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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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[歩く旅・走る旅]花日記・鳥日記 Feed

2025年6月 5日 (木)

■6月をもっと楽しく歩く「芒種」

━━━━━━━
  芒種
━━━━━━━
6月5日は2025年・二十四節気「芒種」です。
「芒種」とは「芒(のぎ)のある
稲や麦などの穀物の種をまく時期」

とはいえ今は、種を蒔く時期はズレていて田植えの頃でしょうか。

田植え前に
田んぼに水が張られますが
只今、オタマジャクシが勢いよく
泳いでいる様子を見ることができます。
見つけてみてね。

芒種から、梅雨入り時期と重なることも多く、
高温多湿で空模様が不安定な時期。

ご体調や足元に気を付けてお過ごしください。

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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2025年6月 3日 (火)

■菖蒲とアヤメとカキツバタの見分け方

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
6月をもっと楽しく歩くはなし
菖蒲とアヤメとカキツバタの見分け方
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
どれも似ていて見分けがつきませんが
花びらの付け根の模様が違います。

🌸菖蒲の見分け方は

花びらの付け根に黄色の筋があります。

🌸アヤメは花びらの付け根に虎のような縦模様があります。
ちなみに、菖蒲やカキツバタよりも小柄です。

🌸カキツバタは

花びらの付け根に白い一文字筋があって湿地を好んで自生します。

ちなみに、どれにも該当しない「キショウブ」があります。
黄色いアヤメの仲間です。
明治時代に園芸用で渡来し 
人気が出て野生化しました。

今日もHappyな1歩を。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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■あじさいの本当の花はどこでしょう

[紫陽花の本当の花はどこでしょう]

紫陽花の花に見える部分は装飾花で
実は本当の花は隠れています。

手毬紫陽花の装飾花をかき分けると
なんと奥ゆかしい!
根元に隠れている小さな可愛い花。
これが本当の花。
真花なのです。

ガクアジサイも周りの花に見える部分は装飾花で。
真花は実は真ん中にあります。

6月は紫陽花の真花を見つけながらあるきませんか?

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■時計にそっくりなお花のはなし



[時計にそっくりなお花のはなし]

トケイソウのおはなしです。

花を正面から見た姿が
時計の文字盤にそっくりな花。

日本初の時計は天智天皇が作った
漏刻と呼ばれる水時計。

天智天皇が日本で初めて
水時計を使って時を知らせたことにちなんだ
時の記念日(6月10日)あたりから咲くのが
時計にそっくり、トケイソウなんです。

トケイソウの花びらは10枚に見えますが
先端に針のような小さな突起があるのがガクで
ないのが花弁です。
真ん中に飛び出したおしべとめしべが時計の針の様。

6月はトケイソウを見つけながら歩きませんか?

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2025年5月22日 (木)

■良寛さんに聞く「百まで生きる秘訣」

あるお金持ちの人が良寛さんに
「百歳まで生きる秘訣を教えていただきたい」と聞いたそうです。

良寛さんの答えは…

「今、百歳であると思えば良い。
一日生きたら一日儲かったことになる。
一年生きると、一年得をしたことになる。
…これが百まで生きる妙法というもの。」
と答えたそうです。

なるほど。
未来のことばかり心配するのではなく
今に感謝せよ。今を大切に生きよ…と言う事でしょうか。

そうか…
今日一日儲かったんだ…。
こんな考え方も長寿の秘訣かもしれません。

百歳まで生きたいと言うヒトの欲は、
今も良寛さんの時代も変わらないですね。

Img_5229
初夏から夏にかけてウォーキングをしていると
黄色い鮮やかな花を咲かせる金糸梅を見つけることができます。

花言葉は「きらめき」や「太陽の輝き」。

これから梅雨がやってきますが
雨の中でも、太陽の輝き(金糸梅)を見つけることができるのも

これまた儲けもの。

毎日の中にちょっとしたHappyを見つけながら歩くのも
長寿の秘訣かも知れません。

 
 

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2025年5月21日 (水)

■煙の木・スモークツリー

Img_5259


この羽毛のようなモワモワした木は
「煙の木(スモークツリー)」

今にも泣き出しそうな空に
ピンクの雲がフワフワしている様で
ちょっとHappyな気分に。

初夏から夏にかけて咲く木なので
歩く時に見かけるかも。

少しずつ梅雨に向かっていきますが
そんな中にも歩く楽しみを見つけてみてくださいね。

 
 

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2025年5月 8日 (木)

■[声のブログ・第603回] 歩く事が今よりもっと楽しくなる「まつのはなし」


 歩く事が今よりもっと楽しくなる「まつのはなし」 

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

122

5月8日の音声ブログです。
「松の日」
街を歩くと松の木に出会う事がありますが
ちょうど今の時期、松のおしべとめしべが
来年の松ぼっくりを作ろうとしている様子を観察できます。
松の日にちなんで、
今日のテーマは、5月に歩く事が今よりもっと楽しくなる
「まつのはなし」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


松の日

5月8日木曜日
今日は「松の日」です。
日本の代表的な樹木と言われる
松の木を大切に保護するために
制定されたのだそうです。
街を歩くと松の木に出会う事がありますが
ちょうど今の時期、松のおしべとめしべが
来年の松ぼっくりを作ろうとしている様子を観察できます。

123

まつのはなし

興味がなかったら通り過ぎてしまいますが
今、松のおしべとめしべが目立ち始めています。
めしべの先には赤ちゃんのような松ぼっくりが付いていて
おしべの下には去年できた松ぼっくりが付いていて

命のリレーを楽しむことができます。

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松の寿命は種類や環境によって違いますが
おおよそ300年から500年程度と言われています。
不老長寿の象徴として神聖な木と言われています。

松という名前の由来は諸説ありますが
「神様を待つ」とか「神様を祀る」から来ていると言う説や
神様が木に宿るのを待つから来ているとか
松の葉が二股に別れている「股」から、松になったとか言われています。

どれにせよ、
門松にも松が使われるくらいなので
神聖な木には間違いありません。

松の葉の色もとっても綺麗ですよね。

深い緑でもなく、何とも言えない落ち着いた緑。
松葉色と言われるそうです。
松は常緑樹で1年じゅう緑が楽しめる木です。
そんなことから永遠不滅でおめでたい色とされてきたようです。

ちょうど、次への命のリレーが観察できる今
永遠不滅の「松葉色」にあやかりに出かけませんか?

大阪の福島の堂島川沿いにある
蛸の松という松の木があるんです。
江戸時代は今でいうビックマン前のように
待ち合わせ場所として使われたそうです。
もしかしたら、「誰かを待つ」の「まつ」にあやかって
蛸の松が待ち合わせ場所に使われたのかもしれないな~なんて
松の木の名前の説から妄想しているゲン子です。
季節を敏感に感じる事って、感性が豊かになりますね。
あなたも「松」をみて何かを感じませんか?

最後に
待てない時代だからこそ

スピードや効率が重視される現代。
何かを待つという感覚や時間が薄まっているように感じます。
いやいや、待てなくなっているのかもしれません。
例えば、何かアクションをして
すぐに結果が出ないとやめてしまうこともあります。
誰かの話を最後まで聴かずに
勝手に解釈してコミュニケーションが取れないこともあります。
そんな時代だからこそ「待つ」時間を大切にしたいものです。
松の木を見ながら、そんなことを思いました。

街で出会った松の木をみながら
あなたが感じたことをまた教えてね。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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●日にち:5月17日㈯
●時間: 12時15分~13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
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2025年5月 7日 (水)

■なんじゃもんじゃの木(ヒトツバタゴ)と5月11日(日) 美活ウォーキング無料公開レッスン @大阪城公園 のお知らせ

Img_4819
なんじゃもんじゃの木(ヒトツバタゴ)は

ヘリコプターのプロペラのような白い花。
初夏に雪がフワフワ積もった様に花を咲かせます。

Img_4818

なんじゃもんじゃの木は、木曽川流域に自生していて
中仙道の旅では落合から馬籠の間に「なんじゃもんじゃの社」がありました。
きっと今の時期はキレイなんでしょうね。

そんな珍しい
なんじゃもんじゃの花が
大阪城公園では今見ごろです。
直ぐに散ってしまうので、
今週末までもってくれたらいいなぁ~と願っています。

そしてあなたと一緒に歩けることを楽しみにしています。

■YouTubeショート動画☞(おしらせ)

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
5月11日(日)
美活ウォーキング無料公開レッスン
@大阪城公園
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

テーマ:5月の花の美しさを味わうウォーク

●5月11日(日)大阪城公園会場5月に咲く花を楽しみます

つつじの見ごろが終わり、
紫陽花が「次は私の出番」と準備している夏の序盤。
青々と緑が美しい公園を歩きましょう。

歩くことは、一番自分のこころや体と繋がれる時間。

週末は歩いて体験、五感を味わい尽くしませんか?

■集合解散:森ノ宮側 噴水広場前 
■所要時間と距離:9:00〜10:00(約3~4㎞)
■ミニウォーキングレッスンやトレーニングとストレッチ付き


▶動きやすい服装と歩きやすいシューズでご参加ください
▶雨天中止(SNSやエストロゲン子HP最新情報更新にてお知らせ)

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
健康とHappyは一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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●定員:7名(予約制)
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2025年5月 3日 (土)

[声のブログ・第599回]~歩いて出会ったなぜ?にお答えします~「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか?」


~歩いて出会ったなぜ?にお答えします~
「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか?」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

119

5月3日の音声ブログです。
掃除の日。
ゲン子の毎朝は床拭きからスタートして代謝アップです。
今日のお話は、第4日曜日に行った美活ウォーキングの街歩きにての
みなさんからの「何故?」にお答えします。
エストロさんに聞いてみよう!
テーマは ~歩いて出会ったなぜ?にお答えします~
「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか? 」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


掃除の日

5月3日土曜日
今日は数字の5と3で「ゴミ」!
掃除の日です。
ゲン子の朝は床拭きからスタートしていますが
この床拭きがないと1日が整わないのです。
掃除の中でも消費エネルギーが多い作業が「床拭き」です。
四つ這いで手や腕をあちこち動かすのは究極の体幹トレーニングです。
掃除の日の今日は、朝からお掃除で代謝を上げておくのも良いですね。
今日のお話は、第四日曜日に行った美活ウォーキングの街歩きにて
みなさんからの「何故?」にお答えします。

120

~歩いて出会ったなぜ?にお答えします~
「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか?」

1人1人、立場や考え方が違いますし、
見えているものも
見ていることも
世界も違います。
視座は人それぞれなんですね。

皆で歩くと、見つけるものがみんな違って
大発見があります。
それがグループウォーキングの醍醐味だなぁ~と思います。

先日、皆と歩いたウォーキングスポットの中に
江坂の垂水神社がありました。
二の鳥居を過ぎたあたりに大きなご神木があるんです。
クスノキです。
クスノキといえば、映画・となりのトトロの住処となっていた木です。

Img_4643
緑色の葉をつけ、
背丈が高い木の「常緑高木」ですから
大きくてたくましい木なんです。

今日のテーマは、エストロさんに聞いてみよう!
~歩いて出会ったなぜ?にお答えします~
「トトロの住処の木について」 でしたね。
歩いて出会ったなぜ?トトロの住処は「クスノキ」です。
今日は「クスノキ」についてお話しします。

参加者の方の中に
「なぜ神社のご神木にはクスノキが多いんでしょうね?」と
おっしゃっていた方がいました。
ゲン子も知らなかったので今回調べてみることにしました。

まず、クスノキは大きくなり、丈は30mくらいになることもあります。
日本の木の中でも幹は一番太くなる木なんだそうですよ。
枝が張り、寿命は1000年以上生きるものもあり
長い年月、防風としても神社をお守りしているのだとか。
クスノキの下に行くと葉から爽やかな匂いがしますが
葉や枝に、防虫剤となる樟脳(しょうのう)という物質を持っていて
虫がつかないことから、魔除け、厄除けの意味を重ねているのだそうです。

Img_4704
その他にも、楠木正成さんや正行さんが
祀られている神社にもクスノキがご神木となっています。
楠木正成さんとは、鎌倉時代末期に
後醍醐天皇に忠義を尽くし、
鎌倉幕府を倒すために戦った武士です。
正行さんは正成さんの長男です 。
楠木さんたちゆかりの神社ではクスノキがご神木となり
大切にされています。

こうやってご神木とクスノキの関係を知ると
次にクスノキのご神木を見た時に、
今までとは違う味わい方ができそうですね。

昔から樹齢の古い木には
「目には見えない何かが宿る」と言われることから
クスノキがトトロの住処となったのかもしれませんね。
きっと樟脳が虫を寄せ付けず、
ずっとトトロの住処を守っていてくれたんでしょう。

また、クスノキは寿命も長く、1000年以上生きているとしたら
私たちのご先祖様たちを十代くらいさかのぼって
色んなご先祖様たちがクスノキと共に生きて来たでしょうし
色んな時代の日本を見て来られたのかも知れません。
クスノキに風が当たると、枝がザワザワ音を立てますが
よ~く耳を澄ますと、昔話を聞かせてくれるかもしれません。

最後に
クスノキを見に行こう

クスノキの葉は1年の寿命で春に新しい葉をつけます。
ちょうど、今、葉っぱの緑が艶々して綺麗ですし
5月から6月にかけて小さなクリーム色のかわいい花を咲かせますから
5月にクスノキを見に歩いて出かけるのも楽しいのではないでしょうか?

ゴールデンウィークはクスノキの花を見に!
また新しく生まれた葉っぱの匂いに包まれるのも良いですね。
トトロに会えるかもしれませんよ。
掃除の日は掃除するのもいいけど
歩きに出かけませんか?

週末もHappyな一歩を♡

 
 

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2025年4月30日 (水)

■[声のブログ・第596回]きれいをキープ!5月を楽しむ歩き方~老化を寄せ付けない歩き方・ツツジとサツキの見分け方 ~


きれいをキープ!5月を楽しむ歩き方~老化を寄せ付けない歩き方~

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4月30日の音声ブログです。
今日は数字の4と3と0で「シミゼロの日」
明日から5月ですがシミの原因になるUVBよりも
老化に繋がるUVAの紫外線量が多くなる月です。
今日のテーマは「きれいをキープ!5月を楽しむ歩き方」。
老化を寄せ付けない歩き方や
ツツジとサツキの見分け方をお話しします。
あなたが5月を楽しく歩く後押しをさせていただきます。


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シミゼロの日

4月30日水曜日
今日は数字の4と3と0で「シミゼロの日」
五月晴れという言葉があります。
清々しい晴天の日や梅雨の晴れ間を五月晴れと言います。
明日から5月ですがシミの原因になるUVBよりも
老化に繋がるUVAの紫外線量が多くなる月です。

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きれいをキープ!5月を楽しむ歩き方
~老化を寄せ付けない歩き方~ 

明日から5月ですね。
ゴールデンウィークに入っている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
ピクニックやイベント、登山など、
行楽にお出かけの予定の方、
ぜひ、紫外線対策をしてお出かけくださいね。

まずはじめに、老化を寄せ付けない歩き方をお話しします。
答えは紫外線対策にあります。

5月は紫外線量が真夏の8割ほどあり、
UVAの量が多くなる月です。
紫外線にはUVAとUVBがあり、その違いは
UVAが肌の深層まで入り込み弾力を奪っていく紫外線。
シミ・シワやたるみといった肌の老化現象に繋がります。
なんと、ガラスを突き破りますから
オフィスの窓側にいらっしゃる方は
紫外線対策が必要になってきます。

UVBは肌の表皮(浅い部分)に届き、シミやそばかす
肌が黒くなるなどの日焼けに繋がる紫外線です。
これからやってくる5月から
UVA/UVBの紫外線対策をしておきましょう。

ここからは対策のヒントです。
今年ゲン子は、UVA/UVBカットで冷却素材の
フード付きラッシュガードを購入しました。
コンパクトにたためるので持ち歩きに便利です。
紫外線量が多い時間帯に歩く事になってしまっても
カバンから取り出してサッと着用できます。

そして日焼け止めクリームやスプレーは勿論のこと
帽子をかぶったりサングラスも利用すると良いですね。

ウォーキングをする時間帯は
5月から9月あたりまで、
紫外線量が少ない早朝6時~8時ごろや、
夕方に歩くと言うのもおススメです。
ゲン子も最近は陽が沈んでから歩く事が多くなってきました。
老化を寄せ付けない歩き方で、
若々しさををキープしませんか?

1週間に1回は里山を歩いたり走ったりしていますが
ほんの1時間半くらいの間で顔が赤くなります。
焼けてるんだなぁ~なんて思います。
ワークアウト後は抗酸化作用に期待が持てる
ビタミンCをしっかり摂取してますよ。
ビタミンCは、健康にも美容にも大事です。

里山は今、山に咲くツツジ、
ミツバツツジといいますが、花が7分咲きくらいできれいです。
下に降りてくると「大紫」ですかね、
色鮮やかなショッキングピンクの大ぶりのツツジが満開です。

この後のお話は、よく似ていて見分けがつかない
ツツジとサツキを見分けよう!というお話です。
最後まで聴いてね。

最後に
ツツジとサツキの見分け方

ツツジとサツキはパッと見た感じ見分けがつきません。
時期も同じころ咲きますので、
興味がないと全部「ツツジ」だなぁ~と通り過ぎてしまいます。
今年の5月は足を止めてじっくり観察してみませんか?
良ーく見るとオシベの数も違うし、葉っぱも違います。
オシベの数はツツジは5本以上、サツキは5本
葉っぱは毛むくじゃらがツツジでツルツルがサツキ
花が大きいのがツツジで小ぶりなのがサツキです。

今年の5月はぜひ日焼け対策をして、ツツジとサツキの違いを
歩きながら見つけてみてください。
お仕事の方も
おやすみの方も
Happyなゴールデンウィークをお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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