「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪は雨です。
ちょっと前までは、レインウェアを着てまで
ウォーキングやジョギングをするのは
後始末に時間が借るので邪魔くさくてやりませんでした。

でも、目的や目標があると、
レインウェアを着てまでもトレーニングしたくなるって…。
人は考えが変わるものです。
今日も早朝50分だけ走ってきました。

最近面倒くさくて、レインウェアを水洗いしたあと
防水スプレーをふるのを怠っていました。
汗なのか雨なのかわかりませんが、
少し雨が中にしみてきている様な気がするので
小まめにお手入れして長く使っていきたいものですね。

これから気温も上がってくると、
レインウェアの中に汗や熱が篭、心配なのは熱中症です。
暑くなり過ぎないようにインナーを1枚減らしておくのも良いですね。

・
・
・

〝健康の度合いは、どれくらい朝が好きかによって、はかられる〟
（ソロー「ウォールデン森の生活」）

早朝で雨の公園は面白いです。

朝は鳥たちの朝食の時間。
ほどよい雨の日は特に、普段出てこない小鳥たちが顔を出します。
今朝は2羽の「アオジ」が芝生の上に降りて朝ご飯を楽しんでいました。
いつもは、水辺の草むらに居るように思っていましたが
堂々と芝生に降りてくるから、スズメかと思ってしまいました。
でも、アオジは冬鳥なので夏になると見れなくなっちゃうんですよね。

（※撮影：数年前の4月の晴れた日に山田池公園で撮ったアオジ・junko sakata）

そして、顔を出すと言えば…
毎年、4月末くらいに開花しているイメージのツツジも
包≪ほう≫（茶色のベトベトしている皮）から顔を出し始めています。
今年は開花がえらい早そうだな。
アオジもそろそろ涼しい場所へと旅支度ですね。

そして、雨なのにシューズを洗うのはいつものこと。

さて！出勤です。私もそろそろ身支度です。
今日もHappyな1歩を♡

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4月5日は、二十四節気の「清明」です。
清明とは「清浄明潔（せいじょうめいけつ）の言葉を略したもので
意味は、すべてがけがれなく明らかなこと。

春の清々しさや生き物のイキイキした様子が見れるのもこの頃です。
桜も満開！
週末は、ジョギングやウォーキングはお休みで、
春を楽しむことを目的にお散歩に出かけました。

ウォーキングは健康体力づくりが目的になりますが
お散歩とは、リラックスすることや景色を楽しむことが目的になります。
しかし、普段から姿勢や歩き方を意識してウォーキングを行うと
お散歩でも無意識に良い姿勢や足運びになりますから
ウォーキングを習慣化すると生涯お得なんですよね。

いつもよりゆっくりペースのお散歩は
気付きにくい風景の変化に気付けて
足を止める回数も多くなります。
ほんのりした時間が過ごせるのも、お散歩の良い所です。

つい先日まで真っ赤な頭のマッチ棒の様な枝だったダンドウツツジが
小さな白い鈴をつけだしました。
夏は緑の葉っぱがキラキラして
秋は真っ赤な葉っぱをつけます。
四季は春夏秋冬、四つの季節ですが、
ダンドウツツジは七変化する植物だと言われるんですよね。

桜が目立ちすぎて気付きにくいですが、
紅葉も花を咲かせ始めました。

ツツジのツボミも膨らみ始めています。
例年はゴールデンウォーク辺りが満開のイメージですが
今年は開花が早そうですね。

桜が散ると、新緑の季節が訪れます。
柔らかい葉っぱをお目当てに、毛虫ちゃんたちももうそろそろですね。

あなたはどんな週末でしたか？

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気持ち良く走ってきました。
今日はいつもより長めに…。

この後デスクワークで、連載している監修エクササイズの原稿を仕上げ、
明日のセミナーで使用するパワポをつくります。
座りっぱなしをマイナスと見立て
走るをプラスに見立てても、運動が足りないくらいデスクワークが長いです。
帳尻は合いません。

世の中の働く人は、こんな感じだな。
本当にご苦労様だなと思います。

ユキヤナギも満開になりました。次は桜です。

・
・
・

今頃ですが、連続ドラマ「VIVANT」にはまっています。
しかし、なかなか連続して視聴する時間が無いのが残念で
1話1話チビチビと見ています。
2年ほど前のドラマなので、ネタばらししないでね（笑）

ドラマなのに、スケールが大きすぎて、
見ているだけで毎回海外旅行気分。
ド主役級の俳優さんを贅沢に使っているという
ドラマにかけている予算がすごすぎだと思うのです。

また、無駄なセリフや無駄なシーンが多くて
主要キャストたちの群像劇があったりするのもいい。
いつの間にか、登場人物が好きになっていきます。
ゆっくりゆっくり展開していくのが連続ドラマならではだなと思います。

連続ドラマもそうですが
時間をかけたモノって、
ドンドン世の中から無くなってきている気がするのは私だけでしょうか。
何でも時短！コスパ！タイパ！で
時間や手間をかけたものって、今となっては
贅沢で価値のあるものだったんだなぁ～と感じています。
手作りものや、飲み会、対面の会議など
どんどん無くなっていますが、
それは一見無駄そうに見えて実は無駄ではないのではないかと思っています。

人・モノ・コトのストーリーを知って
直接会って、
ドンドン好きになっていくしファンになっていく。
ご縁が結ばれる。
また会いたい！また話したい！
また買おう！ドラマならまた観たい！
そんなもんじゃないでしょうか。

よく、こういうことがあります。
1回きりのオンラインセミナーで時間が無いから自己紹介は短めに！…というの。
時間が無いから仕方ないけれど、
どういうストーリーを持った人から学べるのか？を外してしまうと
誰が講師でもいい薄っぺらいセミナーになりますね。
だって今やAIで何でも調べられる世の中なんで。
「誰から学ぶか？」という講師のストーリーはミソになってきます。

だから、無駄そうな対面セミナーが好きだし、
飲み会も好きだし、
顔を合わせた打ち合わせも好きです。
連続ドラマではキャストの1人1人の背景が知れる
群像劇とか時間がかかるけど好きなんだなぁ。

この無駄そうなのが
また次も！につながる。
あぁ、連続ドラマは無くならないでほしいなぁ。

今の世の中はスピード！スピード！ですが
ゆっくりじっくり時間をかけるって
とても贅沢なことなのかもしれません。
「VIVANT」を見るのもチビチビゆっくりゆっくり行きましょう。

それはとても贅沢なことです。

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春分を迎え、新たな季節のはじまりに、
美活ウォーキングを開催いたしました。

今回の行き先は京都は伏見区にある淀の河津桜と京都競馬場。

お花見と馬のお鼻見ということで、京阪淀駅から河津桜を愛でつつ、
露店で京野菜のお買い物、
地元では有名と言われる大銀杏のパワースポットを経て、與杼神社へ。
参拝や御朱印を拝受し、必勝祈願を終え、いざ京都競馬場へ。

本日レースは行われていないコースを見学後、
参加者様各々へ馬券の買い方などを簡単にレクチャーし、
フードコートで観戦いたしました。
だれに勝利の女神は微笑むのか。
ウォーキングを通じて、自然、歴史、
大人の社会見学などが詰まったイベントになりました。
ご参加いただき、ありがとうございました。

 

 

 

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先日は、走るのをやめてウォーキング。
生涯自分の足で歩く・走りたいのであれば
どちらかに偏らない、休んだって良い！
混沌がいいのではないかと思っています。
人生走り続ける、歩き続けるなんてことはないのだから。

そんなことで、春を見つけながら歩きました。

春分の日を目前に、元気な黄色い花がいっぱい。
一足早く咲く黄色い花からは、春のエネルギーを感じます。

春に〝まず咲く〟マンサク。
新年度、豊年満作でありますようにと希望がみなぎります。

サンシュユの別名は「春黄金花」。
新年度は金色（こんじき）に輝きます様。

トサミズキ。
花言葉は「伝言」
春をいち早く伝えてくれます。

ウォーキングっていいな。

ゆっくり歩くと季節の変化を感じたり、
スピード社会では気付けなかったことに気付きます。
メリハリ大事！

・
・
・

本日は、ようやく確定申告を片付けて
朝一で郵便局へ。
（まだネットで提出しない書くことにこだわる昭和世代）

去年3月末まで、個人に業務委託していただいていた
フィットネスクラブの所得申告です。
永年お世話になったフィットネスクラブには色んなことを教わりました。
感謝です。

しかし、我々は辺境を。
令和8年度は辺境を開拓（フロンティア）していきます。

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最近では、誰とも喋らなくても
スマートウォッチが睡眠やストレスレベル、
心拍などを教えてくれ
働きすぎていると「休みなさい」と教えてくれるから便利になったものです。

先週は、連載原稿の納品もあったし
今週は、新商品の販促にちなんだ運動講座の構成や納品を控えていて
四六時中というか、寝ている時も何かを考えている状態で
とうとうスマートウォッチが「休みなさい」と訴えかけてきました。

だから、何も考えない時間を…。
ガーッと走ってきました。

1㎞6分のジョグ！
しかも5㎞程度の距離でちょうどいい。
呼吸も乱れないし、気持ちがいいです。

でも最近、走りながら思う事があるんですよね。
年を重ねているから仕方ないけれど
以前と比べ、筋骨格系は弱くなってきている気がすると。

・
・
・

走る時の動きは、地面から両足が浮いているジャンプの繰り返しです。
着地衝撃は体重の3~4倍の衝撃が筋骨格系へとかかり、
ゆっくりとしたペースでもその3~4倍の衝撃が片足にかかってきます。

片足ジャンプの連続に耐えれる筋肉や骨などの組織を持っていないと
この負担を自らやわらげようと、踵を倒して着地衝撃を緩衝しますから
踵を内側に倒し、土踏まずをつぶして前に進もうとするのです。

これをオーバープロネーションと言います。
走りだけでなく、歩く人にも良くある足の動きで
これが足首や膝、股関節の痛みに繋がっていくのです。

なんだか、右足の骨格が崩れてきた？
ちょっとプロネーション気味かも。

プロネーション予防には歩くのも走るのも、
土踏まずのサポート、
そして、柔らかすぎず硬すぎない程よいクッションが良いのですが
他にも走り方歩き方でも改善することができます。

地面を蹴り出す意識よりも、
まずは体重移動を身につける事。
これは、ウォーキングも同じです。

しなやかな足首のためのふくらはぎストレッチや、
乗り込みができる体幹トレーニングも欠かせないですね。
そんなことを思いながら走っていました。

…何も考えないはずが、やっぱり脳は動いています（笑）イケナイ…

足の骨格や筋力も弱くなりやすい50代。
ストレッチや筋トレも大切ですが
プロネーション予防のシューズに頼るのも
生涯の歩行や走行を楽しむための１つかなと。

春だし、シューズを1足買おうかな。

もうすぐユキヤナギですね。

珍しい！ボクハンゲッコウ（ツバキ）です。

ハクモクレンももうすぐ。

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30分だけ走ろうと思っても、
朝は体の準備も整っていないのでウォーミングアップとクールダウン、
そして、着替えの時間なんかを入れると30分ではすみません。

30分のランニング時間を捻出するのには、50~60分は必要ですよね。

働いている人が、朝ウォーキングや朝ランニングをしようと思ったら
一体何時に起きないといけないのか？

講座などでは「朝ウォーキング」をお勧めすることがあるのですが、
正直、朝が弱いタイプには現実的ではない、難しい習慣の提案だなぁ～なんて思います。

カンヒサクラがもうすぐ咲きそう。

今朝のランニングは、たまたま朝7時に家を出ることが出来ました。
しかし、それは朝に予定していた企業様との打ち合わせが急遽変更になったからです。
予定がズレたのは痛いですが、朝ランができるのはラッキーです。

…

朝一に体を動かすのが好きなのは、
その日のスイッチがONになって
その後の仕事がサクサク集中力が高まるから。

これは、朝陽を浴びると太陽光の刺激を（網膜が）受け
脳からセロトニンが分泌されるのは良く知られていること。

朝活によって分泌されるセロトニンが、
起き抜けの脳や身体を覚醒させ
その後の集中力を生むのだと思います。

朝露！

…

エクササイズ監修の締め切り前で、机に張り付いております。
テーマに沿って、監修した動きが
「何故？問題を解決するのか？」を掘り出し、
エクササイズを考えます。

テーマを自分で決められるなら簡単なのですが
テーマを決めるのは依頼主様ですから、
つなぎ合わせ、掘り出しながら理論や実技を導き出すのが、
これがまた難しいです。

今はAIがあるでしょ？と思われるかもしれません。
残念ながら参考になりません。
なぜなら、まだネット上に無いことを提案するからです。
そんな時は、やっぱりアナログな書籍が頼り。

朝ランのおかげで連載原稿はスイスイ進んでいますが、
今週は、予定になかった出張や打ち合わせリスケなど
色々とスケジュールが狂ってまくっているので、がんばります。

さて、3月は年度末ですね。

御退任の挨拶や新規着任の挨拶メールを毎日受け取ります。
そのたびに、人とのご縁のありがたさ、
一期一会の時の大切さを嚙み締めます。

春なのに…お別れですか？
柏原芳恵さんを思い出します。（懐かしい…）

春はワクワクと寂しさが入り混じる季節です。
春なのに～春なのに～♬溜息また一つ。

ボケの花も咲きだしました！春。

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明日の声のブログでは、「3月3日は屋外トレーニングはしない」と言っておりますが
実は、雨風の合間にサクッと走ってきました。

自転車は全部倒れ、街は色んなモノが飛んでいて
公園も木の枝が折れまくるほどの荒れ模様。

春一番なのか？大阪は嵐です。

ハクモクレンが寒そう…


スポーツ心臓だと信じたいし、
もしくは生活の中で副交感神経が優位になるシーンが多いのか？
私の安静時の心拍数はびっくりするほど低いです。

しかし、走り始めると、目標心拍数の100%を超えるくらいまで心拍が上がってしまいます。安静時と運動時の心拍数の差が大きいのです。

カルボーネン法という最大心拍数の推定式「220－年齢」が合っていない。
まさに、「220－年齢に」±10程度の心拍の差がある
プラスの人なんだろうと思いますが、
しばらく本格的に走っていないので
体力を過信しないで、ウォーミングアップをしっかりやった上で
心臓や肺を使っていきたいと思います。

走りに行く前に、めちゃ大きなゴミ箱が歩道まで飛ばされていました。
帰りもう1度見ると、強風でゴミ箱がもうすぐ車道に出てしまうくらい移動していました。

「もしも車にぶつかったら？」と思って
警察署に駆け込み、報告だけしてきたのですが、
こーゆーのは、消防なのか？警察なのか？よくわかりません。
私に力があれば、自力で退かせられたのでしょうね。
腕力もつけないとな…と思いました。

そういえば、弊社の天井が去年防災士の資格を取得いたしました。
2011年から取り組んでいる防災イベントや啓蒙活動を充実したものとして
周囲の方と一緒に成長したい！と考えてのことです。

ゴミ箱を退かせられる筋力も大切だと感じましたが、

自分のことは自分で守れる。
そして周囲も守れる。

そんな健康体力づくりをこれからもあなたと一緒に出来たらいいなと考えています。

取り急ぎ、資格取得の報告まで。
いつも応援をありがとうござます。

災害への備えあれば憂いなし…ですけども、
世界情勢がとても心配すぎます。
深呼吸してソワソワした心を落ち着けたいです。
あなたは世界情勢をどう思われますか？

 

 

 

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走っていてようやく「乗り込み」ができるようになってきたのが嬉しい。

走り方を忘れているのと、スピードが遅かったこともあり、
体の乗り込みが出来なくて
走行時に「ヒールストライク（踵着地）になっていました。

足が地面に着く前に膝が伸び、つま先が膝より前に伸び、
つま先が上を向いて踵からの着地になる。
これは、ウォーキングならいい足の運びなのですが
走るとなると1回1回ストップがかかるような走り方になってしまうのです。

そして、かかとは転がる構造でウォーキングの推進力をサポートしますが、
走ることによる衝撃を吸収する構造ではないために、
走った後に踵の疲労が残っていたのが
最近は疲労が無くなってきました。
着地の仕方も、走ると歩くの違いの1つですね。

・
・
・

乗り込みが出来るようになったのが気持ち良くて、
今日のインターバルでは（※安静時45/拍・ウォームアップジョグで体を慣らしたあと）、
最大運動時は170/拍まで上げることが出来ました。
サクッとインターバルを終えれるのも気持ちがいいです。

この前まで赤い実をつけていた「サンシュユ」は、
今、線香花火の様に黄色い花を広げています。

明日はひな祭りですが「桃」の花も開き始めています。
帰りはゆっくりリカバリーウォーキング。
いい姿勢と歩き方でね♡

只今、訳アリで…仕事の合間に「防衛白書」を読んでおります。
内容が難しいですが国内外の防衛のことがよくわかります。

世界情勢はとてもとても緊迫していますが、
この美しい地球が平和であり続けることを祈りたいと思います。

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昨日の法人向け出張レッスン後は、
新作商品に向けた説明や企業様の近況をお伺いしました。

私の近況報告で「ランニングを再開した」と伝えると、
走りやすくて軽くておしゃれなサングラスをプレゼントしてくださいました。

すごく軽くてカッコいい！軽量で快適な使用感✨
偏光・乱反射カットレンズ・エルバランスアイズ（LBP-452-5）

ギアを揃える…ってモチベーションがグンと上がりますよね💖

そういえば…。
10数年前に「ランニングのコーチをしている以上、健康体力作りからアスリートへと実績をつくりたい。本格的に走ってみようと思う…。」と
担当者様に相談した時にもサングラスをプレゼントしてくださいました。
その時に心弾んで喜んだことを思い出しました。今、同じ感覚なのです。


「80歳で走れる体」という長期目標のスパンなので
この日も今日も、仕事の隙間時間でサクッと走って高強度トレーニングを終えました。
新しいギアはトレーニングが楽しくなります。


買ってもらったガーミンで体を可視化できるのが楽しくて。

きっと本格的に走っていた頃に比べ、
最大酸素摂取量が減っている…と思っていたんですよね。
思ったより減っていなくて…というのもモチベーションが上がります。
これはウォーキングとジョギングを日々行っているからだと思いました。
本格的に走らなくなって4・5年経過しているのに驚きです。


今からスタジオのパーソナルやグループレッスンを担当してきます。
ホンマにバタバタで、週末の講習会（6時間）の準備は
まったく出来ていないのですが
普段やってないこと以外は出来ませんので
（経験した事しかアウトプットできない）ので、いつも通りです。

出張準備で大量のおでんをつくりました。
家事は見えない労働です。
家事も手を抜かない、
しかもトレーニング時間も作っている…
そんな自分がえらいなぁ…。

きっとガーミンは、そんな私を見ている家族の無言のプレゼントだと思います。
自分よ、頑張っているね。

マーブルな椿も可愛い💖

ハクモクレンももうすぐ

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