訪れさせていただきましたが、
安岡先生の書に「心身ともに清まり、自ら鎮まるのを覚える」とある様に、
私も清まり、鎮まらせていただけた…。

なんだか、お友達のおすそ分けをいただいたように感じます。

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帰りは、定番！！
「洋菓子店シェ・青谷」で〝石切もちどら〟と〝フィナンシェ〟を買い、

こちらも定番！！
私のパワースポットである干支の活学でお馴染みの安岡正篤先生旧宅を拝んで帰りました。

あちこち立ち寄って、往復約13㎞とわりといい感じの距離で、山裾はアップダウンもあり景色も変化に富んでいてとても楽しいウォーキングとなりました。

お友達よ、応援してる！ファイトでね。
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話は転じますが、昨日は私の手術からちょうど31日目でした。

［左は子宮筋腫があった時］
●黄体期→52㎏
●卵胞期→47㎏

［右は手術後31日目］
手術したばかりの時は卵胞期で、筋腫を5㎏以上出したので、体重が43㎏まで落ち込みました。

しかし、術後は圧迫されていた胃腸も解放されたせいか？食欲が旺盛でリハビリも順調。

おそらく写真を撮った31日目は体温の高い日が続いていていることから、体重の増えやすい黄体期ではありますが、44.5㎏まで増やすことが出来ました。
夫には「舞の海みたいな脚になってきた」と言われるほどシッカリしてきました。

もう少し動けるようになったら筋トレも復活させたいです。

手術日よりも明日、明日より明後日…
1日1日回復していく…

これは人にもよりますが、個人的には間違いないと感じています。
お友達も、そうでありますように。

帰宅後はもちろん〝もちどら〟をいただきました。

朝一で仕事を済ませウォーキングへ。

今日は歩幅を大きくして歩いても傷跡の違和感がなく、歩くたびに腸腰筋（腿の付け根）がストレッチされるのがとても気持ち良かったです。
歩くスピードも上げられましたし、スロージョグも加えることが出来ました。

結局運動が出来なかったのは入院期間の7日間だけで、術後強度は低くなったものの運動が再開できていることはとてもありがたいことです。

手術の日が「一番つらい日」とすると、今日よりも明日、明日よりも明後日と…日に日に回復と体力が向上していくのを実感し、日々喜びを感じます。

（えっ？手術？？？となっている方は、こちらをご覧ください。→★★★）
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さて、術後から大切にしているのはウォーキングの他、ZOAトレーニングです。

ZOA（zone of apposition）とは、横隔膜の可動域のこと。

呼吸での横隔膜の動きは、息を吐いた時に肺は縮みますが横隔膜はアーチをかいたテントのように上に上がります。
今度は息を吸う際、肺は拡張し横隔膜は下に移動して平らな形になります。
この息を吸ったときから吐いた時までの横隔膜の動く範囲のことをZOAといいます。


これまでトレーニングの中心だったランニングは、呼吸回数を増加させ酸素負債を軽減させる様な呼吸になりやすく、その上、巨大な子宮筋腫でお腹の中が埋め尽くされ、内臓が押し上げられていたことを考えると、私のZOAの可動域はものすごく小さかったのではないかと考えられます。

またZOAトレーニングを行うことで腹圧に関係する呼吸に使う筋肉（※）も動くので、開腹手術をした者としては「まずは真っ先に行いたいトレーニング」でもあるのです。

※呼吸に関わる筋肉：主に横隔膜をはじめ、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋など

腹筋や体幹トレーニングも大切ですが、負荷をかけて大きく筋肉を伸び縮みさせなくても良いうえに、呼吸が改善されると緊張状態になりやすい交感神経過多になりにくく、精神状態も改善されます。

しかも横隔膜は収縮して息を止めることで腹圧を高めますので、排尿や排便の補助してくれる他、ポッコリお腹を改善する良い姿勢にも繋がります。ウォーキングフォームも変わりますよ！！

今すぐ、その場所で行えるトレーニングですので、ぜひやってみてくださいね。

横隔膜の可動域が改善されてくると、ウォーキングの時の呼吸もとっても気持ちいいです。
新鮮な空気が体の細胞に１つ１つに沁み込んでいくようです。

ぜひお試しあそばせ。

朝一番で連載原稿を納品し、〝大きな石（1日の中で優先度の高いこと）〟から取り掛かる日。

健康体力づくりの時間は私にとって大きな石（※）の１つです。


※大きな石とは：
スティーブン・R・コヴィーは、バケツに石を入れる例えを使ってスケジューリングを説明します。 バケツに、出来事や行動・予定を石に例え、石の大きさはその予定の重要度を表します。小さな石や砂から入れると大きな石が入るスペースがなくなり、大きな石からスケジューリングする大切さを提唱しています。

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今日で手術から28日。4週間がたちました。
痛み止めなどの薬は今のところ使った日はありません。

シングルトラックトレイル。

ウォーキングを通して、1日1日状態が良くなってきているのを感じますが、先週あたりからウォーキング時に感じていたお腹の違和感が無くなりました。
そして、今日はスロージョギングが出来ました。

発見したことは、
歩くと体幹の回旋が大きくなるので手術痕が引っ張られるのを感じますが、チョコチョコと走るスロージョグはウォーキングより楽に運動できることが驚きでした。

体幹をシェイプアップ・強化したい方はウォーキングをする方が筋肉を刺激できるのかもしれません。

体が軽くて全力で走りたくなりますが、そこはグッと我慢で漸進性の原則（※）を大切にしますよ。

さて何度も書いている通り、12月8日に子宮と卵管を摘出したので、令和4年12月の生理を持って強制終了となったわけですが…。
人間の体はとっても不思議。
体内では排卵が毎月行われていてエストロゲンの分泌は続いている様です。

手術を行っていなければ、おそらく今生理中なのですが、生理前の黄体期には体幹を中心に熱くなり、胸も痛くなり、寝汗が出て、食欲も旺盛。
きっちり今まで通りです。

黄体ホルモンが減少してくると、今度は排出したくなるのでお通じがとってもいい。
大きな子宮筋腫があった時もお通じは良い方だったのですが、無くなった今は最高にエブリディ快調です。

貧血も改善されたのか？肌艶も顔色も良くなって…

気が付いたのは「今まで何年も体調が悪かったんだ。」ってことです。
今までの体調が何年も続いていたので、それが自分の体の調子なんだと思い込んでいました。

しかし…体調が良くなったとはいえ、卵巣機能が低下しホルモンバランスの乱高下が起きる年代であることには間違いが無い。
自己免疫疾患や甲状腺疾患、女性特有の癌に加え、体内に変化が起こりやすくなるので、負荷をかけ過ぎず、体の声に耳を傾け自分にとって健康第一で日々過ごしたいものです。

もうすぐ術後検診ですが、色々ＯＫがもらえたら、

①我慢していたお酒を嗜む
②禁止だった湯船に浸かる
③2月からアクティブなレッスン指導に復帰する

これがもうすぐ味わえるかもしれないHappyです。