「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月3日水曜日の音声ブログです。
今日は「測量の日」
1989年（平成元年）のこの日に制定されたのだそうです。
測量・地図への幅広い理解と関心を深めてもらうことが目的ということで
今日は地図に関心を持つのも良いですね。
ゲン子も、国土地理院の地図をネットで買って
地図読みをしながら登山することがあります。
方角や進行方向は勿論、
急なのぼりや緩やかなくだりや距離、尾根や谷の位置も解って
親切な地図だなと思います。
それも、国土地理院の方々が測量をしてくださっているからです。
ありがたいです。
さて、今日のお話は地図にちなんだ自分コーチングの話です。
テーマは「自分の人生の地図読み」です。

地図読みって面倒くさいし、難しい感じがします。
今は、GPSのスマホアプリが優秀なので
わざわざ登山のときに紙地図とコンパスだして
地図を読む人がいるのかな…と思ってしまうのですが、
山登りをする山を愛する人ほど、山は生きていることを知っているので
ちゃんと地図を読みながら…またはGPSと紙地図の両方使いで登っていらっしゃいます。
ゲン子も必ず持参します。

スマホは途中で電源が落ちたり、
GPSが機能しなくなったり
自分が居る位置がズレたりするので
やっぱり紙地図で現在地と目的地を照らし合わせながら進むのが安心です。
しかも、落ち葉や霧でルートがわかりづらかったり
道が崩れて道迷いをしやすくなるので、
スマホのGPSアプリにだけ頼るのは、ちょっと危険かなと思っています。

道迷いや遭難を防ぐためには、地図を開いて
自分が居る現在地を把握して、方向やルートを先読みしていくことです。
方向やルートは、最終目的地も把握するのが大事ですが、
次の分岐だったり、目標物までのルートを決め小まめに進んでいく。
もし万が一、道を間違ってしまったら、
1つ前に地図で確認した位置まで戻るんですね。
そしてまた地図を読み直すんです。

これって、人生にも似ていて、最終目的地を決めて、
その方向に向かって進むのは大切だけど
方向やルートは合っているか？
次はどこまで進んだらいいか？
その都度、自分の現在地を確認し、
なんか違うなぁ～と感じたり、
方向がズレていたら、1つ前に戻って、
どの方向に進んだらいいか確認する。
人生の地図読みも、こまめに確認していくのが大事だなと思うんです。

スマホを見て情報に流される…
誰かが歩いているから、同じ方向へ行けば大丈夫だなと、
その方向へ歩く…ついて行けばいい…
これでは自分の人生を歩いている意味にはなりません。
自分で目的地を決めて、方向や目標物を、現在地と照らし合わせながら進む。
こうやって自分の人生の地図読みも大事だなと思います。
…

紙地図の話に戻りますが、地図読みができるようになると
地形やルートを覚えやすいんです。
スマホGPSに頼ると、なかなか地形やルートは覚えられません。
そういえば、旧中山道の旅すら紙地図で旅したなと思います。
登山はしないと言う方も、まずは人生の地図読みをしてみませんか？
自分の現在地を知ることから始めましょう。

最近スマホの目覚まし時計が鳴らなくて
寝坊しそうになることがありました。
結構、朝が早く大切な用事があった日だったので
凄く焦りました。
スマホは便利ですが、頼りすぎるのも怖いな～なんて
1回1回、アナログの目覚まし時計で
翌日の起きる時間を確認しようかななんて思っています。
ネットで目覚まし時計を探してたら、昔ゲン子が持っていた
パラッパラッパーの目覚まし時計と同じなのが
メルカリで2万5千円で売られていたのを知って驚きました。
（これは余談でしたが）

トラブルを防ぐためにも、小まめに確認して次の行動する。
これも地図読みなのかもしれません。
測量の日、地図に興味を持つのもいいものです。
まずは、人生の地図から読んでみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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6月1日月曜日の音声ブログです。
今日は日本の伝統的な「衣替え」の日です。
夏服への切り替え時期ですが、もうすでに暑いので
とっくに夏服ですと言う方もいらっしゃるでしょう。
お天気が不安定になる時期ですので、
暑かったら脱ぐ、寒かったら着るで
羽織るものを1枚持参し、体温調整ができる様に しておきましょう。
ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとしやすいですが、
シャンとした姿勢は姿に勢いがつきます。
今日のテーマは「姿に勢いをつけよう～5秒で出来るいい姿勢～」です。

ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとして
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみになってしまいそうですが
姿勢は1日1日の積み重ねです。
一瞬でもシャンと姿勢を正せば、それが重力に逆らって立つ・座る・歩く時の姿勢になります。

あなたは、自分の姿勢について気にしたことはありますか？
楽な姿勢が良い姿勢とは限りません。
むしろ、筋肉はサボっているから楽でも
骨格や靭帯や腱などの組織にとっては負担をかけ、
悪い姿勢が習慣づいていることが多いのです。
姿勢は今までの人生を映し出す鏡です。
子どもの頃は勿論、食事をする時によくしゃべる人がいつも同じ場所にいるとか
テレビを見る体勢とか、椅子に座るのか？あぐらをかくのか？
横座りをするのかによっても姿勢が変わってきます。
通勤はショルダーバックなのか、リュックなのかでも変わります。
怪我によっても、部活の種類によっても変わり、
すべてで姿勢がつくられています。
これまでのことや、今の暮らしをふりかえってみましょう。

姿勢の改善は、今の自分の姿勢を知ることから始まります。
日頃の意識を変え、強い筋肉と弱い筋肉の差が広がり過ぎないように
日常生活動作やトレーニングを見直すことです。

座り姿勢においても立ち姿勢においても
重心線を（重力：からだの重力のつり合いがとれる点を通る垂直線）
常に真ん中に置いておきましょう。
それには、上に向かってうーんと背伸びをするのがおすすめです。
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみ にならない様

シャキンと上に伸びてみましょう。
背伸びは5秒あればすぐにできます。
背伸びの他の、あなたに合った姿勢トレーニングをしたい方は
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しください。
いい姿勢を取り戻しましょう。
…

ゲン子は小さい頃、姿勢が悪く、
よく先生にモノサシを背中に入れられていましたが
そのおかげで、今となっては同級生からは「昔から姿勢がいいよね」という言葉をいただきます。
今でも、自分で背中に長い棒を入れることがあるんです。
重力に逆らって姿勢を保つ筋肉のトレーニングにもなるし
姿勢が崩れなくていいですよ。

姿勢が美しいと「姿勢がイイ人」って印象にも残りやすいです。 
でも、常に良い姿勢を維持し続けるのは不可能ですから
疲れたら休みながらも、1日の中で何度でも正しい姿勢を意識しましょう。
それには、1日のうちでたった5秒、何度でも背伸びをしてみませんか？
今日から6月。姿勢に勢いをつけて前を向いて歩きましょう。

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5月30日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と30で「ごみゼロの日」や「掃除機の日」です。
整理整頓やお掃除も良いですが 週末は今週をふり返ってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・自分の中のチャンネル 」です。

今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週は、企業様に訪問させていただくお仕事が多かったのですが
お取引先様が、テレビ出演のことを社内報で回覧してくださっていて、
皆さん「観たよ！」というお言葉と、
喜んでくださっているのがとても嬉しかったです。
また、舞楽の会では、先生のご厚意で、
グループ連絡網で会員の皆さんにテレビ出演のお知らせをしてくださっていて
「観たよ！参考にしてる！」と口々に感想をくださいまして有難かったです。

引き続き、関わる皆様に喜んでいただける活動をしていきたいと思いました。
そのために、日々1歩1歩、目の前のことを一生懸命積み重ねて行きたいです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
今週は3週間ぶりの舞楽のお稽古でした。
この3週間の中にも色々あって、舞の練習まで
気持ちや体を持っていくことが出来ず、
全く練習が出来てない状態でした。
勿論お稽古はノーミスで舞えるわけがなく
手順すら、頭の中から抜け落ちている部分が多くて落ち込んでしまいました。
奉納の日が迫っていますが、全く練習が出来ていませんから、かなり心配です。

準備と練習の積み重ねでしか自信はつかないので、
毎日1回は舞おうと決めました。

（という事で、この数日間は復習を続けることができています。）

話は変わるのですが、ゲン子は舞楽の様に、
心と体の息抜きをいくつももっています。
自分の中では、それを「自分の中のチャンネル」と呼んでいます。
…
「この道一筋」も職人さんの様にかっこいいけれど
自分の中にいくつものチャンネルを持っていると、
気持ちも思考も切り替わるし、出会う人も増えるし楽しいのです。
それは、学びから気付きを得ても、
仕事には繋げないチャンネルというのがポイントなんです。
仕事になってしまうと、人や物事を見る目が「仕事モード」になり
視野が狭くなってしまう気がするからです。

今週のお稽古では、履いていた足袋の親指のお肉の所 にとうとう穴があきました。
同じ足袋を履いて、もう何年「摺り足・つき足」をやったかな？
どんな歩き方、足の使い方をしても、親指は大きなパワーを出す力持ち的存在なんだなと…好奇心のチャンネルが教えてくれました。
親趾は大切ですね。

今週の上手くいかなかったことは、練習不足！
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
もうAIの時代が加速して人間の脳を追い越すから、
勉強しても無駄…！なんて声もありますが、
今、自分にとって必要なことを学びたくて勉強しています。
これも舞楽と同じで期限が決まってて、
やっと学びに手を付け始めたのですが
問題集を1日に50問解く…という課題を自分に与えて1週間続けることが出来ました。
ただでさえ、バタバタの毎日に、
舞の練習と問題集をとく時間をプラスするのですから時間の捻出が大変です。
通勤時間とか、スタジオに出勤した時とか、いつもの時間とセットにして
タスクをこなしたいと思います。

毎日時間が無いなりに、タスクがこなせると気持ちがいいんです。
ドーパミンという脳内ホルモンが分泌され、
これを継続しよう！という意欲や集中力が湧いてきます。
全身をリズミカルに動かすウォーキングをおこなっても、
同様にドーパミンが分泌されるのですが、
行動する、動く、という行為は心や体を前向きにしてくれるんだな…と
あらためて気づかされます。
引き続き、舞の練習と問題集は続けます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょうか。
先週の番外編「ボディラックス茶話会」でお話ししたんですが
こうやって、振り返っていくと、大切なことが見えてきたりします。
水槽の中の水の表面をかき回していたら、
いつか底の水が浮き上がってくるように、
大切なことが突然現れることもあると思っています。
言葉もそうです。なかなか言葉で表現できなかったとしても
どうでもいいようなおしゃべりをしているうちに
自分の哀切な深い部分に気が付いて、言葉に出来るかもしれません。
ぜひ、今週をふりかえってみてください。

5月は明日31日まで全力疾走するのですが、
考えて見みたら来週からは6月ですね。
今年は1月は仕事のスケジュールも緩やか過ぎて、
このままで大丈夫なのか？なんて思ったんですが
春分辺りからバタバタと1年の半分を全力で駆け抜けようとしています。
マラソンでもウォーキングでも、はじめゆっくりで、そこからドンドン加速し、
ペースを保てるようになるのが理想です。
このままペースを保って「2026年もいい1年だった！」という過ごし方をしたいものです。

週末もHappyな一歩を♡

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5月29日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と29で「幸福の日」です。
世界中の人々が幸せで平穏に暮らせることを祈る日なんだそうです。
ゲン子1人の祈りが世界中に届くとは思っていませんが
声のブログを聴いてくださっているあなたや
繋がってくださる皆様の幸福を心よりお祈りします。
最近は、特別なことが無くても、いつもと同じルーティンでも、
その日を平穏無事に過ごせることに幸せを感じています。
あなたはどんなことに幸せを感じますか？
あなたの思う幸福とは何ですか？
今日のテーマは「歩くことで幸せを感じる歩幸」です。

歩くと「幸せだな～」と感じることがあります。
四季折々織の風景を楽しめるということ。
街の中に新しい発見をすること。
美味しいものや人に出会うこと。
ストレスが解消できる、リラックスできるのも幸せだなと感じます。
歩いた後のシャワーや缶チューハイが爽やか
ご飯が美味しいと感じる
その日ぐっすり眠れる
閃く事もあります。
0円でシェイプアップ効果
…なんて幸せなのでしょう。

歩くって日常生活の中では当たり前のことなので
あえて「歩けるって幸せ～♡」と感じることが少ないかもしれませんが、
ゲン子は1度、手術で寝たきり期間があり
トイレに1人で行けませんでしたので、
起き上がって、立って、歩く…ということが
なんて幸せなんだろうか！と思いました。
一生、トイレは自分の足で行きたいし
棺桶には歩いて入りたい！です。
とにかく命尽きるその日まで自分の足で歩きたいと思っています。
そして、1人でも多く、自分の足で一生歩ける人を増やしていきたいです。

谷川俊太郎さんの「幸せについて」というご著書のブックカバーの帯に
「ときどき思う、死んでからヒトは生きていたことが、
生きているだけでどんなに幸せだったか悟るんじゃないかって。」
と書かれていますが、
まさに、失ってから解る事ってあります。
ですから、「いまここ」を歩けること。
歩ける自分を感じること。
これが幸せの基礎なんじゃないかと思います。
今日は、歩く事で見つかる幸せを探すのも良いかもしれません。

歩くと血流が促進し脳や身体が活性化する…とはよく言うので
歩くと脳の衰えを緩やかにすることの後押しにはなると思うのですが
一生自分の足で歩くには、脳も元気でいたいものです。
ある方がおっしゃっていたのですが、

ご自身は有酸素能力や筋持久力に長けていて歩く力はあるからこそ
認知症になった時に、徘徊しだしたらどこまでも徘徊しそうで怖い…と
おっしゃっていました。
同じくそう思います。
歩いて、五感を味わって、人と会話して脳や身体にいい刺激を与えませんか？

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5月28日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と28で「骨盤の日 」
あなたの骨盤は安定していますか？
安定しているとはどういう意味？
骨盤を安定させて歩くには？
今日はそんなお話です。
テーマは「ガニ股では早く歩けない」です。

骨盤の日なので今日は骨盤にちなんだ話をします。
歩くにしてもどんな運動をするにしても
パフォーマンス力を発揮できるのは体幹が安定していることです。
体幹は体の幹と書きますが、頭と手足を省いた部分で、
首も、胴体も、骨盤も体幹です。
体幹の土台になるのは、背骨の一番下の仙骨を含む骨盤です。

パフォーマンスが良いと言う事は、
動いてない時は骨盤を固める力。
動いている時は動きの中で骨盤が安定しているということです。
つまり、安定しているとは止まっている時も動いている時も
姿勢が崩れることなく次の動作に移れる
骨盤のポジションであるということなんですね。

骨盤の安定に影響するのが骨盤回りの筋肉と股関節周りの筋肉です。
骨盤の動きに関わる筋肉は40以上あって
大部分の動きが股関節の動きに関与しています。
ですから、パフォーマンスがいい状態を作ろうと思ったら
骨盤周りや股関節周りの筋肉の強さとしなやかさを維持する事です。
座り過ぎで、動かさずに退化していきやすい昨今、
意識して骨盤や股関節周辺に手をかけていくことが大切ですね。

ガニ股の方が早歩きをしても
スピードを出すことは難しいです。
歩く時に片足支持の時がありますが
このとき、足首・膝・股関節が一直線になると骨盤が安定します。
そうすると、筋肉も無駄なエネルギーを使わないので足取りが軽やかです。

ガニ股の場合は、足首・膝・股関節が外向きになって一直線になりません。
骨盤が後方に下がって、骨盤を安定させ一生懸命前に進もうと、筋肉に余計な力がかかります。
推進力の場合も、股関節から膝やつま先がまっすぐ前に向いていれば
自転車の車輪の様に前に進みやすいですが
ガニ股は車輪がゆがんだ状態ですから、力が外やあちこちに分散し前に進みにくいです。

足裏がボールの様に転がる「あおり運動」という動きを正確にすることで
ガニ股の改善に繋がりますが、合わせて骨盤回りを強く・しなやかにすることで
軽やかにまっすぐ前に歩けることにも繋がりますので
骨盤の日、骨盤や股関節周辺に手をかけていきましょう。
…

ほぐす・のばす・鍛える、これが骨盤の安定に繋がります。
一緒に歩くパフォーマンスを高めませんか？

骨盤を含む体幹からの力は手足の末端へと力を伝えます。
体幹が手足の力を作り出しますので、歩くパフォーマンスをはじめ
肩凝りや腰痛を予防改善したいのであれば
ぜひ、骨盤を始め体幹から手をかけましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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5月27日水曜日の音声ブログです。
今日は、百人一首の日
1235年のこの日に、歌人の藤原定家によって
小倉百人一首が完成されました。
百人一首と言えば滋賀県大津市にある近江神宮。
ここは、第1番歌を詠んだ天智天皇がお祀りされていることから
「かるたの聖地」と言われています。
競技かるたの日本一を競う大会が数多く開催されています。
百人一首が飾られ、百人一首おみくじもあって楽しいですよ。
今年も舞楽を奉納させていただきます。楽しみです。
さて、今日は気になることをお話させていただきます。
テーマは「買う時は使わなくなった時のことを考える」です。

ゲン子は、数年前に旧中山道を使って彼方此方寄り道しながら
東京日本橋を目指したのですが、途中木曽福島から御嶽古道を使って
御岳山に登ったり、山の中を歩く事があり、
丁度その頃、友人がクマに襲われたという事もあったので
木曽や群馬の山の中を歩く際にお守りとして「熊よけスプレー」を買ったのです。
コロナ禍という事もあり、観光客もまったくいなくて
行く先々で「数日前にクマ出没」という情報を現地の人から聞いて
女性1人で山の中を歩くし、持っていた方が良いだろうと思って買ったものなのですが
使用期限は製造年月日から3~4年という事で、もう切れているんです。
処理は、誰もいないところで噴射しきったり、水の中で噴射といいますが
なかなか難しいなと思い、
専門の業者屋さんに有料で処理をお願いすることにしました。
山の中を歩く時は、持っていることで「もしもの時に安心」でしたし
使うシーンに出くわさなくて良かったなと思うのですが
最後の最後まで処理することを考えて購入しないといけないな…と思いました。

ちょうど、一昨日の事。
東京・銀座の複合施設「GINZA SIX」に入る銀行のロビーで、
男が（カプサイシン）の催涙スプレーとみられるものを噴射して、
逃走する事件がありました。
いやいや、クマよけスプレーもカプサイシン成分が入っているんですよね。
こういった危険物はちゃんと処理しないと危ないし
自分も手軽に購入したのですが、手軽に購入できるというのも物騒なものですし
凄く反省させられました。
正規の手段を使って後始末をしたいと思います。
しかし、専門の業者さんがあって良かった…。有難いです。
気を付けてお仕事して欲しいなと願っています。
今後、買う時は使わなくなった時のことを考えて購入したいです。

…

実は、買う時は使わなくなった時のことを考えて …と思ったのは
クマよけスプレーの話だけではありません。
仕事で使うために木桶を4つ買ったんですよね。
2年後、木が割れて水漏れするので捨てないといけないんですが
燃えるゴミでは出せないので、有料で廃棄物を収集してもらう事にしました。
こんなに早くお役御免になるとは思いませんでしたが
少し高くても日本製を買っておけば
半永久的に使えたのかな…なんて思っています。
買う時は先のことを見て買わないとなぁ。
目先の安さで飛びついたらダメだな…なんて反省しています。

もうレジャーでは、大きな熊が居そうなところを1人では歩かないと思いますので
クマよけスプレーは買いませんが、
処理できる専門の業者さんがいて本当に助かりました。
今は、ネットでボタン1つで明日届く世界。
でも買う時は使わなくなった時のことも考えて行動したいです。
あなたは、そんなことは無いですか？

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5月26日火曜日の音声ブログです。
今日は、東名高速道路全通記念日
1969年（昭和44年）の今日、
東京から小牧まで東名高速道路346kmが開通したのだそうです。
そうか、ゲン子は昭和45年の早生まれなので東名高速と同級生なんですね。

ゲン子はこの数年ほとんど車に乗らなくなってしまったので
車を手放してしまったのですが
車があった時は、よく登山口まで乗りつけて山へ行ったり
気ままにドライブをしたこともありました。
サービスエリアに行くことだけが目的で
高速道路を利用したこともありました。
サービスエリアだけにあるご当地グルメや
スイーツやお土産を買うのも楽しかったです。
でも、ゲン子の一番は自分の足で行きたいところへ行って
食べたいものを食べて、体や五感をフル活用すること。
あなたはいかがですか？

さて、今日のお話は女性と骨の話です。
テーマは「〇〇後の円背対策 」です。

番組出演をきっかけに、色んな方がオススメハイキングスポットへ出かけたり
歩いて無かった同級生たちも歩いてみたりと
番組が人の行動変容に繋がったのがすごいなぁ～と思っています。
特に、同性の同級生に見てもらえたのが心から良かったなぁ～と思っていまして、
それは、ゲン子世代はもうそろそろ更年期も終わるころ。
実は閉経後4~5年の間は、骨が弱りやすいからなのです。
この時期から骨の形が変わり出し、
背中が曲がる（円背）になりやすくなります。
ひどくなると背中だけではなく、腰から曲がることもあります。
その原因は、骨の代謝や筋肉の衰えでありますが、
特にゲン子の世代から始まり出すので、同級生のみんなに
姿勢づくりや歩く大切さを訴求出来て良かったなぁ～と思っております。

声のブログ過去回でも骨量のピークは20～30代頃で
中高年になったら骨の形成速度の方が遅れ、男性は毎年0.5％ずつ
女性は1％ずつ骨の量が減少していきます。
長年のカルシウム不足や骨への適度な刺激不足（つまり運動不足）は
新陳代謝をしても骨の形態を維持できず、次第に骨が崩れてきてしまいます。
特に脊柱では椎骨の変形と椎間板の圧縮のため、背中が丸くなりやすくなります。
対策は、骨の萎縮や変形を予防する栄養と、正しい姿勢と歩く事なのです。

もう少し深くお話ししますと、女性は男性に比べ骨粗鬆症が多いです。
それは、もともと若いころからすでに
男性より女性の方が20~30%骨量が少ないことや、
エストロゲンの分泌の低下によることです。
エストロゲンは骨を作る細胞の機能を促進し、
骨の維持に働きかけてくれるホルモンです。
特に閉経後4~5年は女性ホルモンの影響を受けやすいので
若いころから…というのは勿論なのですが
気が付いた時から骨を作るたんぱく質や、
カルシウムなどのミネラルを摂取し、
適度な運動「ウォーキング」を行う事が大切なのです。

激しくない運動と言うのがカギで、オーバートレーニングをしてしまうと
逆に骨を老化させてしまう事があります。
重力に逆らって立つ・歩く事は、
閉経後からの骨の健康を健やかに保つ一助になります。
同級生たちを始め、女性のみんなが
いつまでもイキイキ過ごせたらいいなと願っています。
…

ぜひ、栄養摂取と、いい姿勢と
それから、歩く事を心がけてみてください。
あなたの骨や姿勢を守ってくれますよ。

若い頃はそうでもなかったのに、ここ数年は
長時間座っていると腰が痛くなるんです。
気を付けているゲン子もこんなことがあるので
栄養も姿勢も適度な運動も、気にしなかったら
毎日快適に過ごせないなぁ～なんて思ってしまうんですね。
だから、特に閉経後4~5年を過ごしている方、
1人でも多くの方に届いたらいいな…なんて
今日も声のブログをお届けさせていただきました。
今日も1日いい姿勢で。適度に歩いて。
骨を作る美味しい食事をお楽しみください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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5月25日月曜日の音声ブログです。
今日は、広辞苑記念日
1955（昭和30）年のこの日に、岩波書店の
国語辞典「広辞苑」の初版が発行されたんだそうです。
「広辞苑」ずっとお世話になっていましたが、
今はネットで言葉の意味を検索できますから
10年前にブックオフさんに買い取ってただきました。
でも、今になって売らなきゃよかったベスト３が
「広辞苑」「漢語林」「こころのチキンスープ全巻」です。
売らなきゃよかった～なんてちょっと後悔！
ゲン子は読書と言えば紙派なので、
読書するとドンドン本が溜まって本棚が埋まってしまうのですが…
ある日突然読み返したくなることがあるので、
やっぱり本は捨てることができません。あなたはいかがですか？
さて今日のお話は、未知の領域の話です。
テーマは～知れば知るほどわからなくなる～「風船の法則」です。

ゲン子は本を読むのが好きです。
今はYouTubeやSNSもあり、ネットの情報も昔よりも膨大で
知りたいことを直ぐに知ることができます。
でも、学べば学ぶほど知識は増えますが
こんな情報もある、あんな情報もある…と
わかる事も増えますが、その分、解らないことも増えて行きます。

話は変わりますが、パーソナルレッスンを受講してくださっているお客様が
「先生は何でも知っていて、お話を聴くのが面白い」っておっしゃってくださったんですね。
それは本当に嬉しいことなのです。しかし、正直にこう答えました。
「若くて自分の中の情報量が少なかった時は、自信をもって1つの答えを答えられたのですが、知識と経験が増えるほど、答えは1つで無いことに気付くので、今の方が答えはコレ！と断言できなくなりました。」と。

例えば、知識と経験を風船の中の体積と考えます。
それらが増えるほど風船は膨らんで大きくなっていきます。
未知の世界が風船の外側だとすると
風船の表面積が大きくなれば、未知の世界と接する部分も大きくなると言う事です。解らないことや知らないことがどんどん増えていくと言う感じなんですよね。

しかし宇宙物理学者の佐治晴夫先生によると
「風船の体積は、風船の半径の3乗に比例して大きくなり
表面積は半径の2乗に比例する」とのことです。
解らないことは増えるのですが、
わかった事と解らないことの差は少しずつ狭くなっているとのことです。
つまり、成長しているという事なのですね。

解らない世界、知らない世界の方が大きいので
決してその差は埋まることはないのですが
成長するなら学び続ける事は大切なのですね。
…

知識と経験が増えるほど、答えは1つで無いと気付くので、
バシッと回答しにくくなりますが、
そんななかでも、数ある引き出しの中から、
その方にあった内容を選んでお答えしています。
本棚に本が数多く並んでいる様に、
自分の引き出しは多ければ多いほど
引き出せるモノがあるな…と改めて思いました。
あなたは、今、何か学んでいることはありますか？
もしくは学びたいことはありますか？

知れば知るほどわからなくなりますね。
でも、風船の法則を知っておけば、
わからないから答えないということも無くなってくるし
自分なりの意見を解答することができるな…と改めて思いました。
まだまだ学びたいことがあって少しずつ学んでいます。
わからないことだらけで、学びが止まってしまう事もあるんですが
少しずつ前進したいと思います。
今日は風船の法則の話でした。
週の始まり月曜日、佳き1週間をお過ごしくださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

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5月23日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と23で「恋文の日」
1998年（平成10年） のこの日は、浅田次郎さん原作の映画
「ラブ・レター」の公開初日だったそうです。
恋人や家族など大切な人に想いを届ける日として制定されています。
あなたはどんな方に「想い」を届けたいですか？
さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・あなたに想いを届けたい 」です。

今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
先週の土曜日のお昼13時に、関西エリアで放送している
関西テレビ放送カンテレ（8チャンネル）
ブラックマヨネーズさんが司会の「ウラマヨ！」に出演させていただきました。
今やネットの時代と言いますが、やっぱり地上波は多くの方に届くし
制作や構成など沢山の方が関わり1つの番組を作っているという事もあり
面白いし、訴求力もあるし、すごいなぁ…と感じる体験をさせていただきました。

ウォーキングで繋がる皆様も、山仲間も、
ランニング仲間も、大学の生徒たちも、
スタジオのお客様も、美活ウォーキングの皆様もお取引先の皆様も
スポーツクラブでお世話になったお客様も
県外からオンラインレッスンにご参加くださっている皆様も！なんと、海外からも！
講演会に参加してくださった皆様も。
お友達も、故郷の同級生たちも、
育成させていただいた指導者仲間も、親戚の皆様も。
多くの方から「見たよ！見たよ！」と
メッセージアプリに感想をくださいまして感無量です。

みんなみんな観ていてくれていたんだな…と愛を感じました。
ご覧になった方や、いつもこの番組を聴いてくださっているあなたや
関わってくださっている方に伝えたい想いは
「ありがとうございました。今後ともよろしくお願いします！」
という感謝です。
これが今週の良かったことで、続けたいことは
この先も、あなたとのご縁が続く様、指導者として活動していくことです。
番組は今日のお昼13時まで見逃し配信Tverでご覧いただけます。
Tver （ティーブイイーアール）のサイトから
関西テレビ放送「ウラマヨ！」と検索ください。
未だご覧になってない方は是非ご視聴くださると嬉しいです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
今もレッスンは毎日行っていますが
10数年前は、毎日レッスンをしていたように
現在、2日に1回ペースで講演会やセミナーをさせていただいております。
講演会やセミナーをさせていただき、うまく行ったか行かなかったかは
受け取る方々が決める事なので、わからないのですが
レッスンをするように、講演会やセミナーをするのが
日常になってきてしまっているので、
嬉しいことでもあり、いいことでもあり、
もっと準備をガッチリしたいかな～なんても思っています。
ただ、今週の声のブログ［第926］放送分の
「80%のパフォーマンスと脳の抑制装置のはなし」でもお話ししましたが
100%の力で挑むより、80%くらいの力で余裕をもって挑む方が
その日の心身の状態や受講者の皆様に合わせて
力をマイナスにもプラスにも調整が出来るのではないかと思います。
講演会やセミナーはバシバシやりたいんですが、
スケジュールに余裕を持つのも大事だなと思いました。
心や力に余裕を持つのと同じですね。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
清水の舞台から飛び降りる…というのは大げさですが
貴重なお金を支払って自己投資をしました。
その準備を今後実施していくのですが、
舞楽の奉納にむけたお稽古もありますし、
プライベートも楽しみたいし、
もちろん仕事もありますのでスケジュール調整をしていくことが
今後実施する事です。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

今週は、あなたに想いを届けたいと言う事で
本当に応援してくださってありがとうございました。
今後も皆さまに喜んでいただけるよう、活動を続けて参ります。

雨が降る日が少しずつ増えて参りました。
雨が降るとなかなか屋外で歩けなくなります。
そんな時はお家でストレッチしたり筋トレしたりするのもいいですが
ゆっくり、あなたの好きな時間を楽しむと言うのも
自律神経や脳内ホルモンを整えるのに良いな…と思います。
私たちの心と身体って自律神経や脳内ホルモンに支配されているんですよね。
週末はあなたの好きな時間をお楽しみください。
あなたにとって佳き週末でありますように。
そして、最後にもう一度
「いつもありがとうございます！」

週末もHappyな一歩を♡

╭━━━━━━━━━━━━━╮

　📢＜ 見逃し配信Tever
5月16日㈯13:00~13:59 放送分
　関西テレビ放送 『ウラマヨ！』

╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ 

https://tver.jp/episodes/ep67npncih

健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただきました。
見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）
5月23日(土)13:00 終了予定

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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5月22日金曜日の音声ブログです。
今日は「サイクリングの日」
昭和22年(1947年)に、大阪から東京まで、
618kmをレトロな自転車で東海道自転車競争をしたのだそうです。
ゲン子は、大阪から東京まで旧中山道を使って
寄り道しながら800㎞を自分の足で移動しましたが
レトロ自転車で移動というのも、大変体力を使うんでしょうね。
こんな競争に挑んだ勇者を心より尊敬いたします。
今日のテーマは「自分の足で旅する、つながる旅」です。

旅というと、人によって旅の仕方やスタイルが違うと思います。
ゲン子は自分の足で移動する旅が好きです。
乗り物旅が好きな方もいらっしゃいますよね。

たとえ長い距離で無くても、
家から出てハイキングに出かけるのも、
ショッピングへ行くのも、ちょっとした旅になると思っています。
歴史スポットに出かけて、歴史ロマンに浸るのも、過去とつながる旅。
旅先で人の営みや信仰に触れ、知らなかったその土地の
文化とつながるのも旅です。
旅先でショッピングを楽しむのも、美味しいものを食べるのも、
美しい風景に触れるのも、五感に繋がる旅。
見る・聴く・匂う・触れる・味わう。五感をフル活動！！
自分の足で歩いて旅して、色んな人・もの・ことに繋がりましょう。

話しは変わりますが、ウォーキングの講演会で自己紹介する時に
いくつかの自分のエピソードとウォーキングを繋げてお話しすることがあります。
自己紹介の時に、自分の足で800㎞の旅をしたことをお話しすることがあります。
すると、「1度やってみたいんです」
「何日くらいで行けますか？歩いてみたいです」
という様なお声を沢山いただきます。
また、全部は歩かなくても「どこが一番よかったですか？おすすめの場所へ行ってみたい！」と自分の足で旅する事に興味を持ってくださいます。

遠方でなくても、
「関西でおすすめのウォーキングスポットは無いですか？」という
お声をいただきます。
それから、先週放送されたウォーキング特集（カンテレ・ウラマヨ！）の番組に
（ゲン子の中の人が）出演させていただいたのですが、
ご覧くださった方から実際に番組の中で紹介したスポットへ行かれたり
「歩きに行きたくなった」「歩こうと思う」というお声を沢山いただきました。
人の行動を後押しする番組の構成や制作の力は
本当にすごいなぁ～と思いましたし、
（中の人が）伝えるということで一役かえたのなら、本当に有難いことです。
これからも、あなたと「歩くこと」を繋げる者として
色んなスポットを紹介していきたいと、
いただいたお声で行動を後押ししていただきました。
…

1歩外に踏み出せば、もう景色が変わります。
玄関のドアを開けたら、また違った世界です。
どんどんご自身の世界を広げていくと新しい体験や経験が出来ます。
距離は関係ありません。
ぜひ「自分の足で旅する、つながる旅」 をされてみてください。

旅は目的によっても、一人旅だったり、一緒に旅する人や
距離によっても、まったく違う旅になります。
旅は人の数だけ無限の形がありますし、
行き先は自分で選びます。

（ここからは変なことを言うかもしれませんが）
旅に行き先は自分で選ぶことの方が多いと思いませんか？
誰かについていく…という方もいらっしゃるかもしれませんが、
行きたいか、行きたくないかは自分で選ぶでしょう。
これって人生も同じなんじゃないかなと思うのです。
チョッと話は変わりますが…
SNSというものがあって、誰かの主張が直ぐに目に入りやすい時代。
コロナ禍の時からかな？
「景気が悪くなっている」「倒産が多い」「これからの時代はこれ」など
だから、未来に向けてこうした方が良い…という内容の

記事を目にするようになりました。
メルマガでもこういうのあるかな…。
それは、現実なのかもしれないですし、その通りなのかもしれませんが
ゲン子、そういう記事を見ないようにしました。

見て焦ったり暗い気持ちになったところで、
目の前の風景は自分の風景なんですね。
誰かの風景を見て、言うとおりにしたり、真似したところで、
今自分が居る場所や風景から、ワープする様なもの。
自分が見ている風景を大切にしたいと思うんです。

自分の人生は自分で歩きたいのか？
どんなところへ行くのか？
不安をあおられても、雨風に吹かれても
何とか、自分で自分の人生と繋がりたいものです。
ぜひ、自分の足で人生の旅も歩いてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

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健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただきました。
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