「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 竈門 炭治郎はメタ認知力が高い！ 自己変容の公式 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月19日の音声ブログです。
俳句の日。
昨日の放送は、ストレスは健康に悪いのか？
をテーマにお話ししましたが
今日も続きのような話です。
「竈門 炭治郎はメタ認知力が高い！ 自己変容の公式」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月19日火曜日
今日は数字の8と1と9で「俳句の日」です。
「古池や 蛙飛び込む 水の音」
この俳句は、松尾芭蕉の代表作です。
俳句は五・七・五という短いリズムの中に
季語を入れるルールがあります。
とっても短いのに、蛙が飛び込む音や、水面の風景も
頭の中に浮かんできませんか？
俳句は、日本語を通し、私たちの頭の中の視覚や聴覚、嗅覚、触覚など
五感を立体的に表現する素晴らしい伝統的文化です。
今年もまた俳句とハイキングをかけた
「秋のハイク with 俳句」を開催しますので、どうぞお楽しみに！
昨日の放送は、ストレスは健康に悪いのか？
をテーマにお話ししましたが
今日も続きのような話です。

ゲン子のお盆ウィークは、鬼滅の刃・無限城編を鑑賞するために
過去の作品をAmazonプライムで見返すという1週間でした。
1週間の締めには、映画館で無限城編を鑑賞しましたが
ドルビーシネマで鑑賞したこともあり
音も映像も大迫力で、大大大満足の作品でした。
毎回、主人公の竈門 炭治郎 をはじめ、柱から、
（柱とは鬼殺隊という鬼を倒す組織の中で最強の剣士のことです）
痛みを自己変容に変えることを学ばさせていただいています。

炭治郎は、鬼から大ダメージを食らった後に
自分の姿を客観的に振り返るというメタ認知をするんです。
メタ認知とは、自分の思考や行動を客観的に認識し、
理解し、管理する能力のことです。
痛みを受けた後、メタ認知で内省して、全集中の呼吸で
すごい技で鬼を退治する、そして、どんどん強くなるという…
まさに自己変容のお手本なんです。

困難を体験することを通じ、
自分で考え行動する力を養うことで、
困難に対する適応能力がついていきます。
この適応能力が、困難をチャンスに変え、
大変な中でも幸せを見つけることができる
力になるのではないかと思います。

自己変容の鍵は、1人1人が多様な思考や価値観に触れながら
その中で自分を客観的にメタ認知し、
変容する必要があると気付いて行動する。
「痛みとメタ認知」を繰り繰り返し
行動に全集中する。
これが自己変容の本質なのだと思います。

自己変容の公式は「痛み＋メタ認知＋全集中の行動」なんです。
まさに、竈門 炭治郎 です。

……

インドの詩人・音楽家、タゴールはこう言います。

「人間が自分の人生から学び取ることのできる
最も重要な教訓は、
この世には苦しみがあるということではなく、
苦しみを活用するかどうかは我々次第であり、
苦しみは喜びに変わるということである。」 

つまり、痛みをメタ認知し、行動し、変容していくことなんですね。
ストレスや心の痛みをバネに変えていくのは、

そう！あなた次第です。

鬼滅の刃、無限城編、本当に良かったです。
上映期間にもう1度観に行こうかな～なんて思ってますし
無限城編を観てから、またこれまでの作品を
見返したくなってしまうという無限ループに入っています。
鬼滅の刃から学べること、ほんま多いです。
ゲン子も映画を観たことをメタ認知し、
学んだことをどう活かすか…
考えて行動したいものです。

もし、今日何か痛みを感じたら、
「痛み＋メタ認知＋全集中の行動」をしてみませんか？
きっとそれがあなたの成長に繋がるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ストレスをいい力にする話「ストレスは健康に悪い？ 」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月18日の音声ブログです。
今日は高校野球記念日。
テーマは、ストレスをいい力にする話「ストレスは健康に悪い？ 」 

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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8月18日月曜日
今日は高校野球記念日。

1915(大正4)年8月18日に
今の全国高校野球選手権大会の
前身にあたる「第1回・全国中等学校優勝野球大会」が
大阪の豊中球場で開会されたんだそうです。
なんで豊中！？と思うのですが
箕面有馬電気軌道（現在の阪急電鉄）が建設した
「豊中グラウンド」が、当時としては
日本最大級の設備を持つ運動場だったからだそうです。
今は、跡地が住宅地になっているそうなんですが
北側に「高校野球発祥の地記念公園」 があるそうです。
大阪に住んでいても、知らないことだらけです。

少し歩きやすい気候になったら、
美活ウォーキングで訪問してみたいと思います。
まだ、暑い熱戦が繰り広げられている高校野球ですが
選手の皆さんも、応援する皆さんも熱中症に気を付けてくださいね。

先週の8月15日に、オリックス VS 西武 のプロ野球観戦に行って参りました。

今回も、いつも声のブログを聴いて下さっている
ゴルフの松村公美子先生にお声掛けいただいたので
貴重な非日常体験をすることができました。
いつもありがとうございます。

松村先生は、2020-21シーズンに
日本女子プロゴルフ協会のアワードで
数々のスターゴルフプレイヤーと共に
「ティーチャー・オブ・ザ・イヤー清元登子賞」にも
輝かれた方です。スポーツマンなんです。

ちょうど、15日は80年前に玉音放送で
敗戦したことを知った日、終戦の日です。

そんな節目の日に球場で「君が代」を聴いたのは
とても感慨深かったです。
そんな日にお誘いいただいて、松村先生に感謝です。

きっと、80年前、戦争でと尊い命を失った方や
これまで命を繋げてきてくださったご先祖様達は、
千代に八千代に日本という国が続く事を
願ったのではないかと思いながら聴いていました。
また、80年後に、球場で野球観戦ができる事にも感謝した瞬間でした。

戦争や争うことは無い方が良いですが、
最近では、競争や対戦で勝ち負けをつけるのは良くない…とも言われ、
かけっこでは全員でゴールテープを切ることもあります。

体罰は良くないですが、叱ることができない、
ストレスをかけない優しい環境というのも
正直ちょっと違和感を感じたりしています。

最近、スポーツも教育も、悪い面がクローズアップされ、
SNSでどんんどん拡散され目立ってしまうのは悲しいですが
反対に、良い面にスポットライトを当てることも、
ピンチをチャンスに変え、生きる力になるのではないかと思います。

話しは変わりますが、「ストレスは健康に悪い」
と言う事はよく知られていることです。

しかし、ストレスをいい力に変えられるかどうかで
人の幸福度も変わってくるのだという調査結果があるのです。
米国では、ストレスがある方が死亡リスクが低いという結果が示されました。

米国で3万人の人を対象に8年間追跡調査をしたそうです。
①この1年でどのくらいストレスを感じたか？
②ストレスは健康の害になると思うか？

この2つの質問の、1つ目の質問で
ストレスを強く感じ
2つ目の質問でストレスは健康の害になると信じていた群は
追跡調査で死亡リスクが43%高い結果でした。
ストレスを感じ、それが健康にとって悪いものだと信じる群は
死亡リスクが高くなるんです。

あまりストレスを感じ無かった、ストレスは健康の害になると信じる群
あまりストレスを感じ無かった、ストレスが健康の害になると信じない群
は、いう間でもなく死亡リスクが低かったのですが
もっとも死亡リスクが低かった群は、
ストレスを感じた、そしてストレスは健康の害になると信じない群でした。
つまりストレスを受けても、捉え方を変えられる人は
死亡リスクも低いという事なんです。

起こった出来事をどうとらえ、前に進んでいくかで
身体への反応がずいぶん違ってくるようです。
そういえば、80年前に敗戦し、
先行き分からない未来だったにもかかわらず
一生懸命働いて、日本を支えた国民は
ストレスを避けたのでもなく、
ストレスにさらされまくり
ピンチに立ち合う事が沢山あったと思うのですが
それでも、負けずに私たちを育ててくださいました。
個人的に、ストレスは悪いものでは無いような気がします。

ストレスをかけない社会・世界、ではなく
ストレスをいい力に変えていける人になることは
健康につながるカギなのかもしれません。

ものごとの悪い面ばかりにフォーカスし、それを避けるのではなく
悪い面もあったら、良い面を見つけてみる、
ピンチだけど、そこにチャンスはないか考えてみる。
そんなバランスが大切なんじゃないかと個人的には思います。

さて、最近スポーツは競い合うのが良くない
優劣をつけるのは良くない…なんて言われますが
今日は、スポーツの良い面もフォーカスしてみたいと思います。

勝ち負けをするから、得意なコトや苦手なコトに気付き、
良かったところや、悪かったところに向き合える。
つまり自分を知ることができるということ。

また、チームプレーの場合、仲間との協調性やチームワークが養えますし、
相手がいるから試合が成立するというリスペクトの気持ちも生まれます。

ルールを守り公正で正々堂々としたプレーを行う
健全なる精神も養えると思うのです。
スポーツは、平和をつくる基礎となるのではないかと思います。

様々な国の人や、日本国内の人が、
スポーツを通じて交流することは、
互いの違いを認め合い、地球生命体として
ワンチームとなる手段ではないかと思います。

15日の日は、終戦の日と言う事もあり
競う事や勝ち負けをつけるのは良くないという意見もある中
スポーツと平和についても考え直すいい機会となりました。

……

オリックス VS 西武 は
最後まで勝敗のわからない互角の試合でした。
ピンチに立った時も、ピンチから逃げない選手の姿を見て
スポーツ選手はストレスに強いな！
素晴らしいな！と思ったゲン子です。

野球選手だったイチローさんは、
瞬間瞬間で勝負の世界だから勝ち負けがつくけれど
逃げ続けた人にはピンチをチャンスに変えられないといいました。
なんとかそこでリラックスしようとか
平常心を保とうとしたとしても、
成長したとは言えないと思う。
ピンチに立ち向かうことを繰り返してきて
後に振り返ったらチャンスになっていた…と言いました。

そうですね。ストレスなども、
ストレスをさけるのではなく
ストレスにいいという対処法を試すのでもなく
ストレスに立ち向かい続ける事が、
その後、ストレスに強い身体を作ることになるのかもしれません。

1週間の始まり月曜日。
今週もあなたにとってHappyな1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 ～今週の振り返りKPT～「待て！！！」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月16日の音声ブログです。
今日は「盆送り火」の日。
8月13〜16日の間一緒に過ごした故人を、
送り火を焚いて送り出す日です。
あなたは、ご先祖様たちとどんなお盆を過ごしましたか？
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは、～今週の振り返りKPT～「待て！！」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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8月16日土曜日
今日は「盆送り火」の日。
8月13〜16日の間、一緒に過ごした故人を、
送り火を焚いて送り出す日です。
あなたは、ご先祖様たちと
どんなお盆を過ごしましたか？
週末は、1週間の振り返りをします。

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
今週の課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化 できるシンプルな方法です。
来週からも、希望を持って前に歩くために
今週も一緒に振り返ってみませんか？

少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素供給が増えます。
頭がスッキリして、活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
今日は「KPT」で振り返りませんか？

では、一緒に今週をふりかえってみましょう。

今週のK！「keep：良かったこと」です。

あなたも今週の良かったこと、
Happyだったことを思い出してみましょう。

ゲン子は、来週からの準備が出来た1週間でした。
来週から、ほぼ毎日出張セミナーが始まります。
お盆休暇があったおかげで、
来週分の準備に余裕をもって取り組めたことが良かったことです。

そして、11日には吉本新喜劇の「小林ゆう」ちゃんの
単独ライブで大笑いしてきたこと。
吉本のファン、小林ゆうちゃんファンは
お笑いの感度が高く、笑う速度も速いし、リアクションも大きい。
笑いに使う神経や筋肉も普段から使ってないと
いざの時動きにくいので、普段からお笑いに触れておく事って
大事だなと思いました。

また、昨日はオリックスVS西武の野球観戦をしています。
観戦での発見は、また来週にお話ししたいと思います。
今週は、吉本新喜劇、野球観戦、
そして、鬼滅の刃・無限城編の予習のため
日々、鬼滅の刃の過去作品鑑賞などをしていました。
スポーツや芸術に触れる機会が多かったのが良かったことです。

今週のP！「problem：うまくいかなかったこと」 です。
お盆で食べ過ぎた、飲み過ぎたなど、何でもいいんです。
あなたも振り返ってみませんか？

今週は、お昼に歩く事が多く、
日焼け止めや衣類などで完全防備をしていたにも関わらず
日に焼けてしまいました。
今、高校野球観戦の方たちもかなり焼けているでしょうね。
ゲン子は、加齢とともに細胞の回復も遅くなっているので
涼しくなってきたとはいえ、まだ夏の日差しなので
歩く時間帯に気を付けたいと思います。

あと、細かいことになりますが
毎日ログしているテキストタイプのブログがあります。
お盆期間に管理会社の通信障害でアクセスできなくなりました。
今、ブログだけではなく
PCやWEB上に記録することがほとんどですが、
使えなくなってしまったら
もっとイライラ、ガッカリするんだろうな…と思いました。
アナログでも書いて残すことも大事かもしれません。

今週のTは「try：今後実施すること」
あなたは、今後実施したい事はありますか？

ゲンコは、お盆休暇で準備ができたセミナーを
余裕の気持ちを持って受講者の方に
プレゼントさせていただくことです。
「余裕」が「余裕」を産むことを体験したいと思います。
また、今週は休みなしなんですが、
休むことは、仕事の質を上げるためにも大切なので
休みがないなりに、時間に余裕があれば
瞑想で頭をスッキリさせたいと思います。

それから、歩く時間に気を付けて。
なるべく日差しが優しくなる時間帯に歩こうと思います。

管理画面にアクセスできなくなったブログ。
有料ブログなんで、ちゃんとして！って思うんですが
有料だからアクシデントがないとも言い切れないので
自分の仕事に置き換えて、うちの会社だったらどうするか？
と言う事も考えてみたいと思います。
いつから、気長に待つことが出来なくなったのか？
思い出せないんですが…
現代社会は、技術の進歩で便利になって
待たなくていいし、待つことができなくなりました。
昔は「待つ」という忍耐力があったんですよね。
とりあえず「待つ」忍耐力をつける週にしたいと思います。

あなたの良かったことは何ですか？

上手くいかなっかったことはなんですか？

今後実施することってありますか？

あなたの「KPT」いかがでしたか？

今年最初にお味噌を仕込んだんですが
熟成するまでに、あと数ヶ月かかります。
美味しくなるまでには、
お味噌も時間が必要なんですよね。

待つということも、時間が必要だと思うのですが
忙しくなったことや便利になったことで
どんどんやることが増えて、
実は時間が無くなっているのかもしれません。

愛犬に毎日ご飯を上げる時には「待て」と言うし
愛犬はいつも帰りを待っていてくれるけれど
ブログの管理画面にアクセスできなくなるだけで
イライラしてしまった自分は「待つ余裕」がないんだと思います。

愛犬を見習って、待て！ができる心の余裕を持ちたいです。
それには「余裕」つまり「時間」が必要かなと思います。
来週は忙しくなりますが、
瞑想などができる余裕が生まれる時間は作りたいものです。

あなたの今週の「KPT]はいかがでしたか？
良い週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 〇〇で繋がる仲間 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月15日の音声ブログです。
今年は戦後80年。
今日15日は「終戦の日」と言われています。
お盆なのでフリートークをします。
テーマは「〇〇で繋がる仲間」です。

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8月15日金曜日
今年は戦後80年。
今日15日は「終戦の日」と言われています。
お盆なのでフリートークをします。

今日は「終戦の日」と言われています。
しかし、この後も他国の侵略の軍事行動が
おさまらなかったとゲン子は認識しています。
多くの人のおかげで、今日、今ここ
私たちの命があるので、
戦争で失った尊い命を無にすることなく、
希望を持って生きることを約束し
平和への祈りを捧げる日にしたいと思います。
あなたは、どんな1日にしますか？

さて、話は少し変わりますが
ゲン子はプールでの有酸素運動の指導を
今年の春までやっていました。

大昔のことになりますが、
プールの指導者になる時、
横浜まで養成合宿に通ったんです。
その時に、先生がこんな話をしてくれました。

喧嘩をしても、一緒にお風呂に入ったり
水に浸かったりすると
喧嘩した人同士を水がつなぎ
仲良くなるんです…って。

実際は、喧嘩をして一緒にお風呂に入ったり
水に浸かったりする時点で
もう仲直りしてるやん！と突っ込みどころはあるんですが

私たちの体の60%は水分ですから
水に浸かる事で、

みんな「水の仲間」になれる様な気がするんです。

そして、水は浮力や水圧があって
水中では、重力から解放してくれたり
圧がマッサージ効果になって
血流を良くしてくれたりして
緊張している心と体をほぐしてくれる効果があるのです。
だから、先生のおっしゃっていた事って
本当だろうなと思います。

ゲン子は、その後、プール指導者を育成する立場になったんですが
同じ釜の飯ではないですが
同じ水に入ると仲良くなる説を
受講者たちに話してきました。

色んな国も、海で水で繋がっているので
同じ水で仲良くなる説で
平和な世の中であって欲しいなと思います。

…

激しかりし

戦場（いくさば）の跡

眺むれば

平（たひ）らけき海

その果てに見ゆ
…
これは、今上陛下（天皇陛下）の御製です。

意味は、
激戦の戦場の跡を眺めると

穏やかな海がその奥にある
です。

ゲン子が思うに、
海で繋がっている私たち、人類。
海で包まれている生きものは、
みな仲間なのかもしれません。

いつもお盆の頃になると必ず見る映画があるんです。
15日以降も続いた他国侵略の中で
電話交換手さんたちが過ごした実話の
「樺太1945年 夏 氷雪の門」と
昭和20年8月14日の御前会議から
15日の玉音放送までの24時間の物語
「日本の一番長い日」です。

この2作品を毎年見ていたんですが、
去年あたりから観ていないんです。
これらの作品は、個人的には、
平和だったからこそ観れていたのかな
…と思うんですが。
世界で不穏なニュースがある今、
鑑賞すると余計落ち着かなくなってしまうので
避けているのかもしれません。
今年は、戦後80年だし、
本当は戦争から目を背けてはいけないのかもしれません。

今年のお盆の時期に代わりに見ていたのが　
鬼滅の刃を観ています。
映画「無限城編」の前に、柱稽古編で予習をしていたら面白くなり
その前の「刀鍛冶の里編」も観なくちゃになって
（遊郭編と無限列車編は、前に観ていたので）
とうとう今、竈門炭治郎 立志編を観ています。
ほんま、鬼滅の刃 infinite！！無限ループに入ってます。
ですが、今夜は、

「日本の一番長い日」 を観ましょうかね。

「水入らず」と言う言葉があります。
内輪の親しい間柄の者だけで、他人を交えない意味ですが
本当は、良好な関係には「水が必要なのかもしれませんね」
あなたは、どう思いますか？

今日もHappyな一歩を♡

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 ～裸足とバランス機能のはなし～「尊いのは足の裏である」 

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8月14日の音声ブログです。
お盆、ご先祖様に感謝を伝え供養する期間です。
そして、数字の8と1と4で「はだしの日」。
いつも地面に接して、体を支えてくれている
足の裏の話しを今日はします。
テーマは～はだしとバランス機能のはなし～
「尊いのは足の裏である」です。

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8月14日木曜日
お盆です。ご先祖様に感謝を伝え供養する期間です。
いかがお過ごしでしょうか？
そして、数字の8と1と4で「はだしの日」。
いつも地面に接して、体を支えてくれている
足の裏の話しを今日はします。

お盆…ということで、ご先祖様に感謝を伝え供養する期間ですが
この期間だけでなく、毎日感謝したいものです。

我が家では、毎日食事の前に祝詞では無いですが
近縁のご先祖様の名前を呼んで感謝してから頂くようにしています。

それから、毎日感謝したい！と言えば、足の裏なんですよね。
大好きな仏教詩人、坂村真民さんの詩に
「尊いのは足の裏である」と言う作品があります。

（何年か前の声のブログでも紹介しましたがもう1度紹介します）

…

尊いのは足の裏である 

一生人に知られず、一生汚いところと接し

黙々とその務めを果たしてゆく

足の裏的な仕事をし　足の裏的な人間になれ

足の裏から光が出る

そのような方こそ偉い人である

…

この様な詩です。

両方の足の裏は、体の表面積のわずか約1~2%しかないんですが
この1~2%で全体重を支えているのが足の裏。　
重要な場所なのです。

そして、毎日床に接しながら、
あえて誰かに見せなければ、
誰の目にも止まらない部分です。
にもかかわらず、毎日、立つ・歩く・ときには走るなど
黙々とその務めを果たしてくれています。

ゲン子も、光は当たらないけれど
足の裏のような愚直で謙虚で
黙々と仕事をするような人になりたいです。

さて、そんな尊い足の裏ですが、
あなたは毎日足の裏の顔色や表情を観ていますか？
ウオノメやタコ、水膨れはありませんか？

実は、足裏はバランス感覚のカギを握る1つであるという事をご存じでしょうか？
バランス機能は3つの機能で構成されています。
1つは目は目、２つ目は耳の前庭系機能、3つ目は体性感覚です。
足裏は、この3つ目の体性感覚に分類されます。

体性感覚を簡単にお話しすると
「足の裏のそれぞれの部分に
どれくらい体重がかかっているか」を
身体で察知する感覚機能のことです。

ただ立っているだけでも足裏の色んな部分を使って立っています。
「身体が前に傾いている」「後ろに傾いてる」
「滑りやすい」
「小石がある・凸凹がある」など、
足裏のにかかる力、つまり体性感覚を脳に送るために
センサーのように計測する機能、
専門的にはメカノレセプターと言いますが
私たちは足の裏に持っているのです。

脳は感覚の情報をもとに、各筋肉に指令を出して、
指令を受けた筋肉を使うことで
全身のバランスが保てるというわけです。

メカノレセプターは、足の裏に沢山あります。
例えば、親指、五本指の下のお肉の部分、かかとです。
実は、正しく歩いた時の足裏の着地の順番は
かかとの中央から着地して、小指の付け根、親指の付け根、
親指と言う順なのですが、
全て、メカノレセプターが分布している場所です。
人間に与えられた機能ってすごいなと思います。

ですから、正しい歩き方は、足裏の感覚を育てるんですね。
しかし、タコやウオノメ、水膨れがあったらどうでしょう？
皮膚が硬くなれば、感覚が鈍ってしまうのは当然です。
また、痛くて着地を避ければ、バランスをとるのも困難になってしまいます。

タコやウオノメ、水膨れがある方は
足の裏のケアや歩き方を見直すと、バランス機能がアップします。

今日はご先祖様に感謝を伝える日ですが
あなたの足の裏にも、感謝を伝えてケアしてみませんか？

……

よく、裸足感覚がいいとサンダルで歩いたり
走ったりすることが進められていることがあります。
確かに、アッパーと言う足を包む部分や、
靴底の部分が薄いので、足やゆびの開放感はあります。
正しい足の使い方が出来てない場合、
個人的には、足裏を鍛えるというより
アーチをつぶしてしまうこともあると思うのです。

サンダルで歩くにしても、走るにしても
正しいフォームと、ストレッチや足裏のケアなど
労わってこそ、裸足感覚が活きてくると思います。
サンダルウォーキングやサンダルランニングが
今よりももっと活きるように、足裏を労わりませんか？

足裏や脚の爪にトラブルを抱える方は、
正常な方に比べて、倍以上転倒に繋がっていることがわかっています。

片足バランストレーニングや下半身のトレーニングも必要ですが
同時に足の裏にも手をかけることが必要です。
まずは、毎日足の裏を観察して感謝することから始めませんか？

今日はご先祖様と共に、足裏にもありがとうを伝えてね！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～笑う門には福来る～「大人の〇〇とお笑いマッスルの鍛え方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月13日の音声ブログです。
左利きの日です。
今日のテーマは～笑う門には福来る～
「大人の〇〇とお笑いマッスルの鍛え方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月13日水曜日
左利きの日です。

あなたは何利きですか？
ゲン子は右利きです。
博報堂生活総合研究所が、2025年4月に
首都圏･阪神圏･名古屋圏の20～69歳の
男女1,500人を対象としたインターネット調査をしたところ､
右利きが92.3％。
左利きは7.7％という結果だったそうです。
つまり、左利きの方は少数派なんですね。

少数派と言えば、令和5年
「国民健康・栄養調査」の結果によると
運動習慣のある人は、男性で36.2％、女性で28.6％で、
運動習慣が定期的にある方も少数派なんですね。
あなたは、運動習慣がある少数派？
それとも多数派？

忙しい毎日の中に運動時間を確保するのが
一番難しいと思うのですが、
用事や行くところを作ると、そこまで移動する！
つまり歩く機会が増えます。
お盆休みに入られている方は、
今日行く所や用事をつくる。
お仕事の方は、通勤であるきませんか？
合言葉は、大人の「今日行く」と「今日用」です。

ゲン子は、先日お笑いライブへ行ってきました。

吉本新喜劇の俳優さん、小林ゆうちゃんの単独ライブです。
タイトルは「大人の授業参観」
笑った！笑った！60分でした。

行く所や用事を作ると、なんやかんやで
知らない間に、歩数が獲得してしまっていたので
運動を習慣化しにくい方には、
お出かけがおススメかなと思いました。

話しは変わりますが、もう1つ気付きがありました。
笑うって、体力が要るということと
普段笑ってる人は、笑うレスポンスがメッチャ速いという事です。

声のブログ・第682回
～最近笑ってないな…と感じたら～歩いてこころと体の柔軟性UP
この放送回でもお話ししていますが、

普段笑っていないと、笑いのツボに入りにくいけど、
普段から吉本新喜劇を観ているファンは
笑いのツボに入る事や、
笑いまでの速度がメッチャ速かったんですよね。

筋肉も、普段使って無かったら、
反応するのが遅い様に
笑いに関しても、笑う時に使う筋肉も
普段から使って無ければ
面白いことがあっても

笑いまでに時間がかかるんじゃないかと思いました。
吉本新喜劇、小林ゆうちゃんファンの皆さんの
笑いのレスポンスやグルーブが、めちゃくちゃいい！
ゲン子も、この1年の中で1番ャ笑ったと思うんですが
いつも新喜劇を観ている方に比べて
お笑いマッスルのトレーニングはまだまだだと思いました。

大人になると、ゲラゲラ笑う事も少なくなってきて、
お笑いマッスルの筋パワーが低下していきますが
ゲラゲラ笑う機会を作るのも
健康やアンチエイジングに繋がるのかもしれません。
また、小林ゆうちゃんを応援しに…
いや、ゲラゲラ笑いに行きたいと思います。

笑う門には福来る…と言います。
笑いによる代表的な健康増進効果のひとつとして
「免疫力の向上」 が挙げられますが、
ヒト同士の社会的なつながりの形成を促す脳内ホルモンである
「オピオイド」も放出・増加するのだそうです。
笑いは、人と人を繋げる、つながりの幸福度も上げるんですね。
お笑いライブや喜劇に行く用事を作るのもいいかもしれません。

笑う時ってどんな時？
色々あると思うのですが、緊張からホッと気が緩んだ時なんかが
あげられるのではないでしょうか？

お仕事や家事などで緊張が続いた方は
まずはホッとできる時間をつくって、
お笑いマッスルを鍛える前に
ウォーミングアップの時間を作っておきませんか？
それには、歩きに出かけるというのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 脳に余白をつくる脳の筋トレ ～不規則な音とマインドフルネス ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月12日火曜日
今日は君が代の日。
本日のお話は不規則な音とマインドフルネス。
テーマは、「脳に余白をつくる脳の筋トレ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月12日火曜日
長く雨が降らない日が続いたと思ったら
一気に豪雨や台風がやってくることも
最近では多くなりました。
今日は、全国的にはまだ雨なのでしょうか？
お出かけの際はお気を付けください。
今日は君が代の日。
本日のお話は不規則な音とマインドフルネス。

今日は君が代の日です。
君が代は明治3年に、イギリス陸軍 軍楽隊長の　
ジョン. ウィリアム. フェントンさんが、
平安時代の『古今和歌集』にあった「読み人知らず」の和歌に、
曲を付けたのが最初です。
しかし、日本人の感性に合わなかったことから、
宮内庁雅楽課の林広守さんが、現在の曲に新たに作り直されました。

君が代は、ブラスバンドで聴いても、ピアノで聴いても
良い音楽だなって思うんですが、
個人的に好きなのは、雅楽で聴く君が代です。

雅楽には五線譜がありません。
指揮者もいません。
みんな、それぞれの楽器を
ずらしながら、様子を見ながら、
隣の人を見たり、周りの雰囲気を感じたりして、

空気を読んでいるかのように演奏しているんです。

雅楽に合わせて舞う舞楽も
自分の呼吸と他の舞人と呼吸を
阿吽の呼吸で合わせながら動きます。
関係性の音であり、関係性の舞なのです。

ゲン子は、仕事ではビートに合わせて踊る
エアロビックダンスをしていますし
マラソンでも、ずっと同じビートを刻むように走ると
ペースダウンしないのを良しとして
何かに合わせて動く事を体に沁み込ませてきました。

ですから、舞楽を習いたての頃は、
ビートがない、歩調を合わせない
雅楽に合わせて舞うのが
本当に本当に難しいと感じていました。
でも、難しいんだけれど…
何だか雅楽の音と舞で
心と体のバランスが取れる様な気がしていたのは
合わせることと、合わせないことを行き来して
仕事とプライベートのバランスをとっていたからなんだと思います。

歳を重ねて、色々とペースダウンしている今は、
何かや誰かにドンドン合わせられなくなってきているので
雅楽の音色や舞楽が今とっても心地よくて
雅楽の音色で舞うこと自体がマインドフルネスになっています。

今日のテーマは「脳に余白をつくる脳の筋トレ 」ですが、
あなたは、何かマインドフルネスを生活に取り込んでいますか？

マインドフルネスとは未来や過去のことが考えず、
評価や判断も加えずに「今ここ、今この瞬間」に
意識を向ける心の状態のことを言います。

私たちの脳内は考えごとでごちゃごちゃしています。
マインドフルネスで、「今ここ」に意識を向ける瞑想で
脳に余白を作ると、なんだか頭がスッキリして
また新たな発見が出来たり、集中力が増したり
感情のコントロールが出来たりして
生活の質も向上するというものです。

考えごとをしない…というのが
なかなか難しいものですが
頭の中に雑念が生まれてきても、それに気づき
また意識を今ここ（呼吸とか、体感覚とか）に、
戻していけばいいのです。
瞑想をやればやるほど、雑念が生まれても
「今ここ」に戻す時間がドンドン短くなって
脳が鍛えられていくんですよ。
脳に余白を作る力も脳の筋トレなんです。

瞑想でなくても歩いてマインドフルネスもできますが
（例えば、踵の中央から地面に着地した、親指の付け根に体重移動した
後ろ足は親指から地面を離れる、股関節が伸びている、今の呼吸はどうだ…とか）
自分の体に意識を傾ける歩行瞑想もできるんですが、難しいですよね。
はじめは、ほんの数分で、
ゆっくり歩くならできるかも。
でも、 正直なところ取り込むのが難しいんじゃないかと思います。

わりと、すぐに取り込めるのは、自然の空間に身を置いて
ジッと瞑想する方法。
自宅やお部屋を静かにして行う瞑想でも良いかもしれません。
これなら今すぐできます。

ゲン子は、今、雅楽の音色を聴きながら瞑想をするのにハマっています。す。
自分が舞ったことのない演目の曲を流しながら
静かに「いまここ」に集中するのです。

自分が知らない曲は、曲調にも意識が向く事も無いですし
音もオーケストラのように一斉にワーッとならないし
ズレながら、不規則に流れる音が、
まるで宇宙や森の中に連れて行ってくれるかのようなんです。

ちなみに作曲家の石田多郎さんは
雅楽を森に喩えていらっしゃいました。

「森にいて心地いいときを思い出すと、
鳥がピヨーと鳴いていて、風がサーと吹いていて、
遠くで人が歩いているような音がカサカサッと聞こえて、
ランダムに音が鳴っているときだと思うんですよ。
自然の中にいて、
カエルと鳥と葉っぱが同時に音を鳴らしたら、
「なんか違う」と思いますよね。
森はランダムにいろんなものが鳴っているのが美しいし、
心地いいと人間は感じると思うんです。」

…だそうです。
そうそう、不規則な音の揺らぎ、
F分の１の揺らぎですね。

人も自然の1部となって、
周りの音や自然と調和していくというのも
心地が良いものです。

ゲン子は雅楽の曲を聴きながら、森に身を置かなくても
森にいるかのように瞑想をするのが好きですが
マインドフルネスには、色んな方法がありますので
あなたにあったマインドフルネス方法で
脳に余白を作ってみませんか？
また、前に進める力が湧いてくるかもしれません。

雅楽も舞楽も深いです。
関係性の音楽であり、空気を読みながら…
思いやりの心で…というのは、
日本人らしいな！と思いながら
いま、ちょっと忘れているのかも…なんて感じたりもします。
今日は君が代の日ですが、
君が代を聴いてみるのも良いかもしれません。

……

ビートに合わせる、何かに合わせる、誰かに合わせる
そんな歩調を合わせ、
あくせくした日々を過ごしていた時に、
ダンスセラピーの先生が
ゲン子に舞楽をやると心身のバランスがとれるかも
って勧めてくださったんです。
今から17年前のことになります。
お天気も晴ればかり続いたり、雨ばかり続いたりすると
バランスが悪いように、
私たちも、知らず知らずのうちに
何かに偏ってしまっているのかもしれません。

瞑想などのマインドフルネスで脳に余白を作り
偏りに気付き、自身でバランスをとっていくことは
自分の平和のために必要なのかもしれません。

お仕事がおやすみの方も、そうでない方も、
脳に余白を作ってみませんか？
あなたらしい、心身のバランスの取り方をまた教えてね！

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 ～週末の楽しみ方・終わりよければすべてよし～
1週間はピーク・エンドの法則で 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月11日の音声ブログです。
今日は山の日。
山にお出かけの方も、
お盆休みの方もそうでない方も
1週間が楽しくなるアイデアをお話しします。
今日のテーマは～週末の楽しみ方・終わりよければすべてよし～
「1週間はピーク・エンドの法則で」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月11日月曜日
今日は山の日です。
山に親しむ機会を得て山の恩恵に感謝する日。
山にお出かけの方も、
お盆休みの方も、そうでない方も
1週間が楽しくなるアイデアをお話しします。

在宅ワークの方も、通勤の方も
毎日家事を頑張っている方も
週の始まり月曜日です。
1週間がスタートしました。
今日は、1週間にハイライトをつけると
思い出深くなったり、印象に残ったり
「ちょっとHappyだな」という気持ちに
なるかもしれないポイントをお話しします。

それは「終わりよければすべてよし」で
週末にあなたの感情が動くような体験をすることです。
心理学・行動経済学者のダニエル・カーネマン氏が
1999年に論文を発表した中に「 ピーク・エンドの法則」があります。
「ピーク・エンドの法則」とは、
〝人はある出来事に対し、感情が最も高まったとき(ピーク)の印象と、
最後の印象(エンド)だけで全体的な印象を判断する〟という法則です。 

「ピーク・エンドの法則」の実験結果があります。
はじめに学生たちに、14℃の冷たい水に1分間手をつけたままにする
という不快な体験をしてもらいました。
次に14℃の水に1分間手をつけた後、
今度は30秒間15度の水に手をつけてもらいました。

あなたなら、もう1度同じ体験をしなければならないとしたら
どちらを選びますか？
この体験をした80%の学生は、後者を選びました。
後者の方が不快のような気がするのに不思議なことです。

ダニエル・カールマン氏によると、
私たちは何かを体験した時
主に記憶に残るのは、その出来事のピークの部分と
その終りだけだといいます。

前者はピークだけで終わってしまうけれど
後者は1度だけ温度が高い15度の水に手を付けたのが
脳が14℃の水より快適だ…と記憶してしまったのだそうです。
脳の勘違いだそうです。

こういうことを1週間に取り込むと
たとえ仕事が忙しくても、対人関係でストレスがあっても
週末を自分の好きなことや気分が良くなること
感情が動く事で満たして挙げると
「いい1週間だった」と言う様に
脳が1週間を締めくくってくれるのかも知れません。

週始めに、週末のご褒美を決めて
あなたの週末をハイライトにするのも良いかもしれませんね。
これは、1日の締めくくりにも活用できますね。
あなたはどんな「エンド」を演出しますか？

……

遊園地のアトラクションに乗るために、
何時間も待たされたという体験した方も
いらっしゃるんじゃないでしょうか？
アトラクションに乗れる時間はたった数分なのに、
最後の感動や快感を体験するために、
また、何時間も並ぶことがあります。
これもピークエンドの法則です。

ゲン子はまだ大阪・関西万博に行ってないんですが
SNSでは、入り口で待たされる…なんて投稿を目にしましたが
「中に入ってみたら良かった！感動した！また行きたい！」になるのは
待たされた後に、パビリオンや打ち上げ花火などの
終りが良かったからなのかもしれませんね。
大阪・関西万博、行くだけで結構あるくそうです。
運動不足解消と、いい週末を過ごせそうで一石二鳥かもしれません。

ちょっと今は仕事に時間を割きたくて
マラソン大会には出場していないんですが
すごく苦しいのにまた出場したくなるのは
苦しい長い道のりのあとに、
感動のゴールゲートが待っているからだと思うんです。
あれも「ピーク・エンドの法則」を利用しているからかな…と思うんですね。

うちのスタジオでも、お客様の
週末がHappyになるレッスン展開や指導をしたいと思うのですが
週末のバーベキュー会を秋は実施したいと思います。
またアンケートを取りますのでぜひ、ご協力ください。

夏にしたかったんですが、暑さのせいか？
バーベキューができるお店が
バーベキューのサービスをやめちゃったんですよね。
バーベキューができるところ、探します！

さて、週の始まり月曜日。
あなたにとってHappyな1週間となります様に。
カギは「ピーク・エンドの法則」！！

今日もHappyな一歩を♡

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 今週の振り返り・歩いて1人KTP～「自分が動く人になる」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月9日の音声ブログです。
今日は長崎原爆の日 。
数字の8と9で野球の日。
ハンバーグの日。
盛りだくさんの週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは、～今週の振り返り・歩いて1人KTP～「自分が動く人になる」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月9日土曜日
今日は長崎原爆の日 。
数字の8と9で野球の日。
ハンバーグの日。
盛りだくさんの週末は、1週間の振り返りをします。

7月の月末にも、振り返り法のフレームワーク
「KTP」のことはお話ししましたが
1週間ごとにやってみるのもいいかなと
特別、これはお伝えしておかなくては…という話材がない限り
週末はKTPをやってみようと思います。

2025年はおおよそ4か月と数日です。
KTPをすると1週間を振り返り、
次にすることが明確になるので、
翌週からスムーズに動き出しやすいというメリットがあるのです。

また、歩きながら振り返り法をすると
全身の血行が促進し、
脳へ酸素供給が増えます。
すると、脳が活性化されて、思考がクリアになります。
歩きながらの振り返りは、脳が整理整頓されるんです。
めっちゃおススメです。
歩くと身体は前に進んでいますので、
振り返ってたとしても、前向きな思考がグイグイ出てきます。
外は暑いですが、歩いて振り返りのワークをするのもいいかもしれません。

さて、「KPT」は振り返りのフレームワークのことです。

Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKTPです。

では、今週をふりかえってみましょう。
今週のK！「keep：良かったこと」です。
ご自身の良かったことを思い出してみましょう。

ゲン子は、7月の上手くいかなかったことの１つに
簡単に・誰でもわかるようなことが求められていたのに
複雑に、難しくしてしまっていて
連載原稿のやり直しがあったことがありました。

そこで、今週は改善して、
何事も「Simple is best ！ 」で進めてみたんです。
そうしたら、何もかもがスムーズに伝わったので
「簡単に、わかるようにする」ことは大切だなと思いました。
伝わったことが良かったことです。

また、仕事関連のセミナーに参加してきました。
これからの流れや講師が強く伝えたいことがわかったこととか
話しが難しすぎて思考が止まった…とか
誰かの話を聴くのは何か発見があるなと思いました。

今週のP！「problem：うまくいかなかったこと」 です。
これは、何でもいいんです。
足がつった、とか、食べ過ぎたとか、
寝違えたとか、実家に急によびだされた…とかでもいいんです。
あなたの上手くいかなかったことを思い出してみましょう。

ゲン子は、仕事関連のセミナーがあったとき。
弊社のスタッフ揃って参加するという事を
手帳に記入漏れをしていて、
セミナー開始2時間前に気付いて焦ったということです。
スケジュール管理を見直し、
毎朝スタッフ同士でスケジュールの確認をすることにしました。
セミナーだからいいという訳でもありませんが
これが、商談とか依頼された仕事だったら…と思うと顔が青ざめます。
スケジュールの確認は、自分だけではなくスタッフを巻き込んで
見直すことにしました。

今週のTは「try：今後実施すること」
あなたは、今後実施したい事はありますか？
ゲン子は、シンプルイズベストを続けることと
スケジュール管理と確認を1人でしないという２つです。
また、セミナーを受講して新しい発見もあったので
インプットの機会を作る事。
これが自分の好きな分野ばかりにならないよう、
知人が紹介していた本を読んでみるとか
意外な分野のインプットの機会を作りたいと思います。
なんか、お勧めの本や学びがあったら教えてくださいね。

あなたの良かったことは何ですか？
上手くいかなっかったことはなんですか？
今後実施することってありますか？

今日は、ゲン子の「KTP」の話をしましたが、
ゲン子の体験と経験の話しは、
ゲン子がうまく行っているとも言い切れないですから
改善策やこれから実施することが
あなたにマッチするとは言い切れないんですね。
あくまでも、自分の体験や経験から「自分のKTP」をしないと
前に進むことはできないということです。

よく、今はインターネットの普及で、
うまくいっている人の
やっていることを直ぐに真似できる…と言いますが
それが本当にうまく行っている人なのか疑った方が良いです。
もし、うまく行っていないのに真似をしてもうまく行かないですし、
たとえ成功本の中の人の真似をしたところで
成功者とは環境も周囲の人も違うわけですから、
自分で体験・経験して、人生を切り開いていかないと
自己成長にはつながらないと思うんです。

また、ヒトは常に動いていますから
見える一面の「静的」な部分だけ切り取って真似をしても
お手本の人は次にもう進んでいます。
あなた自身が動きましょう。
ゲン子も動きます、歩きます。

今日も暑いです。
歩いて、今週のKTP！振り返りをしてみませんか？
水分補給はお忘れなく。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～最近笑ってないな…と感じたら～歩いてこころと体の柔軟性UP

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月8日の音声ブログです。
今日は数字の8と8で「笑いの日」
テーマは～最近笑ってないな…と感じたら～
「歩いてこころと体の柔軟性UP 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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8月8日金曜日
今日は数字の8と8で「笑いの日」
最近笑ってないな…と感じたら、読み進めてみてください。

東大阪にある枚岡神社では
年末に1 年間のさまざまな事を笑い飛ばし、
新年のHappyを願う「お笑い神事」が開催されているんですが
ご縁があって、その昔に参加したことがあります。
20分くらい笑い続けるんですかね～。
別でも「わっはっはっはー」と笑い続ける
笑いヨガに参加したことがあります。

特に面白いことが無くても
「わっはっはっはー」 と笑うと面白くなってくるし
又笑っている人を見ても面白くなってくるんですよね。
（でも、途中で笑うのに疲れてきてしまい
涙が出てきたのが正直な話ですが）

笑うという事はとても体力を使う事だなぁ～と
自分の体で感じて思いました。

笑い過ぎるとお腹が痛くなる…なんてよく言いますが
思いきり笑ったときの呼吸は、
お腹を使った呼吸になり、
体内に酸素がたくさん取り込まれるため
血液循環が良くなります。
笑うとカァーッと体温が上がるのは
体の奥も表面も、筋肉をしっかり使う有酸素運動だからなのです。

また、体へのアプローチだけではなく
2001年の研究、そのほかの研究結果でも数多く
笑ったグループでは
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性が上昇し、
免疫機能が向上したという報告があります。

ゲン子も実際、大阪の繁盛亭で落語を見る前に
口の中の唾液で、ストレスを受けている時に
分泌されるコルチゾール値を測って
落語を見て笑った後にもう1度どう変化したのか測ったところ
コルチゾールの値が改善されていたことがあります。
具体的には、20.8ng/ml →4.4ng/ml に改善していました。

ちなみに、唾液中コルチゾール基準値は2～10ng/mlなので
ストレス体質だったことがわかります。
そんなことで、落語を学んだ経験もありました。
ちなみに、亭合（落語家の名前ですね）もありました。
（そんなことはどうでもいいですが…）

笑いは健康にいい影響を与えるんです。
しかし、筋肉も過緊張をしていたら、
いくらストレッチをしても筋肉が伸びないように、
ストレスが溜まっていて笑いを忘れてしまっていたら
ちょっと面白いことがあっても
笑いにくいんじゃないかと思うんです。

そんな時は、笑える体づくりをしておくのがおススメです。
実は、ウォーキングは幸せホルモンのセロトニンや
前向きホルモンのエンドルフィンの分泌を促進しますので
ストレスの解消になります。

ストレスを受けた時に、肩をすくめたり、
体にギュッと力が入ったりするような
筋肉や心の緊張をウォーキングが和らげてくれるんです。

つまり、笑える体への準備運動になるというわけです。
また、誰かとウォーキングすれば、
楽しい会話で、笑いが起こるかもしれません。
より体を使い、ストレスの軽減につながるはずです。

…

エビデンスとか、笑いがどうのこうの…と言うよりも
笑いは、喜怒哀楽全部に詰まっていると思うのです。
悲しすぎて笑ってしまう
怒り過ぎて笑ってしまう
嬉しすぎて笑ってしまう
楽しすぎて笑ってしまう
など。
笑いだけでなく、喜怒哀楽全て体力を使います。
全く悲しくない人生も、怒らない人生も楽しくありません。
喜怒哀楽があるから笑えるんだと思います。
人間が持つ感情を楽しんで！今日もすごしませんか？

お笑い神事ですが、日本神話をもとにしたそうです。
『太陽の神様・天照大神が、弟である素戔嗚尊（スサノオ） の
いたずらに困って怒って岩の扉に閉じこもり真っ暗な世界になりました。
なんとか天照大神に岩の扉の外へ出てきていただこうと
舞を踊り大きな声を出し笑いました。
そうすると、楽しそうな様子が気になった
天照大神は扉をあけ、世界は明るさを取り戻したという神話です。

世界に流れる暗いニュースも、私たち1人1人が笑って明るく過ごせば
明るさを取り戻すのかもしれません。
そのためには笑える体のためのウォーミングアップが必要です。
歩いてこころと体の柔軟性をUPしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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