「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月13日火曜日の音声ブログです。
今日は国際防災の日です。
自然災害への脅威を共有し、備えを呼びかける国際デーです。
今日のお話は、先日開催したスタジオBodyLux365イベント「防災フィットネス®︎講座」のレポートです。
テーマは「もしもの時のために、まずは自分を守れる体をつくろう～ペットの防災～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴防災フィットネス講座レポート
人には「自分だけは大丈夫であろう、みんなと一緒だから大丈夫、今まで大丈夫だったから大丈夫…」という認知バイアスがあります。
防災について知る事や学ぶことは、とても大切であるとは判ってはいても、ついつい後回しにしたり、もしもの時は誰かが助けてくれると思っていることもあるかもしれません。

スタジオBodyLuxでは、定期的にみんなで防災の知識を学び、逃げる力、自分の身は自分で守れる体力を養う機会を設けております。
・避難所や避難スポット・防災看板・地域の地形・防災ルートを確認して歩く防災フィットネスウォーク
・防災体力体験や防災クイズ等のゲーム要素のあるアクティビティを楽しむ防災フィットネスなど
これまでに数々のイベントを行ってまいりました。
今回は、新しい取り組みとして「防災フィットネス®︎講座 」を開催しました。
弊社のトレーナーであり防災士でもある天井が講師を担当し、参加者に防災知識を学んでいただく講義のあと、防災体力を養う運動指導を提供させていただきました。

体力は、欲しいと思ってもお金では買えません。そしてすぐに手に入るものでもありません。日頃からコツコツと運動習慣を積み重ねることが必要です。
運動を実践することが、すでに防災への備えであり、ファーストステップを踏んでいることになります。
まずは、日常生活で、歩く事、階段を使う事、障害物をしゃがんで避けたり、またいだり越えたりできる体づくりをしておきましょう。
そして、防災知識を知っていることで、とっさの判断ができるようにもなります。
またこのような機会を作ってまいりますので、一緒に備えましょう。


⑵参加者のお声 
今回の「防災フィットネス®︎講座 」の参加者の皆様の感想です。
・帰宅後、防災グッズを確認したら、古くなっているものが多かったです。ネットで買いなおすことにしました。
・我が家の防災リュックを開けてみました。ラジオや電灯などの電池が入っていなかったです。
・和気あいあいと皆さんで楽しく学ぶことが出来て良かったです。
・クイズは、記憶に残るしとても勉強になりました。日々の筋トレで体力づくりを頑張ろうと思いました。
・貴重な身になる講座をありがとうございました。
・防災は身近のことなのにどこか他人事に思ってしまっていました。改めて家に点在しているグッズ点検をして準備しようと思います。
など、開催してよかったな～というご感想をいただきました。
今度は、あなたも一緒に学びませんか？

⑶ペットの防災
わたしは、ワンちゃんを飼っているのですが、気になるのはペットの防災です。
災害が起こったときに最初に行うことは、飼い主自身や家族の安全確保が第一ですが、家族であるペットの安全確保についても知っておく必要があります。
今、環境省や自治体が、ペットの防災についての資料をHPにまとめているので、この際にご家族にペットがいる方は、お住まいの自治体のHPで情報を調べておくことをおすすめします。

避難するときは、ペットと一緒に避難（同行避難）できるように、 日頃からキャリーバッグに入るしつけや、外でご飯を食べる練習をしておくことが必要です。
また、水や食料の他、必要であれば常備薬等も用意し、避難所や避難ルートをあらかじめ確認しておきましょう。フード、水は、少なくとも5日分［できれば 7 日分以上］）準備する、と自治体のHPに書かれてありました。
他に、予備の首輪、リード（伸びないもの）、食器、排泄物の処理用具、トイレ用品、おもちゃをまとめておくと良いです。

心配なのは避難所ですが、現在ご自分が住んでいる地域で指定されている避難場所は、ペットとの同行避難が可能かどうかをあらかじめ確認しておくことも必要です。
避難所では、動物が苦手な方やアレルギーを持っている方等への特別な配慮が求められます。また知らない人たちとの生活は、ペットにとっても負担になる場合があるので、私は個人的にテントを準備しています。
ペットがご家族だという方、いかがでしたでしょうか？

国際防災の日、防災について見直してみるのも良いですね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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2026年9月11日金曜日の音声ブログです。
今日は公衆電話記念日。
1900年（明治33年）のこの日に、日本初の公衆電話が、東京の新橋駅と上野駅の駅構内に設置されたのだそうです。
今やスマホの普及で公衆電話を使う機会は少ないかと思いますが、
公衆電話は、110番や119番が必要な緊急時や、地震などの災害時には必要になってくる場合があります。
110番や119番が必要な緊急時には赤いボタンを押せば、無料で通話でき、
災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル171 」が使えます。
スマホや携帯誕生前の時代を生きた人は公衆電話の使い方を知っていますが、それ以降の世代は使い方がわからないかも知れないので、事前に知っておくことも必要です。
9月は防災月間ですから、お近くの公衆電話を探しながらのウォーキングも良いですね。
さて、今日のお話は防災の話しではございませんが、結果防災に繋がることかもしれません。
テーマは「腰痛・関節痛を予防・改善！ウォーキングの処方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人の健康増進セミナー
企業様や団体様に向けて、健康セミナーをさせていただいているんですが、セミナーの１つに「腰痛予防・改善」がテーマになるコンテンツがあるのです。
その運動として、ストレッチやウォーキングをご提案させていただく事があります。

今は、スマホやパソコンの普及によって、自分のからだを移動させなくても、情報伝達できることもあり、長時間座ったまま仕事をすることが増えました。
座り過ぎ以外でも、長時間同じ姿勢でお仕事をしたり、無理な動きで重い荷物を持ち上げる慢性的な動きが原因で、腰痛や関節痛の方も増えています。
　また、加齢による軟骨のすり減りと筋肉の弱化で関節の痛みを訴える方もいらっしゃいます。特に多い場所が、肩や腰、膝…あとは手指や趾（あしゆび）などです。
今日は、腰痛や関節痛を未然に防ぎ、健やかな状態を保つための第一次予防策として、ウォーキングとストレッチのご提案をさせていただきます。

⑵腰痛・関節痛を予防・やわらげるウォーキングの処方 
まず大前提として、痛みが発生したらお医者様に診ていただき、原因や考えられることが何なのか知ることが大切です。
原因が加齢による骨などの組織の老化や、身体の使い方が原因であれば、歩く事や補強運動で、いい方向へ導く事が出来るかもしれません。
ウォーキングは歩き方次第で、膝などの関節に負担をかけず、体の筋肉を使う事が出来ます。
痛いからといって動かさなければ、どんどん他の健康な部分も衰えてしまいます。
負担をかけない歩き方で、少しでも歩く事から始めてみましょう。
老化で出た痛みの場合、血流を良くするだけでも痛みがやわらぐ場合もあります。

基本的に痛い時の歩き方は、歩く速度をゆっくり、歩幅は小さく、足裏はフワッとやさしく床に置く。膝や股関節は緩めておく。そんな歩き方ですが、歩いていて痛みが出た場合は、歩数や距離を減らし、さらにゆっくり小さく歩きましょう。
その場歩きでも、椅子に座っての足踏みでも良いと思います。

歩いていて、痛みが出ない場合は、様子を見ながら距離や歩数を伸ばしていきましょう。歩いて筋肉や骨を強化して、毎日のストレッチで筋肉や関節がかたまらないようにしておきませんか？
もう1度申し上げますが、お医者様の診察を受け、歩いてもOKという言葉を確認したら、生涯歩ける体づくりを運動で積み重ねましょう。

⑶歩いて骨を作ろう
50代からの女性のお悩みである骨粗鬆症。
女性ホルモンの減少による骨密度の低下は、更年期を迎えた女性にとって、避けて通れない因子です。
予防策として、骨のもととなるタンパク質やカルシウムなどの栄養を摂取するのが1番最優先ですが、外で日光に当たりながら歩くと、カルシウムの吸収を高めビタミンDが皮膚から吸収できるんですよね。
ウォーキングで適度な衝撃を体に与えるというのも、健やかな骨を保つ策です。
ウォーキング！始めませんか？

緊急時、災害時、パッと公衆電話まで移動できる体、危ない場所から避難できる体は、欲しいと思っても直ぐには手に入りませんよね。
日頃から、積み重ねて、いつでもどこでもどんな時でもすぐに使えるようにしておくことが大切です。
腰も関節も快適！いつでも動き出せる体を今日も積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月1日火曜日の音声ブログです。
今日は防災の日。
台風や地震などの災害について認識を深め、備えを行う日として1960年に制定されました。1923年のこの日に関東大震災が発生したことや、この時期に台風が来やすいとされることからです。
そんなことで、今日は、災害から身を守り、安全な場所へと避難する力を蓄えておこうというおはなし。
テーマは「防災体力を備えよう！垂直移動・水平移動しておこう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴福井の水害
北陸地方に前線が停滞し、29日の夜から半日以上降り続けた福井の大雨。
福井県は一時「レベル5 大雨特別警報」が発表され、道路の冠水や住宅の浸水という被害が相次ぎました。
弟から写真が送られてきましたが、見覚えのある風景が浸水してしまって、そのあたりに住む方がボートで避難する様子が写っていました。
洪水や内水氾濫から、身を守るためには、浸水が始まる前に危険な場所から立ち退く事が大切です。
たった半日で風景が変わってしまう事を考えると、いつ何時は、寝ている時かも知れないし、気が付いたらもう浸水していた…ということもあるでしょうし…しかし、何が起きても直ぐに対応できる判断力や体力がは、必要だなと思います。 

⑵行動体力を備える防災フィットネス 
災害から身を守り、安全な場所へと避難するためには、モノや食料品の備えも大切ですが、それだけではなく、自分の足で逃げれる力が大切です。
災害が起きた時、自分の足で逃げる力のことを「行動体力」と言います。
簡単に言うと、行動する力のことです。
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・平衡感覚などの巧緻性など、○○これらを普段から備えておくことが大事です。
総合的な体力づくりのことを「防災フィットネス」と呼んでいます。

普段から防災フィットネスで行動を起こす力を蓄えておかないと
とっさの時に逃げるのが遅れてしまう！
逃げている最中に疲れて動けない。
荷物が持てない！
障害物で転倒したり怪我をしたりする。
誰かの力を借りないと避難できない。
など、被災リスクが高まります。

女性は時に、50代からホルモンバランスの影響で筋骨格系の弱化がはじまります。
今から防災フィットネスで行動体力を積み重ねておくことで、もしもの時にも自分の身は自分で守れるようになります。
ぜひ、コツコツ積み重ねましょう。

⑶垂直移動・水平移動しておこう 
では、具体的にどうやってその力を積み重ねるかと言いますと、水害の場合、垂直避難と言って、建物内のできる限り高い場所に移動することが必要です。
建物の2階以上に避難することが望ましいと言われますが、普段から防災フィットネスとして行動体力を積み重ねるには、階段を活用し、3階までは、急いで登れる様にしておくと良いです。
また、水平避難という言葉もあって、水平避難は、その場を立ち退いて近隣の安全を確保できる場所へ移動することをいいます。

家が川や堤防が近くにある場合、ハザードマップの安全な域まで水平避難をする必要があります。
水平避難できる力を蓄える場合、普段から平地を3㎞~5㎞、さっさと歩ける様にしておくと良いです。

垂直避難、水平避難をできる力を積み重ねておくと、もれなく疲れにくい身体に仕上がります。
防災の観点からも健康体力づくりの観点からも網羅できますので、ぜひ、普段から防災フィットネスとして垂直移動・水平移動しておきましょう。

今日積み重ねた水平移動ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日積み重ねた階段を使った垂直ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日もこつこつ積み重ねましょう。

故郷福井県を襲った大雨は、半日程度で街の景色を変えてしまいましたが、大雨の時どうしたらいいか…考えておくのも良いです。
大雨が珍しくて、川の様子を見に行きたくなるものですが、流される危険性があるので近付かない事。
アンダーパスは、一瞬で水が溜まるので、近づかない。
地下道や地下鉄は、速やかに地上に出る。
または垂直移動で高い場所へ避難するなど、身近な人とルールを決めておくのも良いですね。
防災の日、防災意識を高めながらのウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

防災フィットネス関連記事：
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/bosaifitness/

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今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」です。
小学校の頃、8月最終日になってから慌てだす、夏休みの宿題。
特に、絵日記や図画工作、自由研究は、計画的にやっておかないと、最終日に大慌てですよね。
そんな思い出が懐かしいです。
宿題の日の今日は、近況からの話題です。
テーマは「予想外の出来事で慌てないために～防災フィットネス～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水害
8月27日から29日にかけて、富山・石川・福井と北陸三県に大雨特別警報のレベル5が発令されるほどの大雨となりました。
レベル5は、台風や集中豪雨等により、浸水が起こるおそれが著しく大きい場合に発表され、発表された時には、すでに避難は困難になっていたり、すぐに身の安全を守る行動をしてほしい状況の時に発令されます。

故郷福井も29日に大雨が降り、道路や家屋が浸水し、その状況を同級生や身内から知らされました。
また大雨がふると、心配でしょうし、後片付けが大変だと思います。
2004年にも足羽川が決壊し、ゲン子の愛車が水没して、怖かったですし、後始末や修理も大変だったことを思い出します。
被害にあわれた皆様に心からお見舞い申し上げます。

⑵事前の準備とシュミレーション 
水害も地震も「もしかしたらこういうことが起こるかもしれない」という事前の準備とシュミレーションをしておくことが大事です。
備蓄ももちろん大切ですが、お住まいの地域の情報をあらかじめしっておくことも大切です。
市町村のホームページから、住んでいる地域の想定被害が知れるハザードマップを見ることができます。
水害や土砂崩れなど、どれくらいの被害が想定できるか事前に確認しておくと、予想外の出来事が起こったとしても、少し安心で落ち着いて行動できます。
また、事前に街歩きをして、障害物やマンホール、アンダーパスの場所などを把握しておくと良いです。

よく水没した道路の動画がSNSで流れてきますが、マンホールの蓋がとれているかも知れないし、側溝やグレーチングなどの金属の格子などが、冠水すると見えなくなっているかもしれませんので、水没している時は、なるべく歩かないことが大切です。ちなみに、人が歩ける水の深さの目安は50~70㎝程度ですが、流れ具合によっては歩けない場合があります。基本は歩かない。
避難などで何かしら歩かなくてはならなくなった時も、本当に歩いていいものか状況を見極めたうえで、長い棒を持って、足元の安全を確かめながら歩きましょう。
足元は、長靴に水が入ると重くなるので、スニーカーがおススメです。

また、晴れている日に、危険個所を確認して、シュミレーションをしながらウォーキングをしておくと良いです。
これは、去年も防災フィットネスウォークをスタジオで企画し、街歩きをしましたので今年も企画したいものです。

先日もプレゼンテーション時に起こったアクシデントの放送をお話しした回でもお伝えしましたが、 何事も、パニックにならないようにするには、事前の準備とシュミレーションが大切です。
ぜひ、この秋は、一緒に防災について事前の準備とシュミレーションをしておきませんか？

…

大阪北部地震の時も思ったんですが、家屋や屋根が倒壊したり、うちのスタジオの壁にひびが入ったり大変だったんですよね。でも南の様子は日常でいつもと変わらずでした。
今回も、北陸に住む方も、地震の被害にあった熊本の方も、その後大変な暮らしをしているのではないかと思います。
他人事としてとらえるのではなく、自分事としてとらえて、どんな行動をしたらいいのか考えたいと思います。

今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」 ということで、学びの話し。

⑶眉毛
8月29日土曜日に、スタジオでメイクアドバイザーのAyakoさんによるメイクアップを開催したんですね。
テーマは＼まいにちに自信を！／「印象が変わる大人の美眉レッスン」です。

毎日お化粧をしていて、眉を描く時、上手く行った！と思えることが無くて、こんな感じの眉でいいかな～なんて言う状態でまいにちを過ごしていました。
毎日に自信を持ちたいです。
そういえば、太眉の80年代メイクからアップデートしていなかったかもしれません。情報は常にアップデートしていますので、昔の教科書のままでは時代遅れになります。
今回の企画は、メイクをアップデートさせることを目的とし、スタジオのお客様にメイクのプロがいらっしゃったこともあり〝美眉レッスン〟をお願いしたんです。

YouTubeのメイク動画は沢山あって、その通りにすれば良いんじゃない?と思いますけど、それが自分に合った動画かどうかはわかりません。
いやいやいやいや、骨格も肌感も人それぞれ。
動画の手法が貴女にあっているとは限りません。
これは、運動のエクササイズ動画にも言えること。

自分に合ったアイブローの色やメイクツール、描き方。お手入れ。
誰1人同じじゃないことがわかり、とても勉強になりました。
個人的に、眉毛の切り方が間違っていたんです。
短くし過ぎていたことが判明し、自分の眉毛にノビシロがあることに気付きました。
早く伸びないか待ち遠しいです。

誰もが、新しい自分と出会えた日。
そして誰もがさらに可愛く、綺麗になった日で、
新しい眉も、毎日書いて身に着けば、スッとかける様に慣れていくもの。
積み重ねていきたいです。

スタジオの皆さんが、どんどん輝く姿を見るのが嬉しいので、また企画したいと思います。今回参加できなかったあなたも、是非参加してみてね。
8月最終日、よき8月をお過ごしください。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2026年8月17日月曜日の音声ブログです。
今日は数字に8と17の語呂合わせで「パイナップルの日」
甘味と爽やかな酸っぱさが美味しいトロピカルフルーツ「パイナップル」
切り方がめんどくさいので、あまり買わないので、外食（沖縄料理など）でパイナップルが出てくると嬉しくなります。
あなたはパイナップルが入っている酢豚のは好きですか？
さて今日のお話は、夏から秋にかけて大雨や台風などの自然災害が起こりやすくなります。防災に関する話しをします。
テーマは「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まずは自助！洪水キキクル
何かあった時、自分の身や生活は自分で守ることが大切です。
誰かの手を借りず、自分の身は自分で守ることを「自助」と言います。
そのためには日頃からの備えや、危険な場所から逃げることができる健康管理や体力づくりが大切となってきます。
あなたは、日々危機管理や体力づくりをしていますか？

夏から秋にかけて、お天気が不安定になり、大雨や台風などの自然災害が起こりやすい季節となります。
先日も、千葉で線状降水帯が発生して、大雨による警戒レベル5の水害が発生しました。今年の6月26日に発生した大阪と奈良の境目である生駒で降った大雨が、警戒レベル4で、（うちの事務所のあたりも浸水して、電車が止まり、出張指導に行けなくて）大変でしたが、千葉は警戒レベル5ですので、本当に危険な雨だったんだと思いました。

特にここ数年は、1時間の降水量が50mmを超える大雨で河川が急激に増水・氾濫して、街も排水が追いつかず（内水氾濫）どんどん雨がたまっていく、道にあふれ出しているような水害が発生しています。
こういった災害から身を守るには、事前に情報を知っておくのも大切です。
今日は、声のブログをお聴きのあなたに、スマホでリアルタイムに確認可能な「洪水キキクル」を紹介いたします。

⑵おでかけ前に天気予報やキキクルをチェックしよう
さて、気象庁の天気予報は1日に何回更新されるでしょうか？
気象庁の予報は基本的に3回。「5時・11時・17時」です。
民間の天気予報アプリは細かく更新されますが、お出かけ前に天気予報をチェックしておくと、これからどんな天気の変化があるか、事前に知ることができます。

洪水災害から身を守るには、危険な状態になる前に、早く避難をすることが大切です。 そんな時は、気象庁の洪水キキクルを利用しましょう。
洪水キキクルは、洪水の危険性をスマホやHPでリアルタイムに確認することができます。
大雨による洪水災害発生を5段階に色分けし、危険度を示して、地図上に示したものです。危険度の更新は10分おきに更新されて、最大3時間先まで予想してくれます。
ご自身が居る場所や、これから行く場所などで、どれくらい災害の危険性が高まっているかを知ることができます。一度チェックしてみてください。

ちなみに、レベル3から、高齢者は危険な場所から非難する。
先日の千葉のレベル５は、「災害切迫」で、すでに災害が発生。又は切迫していることを示し、命の危険性が迫っているという警戒レベルです。
「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」の〇〇〇〇 は「天気予報」や「キキクル」です。
日頃から、天気予報や洪水キキクルを活用し、身の安全を守る早めの行動をしておきましょう。
…

実は、今日は東京に出張なのですが、天気予報を見ると大阪に比べ、かなり気温が下がっている様です。こういった気温の変化も事前にチェックしておくと、寒くて風邪をひいてしまうリスクも防げますよね。ジャケットを羽織っていこうと思います。
あなたのお住まいのお天気はいかがでしょう。

⑶日頃からこつこつ積み重ね

何かあった時に、避難できる体力は、何か起こってからでは身につけておくことはできません。
普段から階段を昇る習慣をつける。
歯磨き中に片足立ちをする、踵の上げ下げをする。
立ち上がる時は机や床に手をつかない。
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…。
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる体力づくりの積み重ねで、自分の命は自分で守る力をつけることができます。
一緒に積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

---

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