「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉「美容貯筋を始めるには白露が吉日」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月7日の音声ブログです。
二十四節気の白露。
日中と朝・夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。
今日のお話は、冬を軽やかに過ごしたい人
老化を緩やかにしたい人必聴です。
テーマは
～50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉～
「美容貯筋を始めるには白露が吉日」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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今日は二十四節気の白露です。
処暑から白露へと移り変わり、
草花に朝露が下りる時期です。
まだまだ暑い～暑い！の声が聴こえますが
大阪も早朝はしっかり朝露が下りてましたよ。
日中と朝や夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。

中之島公園での朝活「マインドフルネスワークショップ」
秋の部が昨日からスタートしました。

芝生にはしっかり朝露が下りてましたよ。
風も秋の気配で、なかなか気持ちの良い季節になりました。
早く起きて歩いた日には、
ぜひ、周辺の朝露を見つけてみてください。

筋肉を貯蓄するお話しのまえに山登りの話をします。

てっぺんに登るだけが登山ではないですよね。
下山するまでが登山。
折り返しは気が抜けやすいけれど、
減速しながら一歩一歩丁寧に足を踏み締め、神
経を張り巡らすのが下り。
ゲン子は、八ヶ岳の下りを加速しながら走ってこけて
しばらく松葉づえになったことがあるんです。
下りこそ、1歩1歩丁寧になんですよね。


登りは極力身軽の方が楽なので
わりと体重を落とすと楽なんですが、
下りは衝撃も大きいですから、膝を守る筋肉が必要です。
人生もよく似ていると思って
人生の上り坂は、減量したり、
やみくもに頑張ってみたりしてもいいと思うのですが
人生の下りは、ゆっくり下れるような筋肉と
がんばる事よりも楽しむことが大事だと思うんです。

さて、そんなことで人生の下り坂からは
筋トレしましょうと囁きたいゲン子です。


筋肉は、伸び縮みによって骨を動かし、体を移動させます。
つまり、筋肉を動かすことで体が動くのです。
また、筋肉は「動く」以外にも
「体の熱をつくる」という働きをしています。

車が動くためにはガソリンが必要なように、
私たちも体を動かすときはエネルギーが必要です。
エネルギーが体の中で生産される時に
「熱」を生みますが
まさに筋肉は、エネルギーを消費して
動きを生み出すエンジンなのです。
筋肉をトレーニングすると「体が熱い」という感覚があるのは
エネルギーが生み出されているからです。

また、私たちには、運動をしなくても
安静にしていても消費するエネルギー量が必要です。
それは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を一定に保ったりする
生命を維持するためにつかう「基礎代謝」です。
「基礎代謝」は筋肉量が多いほど代謝量が必要です。
つまり、じっとしているだけで
消費するエネルギーが大きくなるという事です。

体脂肪が沢山あるとあたたかいと言われますが
喩えるならば、筋肉はヒーターで脂肪は保温する断熱材です。
ヒーターで熱を生まないと脂肪は温まることはありません。
筋肉を動かすことや筋肉量を増やすことは
エネルギーを消費して太りにくい体をつくることや
冷え改善や予防に繋がります。
筋肉を動かしてカラダの中から熱をつくりましょう。

最後に…。

筋トレも、人生の下り坂もキーワードは「ゆっくり」です。
ゆっくりした速度で行うトレーニングを
スロートレーニングといいますが、
自体重や軽めの負荷であっても、
ゆっくりと動作することで
筋肉や腱・関節にかかる負荷が小さいながら、
大きな筋肉の肥大・筋力の増強効果を得ることができます。

筋肉の中には痛みや疲労、熱などを感知する
「代謝物受容器」という感覚器があり、
ゆっくりとした速度で筋肉を動かすと、
「きつい」「しんどい」「体が熱くなってきた」などを感じ
乳酸などが、筋肉の中に蓄積されてきます。
すると、受容器を通して脳に信号が送られ、
脳の視床下部から様々なホルモンが分泌されます。
その分泌されるホルモンの１つに成長ホルモンがあるんです。
成長ホルモンは、筋肉や内臓、
人の体の器官を修復する期待が持てます。

スロートレーニングをすることで、
内臓や筋肉の若々しさに繋がるのです。

筋トレも人生の下り坂もポイントは、
ゆっくり行うことです。
さぁ、この放送を聴いたら
ゆっくりとした速度でスクワットを10回してみてね。
あなたが綺麗になっちゃうぞ！

週末もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方～水のような自然体～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月6日の音声ブログです。
七人の侍の日。
侍はサムライでも二刀流の宮本武蔵さんの
五輪書には姿勢について興味深いことが書かれています。
今日のテーマは
「秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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今日は、映画・七人の侍の日。
1954年・(昭和29)年9月6日に開かれた
ベネチア国際映画祭で「七人の侍」が
賞を取ったんだそうです。
この映画の監督が黒澤明さん、
そして主演が、三船敏郎さんとという名作です。
なんと、普通の映画は2時間程度ですが、
「七人の侍」は約3時間半もあるんだそうです。

今、ゲン子は昭和映画を観るのを気に入っているんですが
3時間半あったら色んな事が出来ちゃうんで
この映画を観るのは勇気がいるなぁ～と思います。
あなたは、3時間半あったら何をしますか？
歩いたら、スピードにもよりますが12~15㎞歩けますね。
ゲン子はやっぱり歩くだろうな～

さて、侍と言えば
江戸時代初期の剣術家で
60歳という生涯で60回対戦をして、一度も負けなかった
日本で一番強いお侍さんだとと言われている宮本武蔵。
大谷翔平さんは二刀流と言われていますが
その二刀流の元祖が武蔵さんです。
二本の日本刀を使うんですね。

宮本武蔵さんの五輪書には
姿勢について興味深いことが書かれています。

宮本武蔵さんの書物といえば、五輪書と言われる兵法書。
剣術の奥義をまとめた書です。

お寺で五輪の塔を見かけませんか？
５つのそれぞれ違う形の石を積み上げた石の塔です。
あの棟には5つの意味があって
下から「地・水・火・風・空」なんです。
五輪書は、この５つの
「地の巻・水の巻・火の巻・風の巻・空の巻」に分けて
剣術の奥儀が記されてあります。

ちなみに、世界的な話ではないですが
日本ではオリンピックのことを五輪と呼んでいます。
この日本の呼び名は、五輪の塔から名付けたと言います。

その中の水の巻（みずのまき）
あ、キレイなお姉さんの方じゃなくて
まきは、書物の巻物のまくという漢字でかきます。
この、水の巻が興味深くて
５つの整え方が書かれています。

１，こころを整える（しなやかな水のような平常心）
２，姿勢を整える（水のような自然な姿勢）
３，目線を整える（遠きも近きもモノの見方を習得する）
４，動きを整える（直ぐ動けるようにする）
５，環境を整える（日頃鍛練をする場や時間などを整える）

こんなことが書かれていて、
この5つは、剣術のことだけではなく、
私たちが継続したい事、成し遂げたい事
すべてに当てはまるかと思います。
５つすべて解説していたら、
1週間分くらいになっちゃうんで
今日は水の巻の中の2つめの姿勢を整えるについて
ピックアップさせていただきます。

「姿勢を整えるには、
顔はうつむかず、あおむかず、傾かず、歪まない。
目は力を入れず柔らかに。
首はまっすぐ
肩を下げ、背筋を伸ばし、お腹に力…
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に　変化に対して適応する　自然体。」

…どうです？
これって、今でいう、よい立ち姿勢のポイントとほぼ同じです。
いつでも、動きだせるように、ニュートラルな状態。
水のように、臨機応変、色々様々に変化することがでる姿勢。
刀を持ったとしても、持たなかったとしても
良い姿勢は、380年ほどたった今と変わらないのですね。

話は変わりますが、
ゲン子、剣道部だったんですが
道場には「平常心」と書かれた大きな書が飾ってあって
顧問の先生が、
心も水のように、激しい波しぶきのような水にも、
穏やかな水にも、優しい水にも
なんにでもなれる水のような心を持つ事や
あとよく姿勢についてよく教えてくれました。

■大切なのは無駄に力を入れない。筋肉を固めないこと。
■姿勢を考えないこと。

固めてしまうと姿勢が長時間続かないのと、
脳を経由させなくても、日々姿勢を積み重ねることが、
やがて構えになるとのこと。
まさに、五輪の書の水の巻に書かれてあることです。

大切なのは
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に変化に対して適応できる自然体。
そんな立ち姿勢の積み重ねですね。
あなたの今日の立ち姿勢はいかがでしょう？

武蔵の五輪の書・水の巻から
緊張しすぎず、力み過ぎず
足裏は地面をとらえ、つむじは空に伸びる
まさに、五輪の塔のような佇まいをしてみませんか？

五輪の塔は平安時代のものがまだ残っているそうですが
五輪の塔のように長時間立っても
疲れない姿勢づくりになるかもしれません。
今日も積み重ねませんか？

最後に…。

宮本武蔵さん、二つの刀を使う二刀流ですが
ゲンコは今、武田鉄矢さんにハマっていて、
武田鉄矢さんも、ハンガーヌンチャクを
二本使う二刀流なんですね。

あこがれの武田鉄矢さんのように、
二本のハンガーを振れるようになることが夢です。

本物の寝てみる夢では、武田鉄矢さんに
100円のお小遣いをもらう夢を見ましたが
実際に教えてもらえたら…それは夢のまた夢です。
二刀流は、使いやすい手だけではなく、固めずに
両方を使えること。まさに水になること。
これがすごいとこに行きつく事のヒントなのかもしれません。
あなたも、今日は
緊張しすぎず力み過ぎず水のように過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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ローカル情報を集める旅
「聴く・話す・歩くで脳若がえり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月5日の音声ブログです。
計画と実行の日。
少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらり「ここ行ってみよう～」で歩くのもいいですね。
今日のテーマは、会話と脳の健康の話。
ローカル情報を集める旅
「聞く・話す・歩くで脳若がえり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は、計画と実行の日。

これから秋が深まっていき
紅葉に包まれたいな～…
そうだ！遠出をしてみたい！
なんて思う季節。

あなたは、旅行はみっちり計画を立てて実行する派ですか？
それとも、ノープランでぶらり旅派ですか？
ゲン子は、どっちもいいなと思います。

普段忙しすぎて人生の余白を楽しみたいときは
ノープランでぶらりおもむくまま。
行きたいスポット盛りだくさんで
彼方此方いっておきたい！
そんなときはみっちり計画で実行する。
その時々ですね。

少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらりここ行ってみよう～で歩くのもいいですね。

今日は、会話と脳の健康のお話です。

ゲン子がコロナ禍から、これいいな！と思っている旅が
現地の人に聞くというローカル情報を集める旅です。
自分の足で日本を800㎞旅した時
その日に移動する距離と、宿、
そして、何かあった時に電車に乗れる駅
そしてトイレだけは計画したんですが
あとは、現地の人にローカル情報を聞いて
寄り道したり、その町に住む人が
「ここ美味しい」という店に入ったり
お土産物を買ったりしていたんです。

ガイドブックにも書かれていない
穴場に巡り合う事もできるし
特におみやげ物や美味しい店は、
ガイドブックより現地の人の方が詳しいので
大当りに巡り合うこともあるのです。

800㎞の旅の時は、ちょうどコロナ禍ということもあったので
最初は、一人でも楽める旅、女1人で行ってみよう！
という趣旨で旅を始めました。

県を2つくらいまたいだあたりから
旅先の現地人に「来てくれてありがとう」と
声をかけられることが増えて
地元の状況や、安全情報などを教えてくださることが増え
毎日、知らない人と会話するのが楽しくなったのです。

旅先で尋ねたり、説明を受けたりするって
予想外の展開になり
思い出深い旅になって面白いです。

今は、インターネットやSNSなどの普及で、
いろんな情報が即座に手に入る時代なので
旅先でも誰とも会話しなくて済んだり、
仲間と旅したとしても仲間内との会話だけで
終わっちゃうこともあります。

インターネットやSNSの情報もいいですが、
あえて現地で、血の通った人から教えていただくのも
あたたかくてホットな情報でいいものです。

宿の受付の人でもいいし、
お店の店員さんでもいいし、
たまたま道で出会った人でもいいかと思います。
ローカル情報を集めてみませんか？

さて、ここからは、会話と脳の関係のはなしです。
人との会話は脳がイキイキしてきます。
会話をするときは、思考や判断したこと感情など
自分の言いたいことを言葉として外に出します。
主に脳の前頭葉という部分が働くのですが
この前頭葉は衰えやすいので
使わなければ、いいたいことが言葉として
外に出にくくなってきます。
前頭葉の衰えを防ぐために必要なのが、人との会話なんですね。

また、聴き手も相手の話を聴き
相手の表情を読んだり、相手の気持ちを感じたり
内容を理解し、それにふさわしい内容を考え返答します。
聴いた言葉を理解するのは側頭葉が働き、
話すときには前頭葉が働きます。
会話は、脳が活性化するのです。

これは、旅しなくても
日常の会話でも脳をイキイキ活性化することができるので
立派な脳の若がえりトレーニングです。
ちょっと一言、誰かに話しかけてみませんか？
話しかけるだけでも、もうアナタの脳がキラッと若返りますよ。

そしてこの秋に旅したいな…というアナタは
ぜひ、現地の人からローカル情報を
そんなアナタの旅が思い出深い旅になりますように。

話は変わりますが、
大阪のおばちゃんの会話に聞き耳立てて聴いていると

「わたし、草むしりしてて、腰痛くなったんやけど」
「わたし、このまえな、どこどこ行ってん」…と

延々と、お互いに自分の主張ばかりで
会話が成立してるのか謎なんですが…
それでも自分の思ったことを言葉にして
前頭葉は使っているんですよね。
聴いた言葉を理解する側頭葉は使ってないかもしれませんが…
脳が若返るのためには
バランスよく、側頭葉も前頭葉も使いたいものです。

最後に…。

ウォーキングなどの有酸素運動は、
前頭葉・側頭葉、そして記憶に関係する
海馬が活性すると言われています。

歩きながら、誰かと会話することで
脳も体もフル活動させることが出来るんですね。
今日は一時、スマホを手放して、
検索しない、誰かに尋ねる、そして歩く…ということを
してみませんか？
あなたの脳が若返っちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

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ハピ活のススメ 人生道草しよう
～50代からの楽しいの見つけ方～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月4日の音声ブログです。
クラッシック音楽の日。
今、ショパンと70年代歌謡曲と
武田鉄矢さんにハマって毎日が楽しくなりました。
楽しいと言えば道草です。
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、道草は楽しいです。
そんな今日のテーマは
「ハピ活のススメ・人生道草しよう」です。

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今日は数字の９と４で「クラシック音楽の日」なんだそうです。
歳をとったせいなのか？
最近音楽は、クラッシックのショパンを
よくお部屋で流してるんですよね。
別れのうたとか夜想曲とか聴いています。
秋の夜にピッタリです！
それから、歌謡曲は1970年代のを好んで聞いています。
吉田拓郎さんの「唇をかみしめて」は
いつも歌っています。

あの時代の、イチゴ白書をもう一度とか、
蘇る金狼のテーマとか
イントロが全部同じに聞こえるんですよね。
哀愁が漂っていて好きです。

好きな曲とか好きなこと、気に入っていることを
生活の1部にすると、ほんとに毎日が楽しくなります。

楽しいと言えば、道草です。
学校の帰り道、よく寄り道しないで帰りなさい…と言われました。
小さい頃からそうなんですが、
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、
ゲン子は道草派。

道草とは、目的地に向かって進む途中で、
他の事に時間を費やすことなんですが、
あなたは、人生の道草をしていますか？

人生の道草をせずに
まっすぐ目的地に着いた人は
それはそれでスゴイ立派なことだともうのですが
他の道を知ることができなかった人とも言えます。
他の道を知っていると、なんだか楽しくなりませんか？

お能には本舞台とつなぐ橋掛かり、
歌舞伎には花道があります。
本舞台で舞うよりも、橋や花道を使うからこそ
本舞台での舞が引き立ち、
ステキなものになるんじゃないかな…なんて思ったりして

ゲンコは、寄り道しながら800㎞、自分の足で旅したり
仕事には全くつながらない様な趣味をやってみたり
よくします。

道草をしたおかげで、出会える人が増えたり
発見や気付きがあったりして
遠回りした分得したな～色んな道を知れたな～と思うんです
本来の道の意味が解るようにな気がするのです。


話は変わるんですが
今、武田鉄矢さんの刑事物語にハマってしまい、
そこからハンガーヌンチャクにハマって、
武田鉄矢沼の中なんです。

家の中で練習していたんですが
ハンガー振ると、落とした時に愛犬に当たるし、
パソコン💻や家具を壊すと大変だと言う事で
とうとう室内練習禁止令が出ました。
そんなことで、危険人物のような目で見られるんですが
外で、毎日1~2回ハンガーを振っています。

毎日1~2回のことなんですが、
積み重ねると、ホントにちょっとした
短いコンビネーションが組めるようになって
楽しさに輪がかかってきているんですよね。

武田鉄矢さんのハンガーヌンチャクを通して
自分の成長を感じられるのが
毎日のHappyに繋がっているんです。
成長することはHappyなんです。

ということで、ゲン子の本来の道である
運動指導やウォーキング指導のことに置き換えると
参加者や、あなたが、日々成長できるように
サポートしていくことが、
あなたやゲン子のHappyにも繋がるんじゃないかと思いました。
そういうことを意識しながら、
指導に活かせたらなと思っています。

今回、別にやらなくてもいい
ハンガーヌンチャクをやって、
人生の道草をしたことで
本来の道に活かせそうな気付きを得ることが出来ました。
道草っていいもんだな…って思います。

最後に…。

ゲン子は、2年前に大病をして
お腹をざっくり切るという大手術をしたんですが
それで、動けなかったことや、
病気で精神的にも肉体的にも大変な苦痛を体験して
道草をだいぶんしたわけですが、
この絶望の辛い期間があったから、
大病の方や手術をする方、動けない方の
気持ちも、少しわかるような気がして
意味のある道草だったともいます。
道草って、案外気付きや発見があるものだな…

目的地に速くつくのもいいですが
人生の折り返しにきた50代。
色んな道を知るのもいいんじゃないかな～なんて思っています。

ゲンコの寄り道しながら800㎞の旅では
かなり寄り道したんですが、1日24時間しかないし
宿に何時までにつかないといけない…ということがあると
途中からメッチャ集中して速く走ったり歩いたりして

後から見たら、道草をした分も
つじつまを合わせていた…ってこともありました。
道草でリフレッシュしたぶん、
本来の道では集中できるというか。
道草って、案外いいものです。

50代を迎えたら、ちょっと道をそれてみる…
今までやったことのないことを楽しんでみる。
そんなこともいいのかもしれません。
そんな時、ゲン子のウォーキングレッスンを選んでくださったら
嬉しいです。
今日は、道草して帰りませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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食べるハピ活～秋寂しいは悪くない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月3日（クエン酸の日）の音声ブログです。
🍂秋になると何だか体がだるい
🍂気分が落ち込む
そんな体感覚や感情は正常で大切なこと。
そう感じた時に、ケアをしてあげると少し楽になります。
そんな今日のテーマは、
～秋さびしは悪くない～ 「食べるハピ活」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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今日は数字の９と３で「クエン酸」の日です。
クエン酸と言えば疲労回復の王者。
クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動きは勿論、生きていくうえで　
必要不可欠なエネルギーを作り出す回路の着火剤です。

🍂なんだか疲れてる…
🍂からだが重い…
🍂持久力がないな…
そう感じたら、クエン酸を🔥着火剤にしてみましょう。

季節の変わり目です。
秋バテという言葉もできている様です。
秋バテしない様、栄養面も見直してみませんか？
クエン酸については7月30日の声のブログ
過去放送回「回路を止めるな！」で、お話ししていますので
あわせてお聴きくださると嬉しいです。

俳句の秋の季語のもなっている
「秋さびし…」は
秋になると何だか気分が落ち込む、
物思いにふける…悲しい、寂しい…そんな様子を現した季語です。
あなたはいかがですか？

秋寂し…悲しい…
これは、悪いことではありません。
淋しいや悲しい感情を知っているからこそ
楽しいや嬉しいというHappyの感度があがります。
辛かった経験があるから、振り返ってみた時に
乗り越えたんだな…という成長を味わう事が出来ます。
ポジティブばかりは、心の痛みがわからない薄い感じがしませんか？

ネガティブは悪くないのです。
要は、ポジもネガも両方大事で
行ったり来たりするから
人生が楽しくなるんじゃないかと思うのです。

ゲン子の話になりますが
病気で大手術をして動けなかった辛さがあるから
動ける幸せを感じることが出来ましたし、
歩けるって、当たり前じゃないんだ
すごいことなんだなぁ～という
気付きを得ることが出来ました。
これは、ネガがあったからこそ
ポジに気付く事が出来たんだと思います。

寂しい、悲しい、つらい…
そんな感情は自然なことで
感じることは正常で大切なこと。
要は、感じた時にケアをしてあげると少し楽になります。

…
秋になると、日照不足で
幸せホルモンのセロトニン分泌が減り
心のバランスが乱れやすくなり、
寂しさや不安といった感情が
強くなることがあると言われてます。
だから、よく朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びって
体内時計をリセットして～
ウォーキング等のリズム運動をして～
そして、セロトニンを分泌しましょう…
なんてゲン子も言いますし、よく聞きますけども…

それももちろん大事ですが、
セロトニンともととなる
栄養がおろそかになっていたら
カーテン開けて朝日を見たところで
ウォーキング等のリズム運動をしたところで
そんなに効果は出ないのかもしれないんです。

落ち込んだ時、美味しいものを食べる！
というのは理にかなっていて
セロトニンを増やすには、
セロトニンの原料となるものを
食事から摂取することが大切なのです。

セロトニンの原料は、
必須アミノ酸のトリプトファンを
食事から摂ることが大切です。
必須アミノ酸は体内で合成できませんで
食事をしないといけなんです。

また、ビタミンB6と一緒に摂ると
合成されやすくなるので
トリプトファンとB6を併せて摂ることがおすすめです。

牛肉や豚肉、鶏肉、カツオ、マグロ、サバ、シャケ…
この辺りはトリプトファンとビタミンB6が同時にとれますので
食事の工夫をしてみませんか？
Happyにはたんぱく質が大事という事ですね。
食べるハピ活です。
Happyは運動・睡眠も大事ですが、栄養がかなめ。
「タンパク質」ですよ～

淋しい、悲しい、辛いを知っているからこそ
楽しい、嬉しい、Happyの感度が上がります。
要は、それを感じることや
「ああ、今淋しいのだな、悲しいのだな、辛いな」
と受け止めること。
そしたら、美味しい物でも食べましょう。


※クエン酸を話している回の番組投稿を
吉本新喜劇の女優・小林ゆうちゃんがXに投稿してくださっていました。

👒🌺🌴暑い夏🍉🌻🎐
🍋クエン酸🍊いっぱいとって
熱中症に気をつけましょ〜‼️🧡💛#懐かしい動画 #大阪マラソンへの道 #クエン酸 #いっぱいとろね pic.twitter.com/ClocxKjB94

— 小林ゆう (吉本新喜劇) (@yuk2162) July 20, 2019

最後に…。

淋しい、悲しい、物思いにふけってしまう…
秋だから、それも趣き深くていいかもしれません。

秋や冬があるから、桜咲く頃や、
木々が芽吹く新緑の頃
太陽の季節や晴れた日を
ありがたいと感じることができます。

これから、実りの秋ですが、
収穫は、稲と枯れた稲が選別されることもあります。
いいことも、悪いことも
お天気のように混沌とするのが秋。
ポジとネガの両方を行き来しながら、
Happyの感度を高めていきましょう。

食べるハピ活！
まずは、秋の味覚を楽しむ
美味しい栄養からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

夏の〝くつ〟と足の健康を長もちさせるヒント～くつの衣替え～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月2日の音声ブログです。
今日は数字の９と２の語呂合わせから「くつの日」です。
そろそろ夏のくつをしまわれる事かと思いますが
来年もキレイに履けるお片付けのヒント
今日のテーマは「夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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そろそろ　夏のくつをしまわれるかと思いますが
汚れを落としてからしまうと長持ちします。
からだも〝くつ〟もこまめなお手入れが長持ちの秘訣です。

9月に入って気温が下がり始めると
出番が減って、お片づけ。

特に夏はサンダルやミュール、ビーサン
浴衣姿のときの
草履や下駄なんかそのまま片付けていませんか？
夏の間の　汗や皮脂やホコリ、泥なんかがついていませんか？
そのまま片付けてしまうと
カビの栄養分となり、増殖を進めてしまいます。
そんなことで、今日は、夏用の〝くつ〟が長持ちする
片付け方のおはなです。

まずは、お洒落サンダルやミュールから。
ぬるま湯に浸したタオルを絞って
弱酸性洗剤（PH5.5程度のもの）ビオ●Uなんかを
タオルに直接出して
叩くように汚れを取って風通しの良い場所で
陰干しの自然乾燥をして片付けましょう。

和装草履と下駄は、
乾いた布で全体を拭いて汚れを落としていきます。
どうしても落ちない汚れがある場合には、
固く絞った濡れタオルで拭きます。
草履や下駄の台座や鼻緒は
湿気に弱いので、拭く時にしっかりと水を絞って拭きましょう。
かならず陰干しで風通しの良い場所で乾燥させてからお片付けください。

ビーチサンダルは
水で洗い流せるものは水洗いして汚れを落としましょう。
水で汚れが落ちない場合は、
石鹸を泡立ててサンダルに塗り込んで
汚れを落とします。
陰干しの風通しの良い場所で乾燥させてから片付けましょう。

スポーツシューズは季節を問わず履けますが
夏だけの〝くつ〟を上手にお手入れして片付けると
長持ちします。
ちょうど、お片付けシーズンかと思いますので
ピンときましたら、ぜひお試しください。

季節が変わり履物が変わる時
足のトラブルに繋がりやすくなります。
ご自身の足の形が変わったり、今までと靴型が変わることで
マメや水膨れになることもあります。
まずは、長時間歩かず、
ご近所を歩いてみて履きならしましょう。
いつも、スポーツシューズを履いてらっしゃる方は
引き続き、シューズの紐を1回1回結び直してお出かけくださいね。

最後に…。

ゲン子、長くフットケアレッスンを指導させていただいているんですが
季節が変わった時に、足が痛くなったんです…
とおっしゃられる参加者の方が必ずいらっしゃるんです。
よーく話を聴くと、シーズンが変わり靴が変わったと
おっしゃられるので、
靴が変わったことによる足のトラブルとも
考えられることもあるんですね。

そして、歳を重ねると、
足形がシーズン前と一緒という事も
すこしずつなくなってくるので、
日頃からからだや足を長持ちさせるために
足指を回したり足首を回したりなど
フットケアをされると良いです。

今日は、夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒントでした。

9月も、そして今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない
～脳の力を借りてみよう～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月31日の音声ブログです。
宿題の日。
お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めにバタバタしていませんでしょうか…
「やる気を出したい！」「やってみたい！」を
「やった」に変えるには脳の力を利用しませんか？
今日のテーマは
「やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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今日は8月最終日。
8月31日と言えば、夏休みの宿題を終わらせるために
必死で徹夜をした思い出を持っている方も多いのではないでしょうか。

そんな夏休みの最終日は、
学べる喜びを感じる「宿題の日」なんだそうです。

お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めに
バタバタしていませんでしょうか…
週末の土曜日いかがお過ごしですか？

掃除をしないとなぁ～
締め切りあるけどなぁ～
運動を始めたほうがいいんやけどなぁ～
…が、腰が重い。
そんなことはありませんか？

そんな方は、脳の「やる気を生み出す場所」を動かしてみましょう。

「やる気を生み出す場所」は
脳の深いところにある神経核で
ほぼ真ん中に左右に1つずつあります。
側坐核といいます。
これが「やる気を生み出す」の場所なのです。
側坐核が活動すると
物事を前に進め始めるのですが
側坐核はある程度刺激が来ないと活動しないのです。

そうなんです。
やり始めないと活動しないんです。
よく、やる気を出す…とか言いますが
このやる気スイッチは「物事をとりあえずやり始める」ことなのです。

神経核が興奮し始めると、集中力が高まり
どんどん乗ってくるというわけです。

なんでも、とりあえずやり始めたら
面白くなってくるかもしれないし
楽しくなってくるかもしれないし
気が付いたら、やり終えています。

ウォーキングや運動を始めたいな～と思ったら
まずは小さなアクション！
日常生活で歩くシーンを昨日より多くしてみる！
そんなことからスタートすると良いかもしれません。

あと、8月31日に慌てて行う
夏休みの宿題パターンで
ギリギリまで行動しないというのは
なんだか悪いような感じがしますが、
ギリギリでも、行動するってことが
スゴイと思うのです。。

それで、間に合わせちゃった
思い出がある方もいらっしゃるでしょうし
ゲン子のように、間に合わない科目もあるけど
9月に入って、放課後に残ってやる子もいたでしょうし
ギリギリでも、行動するチカラとか
物事を進めるチカラがあるというのは素晴らしいことです。
ぜひ、側坐核の力を使ってみましょう。

「やる気」がおきないときは
とりあえずやり始めてみるというのも良いかもしれません。

最後に…。

声のブログ過去回（2023.7.8）の座右の銘というテーマで
「亀井先生のはなし」をしたことがあります。

ゲン子の座右の銘の１つに「締め切り守れ」があります。

高校頃、デザインしたり絵をかいたり　創作したりしていました。
高校2年生まで締め切り守らない子だったんです。
コンクールの締め切りが翌日に迫っていても
お友達とおしゃべり。

そんな時、亀井先生に
「お前、締め切りに間に合わないことを繰り返してると、
ろくな大人にならないぞ！締め切りは守れ！」
と、木製「B全パネル」で頭を叩かれたんです。

「ろくな大人にならない」と怒られてショックで
徹夜で間に合わせたら、コンクール金賞。
高校生が金賞の取るのは初めて。
JRのポスターになる、
新聞の取材を受ける
テレカのデザインになる
賞金10万円…は高校生なんで、
商品券（図書券）3万円なりましたが
火事場のバカ力が出せた思い出があります。

なにかをやってみると、
今までとはちょっと変わるかもしれないことを
学びました。
ギリギリでもいいんです、
やる気が起きなくてもいいんです
とりあえず、何か小さな1アクションをしてみましょう。

ウォーキングしてみたいけど～
そんな時は、シューズを履いてみる
紐を結びなおしてみる。
そんなことから踏み出しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

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「おばさんに見えない にの腕のヒミツ～にの腕の役割～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
Happyサンシャインデー。
台風10号サンサンがやってきています。
暴風域の方はお気をつけてお過ごしください。
今日は、お家で筋トレやストレッチしながら
聴いていただけたら…。
「おばさんに見えない にの腕のヒミツ」です。

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今日は数字の8と3と０で
ハッピーサンシャインデーです。
太陽のような明るい笑顔の人のための日だそうです。

太陽のような明るい笑顔とまではいかなくても
1日の中に何回か顔を覗かす晴れ間のような
Happyなことが (≧▽≦)あなたに訪れますように。

さて、大阪は台風です。
名前はなんか、かわいい台風10号サンサンというのがやってきます。

この声のブログを収録しているのは1日前なんですが
大阪は、放送開始の朝5時のあたりから
暴風域ドンピシャになる様で、
大阪以外でも、暴風域にお住いの方は
気をつけてお過ごしください。

ちなみに、台風の名前は、
国際機関「台風委員会」の加盟国などが
提案した名称があらかじめ140個用意されていて
順番に名前が付けられていく様です。
台風10号サンサンは香港が提案した名前で
少女の名前が由来なんだそうです。
少女みたいにかわいい台風だったらいいなぁ～なんて思います。

数日前の声のブログでもお伝えしたんですが
今、ゲン子は昭和映画の刑事物語の
武田鉄矢さんにハマっているんです。

特に、刑事物語２リンゴの詩の中の
早朝、少年とトレーニングしているシーンが大好きで
トレーニングができたら、
その辺に落ちている石ころを1個積み上げていくワンシーンがあるんです。

それを見て「うわー積み重ねてる～」と感動して
ゲン子も積み重ねたら、
若かりしころの武田鉄矢さんみたいに
キレキレの動きができるんだろうか…なんて
ちょっと今までやらなかった部分の筋トレをしはじめてるんです。

今までやっていなかった部分なので
毎回筋肉痛なのですが
筋肉痛は成長痛ですので
痛みの分だけ筋肉が成長すると思って
積み重ねています。

どの部分かと言いますと
上腕三頭筋といって
にの腕です。

にの腕って、年齢が出やすいですね。
何年か前に大阪のビルボードに
花の82年組を代表する
ゲン子が当時憧れていた元アイドルが来たんですが、
手を前に伸ばしてヒラヒラするふりつけで、
にの腕もヒラヒラしていて、
ああ、にの腕だけ変わったなぁ～なんて思ったことがあったんです。
数年前なので、今は、どうかわかりませけども。

にの腕が弛んでいると
一気に年齢を感じてしまいます。
あとね、にの腕って、朝布団から起きる時に体を起こしたり
歩く時、後ろに手を振ったりするときにも使うのです。

にの腕が弛み始めると
体を起こす力が弱くなることや
歩く時に腕ふりが前ばかりになるので
歩幅の減少や猫背や巻肩など
姿勢の悪さに繋がってくるんです。

歳を重ねるほど、トレーニングをした方がいいのが
にの腕なんです。

にの腕だけをトレーニングする方法もあるんですが
時間のない貴女は、手っ取り早い腕立て伏せがオススメ。
腕立て伏せは、
にの腕に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、
体幹が鍛えられるトレーニングなんです。
いっぺんに筋肉に刺激が入ります。

朝、布団から起きる時、何回かやって起き上がってみると
毎日石を積み重ねることができ、
引き締まったにの腕がキープされますよ。

今、にの腕がプニプニしていても
何歳からでも変われます。
90歳の方が、体幹トレーニングのプランク、
だいたい30秒くらいでプルプルしてやめたくなるトレーニングを
続けていたら3分できるようになりました。
ようは続けることです。

おばさんに見えない
にの腕のヒミツは筋トレ。

筋トレは、若返りホルモンと言われる
成長ホルモンの分泌を促すことができるんです。
成長ホルモンは骨や筋肉を修復し強くすることや
髪や肌の新陳代謝を促してくれます。
まさに、筋トレは若々しさの維持に期待が持てます。
朝起きる時に、ほんの数回、積み重ねていきませんか？

ゲン子、武田鉄矢さんを目指して
いやいや、一生起き上がることや
一生歩ける姿勢づくりのために続けます。
あなたもいかが？

最後に…。

ゲン子は、人生のうちで、何回か
「謎の武田鉄矢ブーム」がくるんですが
もう、今、武田鉄矢さんにハマりすぎて
おとといも夢に出てきたんです。
ちなみに、武田鉄矢さんから100円いただく夢。

武田鉄矢さんにハマったのは、結構昔からで
「がんばれ（※声援という曲でした）」っていう歌が好きで
ベストアルバムも持っているんです。
それをアイポッドに入れて走っていた時期があって
なんか、武田鉄矢さんに応援してもらっているような気がして
パワー頂けるんです。

今日は、武田鉄矢さんに刺激を受け
にの腕の筋トレを始めた
はなしをしましたが、
おばさんに見えない にの腕のヒミツは、筋トレ。
朝、起き上がることや
一生歩ける姿勢づくるのために始めませんか？
それから、台風の暴風域の方は、気を付けてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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