「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月9日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と9で「てくてく」散歩の日です。
金木犀の香りが漂い、秋のウォーキングがリッチな時間となる今。
花は儚く、1週間程度しか楽しめませんが、期間限定の秋の香りを楽しみながらお散歩してみてね。
今日のテーマは「きっと力になる！誰かを応援する心」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴共感力
誰かが頑張っている姿や、自分には到底できないことをしている人を、応援してしまう事って無いですか？
例えば、全力で走る人、極限まで身体を使う人、誰も知らない道を開拓する人を見ると、まるで自分事の様に喜べる。感動する。
そして、相手の失敗や達成を通じて、自分も一緒に寄り添いながら体験している感覚や感情になる。こんな事ってありますよね。
共感力（相手の視点や立場を理解する）とでもいいましょうか？
何に共感するか？誰を応援したいか？は違っても、誰もが心の中に共感力は持っているのではないかと思います。

⑵自分とは全く世界が違う人
昨日、兵庫県・芦屋の打出辺りから、西宮の辺りまで、国道二号線を人力車を引いて走っている「ガンプ鈴木」さんを見かけました。
アメリカ横断、アフリカ縦断、人力車引いて40,000km走りながら旅した方です。
今は、キットカットの看板のついた人力車を引いて、出会う人にキットカットを配りながら日本国内を走られています。

ガンプ鈴木さんは人力車を引き、所々でファンの方とおしゃべりしながら進むので、私はウォーキングでしたけど、追い越し追い越され。
長い時間、国道二号線を並走する様な状態で走る姿を拝見させていただきました。

声かけしたかったのですが、所々で取り囲まれていたので、残念ながらエールをかけることができませんでした。
しかし、いやぁ～…足が軽い、速い、テンポが良い！しかも綺麗な足運び。
膝や足首が痛くなりにくいだろうな～と、走る姿にうっとりと見とれながら歩きました。

今回は東京まで走る様ですが、まだまだ先は長いです。
約600㎞くらいあるのではないでしょうか。
最後までSNSで動向を追いながら応援します。

…

わたしも大阪から東京まで彼方此方旅をしながら走りましたが、この応援する気持ちと言うのは、「自分もできる」という目線からの共感ではなく、何かの物語を読んだ時の感動や、素晴らしいものを見た時の魅力に似ています。
この人しか作り出せない作品の様な感じです。

ガンプ鈴木さんは、走れる！体力があるという才能だけではなく、これまで人力車を引いて世界を走られてきたというストーリーの上に、今キットカットという看板を大切に背負って、出会うみんなに「力」を分け与えているという作品。
誰もができない、唯一無二の存在で、例えば…大谷翔平さんの様な。
自分とは異次元の世界のスーパーヒーローを応援している！そんな感じで見ているという表現がシックリくるかもしれません。

2号線の芦屋をテンポよく軽快に走ってらっしゃいました！ ファン🐕🏃‍♂️‍➡️に囲まれて声かけれなかったけど、通天閣までファイト🍫 #キットカットくらべ 私は #ウォーキング

— 坂田純子 健康ウォーキングアドバイザー｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) October 8, 2026

⑶属性が似た人も応援できる人
自分と似た属性や自分とよく似た目標を持っている相手ほど、素直に応援できなくなることはないでしょうか。
大谷翔平さんには嫉妬はしないし、心から賞賛できるのだけれど、同じ分野や似たような属性の人とは自分と比較してしまう。

相手にスポットライトが当たると、自分が後れを取った様に感じる。
限られたポジションを奪われたのではないか？と感じる。
自分のプライドが脅かされたように感じる。
これは、心理学的にあるそうです。

しかし、自分の人生に満足していたり、心に余裕があると、相手のスポットライトに拍手を送ったり、応援する余裕もでてくるので、人のスポットライトは素直に素晴らしいといえる心の余裕を持ちたいものです。

今はSNSも届く範囲がだいぶん狭くなったと感じるものの、知りたいと思わなくても、自然に誰かが活躍する投稿は多少なりとも目に飛び込んでくるわけです。
わたしは、よく似た属性や分野の方の活躍を拝見する時、「この人に最適、この人だらかできること」と拝見する様にしています。
逆に自分にスポットライトが当たる時は「自分に最適、自分にしかできないこと」と思っています。そうすると、自然とどんな人も応援できるようになります。
属性が似た人も応援できる人でありたいです。
どんな人のエールも、きっと誰かの力になりますからね。

 

 

 

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ガンプ鈴木さん、本当に素晴らしいご活動です。
誰もができる事ではありませんし、選ばれし人だと思います。
すごく楽しそうに走られている姿が、私まで体が軽くなって、元気が湧いてきたんですよね。
旅の途中、しっかり疲れを癒して、東京までのゴール目指してまた再スタートされてくださいませ。

ガンプ鈴木さんにしてみたら、この応援している人は誰？という感じでしょうが、今まで知らなかった人や、見かけた人も巻き込んでいく影響力ってすごいです。
体験している人に触れるって、いいな、
生きている人を見るのっていいなと感じた日。

今日は、誰かを応援すると、きっと誰かの力になる！そんな話でした。
あなたは、応援している人はいらっしゃいますか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年10月8日木曜日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「寒露」
秋が深まり、本格的に冷気を感じ始める頃。
そして、「運動器の健康・骨と関節の日」でもあります。
カタカナで「ホネ」のホの字が、漢字の十と八で出来ていることからだそうです。
50代になると、鍛える鍛える！と言う若い時代から変わって、いかに維持しながら守っていくかのさじ加減が、一生歩ける身体づくりの重要なポイントになります。
今日も、ご自身の体とコミュニケーションをとりながら歩きませんか？
今日のテーマは「50代はつくれ！折れにくい骨・転びにくい身体」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴女性は50代から折れにくい骨を作る
閉経前後の更年期で女性ホルモンの分泌が減少すると、骨を作る細胞よりも壊す細胞の働きが優位になるため、骨は弱化しもろくなります。関節の摩耗も進みやすい時期になります。
ですから、壊すと修復のバランスを意識することが大切です。
運動をやり過ぎない。
全く動かないのではなく、適度に動かす。
骨になる栄養を補給する。
よく寝て良く骨を育たせる。
そして折れにくい骨を作ることが大切です。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え、そこに栄養をプラスすることで折れにくい骨を作ることができます。よく食べ適度に歩きましょう。

⑵女性は50代から目を守れ
女性は50代から転倒が増えるというのがデータでも明らかになっています。
エストロゲンの減少による骨や筋肉の弱化が原因の1つと言われていますが、視力の低下も、転倒リスクの要因です。
パソコンやスマホで仕事をし、ブルーライトで目を疲れさせる。外出の際、眼球を紫外線にさらす。日々、目を酷使させることが老眼や白内障・緑内障を助長することになってしまいます。
目の不調は、なかなか自分では気付かないモノです。
毎日使っているので、こんなものか？と不調に気付かない場合があります。
年に1度は、目の検診をしたいものです。

⑶転ばない環境
転ばない身体、転んだとしても折れにくい骨、健やかな目、これはどれも大切ですが、一番は、整理整頓をして、つまずかない、転ばない、そんな環境を作ることが大切です。
また、歩き方や靴の選び方、履きかたを見直すというのも転倒予防に繋がります。
50代からは、足もとをアップデートして、転ばない、躓かない！一生動けるからだづくりに力を入れませんか？

目の水晶体は、年齢とともに透明性を失っていきます。
毎日鏡で目を見るのですが、明らかに若い頃とは違って濁っている。
40代のアウトドアスポーツで紫外線にさらされまくり、目を傷めつけたこともあり、今は目にやさしい生活習慣を心がけていますが、何かいい案があったら教えてくださいね。
定期的にまつ毛エクステをしているんですが、それも、目をこする癖を治したかったこともあります。
気が付けば、手で目をゴシゴシしていることがあったけれど、今はまつ毛エクステをしているせいで目をこする癖は無くなりました。
折れにくい骨も大切ですが、転びにくい身体、目と運動器の健康維持は大切。
今日は、一生動ける身体ってどういうことか、ご自身でできることをふりかえってみるのもいいですね。

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2026年10月7日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と7で「おなかを大切にする日」です。
季節の変わり目です。
寒暖差から自律神経が乱れて、お腹の調子がイマイチと言う方もいらっしゃるかもしれません。季節の変わり目は、夏の疲れを取る休養や睡眠を大切に。血肉になる栄養と、適度な運動のバランスを心がけましょう。
混沌としたお天気が多いの時期。軽登山やハイキングの準備や決行も難しいでしょう。そんな時どうするか？というお話です。
テーマは「秋の行楽シーズン、安全で効果的に楽しむ軽登山に必要なこと」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴混沌とした季節の備え
これから本格的な秋のシーズンになり、野山へ行ってみようか！と実践する方もいらっしゃると思います。
女心と秋の空と言う様に、お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？というヒントは沢山ありますが、今日は2つだけお伝えいたします。

①季節の変わりめはレイアリングで
季節の変わり目の服装は重ね着が基本です。
寒かったら重ねる。暑かったら脱ぐ。重ね着で体温を調整しましょう。
汗をかいて冷えると体温が下がりやすいので、速乾性のインナー＋通気性のある中間層＋アウターはウィンドブレーカーを準備することがおススメです。
また、活動するとまだまだ暑さを感じることもありますので、Tシャツにアームカバーを準備すると、暑い時は半そでに。寒い時はアームカバーを重ねれば長袖に早変わりです。小物も使って上手に歩きましょう。

⑵天気予報の更新時を把握しよう
お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？ 2つ目です。
②天気予報を活用しましょう
風速が1ｍ増すと体感温度が1度下がります。
高度が100ｍ上がると気温が0.6度下がります。
その日の風の状況や標高で着るものや体温調整ができるエマージェンシーシートの準備ができます。
そんな時には、天気予報を事前に確認しましょう。

さて、クイズです。
気象庁は1日に何回天気予報を更新するでしょうか？

・
・
・
・

答えは！3回です。
朝の5時と午前11時と夕方5時です。
前の日に翌日の天気予報を確認するならば、夕方5時以降に確認できます。
例えば、グループ歩行のイベント開催の可否も前日の夕方5時以降、または当日の朝5時以降に確認しておくと、雨ざらしになりながら歩く事を防げますし、事前に中止するという選択もできます・

登山へ行く時は「てんきとくらす」というサイトを確認すると、山頂での気温はどうか？その日は登山が適しているのか？を知ることができます。
天気予報や、予報サイトを活用し、安全に登山しましょう。

●てんきとくらす　https://tenkura.n-kishou.co.jp/tk/
●気象庁HP　https://www.jma.go.jp/jma/index.html
…

ころころ変わりやすいお天気に備え、レイヤリングできる服装や天気予報の活用で、柔軟に対応していきましょう。
これから、秋の行楽シーズン。2026年の秋を楽しんでくださいね。

⑶バイアス
バイアスとは、「偏り」「先入観」「思い込み」を意味します。
情報や物事を判断するときに生じる思考の歪みを指す言葉です。
自分だけは大丈夫、みんなと一緒だから大丈夫、これまで大丈夫だったから大丈夫。これは全てバイアスです。
こんなリスクあるよね！と誰もが解るリスクは氷山の一角。
大きな氷山が海の中に沈んでいる様に、こんな危険が起こるなんて！想像もしていなかった！という危険な事故が起こることがあります。潜んでいるんですね。
秋の軽登山やアウトドアウォーキングを楽しむために、仲間と「こういう危険はあるかもしれないね」という会話をするというのも、安全で効果的に楽しめる軽登山に必要なことです。
ぜひに、事前準備をして秋の行楽シーズンを楽しんでくださいね。

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2026年10月6日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と6でドリーム！「夢を叶える日」です。
あなたはどんな夢がありますか？
どんな夢を叶えたいですか？
今日のテーマは「夢を叶える歩き方・メモウォーク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くと脳が活性化する
座ったままでは、良いアイデアも問題も解決できないけれど、歩いている時や掃除機をかけている時など、動いている時に「ふと」求めていた答えが得られることってよくありませんか？
これは、歩くことで脳への血流も酸素代謝も高まり、刺激が入ることで、一時的に記憶して処理する脳のワーキングメモリが作用するからだといいます。
スタンフォード大学などの研究でも、歩くと創造的な発想が出やすくなる傾向が報告されています。

他にも、左脳は右手右足の運動神経の司令を送り、右脳は左手左足に指令を送ると言われている（体側支配）ので、左右の手足を拮抗に動かすウォーキングは、脳をよく使い活性化するとも言われているのは、右と左を同時に動かしているからなんですよね。

また、複雑な動きや慣れない動きをすると、脳の前頭前野が働き、注意力を使ってしまうことがあるのですが、動きのシンプルなウォーキングは脳にキャパができ（ワーキングメモリに余裕が生まれる）、新しいアイデアや問題解決の糸口を見つけやすくなります。
シンプルな動きって、脳と身体によい恩恵があるのですね。

⑵メモウォーク
そこで、自分の夢や目標、解決したい問題などをメモに書いたものを持ち歩くというのはいかがでしょう。
例えば、手帳の中、スマホケースの中、財布のカード入れなど、毎日手に取る場所に夢や目標を書いて入れて持ち歩くのです。
夢や目標を書いたメモと言うのは、ただの紙切れだと感じる人もいれば、ふとしたときに思い出したり、目に入ったりして、注意が向く事があります。

そして、シンプルな動き・歩く事で、目標や夢に近付けるアイデアが降ってくることがあります。ぜひ、メモウォークで夢を叶えましょう。
ちなみに、私は、大谷翔平さんがやっていた、9×9のマス目で出来た曼荼羅チャートをやって、かいたものを手帳に入れています。常に書き直さないといけないくらい、叶ってしまうのが、不思議ですよ。

⑶一言でシンプルに
メモは、誰の目標で、どんな目標なのか？シンプルに書く方が、脳が混乱しません。
そして、～しない。ではなく、～している。と言う前向きな言葉がおススメです。
ちなみに、～できるようになりたい。よりも、～できている。という現在進行形 ingにすると、今にも夢や目標に向かって動き出してしまいます。
今日も夢や目標を持って歩きませんか？

わたしは、毎回ポケットに入る曼荼羅ノートを持って出かけます。
大谷翔平さんが使っていた曼荼羅チャートのノート版です。
曼荼羅ノートの愛用は、もう20年近いかもしれません。
どんなノートか気になる方は「曼荼羅ノート」で検索してみてください。
夢や目標は真ん中に記録しますが、叶えるために必要なことが、歩いていると脳が活性化して、どんどん外に広がるようにあふれ出てきます。
それを書き留めます。
ぜひ、メモをもって歩きませんか？
あなたの夢や目標を叶えるウォーキングになりますよ。

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2026年10月5日月曜日の音声ブログです。
今日は、教師の日。
教育者の貢献を称えるために制定されました。
わたしも今日は、非常勤講師。
月曜日だけ大学で2つの授業を担当しております。
生徒さん達の生活に運動が習慣づけされるよう、楽しく安全で効果的な実技と講義をしてきます。
今日のテーマは「人生珍道中・出会った恩師のはなし」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴人生珍道中
あなたには、忘れられない恩師がいますか？
恩師でなくても、この人がいなかったら、今の自分は無かった…そんな存在の人はいらっしゃいますでしょうか。
わたしは1人、尊敬した恩師がいました。
今の様に、何でも誰でも教えてくれる…様な世の中で無かった時代に、すぐ答えを出さずに、試行錯誤して迷っているときや、明らかに変な方向へ行きそうな時に、
「わたしはこういうやり方をしてたんだけど、良かったらやってみる？」 と「先に生きた経験」で教えてくれた人です。
この方がいなかったら、私は健康や運動に携わる仕事はやっていなかったのではないかと思います。

人生を歩く途中、自分の人生を変える様な素晴らしい恩師に合うメリットは、単に「先を行く人」「教えてくれる人」という枠を超えて、自分の人生の質を大きく変えるという点にあると思います。

岡本太郎さんの「自分の運に楯を突け」という書籍によると、
「(P103)尊敬する人を持つことは甘えだと思う。自分が何か困難に直面するとき、誰さんならこうしただろうと、自分が尊敬する人を引き合いに出して、その人がやった様にマネてみたりする。これじゃ、自分の意思なんてないじゃないか」
と書いてあり、それも大きく頷けるの考えなのですが、

わたしの恩師はもう他界しており、その人を真似することもできないので、今は、人生を走る電車の分岐を大きく変えてくれた影響を受けた人として、心の中で生きてくれています。

そう思うと、人生の道と言うものは1本道では無く、人生珍道中。出会いと影響によってどんどん切り替わる「あみだくじ」の様なものです。
56歳になった今、そういう人との出会いは、この先あるだろうか？と思いますが、人との出会いによっても、人生の質が変わっていくと思うと、これまでの出会いや、この先の出会いも大切にしていきたいものです。

⑵出会いってすごいな
恩師であり、人生で影響を受けた方は、女性で、牧野桂子さんと言います。
わたしのスマホの電話帳の名前には、神様と登録されています。
牧野先生との出会いは、（今はもう無いですが）福井県の二の宮という地域にあったピアスポーツというスポーツクラブです。
そこでたまたま開催されたフィットネスインストラクター養成コースで出会いました。（牧野先生は先生です）

今の様に需要が無くてもどんどん指導者を増やしていくような育成スタイルではなく、人手がいなくなったら開催するという、需要と供給のバランスでしか養成コースは開催されなかったので、タイミング的に養成コースと出会えたのは本当にラッキーで運命だったと思います。

養成コースが開催されたのは、ある企業さんからの依頼で「2人の社員を育ててほしい」と牧野先生がお願いされたからなのです。
その2人の社員を育成するコースに、私が一般で応募するという形で参加したものでした。

その上、私もはじめから「指導者になるんだ！」という熱い思いはなく、ダイエット作戦として応募したものでした。
もともと母親が幼少期に他界しているので、健康に関することに興味はあり、運動はしていたけれど、食べることの方が大好きで、ダイエットお稽古として軽い気持ちでの参加でした。
でも、牧野先生との出会いによって、健康は自分でマネジメントできることを知り、運動って面白い！と感じ、指導者として「人に喜ばれる」という生きがいや喜びを知ることができました。

そして、人生を変えるといえば、当時私は別の会社に勤務していましたが、養成コースが終わるタイミングで「一緒に仕事をやってみない」と牧野先生に声をかけていただいたのがきっかけで、わたしは運動指導するという世界にドップリつかっていったのです。
あの「痩せたい！」と言う軽い思いで応募した養成コースが、今に繋がる大きなきっかけだったなんて…。人生って、ひょんなきっかけで、どう変わるのかわからないと思うと珍道中だと思います。

（今、冷静に思い出してみたら）
養成に通っている時、先に先生と一緒に働いていた〝大ちゃん（男性）〟に、牧野先生の素敵さを熱弁したり、学びと仕事の両立の難しさに悩んでいたことを話していたからかな…とも思います。
大ちゃんとの話が、牧野先生の耳に入っていなければ（耳に入っていたんでしょうね）、スカウトを受けるなんてことも無かったかもしれない…と思うと、人生を変えてしまう様な存在は、1人ではなくて、あの時のアレがあったから、こうなって、結果こうなる…と言う風に、沢山の人や物事が関わっているのかもしれません。

そんな私も今、あの時の牧野先生の様に、人に教えるという仕事をしていますが、もしかしたら、誰かの健康意識を変えたり、生活習慣を変えたりすることに繋がっているのかも？と思うと、今日もできることをやろう！と思います。

⑶幼少の頃の
わたしの母親が、子育て中に出来る仕事を…と学習塾を経営していたのを近くで見て育ちました。学びの場を作るとか、関わる…というスタイルは、その影響かとも思います。でも、確実に牧野先生がいなかったら、運動指導には携わって無かったと思います。
思い出してみれば、つらいときも、どんなときも、遠くから見守ってくれて（直ぐに答えは出さない人だったので）ダメだ！と言う時に、あたたかい言葉をかけてくださいました。
そして、誕生日には毎年メッセージをくれていました。
そんな方が「居た」ということは、私にとって、これからも最高な人生だと思います。
今日は、教師の日にちなんで、人生で出会った恩師の話をさせていただきました。
人生を振り返り、恩師を思い出してみるというのも豊かでいいものですね。

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2026年10月3日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と3で「登山の日」
自然に親しみ、山の恩恵に感謝する日。
そんな登山の日にちなんだ今日のテーマは
歩く秋・読書の秋「 本を読むことは山歩きに似ている」です。

今日の目次はありません。
9月に読書したというお話です。
出張や移動で電車を使う事が多かったり、雨の日が続いたりしたので
本に親しむ時間も出来ました。

ちょっと読書の体力がないと読めない分厚い本から、5分でサクッと読める絵本まで、合計7冊読めました。
どんな本を読んだかと言うのは、テキストタイプのBLOGの10月1日の記事に記載していますので、よろしければ覗きに行ってくださいませ。
ここからは、テキストタイプのBLOGの文字お越しになります。

さて、本棚は、興味や価値観など、その人をあらわすと言われていることがあります。
コロナ禍の時は、お家時間の期間が長く、読書することがモチベーションだったので、SNSに読書と映画鑑賞のアカウントを作ったものですが、もう何年も更新していません。
また、本棚を見られたり、どんな本を読んでいるのかを知られるのは、とても恥ずかしいので、読んだ本については、あまり書かないし、話さないようにしていました。
でも、最近、どの本を読んだのか覚えてないことが増えてきたので、まとめてみようかな…なんて思ったんです。

ウォーキングをしている時は、耳で聴ける読書「オーディブル」を活用したこともあったのですが、気が付くと聞き流してしまっていて、書き留めたいと思う瞬間があっても、どんどん先に言葉が流れて行ってしまって、ほとんど記憶に残らなかったことが多いので、だいぶん前にやめてしまいました。

電子書籍は目が疲れてしまうことや、スワイプして次のページに行くので、（個人的に）読む楽しさを感じられないんです。
読んでも、ああ感動した！とか、気になる文章を何度も読み返すとか、ほとんどないです。
デジタル時代だとはいえ、アナログで読書の体力を養ってきた自分には、やっぱり紙の本がシックリくるんですよね。

その点、紙の本を読むことは、オーディブルの様に聞き流すという事もないし、気になる所は何回も行ったり来たりできます。
止まりたいときに止まれるし、一息つきたいときもマイペース。自分のリズムで進むことができます。まるで、山をひとり歩きしている時の様なのです。

また、ページを1枚1枚めくる触覚や、文字を追ったときの目の感覚が、「あの言葉はこの辺に書かれてあったな…」という記憶に残りやすいのです。
なんだか…自然の中を歩いている時に出会う、五感に似ています。

装丁（そうてい）のデザインを見るのも好きですし、
いつの時代も、本に背中を押されたり、迷った時の道標になったり、色んなことを教えてくれる教師や先輩だったりするというのも、人と分かち合いながら山歩きしている感覚に似ているんですよね。
本は、私にとって山の様な神聖な存在なのです。

だから、恥ずかしいという気持ちはバチあたりだなと悔い改めて、
読書の秋と言うどさくさに紛れて、テキストタイプのBLOGに、これ読んだよ！と、乗せてみることにしました。

1冊1冊の感想は、私の読書ノートの中だけ、たまに声のブログでお話しする感じです。ノートやBLOGに記録に残すことで、「この時期にこの本を読んで、こう感じたんだな…」と振り返る事が出来そうなのがいいなと思います。

ひとつだけ問題点を言うと、読書するには「時間」が必要だということ。
ウォーキングする時間も欲しいし、歩く事と読書がいっぺんに出来たら最高なのに…思います。
二宮金次郎みたいに歩きながら本を読めたらいいのですが、姿勢も悪くなるし、歩きスマホみたいで危ないですよね。
ルームウォーカー（ウォーキングマシン）が部屋にあったら、危険や姿勢は改善しながら本を読めるのでしょうか。

…

歩く秋・読書の秋。
ウォーキングもしたいし、読書もしたい、欲張りな秋です。
また、本屋さんへ行って本を探すことは、ネットのアルゴリズムでは出会わない本に出会えるというのが、リアルの良さです。
10月はどんな本に出会えるか楽しみです。本屋さんへ歩きに出かけましょう！

よく本を読むよね！と言われることがありますが、私は同時に3冊くらい読むんです。
1つは、持ち運びが不便な単行本や、読むのに体力が要る分厚い本は、基本家で読みます。
文庫や新書は持ち運びが便利なので、電車移動で読みます。
あと、、何も考えたくない時はサクッと読めてしまうエッセイや絵本も楽しませていただきます。
そうすると、知らない間に読めてしまうんですよね。
勿論、何度も止まってしまう様な難しい本は、少し寝かしてから、数ヶ月・数年後にもう1度読む…と言う事をしています。
問題点は、1度読んだ本はなかなか手放せない…。本棚がパンパンにたまっていくのが悩みです。
さて、週末です。いろんな秋をお楽しみください。

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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2026年10月2日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と2で「豆腐の日」です。
朝晩の冷え込みと、日中の残暑が同居しやすい日もあって、お疲れになってはいませんか？
寒暖差によって自律神経が働き続け、心身に疲労がたまりやすい季節です。
食事・適度な運動・睡眠や入浴で、こまめな疲労回復につとめましょう。
わたしも今日は、豆腐の日にちなんで、ピリ辛で体温や気分が上がる麻婆豆腐をつくりたいと思います。

さて、読書の秋です。今日のお話は最近読んだ本から、気付いたウォーキングでの様子をお届けします。
テーマは「いろいろな世界を知る楽しさ（環世界）」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴1つのことばかり見ていてはダメ

数日前の声のブログで「チョウの世界が知りたい」という内容をお届けいたしました。
放送の内容の中に、動物行動学者の日高敏隆さんの著書「チョウはなぜ飛ぶか」という書籍を読んだことで、ウォーキング中に出会ったチョウチョについてわかったことや気付きをお話しさせていただきました。
（詳しくは、［声のブログ・第1040］行動のエンジンは好奇心～チョウの世界が知りたい ～の放送回をお聴きください）



「チョウはなぜ飛ぶか」の中に、日高さんが中学校の頃に影響を受けた本のことが書かれてあったので、次はその本を読みたくなったのです。
ユクスキュルの「生物から見た世界」です。
早速、書店まで買いに歩いたのですが…表紙を見たとき、驚きがありました。

なんと！日高さんが訳をされているではないですか！

「チョウはなぜ飛ぶか」の中に、小学校4年生の時、日高さんが学校へ行くのが嫌になって、昆虫学でやっていこうと思ったけれど、親にも「それでは飯が食えない」と怒られ、新しい担任の米丸先生に説得してもらったことが書かれてありました。
米丸先生が日高少年にいった言葉は「昆虫学をやるからと言って昆虫ばかり見ていてはだめだ。」と話してくれたことが書かれてありました。

まず、本を読むには国語をすること、虫がいる場所を知るには地理が要る。この虫はいつからいるんだろう？それには歴史が要る。いろんな国の言葉も必要だ。
つまり、何か1つやろうと思ったら、何でも要るということが書かれてありました。

なるほど…！だから、日高さんは洋書の訳ができるんだなと。
1つのことをやろうと思ったら、必要でなさそうなことも知るということは、自分の世界を広げることなんですよね。

ユクスキュルの「生物から見た世界」にもこう書かれていました。
「ある動物が実行できる行為が多いほど、その動物は環世界で多数の対象物を識別できるだろう」
つまり、出来ることが多いと、色んなことに気付き、豊かな世界になると私は捉えました。

⑵環世界とは
私たちは、世界は1つしかなく、そこにあらゆる生き物が詰め込まれていると信じていますが、実は、あらゆる生き物は、それぞれの周りにシャボン玉の様なものを持っていて、1人1人、シャボン玉に包まれているというという考えが環世界です 。

環世界については、ネット情報にも言えることで、自分のアルゴリズムと、隣の人のアルゴリズムが全く違う様に、フィルターバブルと環世界と似ているといえますので、ネットにおいて気付いた事や思ったことは、またの機会にまとめたいと思います。

⑶色んな環世界が見える
チョウの環世界を知ると、植物の世界も見えるし、昨日はウォーキング中にバッタと鳥の環世界が見えました。
草むらと草むらの間にアスファルトの道があるのですが、クルマバッタとツチイナゴがサッサと移動すればいいのに、アスファルトでジーっとしているんです。
これは、彼等には鳥が見えているんですよね。
(見えているというより見ているという言葉の方が合っているかもしれない）
鳥は、アスファルトと色が一体になっている虫が見分けられなくて、ツチイナゴがピョンと跳ぶ瞬間に食いつこうとする。
この時、バッタは「わたし」が見えてないし、鳥は捕食に一生懸命で「わたし」に気付いていないんですよね。
バッタの世界、鳥の世界、私の世界、3つの環世界が見えたように感じました。
そう思うと、人も違う生命体に見られているかも知れないなぁ～、私が気付いてないだけかもしれないな…なんて思ったりします。

クルマバッタ

ツチイナゴ

…

よく「悪いことすると、お天道様は見ているよ」と言いますが、それはあながち間違っていないのかも…なんて思います。
そうだったら、面白い世界ですね。いろいろな世界を知ると、歩くのも楽しくなります。
今日、あなたの眼に映る世界はどんな世界ですか？

光の中、忙しそうに蜜を吸うナミアゲハ

「ある動物が実行できる行為が多いほど、その動物は環世界で多数の対象物を識別できるだろう」
と、先ほどお話ししましたが、逆に
「実行できる行為が少ないというのも、環世界は貧しいものだけど確実である…」とユクスキュルは言います。
それには、私も大賛成で、見える世界が少ない方が、目の前のことを大切にできると思っています。

この秋は、SNSやネットからの情報を遮断して、ひたすら自分の目の前にある本を読んでいます。
そして、スポーツの秋ですし、歩いて色んな環世界に出会いに行きます。
あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年10月1日木曜日の音声ブログです。
今日はコーヒーの日。
コーヒー豆の収穫が終わり、採れた豆で、また新しいコーヒーづくりが始まる時期だということで制定されました。
年間通して、朝は決まって1杯のコーヒーからスタートするのですが、香りでホッと癒され、その日のスタートの起爆剤にもなって、毎朝楽しみにしています。
さて、FUS（ファス）という言葉をご存じでしょうか？
女性の低体重、低栄養症候群のことを言います。メタボリックシンドローム（肥満症）は聞いたことがあるかもしれません。
今日はFUSについてのお話です。
テーマは「細ければ良いというものでもない！痩せすぎFUS」。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴FUSとBMI
2025年の4月に日本肥満学会などが提唱したFUS（Female Underweight/Undernutrition Syndrome 女性の低体重／低栄養症候群）のことです。年齢は18歳以上から閉経前の女性該当いたします。

肥満予防に！と歩いている方もいると思いますが、実は痩せすぎも様々な健康リスクがあることは、あまり知られていません。
日本の20代女性では、約2割前後がBMI18.5未満のやせ形で、これは先進国の中でも高い割合とされているのです。

ちなみに、BMIの算出の仕方は、BMI＝体重（㎏）÷身長（m)二乗　で、18.5未満が痩せ、18.5~25未満が普通体重、25以上が肥満とされます。

私は今「BMI18.7」くらいで標準体重ギリギリで食べないと、体重が落ちてしまいます。ちなみに…どんなものを食べるかの内容の違いで体重が跳ね上がることもあります。
気をつけないと…なんですよね。

FUSの方は、体質的に体重が増えないという場合もあると思いますが、SNSやメディア、ファッション誌の影響や、経済的に低栄養の物を食べているということもあるかもしれません。
無理なく、バランスの良い食事を食べましょう。

ウォーキングは、体脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えますが、筋トレをして、タンパク質やミネラルを補給すると、筋肉量を増やすことができます。ウォーキングの他に筋肉をつくる筋トレも補助運動として取り入れることをおすすめします。

わたしも、歩かないとどんどん浮腫むし、今度は食べないと体重が減って行ってしまう体質なので、しっかり食べて適度に動きたいものです。
つくづく、体は、食べて動くように設計されていると感じています。

⑵FUSによる健康リスク 
痩せは、必要な栄養素が不足した状態とも考えることができます。
低栄養が続くと、エネルギー不足から、震えや目まい、月経不順や無月経にも繋がりますし、骨密度の低下や骨粗鬆症、冷えの原因にもなります。
筋肉量や筋力が低下すると、将来体の機能が衰えるサルコペニアになりやすい可能性も出てくるんですよね。
メンタル的には、集中力の低下や睡眠障害、抑うつや倦怠感などのリスクも高くなります。
FUSは、見た目は元気に見えても、体の見えない部分で色んな健康問題が出てくるのです。

若い頃は動いて動いて…それでも疲れにくかったし、食べて食べて…でも、体重が増えなかったかもしれません。しかし、更年期に突入したら、食べて動くことはセットにしましょう。

ちなみに閉経後は、FUSの対象期間の終わり頃になり、FUSという枠組みからは外れますが、やせや低栄養のリスクは、むしろ閉経後の方が高まることもあります。

中高年以降はBMIが低すぎると死亡リスクが上がるというデータもありますから、引き続き「食べて動く生活習慣」を心がけましょう。

…

「痩せている＝美しい」という価値観を見直し、適正体重で動けるからだの健康美を維持していきましょう。 
今日も歩いたら、食べて、健やかな身体を積み重ねませんか？

FUSのはなし、女子大学の授業でよく話すことなんですが、女子大学も来年からは共学になってしまうので、生徒に伝える内容も少し変わると思います。
女性に知っていただきたい事ですので、大学では工夫してお伝えしていきたいです。

女性の低体重や低栄養が招く問題は、昔から言われてきた事ですが、今や、なんでも健康課題に名前がつくようになってしまいました。
それだけFUSに該当する方が多くなってしまったという事なのでしょうか。
でも、まだまだFUSという健康問題は知られていません。
今日は、FUSのお話でしたが、ただ歩くだけでは健やかな体の維持にはなりません。
スポーツの秋、食欲の秋です。
適度に歩いたら、身体の身になる栄養を摂取しましょうね。
どうでしょう、今日はBMIを算出してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月30日水曜日の音声ブログです。
「世界翻訳の日」
今日のお話は、9月のウォーキンングで出会った好奇心のお話。
テーマは「行動のエンジンは好奇心・チョウの世界が知りたい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴行動のエンジンは好奇心
健康のために歩く、気分転換やストレス解消のため歩く、目的地まで歩くなど、〝歩く〟目的は人それぞれです。
中には、新しい出会いや発見のために歩く方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
わたしも同じルートを歩く時、どんなお花が咲いているのかな？どんな生き物に出会うかな？なんて、新しい情報を期待して歩く事があります。

行動するエンジンになるのが「知りたい」という好奇心です。
歩いて何かを発見すると「知りたい」という疑問が出てきて、次の情報収集という行動を生みます。
行動によって知らなかった情報を見つけ、好奇心によってまた行動する。
つくづく、好奇心は行動のエンジンなんだなと感じます。
生涯好奇心を持っていたいです。

⑵チョウの世界が知りたい
数日前のウォーキングの時に、ナミアゲハ蝶の空中ダンスと交尾シーンに出会いました。螺旋を描くように空中を舞い、上昇したり下降したりと、この世の中でこんなに美しいものがあるのか？と感動しました。
しかし、１つ疑問を持ちました。

この広い世界で、小さな昆虫が、同じ目（もく）で科（か）の異性を見つけてペアリングできるのは不思議すぎることなのではないかと思ったんですね。

歩いて見つけた好奇心から、帰宅後、書棚からチョウやイモムシの本を引っ張り出し読むという行動を生みました。
その本の中に、日高敏隆さんという1人の動物行動学者の名前に目が留まったので、
また行動です。書店まで歩いて日高さんの本を購入しに行きました。

購入した本は、児童文学書を専門に出版している岩波少年文庫の本で「チョウはなぜ飛ぶか」というタイトルです。小学生5・6年以上が対象なんで子供の読み物ですが、大人でも読み応えのある本で、1日で完読しました。

チョウについてわかったことは色々あったのですが、まず日高さんに感動しました。
研究って、根気が要るんですよね。トライ&エラーの繰り返しなんです。だいたい最初の推測はハズれて、その後も失敗し続けるし、推測はどんどん脱線し続ける。

最後は「何が何だか分からなくなってしまった」と〆られていた結末に鳥肌が立って、感動しました。 日高さんの本に会えたのも、ウォーキングをしていたからこそです。

③🦋アゲハチョウについてわかったこと：
沢山ありますが、3つお話しします。
【🦋わかったこと①：アゲハ蝶は陽の当っている木を伝って飛ぶこと】
チョウは生まれながらの種類と環境によって、それぞれ飛ぶ場所があることを知りました。なかでもアゲハ蝶は、柑橘類の木で卵を産み、葉を食べて育ちます。
そこには、卵からかえったばかりの若いメスもいますし、蜜も吸えます。
わたしが、アゲハ蝶に出会った時は、優しい太陽の光がさす10時～11時の間で、生け垣や木が並んでいる場所でした。
そこに、柑橘類の木は無かった様に感じましたが、後から調べて見たら「ゴシュユ」という木があって、なんと柑橘類なんだそうです。
今度、卵が無いか観察しに行こうと思います。

【🦋わかったこと②：同じ種類にしか興味がないこと】
チョウによって、紫外線に当たる羽の色で同じ種類、オス・メスを見分けているものがいたり、あとアゲハチョウは、肢（あし）の先に人間の鼻と同じように、匂いのわかる感覚器官（接触化学覚）があるので、オスがメスを肢で触って見分けている様です。
確かに、空中ダンスの最中に、肢で何回か触っていたように見えました。
また、アゲハは黄色の色と縞模様で同じ種類だと見分けているのです。
羽の模様って、大事なんですね。
見る、触れて匂いを嗅ぐ、というところは、人の感覚にも共通していることがあるなぁと思います。
ネットの中では、見た目が本当かどうかわからないし、触れて匂いも嗅げないし、異性を見分けるのは難しいなと思いました。

【🦋わかったこと③：アゲハチョウは赤色が好き】
数年前に、近くの山に歩きに行った時のことです。
ナミアゲハチョウが私の周りをクルクル回り始めて腕にとまりました。
花と間違ったんですね。
その時はショッキングピンクのウェアを着ていました。ツツジと同じような色です。アゲハチョウは私のことを花だと思ったようです。

アゲハチョウは、柑橘類が好きですが、ヘクソカズラやガガイモにも、まちがって近づく事があるようだし、サイカチの木にもまちがって卵を産むこともある様です。
間違えることはあっても、美味しそうな色や美味しい花を知っている様です。
人間も、美味しいものに集まります。
我が家では、台所でおいしそうな匂いがすると、なぜかワラワラ愛犬まで集まって家族が集合します。
美味しいものを食べたいという感覚は、人も昆虫も動物も、みな同じなんですね。

…

自分で歩いて発見し、日高さんの本を読み、わかったことはまだまだあるのですが、本のネタバレになってしまうので、もしもチョウの生態について知りたい方は、「チョウはなぜ飛ぶのか（日高敏隆）」ぜひお手に取っていただけると、チョウについて語り合えるので嬉しいです。
わたしは、この体験を通し、次はここへ行きたいな！とか、これを知りたいな！やってみようかな！という目標が出来ました。
行動のエンジンは好奇心ですね。

人の人生は、日高さんの本の結末の様に、研究途中でみたいなもの。
こうやればうまくいく方法なんて、見つからないんですよね。
でも、結果が出なくてもやってみることが大切で、「わからない」があるから行動する。「わからない」はとても豊かなことだなと思います。
今日も、歩いて何かを見つけませんか？好奇心が次の行動になるかもしれません。

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2026年9月29日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と29で「来る福」。招き猫の日。
招き猫は、商売繁盛や招き福の象徴ですが、
あなたに福が訪れます様に。
「運」という漢字は、運ぶという字でできています。
外に出て、自分の足を動かすことも、良い運気を招く方法です。
歩く事は「福を招く」こと。
今日のテーマは「ストレスが高い時は700mのぶらり散歩」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ただただ
日曜日の早朝4時頃に、愛犬に起こされたんです。
4時はお散歩の時間としては早すぎるし、それが癖になるとしんどいので、6時ごろ出かけたんですが、寝不足なので帰ったら二度寝しようかと思っていたんです。
でも、朝早くに太陽の光を目に入れると目が覚めてしまうんですよね。

太陽光を目に入れると、網膜が光を感知して、眠気を促すホルモンの「メラトニン」の分泌を抑制するんです。
太陽光によって体内時計がリセットされるんです。
ということで、体内時計がリセットされた私は、愛犬の散歩の後に自分の散歩に出かけました。
早朝で、体も目覚めてませんから、ただただゆっくり歩きたいなと、信号などでペースを崩されない公園を選んだんですが、小鳥のさえずりや朝露の様子が楽しめてとてもリラックスできました。

⑵ストレスが高い時の解消法
日常生活においてストレスが高い人ほど、余暇での運動を積極的に取り入れたほうが〝抑うつになるリスク〟が低くなるという調査結果があることは、広く知られています。だからと言ってジムに通うとか、ランニングを始めるとなると、ハードルが高いなと感じる方もいらっしゃると思います。
歩くという事は、ほとんどの人の生活の中にある動作です。

「ウォーキング」は長い時間、全身を無理なく動かすことができる有酸素運動。
そして有酸素運動は、別名、幸せホルモンというセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されることも解っています。
このセロトニンが、脳内で感情や記憶を司る部分に働きかけると、精神的な落ち着きやリラックスを感じると言われています。
ストレスが高くて抑うつ状態の時は、このセロトニンが足りないかもしれません。そんな時は、ウォーキングをしてみるのがおススメです。

⑶ストレスが高い時は700mのぶらり散歩
いつも、時間に追われていたり、アレコレしなければならないこともあると思います。もしくは、高いストレスで脳や自律神経が乱れ、倦怠感があったり、何も手に着かないほど疲れていることもありますよね。
歩く事で脳内や自律神経の乱れを、良い方向へ働きかけてくれることもあるので、ゆっくり歩いてみるのはいかがでしょう。
普段歩いて無い方や動きたくない方は、公園へ行くというだけでも、いつも歩数が増えますし、1日あたり今よりもプラス10分歩いてみる。距離にしたらおおおよそ700m程度です。
コンビニでもいいです。ちょっとそこまで歩く。雨の日はモールやアーケードの様な屋根のある場所を歩く。
700mのぶらりお散歩なら、なんだかできそうな感じがしませんか？

…

大阪はここ最近雨模様で朝の太陽光も薄暗いです。
年末にかけてどんどん日が短くなっていきますが、薄暗くても、朝の太陽光は体内時計をリセットしてくれますし、歩く事でリラックスやリフレッシュもできます。
〝今よりも700m歩く事は〟Happyな歩き方になるんですよ。

秋や冬はなんとなく物寂しくなりますが、Happyな毎日の秘訣は太陽光にあるのかもしれません。屋外の太陽光は、曇りや雨の日でも、5000～1万ルクス以上の明るさがあります。
ちなみに室内は数百ルクスです。
曇りや雨でも充分に太陽光の恩恵を受けることができますので、朝の太陽光で体内時計をリセット、雨の日もありますが、雨の合間に歩いてセロトニンの恩恵を受けませんか？

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