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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年4月

2024年4月21日 (日)

■4月21日美活ウォーキング @服部緑地公園 [無料公開レッスン雨天中止のおしらせ]

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[服部緑地公園会場]

4月21日開催の美活ウォーキングは
開催時間の降水確率が70~80%のため中止いたします。

あなたにお会いできず残念です。
どうぞHappyな日曜朝をお過ごしください。


次回5月は、26日日曜日です。

86

●と き:4月21日(日)  5月26日 AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:服部緑地公園
●集合場所:東中央広場石のモニュメント前(下の写真)
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 :無料

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●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

2024年4月20日 (土)

■【参加お礼】地域でつながる美活の輪!なわて美活マルシェ @大阪・飯盛山

━━━━━━━━━━
地域でつながる美活の輪!なわて美活マルシェ
4月20日・@大阪 飯盛山
━━━━━━━━━━

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美活とは、心と身体の調和がとれていて日々快適に過ごせる生活のこと。
そんな生活を後押しする仲間が集まりマルシェを開催しました。

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美容や食、学び、癒し、それぞれのプロが出店し
弊社は、肩こり腰痛予防・解消体操実演と
飯盛山トレイルウォークの体験型のサービスを出店させていただきました。

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314mと低いながらも歴史的遺構が残り、
季節折々で違う顔を見せる動植物と出会うことができる山を
歩き方やカラダのこと
歴史や動植物の説明をしながら案内させていただきました。

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4月5月の季節は、緑も若く柔らかく
お花や蕾も膨らみ、色んな自然のアロマを楽しむことができます。
山や森に入るとフワッと匂う独特の香りは、
フィトンチッドと呼ばれ、植物からでる殺菌作用がある揮発性物質です。
このフィトンチッドは殺菌効果だけでなくリラクゼーション効果もあり、
私たちの心身のバランスにいい影響をもたらしてくれるのです。

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森の御馳走フィトンチッドの濃度が一番高くなる春から夏にかけての「今」。
参加者のみなさまの美活のお手伝いになったのなら嬉しいです。
下山後のストレッチや、肩こり腰痛予防・解消体操実演の
ご参加もありがとうございました。

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またいい季節に皆様と共に
カラダもココロもお腹も満たせる
体験できるイベントを企画したいとおもいます。

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マルシェは16時まで開催されています。
お近くの方はぜひ。

四條畷市楠公1-14-8
マルゴビル3F
(JR四條畷駅から徒歩3分)

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●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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■【YouTube Music 】美活ウォーキングラジオ1週間のアーカイブ 2024.4.15~4.20

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YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.15~20)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 1週間アーカイブ

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■[声のブログ・第275回]たくさん使って強い足を育てよう~50代からは+αで強さキープ~


たくさん使って強い足を育てよう
~50代からは+αで強さキープ~



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月20日の音声ブログです。
今日は女子大の日。
そんな日のテーマは、女性の強さって…
「たくさん使って強い足を育てよう ~50代からは+αで強さキープ~」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

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2024年4月19日 (金)

■[コラム]子供の足のこと

足は土台、家に例えると基礎部分。

土台が崩れれば、いくら屋根(脳)がよくても
土台や柱(脚・足や体幹)が弱くなると崩れてきてしまいます。

私たちの足には3つのアーチがあります。
内側アーチの土踏まず・外側アーチ・横アーチです。
この3つのアーチがあるから、
二足で立っても歩いても走っても
姿勢を保持し、衝撃から足を守ってくれるのです。

92_original実は、このアーチ!

6歳から7歳くらいまでに形成されるんです。
赤ちゃんの足にもアーチはあるのですが
衝撃を緩和する様なバネの働きはなく、
3~4歳の頃から立って歩く・走るの動きができる様になって
6~7歳にアーチが形成されます。


アーチが形成されている子供と、
形成されてない子供とでは
明らかに形成している子供の方が
運動能力が優れているのだそうです。


ですから、いかに子供は足を使うか、
足のサイズに合った靴をしっかり選ぶかで
その後の足の健康が決まってくるわけです。

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Kちゃんのお子さん。

幼稚園は草履を推奨しているそうです。
かけっこは裸足だそうです。
足のアーチ形成は幼児期の過ごし方が大事!という
園長先生の考えだとか。

どんどん足のサイズが変わってしまう
子供さんにとって、
未来の可能性を広げる
ステキな取り組みだと思います。

過剰に守られ過ぎてしまうと、退化していきます。
便利や使わなくて楽…は、いいような気がしますが
人間本来の力を失わせているのかもしれません。

子供は、立つ・歩く・かけっこ、
なんでも動いちゃいましょう。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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■[声のブログ・第274回]やりたいことをなかなか始められないあなたへ~最初の1歩のはなし~


やりたいことをなかなか始められないあなたへ
~最初の1歩のはなし~



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月19日の音声ブログです。
穀雨で、伊能忠敬が4万キロの旅の「最初の1歩」をスタートさせた日。
そんな日は、新しい1歩を踏み出すのも良いかもしれません。
今日のテーマは
「やりたいことをなかなか始められないあなたへ」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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2024年4月18日 (木)

■[声のブログ・第273回]「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」~歩くことと脳のはなし~


「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」
~歩くことと脳のはなし~



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月18日(発明の日)の音声ブログです。 テーマは ~歩くことと脳のはなし~ 「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
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音声ブログを聞きながら、
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私失敗しないので…?

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4月18日は発明の日。

発明…といえば、あなたは何を連想しますか?

わたしは、発明王・トーマスエジソンそ連想します。
発明したものと言えば、蓄音機や発電機、
映写機に、電気トースター、そして電気アイロンまで
今、便利に生活させていただいているのは
エジソンのおかげとも言えるんじゃないでしょうか。

91「私は失敗したことがない。
ただ1万通りの、うまく行かない方法を発見しただけだ。」

この名言は、失敗したことさえも
発見に変えてしまうポジティブな表現!
これは、見習いたいなぁ~なんて思います。

そんな発明の日のテーマは
歩くことと脳のはなし
「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ!」です


寝不足と自己効力感


寝不足になると自己肯定感が低下しやすくなります。
自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定する感覚」のこと。

他の人と比較することなく、
自分が「今の自分」を認め尊重することで生まれる感覚で
物事を前に進めるための原動力となります。

寝不足になると、脳の前頭葉の働きが低下してしまいます。
前頭葉は、「記憶を引き出す」「論理的に考える」他
「発想力」「判断力」「注意力」など、
人間らしい脳の部分です。

それが、低下してしまうと、
本来の力が引き出せなくなってしまうのです。


たとえば、うっかりミスをしたり
やる気が出なかったり
キレやすくなったり、
作業能率が落ちてしまうことがあります。


私の話になりますが
かなり睡眠不足の日、ボーッとしていたんですね。
で、朝一で「仕事のやり直し」の連絡を受けたんですが
かなり時間をかけた仕事のやり直しの上
睡眠不足で自己肯定感が落ちていたものですから
正直、イラっときそうだったんです。

けども、舞楽の稽古を入れていたので
いったん やり直しの件から離れて、
稽古が終わってから10㎞ほど歩いてからお返事をしました。

その時は、不思議とイラだちは無く、
自分しかできない仕事。
お仕事をいただいて有難い。
やり直しは成長の糧…
なんて、やる気が出て、
エジソンみたいにポジティブに変わっていたんです。

これは、きっと歩いたせいですよね。
セロトニン効果で、前向きになったみたいです。

イラっときそうになったら、一旦その場から離れて景色を変える!
それには歩くのが一番いいと思うんです。
歩けば、景色も変わりますし、
セロトニンが増えると気分が落ち着き、集中力も高まるはず。
また、不安や抑うつ感なども改善され、
ポジティブな気分に変わったりします。

歩くと体も心もほぐれるんですね。

歩けば脳も動く


右手右足を動かすと左脳が、
左手左足を動かすと右脳が活性化するとは
昔から言われていること。

両方の手足を拮抗させて歩く事は、
右脳と左脳に同時に刺激を与え、
脳全体が活性化することですね。

発明の日!今日は歩いて、ひらめいちゃいましょう♡
そして、自己肯定感が落ちている時は、まずは歩きませんか?
歩くことは、いますぐできる ポジスイッチです。

今日もHappyな一歩を♡


※放送では「なんば歩き」のことも話しています。
よろしければ聴いてみてね。

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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【地域でつながる美活の輪!なわて美活マルシェ】

 4月20日・@大阪 飯盛山トレイルウォーク ☞ ★★★

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1

[最新レッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

ウォーキングレッスンや
呼吸レッスンオーガニックブレスⓇ他、
お家でカラダを整える
オンライン・コンディショニングレッスンも充実です。

4月のレッスン案内
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

[無料ウォーキングコミュニティ]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


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*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

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*歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
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画)
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
(チャンネル登録はこちらへ)

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

*コラム
健康についてコラムを綴っています


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2024年4月17日 (水)

■[声のブログ・第272回]新しいことへのチャレンジは脳の若々しさを保つ「いつものルーティンを抜け出そう」


新しいことへのチャレンジは脳の若々しさを保つ
「いつものルーティンを抜け出そう」



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月17日の音声ブログです。
今日は恐竜の日です。
1923年の4月17日、アメリカの動物学者が
世界で初めて恐竜の卵の化石を発見した日。
そんな今日のテーマは「はじめて」にちなんで、
~新しいことへのチャレンジは脳の若々しさを保つ~
「いつものルーティンを抜け出そう」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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2024年4月16日 (火)

■2024.5月のスタジオレッスン案内

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〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

5月のウォーキングレッスンスケジュール

さくらが散ったと思ったら、
次はツツジや藤の花が顔を出し始めました。
緑も鮮やかで、美しい爽やかな季節になってきましたね。
生命が躍動し始めるこの時期、
なんか新しいことや
イイことがあるかもしれない…なんて
根拠のない期待感が高まっているゲン子です。

いつも私たちを行動へと駆り立てるのは
「楽しそう」
「気持ちがイイ」
「うきうき」や「わくわく」です。
その何だかわからない心の躍動を
信じてお出かけしてみませんか?
踏み出す1歩が新しい発見や出会いを引き寄せるはずです。

薄着の季節が気になったら…
キレイに歩きたい…
楽に軽やかに歩きたい…
そんな方は、レッスンの扉を叩いてみてください。
お会いできることを楽しみにしております。

ページご訪問ありがとうございます。

5月のウォーキングレッスンと呼吸レッスンのご案内です。
5月は出張がレッスン日と重なり、平日と日曜日に振替をしております。
ゴールデンウィーク中は通常通りレッスンを行います。
大変ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞよろしくお願い申し上げます。
いつもご利用をありがとうございます。


※レッスンはスタジオ(屋内)で行います
 

[ウォーキンググループレッスン](対面レッスン)

60分でボディケア(呼吸しやすい体づくり/オーガニックブレスⓇ/フットケア)・姿勢づくり・歩行ドリル・筋トレ・ストレッチのトータルコンディショニングを行います。
定期的にご自身の姿勢や歩き方を客観視し、身につけたい方におすすめのレッスンです。

※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです
※体験レッスンは1回限り2200円で受講可能

5_3※クリックで拡大できます

●金曜ウォーキンググループレッスン

3日  11:00~12:00
10日  11:00~12:00
17日  11:00~12:00
24日  11:00~12:00
31日  11:00~12:00

●土曜ウォーキンググループレッスン

4日 11:00~12:00

●土曜振替ウォーキンググループレッスン

9日(木)  19:40~20:40
19日(日)11:00~12:00
23日(木)19:00~20:00


※料金やクラス説明はこちら

ご予約は、公式LINE、またはメールにて

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━━━━━━━━━━━━━━━

[[呼吸レッスン オーガニックブレス]

姿勢や歩行と呼吸は切っても切り離せないもの。
呼吸をしやすい習慣を身につけませんか?
深い呼吸のためのレッスンです。

 「動くこと」によって呼吸を深めるオーガニックブレスⓇで、
動物としてのヒト本来の自然な呼吸を取り戻し、
疲れをリセットしましょう。
姿勢や歩行改善にもつながります。

※難しい動きやキツイ動きは行いません
※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです
※体験レッスンは1回限り2200円で受講可能

3日  10:15~10:55
10日  10:15~10:55
17日  10:15~10:55
24日  10:15~10:55
31日  10:15~10:55


※料金やクラス説明はこちら

ご予約は、公式LINE、またはメールにて

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[ウォーキングパーソナルレッスン]


●月曜 10:00~22:00
●火曜 13:00~22:00
●水曜 10:00~16:00
●木曜 10:00~12:00/18:30~22:00
●金曜 13:00~17:00
●土曜 14:00~22:00
●日曜 要相談

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※料金やクラス説明はこちら

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━━━━━━━━━━━━━━━

[カラダを整えるオンラインレッスン]

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※タイムテーブルクリックで拡大できます
※体験レッスンは1回限り無料でご参加いただけます
※オンラインレッスンは世界中どこからでもアクセス可能です
(ドイツ・長野・東京・神奈川・兵庫からご参加いただいています)

※オンラインレッスンのお問い合わせはこちらから☞ https://bodylux.jp/contact/

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
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flair[募集中・定期開催]ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
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ぜひご参加ください。☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
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■[声のブログ・第271回]自分をつくるコツ「今しかできないことを」のはなし


自分をつくるコツ「今しかできないことを」のはなし

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4月16日の音声ブログです。
今日は、女子マラソンの日です。
女子マラソンにちなんだ話をしますが
マラソンの話ではありません。
自分をつくるコツのはなしです。
テーマは「今しかできないことを」のはなし。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


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勝負服を着ても、
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それを活かすことはできないと思っています。


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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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