「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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８月3日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と3で「はちみつの日」
はちみつは、抗酸化作用があって老化を和らげてくれるといいます。
老化防止とは、気になる食品ですね。
さて、外の暑さと室内の冷えで「なんとなく疲労」していませんか？
食欲が落ちやすい夏の季節、はちみつも、疲労回復に期待が持てる食品ですが、バランスよくしっかり食べて夏の疲労を回復しましょう。
今日のテーマは「夏の月曜日がつらい！なんとなく疲労を防ぐ暮らし方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自律神経の疲れ
夏の飲食店や電車の中は、キンキンに冷えていて、涼しいのですが長時間滞在すると寒すぎると感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。
外に出れば、体内の熱を体外に逃がすため、汗をかきます。
冷えた室内に入れば、体温を逃がさないように血管を収縮させて汗を止めます。
私たちの夏の体温調節事情は忙しいのです。

自律神経は、生命維持に不可欠で、私たちの意思とは関係なく働く神経ですが、実は、発汗と発汗の抑制は、 自律神経の（活動的になる時に働く交感神経と、リラックスする時に働く副交感神経）のうち、交感神経がコントロールしています。

夏は外は暑い・室内は寒いが1日に何度も繰り返されることで、発汗と発汗の制御も繰り返されます。
よって、交感神経が優位になることが多く、副交感神経の出番が少なくなります。ですから、いつもなんとなく疲れている状態になりやすいのです。
食欲低下や睡眠不足、なんとなく重だるい倦怠感を引き起こす要因になることもあります。
夏は暑すぎない、冷えすぎない。気温差を広げ過ぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントなのかもしれません。

⑵夏こそリラックスしよう
暑すぎない、冷えすぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントということで、外の暑さは変えられませんから、冷えた室内に入ったら、汗を拭き、冷えすぎないこと。そして室内は冷やし過ぎず、外との気温差を大きくしないことです。
ちなみに、26度位が良いとされています。
室内では、1枚上着を羽織って、冷えすぎない様に体温をコントロールしましょう。

そして、交感神経が優位になりやすい季節という事で、夏こそ、ゆっくりできるリラックスタイムを作りましょう。
夏は、どこかにお出かけするとしても、日中体感温度が40度近く感じるの世界。
暑さで帰宅するとぐったりしてしまうこともあります。
日差しの強い日は、お家でリラックスタイムを過ごすのも良いですね。

ゲン子の夏のリラックスタイムは、ひんやりと冷やしたフェイスパックをすること。これが至福の時間です。
平日見逃したドラマを週末にゆっくり観たり、ゆったりとストレッチしたりしています。
あなたはどんなリラックスタイムを過ごしていますか？

…

「暑くてウォーキングサボっています」という声も周りには多いです。
ゲン子も暑すぎる時はサボっています。
ただでさえ、自律神経が疲労しやすい夏。
上手くサボって、夏の疲れを回復しましょう。

⑶自律神経の振り子
夏は交感神経が優位になることが多いので、心身が常に緊張した状態となりやすいです。
過剰な交感神経優位は、振り子が振り戻されると、今度は過剰な副交感神経へ振られ、過剰な疲労感や気分の落ち込みに繋がります。
日曜は休みだったのになぁ～疲れがとれていないな。月曜の朝が辛い…。そんな1週間の始まりになりやすいのが「夏」。
その原因は、自律神経の疲れかも知れないので、1週間のスタートはゆっくりゆっくり参りましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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8月1日土曜日の音声ブログです。
今日は「水の日」です。
1年で一番水を使う時期に、水の大切さを伝える日という事です。
熊本に後輩が住んでいたのですが、10年前の熊本地震の後に、熊本は水が豊富で、水があったから助かった…と言っていたことを思い出しました。
今回の熊本地震の様子が全く分からないのですが、どうか、水は無事で、熊本の皆様も無事でいてほしいと願います。
暑い日が続きますので、二次被害に繋がらないように、水分補給はしっかりされてください。
さて、今日のお話は、水について考える。
テーマは「水分の役割と筋肉タンク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水が無かったら？
水の日。一番水を使う時期と言われますので、水が無かったら？を考えてみたいと思います。
1日の水の使い方をふりかえってみましょう。
朝起きて、歯を磨く、顔を洗う、トイレに入る時、使っていますよね。
コップ一杯のお水。コーヒーを煎れる時、お米を炊く時、お料理する時。
その他、日中もお茶を飲んだり、ウォーキングの後にシャワーに入ったり。
夜もお風呂や色んなシーンで、水と共に生きている私たちです。

最近は、エアコンの室外機を冷やすのに、室外機の上に水の入ったバケツと、その中からタオルを室外機の天板に広げて使っています。
おかげで、室外機が熱くならずに、室内の温度も涼しく感じています。
水が無かったら、熱さ調節もできないでしょう。

水は、私たちがかく汗と同じで体温調節をするように、熱を調節したり、雨が大地を洗う様に、汚れを水に流して清潔を保ってくれているんですよね。
当たり前のように使っている水ですが、改めて水が無かったら？という事を考えてみると、不自由で、生命維持にも大きな影響を与えることが見えてきます。

⑵水の役割と筋肉タンク
私たち大人の身体は、体重の50%～70％を水分が占めています。
ちなみに、新生児は80％、高齢になるほど水分が不足すると言われています。
私たちの身体においての水分の役割は、体温の調節、血液などの体液として体に栄養素を運んだり、老廃物となって体の外に排出したり、筋肉を動かす働きをして、生命維持にとって不可欠な役割を担っています。

あなたはトイレに1日に何回行きますか？
大人の場合、汗や排泄物で1日に約2.5ℓの水分を排泄します。
ということで、同量の水分は必要だという事です。
夏は特に汗をかく量も増えますので、喉が渇く前に水分補給をしましょう。

ちなみに、筋肉は75％が水分で出来ています。
そのため、筋肉量を増やすと体内の水分量も増えます。
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作ることは知られていることですが、筋肉量を増やすと体内の水分量が増えるために、脱水症状を防ぐことにもなります。
歩く事が中心のウォーカーさんで、特に速歩をして速筋繊維を鍛えてない場合（速筋繊維とは、瞬発的に大きな力を発揮する、速く動くタイプの筋肉です）、身体の水分量も加齢とともに減りますから、意図的に水分補給を計画しなければ熱中症にもなりやすくなります。

ぜひ筋肉タンクを作る！
ウォーキングの補強運動として筋トレも日常生活に取り込みましょう。
…
暑い日が続いておりますので、歩いていらっしゃる方は水分補給をこまめにおこなってくださいね。

ゲン子も加齢とともに筋肉量（特に速筋繊維）が減っていくので、しっかり筋肉タンクをこしらえたいものです。速く歩いたり、階段を上がったり、スクワットをしたり。筋肉タンクづくりを…あなたもいかがですか？

⑶そういえば…ターコイズブルー
今年2026年は丙午で強い火のエネルギーを持つと言われています。
ちなみに、ゲン子は自分が生きる指針として参考のために四柱推命を勉強した過去がありますが（誰かの干支を読むことはしません）、ゲン子の干支って陽が二つ並ぶ火が燃え盛るタイプなんですね。
ですから、ターコイズブルーのアクセサリーをつけて中和させていたんですが、そういえば…今はもうアクセサリーを身につけなくなってしまいました。
ターコイズブルーと言えばハワイアンジュエリー。
ターコイズブルーのアクセサリーを合わせるファッションって難しいんですよね。
ハワイアンジュエリーに合うファッションってご存じですか？
知っていらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

週末、そして8月1日！
良き週末と。8月になります様に。
週末もHappyな1歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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7月31日金曜日の音声ブログです。
今日は「蓄音機の日」
1877年（明治10年）のこの日に、トーマス・エジソンが
蓄音機の特許をとったのだそうです。
7月最終日。今日は久しぶりに今月をふりかえってみたいと思います。
テーマは「久しぶりに1人KPTのススメ・2026年7月のふりかえり」です。

今日は7月最終日。7月と8月を繋ぐ日です。
7月をふりかえって、新しい月に繋げましょう。
ということで「2026年・7月のKPT」です。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？ 

「KPT」は振り返りのフレームワークのことです。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。

立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
法人向けの新しいセミナーのコンテンツを4つ作ることが出来ました。
1社1社、ニーズやご意見をお伺いしながら作ったもので、
使いまわしができるものではございませんし、情報は常にアップデートしていきますから、同じ内容の提供はしないのですが、（自分で言うのもなんですが）出来が良いので、1回きりでは勿体ないなぁ…なんて思います。
また、今月は、情報のアップデートのために資格取得の学びに参加しました。
受講者の目線から、講師の目線から、団体の運営まで、色んな発見がありました。日本は狭いですが、自分の世界の方がもっともっと狭いので、色々視野を広げて体験していきたいです。
試験は、無事に合格できました。時間が無いなりに問題集を解いたりして準備しましたのが、落ち着いて学びに参加できたことに繋がったと思います。

そして、近江神宮への舞の奉納も今月だったんですよね。
何だか遠い過去の出来事の様な気がしますが、7月7日七夕・燃水祭でした…。
時間が無い中練習したことが、当日の自信につながって、変なプレッシャーなく、落ち着いて舞えたことに繋がったのが良かった事です。
資格取得も舞も、非日常なことです。慣れない環境にオロオロしてしまいそうですが、そんな中でも落ち着く方法を見つけることが出来ました。
学びも舞も、両方準備する事でアウェイでも、実力も発揮できた方ですし、平常心でいられることが出来ました。
これからも、事前の準備はしておきたいと思います。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■P・「problem：うまくいかなかったこと」
休みがない上にスケジュールが詰まっていて、この暑さで体力とメンタルが、いつもよりパワーダウンしています。
8月の月曜日は非常勤講師をさせていただいている大学も夏休みなので、なるべく予定を入れずに空白の日を設けたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■T・「try：今後実施すること」
法人向けに作った新しいセミナーが、8月末から秋にへと続くので、プレゼンの準備をすることと、今7月ですが、もう来年の6月末まで色々とセミナー予定が入ってきています。
まだ、2026年7月ですよね…って思いますが、1年先までご依頼いただいているということは、ありがたきことです。
気が抜けないですが、健康でいることが一番なので、筋肉が伸び縮するように、力を入れたら力を抜いてノビノビする時間を作ります。
愛犬と過ごす時間にもしたいです。
あなたの今後実施することは何ですか？

…

ふりかえりって大事ですね。
しばらく1人KPTのススメを休んでいましたが、ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、自分を褒めたりして、成長に繋がるような気がします。これからもたまにふりかえりをやってきたいです。
あと、BodyLux茶話会（スタジオのYoutube番組）も楽しみにしているというご意見もいただきました。
今、ずっと更新していないので、8月に更新することが目標です。
あなたの2026年7月はどんな時間でしたでしょうか？またお聞かせくださいね。

声のブログも今日で988回です。
このままでいくと、8月中旬で1000回を迎えます。
今、まだ千日回峰行の最中の行者みたいなものです。一緒にしては失礼ですが。
大阿闍梨になった方は、千日回峰行が終わってから、さらに過酷な「断食・断水・不眠・横にならない修行」を9日間行い、まだまだ他の荒行が待っています。
大阿闍梨様と一緒にするのはホントに失礼なことですし、1000回放送したらその先どうしようかな～なんて思っていたんです。1000回放送するのが目的ではないので、1000回放送したからやめるというのも変な話だし。
でも、1000回は1つの区切りかな？とも思いますし。
あなたなら、どうしますか？またお声をお聞かせください。
明日からは8月です。あなたも良い月末をお過ごしください。

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7月30日木曜日の音声ブログです。
まず冒頭に。
～
2026年7月28日午後4時27分ごろ、熊本県熊本地方に発生しました最大震度７の「令和8年熊本地震」にて被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。

知人も思い出の場所も多い熊本県。
まだまだ余震が続いております。
どうぞご無事でいてください。
～

7月30日 。
今日は「梅干しの日」
数字の7と30を「難が去る」と読み、
古くからの言い伝えに「梅干を食べると難が去る」と言われていたからだそうです。
梅干しの酸っぱい成分であるクエン酸は、疲労回復にも食中毒予防にも血流改善にも多くの身体にいい効果があります。
この季節には毎日食べたい食品です。
しかし、梅干しはほぼ毎日食べていますが、価格が高くなりましたね。
食卓や日の丸弁当に欠かせなかった「梅干し」も高級品になりつつあります。
「難が去る梅干しの日」
震災の被害がこれ以上増えないことをお祈りします。

今日のお話は近況からです。
テーマは「足腰力測定で紐解く運動学習効果」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴体力測定は緊張する
大阪・江坂  コンディショニングスタジオBodyLuxでは「足腰力測定」を実施しています。
主に働く人に向けた法人向けの商品なのですが、パーソナルレッスンをご受講の方も測定が利用できるようにしました。
5種目の体力が測定できますので、今のご自身の現在地を知りたいという方は是非ご利用ください。

足腰力測定は、全力で動いて体力を測定するものではありません。
よく聴くお声に「体力を使う様な体力測定はやりたくない」「測定というと緊張してしまう」というご意見があります。
確かに！学校でやっていた身体測定ですら、ゲン子は緊張しました。
ただ、体重計や身長計に乗るだけなのに。ただ目の検査をするだけなのに。
現状を知るという事はとても大切なことですが、ご自身をモノサシで測ることは、とても緊張すると思います。
ですから、ゲン子自身も、企業様にもスタジオのお客様に、提供する時に測定をすることで、その先にどんなイイことがあるのかをお伝えできる様、試行錯誤していきたいと思います。

⑵目と平衡感覚
足腰力測定の中に、目を開けて行う開眼片足立ち測定と、目を閉じて行う閉眼片足立ち測定があります。
目を開けたままの片足立ちは長くできる人でも、目を閉じたとたんにできなくなることがあります。
それだけ目からの情報は大きく、私たちの身体は視覚情報でバランスを取ることが多いんですね。
眼の機能が落ちてくると、いくら筋力があってもふらつく・バランスを崩すという事があります。
そんな情報入力の要である目を閉じてしまうと、固有受容器と言われる足裏や身体の関節、耳の三半規管など、体が持っている平衡感覚でバランスを取ろうとします。
閉眼片足立ちは、視覚情報に頼らない、目以外の三半規管や足裏・関節などの身体の機能を測定するものなのです。

閉眼片足立ちは、集団を指導させていただく時にはやらないのですが、サポートができる状態の時は安全第一で行う事があります。
三半規管や足裏・関節という、体の中のことは、あまり見えるものではないので、測定することで「ご自身の現在地」「体の中身」が解るという点では、とてもいい測定なんですよ。
ぜひ、足腰力測定をご利用くださいませ。

…

私たちは目からの情報でバランスを取ることが多いです。
目を開けて片足立ちをする場合、目の前に動くものがあったり、チラチラ視界に入るものがあったり、きょろきょろと目を動かしてしまうとバランスを崩します。
わざと、目に刺激を入れでバランスを崩すことで片足を維持するというトレーニング法もありますが、まず、1点を見ながらトレーニングしてみてくださいね。

⑶足腰力測定で紐解く運動学習効果
開眼片足立ちよりも閉眼片足立ちの結果が良くなることは、あまりありません。
しかし、先日閉眼片足立ちの評価の方が優れていらっしゃる方と出合いました。
これは、先に開眼片足立ち測定を右2回、左2回と測定したことで、
神経と筋肉の協調性が高まり、後から行った閉眼評価の結果が良くなったのではないかと思います。
また、測定というと緊張するものです。
その緊張も運動の学習の慣れで力みが取れていったのではないかと思います。
という事は、やればやるほど平衡感覚は成長するという事ですよね。

片足バランストレーニングは地味ですし、人前ではなかなかできませんが、ゲン子は信号待ちの時、邪魔にならないところに下がって、軸足ではない方の脚を使って、片足立ちで信号を待つことがあります。
やればやるほど、体の力が引き出されますので、ぜひあなたも足腰力を上げて行きませんか？

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7月29日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の７と27で「七福神の日」
縁起の良い七福神を広げるために制定された日なんだそうです。
七福神の由来は、仏教の
「七難即滅、七福即生」という七つの災難が消え、七つの福がやってくるという意味にちなんだ神様達。
大阪にも七福神を祀った神社やお寺があります。
今は暑くてとても「七福神巡り」は出来そうもないけれど、
季節が良くなったら七つの福にあやかりに歩きたいものです。
過去に1人で巡ったことがあるんですが、今度は「美活ウォーキングのおでかけウォーク」でみんなと巡ってみたいです。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が悪くなりやすい50代女性
「姿勢が悪くなりやすい年代…」女性にとっては50代なんですよね。
それは、女性ホルモンの減少で、骨がもろくなって骨格が崩れやすいことや、筋力や柔軟性が低下することが原因です。
50代はまだまだ働き盛り。デスクワークが多い方やスマホを活用する方も多く、前かがみの姿勢が続く事が引き金となっていきます。
頭の重さはボーリングの球くらいの重さがあり（5㎏~6㎏）、その重さが前にズレてくると、肩や首に負担をかけ、お悩みに繋がってしまう事もあります。
デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首や肩に負担をかけ、猫背やストレートネックなど、姿勢が悪くなりやすいということを知っておきましょう。

⑵こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう
首や肩のお悩みの原因となる１つが、頭の位置が前にズレてくることです。
今日は、頭の位置を知って、こまめに位置を戻すことで姿勢をリセット！整えましょう。
では、姿勢が整う頭の位置はどこでしょう。
理想的な頭の位置は、横から見たときに「耳・肩が一直線上」に並ぶ状態です。なかなか自分では自分のことが見えませんからわかりません。
そんな時は、頭頂部の向きを意識してみましょう。
頭頂部にフックがついていて、頭から下がぶら下がっているイメージをしてみましょう。テルテル坊主のイメージです。
頭頂部が斜め前を向いていたりすると、頭から下はまっすぐ下にぶら下がれません。
こまめに頭頂部の位置を真上にリセットしてみましょう。

そしておすすめなのが、首を左右に回旋する動作です。「イヤイヤ、NO」と首を横に振る動きです。
頭や顎が前に出ていると、回旋する角度が狭くなります。
頭の位置を正しく戻して回旋すると大きな可動域で動きます。ちなみに40度以上回せないと頭の位置が良い位置にないかもしれません。
「こまめに〇〇〇の位置を戻そう」の〇〇〇に入るのは、「頭」！
姿勢が悪くなりやすい女性・50代 。こまめに頭の位置を戻して良い姿勢をキープしましょう。

…

暑い日が続きますので、紫外線対策と水分補給はしっかりと。
頭の位置を意識して歩いてみましょう。
信号機で止まったら、右見て左見て…首を左右に回旋して、安全を確認してから横断歩道を渡りましょう。あなたの姿勢も整いますよ。

⑶重いリュックを背負ってのワークアウト
ゲン子は、デスクワークもそうですが、歩く時にリュックスタイルになりやすいのでコマメに頭の位置をリセットする様にしています。

あと、重いリュックを背負っての長時間ウォーキングやジョギングは、この数年極力しないようにしています。
50代となると、組織が弱くなってくるので、首や腰の背骨を圧迫して椎間板をつぶさないようにしています。
50代、姿勢リセットで頭の位置を意識するかしないかで、その先の姿勢や快適さがずいぶん変わってくると思います。あなたもコツコツ姿勢リセットしませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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7月28日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と28で「菜っ葉の日」
ひんやりとした菜っ葉とカリカリに焼いた油揚げを出汁に浸した一品が好きで、この夏の常備菜メニューとしてリピートしております。
毎日暑くて、なかなか屋外でウォーキングができないという方もいらっしゃると思います。今日は、買い物や家事など、屋内での歩数をちょこちょこ増やしてHDL-C（善玉コレステロール）を増やそうという提案です。
テーマは「あなたのキレイを守る1日の歩数とHDL-Cの関係」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴家事での活動も立派な身体活動
運動というと、体力維持や向上を目的とした計画的な身体活動を想像する方も多いでしょう。
身体活動という言葉の意味を広域で捉えると、安静時よりも多くのエネルギーを消費するすべての動きのことを言います。
安静時より多くのエネルギーを消費できる身体活動は、体力づくりのための運動だけではなく、お掃除をしたり通勤をしたりする生活の中での動きも含まれます。
暑くて、健康維持や体力づくりのための「運動」としてのウォーキングができない場合、家事や室内で、生活の中での動きを増やしましょう。
例えば、掃除を身体活動にするなら、体を動かしながら、お家もキレイになって一石二鳥の運動という事ですね。

⑵あなたのキレイを守る歩数とHDL-Cの関係
国民栄養調査（1995）が、1日の歩数とHDL-C（善玉コレステロール）の関係を調査しました。
男性は1日10000歩、女性は6000歩を超えるとHDL-C 値が高くなる傾向が見られるという事です。
多くの人の日常生活での平均歩数は2000～4000歩くらいなので、6000歩10000歩を歩くとなると、距離も6㎞～7㎞と、時間も体力も要りますよね。
でも、運動時間に言及しているわけではなく、歩数でのデータから紐解けば、視点を変えて、一気に歩かなくても、チョコマカ動く、チョコマカ歩く、そして合計が6000歩～10000歩になれば、充分HDL-C値にも期待が持てるのではないでしょうか？

ゲン子は活動計をつけて過ごしていますが、屋外危険レベルの暑さの時や、雨で外に出れない休日は、お料理を作ったり、お掃除をしたりしています。
後から活動計をふりかえってみると、6000～8000歩くらいにはなっています。こんなに動いていたんだな…って思うんです。
体力づくりのために歩くのは時間も体力も要りますが、歩数とHDL-Cの関係の調査だけから紐解けば、チョコマカ動いても体にはイイことがあると捉えることができます。

特に更年期の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少に伴い、余分なコレステロールを回収するHDLが低下しやすく、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなります。
HDLの低下は、動脈硬化リスクが高まる要因にもなります。
血管の若々しさも、腸の若々しさも、チョコマカ動いてお部屋もキレイに若々しく！アナタのキレイを守りましょう。
…

更年期以降は女性ホルモンの減少により善玉コレステロールの値が下がりやすくなりますが、
改善にはやっぱり有酸素運動が有効です。
季節が良くなって歩きやすくなったら、ぜひ外へ歩きに出かけてみてくださいね。

チョコマカ動くのもいいけれど、30分程度でも、連続したリズミカルな運動の方が、酸素を取り込みながら血液をグルグル循環させ、血管の大掃除もできるし、毛細血管も増えるし、よりあなたのキレイを守ってくれますよ。

⑶有酸素運動を日常に！

昨日のことですが、大学の令和八年度 前期の授業が終わりました。
「エアロビクス」という授業を2講座担当しています。

授業目的に、「健康や体力維持・向上のため身体を動かし、日常に運動を取り込む工夫や具体的方法が学べる」と記載してあるので、
「エアロビクス（有酸素運動）」という言葉の定義に立ち戻り、エアロビックダンスに特化していたシラバスの内容を見直したことがありました。

（※見直した当時はコロナ禍で、オンデマンド授業を受ける在宅ではドンドンできないという理由もあったのがきっかけです。）

見直した後は、エアロビックダンスの他、日常に多い「歩く・走る」に関することや、すべての身体の活動をサポートする補強運動やセルフケアも学べる内容としました。

共通科目ということもあり、運動に馴染みの無い生徒から愛好者まで幅広いレベルが入り混じっています。内容を変えてからは、取りこぼされる生徒もいなくなり、出席率が高く、授業選択希望の人数も増えたので良かったなと思います。

以前の最終レポートでは、「卒業したらジムに通いたいです」という、先の未来の約束が、今では「歩いてます」「階段使ってます」「スッレッチしてます」「筋トレしてます」「フットケアしています」「ジムに通い始めました」という現在進行形になっているのも嬉しいです。

　ちなみに、数ヶ月前に「エアロピクルスって知ってますか？」という問いかけに、1人2人くらいしか知る生徒がいなかったのに（フィルターバブルは人それぞれですね）、今は「毎日エアロピクルスしてます」と、エアロビックダンスを日常にしている生徒もいました。
「月曜日が来るのか楽しみでした」という声も聞けてありがたいです。

生徒の皆さんの日常生活に〝身体を動かす習慣〟がプラスされたのなら、こんなに幸せなことはありません。
生徒のみなさん、有酸素運動を日常に！ありがとうございました。

しばらくは夏休みなのですが、ゲン子も有酸素運動を日常にシッカリ取り込みたいと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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7月27日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と27で「夏の綱」
果物の王様であるスイカの縞模様を綱に見立てて、
今日はスイカの日です。
スイカは約90%が水分で、汗で失われるカリウムやマグネシウムなどのミネラルが補給できるので、夏の水分補給にピッタリですね。
あと、抗酸化作用に期待が持てるリコピンも豊富なので日焼けや、運動で発生する活性酸素の除去にもいいですよね。
ゲン子も今年はスイカを10個買いました。
今日のテーマは「～8月を楽しく歩く～夏はつとめて！一日花に出会おう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夏はつとめて
枕草子はこう言います。
「夏は夜。月のころはさらなり、闇もなほ、ほたるの多く飛びちがひたる。また、ただ一つ二つなど、ほのかにうち光りて行くもをかし。雨など降るもをかし。」

意味は、「夏は夜がいい。月が輝いている満月のころは言うまでもなく、月が出ていない新月のときでも、ほたるが飛びかっている光景がいい。また、ほたるが1匹2匹と、ほのかに光って飛んでいくのも趣きがある。雨など降るのも趣きがある。」
…という意味です。

これはですね、今でいう5月から7月上旬だとピンとくるかもしれませんが、ある地域では40度越え（新大阪のぴちょん君の電光掲示板では37度・38度）の日がある今、夜でもなかなか温度が下がりません。
運動するなら夏は朝だなぁ～なんて思う毎日です。
枕草子は「冬はつとめて」と言いますが、「つとめて」とは、「早朝が良い、趣きがある」という意味です。
「夏は夜」よりも「夏はつとめて」。早朝から大きな声で鳴く蝉もとても趣きがあります。
ゲン子も「夏はつとめて」。暑さが極まってからは、毎朝5㎞程度ジョグして、1㎞程度歩く…というのが日課になっています。同様に早朝、沢山の人やワンちゃんが歩いたり走ったりしてますよ。
朝晩関係なく、涼しいお部屋で動くのもいいですしね。
ゲン子は夏は完全に朝型人間「夏はつとめて」です。
あなたの夏はいかがですか？

⑵一日花に出会おう
今の時期、午前中にピンク色の大きな花に出会う事はありませんか？
夏から秋にかけてみることができる「フヨウ」という花です。

ハイビスカスの仲間で、ハイビスカスの形によく似ています。
朝に咲いて夕方になったらしぼんでしまう1日花と言われています。
でも、毎日毎日新しい花が咲くので、長く咲いている様な感じになります。

毎朝新しい花が咲くのにあやかって、新しい1日のスタートの後押しをしてもらいませんか？朝はつとめて一日花に会いに行きましょう。

⑶スイカを10個買ったお話
香川にいるお友達は、化学農薬や化学肥料、除草剤を使わず、土にこだわりながら、野菜本来の栄養を大事にして、野菜を育てているんです。

いつもあった時は、土づくりについてあれこれ語ってくれます。
そんな愛情込めて作ったお野菜を購入するのですが、今年は10個スイカを買いました。

親戚やお友達に送りたくて直培養を贈り物用にしてもらいました。
今年の豪雨や台風の時、ちょうど会う約束をしていたんですが、、スイカの苗がダメになりかけて会えなかったんです。
そこから、彼女がスイカを元気にするのに精いっぱい奮闘していたのをゲン子は、SNSで覗いていました。

人を育てることも野菜を育てることも同じで、種や苗を蒔けばいいというものでもありません。その後が大事だと思っています。
様子を見て、手をかける所はかける、見守る所は見守る…そんな塩梅が大事だと思っています。彼女はいつもそんな塩梅の様子をSNSで発信してくれるので、いつも応援しています。
今年の夏も、彼女の作ったスイカが楽しみです。
今日も、きっと、夏はつとめて畑仕事をしてるでしょう。
私も夏はつとめます。
あなたはいかがですか？

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7月25日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と25で「なつごおり」で「かき氷」の日です。
毎日暑くてかき氷が食べたくなる日々ですね。
今日のお話は「暑い」にちなんだお話です。
テーマは「汗をかくのは打ち水と同じ！〇〇〇〇がミソ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴桜が呼吸できない
毎朝5㎞のジョグと1㎞のウォーキングをするのが日課です。
毎回言いますが、その後のスーパーで涼をとるのが至福な時間で、朝からHappyになれる行動となっています。
昨日の朝、いつものコースをジョギングしていたら、見たことの無い光景に驚きました。

少し話は飛びますが、
6月の末に豪雨の日があって、事務所がある地域が浸水したことがありました。
事務所の近所は、普段は市民の憩いの場として機能するんですが、大雨の際には、川の氾濫を防いで、水をため込む治水公園があるんです。
いつものウォーキングやジョギングは、治水公園の中を抜けるんですが、6月末の豪雨で、しばらく水をため込んでいて公園に入れない区域がありました。
今もまだ入れないんですが、管理の人たちがお手入れしてくれて、少しずつ入れる区域は広がっています。昨日は少し広がった区域に1ヵ月ぶりに入ってみました。

見たこののない光景とは、桜の葉がカリカリに枯れているんです。
桜の木だけです。
毎年、猛暑と乾燥で、弱った根が水分をうま吸えずに、葉っぱがカリカリになっている光景は見ていましたが、それはもう少し先の8月ごろの話。

今年は枯れるのが早く、きっと豪雨でずっと地面が雨水に浸かっていたので、土の中の酸素が減って根っこが呼吸できなかったみたいです。
治水はほんとうに有難いのですが、そこに生きる植物や動物、昆虫などの命の犠牲のモトに私たちの暮らしの安全が保たれていると思うと、心がモヤモヤとします。


⑵エアコンの効きが良くなる毛細管現象、やってみた！
自衛隊東京地方協力本部のXに「エアコン代が半減？魔法のバケツの作り方」という動画があって、ゲン子は素直なので、やってみました。

エアコンの室外機の上にバケツを置いてその中に水を入れておきます。
長いタオルの片端をバケツの水の中に、もう片端を室外機の天板を覆う様に広げると、毛細管現象で濡れタオルがずっと室外機の天板を冷やし続けるんです。

日中は1時間でバケツの水が5cm、夜は3cmほど減るんですが、エアコンの効きが良くなったようにメッチャ良くなったように感じるし、室外機が暑くないんです。
打ち水効果ですね。

後半は、打ち水効果やウォーキングでの汗の処理についてお話しします。
最後まで聴いてね！

エアコン代が半減😳??
「魔法のバケツ」の作り方🪣✨
いきなり暑くなってきた今日この頃🌞
今すぐ「保存」して、本格的に暑くなる前に準備してください！
実はエアコンの電気代が高くなる最大の原因は、室外機が「熱中症」になっているから。… pic.twitter.com/DK7LIH4zL1

— 【公式】自衛隊東京地方協力本部 (@tokyo_pco) May 18, 2026

⑶汗をかくのは打ち水と同じ！〇〇〇〇がミソ 
私たちは、ウォーキング等の運動をすると、体温が上がり汗が出ますが、これは、体温が上がり過ぎないように体が体温調節をしてくれています。

そして、汗が蒸発するときに、体の表面の熱を奪って、身体を冷やしてくれるんです。
これってエアコンの室外機の毛細管現象や、夏に道路に打ち水する仕組みと同じです。人の場合、皮膚の表面で水分が消える、つまり気化熱になった時に、体の熱を外に逃がしてくれるんです。
うまい具合に蒸発しやすい程度に汗を残して、ふき取る事がミソなのです。

これまでは、去年までの声のブログや熱中症対策の講座などで、汗をかいたらすぐにふき取った方が良いとお伝えしていましたが、今は汗が蒸発する前に拭いては体温が下がらないそうで、体はさらに汗をかいてしまいます。
しっとりとするくらいの汗を残すのが良いみたいです。
色々情報がアップデートしていますね。
汗をかくのは打ち水と同じ！〇〇〇〇がミソ
〇〇〇〇 はしっっとりです。
エアコンの室外機の天板も、毛細管減少で常にしっとりしていますしね。
今年の夏は「しっとりとした夏」を目指しましょう。

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7月24日金曜日の音声ブログです。
今日は「テレワークの日」なんだそうです。
2020年に開催される予定だった「東京オリンピック・パラリンピック」の前に
2017年に首都圏の混雑を避けることを目的に、政府と企業が連携して定めたのだそうです。
結局、コロナ禍で否応なしにテレワークをしなければならなかった方も沢山いらっしゃって、今もそれが続いている方もいるのではないでしょうか？
今日も座り過ぎにならないように、30分に1回は立ってストレッチしたり、脚を動かしたりしてくださいね。
今日のお話は、酷暑すぎて屋外でウォーキングができない！という方への提案です。
テーマは「酷暑老化をふせごう！お家で出来る椅子ウォーキング」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴2026年の夏は体力が落ちやすい
毎日のようにニュースで「酷暑で野外での活動は控えましょう…」なんて言われています。これまでは、外で歩く習慣があった方も、この夏は暑くて外出する機会が減っているのではないでしょうか？
この2026年の夏は暑くて体を動かす機会が減って体力が落ちやすいので、ちょっと視点を変えて、今日は家の中でも、 ウォーキングができるという提案をします。


⑵酷暑老化をふせぐ椅子ウォーキング
酷暑で、外での活動量が減って、体力が低下しないように、室内でできるウォーキングの紹介です。
まず姿勢よく椅子に座りましょう。
膝を高く上下しながら足踏みすると股関節が動いて、腿の付け根の腸腰筋を鍛えることができます。
他にも足首の関節も動き、ふくらはぎや足裏の筋肉も動きます。
腕を振れば、肩甲骨も動いて全身運動になります。

また、普段の外でのウォーキングの早歩きに繋げたい方への補助運動としておすすめなのが、椅子に座ったままの脚の開閉運動です。椅子に浅く腰を掛けて、両手で椅子の左右の座面を手でサポートし、なるべく速く脚を開いたり閉じたりします。
この運動は敏捷性を高め、内ももを使うために、脚をまっすぐ前に出すサポートをし、歩行の安定を高めてくれます。またお尻の横の筋肉（中殿筋）は骨盤の安定性を高めてくれ、姿勢保持につながります。
暑くて外に出れなくても、椅子を使ってもウォーキングが出来ます。
普段と違う刺激を体に入れ、季節が良い秋になったらパパッと歩ける様に貯筋しておきましょう。（ちょきんの「きん」は筋肉の「筋（きん）」ですよ。
…

ゲン子は、椅子に座って脚の開閉運動をよくやりますが、ここ連日は朝に外でワークアウトを済ませてしまいます。
いつものコースの最後にスーパーによって買い物するのが楽しみです。
スーパーの中って冷蔵庫なみに冷えていて、外からスーパーに入るとヒンヤリしてすごく気持ちがいいです。
逆に、スーパーで働く人は冷えないか？心配ですが、今ゲン子は、スーパーで涼をとるのが一番好きなひとときとなっています。

⑶蝉をつかまえる親子
毎朝、いつものコースを5㎞ジョグして1㎞ウォーキングしているのですが、蝉を捕まえる親子が居る場所があるのです。蝉が必死で逃げてゲン子に突っ込んでくるので、そのスポットだけメチャ怖くてジョグが全力疾走になります。
蝉取りって、夏の思い出になりますが、蝉も捕まえられるために何年も土に潜っていたわけではないので、お母さん、お子様に蝉の命は短いことを教えてあげてくださいませ。
あと、蝉が突っ込んでくるの怖いです。
こういう全力疾走時に、椅子座っての開閉運動の俊敏性が活きるんですよね。
酷暑老化しないよう、椅子ウォーキングで貯筋しましょう。

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