「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月13日月曜日の音声ブログです。
今日は、数字の「7」と「13」の語呂合わせで「ナイスの日」。
日常の小さな「ナイス」や「素敵」を見つける日なんだそうです。
人生は、一瞬一瞬、そして一日一日の積み重ね。
毎日たった一つでも「今日はいい日だったな」と思える出来事に気づけたら、人生を振り返ったとき、「いい人生だった」と感じられるのかもしれません。
今日は、身の回りのナイスを探しながら歩いてみませんか？
テーマは「素敵な人生をつくる、今日一日」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴朝からHappyスイッチをON！
朝起きたら、まずカーテンをシャーッと開けてみましょう。
朝日を浴びるだけで、眠かった頭がスッと目覚めます。
朝日には体内時計をリセットする働きがあり、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。
さらに気分を上げたい方は、10〜20分ほどウォーキングをしてみてください。
歩くようなリズム運動は、セロトニンの分泌をさらに高めてくれると言われています。
朝日を浴びて、少し体を動かす。
それだけで、一日のスタートがぐっと気持ちよくなります。
ぜひ今日も、HappyスイッチをONにしてみてください。


⑵「良かったこと」と「ありがたいこと」に気づく時間
人生は、いいことばかりではありません。
海の波のように、うれしいこともあれば、思いどおりにいかないこともあります。
だからゲン子は、「良いことも悪いことも、最後はプラスマイナスゼロ」というくらいの気持ちで過ごしています。
落ち込むことがあっても、「このあと、きっと何かいいことがあるぞ」と思えると、少し気持ちが楽になります。
一日の中にも、嫌なことはあるかもしれません。
でもその一方で、
「今日これができて良かった。」
「ありがたいな。」
そんな出来事も、きっと一つはあるはずです。
その「ありがたい」に目を向けると、不思議と嫌な出来事が小さく感じられることがあります。
ゲン子は毎晩、夕食の「いただきます」の前に、その日あった良かったことや、ありがたかったことを思い出す時間をつくっています。
たった1分でも、その日をHappyな気持ちで締めくくれるんです。
ぜひ一度、だまされたと思って試してみてください。

…

あなたのペースで、一歩一歩。
人生の1日である、今日を積み重ねましょう。

⑶自分時間でHappyに
その日一日をHappyに過ごすコツは、予定をぎゅうぎゅうに詰め込みすぎないこと。
そして、忙しい日でも、自分が「これをやりたい」と思える時間を、ほんの数分でもつくることです。
ゲン子にとって、その時間は「歩く時間」。
歩くことって、時間も体力も使いますよね。
でも、だからこそ、自分のためだけに時間を使っているという贅沢な気持ちになれるんです。
さらに歩くことで、体だけでなく脳への血流も良くなります。
頭がスッキリしたり、いいアイデアが浮かんだり。
歩くことは、心と体へのご褒美でもあるんですね。

あなたにとっての「自分時間」は、どんな時間でしょうか？
今日はナイスの日。
ぜひ、自分が笑顔になれる時間をつくってみてください。
朝はカーテンを開けて、気持ちよく一日をスタート。
夜は、「今日の良かったこと」と「ありがたかったこと」を思い出して、一日を締めくくる。
そんな一日を積み重ねていけば、きっと人生も素敵になるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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7月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ラーメンの日」
数字の「7」を「レンゲ」に。
「11」を「箸」に見立てたことや、
ラーメンを最初に食べた人物とされる
水戸藩主・徳川光圀！水戸黄門さんの誕生日からだそうです。
ラーメン大好きです。特に味噌ラーメンが好きですが、
この時期は冷たい麺の上に色んな具が乗った冷やし中華が好きです。
冷たくて食べやすいのと、のど越しが良いので
ツルツル―ッと一気に食べたくなります。
ツルツル―ッと言えば「滑る・つまずく・転ぶ」
そう！転倒です。

毎月10日は転倒予防デーとして、声のブログを聴いてくださっているあなたや
スタジオのお客様への啓蒙活動として転倒予防を呼び掛けています。
1日遅れましたが、ツルツル―ッのラーメンの日、お届けさせてください。
今日のテーマは「水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴転倒リスク

65歳以上の高齢者の3~5人に1人が、1年間に1回以上転倒するという統計があります。
また働く人の場合、労働災害のうち、転倒を原因とするものは全体の25%にも及ぶのだそうです。
今や不慮の事故死による死亡は交通事故死の3,573人よりも
転倒転落による事故死11,912人の方が多く、不慮の事故死の1位となっています。
たかが転倒、されど転倒なのです。
特に女性の場合、60代以上は、20代の約15倍 転倒による労働災害多く、男性も女性も加齢とともにリスクが増えてきますが、女性は50代からどんどんリスクが上がっていきます。
滑って転ぶケースが一番多いのですが、中でも水で滑る率が高くなっています。

梅雨が明けたとはいえ、この時期台風などでお天気が荒れて、
まだ雨も降りますから、油断禁物で足元お気をつけて歩かれてください。

さて、歩行速度が遅くなると転倒リスクが高くなるのをご存じでしょうか？
歩行速度は転倒リスクを高めるサインなんです。
歩くスピードが遅くなる理由の1つとして
下半身の筋力低下が挙げられます。
筋力低下により、足が上がらず、摺り足になって
ちょっとした段差につまずきやすくなります。
また、とっさの時に素早く足をふみ出して姿勢を立て直すことができなくなります。
歩幅が狭く、フラフラして1歩1歩が不安定になってきます。
内的原因は加齢の他にも、身体の活動量が少ないことがありますが、筋力が低下すると転倒リスクが高まり、心配だからますます外出しないという負のスパイラルに陥らないように日頃から歩いて転倒リスクを減らしませんか？
是非、椅子から立ち上がり、歩く習慣を日常生活に取り込みましょう。


⑵水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？
先日、知人と話をしていた時、こんな話題がありました。
1時間ぐらい悠々と泳いでるおばあちゃんが居て、すごいと思ったんだけど、プールから上がったら、背中が丸くて、背中が丸くても1時間泳げるんだなぁ～…と。
これは素晴らしいことですよね。

水泳や水中運動の良さというのは、水の中では転倒のリスクが心配いらないというのも1つありますが、デメリットとして、自分の体重がかからない、所謂、重力がかからないことです。
転倒予防の策として、立位で自分の体重がかかる運動を行わなければなりません。
ですから、水泳やストレッチ、自転車こぎでは不十分なのです。
水平移動と上下動を伴う自体重運動がおススメなので
普段から歩く、時々速く歩いたり、テニスやエアロビックダンスなどの運動や
階段の上り下り。
椅子からの立ち上がりなどの、スクワット運動をするのがおススメです。
…

さぁ！椅子から立ち上がって歩きませんか？

今日の1歩があなたの転倒リスクを下げますよ。
後半は、年齢層別、転倒しやすいパターンについてお話しします。

⑶年齢層別、転倒しやすいパターン
まだまだ活動的で、働く世代に多い転倒は、前方へのつまずきです。
屋外で起こりがちで、ふくらはぎが硬く、つま先が上がらないなど
歩き方が悪い時や、下方向の不注意、
急ぐ・焦りなどの心理状態がある時などに起こりやすいです。
受け身を取る時手が出やすいので、手首を骨折することが多いです。
年齢を重ねていくと、今度はツルンと後方に滑って尻もちをつき
脊柱を圧迫して骨折する屋外での転倒、そして高齢になると室内でバランスを崩して転倒し大腿骨（太ももの骨）の付け根を骨折し、寝たきりになるパターンが増えます。
まずは、今から転倒しない身体づくりをしておくこと。
今日も自分の体重を水平方向へ、上下へ！歩いて運びませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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7月10日は金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と10で「納豆の日」
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「バランスの良い身体をの作り方～利き〇〇～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴納豆をかき混ぜることについて
農林水産省の食品総合研究所が行なった実験によれば、
納豆のかき混ぜる回数でアミノ酸や甘味成分の量が変わってくるそうです。
昔、TV番組で「100回混ぜたら美味しくなる」と言っていたような記憶があるので、毎回納豆を食べる時は100回はかき混ぜる様にしていますが、
200回で違いが出始めるんだそうです。
約100回で、アミノ酸は約1.5倍増、甘味成分は2.3倍増
約200回で、アミノ酸が約2.5倍増、甘味成分は約3.3倍増
約300回で、アミノ酸は特に変化はないけれど、甘味成分は約4.2倍増だそうです。
…こういう情報を聞くとやりたくなりますが、100回でも大変やな…と思うのに、200回、300回は、もう立派な運動になりますね。

右利きの方は右手でかき混ぜるでしょうが、時々利き手じゃない方に持ち替えてみましょう。左右差が広がりにくいです。
運動が出来て美味しく食べれるなら、一石二鳥！
混ぜて混ぜて混ぜまくりましょう。
さて、あなたはどっちの手で納豆をかき混ぜる？
利き手は右？左？どっち？？？


⑵利き〇〇があるのはどうしてなの？
身体を動かすことで、脳を活性化する学びや、赤ちゃんの発達過程での反射について勉強した経験があります。
その中で「利き〇〇」についての学びがとても興味深かった記憶が残っています。
沢山の学びの1部えしかありませんが、お話しします。
「利き○○」は、人間が二足歩行をし、脳が発達する過程で生まれたものなのですが、なぜ生まれたのか？という一例をあげると、
日常の動作の中で、危険な時にとっさに出る方（利き〇〇）を持っている方が、脳から体へ命令を出す処理に時間がかからないので、パッと動けます。
転倒した瞬間など、とっさに出る手足が無ければ、頭や内臓を守れません。
利き〇〇は、危険を回避し命を守るものなのです。

特に手については、複雑な発達過程を遂げます。
だいたい生後、右を使ったり左を使ったりしながら8歳ぐらいで永久的な利き手が決まります。
具体的に言えば、生後3か月の赤ちゃんは、モノを差し出されると両手を同時に伸ばします。
生後4か月ごろ、片手を差し出します。だいたい左なんだそうです。
（これは、ゲン子は赤ちゃんを産んだことが無いので、うんうん！そう！とは言えませんが）この時の手は利き手には影響を及ぼさないようです。
それは、7~10ヶ月になると右に変わり、20ヶ月くらいまで、振り子が揺れる様に右を使ったり左を使ったりしながら、4歳になってどちらかの傾向に落ち着き、8歳くらいで永久的な利き手が決まるそうです。
また利き手の手掛かりは、赤ちゃんが生まれる前にお腹の中での姿勢から現れる説もあります。

（ちなみに、この情報は、我が家の書庫にあるイギリスの動物学者 デズモンド・モリスさんの図鑑からの情報です）
赤ちゃんの頃は、左右どちらも使って、どっちの手が良いか動きの学習をしているのですね。

話しは変わりますが、歪みは、日々の姿勢や身体の使い方の癖が積み重なったものです。
私たちの身体に利き〇〇がある以上、ゆがみやすく、癖も積み重なりやすいです。
例えば効き目ですが、左右同時に見ている様で優位になっている目があるんです。
片方の目を凝らして見たり、よく使う目があったりすると、顔の位置も少しズレたりするんです。そうすると、その下の身体もバランスを取るようにズレ始めます。
利き〇〇は、脳の処理能力の速度を上げるためにあるものですが、使い方が偏ると歪みが生じてくるという事です。

では、どうしたらよいか3番目の話の「バランスの良い身体の作り方」は、後半へと続きます。

⑶バランスの良い方だの使い方
歪みによる不調は、左右差が大きくなった時に現れます。
いつもと違う身体の使い方をしてみませんか？
例えば、いつも使う手が右ならば、歯を磨く時は左手で磨くなど、利き手でない方の手を使ってみる。
体重がいつも左足に乗って、右足から1歩踏み出すならば、たまには違う足から1歩踏み出してみる。
いつも使ってない利き目じゃない方の目で、片目で本を読んでみる。または片目で縦・横・円を眼球で描いてみるなど、いつもと違った方を使ってみましょう。

利き〇〇のテスト方法があります。
声でお伝えするので、ザクッとした情報しかお伝え出来ませんがお伝えします。
ペンを差し出し、相手が受け取った方の手が利き手。
前からボールが転がってきました！あなたが蹴る足が利き足。
利き目テストは、対象物を決め、両手で親指と人差し指で三角形の空間を作ります。
空間が小さい方がわかりやすいので、どちらかの親指と人差し指を少し重ねる方がおススメです。三角形の空間を小さくしてみましょう。
その空間から両目で対象物を見てみましょう。
片目を閉じると、どちらか一方の目から、対象物が消えます。見えている方の目が利き目です。
他にも利き耳テストもありますが、テスト情報はここまでとして。

これは、自分が居る位置によっても変わるので、ご飯を食べる時やTVを見る時、学生さんは学びの位置など、いつも決まった場所じゃないところに位置してみるのも、バランスを整える1つの方法です。
今日は、いつもと違う位置で過ごしてみる。
片目を閉じて、いつも使わない方の目を使ってみる。
いつもと違った手で日傘を持つ。
いつもと違う足から1歩踏み出すなど
あなたの使い方のバランスを整えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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7月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と9で「泣く日」
泣くことによる喜怒哀楽の感情表現の豊かさについて考える日だそうです。
抑圧された感情やストレスを解放し、言語化したり、誰かに話すと、心の緊張が緩和され、単なるリフレッシュ感を超えた安堵感があります。
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」と言いますが、
そんな今日のお話は再会でカタルシス体験をしたよ、癒されたよ、という話です。
テーマは「～1歩あるく先にある感動～再会で癒される」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴カタルシスのプロセス
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」 と言います。

昔苦しかった事、苦かった経験、落ち込んだこと、悔しかった事、そんな経験を共にし、その後、なかなか会えなくなってしまった人っていらっしゃいませんか？

最近では、コロナ禍は皆が経験している辛かった経験ですが、その後会えなくなってしまった人を思い浮かべてみると、お顔が浮かぶのではないでしょうか？

やがて時は過ぎ、あの時辛かった心の傷のかさぶたがとれ、いつの間にか傷口がふさがっている。
そして、それぞれが、それぞれのステージで成長し、苦労を乗り越え今を生きている。
そんな、会えなくなってしまった人と再会した時は、中島みゆきさんの「時代」の曲のフレーズの様に「あんな時代もあったよね」なんて思い出話に花が咲く。
まさに抑圧からの解放です。おもわず、再びつながり合えたことの安堵感で涙がジワリ。抑圧、解放、涙…カタルシスのプロセスです。
再会、再びつながるという事は「癒し」そのものですよね。

⑵再びつながる
昨日はそんな再会が沢山ありました。

午前中は、あるプロジェクトのミーティングで企画をプレゼンするという、ちょっと緊張する様な場面がありました。
プロジェクトに関わる皆で「働く人の健康」のための意見が交わし集中力が要りました。少し前に進んだので、ホッ解放感（いや、まだ解放してはいけませんが）がありました。
これからやるべきことが明確になったので、さらにより良い方向へと進むお手伝いをしていきたいです。

※ここ数ヶ月は商談続きです。レッスンやセミナーしかしていないと思うかもしれませんが、見えない大切な仕事が8割なんですよ…。と、ちゃんと仕事もしているというアピール。

さて、その後、昔（北陸に居た時）の仕事仲間（今はハワイ在住です）が阪急百貨店の催事のハワイフェアに出店しているということで、これまた数年会えていないお方から「一緒に会いに行きませんか？」とお誘いいただきました。

※人気ブランドfanon! Tシャツとキャップをゲット！

実は、ハワイに住んでいるゲン子の昔の仕事仲間と、そして「一緒に行こう」とお誘いいただいた方の2人を繋げたのは、ゲン子でして、
「2人を繋げてくれたのはゲン子さんなので」とお誘いいただいたんですね。
そういう気持ちはとても嬉しいです。

※お誘いくださったのが右端のお方、その隣が昔の職場の仲間、今はハワイでアパレルショップを展開し、芸能人やスポーツ選手も着ている世界の人気ブランドとなっています。

再会して、昔話や近況を話していたら、また別の会えていない方との再会があり、
そして、またまた会えていない方との再会があり、
再会が再会を生んでまた再会に繋がるという…4つくらいの再会があったんです。
こういうコミュニケーションが活発な日というのも、なかなか無いものですよね。
ハワイって人を引き寄せる力だ在るんですかね？

分離や別れがあった上で、再びまた繋がるというのは癒されます。
抑圧、解放、安堵感からの涙。まさにカタルシス効果で、心がホッコリしています。
1歩あるく、会いに行く、動く事は、新たな感動とも会えるのだと思いました。

…

あなたは、辛かった事、悲しかった事からの別れを経て、再びつながった解放感や安堵感から、ジンワリ涙したことはないですか？ 
後半は「再会は癒しである」をお届けします。

⑶再会は癒しである
「heal 」の語源はもともと、「whole」：欠けたものがない、全体の、無傷の、健康なという意味に由来するそうです。 
「heal 」 は、傷ついたり、欠けたりした状態を修復し、元に戻すこと。
身体的な回復だけではなく、精神的な回復の意味でも使われています。
「癒し」は、「完全性を取り戻す」行為なのです。

という意味で、昨日は、お誘いいただいた方に完全性を取りもどしていただけた…というか癒された日でした。 
抑圧、解放、安堵感からの涙という日だったと思います。
みんな今のステージで頑張って生きているので、今回お誘いいただかなかったら、また笑顔で再会できる日もあったのかな？なんて思いました。
会えなくなってしまった人と、また再会できるということは素晴らしいことですね。

マイケル・ジャクソンの「Heal The World」という曲がありますが、まさに関係を修復し、再びつながることで、世界が平和になるのかもしれませんね。
今日も1歩あるけば、そんな再会や癒しが訪れるかもしれません。

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今日は数字の7と8で「ナイスバディーの日」です。Nice Bodyのことですね。

心も体もきれいで健康で、毎日を自分らしく生き生きと生きることを多くの人たちと約束し合う日なんだそうです。
Nice Body と聞くと、細いとか痩せているという様なダイエットを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分らしく生きることが、心と体を美しくさせる源なのですよね。

今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。 
テーマは、「プレッシャーから解放されるニュートラルな習慣」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ニュートラルな習慣
「失敗したらどうしょう！」
「うまくやりたい」

プレゼンテーションの場や試合や大会などで、力みや焦りのプレッシャーを感じることは無いですか？
これは「うまくいく」と言うポジティブな「思考」に対して、ネガティブな「想像」が生まれている〝過緊張〟の状態です。
〝過緊張〟になると、体はギュッとかたまって、準備してきたことや積み重ねてきた力が発揮できなくなります。

〝過緊張〟は車のギアで言えば、ハイギアに入っている時です。
心身や脳が常にフル回転し、アクセルを踏みっぱなしでブレーキがきかなくなる行き過ぎた状態です。

対してローギアとは、物事を深く考えたり、分析したり、新しいタスクを丁寧にこなすために「意識的に立ち止まり、集中する脳の状態」です。

そして、ニュートラルは、身体的・感情的なストレスが軽減され、心と身体のバランスが整い、フラットな状態に戻った心身の状態を指します。この状態になることで、ストレス反応による硬さがとれ、その人が本来持っている能力や集中力を最大限に発揮しやすくなるんですよね。

ハイギアでもローギアでもない、どっちにもギアチェンジできるのがニュートラルです。
プレッシャーを感じた時、ニュートラルな状態に持っていける習慣（エクササイズ）があるとよいですね。

この考えは、脳と体を動くことでと整えるブレインジム（ゲン子が国際ライセンスを取得したボディワーク、ライセンス者を増やす講座を開催しないと単位が取れないので、今は資格継続していませんが)の教えです。今でも活用させていただいています。

ブレインジムのニュートラルな状態にする４つのエクササイズがあって、毎回大学の授業の前に生徒さんにウォーミングアップとしてやっていただくのですが、急いで授業に入ってきた方も、お昼ご飯後で頑張って授業を受けないと学びにくい方も、スーッと落ち着いて授業に入ることができます。

では、どんな習慣（エクササイズ）がよいかですが、
それは、あなたが気に入っている習慣をするのが良いかと思います。
なんでも良いと思います。
ストレッチでもよいし、深く長い呼吸をするでも良いでしょう。
お水を飲んで一息つくのも良いですね。
ゲン子がよくやるのは、肩や首周りのストレッチです。

また、意識が自分に向き過ぎている時に、プレッシャーが生まれやすいので、意識を自分に向けません。
誰も、ゲン子のことをそんなに気にしていないと思うと楽です。

自分が周りにどう思われるか、どう見られるかではなく、具体的な行動に集中するとプレッシャーから解放されることがあります。

こんな小さなことですが、心と体が整って、パフォーマンスに没頭できますので、
あなたのニュートラルな習慣を見つけてみませんか？

⑵AWE体験 
昨日は近江神宮の燃水祭にて、舞楽・蘇利古の舞を奉納させていただきました。
毎年、舞の奉納で感じることは、自分よりはるかに大きな広い空の下で舞うと、偉大な存在や自然、神仏を「おそれうやまう」 様な感覚があります。
自分は何てちっぽけな存在なんだろうとも感じます。

どんどん自分への意識は薄れ、大きな世界や他の舞人との調和に目が行きやすくなります。
こういった感情を「AWE（オウ）体験」と言うのですが（昨日の声のBLOGでもお話ししましたね）、
夜空や青空を見上げる時間を作ると、自分への意識が薄れるので、緊張から抜け出すことが出来るかもしれません。

⑶どう見られているか考えない 
今やネットの時代です。ネットは遠く離れた人とも繋がったり、知りたい情報を得たりと、いい面が沢山ありますが、SNSなどで、常に他の人からどう見られるのか？と、自分に意識が向きやすくなります。
今食べようとしている美味しいお料理も、どう写真を撮ったら見栄えするか？とか、素晴らしい景色も直ぐに写真におさめようとしてしまいます。
しかし、SNSを離れ、目の前のHappyを自分の中でだけ楽しむと、美味しいお料理や素晴らしい景色に「もっと」没頭できます。
誰にどうみられるか？どう見せようか？と考えているうちは
目の前のことに没頭できないので力みや焦りを生んでしまう事もあります。
目の前の「今ここ」を感じてみましょう。
プレッシャーを感じることがある時、自分をどう見せようか考えず、少しSNSを離れてみると、時間に余裕が出て、心も落ち着いてきますよ。
試してみませんか？

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7月7日の火曜日の音声ブログです。
今日は「七夕」です。
織姫と彦星が天の川を渡り、1年に1度だけ再会するという伝説が有名です。
色とりどりの短冊に願いを書いて、笹につるし、
「叶います様に」と、祈りを捧げる習慣があります。
あなたはどんな願いを短冊に託しますか？
今日のテーマは、「～心と体が整う夜ウォーキング～流れ星に願いを託す心の余白時間」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夜空を眺める心の余白時間
夜空を眺める時間はありますか？
夜空をゆっくり眺めながらウォーキングする時間は、ゲン子にとって至福の時間です。
天体観測はとても簡単で、誰にでもすぐにできるアクションです。
ただ、夜空を見上げるだけでいいのです。
今、夜空を眺めることは注目されているんですよ。
それをAWE（オウ）体験と言います。
偉大な存在や自然、神仏などを「おそれうやまう」 様な感覚や、
自分よりもはるかに大きなものに触れた時に生まれる感情のことです。
夜空の様な無限に大きなものに触れた時、
何て自分はちっぽけな存在なんだろうと感じます。
この時、自分への意識が薄れて、大きな世界や他者とのつながりに目が行きやすくなるのです。
夜空を見上げるにも、時間の余白が無いと見上げる余裕もありません。
ホッと一息、呼吸を整え、夜空を見上げる時間を作ってみませんか？
あなたの心がととのうはずです。

⑵七夕に天の川を眺める
天の川は都会の空で見るのは難しいですが、少し暗い場所へ行くと見つかります。
まず、東の空に高く光る織姫の星ベガを見つけてみましょう。
織姫から少し離れていて、やや控えめの明るさの星が白鳥座のデネブと彦星のアルタイルです。ベガから近いのがデネブ。遠いのがアルタイルです。
この3つが夏の大三角形です。
ベガとアルタイルの間を流れる星の川は天の川です。
七夕伝説に思いを馳せ、夜空を見上げるのも、楽しく心が整う時間ですよ。

⑶流れ星に願いを託す 

流れ星が見える時間は平均してわずか0.5秒とか0.2秒と言われています。
しかもいつ流れるのかわかりません。
流れるのは1時間あたり5個程度と言われています。
そんな中、いつ流れるのかわからない、瞬時に消えてしまう星に願いを託すには、普段から強く願い続けていないと思いを託すことはできません。
きっと、流れ星が願いが叶えてくれると言うよりも、いつも心に強く願っているからこそ願いが叶うのかもしれません。
あなたが強く願う事は何ですか？

さて、あなたがお住まいの夜のお天気はいかがでしょうか？
織姫と彦星は、雨が降ると天の川を渡れなくなりますが、その時はかささぎの群れがやって来て二人を渡してくれると言います。白鳥座デネブは、まるでカササギの様に天の川で輝いています。
七夕の日、本当に織姫と彦星の星が並ぶことはありませんが、二人が再会しているんだと夢を見るのもいいものです。
夏の夜、時間に余白を作って、夜空を眺めに夜ウォーキングに出かけませんか？きっと心と体が整うはずです。
ただし、夜は暗いので、明るい色の衣類、または反射板を身につけてね！

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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7月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と3で「七味の日」
唐辛子の七味のことですが、海外では
一味（いちみ）と七味（しちみ）の発音がよく似ているため
七味のことを「ななみ」と呼ぶようになっているんだそうです。
暑くなってくると体が欲するのが辛い味。

七味は基本的に体を温め、血行を促進する作用がある香辛料ですが、
辛さで汗を出し、汗が蒸発する時に体温を下げてくれるという側面も持っています。
また、辛みが胃の粘膜を刺激して消化液の分泌と食欲を促してくれます。
ゲン子が、個人的に体に感じる事なのですが、
暑いとおそうめんや冷やし中華、冷や汁など、冷たいものを食べたくなります。
そんな時薬味としてパパッと七味唐辛子をかけると、血行が良くなり、
冷たさと温かさのバランスを取ってくれるような気がするんですね。
そして、抗酸化作用があることも女性には嬉しいですね。
その季節に体が欲する食材は、意味があるので、
素直に体が欲するものを食べ、旬な食材を取り込みたいものです。

冒頭、食事の話しでしたが、昨日の声のブログでもお話ししたとおり、
最近常備菜づくりを復活させました。
常備菜づくりから感じたこと、思ったことをお話しします。
テーマは「暮らしを整えることはコンディショニングの土台」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴コンデショニングとは
ゲン子のスタジオの名前にも使われているのが「コンデショニング」という言葉。
ちなみにスタジオの名前は「コンデショニングスタジオBodyLux」なんです。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体（Body）と心が輝く（Lux） 。
スタジオで贅沢な時間（Luxury）を過ごしていただく。
心と体を整える空間という意味を持って名付けました。
コンデショニングとは、スポーツ界でよく使われる言葉なのですが、
最高のパフォーマンスを発揮したり、快適な日常生活を送ったりするために、
心身の状態を最適な状態に整えることです。
単に体を鍛えるだけでなく、疲労回復や柔軟性の向上、
あと、心！メンタル面の調整などを含む言葉なのです。
この様な意味を持って、ゲン子たちはスタジオを運営しています。

⑵暮らしを整えることはコンディショニングの土台
最近思うのは、朝バタバタしていて、
朝の掃除などのルーティンがおろそかになったり、
夜遅くにご飯を作り始めたりすると、日中いくら体を鍛えたとしても、
心がザワついたままなんですよね。
帰宅しても疲れがとれません。
暮らしを整えてこそ、心も体も整うんだと、感じることが多くなりました。

朝、歯を磨く、顔を洗うそんな当たり前の習慣の様にやっていることがあります。
コロナ禍から毎朝続けているのは床拭きなのですが、
その他にも、朝起きる時に布団の中でするストレッチなど。
神棚やご先祖様への朝の挨拶、愛犬の世話、水回りのお掃除、観賞植物に水をあげるなど。
1つ1つ挙げればきりがないのですが、これは生活の1部になっていることです。
1つでも抜けると、歯を磨かなかったように気持ちが悪い。
暮らしがととのわないのに、1日のパフォーマンスをあげようと思っても、
上がるわけがありません。心も体も結局整わないんです。

最近常備菜づくりを復活させたのは、夜遅くに食事を作り始めても、
そんなに何品も作ることはできません。
作ってから食べるのは夜遅すぎて胃腸にも負担がかかります。
常備菜で副菜を準備しておけば、メインのおかずを1品作るだけで時短になるし、
栄養バランスの改善や食費の節約にも繋がって、
心と体がグッドコンディションになるのです。
あなたのコンデションを整えるお手伝いをする者が
心も体も整っていなければ、あなたのパフォーマンスを引き出すことはできません。そんなこともあって、暮らしでガサついた部分を整え始めました。
「暮らしを整えることがコンディショニング土台」 です。

…

夜帰宅して常備菜をパパッと並べると、
ちょっとした小料理屋に食べに行ったかのようなリッチな気分になります。
また、常備菜は作って冷凍しておくと少しも長もちするので、色んなメニューの組み合わせも楽しいモノです。
しかし、我が家はあまり電子レンジを使わないようにしているのです。
加熱後の電磁波は残らないという説もありますが、何となくそのまま食べたいと言う気持ちでしょうか。
ですから、作って3日ほどしか保存できないので、常に常備菜をつくり続ければならないデメリットもあります。
でも、パパッと簡単な常備菜を作る力もついてきたような感じもするし、
自分が満足するので「良し！」です。お料理も食べるのも楽しいです。

⑶1日はいくつもの習慣で出来ている
暮らしを整えることが土台となって、パフォーマンスを引き出します。
暮らしを整えることが、最高のコンディショニングなのかもしれません。
整え始めると、本当に1日は、いくつもの習慣で出来ているなと思います。
コンデショニングスタジオBodyLuxも、あなたの暮らしを整える「習慣」の1部になれたら嬉しいです。
今日も心と体を整えませんか？

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今日は「1年の折り返しの日」です。
1年（365日）のちょうど真ん中にあたり、
夏至から数えて11日目なのです。農作業の節目である
「半夏生」 でもあります。
「田植えは半夏生に入る前に終わらせる」とされ、
この日までに農作業を一段落させて
休養をとる慣わしがあったのだそうです。
半年間頑張ったあなた！ここらでホッと一息つきませんか？
今日のテーマは「背伸びは5秒で出来る瞑想である」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背伸びは5秒で出来る瞑想である
あなたがホッと一息をつく時、どんなことをしますか？
お茶を飲む？おやつを食べる？フーッと息を吐く？
何でもいいのですが、一息をつく仕草の代表的な動作と言えば「背伸び」ではないでしょうか？
両手の指を掛け合わせて、手のひらを反して上にうーんと伸びる。
座っていても立っていてもできる動作です。

ずっと同じ動作で作業が続いた時、デスクワークが長い時、頭脳を使う様な仕事をするとき、体は固まっています。
伸びをすると、自然に体の緊張を取ってくれます。
これ、歪みを取ろうとするバランス調整運動でもあります。
ぜひ！たった5秒、背伸びをして思いっきり気持ち良さを味わってみませんか？

ホッと一息つくための背伸びは、深い呼吸と組み合わせるのがおススメです。
息を吸いながら上にグンと伸びて5秒、あとはストンと脱力する時に息を吐く。
縮まった筋肉が伸ばされ、血流が促されることで、心も身体もふわっと軽くなりますよ。

ちなみに背伸びをする時って、動きに集中するのでアレコレ考えません。
背伸びは一種の瞑想です。リフレッシュやリラックスに最高の動作なので、半夏生の今日、うーんと伸びて一息つきませんか？

⑵最近のストレス
うーんと伸びて一息つきたいですが、たった5秒だけでも、心や時間の余裕ができないと背伸びに向き合う事が出来ません。
最近のストレスなんですが、毎日バタバタして、ご飯を作る時間が無いことです。
時間が無いなりにも、毎日違ったメニューを考えて料理しているんですね。
ちなみに、帰りが22時を過ぎるので、そこから作って夜ご飯を食べるとなると
23時過ぎるんです。
若い頃なら胃腸もついて行けたかもしれませんが、
今、年齢を考えると精神的にも肉体的にも、ちょっと負担をかけ過ぎではないか？と思う事があるんです。
時間が無かったら外食か出来合いのお惣菜を買ってくればいいじゃないか！という事になりますが、胃腸がついて行かないんです。
お家ごはんが一番です。
そんなことで、常備菜を復活させました。
毎日働いて、ご飯を作っているあなた、本当にお疲れさまです。
少しだけでも手を抜いて、背伸びをしてホッとする時間を作りませんか？

⑶半夏生
冒頭でもお話しした「半夏生」 は農作業の休養をとる頃。
ここから下半期、その前にホッと休養を取るのもいいものだと思います。
ゲン子もホッと休養を取ります。
7月の3週目に連日仕事が入ってくる予定でスケジュールを空けていたのですが、
見送りとなったので4日間ほど空きました。
（夜はスタジオのレッスンがありますが）日中は少しゆっくり出来る予定ですので、また後半に向けて精気を養いたいと思います。

さて、「背伸びは5秒で出来る瞑想である」
今日1日のどこかでスッと背伸びしてご自身に向き合ってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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