「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月14日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の８と14の語呂合わせで「はだしの日」
自宅では基本的に裸足生活ですが、歩き方の基本を知り、日々積み重ねて、とても良かったと感じるのは、室内を歩く時に足音が静かになった事です。
さて、積み重ね…と言いますと、この声のブログも今日で1000回です。
1000回目のテーマは「1000回続けて何が変わったか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴1000回続けて何が変わったか？
　結論から言いますと、何も変わっていないということです。
1000回という回数は、よく「1000回続けると結果が出る」とか「何かが飛躍的に変わる」と言いますが、何かの結果が出た…とか何かが変わった…ということは、今のところありません。
ただ、1つ変わったといえば、1000回をふりかえると、この声のブログが日々の習慣となって定着したという事です。

ちなみに、この声のブログを始めたのは、コロナ禍でお会いできない方にも元気な声を届けたいと思ったことや、お届けする情報で、歩いてみようかな、運動を始めようかな…と思う方の継続の後押しができたらいいな…と思ったのがきっかけです。
　まず大前提として、再生回数を出す動画を作るよりも、発信者である自分が続けられることが土台となります。
そのために手軽にできる…ということで作り込まなくてもいい音声動画にしました。
自分にとって負荷が少なく、頑張らなくてもできる小さなことを続けています。

これは、歩いてみよう、運動してみたい！そんな方が1歩をふみ出す時や継続のヒントに繋がるかもしれません。
最初から5Km、10㎞歩くという大きな目標を立てるのではなく、まず「シューズだけ買ってみよう！」とか「10mだけ歩いてみよう」とか、頑張らなくてもクリアできそうな小さな目標にしてみて、気が付いたら1000日続いたじゃないか！まで継続出来たら、もうそれは習慣化しているという事です。

声のブログの1000回は、「今日は何を話そうかな～と考える、録音する、プラットフォーム（YouTubeやYoutubeMusic、standFM）のアプリにアップするという事が習慣となりました…という所です。
何かを始めたい方、継続・習慣化したい方、負荷が大きくない、小さなことを選択するという事がミソだと考えています。


⑵ウサギとカメ
よく、自己啓発本の「目標達成系」の書籍に、例として取り上げられる童話「ウサギとカメを例にした質問」。
なぜ？カメが勝ってウサギが負けたのか？という問いです。
子どもの頃にも、こういうの考えませんでしたか？

～ウサギはカメがノロマなので、安心して昼寝で一休みしてしまった。ウサギが寝ている間にカメは1歩1歩前進し、努力したから勝った～
と、休まず継続する事の大切さを意味するんだろうなと考えますよね。

しかし、それはそうだけど、「ウサギとカメとでは見ているところが違う」という説もあり、ウサギはカメを見ていて、カメはゴールだけ、自分の目標だけを見続けていたから勝ったのだと言われることもあります。
優れた人だけが勝つわけではなく、誰かや周りと比べず、自分の目標を見失わずにコツコツ前進すれば弱者も勝てる…という考えもある様です。
カメの様に、小さくて簡単なことでも、自分の出せる力で1歩1歩あゆむ大切さは童話からも学ぶことができますね。

⑶小さな歩みでも1歩
実は、1000回放送したら、1週間休もうかな～と思っていました。
仕事の負荷がかなり上がってて、特に8月後半から9月にかけて、声のブログを更新する時間の捻出が難しいなと考えていたんです。
でも、声のブログの良いところは、こうやって自分の考えを整理しているうちに、大切なことが浮かび上がってくるという事です。
まるで、水槽の水の表面を手でかき回しているうちに、奥底の土が表面まで浮かび上がってくるかのようです。
そうです！カメです。小さくて簡単なことを続けるという事です。
過去回では、3分だけ放送の日もありました。3分だけでも、元気な声を届ける。あなたの運動習慣の後押しをすることは大切だなと考えます。
ということで、カメの歩みでこの習慣を継続していきます。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

…

1000回続けて変わったのは、声のブログが歯を磨くように1日の習慣の中に入ってきた事。
続ける・習慣化に変える。そんな時は「小さく簡単なこと」から始めてみましょう。

⑷見失いかけた 
1000回目の放送をお聴きくださって本当にありがとうございます。
阿闍梨様と一緒にしてはダメですが、千日回峰行のあとには、苦行が待っている…。
だから、更新頻度を落とし、動画にしてみようかな…なんて正直、最近考えた日もありました。
何故、声のブログを始めたのか？という本質を見失いそうでした。
再生回数や登録者が増えることを目指しているわけではありません。
いつも聴いてくださっているあなたの習慣化の後押しです。

そして、今日も元気な声をお届けできる、あなたの存在や、自分の環境や身体に感謝します。ありがとうござます。
今後ともよろしく願いします。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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2026年8月13日木曜日の音声ブログです。
今日は「国際左利きの日」
左利きの生活環境について考える日だそうです。
人類の10%が左利きで、多くは右利きだといいます。
例えば、ノートの製本も楽器もドアの取っ手や駅改札のICパネルなども
右利きに合わせて作られているので、左利きの人は不便な思いをされていることもあると思うのですが、昔から左利きは頭がいいとかスポーツができるとか言われていて、多くの人と違う個性が、うらやましかったりもします。
さて、今日のお話は、利き手の話ではございません。
声のブログは今日で999回。明日は1000回の放送回となります。
1000回継続したら、どうだこうだという事ではありませんが、継続についての話をします。
テーマはズバリ「継続」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴桃栗三年柿八年
小学生の頃の思い出といえば、朝早くに放送されていた「今日のことわざ」みたいな3分間ほどの番組です。
ローカルテレビ局で放送されていて、毎日１つ「静止画」の漫画とともに、意味を解説するナレーションが流れる番組。それを毎日見ていました。
中でも好きだったことわざが、「桃栗三年柿八年」。

桃や栗は実ができるまでに三年、柿は八年かかり、何事も結果や成果が出るには時間がかかるという意味です。よく似たことわざに「石の上にも三年」がありますよね。
桃も栗も柿も大好きでしたので、好きな果物が出来るまでに長い年月がかかるんだな…と、子供ながらに辛抱強く続けることの大切さを、番組から学んだ記憶があります。

ですから、大人になってからでも「何事も直ぐに結果は出ない」という先人の「ことわざ」を大切にしています。
ゲン子は桃なのか、栗なのか、柿なのか？はたして実がならないかもしれませんが、しかし…植物は、えらいですよね。
次の命のために、また誰かの栄養のために、時には自分の養分のために淡々と実をつけるので、そんな感じで続けられたら…と思います。
1000回続けたからと言ってすぐに何かが大きく変わるわけでもないと考えています。根腐れの様に自分が腐らない限り続けたらいいんじゃないかという事です。

⑵継続
先日、スタジオで「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいんですか？」というご質問がありました。
何かを続けることや、新しいことを始めることって、本当に難しいですよね。
できれば、身近にダンベルを置いておいたり、日常動作と紐づけて行ったりするのがおススメですが、自分の生活に「負荷」を与えることは、余裕がないとできません。

トレーニング効果を安全で効果的に出すための「トレーニング原則」というものがあって、その中に「過負荷の法則」があります。
意味は「トレーニングで効果を出すためには、日常の生活や今行っている運動よりも、強い負荷を体に与える必要がある」という法則です。
このいつもよりも強い負荷とは、どれくらいなのか？加減が難しい所なんですよね。
今の負荷でいっぱいいっぱいであれば、それが今の自分にとってちょうどいい負荷ですし、まだ余力があるならば、家で筋トレをする日を設けてもいいし、（例えば）今スタジオに通っていらっしゃいますが、今出来ているトレーニングの負荷を少し増やす。またはセット数を増やすという小さな変化からチャレンジしてみるのもいいです。
ちなみに「効果を高めるために、運動の強度や負荷、時間を少しずつ段階的に上げていく」という「漸進性の法則」もあります。
…そんな話を質問いただいた方としました。

「何か新しいことをしたい」と思ったとき、それが過負荷になるわけですが、負荷をプラスすることで、1日がいっぱいいっぱいになってしまうと続きませんので、まずは「今どうなのか？」「継続できそうか？」「余裕はあるか？」と自分を知ることからだと考えます。

…ということで、999回の声のブログの話しになりますが、今のところ、この放送の負荷を少しでも上げたら続かないかも知れない…というのがゲン子の現状です。
今のままが丁度いいのです。
なぜなら、仕事の負荷が上がってきているからなのです。

ちなみに「継続」という字は　切れた糸を繋ぎ合わせる「継」と、糸が切れ目なく連なる「続」という字で出来ています。
つまり、物事が途切れず、ずっとつながっていく状態のこと。
どんどん負荷を上げていくのもいいですが、出来る範囲で続けるというのも、現状維持しながら保つという大切なことかと考えます。
少し辛いけど、今のままならギリギリ出来るという負荷を「桃栗三年柿八年 」精神で継続したいものです。
…

3分間で放送が終わってしまう日もありました。
でも、根本の目的は、聴いてくださっている方に元気な声をお届けする事。
歩く後押しとなるように始めた事です。
ホントに、少ない再生回数ですが、確実に聴いてくださっている、応援してくださっているコアな方々がいらっしゃいます。
「いつも楽しみにしているんです」というお声も届きます。
そんなアナタの声が1つでもあれば、継続する励みになるのではないでしょうか？
「私は励みになっています！！」

「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいですか？」 という質問をくださったアナタ。
アナタの励みになる様、筋トレで成果を出したいアナタを応援をいたします。
少しずつ段階的にできることを増やすのもいいですし、スタジオに通うという頻度を落とさないということも大切なことです。
今週末もスタジオでダンベル体操をしましょう。

⑶柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年
このことわざは、「桃栗三年柿八年」のその後に続く言葉です。
つづきがあったんですよね。原田知世さんの時をかける少女の映画の中の挿入歌にも出てくる歌詞（ことわざ）です。
意味は、果物の木が実をつけるまで、長い年月がかかるんだという意味をユーモアに表現したもの。

「柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年」
実際、もっと早く実は出来そうなきもしますが、美味しい成果は長い年月がかかるんですよね。
今日やったことが、未来の自分に繋がると信じて1歩1歩続けましょう。
明日は1000回です。だからと言って、変わったことはしませんが、お盆の合間に歩きながら、筋トレしながら、ながらながらで聴いていただけると嬉しいです。

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2026年8月12日水曜日の音声ブログです。
今日は「君が代記念日」
1893年のこの日に、小学校の儀式唱歌として定められたのだそうです。
「君が代」の「きみ」とは、大切な人や日本を意味し、永遠の平和と繁栄を祈る意味の歌です。  誰かや何かのために祈る国歌は素敵です。
さて、明日8月13日（木）から、16日（日）までは、一般的にお盆休みですが、11日の山の日や有休を組み合わせて、既に長期休暇を取られてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お盆も、働いてらっしゃる方もいるでしょう。
働いていらっしゃる方は、休める時には休みましょう。
今日のテーマは「わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇OFF作戦」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴パフォーマンスを上げるための休日
「休養」は疲労やストレスと関連があり、２つの側面がある…これは、厚労省のホームページに書かれてある言葉です。
休養の１つは「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
休養の２つ目は「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。
それには、長期的休暇を取るのがオススメ…的なことが書かれています。

研究などでも「しっかり休むことで、仕事の生産性が上がる」という結果もあり、
休むことで、脳のワーキングメモリ（短期記憶能力）が回復し、集中力も上がる。
ボンヤリするとデフォルトモードネットワークの働きでひらめきや良いアイデアが下りてくる。
自律神経や睡眠も整い、心身も回復しやすく、仕事の生産性や効率性も向上するなど、休むとパフォーマンスがあがるということはいろいろ言われています。

⑵わかっちゃいるけど、休めない
そんなことは、わかってはいるけれど、ゲン子の様な、自営業の方々は、仕事があるうちにやっておかないと…とスケジュールを詰め込んで、常に仕事に追われている感覚になりやすいです。
定時に始まって定時に終わるわけでもなく、何となく仕事が始まって、気が付いたら夜まで仕事をしていた！という事が多く、正直、ONとOFFの切り替えが無いなと思います。
（…最近では、夢で、企画書や教材を作っていたり、プレゼンしていたり、イベントの準備をしていたりと、起きてもぐったりしているというのが正直なところ）

特に、コロナ禍以降、私たちの生活にオンラインが普及され、ミーティングや会議も増え、いつでも誰かと繋がっている、繋がれることが、ONとOFFのスイッチを切り替えにくくしていると思います。

そんな時は、こまめに休息をとる、小間切れOFF作戦がおススメで、ゲン子もこの細切れOFF作戦を実践しています。
今は、朝ジョギングやウォーキングをする時間が、頭をボンヤリさせて、ホッと一息できる時間となっています。
好きなオヤツや飲み物で一息つくのもいいですよね。

わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇 OFF作戦の〇〇〇は「細切れ」
ONとOFFのスイッチを切り替えるのが難しい方は、細切れOFF作戦を実施してみましょう。

…

1つ言うと、こまめに休息をとって、短いながらもOFFの時間を過ごす時は、スマホやPCから離れてデジタルデトックスするのがおススメです。

OFFの時にメールやSNSをチェックしていると、休んでいる様で休めていません。
メールに返信しなきゃと反応したり、多くの情報に多少なりとも反応してしまいます。デジタルから離れて、OFFモードにすることをおすすめします。

⑶生活リズムが崩れやすい長い休暇
長い休暇が取れず、休めないタイプのゲン子は、細切れOFFの時間を取っていて、生活リズムが崩れにくいのですが、逆に長期休暇を取られる方は、いつもと生活リズムが変わり、平日がはじまった時に「朝がシンドイ」ことがあります。
なるべく、長期休暇でも、いつもと同じ時間に起きて、同じ時間に寝る…など、いつもと同じ何かを休暇中に取り入れてみてくださいね。

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2026年8月11日火曜日の音声ブログです。
今日は国民の休日「山の日」です。
山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する日です。
テーマは「お家でも食べれる山飯」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴山歩きは「有酸素運動」＋「筋トレ」
最近はあちこちで熊の目撃があるので、1人でフラッとは山に行けませんが、
熊が出ていない山もありますので、みんなでワイワイと歩くのも良いですね。
山歩きは平地を歩くよりも消費エネルギーも高く、運動強度を確保できます。
山にのぼる、くだる時、筋肉をしっかり使いますから、「有酸素運動」と「筋トレ」を同時に行えるという所が山歩きの一石二鳥で嬉しいところです。
また、自然の音や美しい景色に五感も刺激され、ストレスの軽減や解消にも繋がります。
平地歩きに慣れてきたら、山歩きに出かけて、いつもと違う歩き方をするのも良いですよね。

⑵お家でも食べれる山飯
火気厳禁の山が多いので、火を出さず、お湯を注ぐだけでつくれるご飯を食べることが多いんですが、近くに火を使う事が出来る公園があるので、アウトドア飯をしてみたり、お家でつくってみたりすることがあります。
山飯は手軽に出来て、早い・うまい・簡単！
今日は、ゲン子が良く作るお家で食べれる山飯を紹介します。
山の日の今日、ウォーキングで歩いた後は、お家で山飯を食べるのも良いですね。

簡単なのは缶詰を使うレシピ。
ツナ缶を使ったブルスケッタは、ツナ缶があれば10分程度で簡単に作れて、おつまみにも最高です。

［材料］
・オイル入りツナ缶
・ミニトマト4個ほど
・しめじかマッシュルーム
・ニンニク

・バゲット
・粉チーズかプロセスチーズを細かく切ったもの
・オリーブオイル
・塩コショウ（少々）

［作り方］
バゲットとツナ缶以外の材料を細かく切っておいて、ツナ缶と共にフライパンにオリーブオイルを入れて炒めます。塩コショウで味を調え、最後にチーズを入れるだけ。それをバゲットの上にのせて食べたら、最高です。
山で山飯ができる時は、あらかじめ材料を細かく切っておいて、山で炒めるだけです。簡単です。

また、サバ水煮缶１つとミニトマト2つと、ピザ用チーズがあれば、
サバ缶ごと火にかけてミニトマトを入れ、グツグツしてきたらピザ用チーズを入れると、イタリアンレストランに出てくる1品みたいで美味しいです。
山でもお家でも簡単に作れる山飯です。
これは、持って行くのが楽なので、ゲン子もよく山で作っていました。
今は、火気OKの公園で作っています。
…

冒頭にお話しした通り、山の土壌の水が川になります。

ゆで汁をこぼしたり、ごみを捨てたりすると、水が汚れるし、山の動物も嗅いだことの無い匂いを嗅いで、人の後をついてくることになりますから、もしも、山でお料理やご飯を食べる際、ゴミは持ち帰り、山をキレイに保ちましょう。

平地を歩く事に慣れてきた方は、まずは標高300~500m程度の低い山歩きから始めてみましょう。300ｍほどの山であれば、おにぎり等、簡単な補給食だけ持ってって山から下りてきてからしっかりとしたご飯を食べるというのも楽しいですね。
山の日の今日、山歩きするのも良し、お家で山飯をするのも良し。
山に親しみ、感謝しましょう。

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2026年8月10日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と1で「ハイ」。０は「ボール」で
「ハイボールの日」です。
夏の暑い時期に冷えた炭酸の効いたハイボールが一段と美味しく感じられることから制定されたそうです。
1日頑張ったあとのハイボール
食事とともに楽しむハイボール
身体を動かした後のハイボール
皆と楽しむハイボール
お酒は飲まない…という方には伝わりにくいかもしれませんが、
お酒は、美味しいです。
今日はお酒の話。テーマは「歩いた後の飲酒を考える～お酒は友という方へ～」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴お酒は「友」
冒頭にお伝えしておきますが、ゲン子はお酒が好きです。
ここ数年で、禁酒しましょう…という社会の流れがありますが、
日本人とお酒の付き合いは昔からあり、縄文時代には酒造が行われていたという説があります。
そして、造り酒屋が出来て、庶民でもお酒が手に入るようになったのは鎌倉時代以降だともいわれているので、私たちの暮らしとお酒のつながりはDNAに刻まれていて、人によっては切っても切れない「友」のような存在なのではないかな？と考えています。
今でも、神棚にお酒を備えたり、正月はお屠蘇をいただいたり、神様とのつながりの役目をはたしてくれているのがお酒です。
1人で飲むお酒、みんなと飲むお酒。
自分と繋がる、みんなと繋がる、そんなコミュニケーションの潤滑油であり、友の様な存在がお酒ではないかと考えています。
禁酒しましょう…の流れは、そうだな！と思う反面、寂しいなという思いも強いです。

⑵禁酒が良いのは本当？
禁酒は体に良いという面は、肝機能にあると思います。
体内の毒素と言われるアセトアルデヒドの発生が減り、肝臓への負担も減るからです。
おそらく、ゲン子もお酒をやめたら、体重も疲労も減って、もっと体が軽やかになるだろうな～とは思います。
でも、今のところやめることはできないので、適度な飲酒量を楽しんでいる現状です。

⑶お酒を飲んだ後はどれくらいの水分補給が必要か？
お酒を飲むウォーカーさんに知っていただきたいことがあります。
それは、お酒は水分補給にならないという事です。
よく「歩いた後はお酒で水分補給！」とおっしゃる方もいますが、お酒は利尿作用があって、飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。
また、肝臓でアルコールが分解される時にも、体内の水分が消費されます。
歩いて汗をかいたうえ、アルコールで沢山の水分が体外に出てしまう事を考えると、アルコールでの水分補給は脱水症状へと進む道なんですよね。

歩いた後は、しっかり水分補給をしてからお酒を飲む。
（まぁ、これをすると、最初の一口の美味しさが半減してしまうので、わざと水分補給しない人もいますが）
出来ない場合は、お酒と共に水を飲む。
飲んだお酒と同量か、それ以上の水分を摂取する様に心掛けましょう。
そうすれば、自然と飲酒量も減ってきますよね。
…

朝夕、涼しくなってきました。
ゲン子も、朝のワークアウトが快適になってきました。
お盆期間、おやすみの方もいらっしゃると思います。
ウォーキングの後に、ちょっと1杯…と楽しみにしている方もいるのではないでしょうか？水分補給をしっかり心掛けましょう。

⑷飲酒十徳
百家説林という、明治時代の書物の中に、「飲酒十徳」があります。

①礼を正し：礼儀や作法を正しくする
②労をいとい：日々の苦労や疲れをねぎらう
③憂いを忘れ：心配事や嫌なことを忘れさせてくれる
④鬱をひらき：塞ぎ込んだ気分を明るく発散させる
⑤気をめぐらし：血行を良くし、気の巡りをスムーズにする
⑥病を避け：さまざまな病気を遠ざける
⑦毒を解し：体内の毒素や悪影響を解消する
⑧人と親しみ：お互いの距離を縮め、仲良くなる
⑨縁を結び：新たな人間関係や良い縁をつむぐ
⑩人寿を延ぶ：長生きにつながる
以上です。

⑥の様々な病を避け…と⑦の毒を解かし…については「そうかなぁ？？？」という部分がありますが、あとの八徳は「そうだなぁ～」と納得できる心得です。
ハイボールの日、お酒と仲良く付き合って、ウォーキングや今日1日のご褒美にしましょう。
お酒を飲まない方、今日の内容はごめんなさい！
佳い一週間をお過ごしください。

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令和八年八月八日土曜日の音声ブログです。
今日は末広がりの八が三つのおめでたい日ですね。
そして「ハハハ！」と笑う「笑いの日」でもあります。
「ハハハ！」と笑える面白いことがあります様に。
今日のおはなしは、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントの話しの続きです。
テーマは「脳が喜ぶ過ごし方、歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳を使い過ぎると眠くなる
昨日の放送で、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントに参加したという話をしました。その翌朝ですが、起きれなかったんです。
目覚まし時計を止めて二度寝しました。その日の午前中は余裕のあるスケジュールで、ホッとしました。

脳の活動には様々な物質が関わっているのですが、その1つに「アデノシン」があります。「アデノシン」は、脳を激しく活動させるときに副産物として生成される物質です。
「アデノシン」は、脳の緊張や興奮を下げる働きがあるので、脳を使い過ぎると休ませようとします。これが脳を使った後の強烈な眠気の正体です。
きっと、脳を休ませようとする機能が働き、その日ぐっすり寝てしまったという事なのかもしれません。
使ったら休ませる…働いたら休む…これが健やかな過ごし方なんですよね。
1週間働いたあなたは、是非週末ゆっくりと過ごされてください。
週末は仕事ですという方も、おやすみはゆっくりされてくださいね。

⑵ぼんやりしよう
毎日何かを考えている、脳を使い過ぎる、PCやスマホを長時間見ていると、知らない間に脳に疲労が蓄積しやすくなります。
例えば、集中できない、考えても良いアイデアが浮かばない、こういった状態も脳疲労の1つです。
脳がぼんやりしている時に働く、デフォルトモードネットワークという脳の神経活動があります。
このデフォルトモードネットワークは、ひらめきに関わる脳の神経活動で、脳がオフ状態の時に活性化します。
よって、脳を使い過ぎている状態では良いひらめきやアイデアが浮かばないという事です。
…
ゲン子は、大阪ナゾ周遊を途中でやめて、また別の日にチャレンジしようと思ったのは正解だったかもしれません。
脳を使い過ぎて、謎を解くスピードも落ちてきていました。集中力も残っていませんでした。あのまま続けていたらかなり時間がかかっただろうと思います。
脳を休ませる意味では、途中でやめて、その日グッスリ眠ったというのは良かったと思います。ぐっすり眠った後は、公園へジョギングとウォーキングに出かけてさらにぼーっとしました。
あなたは脳をフル活動させていませんか？ぼんやりする時間を作りませんか？

⑶ぼんやりするには歩くのがいい
ぼんやりとするには歩くのがおススメです。
まず、スマホを持たず、情報から離れることで、脳のスイッチがオフモードとなります。

ポイント①：目の前の景色や感覚を感じましょう。風がそよぐ音がするな、風があたたかいな、緑がキラキラしているな、花が咲いているな、体が重いな・軽いな、いい気分だな、今のあなたに意識を向けてみましょう。
ポイント②：車のこない静かな場所であれば、安全ですし、マイペースで歩いてボンヤリできます。公園がいいかも知れません。
ポイント③：歩く距離や時間、ペースを決めずに、自分のペースで歩いてみましょう。
歩くと血流が促進して、全身や脳にも酸素や栄養素を運んでくれます。
脳がリフレッシュすることでしょう。

さて、末広がりの週末、佳き週末となります様に。ぼんやりしてくださいね！

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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8月7日金曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の立秋です。
もう秋の始まりなんですよね。
挨拶も「暑中見舞い」から「残暑見舞い」へ変わります。
まだまだ猛暑が続くので秋がやってくるなんて嘘の様ですが、何となく朝夕、涼しい風を感じるようになりました。夏の終りですね。
夏の終りという言葉は、何とも言えない切ない心情になりませんか？
夏休みの子供の声と騒がしかった蝉の声が聞こえなくなると、たとえ2026年の暑さが厳しかったとしても、過ぎ去る明るい季節を名残惜く感じるものです。 
2026年の夏は1度だけ。残り少ない夏を元気に過ごしましょう。
さて、昨日は「わからないことの魅力」というお話をしましたが、今日は、わからない問題にチャレンジしたという話です。
テーマは「いつもと同じパターンから抜け出そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴正体不明の企業ODBの入社試験を受けました
昨日、正体不明の企業の入社試験を受験しました。
試験の所要時間は約4時間と書いてあったので、仕事前に3時間くらいでチャチャっと受験できるだろうと思ったら、6割解いたところで既に4時間が経過していて、受験を中断せざるを得ませんでした。
全くヒント無しで問題を解いていたせいもありますが、試験問題が難しすぎます。
運動系の脳を使う割合が多く、いつも同じパターンでしか思考しない脳にとって、とても刺激的な問題ばかりで、脳の柔軟性が無くなっていることを実感させられました。
使っていないところをフルに使ったので、あとあと、とても眠くなりました。
…
あ！これは、大阪メトログループの「大阪ナゾ周遊」という体験型ゲームイベントの話しです。

⑵いつもと同じパターンから抜け出そう
人間の脳は放っておくと、効率化のために、いつもと同じパターンで処理をしようとします。その上、加齢とともに脳の神経細胞は減少していきます。
しかし、様々な経験や体験を積むことで、脳の神経細胞同士のネットワークは広がって、いくつになっても脳を成長させることができます。
ODB入社試験は、色んな方向から考え、集中し、違うパターンの刺激が入ったので、脳が目覚めたような気がします。

…

立秋とはいえ、とても暑いので、まだまだ屋外での運動や活動時は熱中症警戒アラートを参考にする必要があります。
しかし、体験型ゲームイベント は、ほとんどをモールやアーケード、地下道を利用して謎解きができたので、よく考えられているなと感心しました。暑い季節は、室内を利用して楽しく体を動かしましょう。

⑶知らなかった街の風景を発見するウォーキング
ミッションと共に出題スポットまで歩いて移動するので、知らない間にこんなに歩いていたんだ…という驚きがありました。
また、「あれを見て、これを見て…」と道順の案内があるのですが、普段何気に通り過ぎているところに書かれた文字や、知らなかった街の風景の発見には感動しました。
いつも見ている風景も、自分の意識が向いていなければ「見えている」ことにはならないんだなぁ～という気付きがありました。

季節外れの藤が…

いつものパターンから抜け出すことは、自分の視野や可能性を広げてくれます。
とてもいい体験になりました。
残り4割の入社試験はまだ解いていないのですが、受験期間は来年の1月11日までとなっているので、それまでにチャレンジしようと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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8月6日木曜日の音声ブログです。
今日は「広島平和記念日」広島に原爆が投下された日です。
犠牲となった多くの人の御霊のうえに、今の私たちの暮らしがあるという事を忘れてはならないなぁ…と思います。
世の中が平和でありますようにとお祈りいたします。
今日のお話は、今日思った事。
テーマは「わからないことの魅力」です。

今日は広島に原爆が投下された日 。
ゲン子はこの時期になると、大東亜戦争（第二次世界大戦）の終戦までの時系列が頭によぎるんです。
関連する本を読んだり映画を観たりするんですが、実際のところ、本当のことはわからないけれども、興味を持つという事は大切だと思うんです。
「硫黄島からの手紙 」とか「日本のいちばん長い日 」とか「永遠の0」とか、他にも沢山の映画作品のDVDも持っていますし、今ではAmazonプライムで視聴できますが、
今年も戦時中の映画に何か1本触れようと思っています。

オススメの作品がありましたら教えてくださいね。

戦時中の映画によく出てくる俳優さんといえば、二宮和也さんや岡田准一さん、役所広司さん。
いい俳優さん達ですよね。
最近、役所広司さんや二宮和也さんが出演している「VIVANT」 のドラマ・シーズン2がスタートしましたよね。
まだ、始まったばかりなのに、伏線を貼り過ぎていて、新しい放送を1回見たら、過去に戻って過去回を見て、もう1回新しい放送回に戻って見ないと、納得いかなくて…。
その納得も、勝手に自分が考えてた考察だったりして。
なかなか前に進まないです。1歩進んで2歩下がる様な感じです。
でも、解らなくてもっと知りたいから、過去を掘り下げるという行為は、ゲン子が先の大戦に寄せる思いにも似ています。
答えが見えないからこそ、もっと深く調べたくなります。
わからないというのも良いことなのかなと思いました。
わからないという事は魅力的なのかもしれません。

…

毎日暑いですね！
数日前に14時のワークアウトで熱中症になりかけた感じがしたので
先日は、朝のうちにジョギングとウォーキングを済ませました。
少しずつながら、朝の気温が下がってきている様な気がします。
1歩進んで2歩下がるような、わかりにくい気温だからこそ、私たちの心や体が繊細に色んな情報を感じ取るのかもしれませんね。

解らないことの魅力は、私たちの脳や心を刺激し、想像力や可能性など、無限にワクワクを与えてくれます。

全てに答えがあって、わかりやすい世界は、想像力や可能性を狭めてしまうかもしれませんね。
解らないこと、未知の世界があるからこそ、毎日が楽しいんじゃないでしょうか？
季節が良くなったら、まだ歩いたことの無い未知の道を探索したいものです。

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8月5日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「鼻呼吸の日」
鼻で呼吸すると、空気中のチリやホコリ、花粉やウィルスや細菌などを鼻毛や粘膜がフィルター代わりになって、直接体内に入ってくるのを防いでくれます。
その他にも、からだにとって良い効用があると言われていますし
何といっても、鼻呼吸すると良い姿勢のモトになります。
口呼吸になると、顎が下がって頭が前に出ますが、鼻呼吸になるとツムジがスーッと伸びて、頭の位置も背骨の延長上乗りやすくなります。
今日も鼻呼吸でいい姿勢を積み重ねましょう。
今日のテーマは「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まっすぐにしても直ぐに崩れるのはなぜ？
これまでの声のブログの過去回でもお伝えしてきましたが、良い姿勢のポイントとされる基準はあるものの、ただ単に基準に合わせていい姿勢を作ったとしても、すぐに崩れてしまう事があります。
良い姿勢のポイントとは、簡単に言うと、前から見た時耳たぶ・肩・胸・骨盤（腸骨）膝・つま先が左右対称で均等であること。
横から見た時は、耳たぶ・肩峰・胸の側面中央・お尻の側面中央・膝の側面中央・くるぶしの前までが垂直であること…が挙げられます。
これらのポイントを基準として、背筋を伸ばして真っすぐな姿勢を作ることも大切なのですが、作ったとしても直ぐに崩れてしまうのはなぜでしょうか？

⑵姿勢は複雑
例えば、胸の筋肉が硬くて縮んでいて、背中の筋肉が弱いから猫背になっている。
胸をストレッチして背中の筋肉を鍛えましょう。
猫背が改善します！…というのも、猫背改善になるかもしれませんが、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられるものではありません。
色んな要素が絡んできます。

●日々の生活習慣でデスクワークが多い。
●前かがみの姿勢になりやすく、からだの前ばかり使う様なスポーツをしている。
●背中を丸めてしまいたい様な感情を持ってる（悲しい・寂しい）
●自分の身を守りたくなるような緊張する環境にいる
など、他にもあると思います。

環境や習慣、スポーツや文化、感情など、決して筋肉や骨格だけではない要素でつくられているのが姿勢なのです。
姿勢は複雑なんです。

では、どうしたらいい姿勢が身に着くのか？という事ですが、
良い姿勢のポイントを基準に、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられているわけではないことに気付くことです。
あ、今背中が丸まりやすい環境だな、今背中が丸まりやすい感情だぞ、今日はデスクワークが多かった…など、「今の自分にこまめ気付く」ことです。
小まめに気付いて背伸びしたり、ストレッチしたり、気分転換したりと、崩れやすい姿勢をリセットしましょう。
今のあなたの姿勢はどんな姿勢でしょうか？まずは今のアナタに気付く事からスタートしましょう。

⑶よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから 
まっすぐな姿勢でなくても、その人にとって負担のない、動きやすくて、パフォーマンスが良くなる動きなら、良い姿勢になります。
そして、こまめに不良姿勢やその時の環境や感情に気付き、姿勢をリセットしていくことが良い姿勢へと繋がっていきます。
また、両手を万歳し、空を見ながら「悲しい！」と思ったり、声に出したりすると、背中を丸めていた時よりは、悲しい気持ちが少し軽くなるように、姿勢から感情を変えていくこともできるかもしれません。

「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」

毎日、今のあなたに気付き、良い姿勢をコツコツ積み上げて行きませんか？

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
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8月4日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と4で「栄養の日」です。
暑くて食欲が落ちそうな季節ですが、栄養のあるものをしっかり食べて暑い夏を乗り切りたいものです。
また1899年の今日、銀座に日本初のビヤホールがオープンしたことにちなんで「ビヤホールの日」でもあります。
ビヤホールと言えば、大阪は唐揚げが美味しいニューミュンヘンや世界のビール博物館かなと思いますが、重いジョッキを何回も運んでこられるホールスタッフの方は、毎日筋トレですね。
あのお仕事は、大変だと思います。
痛めたり使いすぎ症候群にならないように、肩・肘・手首をケアしてくださいね。
さて、今日のお話は雑談について。
テーマは「雑談力を磨きたい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雑談力を磨きたい
ゲン子が雑談力が低い…という話です。
これは、質問に答えていく、会話の中で自分のことについて話す、という会話の機会を積み重ねて実践していくのが大事ですね。
いい姿勢や歩き方と一緒です。

コロナ禍中のとき、起業家、前田裕二さんが書いたメモ術の本 「メモの魔力」を読みました。
これまで生きてきた中での、出来事や、趣味、嗜好など、1000問の質問に答えると、自分の軸や進む方向が見えてくるという内容でした。
1000問の質問に毎日少しずつ回答していくのは、新しい発見もあったり、押し入れにしまってあった忘れていた宝物を発見する様な気付きが沢山ありました。
しかし、これは、自分の中の棚卸しでとどまっていて、誰かにアウトプットすることをしていないので、雑談のネタは引き出しの中にあるけれど、雑談力が引き出せているのか？というと疑問な部分があるんです。
雑談力を磨くには、雑談をすることが一番ですね。

さて先日は、地域のインターネットラジオ「ホンマルラジオ」に出演させてただきまして、収録日でした。
放送内容はほぼ雑談ですが、いくつかの質問に答えていくちょっとだけ対談形式で進められていきました。
即座に質問に答えていくことは、雑談力とでも言いますか…喋りの力が必要になってきますね。あまりうまくお答えできなかったのが現実…。

「メモの魔力」の1000問の質問に答えた時の様に、自分の人生を掘っていくと、いつどんな質問があっても、人生の引き出しを開ける様に答えをノックの様に打ち返せる…という事はわかってはいても、
雑談で実戦しなければ、ネタをしまった引き出しがどこか忘れてしまっていたり、閉まった場所を思い出すのに時間がかかるので、質問ノックを打ち返すのに時間がかかる事があります。
もっと誰かとの会話で直ぐに打ち返せるよう「雑談力」を磨きたい！と思いました。雑談したいです。
雑談力は、話すだけではなく、相手の話を聴く力も大事です。
質問から相手の話を広げていくというのも雑談力ですよね。
あなたは、雑談力を磨きたいと思ったことはないですか？

⑵ホンマルラジオと、炎天下のワークアウト
ということで、この日に録音したホンマルラジオの放送内容は、いつ放送されるかわかりましたら、お知らせさせていただきます。良かったら聴いて下さいね。
MCの由紀子さんという方が、声が美しくて、（当たり前ですが）お話が上手で、傾聴や話を広げる力が素晴らしかったです。
ゲン子の散らばった話をまとめてくださって、とても素敵な方でした。またぜひ放送を聴いてくださいね。

この日、14時くらいかな。
暑いので、ウォーキングでは時間がかかり過ぎると、放送が終わってから、4㎞程度ジョギングをして事務所へ移動したのですが、4㎞程度走ったところで、暑すぎて胸が悪くなってやめました。
本当に、太陽が真上で熱中症になるかもしれないという熱中症危険指数が高い時間帯の外でのウォーキングやジョギングはダメですね。
こういう時は、ショッピングモールや地下道の中を歩きましょう。
お家の中でエクササイズするのも良いかもしれません。

⑶すなおの法則
相手の話を聴く・広げる、会話や人間関係を円滑にするための法則として、素直の法則というのがあります。

す・すごいですね～
な・なるほど～
お・面白いですね～

こういった法則がマニュアルになってしまうと、よくありませんが、素直の法則を使って話を広げていくには使いたい法則であります。
雑談力、上げたいです。
だれか、ゲン子と雑談しましょう～
今日はこの辺で。失礼します。

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