「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

人は複雑で、たった4タイプに分類できるほど、単純な存在ではない！と思うのですが…「自分ってどんな人なんだろう？」と知りたい矛盾なところも持っています。
はい、私のことです

スタッフが、チームビルディングの研修を受講してきたので手ほどきを受けました。

チームビルディングとは、メンバーがそれぞれの能力や個性を最大限に発揮し、共通の目的を達成できる強い組織を作り上げるための取り組みのこと。

ちなみに弊社は、防災士でありトレーナースタッフの「防災フィットネスⓇ」というプログラムを展開しています。

このプログラムは、防災を学びながら体力づくりができるアクティビティなのですが、この秋は、企業様からのご依頼で、チームビルディングアクティビティとして展開させていただく予定となっています。
ですから、今回の手ほどきはとても参考になりました。


強みと弱みは表裏一体！


背が高いバスケットボール選手は、ダンクシュートは有利ですが、その分、すばしっこさは不利です。
背の低いバスケットボール選手は、すばしっこさは有利ですが、ダンクシュートは不利です。
でも2人が組み合わさったら最高で、いつも、小柄な川村 勇輝君と大きいホーキンソン（タカちゃん）の連係プレーは最強だなと思いながら試合を観ていましたが、あれは、あの2人を選出する監督も凄いんですよね。
みんなの強みが活きたチームです。

個人の才能や強みを活かし、適材適所で力が発揮できれば、最高のチームになります。
あらためて「チームビルディング」とは何なのか？
再確認になりました。

…

さて、どうでも良い情報ですが…
私のタイプは、アイディアマンで生み出す人。既存の枠にとらわれず、独自の哲学で生きるタイプ。芸術は爆発だ！！！の岡本太郎さんが同じタイプでした。
そういえば、その他大勢の中で1番になるよりも、個性や価値観を大切にする方が好き。

しかし、自発的ではなくても、知らない間に競争の土俵に乗っていたということがあります。
競争の土俵に乗っていると気が付いた時、スッと土俵を降りて、自分だけの道を地道にコツコツ踏みしめる性質を持っています。→こーゆーのが、作り上げたものを容易に壊し、飽きっぽいと思われることも。
いつも自分の中に毒を持ちながら、オンリーワンを目指しています。

そして、私の強みが活きるのも、爆発した芸術作を運営してくださるサポートがあるからです。

「いつもありがとうございます」

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エイジマネジメントプロジェクト
100年時代を歩く体づくりセミナー
＠東洋アルミニウム株式会社　大阪オフィス様
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春より始まったプロジェクト。
エイジマネジメントとは、「働く人が生涯現役で活躍できる取り組み」のことです。
その取り組みの１つとして、転倒予防を軸に、社員の皆様の体力づくりをサポートさせていただいております。

今回は「100年時代を歩く体づくりセミナー 」をさせていただきました。
転倒は、外的要因＋内的要因×行動要因によってリスクの大きさに繋がります。
内的要因の運動だけにアプローチするのではなく、全ての要因のリスク軽減を網羅できる内容と、勤務時間や在宅での習慣と運動を紐づけた実技をご提供させていただきました。

［無駄そうな時間を🧠💡ライフハック］

線路内発煙と人身事故のダブルで電車の遅延。
立つこと2時間以上。
でも、立つのも運動だと思うと、立ちたくなる。
良い立位姿勢は楽だし、電車の揺れは良い体幹トレーニングになるし。
こうやって、いつぶりか？
久しぶりにSNSにこの記事と同じ内容をつぶやく事も出来た。
ちょっとしたライフハック。

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※おおよその運動や家事などの身体活動の強さを表す単位（Metsという）

［Mets］
座る1
立つ2
歩く（普通）3
サッサと歩く4

消費エネルギー（kcal）＝Metsの数（身体活動）×実施時間（時）×体重（kg）×1.05
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仕事から離れる時間って必要です。
ウォーキングしたり、ジョギングしたり、習い事をしたり、趣味を楽しんだり。

出勤・退勤が無い形態で働いていると、どうしても1日中仕事のことを考えたり、仕事をしたり。
なかなか仕事から離れることができないので、細切れでもいいから、あえて離れる時間を設けてみると、気付きや学びがあります。
今日は細切れに「離れる時間」を設けてみました。

7月7日以来の舞楽のお稽古で、今日はお化粧の練習でした。
普段しているお化粧と違い、白塗りで、1年に2回程度しかやらない化粧法なので、なかなか上手くいきません。

ちなみにこういう感じ☟

慣れ親しんだことは、車のギアで言えば、どんどんハイギア（つかめてきた感覚）になりますが、慣れないことはローギア（自分のモノにできない。空回り状態）。
成長の余白が沢山あるな！という気付きがありました。

稽古の前に稽古場近くの神社へ挨拶に行ってきました。
実は毎月、稽古前に足を運んでいます。

ここの神社へ挨拶した日は、新しい仕事や、チャレンジできるチャンスの知らせが舞い込んでくるんです。
面白い発見です。

打出天神社という名前の通り、挨拶したら打出の小槌が振られるのでしょうか？
そういえば、TV出演3連続のときも、挨拶した後に連絡をいただきました。
そして、本日も挨拶した後に、お仕事のご依頼がありました。有難いです。

午後から、企業様とのお約束の時間までに読んだ本。
伊藤将人さんの「移動と階級」…。
歩くことに関する内容ではありません。
移動手段は色々…移動について書かれています。

ペラペラと読み進めていると、ちょっとした発見がありました。
またいつか声のブログでシェアしたいです。
気付きを１つだけ。
…
移動は「無駄な時間」なのか？の章を読んで感じた事。
…

誤解を与えないように…今から書く事は、本のどこにも書いてありません。
自分の勝手な思考です。

移動を無駄な時間と捉えるのか？捉えないか？は、その時間をどう過ごすのかという価値観にあるかなと思いました。

以前、移動時間は無駄だから職場の近くに引っ越した方が良い…とアドバイスを受けたこともあったし、そうだなと思います。

しかし、今はPCやスマホがあるので、移動時間が長くてもメール返信の時間にしたり、新聞紙を広げなくても、手のひらでニュースをチェックする時間にもできます。移動をウォーキングやジョギングにして体力づくりや健康に役立てる自己投資の時間にもできる。
わたしの様に、四六時中仕事から離れられない人は、本を読んだりボーッとしたりする時間にもできるので、移動時間は無駄じゃないなという気付きがありました。
家に長く居たい人にとっては無駄な時間になるかもしれませんが、頭を切り替える時間だ…と思うと長い移動時間も宝になります。

仕事から離れる時間で得た気付きや発見がいっぱいの日。
細切れでも「離れる時間」っていいものです。

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スタジオは今日も営業しているけれど、勤務担当でないことと…。
朝から雨が降っていることと…
企画書やイベント案、1つ作成したら、また次…という様に、順番にまとめなければならないこともあり…。

今日は夕飯の買い物以外、歩いていません


こんな日もあります
多忙な時って、運動できないものです。
座りっぱなしになるものです。
企業で、働いていらっしゃる方の気持ちが、よくわかります。

ひたすらデスクワークをしたことで、企画書もイベント案も、期限までになんとか仕上げることができました。
今度は、週明けから法人様向けに、企画や案についてのプレゼンがはじまります。
運動不足になりやすいので、どうにかして運動時間を確保したいものです。



今回出来た企画やイベント案。
ウォーキングイベントや運動イベントです。そうなんです。
セミナー講師や運動指導以外にも、イベント企画や運営をしております。
ぜひぜひ〝うちの会社でもやってみたい！〟という方は、是非お問い合わせください。


自分で言うのもなんですが、とっても面白いイベント案ができました。。
A・B・C案のうち、どれが採用されるかワクワクしますが、
ホントによく出来ているので、ボツになったらスタジオのイベントでやりたいくらいです。

中の1つ。謎解きウォークイベント。

この数週間、ずっと物語を考えたり、色んな謎を解いたり。
ある時は実際に謎解き体験型ゲームを体験しに行ったりと。
いつも謎と一緒。
夢でまで、謎解きが出てきます。

ちなみに、イベント案やストーリーや展開など。
自力で考え出していますので、いい脳の筋トレになっています。

明日からは、頭を切り替えて、教育関連の講座提供の準備もせねば…なのですが、
それはDS（出たとこ勝負）で、今は休みたいかもしれません。
頭を使い過ぎて何の言葉も出てこないのです。

これから、週末楽できる様、ひたすら常備菜づくりに没頭して、マインドフルネスタイム。脳のリラックスをします。
料理の時間って、ある意味、ゾーンに入れるいい時間だな。

今日こそ、変な夢を見ませんように。
グッスリと眠って、脳の疲労回復につとめますよ。

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立秋が過ぎ、朝夕が涼しくなってきました。
エアコンがいらないくらいです。

今年の夏は激しく一気に燃え上がって🔥、案外去っていくのは早いのかもしれません。

毎朝のジョギングとウォーキング。
立秋が過ぎてから何かが違う！
やっぱり秋の気配がするんです。
確かに秋が歩いてきています。

そして、夏が去っていく気配を感じると、途端に燃え盛る2026年の夏が名残惜しくなりますね。

まるで、押しに押されて嫌やわ～と思っていたら、急に引かれて気になってしまう恋の駆け引きの様。

ベアフットシューズで走った翌日は、ふくらはぎが筋肉痛…腰にくる…。昔は平気だったのに…。

影も長いです。秋の気配。

ランニングシューズで走ると、ペースが1分ほど速く走れる、快適。
これで歩くのはしんどい。
色んなシューズの違いを楽しんでます。

…

ビックリなのは、企業の皆様、もうお盆休みなのかな～って思うのですが、メールがバンバン入ってくるので、お仕事されていらっしゃる方もいるんですね。
そりゃ、みんなが長期休暇を取っていると、お盆明け大パニックになりそうですもんね。

さて、ご依頼いただいている秋のイベントが目白押しなのです。
全部ご要望が違うので、頭の中が「ぎぃいいいいいいッ」となりますが、完全なる認知予防対策になる事を祈り、私もお盆期間ですが、休日返上で対応しております。（スタジオも営業しています）

1つ1つ、参加者様達に喜んでいただけるよう、企画運営をさせていただきます。

本日は、モールウォーキング企画のための下見でした。

ここ数日は、夜寝ていても企画書やプレゼン資料を作っている仕事の夢ばかり。
毎年の事ながらスポーツの秋がやってきた…というのを、朝夕の涼しさだけでなくドラマティックな1日の流れで感じます。

お盆が終わったら、一気に駆け抜けなければならないですが、転ばない様に、1歩1歩丁寧に踏みしめていきます。

これからの秋に向け景気づけで、焼肉食べたい！
筋肉痛を和らげたい～♡
たい！たい♡づくし～

佳きお盆を。

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大阪大東市の情報発信ラジオ局。
「本気の人が本気で喋る」をコンセプトに地域の情報や多彩な番組を配信するインターネットラジオ局「ホンマルラジオ」さんに取材いただきました。

あらかじめしゃべる内容を準備したわけではないので、本気丸出しというよりも「素を丸出し」で考えながら話していますが、MC由紀子さんとのオシャベリは楽しかったです。
Spotifyでお聴きいただけます。
お耳を貸していただけると嬉しいです。
どうぞお聴きくださいませ。


⑴活動についてインタビュー／更年期の不調
⑵更年期の不調のつづき／〇〇〇〇〇〇は体調把握のバロメーター
⑶子供の足と野崎観音、四條畷神社／防災と歩く力


ホンマルラジオダイトウ放送局の皆様、ありがとうございました。

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歩くこと、走ることが大好きです
そして、シューズも大好きです

歩く・走るには、タイヤ部分になるシューズが要！
そんなことで、インソールを作る資格やシューフィッターの資格まで取得をしたことがあるのです。

これまで、ウォーキングシューズといえばメーカーさん1社しか思い浮かびませんでしたが、ここ数年の間に、ランニングシューズを扱っているメーカーさんも、ウォーキングシューズを製造する様になりました。

ウォーキング愛好家にとっては、選択肢が増えて、足元のオシャレを楽しめるようになりましたよね！

ちなみに弊社では、同行ショッピングと言って、お客様と共に足に合うシューズを探しにいく商品がございます。
スタッフが、色んなメーカーのいろんなタイプのシューズを履いてみる、使ってみるという勉強をしておりますので、是非お声かけください。

先日、Orthofeet（オーソフィート）さんの大阪展示会にお伺いしました。

会場では、ものづくりへの想いや、他社とのハンズフリーシューズの機能性の違いのお話をじっくりお聴きしまして、Orthofeetシューズを履いてみたくなりました。

ちなみに、Orthofeetは、足病学やバイオメカニクス（生体力学）に基づいて設計された、歩行を快適にする靴やインソールを提供しているメーカーです。

特別なインソールが内蔵されていて、足の状況に合わせて別途カスタマイズできるパーツも付属されているシューズって、他に無いので、興味深いです。

居ても立ってもいられず、その足で阪神百貨店にあるオーソフィートさんへ行き、シューズをフィッティングしていただきました。結構、衝動派なワタシですww

2万２千円～に消費税！！
ウォーキングシューズとしては高いなって思いますが、ランニングシューズの値段に比べたら、コスパが良すぎと感じます。

選んだのは、クッション性と通気性の良い「DART（ダート）」。

ホームページを拝見した時に、DARTでジョギングをしている写真が目を引きました。
DARTは、ウォーキングやジョギングをもっと快適に！と製造されたシューズです。

踵が特別な構造になっていてアキレス腱部分がピンと立って、踵のお肉の部分はフワッとしています。
そして、スリップオンタイプ、踏んで履いても踵の形が崩れないし、抜けません。

踵のホールド感がしっかりしているというのは、50代で骨格や筋肉が弱化し、姿勢が崩れやすい女性にとって、足元から姿勢が整って嬉しいシューズです。

手を使わずに履けるのに、紐でもしっかり締められるのが良いなと思いました。

ちなみに、私は一回一回、紐を解いて履いています。

紐を絞める所は絞めて、緩める所は緩めるという、その日の自分の足に合わせてシューズを履きます。
スリップオンタイプなのでスポンと履けますが、正直なことを言うと、シューズタン（ベロ）の部分がよれてしまうんですよね。それが、歩く動作や足の姿勢（アライメント）を崩すこともあるので、スポンと履く方は、本格的なワークアウトをする前に、シューズタンを引っ張って、真っすぐ直してから動き出すのがおススメです。

また、クッション性のあるミッドソールは、厚底ランニングシューズの様に沈み込まないけれど、沈み込みすぎずとも程よいクッション性もあり、ふくらはぎが疲れません。
程よさが、足裏の形状が崩れやすい50代女性の足裏アーチや走りをサポートしてくれています。

あと、気に入ったのは、アーチをよりサポートするために、アーチブースターと言われる土踏まずパーツが付属されていて必要に応じてインソールの下に装着することができます。

装着して履いてみると、特にワタシの右の土踏まずが落ちていて、そこををキュッと引き上げてくれているのが解るので、「ああ、土踏まずが落ちていたんだなぁ～」と自覚できました。
こういうのは、インソールをカスタマイズしないと実感できないことです。ソックスの厚さや足の状況に合わせてカスタマイズできるパーツもついています。

それから、アウトソール（靴底）ですが、良いウォーキングシューズ特有の、踵の中央から着地し、つま先にかけてローリングする理想的な「足のあおり運動」に導くナビゲーションがあります。
このナビゲーションが足を守りながらも足の力を引き出してくれます。

そして、いいところはウォーキングにもジョギングにも…という所です。
走る動作の足裏の着地は、スピードがある走りであれば、中足部や前足部から着地となりますが、
今はゆっくりとスロージョグペースで走っていますから、どうしても踵の前方から着地し、つま先にかけて足裏をローリングさせながら走ることになります。
そんな時、ローリングを促すアウトソールは、ウォーキングもゆっくりジョグも、どっちでも推進力をサポートしてくれるので嬉しいです。

もちろん、ベアフット（裸足という意味、薄底）タイプや厚底タイプのシューズでも、ウォーキングやランニングをしますが、最近感じるのは、短時間、短距離、低衝撃で鍛える時はベアフットシューズやランニングシューズ。
快適に長くワークアウトをしたい！そんな時は、足病学やバイオメカニクス（生体力学）に基づいて設計されたシューズの力を借りてウォーキングやランニングをするのも良いな…と思います。

走りたいけれど、色々弱化してきた50代の今、脊柱管狭窄症や椎間板の損傷を引き出してしまうのではないか？（今のところ大丈夫だけど）と走りをあきらめたこともありましたが、ギアの力を借りてワークアウトをサポートしてもらうのも、生涯の歩きも走りができていいなと思っています。

一生自分の足で歩きたい！走りたい！

オシャレなので、普段履きも超ナイスです！！
シューズって、ホント―に面白いですね。

よきシューズと出会いました。

今日もHappyな一歩を♡

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50代で一番気をつけたいのが「姿勢」。

女性ホルモンのエストロゲンの低下に伴い、骨や筋肉が衰えてきやすいので、姿勢が崩れやすい年代だといえるでしょう。

デスクワークなどで、腹筋を縮め、肩や背中を丸くした姿勢は、楽な感じはするけれど…、骨や靭帯には負担をかけ、重力に逆らって立つ・座るという筋肉はドンドン弱くなってきます。

…ある日、テレビ番組を見ていたら、同世代の美しい女優さんが出演されていました。
白いドレスを着て、素敵だなぁ～と思った瞬間に、後ろからのアングルに変わりました。

あれ？背中が丸く、肩が内側に巻いていらっしゃる…。

どんなに美容に力を入れて美しくしていても、姿勢は年齢をごまかせないんですね。
50代女性は後ろ姿に年齢が出やすいのです。

…今日は、どうしてこんなことを書いているのかというと…。

ジョギング・ウォーキングの後に、スーパーで飲み物を選んでいると、後ろから声をかけられました。

声をかけてきたのは、若い女の子に声をかける名物なおっちゃんです。

日焼け防止にと大きな帽子をかぶっていて、ロングスパッツの上からミニのランパンを履いていたので、どうやら若い女の子に間違えたようです。

ふりかえったゲン子を見て、「あ！間違った」みたいな感じでした。（失礼な！）

まぁいいか、年齢が出やすい50代、しかも気を抜いている時は姿勢が崩れやすい。
でも、おっちゃんにとっては、後ろ姿に年齢は出てなかったように見えたという事ですから。
日々、姿勢に気を使っている積み重ねが出ているのかな。嬉しいな。

今日も重力に逆らって生きましょう！

今日は、14時くらいにワークアウトに出ました。
時間的に太陽が真上にある時間帯ですが、太陽の光はボンヤリとした曇り空に包まれて、いつもより涼しく感じました。
毎日のように夕立があるので、お天気の変化を読みながら、ワークアウトに出ないとな…と思います。

大雨の水をため込む役割として使われていた治水公園の立ち入り禁止区域に1ヵ月ぶりに入れました。橋が壊れていたり、木の葉っぱが白く変色していたり、2m以上も水に浸かっていた様子がわかります。
街を守ってくれた木々たち、治水公園、ありがとう♡

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