「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 夏のミネラル不足対策！かける点滴のはなし 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月2日の音声ブログです。
今日はアマニの日。
健康管理に必要とされる
オメガ3脂肪酸を豊富に含むアマニを使った料理を食べて、
健康管理や生活習慣の改善に取り組むキッカケの日。
今日はイチオシの手作りドレッシングのおはなしです。
テーマは「夏のミネラル不足対策！かける点滴のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月2日水曜日
今日はアマニの日
健康管理に必要とされる
オメガ3脂肪酸を豊富に含むアマニを使った料理を食べて、
健康管理や生活習慣の改善に取り組むキッカケの日なんだそうです。
今日はイチオシの手作りドレッシングのおはなし。

暑くなると増える汗の量。
水分と共に水溶性のミネラル（ナトリウム、カリウムなど）、
ビタミン（B1、B2、B6、B12、Cなど）が
身体の外に出てしまうと
身体がダル重い…すぐばててしまう。
疲れてしまう。疲れが抜けない。
筋肉がけいれんする。
集中力低下する。
イライラ、フラフラするという症状が出ることもあります。
ウォーキングや運動を継続されている方も、まだされていない方も
こんな症状は、出ていなかったでしょうか。

夏だからこそ、ミネラルを意識して摂取したいもの。
それにおススメなのが、甘酒ドレッシングです。
「甘酒」といえば飲む点滴 といわれています。
ビタミン、ミネラルが豊富で
身体を動かすのに必要な9種類の必須アミノ酸が含まれているます。

そんな甘酒（ここでは米麹の甘酒ですが）
ドレッシングにしてサラダを食べませんか？

［レシピ］
甘酒は大さじ１
アマニ油かえごま油を小さじ１
お酢小さじ１
お醤油小さじ1
でレストランのサラダになります。

アマニ油とえごま油は、
オメガ3脂肪酸を豊富に含みます。
熱に弱いため、加熱せずにそのまま料理にかけたり、
混ぜてるのに適しているのでサラダに最適。
炎症を抑制したり、脳機能のサポート、
視力維持などに期待が持てますから、
あなたのキレイづくりをサポートしてくれます。

お醤油は、大豆や食塩から作られますのでナトリウムが摂れ
お酢はカリウムが摂れます。

わりと、ドレッシングでミネラル分が摂取できるので
夏のミネラル不足を解消してくれます。
若々しさを保つおすすめレシピなので、
ぜひ、やってみてください。
…

甘酒も、お米不足でなかなか作れない…と言う方は
スーパーでも売られています。
成分表の「／」以降は、添加物であることが多いので
なるべく「／」のないものを選ぶようにしています。

スーパーであまりうられてませんが、ネットでは買える
ひかり味噌さんの「晴れのち糀」はかなりおススメで
白麹でつくられていてヨーグルトのように酸味があるので
お酢を入れなくてもいいのですが、カリウムも摂取するという方は
キュウリをサラダの食材に使うか、
少しのお酢を加えてみてください。

美味しく食べて健康づくりができるのはいいですよね。
私たちが歩いたり、話したり、色んな運動ができるのも
食べたモノが動くエネルギーとなっているからです。
そして筋肉や骨、内臓など、体の組織は食べたものでつくられます。
そう思うと、いいものを食べたいなと思います。

なかなか忙しくてお料理ができない…と言う方も
まぜて野菜にかけるだけなので
是非、お試しください。
あなたの健やかさとキレイのサポートとなりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。