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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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[健康経営]健康サポートプロジェクト活動 Feed

2024年2月12日 (月)

■【健康経営サポート】2月 腰痛対策研修担当

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2024.2.12(月)

今月も食品配送関連会社様に
健康サポートプロジェクトとして健康経営のお手伝い。
腰痛対策研修を担当させていただきました。

対象は、中途採用社員様です。

カラダの使い方やケア次第で腰痛が予防できたり
軽減できたりします。
現場で活かしていただいて、
快適にお仕事ができれば、嬉しいです。

本日もありがとうございました。

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2024年2月 8日 (木)

■【エクササイズ監修】歩き続ける体づくりを〜足腰を強くするすきま時間運動〜

【エクササイズ監修】

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キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2024年2月号にて、
エクササイズ監修をさせていただきました。

今号では〝歩き続ける体づくりを〜足腰を強くするすきま時間運動〜〟というテーマで、
下半身を中心としたエクササイズを提案・解説させていただきました。

日常生活のすきま時間で実践していただけるよう、
シンプルで効果的なエクササイズです。

楽しく継続できる工夫をトッピングしてご紹介させていただいております。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

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法人・団体様向け健康セミナー 

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2024年2月 7日 (水)

■[活動レポート]2024.2.6 防衛省 「今よりも効果的に歩く・ウォーキングセミナー」

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2024.2.6 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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今回のテーマは〝今よりも効果的に歩く・ウォーキングセミナー〟です。

日常の歩行が安全で効果的で楽しいものになる様、
わかりやすくお伝えさせていただきました。

隊員の方には、極力体力を使わず省エネで
長距離を移動できるような歩き方が良いと思うのですが、
今回は日常生活の健康体力づくりや
膝や腰を痛めない動作に焦点を当てて進めさせていただきました。

セミナー後半、歩隔やフォーム、
歩き方が劇的に変化した方隊員様たちを拝見し、
嬉しさが溢れてフオオオォーと声も出てしまいました♡

皆様の健康づくりに繋がりますように。
2月もありがとうございました。

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2024年1月29日 (月)

■【健康経営サポート】腰痛対策研修担当

本日も、先月に引き続き

食品配送関連会社様の中途採用社員様に
健康サポートプロジェクトとして
〝腰痛対策研修〟を担当させていただきました。

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カラダの使い方やケア次第で腰痛予防できたり
軽減できたりします。
現場で活かしていただいて、
快適にお仕事ができれば、嬉しいです。

本日もありがとうございました。

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2024年1月17日 (水)

【健康サポート】1月健康セミナー @防衛省 海上自衛隊阪神基地隊

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2024.1.17 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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今回のテーマは〝冷え性むくみ対策 循環促進〟です。
自宅で手軽にできる足裏・足ゆびケアと、
運動(筋トレやストレッチ・ウォーキング)という
2つのアプローチを紹介させていただきました。

足のケアや運動は、
むくみや冷えの改善だけでなく
ぬかるんだ地面に砂を加えて
シッカリとした土台づくりをするようなもの。

日常生活での動きはもちろん、
いざという時にも、疲れにくく痛みにくい動作ができるようになります。

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イチローさんが
「小さなことを重ねることがとんでもないところへ行く唯一の道」と言いましたが、
日頃からの小さい積み重ねが健康や体力をつくります。

セミナーが、日常の過ごし方を考えるきっかけになれば幸いです。

今日は29年前に阪神淡路大震災があり、
今年の元日には能登半島地震があり、
日頃からの体力づくりが1番の防災になるのではないかと改めて思いました。
皆様の健康づくりに繋がりますように。

1月もありがとうございました。
 
 

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2024年1月16日 (火)

■【健康経営サポート】腰痛対策研修担当

[2024.1.15]

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食品配送関連会社様の中途採用社員様に
健康サポートプロジェクトとして
〝腰痛対策研修〟を担当させていただきました。

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カラダの使い方やケア次第で腰痛予防できたり
軽減できたりします。
現場で活かしていただければ嬉しいです。

ありがとうございました。

 
 

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2023年11月28日 (火)

■VDT症候群対策セミナー @西脇商工会議所 様

[VDT症候群対策セミナー]

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西脇商工会議所様のご依頼で、
VDT症候群対策セミナーをさせていただきました。

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VDTとはまだ聞き馴染みの無い言葉ですが、
パソコンなどのディスプレイ(VDT:ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)を使った
長さん時間の作業で、眼や身体や心に影響のでる症状のことです。

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その中で、私はビジョントレーニングを担当いたしました。
眼や眼精疲労にお悩みの方は多く、
さまざまな症状に対するアプローチのトレーニングを
紹介させていただきましたが
中でも遠近のトレーニングの反響が大きく、
手元の作業の後の眼のかすみのお悩みの方が多いと感じました。
少しでも予防改善に繋がりましたら幸いです。

朝出発して、明石〜加古川間で電車が止まってしまったため、
機転をきかせて別の交通手段を乗り継ぎ、
なんとか到着しましたが、20分お待たせすることになりました。

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西脇市は自然豊かで原風景が残り、心安らぐ地。
もう少しゆっくりしていたかったです。
今は綺麗に紅葉していますが、
山滴る頃はきっと緑も豊かでしょうから、
遠くを見るにも眼に良い環境だなと思いました。

またゆっくり歩きに行きたいです。


西脇商工会議所の皆様、ありがとうございました。

 
 

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2023年11月21日 (火)

■【健康セミナー】防衛省 海上自衛隊阪神基地隊

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健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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今年度5回目の健康セミナーです。

今回は〝細胞を活性化サーキットトレーニング〟です。
エアロビックダンスと筋トレを交互に行い、血流促進!
エアロビクスパートを担当しました。

ダンスステップが初めての方にも
サッと動いていただけるよう導入に工夫をし、
動けて〝やった感!〟〝楽しい〟を
体感していただくことを大切に指導させていただきました。

柔道練習中の畳の上でのエアロビクスは、
足裏が刺激され、体幹バランスも取りやすく、
身体にも脳にも気持ち良さをお届け出来たような気がします。

職員の皆様やご家族の方からは、
汗と笑顔がキラキラしていました。

皆様の健康づくりに活かしていただければ嬉しい限りです。
11月もありがとうございました♡



 

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2023年10月24日 (火)

■[活動レポート]東京ベイサイドツーデイマーチ2日目レポート・大会MC

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第2回東京ベイサイドツーデイマーチ2日目レポート
10/22 大会MC
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第2回東京ベイサイドツーデイマーチ、
20km・10km・5kmの部の開会式から閉会式まで。
そして、ゴールゲートでウォーカーさんの
お出迎えMCをさせていただきました。
お出迎えMCは綾小路麗華風に。

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〝まもなくゴールゲートです〟
〝長い道のり、お疲れ様でしたー!お帰りなさい!〟
〝ゴオオォォーーール〟

と声をかけると、
皆様、眩しすぎる笑顔で両手を上げたり
ガッツポーズをしたりしながらゴールテープをきるのが、
応援させていただく側も嬉しくなりました。

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なんといっても、子供からシニア世代まで
参加できる大会はウォーキングならでは。
多くの方が一緒に楽しめる
持続可能な生涯スポーツがウォーキングだなと改めて感じます。

ご参加された皆様、ナイスチャレンジでした!
美味しいものを食べて
ゆっくり休んでくださいね。
また第3回東京ベイサイドウォーキングをよろしくお願いします。

この様な機会を与えてくださった
スポーツサングラス 株式会社DUKE様 (L-BALACE EYES)、
サポーターのヘルスポイント様、
日本ウォーキング協会の皆様に。
心のそおおおぉぉぉーーーーこから感謝します♡

久しぶりに8時間通しで喋り続けましたが、
MCも体力勝負!しっかり食べて寝て、疲労回復したいです。

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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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[11月スタート!土曜定期レッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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[60分パーソナルクラス]

厚生労働省「国民 健康・栄養 調査報告」によると、
運動習慣の ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では 女性が減少しているそうです。
特に40代の 女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9%。

働く世代、子育て世代、介護世代の 女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を 捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は 一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や 生活の質が 大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに あった
あなただけの 歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか?

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


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2023年10月20日 (金)

■【健康セミナー】 防衛省 海上自衛隊阪神基地隊

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2023.10.20 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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今年度4回目の健康セミナーです。

今回は〝身体と心を整えるストレッチングエクササイズ〟です。
動的ストレッチと静的ストレッチを紹介し
生活シーンのどの場面で取り入れたら良いか?
またデスクワーク中心の方や肉体疲労している方に対し、
どんなストレッチをすればリフレッシュするのかのミニレクチャー後、
ストレッチングを実践していただきました。


今後、体育館のみならず、
プール指導(アクアエクササイズ)も提案させていただきます。

職員の皆様やご家族の方の健康づくりに活かしていただければ嬉しい限りです。

10月もありがとうございました♡



 

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