「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月28日月曜日の音声ブログです。
パソコン記念日です。
今日のおはなしは、土曜日の放送回の続編です。
テーマは　～30年ぶりにカラオケに行った話～「昭和歌謡最高」です。

～30年ぶりにカラオケに行った話～
「昭和歌謡最高」

※本日のブログは文字起こしはしません。
Youtubeの声のブログをお聞きいただけますと幸いです。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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22026年9月26日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と26で「くつろぎの日」
週末ですし、ゆったりくつろぐ時間をお楽しみください。
今日のお話は最近の悩みからです。
テーマは「カラオケに30年行ってない話」です。

カラオケに30年行ってない話

最近ずっと声のブログを聴いてくださっている方は、気付かれているかも知れませんが、声が出しにくくなっているんです。
そう！最近の悩みは「声が出ないこと」なのです。
第一声が出にくいんですね。
乾燥の季節秋だからかもしれませんが、声帯は筋肉で年齢と共に衰えるので「声帯の緊張、萎縮」だと思います。はい、老化なんです。
それから、「たちつてと」の様な上の前歯に舌をつけて発声する言葉や、「さしすせそ」の様に歯の隙間から空気を抜くような言葉が、声に乗らないんです。
口の周りの筋肉と舌の筋肉の衰えだと思います。

筋肉の衰え…というと、思いつくのは筋トレですが、では、喉の筋肉や口の周り、舌の筋肉を鍛えるのにはどうしたらよいでしょうか。…という事で、考えてみました。
一番手っ取り早いのは、使う事。
「歌うのが良いそうです」

子どもの頃は学校の音楽の授業で歌う機会がありましたし、20代の頃は、カラオケブームだったので、同僚と共にカラオケボックスに行ったものですが、30代になって、流行の歌が急に難しくなり、今の歌は難しすぎて、どんどん歌うのが恥ずかしくなって、そこから足が遠のいて、もう30年ほど、カラオケに行っていないんですよね。行ったとしても歌わないノリの悪い人になっています。
歌いやすい最近の曲をYouTubeで聴き込んで、30年閉まっている私のカラオケボックスの扉を開けてみようかなとも思いますが、なかなか1歩が踏み出せず、勇気が出ません。
何か、歌いやすい曲がありましたら、教えてくださいね。

そして、もう1つ日常で出来る対策は、ボディマッピングです。
どこから声が出ているのか、唇や舌の構造はどうなのか？体の地図を知っておく事です。
唇の筋肉は、口の周り全体なのです。
口紅を塗るような感じで口を動かしていても声が出ません。口の周り全体を動かす様にしゃべる事です。

それから喉について知る事。
食べ物を飲みこむのは、のどの奥の食道で、空気はその前にある喉頭で別の部分だという事を知っておくのもいいですよね。
更年期になると、筋肉の緊張も出てくるし、肩凝りで悩んでいらっしゃる方も多いでしょう。首や肩周りの緊張があると、声も緊張してしまうのでストレッチをしてから、発声というのも1つの策だなと思います。

舌も、1枚の薄い板だと勘違いしてしまいそうになるんですが、大きな組織で、自由に形を変えたり動くのです。舌が固まったり動かなくなると発生しにくくなるので、舌のトレーニングもしたいものです。

若い頃は、何も考えなくても、何も手入れしなくても声を出せたものですが、歳を重ねると、こんなことまでやらないと維持できないんだ…という気付きがあります。
それも、ラジオ体操をするように声のブログを毎日やっているからこその気付きです。
今日は、肩・首回りのストレッチや舌トレして、唇の周りも動くくらいでおしゃべりしています。どうでしょう？いつもと違いますか？

30年ほどカラオケに行ってないんですが、今日、カラオケに行く約束をしました。
まずは、誰かと約束をして1歩をふみ出すことから…です。
これって、ウォーキングや運動を始めたいけど…と迷っている時に、誰かと約束してしまうことで1歩をふみ出せるというのに似てますね。
勇気をもって1歩踏み出してきます。
あなたは週末、どんな1歩をふみ出しますか？

週末もHappyな一歩を♡

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2026年9月25日金曜日の音声ブログです。
今日は中秋の名月。
デパ地下にはウサギをモチーフにした可愛い和菓子や月見団子が並びますね。
今夜は美しい十五夜見ることができるでしょうか。
さて、秋と言えば実がなる季節。今日のテーマは「生る」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴お花畑
少し涼しくはなってきましたが、日によって夏の様な日もあり、昨日の大阪は日中、とても暑かったです。
千葉県の印旛村は豪雨で大変なことになっているし、もうすぐ10月とは言えないくらいの「秋」。「秋」ってどれくらいの気温だったか？思い出せないくらいです。

昨日、愛犬の散歩の時に、家族と「暑いね～」という会話から、「今、南米チリ北部にあるアタカマ砂漠で、エルニーニョ現象に伴った大雨がきっかけで、お花畑になっている」という話題になりました。
それはそれで珍しいのもいいな…と思うのですが、日本では彼方此方で大雨の被害を受けているので、お花畑どころではありません。被害にあわれた方が、平常の生活に戻るまで、大変だろうなと思います。心よりお見舞い申し上げます。

⑵生る（なる）
長雨や、東日本や東北の日照不足、関西は暑さで、葉物野菜が高騰しています。
レタスがひと球、約300円くらいするんですよ。
150円で買えていた時代が懐かしいです。
今、レタスが欲しい時だけ少し遠回りして、日によって野菜が安くなるスーパーで購入しています。
おかげさまで、その分多く歩けるのはいいのですが、モリモリ食べたい葉物野菜が、こう高くては…サラダもなかなかの高級品になってしまったなと思います。

そういえば、弟が、毎年年末に手打ち蕎麦を送ってくれるんですが、今年は福井の豪雨でソバ畑も浸水被害を受けたので、蕎麦も気軽に食べれなくなるのかな…なんて心配しています。

さて、この水害や暑さと日照不足で、野菜の高騰が気になるのですが、今、高騰しても、また美味しい野菜を安く食べれるように戻ってくれるよう、祈るばかりです。
日本の自然はとても強いと言われているんですよ。

日本が外国と違うのは、地面の土が見えないということなんです。
つまり、何らかの草木や花が生えているということです。
これは、暖かい季節に湿度が高く水もあるからなのです。
手入れをしなければ、すぐに森林になってしまうくらい、昔から日本の自然は豊かなのです。

話しは変わりますが、古事記や日本書紀で一番使われている言葉は「生る（なる）」だという説があります。
この「なる」は実がなるとか、木々が生い茂るという意味の「なる」だそうです。
ウォーキングで見かける風景も、秋冬で雑草が枯れても、梅雨の間に生い茂り、梅雨の終りに刈り取る作業をされているのをよく見かけます。
昔から、日本は「なる」国なんですよね。
そう信じて、葉物野菜の値段が戻りますようにと、ささやかな祈りを捧げている日毎日です。
あなたは、この葉物野菜の高騰をどう思われますか？

⑶生る木は花から違う
「生る木は花から違う 」ということわざがあります。
この意味は、実の沢山なる木は花が咲いた時からわかる。
それを人に言いかえると、「優れた人は、子供の時から、または初めのうちから、どことなく他の人とは違う」という意味になり、よく聞く事があります。

物事で喩えることもできます。
「結果や成長は、その初期段階で解る」とも言いかえることができると考えています。
そう思うと、収穫の秋の実も、いきなり実が「なる」訳ではありません。
今年の春から夏にかけて咲いた「花」、１つ１つの集大成だと考えています。
さぁ、あなたはどんな「花」を咲かせてきましたか？
実が生るのはこれからです。

今日は、中秋の名月にちなんだ和菓子を食べる方もいらっしゃると思います。
和菓子も美味しいですが、この季節に楽しみなのが「柿」です。
柿はそのままでもとっても甘くてみずみずしくって美味しいのですが、干し柿にするとこれまた甘さがギューッと凝縮されて美味しいです。

ちなみに干し柿を食べる時って、どうやって食べます？
わたしは、まる1個をガブッって食べていました。
でも、昨日、舞楽のお稽古の終りで、先生が干し柿を輪切りにした一切れを、お茶請けとして出してくださいました。
なんと！上品な…。こんな上品な干し柿の食べ方があったのか？と大発見でした。

今年は干し柿を上品に食べたいです。

柿や干し柿をいただくのが楽しみな季節。あなたに、どんな実が生るでしょうか？
歩きながら、今年咲いた「花」を1つ1つ思い出してみませんか？
そして、今日も印旛村の水害がこれ以上広がらないようにと願います。

今日もHappyな一歩を♡

舞楽のお稽古へ向かう途中、いつもの天神さん。
今月のお礼参りです。

帰りは約7㎞を、ウォーキングで歩いてみましたが、スマートウォッチを観たら、8分49秒／ｋｍ（時速約6.8㎞）で歩いていた様です。
まったくしんどくなかったので、12分／㎞くらい（成人の平均スピード）かなと思いました。
完全なるパワーウォークになっていた様です。
稽古ではほぼ1時間中腰でしたし、足回りのケアをしっかり行いたいと思います。

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2026年9月24日木曜日の音声ブログです。
今日は「掃除の日」
1971年（昭和46年）のこの日に、廃棄物処理法が施工されたことにちなんで制定されました。
わたしもこのシルバーウィークは、暮らしを整え、自分を整える「整えて休むウィーク」にしました。
そんなことで、今日のお話に中身はありません。近況です。
テーマはズバリ！「整える・休めるウィーク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴新しいプロジェクト
今年の梅雨の頃に始まったプロジェクトが1つ1つ終わっていくのですが、、このシルバーウィークが終わるタイミングで、また新しいプロジェクトが始まります。
ですから、連休が明けたら一気にバタバタすることがわかっています。

連休期間といっても、スタジオは営業していましたし、完全なお休みではないのですが、企業様がお休みに入っていますので、その部分はしっかり休めました。
ここぞとばかり、普段できないことをやりました。
例えば、古い物と新しい物の入れ替えや、これまで使わずに閉まっていたものを再び引っ張り出し、選手交代的なことをやりました。

例えば…、10数年使ったガスレンジ。ガスレンジの寿命は10年と言われているし、古いので気にはなっていたんですが、ちょっとしたことで点火しなくなりました。
バーナーが2つあるうちの1つがダメになってしまったんです。

1つ使えれば、時間はかかるけど、料理は出来るので、「そのままでもいいか」と、壊れていることに慣れてしまったら、それが普通になってしまうので、それは良くないな…と、この連休中に買い替えて、取り付けていただきました。
今は、料理が快適です。

昔、ガスレンジを購入した時は、価格がすごく高かったイメージなのですが、今はだいぶん安くなっていて、こんなにスッと買えるのなら、もっと早く取り替えたら良かったな…なんて思っています。
ガスレンジも、我が家の新しい料理プロジェクトの一員ですね。料理のプロジェクトも再出発・新し出発です。
それから、いつものウォーキングコースにある花壇で咲いていた、ひまわりが全て伐採されてまして、次の季節に向けた苗に変わっていました。
花壇も新しいプロジェクトが始まったようです。

⑵整える、休めるウィーク
暑い夏の疲れがたまっていませんか？
疲労って目に見えるものではありません。
あえて、自分で心身を整え休むことが必要です。

わたしも、この期間は整える・休めるウィークとして、特に体の回復を図りました。
日中はウォーキングで程よく体をつかれさせ、早く寝ることにチャレンジしました。
（…といっても、集団生活なのでうまくいってはいません。睡眠って難しいなと思います。）
あと、休日になると暴飲暴食をしてしまいがちなので、適度にたしなみ、内臓を休ませるために「16時間断食」にチャレンジしました。
こうやって自発的に休むことで、また仕事がはじまったら、1歩1歩前進していけるような気がしますし、内臓を休めた事で、消化吸収の調子も良くなりそうです。

ガスレンジを新調したことがきっかけで、良い影響を受け、キッチンや水回り、洗濯機のお掃除もできたので、年末の大掃除は、慌てなくてもよくなりました。
こまめに掃除を継続して、キレイを持続させたいものです。

自分へのご褒美として、歩いた後、セルフマッサージもゆったりとできています。
お掃除の様に「こまめ」に、自分のお手入れも出来ればいいのですが、どうしても働き始めると、特に自分のことがおろそかになっていくので、忙しい毎日の中でも、セルフマッサージで自分にご褒美タイムをつくりたいとおもいます。
昨日もお話ししましたが、歳を重ねるほど、こまめな積み重ねが、将来、大きな福利になるんですよね。

⑶ネットフリックス
ネットフリックスは、普段は鑑賞できないので、時間が空いた時に読書することが多いです。年末年始とか大型連休の前に話題作が公開されることが多いので、今、ドラマ「ダウンタイム」をここぞっとばかり鑑賞しているんですよね。

心の休養と栄養です。
「ダウンタイム」とは、美容整形や美容医療の施術や手術を受けてから、腫れや赤身の症状が回復して、普段通りの生活に戻るまでの期間のことで、ドラマは、女性が生まれ変わる姿や心の葛藤が描かれています。
まだ途中までしか視聴していませんが、俳優さん達の演技がとても素晴らしいです。

ドラマだとは言え、なんとなく施術ってこうだろうな…と想像できてしまうくらいリアルだったので、美容整形や美容医療を受ける人は勇気があるなぁ…という尊敬と驚きがありました。
わたしは、わりと怖がりなのでピアスの穴もあけた事ないし、大きな怪我をした八ヶ岳での転倒と、子宮筋腫の手術でも「親からもらった体に傷をつけてしまったな」と落ち込んで泣いてしまったくらいだし、今でも傷口が痛い時があるので、施術された方は、勝手な憶測ですが…きっと痛い時があるんじゃないかと思います。

仕事が始まってしまいましたので、早く続きが観たいのですが、ボチボチ楽しみたいと思います。
こんなゆっくりノビノビ歩くようなシルバーウィークを過ごしておりました。

…

食器の衣替えというものをやっておりまして、春夏秋冬、使う食器を入れ替えています。ようやく秋の食器を出して、夏に使っていたガラスの食器を片付けました。
来年の夏まで休んでいただきます。
ガスレンジも買えたし、キッチンのお掃除もしたし、季節の食器を入れ替えたし、お料理も楽しくなりそうです。こういう整える・休む時間は大事ですよね。

ゆとりのある時間は、ウォーキングもゆっくりです。
おそらく、今年見ることができるのは、最後かなと思うのですが、アゲハ蝶の雄と雌が求愛の空中ダンスをしているのを見かけました。
ひらひらと、とても美しい空中ダンスです。
未来に続く命を紡いでいるんでしいょうね。しかし、この広い世界の中を小さな体で、異性をどうやって見つけるのか？不思議です。
余裕があると、疑問や知りたいことも出てきますよね。

ちなみに、目玉だらけに見えるイモムシもヒョコヒョコ道路を横断していたので、どんな成虫になるんだろうか？と辞書で調べてみました。
スズメガの終齢幼虫でした。
もうすぐサナギになるんですね。

わたしも、このシルバーウィークは、サナギ期間の様だったなと感じます。いや、羽休めかな？？？？

これから年末にかけてバタバタしてきますが、1歩1歩丁寧に前進したいものです。
今日からお仕事が始まった方も、ゆっくりとスタートしましょう。

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2026年9月23日水曜日の音声ブログです。
今日は「秋分の日」、秋の訪れです。
昼と夜の長さがほぼ同じになり、ここからどんどん冬に向かっていきます。
農家さん達は、この時期から、野菜の収穫や、来年の春に向けた土作りを行う季節ですが、わたしも、1歩1歩足元を踏みしめながら、経験値という土壌を固めていきたいです。
今日は「先祖をうやまい、しのぶ日」でもありますので、命を繋いでくれたご先祖様に感謝したいものです。
さて、夏真っ盛りの陽から陰へ…秋が深まる…ということで、老化で喩えるならば、50代後半から60代の頃とでも言いましょうか。
今日のお話は「グッと老け込んだね」と言わせない。
テーマ「～グッと老け込んだね！と言わせない～先手を打つ！こまめケア」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴人生のクライマックスは後半だ！
喜びも悲しみも幾年月。人生は変化に富んでいます。
人生の中でクライマックスはいつだったのだろうか？いやいや、まだまだこれからかもしれない…なんて思っていますが、あなたはいかがですか？
日本女性の平均寿命は現在 87.33歳。年々伸びている平均寿命も、もっと更新していくはずです。
人気ドラマのクライマックスは、ほぼ後半です。
そう思うとこれから迎えるクライマックスのために、今からコツコツ先手を打っておくことが必要です。

古代インドでは四住期という考え方があり、人生を4つの時期に区切って、それぞれの生き方を示唆する思想があります。
春の青春時代を「学習期」
夏真っ盛りを「家住期」
秋を「林住期」
冬を「遊行期」
人生前半は春と夏、人生後半は秋と冬。
人生100年時代とした四季と考えるならば、50歳までが前半、50代から75歳までは秋、75歳あたりから冬…そんな考え方ができるのではないかと思います。
人生のクライマックスは後半。クライマックスを迎えられる力をつけておくことが必要です。

⑵グッと老け込んだねと言わせない！
「グッと冷え込みましたね！」という言葉は、冬を迎えた寒い日に使う挨拶ですが、人生の冬で喩えれば、「グッと老け込みましたね！」に置き換えることができるかともいます。
今は、顔を合わせてそんな失礼なことを言う人はいないでしょうが、周りからそんな声が聞こえないよう、先手を打っておきませんか？
そして、人生の後半にやってくるクライマックスのためにも、力を蓄えておきましょう。
力とは、自分に見合った心と体のケアです。
30代の頃の体調の良さと、今の体調の良さでは、年齢の蓄積と加齢で、明らかに違いますよね。若い頃とは違う、今の年齢に合わせた心と体のケアが必要となってきます。
若い時はまとめてドン！とケアをしても回復する力があったものですが、年齢を重ねるとそうはいきません。ケアをしたか？しなかったか？で差が現れてきます。
毎日コツコツこまめにケアをして、老化の波をなだらかにしていきましょう。

⑶例えばどんな心と体のケア？
こまめにできる、毎日続けられる、というのがポイントです。
例えば、ゆったりと歩く散歩も心と体のケアです。
ゆったりと歩けば、血流も改善します。更年期を終えると今度は「虚」に向かうという事で冷えやすい体質になりますが、全身への血流が促進すれば冷え対策にもなりますし、公園や自然の中を歩けば、リフレッシュやリラックスもできます。
他には、ストレッチやセルフマッサージなんかも毎日できそうです。
こういったことを、数分でもやっている人と、やってない人では、人生の冬を迎えた時に差が歴然と出ます。
年齢を重ねるほど、こまめにできるケアが必要で、ケアをすればするほど、積み重ねた努力が、力を出していきます。
ぜひ、毎日できる小まめケア！しませんか？
…

人生を4つの季節に分ける考え方を30代の頃に知り、季節を意識しながら人生を歩み続けています。50歳になった瞬間、季節に合わせて衣替えする様に、習慣や生き方を変えたのも、この思想からヒントを得ています。
おかげで、人生の秋を楽しめています。
そういった意味でも、秋分の日、ご先祖様にも、四住期の思想にも感謝したいです。

（30代の頃に参考にした図書）
来夢／春夏秋冬占い
神田正則・来夢／あの成功者たちがこっそりつかっている
（40代の頃に参考にした図書）
五木寛之／林住期

たとえば、人生のクライマックスの１つとして、やりたかったことや行きたかった場所へ行く等の夢をかなえるとします。
そうした時に、よしやるぞ！よし行くぞ！と腰が上がるのは、足腰の力あってこそです。
足腰の力は、思い立った時にすぐに手に入るものではありません。
毎日コツコツ1歩1歩積み重ねていきましょう。
これから秋が深まります。
ぜひ、秋を見つけに歩きませんか？ 

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2026年9月22日火曜日の音声ブログです。
今日はカーフリーデーです。
都市の中心部でマイカーを使わないことで、交通や環境、都市生活と車の使い方の問題について考える日なのだそうです。
今日は車を使わず、歩いて移動できる範囲はウォーキングをしませんか？
今日のテーマは「徒歩移動は自分と地球にやさしい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くといいことが
昨日から大学の授業が始まりまして、月曜日の帰りは徒歩移動か、ジョギング移動が復活したんです。
大学の後期は、10月あたりからは、日が落ちるのが早くなるので、反射板をつけたりして車には十分気を付けたいものです。
通勤ウォーキング等、自分の足で移動するメリットは、健康・環境・社会など、幅広いメリットがありますので、今日はいくつか考えてみたいと思います。

⑵健康面へのメリット
生活に中に徒歩で移動することが入ると生活習慣が変わります。
その良い習慣が、生活習慣病の予防に貢献することとなります。
じゃ、何歩あるけばいいの？という事になりますが、歩数は1日の総数です。家の中を歩いた歩数も合わせ、8000歩（うち20分早歩き）程度が生活習慣病予防になるとは言われますが、歩けば、今までの1日の総数は確実に上るので、短い距離でも良いですから、継続できる範囲で徒歩通勤を取り入れてみましょう。

また、食後に歩いて移動すれば、血糖値の急激な上昇を抑え、内臓脂肪をはじめとする体脂肪の減少にも繋がります。
歩くことは、フィジカル面にも貢献してくれます。
下半身をはじめとする全身の筋肉を使うので、筋肉の維持向上と、骨への刺激から、骨の強化にも繋がります。
適度に歩けば、程よい疲労感があり、朝の歩けば陽の光が体内時計を整え、睡眠の質も上がるでしょう。歩く事はいいことだらけですね。

…

この辺りは、過去回でも充分お伝えしているのですが、やはり、1日のどこかに体を程よく動かす時間を意図的にとった日は、ぐっすり眠れるし、ご飯も美味しく味わえるし、歩いたぞ！とタスクをこなした達成感がメンタルにもいい影響となる様な感じで、歩く事はHappyを感じさせてくれるアクションなんだなと感じます。

シルバーウィークで生活リズムが乱れてしまっているかも知れませんが、あえて、おやすみなんだけど、いつもの通勤時間に歩いてみる、食後に歩いてみる…というのも良いかもしれませんね。

⑶環境や社会への好影響
今日は、カーフリーデーです。
自分の足や自転車に変えて移動すると、微々たるものですが、温室効果ガスや大気汚染を減らすことができるので、体にも優しく、地球にやさしいアクションとなります。
また、エネルギーは必要なので、食べ物は食べないと体が動かなくなりますが、ガソリンや駐車場や車の維持費がかからないので、経済的なコストを減らすことができます。また、医療費の削減にもつながり、医療保険などの社会的コストの削減にもつながるので、微々たる力ですが、自分の身体を始め、環境や社会にイイコトを続けていきたいものです。

…
歩く事で健康な人が増え、生活習慣病や入院することが減れば、国の医療費は抑えやすくなります。
子宮筋腫で手術したときに、医療費を使わせていただきました。
ほんとうに有難い制度だなと思いました。
必要な方のためにも、自分が元気で自立して生活できることが、地球にとっても社会にとってもECOなことかなと思います。（阪神ファンと思われるかも！）
歩いて社会全体のコストを減らせるように、今日も歩きます。

今日はカーフリーデーです。大学への出勤は、行きは電車で学校へ行きます。
電車の中で本を読んでいるのですが、偶然にも黄色と黒のブックカバーがかかった本を読んでいたら、阪神電車に乗っていた阪神ファンから「それはどの選手の本？」と聞かれました。
黄色と黒を見ると、もうそれはみんな阪神ファンに見えるんですよね。
これから陽が落ちてくるので、私も黒一色ではなく、車に目立つ様に、黄色を取りこんだ阪神カラーのウェアで身の安全を守りながら移動したいと思います。
きっと阪神ファンだと思われるでしょう。

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2026年9月21日月曜日の音声ブログです。
シルバーウィークですね！
今日は、世界アルツハイマーデー。
認知症についての理解を深め、患者や家族への支援を進める国際デーだそうです。
今日は認知症とウォーキングについて考える。
テーマは、「歩くことは脳にイイコト」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳なんだなぁ～
数日前のことになるのですが、大阪の「こども本の森　中之島」という、安藤忠雄さんが建築した、子ども図書館で、「今日だけはおとな本の森」というイベントがありました。
夜だけ「大人だけの図書館」になるという事で参加してきました。
子どもに向けた本がたくさん置いてありますが、懐かしい本、興味深い本、辞典など、大人も十分に楽しめるような本が豊富でした。
時間は1時間半だけのイベントなんでが、時間が足りないくらいでした。
様々な本を手に取ってみましたが、職業柄、スポーツや体に関する書棚が面白かったです。
スポーツの本も、体に関する本も、ペラペラ読むと、どの本にも共通していたのは、動きには脳が関連していたことが興味深かったです。
動きや思考、感情や感覚。自分ではコントロールできない自律神経など、全ては脳があるから「生きることを楽しむことができる」のだなぁ…と思いました。
脳の健やかさは大事ですね。

⑵怒りと脳
最近事務所の近くで事件がありました。
スーパーで働いていた元奥さんを、80歳の男性の方があやめてしまった事件です。
詳しいことはわかりませんので、ここからお話しすることは全く事件とは関係ありません。
…
認知症とは、さまざまな脳の病気や障害によって、神経細胞の働きが悪くなり、記憶力や判断力などの認知機能が低下し、日常生活に支障をきたす状態のことを言います。
そのなかでも、怒りの様な感情がコントロールできなくなって、怒りを爆発させることがあるのですが、感情のブレーキ役である前頭葉がダメージを受けると、些細な刺激でも怒りが抑えられなくなることがあります。
他にも、これ1つだけではなく、「わからない・できない・伝えられない」という苦しさが重なって怒りに繋がる場合もありますし、脳は複雑なので、怒りがコントロールできないのは、これが原因だと1つ断定することは難しいでしょう。
日々、脳の健康を保つ習慣を心がけたいものです。

⑶歩く量と脳のゴミ
ちょっとだけ難しい話をします。
ハーバードの研究では、認知機能が正常な高齢者296人を最長約14年追跡し、腰につけた歩数計で歩数を測り、脳内の老廃物であるアミロイドβと、タウ蛋白の蓄積を毎年の検査で解析しました。
観察研究なので、歩数が直接タウ淡泊を抑えた因果関係までは証明できないのですが、 脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動でタウの蓄積が抑えられ、認知機能低下が遅れる傾向があると報告された研究があります。

…
難しいことを言いましたが、アミロイドβとタウ蛋白は、発生する場所と蓄積するタイミングが違う別物ですが どちらもアルツハイマー病などの認知症を引き起こす原因となる「脳のゴミ」です。
もう、脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動で、認知機能低下が遅れさせることができるなら、歩いて脳の老化を緩やかにしたいものです。
脳の中にゴミが溜まっているかどうか、自分ではわからないですものね。

歩く事で少しでも脳のゴミを押さえられるなら、今日も歩きませんか？

…

寝ているときにも脳のゴミをお掃除してくれますから、歩く事、寝る事は脳にとてもイイコトです。よく動き、よく寝ましょう。

スーパーでは悲しい事件が起きてしまい、ショックだった方も不安な方もうらっしゃるでしょう。

人類は「常に最悪の事態を想定」し、ネガティブな情報ばかり集めるという能力があります。それは、昔から外敵を警戒し、命を守り、生き延びるために授けられた力です。
そんなときは、今は生き延びるための情報を集めているんだね！と不安な自分を受け止めて、外へ歩きに出かけましょう。
動けば、脳が良い働きをするかもしれません。 

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2026年9月19日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と19で「うまくいく日」
うまくいく1日でありますように…。
今日は久しぶりに、最近をふりかえってみようと思います。
テーマは「～久しぶりに1人KPTのススメ～景色は変わっていく」です。

今日はふりかえり。この3つの話をお届けいたします。

■1人KPT
ふりかえってみると、7月31日に1人KPTをしてから、ずいぶん空いてしまいました。
定期的にふりかえることができるといいですが、ふりかえらない方が良いという、タイミングがあると思います。
例えば、山登りであれば崖のようなところを上っている時、振り返っている暇はないと思います。
ここしばらくは、そんな状況でした。
一旦休憩できるのが、この週末。
シルバーウィークではありますが、大学の授業が始まりますので、連休関係なく9月の後半戦がスタートします。
そんなことで、今日は簡単ではありますが、1人KPTのススメをお話ししたいと思います。

さて、1人KPTとは、振り返ってみて、課題を洗い出し、改善のためのアクションを明確化するシンプルな振り返り方法です。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
1ヶ月以上のことをふりかえるとなると、色々あり過ぎるのですが、いくつか絞ると…。
数か月かけて企画・作成してきたセミナーや動画コンテンツを、何件かの企業様へ納品させていただいたのですが、安堵感と喜びと、次はもっとこうしたいな…という様な成長意欲が入り混じった期間でした。
この夏は成長させていただいたそんな夏でした。
これからも求められることにお答えできる様、そして働く皆様の健康がサポートできる様、精進してまいります。

そして、数日前にTBSさんの報道番組に1分チョッと出演させていただきました。
内容は「雨の日に水ハネしにくい歩き方」で、ロケの時も本番1発撮りで直ぐに終わったんですが、放送された内容が、端的に1分間の映像にまとめられていたんです。
TVって、1分間にこんなに多くの情報をわかりやすくまとめる力があるんだ！報道制作ってすごいなぁ…と思いました。
この様なメディア出演のお仕事をさせていただくと、自分が提供したどの部分が余計でどの部分が必要なのか？が理解できるのが、ありがたいなと思っています。

週末台風が来ると言われていますし、雨の地域にお住まいの方は、どうぞお足元ご安全にお過ごしください。
良かったことは、成長できたこと。
そして続けたいことは、成長し続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■Pは「problem：うまくいかなかったこと」
この夏は猛暑でしたし、少し涼しくなってきたら雨が続いて、なかなかアウトドアウォーキングが出来ない日があったのではないでしょうか。
周りでも、外に出れなくて体力が落ちたという声を聞いたり、楽しみにしていた登山計画が雨で流れてしまった…などの声をよく聞きました。
わたしも、暑すぎて外を歩けなかったのと、忙しくてまとまった時間が捻出できないことから、夏はウォーキングをやめて、今まで歩いていた時間を半分にしてジョギングをしていました。
今後もまだそんな日が続くと思いますので、この放送をお聴きになっているあなたも、お家で出来るストレッチや筋トレに置き換えながら、体を動かしましょう。
上手くいかなかったことは、アウトドアでのウォーキングが出来なかったことです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■Tは「try：今後実施すること」
50歳になった時から、少しずつですが景色が変わってきたんですよね。
1本線路の分岐が分かれてどちらかへ行った…様な。

50歳になった時、そこからしばらくしてコロナ禍がやってきました。
今までどおりが通用しなくなり、新しい生活スタイルに対応しながらも、今も試行錯誤して過ごしています。
ふりかえってみると、40代の時の景色とは全く違う景色を50代になった今、見ています。
まるで、電車に乗って車窓を眺めている様な…そんな感じです。
「景色は変わっていく」ものですね。
旅でもそうなのですが、人は今の景色ではなく、何か違うものを見たり、目的地のことや、着いたら何をしようか？と考えやすいと思うのです。
時代は日々移り変わり、自分が見えている景色は、少しずつ変化していることを念頭に置き、その今、少しずつ見えている景色を大切にしながら過ごしていくのが、今後も実施する事です。
あなたの今後実施することは何ですか？
…

ふりかえりって大事ですね。
ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、「できたこと」や「やったこと」に対し、自分を褒めたりして、成長に繋がります。
これからも、振り返ることができる時には、1人KPTをやります。

ふりかえりは大事ですね。
あなたもこの週末、1人KPTで振り返りをしてみませんか？
シルバーウィークです。今日から5連休の方もいらっしゃるでしょう。
お仕事の方もおやすみの方も佳い週末をお過ごしください。

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2026年9月18日金曜日の音声ブログです。
数字の8を横にしたらカイワレ大根の葉っぱ、数字の1は茎に見えることから、今日はカイワレ大根の日。
カイワレ大根をワサビマヨネーズやワサビ醤油で和えて食べるのが好きです。
チョッとしたおつまみになります。
カイワレ大根は美味しいですがヒョロッとした姿勢です。姿勢がいい野菜というと、思い出すのがネギです。
ネギは成長過程で「土寄せ（つちよせ）」という作業をして日光を遮らせるんだそうです。根元の白い部分が土寄せして光が当たらない部分です。
ネギがまっすぐ縦に伸びているのは、少しでも太陽の光を浴びれるようにと言う成長戦略なんだそうです。
太陽光って大事ですよね。
さて、雨でなかなかお日様が出ない日が続いております。こんな日は、私たちもネギの様にシュッと上に伸びてみましょう。
今日のテーマは「立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴立ち姿勢は動き続けている
立っている時、パッと見は止まっているように見えます。
でも、よーく立っている人を観察してみてください。
実は小さく揺れています。
呼吸をしていますから上に伸びたり下に縮んだり、吸うと吐くで体重が前後に動いたりと、まるで螺旋を描くような動きに見えます。
また、重力に逆らって立ち姿勢を取る時に使う筋肉（抗重力筋）が活躍し続けているんです。
立ち姿勢でも、実は動き続けているのです。

⑵立つことはすでに運動
立ち姿勢は動き続けているということがわかりました。
もう少し、立ち姿勢を観察してみましょう。
案外、立ち姿勢を続けていると、知らない間に壁にもたれてしまったり、片方の足に体重を乗せて、もう片方は休んだりして、サボっていることがあります。
それは、抗重力筋を使うって、もうこれはすでに運動だからです。
あえて、バスや電車に乗る時は、乗り物をフィットネスマシーンだと仮定して、全身の筋肉を使って立ってみましょう。
全身を使う立ち姿勢のポイントとは、横から見た時、耳たぶ、肩、お尻や膝の側面中央、外くるぶし前がまでがスッと垂直に。
前から見た時は、耳たぶや肩、腰骨、膝・つま先が左右対称です。
ただし、乗り物は揺れますので、足元は左右、または前後に開いておく方が、揺れに強くなりますので、その辺りはケースバイケースで調整してみてください。

こうやって、揺れに絶えて、良い立ち姿勢のトレーニングをすると、今まで使えていなかった抗重力筋をはじめとする筋肉が使える様になります。
そうすると、日常生活で、どちらか一方に体重を乗せたり、壁にもたれかかったりしにくくなるので、局所的に負担をかけにくくなります。
よって、体に負担をかけにくくなるということなんです。
忙しい方にとっては、移動時間さえ、トレーニングの時間にすることができます。
さぁ！座っていないで立ち上がりましょう。
…

良い立ち姿勢がとれるようになると、歩きだしても良い姿勢がキープできるようになります。立ち姿勢でトレーニングすることは、さらに動きやすくなることにも繋がります。

ぜひ、立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ！健康を維持していきませんか？

⑶食べ物が口からポロポロ
猫背は背中が丸く、頭が前に出る姿勢です。
この姿勢は、体のあらゆる部分に影響することがあります。
特に、口をポカンと開けっぱなしの姿勢になりやすいことと、舌が下がるので、食べ物を飲み込む際に舌を使えなく、水や食べ物を口からポロポロこぼしやすくなります。また飲み込みにくくもなるんですよね。
猫背で頭を前に出す姿勢は、長時間のデスクワークの姿勢の時に取りやすいので、こまめに伸びをしたり、胸をストレッチしたり、立ち上がったりしてみましょう。
立ち姿勢でお仕事するのもいいものですよ。
今日も立ちましょう！歩きましょう！

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2026年9月17日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の９と17でキュートな大人！「キュートな日」です。
いつまでも若々しい「キュートな大人」を称える日。
キュートとは、活発でかわいらしい様をあらわす言葉ですが、
元気にイキイキと歩いている女性はいつもキュートですよね。
そんな今日のテーマは「人は何のために歩くのか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴人は歩いてこそ機能する
誰に教えてもらうわけでもなく、知らない間に歩いて今日まで至っていますが、歩く事は、生き物らしく、生き生き元気に過ごせる、一番の健康法です。
我が家の愛犬も、ボール遊びやお散歩で体を動かすのが大好きです。
しかし、人は大人になるにつれて、その生き物らしさを取り戻すという動く時間さえ捻出できなかったり、歩くという行為さえ億劫になることもあります。
まず、歩く事は生き物らしいことである。
元気で生き生き過ごせる健康法だ！ということについて考えてみましょう。

四つ足で歩く動物や、ゴリラ・チンパンジーの様にナックルウォークをする動物もいますが、直立二足歩行で歩く動物は人間だけです。
鳥は二本足で歩きますが、足の延長上に頭が乗っていなく、羽で飛びながら移動しています。みんな独特の体の特異性や姿勢を活かしながら動いています。

人は直立歩行ができるようになったから、手は複雑な動きができ、自由に使えるようになりました。脳も大きく発達して、遠くまで移動できる体になりました。
しかし、直立姿勢ができるようになった分、弱点というのもいくつか出てきました。その1つが下肢（下半身）の血液の流れです。
血液は上から下に流れます。重力に逆らって血液を心臓に押し戻さなければなりません。押し戻すには血管の力だけでは弱く、他に押し戻す手助けをしてくれる動きや筋肉が必要となってきます。
その役割が、「歩く」という行為なのです。
歩く事で、筋肉がポンプの役割となります。
血液が下へ逆流するのを防ぐ静脈弁と筋肉のポンプ作用の働きで、血液が心臓へと戻っていくのです。
人は歩いてこそ機能するのです。

⑵歩く理由は人それぞれ
人は歩く事で機能するので、歩く事に理由などいりませんが、理由を持っているというのも哲学的で人間らしいと思います。
人の数だけ「歩く理由」はあって、移動手段のために歩く、健康体力づくりのために歩く、楽しみのために歩く、リフレッシュのために歩く、自然や社会とのつながりのため歩く等、まだまだ十人十色、たくさんあると思います。
年齢やその時の状況によって理由って変わっていくと思うのですが、数年前のわたしの理由は、歩く事で仕事から離れられ、リフレッシュやリラックスができるというのが理由で歩いていましたが、50代になった今は健康・体力づくりのためというのが大きく占める理由となりました。

年齢やその時の状況によって歩く理由は変化していきますが、60代になったら、どう変化するのか楽しみです。

⑶毎日同じルートでも小さな変化に気付く楽しみ
今の自分には、歩くという事は健康や体力づくりの一環で、まるでラジオ体操をしているかの様です。
日によってルートや距離、運動時間が変わることもありますが、基本同じです。
よく、「毎日同じことして飽きないか？」なんて言われることもあります。
「それが、ぜんぜん飽きないんですよね！」

山登りも同じ山を繰り返し登っても飽きない性分なのですが、毎日同じというのはこれまた良くて…、自分の身体の変化に気付いたり、環境の変化に気付いたり、出会う人や動物や草花が違ったりして、その時々の小さな変化が楽しめるのです。
毎日同じ健康体力づくりの中にも、ふとした楽しみを見つけることができるんです。
数日前は2日前には無かった彼岸花を見つけました。
毎日ポストに何か郵便物届いてないかな～と扉を開ける感覚で、今年1番の秋の知らせを受け取りました。ささやかな喜びです。

⑷人は何のために歩くのか？
今やAI時代になり、知りたいことや探し物は指一本で手に入るようになりました。
情報伝達も足を動かさなくても即時に手に入るようになりました。
二足歩行という動きは、人間らしさである脳の発達と遠くまで行けるという動きを産み出したにもかかわらず、毎日動いていない時間の方が多いかもしれません。
「人は何のために歩くのか？」と問われたら、「HITOが人間らしくあるために」というのが私の答えです。（尾崎豊さんっぽい♡）
さぁ、今日も公園を、川辺を森を、野山を自然の中を…歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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