「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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それもそれでHappyではありますが
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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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　自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月19日金曜日
今日は勝手に制定「いつもトークの日」
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。
テーマは「自分を助ける・ともに助ける～みんなと防災体力～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月19日金曜日
今日は数字の語呂合わせで「いつもトークの日」
（ゲン子が勝手に語呂合わせしました）
今週は防災体力について話し続けてきました。
今日も話します。

お仕事や家事・育児・介護などで忙しい
40代50代のミドル世代は
運動不足になりやすい世代です。
「もしも」の時に必要なのは、
まずは自分に「逃げる力」が備わっているということですが、
備えるという事は、普段から「逃げる力」をコツコツ蓄えなければなりません。
でも、「運動する時間が無い」「運動は苦手」
そんな方もいらっしゃるでしょう。
そんなミドル世代でも、普段から階段を昇る習慣をつける
歯磨き中に片足立ちをする
立ち上がる時は机や床に手をつかない
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる「ながら運動」の積み重ねで
自分の力で逃げる力、自分を助ける力がつきます。
この自分の命は自分で守る力のことを「自助」といいます。

「自助」ができるようになったら、
いざと言う時に助け合える関係を築いておくと安心です。
これを共に助けると書いて「共助」といいます。
周りの人、地域の人同士が「助け合う力」のことです。
しかし、共に助け合う力は、
まずは自助の力が備わっていることが土台となっていないと
誰かを助けることはできません。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんの話によると
グラグラ―ッときて、まずは自分の安全を守るのに必死だったけれど
揺れが止まった後にホッとしたのは
近所の方が「大丈夫か！誰か返事をして」と
声をかけてくれたことだとおっしゃっていました。これも共助です。

実は、阪神・淡路大震災や東日本大震災では、
地域の人の協力で多くの命が助かったそうです。
瓦礫の下から助け出された人の8割は
家族や地域に住む人のチカラで助け出されたそうです。
まずは自分の命は自分で守れる防災体力を備えておくこともが大切ですが、
体力を蓄えておくと、それが共に助け合える力へと繋がります。
ひいては、被害の拡大を防ぎ、復興へつながっていくのだと思います。

大阪でもそうですが都市部では
最近、近所付き合いが減っていますが
普段から、ご自身が活動する近辺の方と挨拶し合ったり…
（今は、挨拶すると変な人と思われるから挨拶もできなくなったという
声もあって難しい世の中ですが、挨拶してみるのもいいかもしれません）
サークル活動や同じ趣味を持つ仲間と会える機会を見つけて
人間関係を築いておくのも災害を減らす手段になるのではないでしょうか？
自助から共助に繋がっていきます。

…

共助は自助ができてこそできるもの。
まずは自分の命は自分で守る力を養いましょう。
それには、日常生活からこつこつ体力を積み重ねておきませんか？
まずは階段を上がることから。

自助ができる。そして共助もできる。
そんな「場」があります。それは運動ができるコミュニティです。
大阪・江坂コンディショニングスタジオボディラックスでは
自分の命は自分で守れる防災体力がつく運動や
みんなと一緒に防災体力をつけることができる「運動コミュニティ」です。
毎月開催していたみんなと歩く「美活ウォーキング」ですが
2026年からは「防災」というワードをプラスしながら
自助・共助ができる場づくりとしてリニューアルいたします。
ぜひ、あなたも参加してみませんか？
今日も防災フィットネス。体力を蓄えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月18日の音声ブログです。
東京駅完成記念日。
馴染みのある駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくというのもおススメです。
今日のテーマは、
「～防災体力～垂直方向と水平方向へ移動する力を養おう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月18日木曜日。
今日は東京駅完成記念日です。
1914(大正3)年のこの日に、東京駅の完成式が行われたのだそうです。
駅と言えば進化し続ける駅・大阪駅…
いつも工事中でどの道を通ればどこに抜けるのか？
毎回迷子になりそうです。
万が一、大阪駅周辺にいる時に災害に出くわしたら…
どこに逃げていいのか謎です。
たまには、大阪駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくのもいいかもしれません。

東日本大震災では、交通機関の運行停止によって
約515万人の帰宅困難者が発生したそうです。
大阪で大規模災害が発生した場合、
想定される帰宅困難者数は、大阪市内で約90万人、
大阪府全体でも約146万人だそうで、
そういった場合、どこで待機したらいいのかなども
災害時避難・支援指定となっている対象のビルを
調べておかないといけないなぁ…なんて思いました。

また、南海トラフ巨大地震で津波が発生したとき、
それ以外でも、台風・大雨で淀川が氾濫したとき、
津波であれば南海トラフ地震発生後から、
最短1時間50分で第一波が大阪駅周辺に到達するそうです。
淀川が氾濫の場合は、30分後に大阪駅周辺の街が
5ｍ浸水する可能性があるようです。
30分でどこへ逃げたらいいのか？
あらかじめ情報がないと、「もしもの時」パニックになってしまいます。

そんなことで、災害時に待機できるビルが
記載されているHPをチラチラ見ています。
大阪駅周辺には、あべのハルカスのように
300mを超える建物はありませんが
グランフロント大阪やグラングリーンなどは
大阪駅周辺の中でわりと高さのある建物でした。

災害時はエレベーターが使えないので垂直方向へ移動する力も
普段からつけておく必要があります。
日頃から階段を上がる癖付けをしておきましょう。

また、大規模地震などの災害が起こり、
公共交通機関が止まってしまった場合
一斉に多くの人が移動をし始めると
災害時の避難指定場所や避難経路が混雑してしまいます。
転倒や障害物などでの怪我が予測されるので
基本的にはむやみに移動をしないという事になっています。

しかし、移動できるようになったあとは
避難指定場所に移動したり、
もしかしたら自宅に帰ろう…と言う事になるかもしれません。
そんな時、タクシー乗り場には長蛇の列…。
家に帰りたいけれどどうしよう？あなたならどうしますか？
内閣府は、帰宅困難者は帰宅の距離が20㎞以上の人と提唱します。
あなたの勤務先から自宅まで、何kmあるかにもよりますが
一度勤務先から20㎞ほど歩いて
自宅方面に向かって見るのも良いかもしれません。
一度、自分の足で歩いてみない事には
「もしもの時」どういうルートで、
どの方向に向かって歩いたらいいのかわかりません。
1年に1度は、交通機関を使わずに
水平移動する力を養うロングウォーキングをやってみるのもおススメです。
…

津波が来たらビルの3階以上に垂直移動で避難しましょう。
ビルの3階まで駆け上がれますか？
そして、車いすなどの介護が必要な方は
なるべく早く浸水想定区域の外へ水平移動で逃げましょう。
どちらも、移動できる力が必要です。
階段を上がる力と歩く力、また車いすの方は腕力などの筋持久力、
このあたりは普段からコツコツ積み上げておきましょう。

数日前は兵庫県の魚崎駅周辺の海側で仕事だったのですが
津波避難は最低でも阪神電車より北へ逃げて！という看板を
何個も発見しました。
北へ…というのは六甲山方面のことです。
何年も何度も歩いている道なのですが、
最近防災にアンテナが立っていることもあり
ようやく防災看板に目が留まって
「これ、なんだろう？」と興味がわくようになりました。
きっと、看板はあるのだけれど、
あまり気にされていない方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
まずは、お住まいの近くの防災看板を見つけてみて
どういう風に逃げたらいいか？そして
一番高い建物はどの建物なのか？把握しておくのも良いかもしれません。
今日は、逃げる場所を考えながら歩くというのも
「もしもの時」に繋がるのかもしれませんよ。
歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月17日の音声ブログです。
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
今日は、防災バッグについて考える。
テーマは、～防災体力～
「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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12月17日水曜日
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
あなたがいつも一番仲がいいそんな存在は何ですか？
人でも動物でもモノでも事でも場所でも
いつも仲良く傍にいる…傍にある…。
ついつい行ってしまう…。
何だか好き、楽しい…そんな仲良しは何でしょう。
ゲン子の今一番仲良くしているのは
柑橘系の良い匂いがするハンドクリーム兼ボディクリーム。
5000円したんですよね～…
寒くて乾燥する季節になってきたので毎日塗りこんでいます。
塗った後も良い匂いで、ちょっとしたHappyな気分になるので
とても気に入っています。防災バッグの中にも入れたいくらいです。
そんな今日は、防災バッグについて考える。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんがおっしゃってたのが
防災バッグの中にちょっとした自分が好きなモノを入れておくということ。
その方はチョコレートを入れていているとおっしゃっていました。
万が一、避難所生活になった時、大好きなチョコレートを食べると
Happyな気持ちになれますものね。

ゲン子は何を入れるかなぁ～と考えて見たら…
柿の種の梅味でしょうか。
あれがないと1日が終わらないんですよね。
過去回でも話しましたが、実は毎日食べているかも知れません。

さて、朝晩の冷え込みが強くなり、乾燥してくる季節は
手指や足のひび割れやささくれをつくりやすくなります。
警視庁警備部災害対策課のＸの発信によると、
「清潔を保ちづらい避難中は、乾燥によるささくれや
手指のひび割れ等の小さな傷からの細菌感染もあり得るので、
普段用とは別に防災グッズにハンドクリームなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。」
という提案をされています。

更年期になって、やたらと肌が乾燥しているので
今使っているお気に入りのハンドクリーム・ボディクリームとまでは言いませんが
ニベアくらいは入れておくと良いかなぁ～なんて思いました。
手のささくれを見ていると、なんだか心までささくれてしまう感じがします。
手とか、なかなか洗いにくい避難生活でハンドクリームを使うのも
余計衛生上よくないかなぁ～なんても考えますが
小さな傷からの細菌感染を防ぐという意味では
大切な事かなぁと思いました。

また、柿の種やチョコレートなどを防災バッグの中に忍ばせておくと
大変な毎日の中でもHappyになれるますが
心配したいのが、お口の中の衛生環境です。
阪神淡路大震災における災害関連死のうち、
最も多かったのは、肺炎を含む呼吸器系の病気だったそうです。
歯と口の衛生状況の悪化が肺炎のリスクを高めるそうなので
災害時は、水が使えないこともあると想定し
液体歯磨きを準備しておくといいかもしれません。
これは、ゲン子も小さいやつですが、防災バッグの中に忍ばせています。

今暮らしている毎日の生活を１つ１つ振り返ってみて
こういう時どうする？と考えてみませんか？

…

あれもこれも…となると防災バックの中身が増えます。
防災バッグの重さの目安は、男性は10~15㎏、女性は6~10㎏だそうです。
体重の10%が背負って移動できる重さなんだそうです。
標高の高い山を登ったり縦走したりする練習で
わざと重い荷物を背負って低い山を登るトレーニングがありますが
（ゲン子が住む近くの山でもシーズンオフの時よく見かけます）
たまに、体重の10%の荷物を背負って近くの避難所まで移動できる距離を
急ぎ足で歩くトレーニングをしておくのもよいかもしれません。

重い防災バッグを持って…その上お子さんが小さかったら
お子さんを抱っこして…とか
我が家は愛犬がいますから5㎏の愛犬を抱っこして…
もしくはお年よりをおんぶして…なんてことも考えられます。
そんな時、重い負荷を運べる体力も必要ですね。
日頃から、防災に必要な体力を強化して貯筋しておくのも大切です。
（貯筋のきんは筋肉のきん）
階段は片脚スクワットの連続です。
今日は階段を使って足腰を鍛えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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　～知って得する防災知識～「公衆電話を見つける防災ウォーキング」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月16日の音声ブログです。
「電話創業の日」
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし
テーマは～知って得する防災知識～
「公衆電話を見つける防災ウォーキング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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12月16日火曜日
今日は「電話創業の日」です。
1890年明治23年のこの日に日本で初めて電話が開通しました。
今は電話と言えば日本全国・世界にも
どこへでも通話できる便利なものとなりましたが
開通時は東京市内と横浜市内のみで
電話交換手が回線をつなぐシステムで
加入者だけが利用できるものでした。
明治にスタートし・大正・昭和・平成・令和と…
電話はどんどん便利なものに生まれ変わっていますが
スタートしてからの歴史はそんなに古くはないのですね。
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし。

電話の創業した当時の、交換手がつないでいた時代から
家電（いえでん）の時代になり
「しもしも～おったまげー」の平野ノラさんもネタにしていた
ショルダーフォンが登場しました。
保証金20万円・月々の基本料金の使用料が26000円、
通話料が6秒10円で、 通話料金も電話本体も
バブリーなので持つ人は限られていましたけどね。
話題でしたよね。
そして、ポケベルの時代になって
ピッチフォン、iモードなどの携帯電話、スマートフォンと
電話の時代もどんどん進化しています。
実は、公衆電話の歴史も古く、ドンドン便利に進化しているんですが
日本の公衆電話は1900年（明治33年）に誕生したそうです。

過去放送回でもチラッとお話ししていますが
実は公衆電話は防災時にとても役に立つ連絡手段なんです。
スマホは充電できなくなったら連絡できませんが
緊急時は、小銭が無くても公衆電話を使う事が出来ます。

ゲン子は公衆電話をよく使った世代なので使い方はわかりますが
今の若い方はスマホが主流なので
公衆電話をどうやって使うのか？
使い方がわからない人が多いそうです。
その場合、あらかじめ親子で公衆電話を使っておくというのも
緊急時にちょっとした安心につながるかもしれません。

緊急時とは、110番や119番をかける時です。
なので、使い方の練習はできませんが
事故やケガ、事件だ！と言う時に「赤いボタン」を押せば
無料で通話できます。
また「赤いボタン」が無い公衆電話もあって
その場合は、受話器をあげてそのまま119番や110番を押す、
またはダイヤルすると通話できるそうです。
こういう話題もあらかじめ親子でシェアしておくと安心ですよね。

また災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル」が使えます。
つかい方は総務省のHPにも掲載されてありますので
ご一読し、毎月1日と15日に無料で使えますから
ご体験しておくと安心かと思います。

つかい方は
受話器を上げて「171」と押します。
そうしたら録音する場合は１を押して
1回の録音は30秒迄できます。

録音内容を聞く場合は２を押します。
聞く場合も録音する場合も「連絡用の電話番号」が必要なので
この場合、あらかじめ連絡用の電話番号を
決めておくことや知っておくことが必要です。

連絡用の電話番号を決めたら
１つの電話番号には20件まで録音ができて
再生は、録音の新しいものから聞く事が出来ます。
ちなみに、昨日は無料で使える15日でしたので
大学の勤務を終えての帰り道ウォーキング途中で見つけた
電話ボックスで「171」を試してみました。
電話ボックスからも無料で使えて、録音も再生もできました。
普段から使い方を知っておくと「もしも」の時もスムーズに使えます。

この「災害用伝言ダイヤル」を使うには電話番号が必要なのですが
今はスマホやアプリの通話を使う人も多く
「もしも」の時に電話番号を覚えてない…と言う方も多いかと思います。
家族や連絡を取りたい人の間で電話番号を１つ共有しておくと
安否確認もスムーズです。

普段、公衆電話のある場所も、意識せずに暮らしてしまっているので
自宅近辺の公衆電話を探しておくのも安心です。

公衆電話も設置数はどんどん減っていますが
市街地であれば500ｍ四方に1台設置してあるようです。

ちなみに昨日は4㎞の中に5台見付けることが出来ました。
NTT東日本・NTT西日本のHPから、
屋内・屋外の公衆電話の場所が検索 できるようです。

https://www.ntt-west.co.jp/ptd/map/

災害時は、スマホや携帯電話が使えないこともありますので
あらかじめ公衆電話の設置場所を見つけてみましょう。
あなたも公衆電話を見つけながら歩きませんか？
…

2026年は特に防災に力を入れて行く予定です。
楽しみながら体力づくりをする
そして、防災教育を学ぶ。
そんな体験ができる場づくりをしていきます。
一緒に防災フィットネスをしませんか？

 

 

 

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防災フィットネス(@bosai_fitness)がシェアした投稿

市街地であれば500ｍ四方に1台
公衆電話が設置してあるとのことで
公衆電話を探しながら歩くだけでも体力づくりができますね。
「もしも」の時は瓦礫や崩壊した建物でなかなか
公衆電話を探すのは大変かと思います。
あらかじめ公衆電話を探しておきませんか？
今日は、公衆電話を見つける防災ウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～もしもの時の防災体力～「入浴中に地震が来たら？を考える」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月15日の音声ブログです。
「観光バス記念日」
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？と言う話題が
お客様と盛り上がりました。
今日のテーマは～もしもの時の防災体力～
「入浴中に地震が来たら？を考える」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月15日月曜日
今日は「観光バス記念日」です。
1925(大正14)年の今日、 東京乗合自動車により
日本初の定期観光バスが走ったんだそうです。
バス旅行は、バスガイドさんが
観光案内や色んな話題で旅行を盛り上げてくれるので楽しいですよね。
今やAIやデジタル化によって多くの仕事がなくなると言われていますが
バスガイドさんなど人と人との
あたたかいコミュニケーションが求められる職種は
この先も根強く、そして貴重となってくるでしょうね。
とはいえ、修学旅行では、リモートでバスガイドされたりもしている様で
実際はガイドさんはバスには乗らず、
画面を通して観光案内をされることもある様です。
時代ですね…。ちょっと寂しいですね。
よく、修学旅行で男子がバスガイドさんに恋をする…
なんてことがありましたが、リアルな対面が無いと
そういった甘酸っぱいことも無くなってしまうんでしょうね。
さて、今日はリアルでレッスンを受けに来てくださっている
お客様達と盛り上がった話題。
最近、地震が多いですが…
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？が話題となりました。

先日起きた青森県東方沖地震で被災された方に
心よりお見舞い申し上げます。
スタジオBodyLuxでは、引き続き防災意識を高め、
この先も、関わる皆様と共に
防災知識を高めていく取り組みを継続していきます。

今日は問題を投げかける…様な放送内容ですので
こんな時、あなただったらどうする？考えながら聴いてくださると嬉しいです。

ここ数日地震が続いています…
そんなことから、話題にあがったのが
入浴中に地震が来たらどうするか？ということです。

地震はいつ来るのか？想定できるものではありません。
1995年（平成7年）1月17日に起きた
阪神淡路大震災の時刻は、午前5時46分。
ゲン子はその時まだ福井に住んでいて
たまたま出かけるのに朝早く雪かきをして
雪かきを終えて帰宅し、着替えを終えて出かけようとしていた時でした。
結構揺れましたが、それが阪神方面だと知ったのは
後からです。
きっと、多くの方が寝ていたか？
朝ご飯のためにお料理を火にかけていたりしたと思います。
ストーブを使っていた方もいたかもしれません。
トイレ中とか、お風呂の時とかだけは来てほしくないなぁ～なんて思いますが
その時は突然来くるものです。

では、一緒に考えてみましょう。
あなたは入浴中です。
湯船に浸かっている、またはシャンプーやボディソープで体を洗っている。
そんな最中にグラグラッと地震がきました！
あなたはどうしますか？
お風呂やトイレ中の地震は嫌ですよね…
こんな話題で盛り上がったんです。

湯船に浸かっているならば…
慌てて出ようとしてひっくり返るのも怖いです。
揺れが収まるまでそのままの状態と言うのも不安です。
一体どうしたらよいでしょうか。
まず、ひっくり返らないようにバスタブの縁をしっかり握る。
お風呂の蓋や洗面器で保護する。
様子を見てお風呂から出る。
こんな意見がありました。

みんなで一致した意見は、揺れている最中にも、
避難経路確保のためお風呂のドアを空けれそうだったら、
開けるという意見でした。
これは大切ですよね。

あと、普段からお風呂から脱出してどう避難するか？
その先の避難経路も把握しておくといいです。
また、お風呂場では衣類を身につけてないので落下物が危険です。
揺れで鏡が割れる恐れもあり
本来はシートなどを取り付けて
割れた破片が飛び散らないようにしておくのが良いのかもしれません。
またボディソープなどは高い位置に置かずに低い位置に置くのが安全でしょう。

揺れがおさまって、衣類を着て逃げる時
お風呂場のドアの近くに着替えやタオル
スリッパや靴下なども準備しておくと良いかもしれません。
スマホもお風呂場のドアのすぐそばに置いておくと
警報も聞こえるし、持ってすぐに逃げれます。

シャンプーやボディソープまみれの時も同じです。
その場合、鏡の前にいらっしゃることを想定し
そのまま浴室の外に出てしまうのも良いんじゃないかと思います。
それから、湯船にためたお湯は栓を抜かずにそのままにしておきましょう。
トイレの流し水として使えることがあります。

この辺りは、本来どうすべきか？ということを
また改めて発信していきますので
今日は、あなたのお風呂場の環境を見直してみたり
「もしも」の時を想像してみるのも良いかもしれません。

阪神淡路大震災を経験したお友達が、自宅のトイレに入る時
ドアを締めずに、ちょっと隙間を空ける癖があったんですが
これ、なんだかわかるような気がします。
トイレに入っている時に地震が来て
ドアが変形して閉じ込められてしまうのも嫌ですよね。
あなたならどうしますか？
今日は「もしも」の時を考えるというのも良いかもしれません。

…

2011年の3月11日に起きた「3.11」と言われる東日本大震災のあと
三陸新報社さんが出版した震災記録の書籍を拝見しました。
その中に、見よう見まねで人工呼吸や心肺蘇生をした。
救急法の講習を受けていればと悔やんだ…という一文を読んだことがあります。
スタジオでは、いつ何時？と言うために
スタッフは必須で毎年救急法を受講するのですが
来年は、一緒に受講しに行くという企画も良いなと思いました。
ぜひ、一緒に学びませんか？週れません。

「もしも」の時、まずは逃げる力「行動体力」が必要です。
行動体力とは、
行動を起こす能力: 筋力、瞬発力など
行動を持続する能力: 全身持久力
行動を調節する能力: 敏捷性、柔軟性、平衡性など です。

その他にも即判断できる力や、決断力も必要ですが、
行動体力は普段から鍛えておくことが必要です。
また判断や決断する力は、情報がないと即断できません。
普段から「もしもの時」を想定し
情報を集めておくことで「直ぐ」に行動することができます。
今日は、防災について考える、そしていつでも行動できるよう、
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～発見！防災の知恵～歩いて育てる防災意識 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月28日の音声ブログです。
「いい地盤の日」
今日のテーマは～発見！防災の知恵～
「歩いて育てる防災意識」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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11月28日金曜日
今日は数字の11と28で「いい地盤の日」
「いい地盤の日」 とは、
その土地の由来や地盤の正しい知識を持つことで、
地震や水害などの自然災害の被害を最小限に抑え、
安心して生活できる住環境について
考える機会を持つことを目的に制定されたそうです。

大阪から東京まで自分の足で移動した旅では
色んな発見がありました。
自分の足で歩く…または走ると、
普段気に留めなかったものが気になったり
見逃していたものを発見したりするんです。

ほぼ山の中を通って移動したんですが
たまにひたすら川沿いを進むルートに
いくつか自然災害伝承碑を見つけました。
今まで意識していなかったんですが
自然災害伝承碑を見つけてからというもの、
自分が住んでいる地域でもよく目につくようになりました。

自然災害伝承碑 とは、過去に発生した
洪水や土砂災害、高潮、地震、津波、火山災害等の
自然災害の被害状況が記載されてる石碑やモニュメントです。
その地域で過去にどんな災害が起こったのか知ることができるんですね。

自然災害での教訓で、川沿いなら
もう二度と被害が大きくならないように、
防波堤などの見直しがされているかと思いますが
自然災害伝承碑 を見つけると
もしかしたら水害が多い地域なのかもしれないな～など
「もしも」の時の備えができます。
これは、先を生きた日本の大先輩からの
災害教訓の伝承だと思うんですね。

また避難場所や避難所、その他災害標識や
外国人の方にもわかるように言語が省略された
図や記号の防災用のピクトグラムも見つけることがあります。

しかし、その標識やピクトグラムが
どのような意味を持つのか事前に知っておかなければ、
「もしも」の時にすんなり読み取れるかどうかわかりません。
普段、ゆっくり歩いている時に
見かけた防災標識やピクトグラムのあらかじめ意味を調べておくのも
防災に繋がります。
これから歩く時、ちょっと気にしてみませんか？
…

川の表情はいつも違います。

台風や大雨などの水害で流れが早くなったり増水したりします。
関東の利根川では平常時の流量に対し100倍
中部地方の木曽川では60倍
ゲン子の住んでいる近畿地方の淀川では30倍と
日本の河川は平常時と水害の時とでは大きく変わります。
普段穏やかな川も「もしも」の時は見たことのない
表情になる可能性がありますから、
ご自身が住んでいる地域の川で過去に
どんな災害があったのかを調べ
備えて逃げるルートを決めておくと
被害が広がらないのかもしれません。
逃げるルートもあらかじめ歩いて
シュミレーションしておきませんか？

自然災害伝承碑 やピクトグラム、災害標識、
逃げるルートを確認して歩くほかに
公衆トイレやコンビニ・ガソリンスタンドなどを確認しておくのも大切です。
コンビニやガソリンスタンドは「もしも」の時
トイレや水を提供してくれる場所になることもあります。
トイレやコンビニ、ガソリンスタンドがどこにあるか？というのも
歩きながらチェックしてみませんか？
あなたも歩いて防災フィットネス！
防災意識だけでなく防災体力も蓄えましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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