「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～知って得する防災知識～「公衆電話を見つける防災ウォーキング」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月16日の音声ブログです。
「電話創業の日」
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし
テーマは～知って得する防災知識～
「公衆電話を見つける防災ウォーキング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月16日火曜日
今日は「電話創業の日」です。
1890年明治23年のこの日に日本で初めて電話が開通しました。
今は電話と言えば日本全国・世界にも
どこへでも通話できる便利なものとなりましたが
開通時は東京市内と横浜市内のみで
電話交換手が回線をつなぐシステムで
加入者だけが利用できるものでした。
明治にスタートし・大正・昭和・平成・令和と…
電話はどんどん便利なものに生まれ変わっていますが
スタートしてからの歴史はそんなに古くはないのですね。
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし。

電話の創業した当時の、交換手がつないでいた時代から
家電（いえでん）の時代になり
「しもしも～おったまげー」の平野ノラさんもネタにしていた
ショルダーフォンが登場しました。
保証金20万円・月々の基本料金の使用料が26000円、
通話料が6秒10円で、 通話料金も電話本体も
バブリーなので持つ人は限られていましたけどね。
話題でしたよね。
そして、ポケベルの時代になって
ピッチフォン、iモードなどの携帯電話、スマートフォンと
電話の時代もどんどん進化しています。
実は、公衆電話の歴史も古く、ドンドン便利に進化しているんですが
日本の公衆電話は1900年（明治33年）に誕生したそうです。

過去放送回でもチラッとお話ししていますが
実は公衆電話は防災時にとても役に立つ連絡手段なんです。
スマホは充電できなくなったら連絡できませんが
緊急時は、小銭が無くても公衆電話を使う事が出来ます。

ゲン子は公衆電話をよく使った世代なので使い方はわかりますが
今の若い方はスマホが主流なので
公衆電話をどうやって使うのか？
使い方がわからない人が多いそうです。
その場合、あらかじめ親子で公衆電話を使っておくというのも
緊急時にちょっとした安心につながるかもしれません。

緊急時とは、110番や119番をかける時です。
なので、使い方の練習はできませんが
事故やケガ、事件だ！と言う時に「赤いボタン」を押せば
無料で通話できます。
また「赤いボタン」が無い公衆電話もあって
その場合は、受話器をあげてそのまま119番や110番を押す、
またはダイヤルすると通話できるそうです。
こういう話題もあらかじめ親子でシェアしておくと安心ですよね。

また災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル」が使えます。
つかい方は総務省のHPにも掲載されてありますので
ご一読し、毎月1日と15日に無料で使えますから
ご体験しておくと安心かと思います。

つかい方は
受話器を上げて「171」と押します。
そうしたら録音する場合は１を押して
1回の録音は30秒迄できます。

録音内容を聞く場合は２を押します。
聞く場合も録音する場合も「連絡用の電話番号」が必要なので
この場合、あらかじめ連絡用の電話番号を
決めておくことや知っておくことが必要です。

連絡用の電話番号を決めたら
１つの電話番号には20件まで録音ができて
再生は、録音の新しいものから聞く事が出来ます。
ちなみに、昨日は無料で使える15日でしたので
大学の勤務を終えての帰り道ウォーキング途中で見つけた
電話ボックスで「171」を試してみました。
電話ボックスからも無料で使えて、録音も再生もできました。
普段から使い方を知っておくと「もしも」の時もスムーズに使えます。

この「災害用伝言ダイヤル」を使うには電話番号が必要なのですが
今はスマホやアプリの通話を使う人も多く
「もしも」の時に電話番号を覚えてない…と言う方も多いかと思います。
家族や連絡を取りたい人の間で電話番号を１つ共有しておくと
安否確認もスムーズです。

普段、公衆電話のある場所も、意識せずに暮らしてしまっているので
自宅近辺の公衆電話を探しておくのも安心です。

公衆電話も設置数はどんどん減っていますが
市街地であれば500ｍ四方に1台設置してあるようです。

ちなみに昨日は4㎞の中に5台見付けることが出来ました。
NTT東日本・NTT西日本のHPから、
屋内・屋外の公衆電話の場所が検索 できるようです。

https://www.ntt-west.co.jp/ptd/map/

災害時は、スマホや携帯電話が使えないこともありますので
あらかじめ公衆電話の設置場所を見つけてみましょう。
あなたも公衆電話を見つけながら歩きませんか？
…

2026年は特に防災に力を入れて行く予定です。
楽しみながら体力づくりをする
そして、防災教育を学ぶ。
そんな体験ができる場づくりをしていきます。
一緒に防災フィットネスをしませんか？

 

 

 

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市街地であれば500ｍ四方に1台
公衆電話が設置してあるとのことで
公衆電話を探しながら歩くだけでも体力づくりができますね。
「もしも」の時は瓦礫や崩壊した建物でなかなか
公衆電話を探すのは大変かと思います。
あらかじめ公衆電話を探しておきませんか？
今日は、公衆電話を見つける防災ウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～もしもの時の防災体力～「入浴中に地震が来たら？を考える」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月15日の音声ブログです。
「観光バス記念日」
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？と言う話題が
お客様と盛り上がりました。
今日のテーマは～もしもの時の防災体力～
「入浴中に地震が来たら？を考える」です。

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12月15日月曜日
今日は「観光バス記念日」です。
1925(大正14)年の今日、 東京乗合自動車により
日本初の定期観光バスが走ったんだそうです。
バス旅行は、バスガイドさんが
観光案内や色んな話題で旅行を盛り上げてくれるので楽しいですよね。
今やAIやデジタル化によって多くの仕事がなくなると言われていますが
バスガイドさんなど人と人との
あたたかいコミュニケーションが求められる職種は
この先も根強く、そして貴重となってくるでしょうね。
とはいえ、修学旅行では、リモートでバスガイドされたりもしている様で
実際はガイドさんはバスには乗らず、
画面を通して観光案内をされることもある様です。
時代ですね…。ちょっと寂しいですね。
よく、修学旅行で男子がバスガイドさんに恋をする…
なんてことがありましたが、リアルな対面が無いと
そういった甘酸っぱいことも無くなってしまうんでしょうね。
さて、今日はリアルでレッスンを受けに来てくださっている
お客様達と盛り上がった話題。
最近、地震が多いですが…
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？が話題となりました。

先日起きた青森県東方沖地震で被災された方に
心よりお見舞い申し上げます。
スタジオBodyLuxでは、引き続き防災意識を高め、
この先も、関わる皆様と共に
防災知識を高めていく取り組みを継続していきます。

今日は問題を投げかける…様な放送内容ですので
こんな時、あなただったらどうする？考えながら聴いてくださると嬉しいです。

ここ数日地震が続いています…
そんなことから、話題にあがったのが
入浴中に地震が来たらどうするか？ということです。

地震はいつ来るのか？想定できるものではありません。
1995年（平成7年）1月17日に起きた
阪神淡路大震災の時刻は、午前5時46分。
ゲン子はその時まだ福井に住んでいて
たまたま出かけるのに朝早く雪かきをして
雪かきを終えて帰宅し、着替えを終えて出かけようとしていた時でした。
結構揺れましたが、それが阪神方面だと知ったのは
後からです。
きっと、多くの方が寝ていたか？
朝ご飯のためにお料理を火にかけていたりしたと思います。
ストーブを使っていた方もいたかもしれません。
トイレ中とか、お風呂の時とかだけは来てほしくないなぁ～なんて思いますが
その時は突然来くるものです。

では、一緒に考えてみましょう。
あなたは入浴中です。
湯船に浸かっている、またはシャンプーやボディソープで体を洗っている。
そんな最中にグラグラッと地震がきました！
あなたはどうしますか？
お風呂やトイレ中の地震は嫌ですよね…
こんな話題で盛り上がったんです。

湯船に浸かっているならば…
慌てて出ようとしてひっくり返るのも怖いです。
揺れが収まるまでそのままの状態と言うのも不安です。
一体どうしたらよいでしょうか。
まず、ひっくり返らないようにバスタブの縁をしっかり握る。
お風呂の蓋や洗面器で保護する。
様子を見てお風呂から出る。
こんな意見がありました。

みんなで一致した意見は、揺れている最中にも、
避難経路確保のためお風呂のドアを空けれそうだったら、
開けるという意見でした。
これは大切ですよね。

あと、普段からお風呂から脱出してどう避難するか？
その先の避難経路も把握しておくといいです。
また、お風呂場では衣類を身につけてないので落下物が危険です。
揺れで鏡が割れる恐れもあり
本来はシートなどを取り付けて
割れた破片が飛び散らないようにしておくのが良いのかもしれません。
またボディソープなどは高い位置に置かずに低い位置に置くのが安全でしょう。

揺れがおさまって、衣類を着て逃げる時
お風呂場のドアの近くに着替えやタオル
スリッパや靴下なども準備しておくと良いかもしれません。
スマホもお風呂場のドアのすぐそばに置いておくと
警報も聞こえるし、持ってすぐに逃げれます。

シャンプーやボディソープまみれの時も同じです。
その場合、鏡の前にいらっしゃることを想定し
そのまま浴室の外に出てしまうのも良いんじゃないかと思います。
それから、湯船にためたお湯は栓を抜かずにそのままにしておきましょう。
トイレの流し水として使えることがあります。

この辺りは、本来どうすべきか？ということを
また改めて発信していきますので
今日は、あなたのお風呂場の環境を見直してみたり
「もしも」の時を想像してみるのも良いかもしれません。

阪神淡路大震災を経験したお友達が、自宅のトイレに入る時
ドアを締めずに、ちょっと隙間を空ける癖があったんですが
これ、なんだかわかるような気がします。
トイレに入っている時に地震が来て
ドアが変形して閉じ込められてしまうのも嫌ですよね。
あなたならどうしますか？
今日は「もしも」の時を考えるというのも良いかもしれません。

…

2011年の3月11日に起きた「3.11」と言われる東日本大震災のあと
三陸新報社さんが出版した震災記録の書籍を拝見しました。
その中に、見よう見まねで人工呼吸や心肺蘇生をした。
救急法の講習を受けていればと悔やんだ…という一文を読んだことがあります。
スタジオでは、いつ何時？と言うために
スタッフは必須で毎年救急法を受講するのですが
来年は、一緒に受講しに行くという企画も良いなと思いました。
ぜひ、一緒に学びませんか？週れません。

「もしも」の時、まずは逃げる力「行動体力」が必要です。
行動体力とは、
行動を起こす能力: 筋力、瞬発力など
行動を持続する能力: 全身持久力
行動を調節する能力: 敏捷性、柔軟性、平衡性など です。

その他にも即判断できる力や、決断力も必要ですが、
行動体力は普段から鍛えておくことが必要です。
また判断や決断する力は、情報がないと即断できません。
普段から「もしもの時」を想定し
情報を集めておくことで「直ぐ」に行動することができます。
今日は、防災について考える、そしていつでも行動できるよう、
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～発見！防災の知恵～歩いて育てる防災意識 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月28日の音声ブログです。
「いい地盤の日」
今日のテーマは～発見！防災の知恵～
「歩いて育てる防災意識」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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11月28日金曜日
今日は数字の11と28で「いい地盤の日」
「いい地盤の日」 とは、
その土地の由来や地盤の正しい知識を持つことで、
地震や水害などの自然災害の被害を最小限に抑え、
安心して生活できる住環境について
考える機会を持つことを目的に制定されたそうです。

大阪から東京まで自分の足で移動した旅では
色んな発見がありました。
自分の足で歩く…または走ると、
普段気に留めなかったものが気になったり
見逃していたものを発見したりするんです。

ほぼ山の中を通って移動したんですが
たまにひたすら川沿いを進むルートに
いくつか自然災害伝承碑を見つけました。
今まで意識していなかったんですが
自然災害伝承碑を見つけてからというもの、
自分が住んでいる地域でもよく目につくようになりました。

自然災害伝承碑 とは、過去に発生した
洪水や土砂災害、高潮、地震、津波、火山災害等の
自然災害の被害状況が記載されてる石碑やモニュメントです。
その地域で過去にどんな災害が起こったのか知ることができるんですね。

自然災害での教訓で、川沿いなら
もう二度と被害が大きくならないように、
防波堤などの見直しがされているかと思いますが
自然災害伝承碑 を見つけると
もしかしたら水害が多い地域なのかもしれないな～など
「もしも」の時の備えができます。
これは、先を生きた日本の大先輩からの
災害教訓の伝承だと思うんですね。

また避難場所や避難所、その他災害標識や
外国人の方にもわかるように言語が省略された
図や記号の防災用のピクトグラムも見つけることがあります。

しかし、その標識やピクトグラムが
どのような意味を持つのか事前に知っておかなければ、
「もしも」の時にすんなり読み取れるかどうかわかりません。
普段、ゆっくり歩いている時に
見かけた防災標識やピクトグラムのあらかじめ意味を調べておくのも
防災に繋がります。
これから歩く時、ちょっと気にしてみませんか？
…

川の表情はいつも違います。

台風や大雨などの水害で流れが早くなったり増水したりします。
関東の利根川では平常時の流量に対し100倍
中部地方の木曽川では60倍
ゲン子の住んでいる近畿地方の淀川では30倍と
日本の河川は平常時と水害の時とでは大きく変わります。
普段穏やかな川も「もしも」の時は見たことのない
表情になる可能性がありますから、
ご自身が住んでいる地域の川で過去に
どんな災害があったのかを調べ
備えて逃げるルートを決めておくと
被害が広がらないのかもしれません。
逃げるルートもあらかじめ歩いて
シュミレーションしておきませんか？

自然災害伝承碑 やピクトグラム、災害標識、
逃げるルートを確認して歩くほかに
公衆トイレやコンビニ・ガソリンスタンドなどを確認しておくのも大切です。
コンビニやガソリンスタンドは「もしも」の時
トイレや水を提供してくれる場所になることもあります。
トイレやコンビニ、ガソリンスタンドがどこにあるか？というのも
歩きながらチェックしてみませんか？
あなたも歩いて防災フィットネス！
防災意識だけでなく防災体力も蓄えましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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 防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。
テーマは「防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ」です。

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9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。

最近、健康セミナーの講義はクイズ形式で行う事があるのです。
研修室でない体育館などでの健康セミナーは
パワーポイントやホワイトボードが使えないこともあって

ただ、座って話を聞くよりも動いていただこうと、
クイズで体を動かしていただきながら進めることがあるのです。

講義形式のセミナーとちがって、
参加者自身が積極的に考えるので
学習意欲が高まるし、
クイズに正解でも不正解でも楽しくて盛り上がります。
実は、昨日もクイズ形式のセミナーを行ってきました。
受講者同士のコミュニケーションも高まります。

そんなことで、今日の声のブログも
あなたとコミュニケーションを取りながら
身体を動かしながらクイズで学べる内容にしていきます。

3月に続き9月は防災意識を高める情報をお届けしています。
一緒に学びましょう。

では、防災〇✕クイズです。
全問正解すればあなたは防災マスター！
問題に外れるたびにその場でスクワットを10回行いましょう。

では1問目。
①緊急時、ADEは救命講習を受講した人だけ使用できる
〇か✕か？
答えは✕です。誰でもが使用できます。
間違った方はスクワット10回です。

②避難の合言葉「おはしも」
おは、おさない。はは走らない。しはしゃべらない。もは戻らない。
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

③地震や家事で避難する時はエレベーターで早く避難する。
〇か✕か？
答えは✕です。エレベーターは止まってしまう可能性があるので
階段を使いましょう。
間違えた方はスクワット10回です。

④日本は地震がすくない国？
〇か✕か？
答えは✕です。日本は地震が多い国です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑤消防車と救急車をよぶ電話番号は119？
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑥家の中や建物内で地震が起きた時、急いで外に出る？
〇か✕か？
答えは✕です。建物内で地震が起きた時は、
その場でしゃがんで待機しましょう。
また頭を守る行動をしましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑦公園を歩いていました。いきなり大雨が降り雷が鳴り出しました。
急いで建物の中に隠れる？
〇か✕か？
答えは〇です。
よく木の下で雨宿りする方がいますが
雷が落ちる可能性があるので
建物の中に移動しましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑧緊急地震速報について、スマホは電源OFFでも
自動で電源が入り緊急地震速報が鳴動（めいどう）する。
〇か✕か？
答えは✕です。
テレビもラジオもスマホも電源OFFでは放送や鳴動はされません。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑨海の近くで地震がありました。あぶないので高いところに逃げる。
〇か✕か？
答えは〇です。
津波が来るかもしれないので、できるだけ高いところに逃げましょう。
建物であれば３F以上の階段を上がれる
体力を普段から養っておきましょう。
スクワットが役に立ちます。
正解の方も不正解の方も一緒に10回スクワットしましょう。

ラスト⑩住宅用の火災報知器の交換時期の目安は
設置から1年である。
〇か✕か？
答えは✕です。
答えは✕。設置から10年です。
間違えた方はスクワット10回です。

何問正解できましたでしょうか？
防災知識は普段から意識しないと
突然の時にサッと出てきませんので
普段から防災について興味を持ち、
ご自身で調べておきましょう。

クイズの日にちなんで、今日は防災について学ぶことを
クイズ形式で進めてみました。

災害発生時、大切なのは、避難できる体力を養っておくこと。
そして、自分や家族、周りの人の命を守る行動をとる事です。
もしもの時に備えて、

スマートフォンのアプリケーションなども上手に活用し、
あらかじめ避難場所や避難ルートを確認しておくと
避難がスムーズです。
日頃からこつこつ体力を養い
避難場所やルートはご自身の足で歩いて確かめておきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 最近いつ使った？9月15日に公衆電話を使ってみよう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月11日の音声ブログです。
今日は「公衆電話の日」 。
あなたの公衆電話にまつわる思い出はありますか？
今日のテーマは、最近いつ使った？
「9月15日に公衆電話を使ってみよう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

9月11日木曜日
今日は「公衆電話の日」 です。
1900年9月11日、東京の新橋駅と上野駅に、
日本初となる自動公衆電話が設置されたんだそうです。

あなたの公衆電話にまつわる思い出はありますか？
最近いつ使った？

公衆電話の思い出と言えば、友人との長電話。
10円玉をたくさん電話の上に積んで、
緊急でも重要でもない話をダラダラしていたなぁ～…。
あなたは、どんな公衆電話の思い出がありますか？

携帯電話やスマホが普及するまでは
家の電話に並び、一般的な連絡手段として
公衆電話が利用されていていました。
今では「どこにあったっけ？」と
設置場所も思い出せないくらいです。

実は、今は主に災害時の
非常連絡手段となっているのをご存じでしょうか？
公衆電話の使い方知っていますか？覚えていますか？
最近いつ使いましたか？

ゲン子も、今年の3月に開催した美活ウォーキングでの
防災ウォーキングをやるまで、
あまり公衆電話の重要性を意識してなかったんですが
防災士さんから、公衆電話の災害時の使い方を
教えていただいてからと言うもの
いつでも公衆電話が使えるように
交通系ICカード入れの下に
金城武さんのテレフォンカードを忍ばせています。
今は、電子マネーを使っている方もいて
小銭を持参していない方も多いです。
少しでも小銭を準備しておくと「もしも」の時
連絡を取る際に便利なんですよ。

昭和世代でない方は、
使い方がわからない方もいるんじゃないでしょうか？
たまに使ってみると安心です。

「災害用伝言ダイヤル」（171）」をご存じでしょうか？
声の伝言板なんです。
「171」にかけると災害用伝言ダイヤルセンターにつながります。
音声案内に従って、連絡を取りたい電話番号を入力すると
伝言を伝えたい人に向けて、
声を録音したり再生したりすることができます。

災害時に大切な人と連絡が取れなくなった時、
何らかの事情でスマホが繋がらない時、
電池が無くなっているとき、
こういう時、公衆電話を使うと便利です。

そんな災害時に使える「171」を
無料で体験・練習できる期間があります。

・毎月1日と15日　　　　　　
・正月三が日（1月1日〜1月3日）
・防災とボランティア週間（1月15日〜1月21日）
・防災週間（8月30日〜9月5日）

一番近いのは、今月の15日ですかね。
家の電話でもいいですが、一度公衆電話を
使ってみるのも良いかもしれません。
使ってみませんか？
……

最近、公衆電話と言うとホラー系や
誘拐系のドラマや映画にしか出てきませんが
昭和の時代は、唯一お友達と長電話する時や
家で電話がかけずらい時に、とっても役に立っていました。
今、公衆電話や電話ボックスのある場所を意識しませんが
お住まいの地域や職場の近くの
どこに公衆電話があるのか確認しておくと便利ですよ。
今週は、歩く際に公衆電話がどこにあるか
意識しながら歩いてみませんか？

公衆電話ってどこにあるの？
ほんと、昔に比べて見かけなくなりましたね。
NTTのHPに「公衆電話　設置場所検索」というページがあります。
またアプリを入れておくと便利なのが「goo防災アプリ」です。
こちらは、全国の公衆電話設置場所や
避難施設や公共施設の場所も解ります。

こういったことは、「備えあれば憂いなし」
思い立った時に公衆電話を検索してみたり
アプリを使ったりしてみませんか？

また、今週の日曜日は大阪城公園で
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
9月は、歩くことは勿論、防災クイズに答えて
防災意識を高め、災害時に必要な体力づくりを行います。
是非ご参加ください。

「公衆電話の日」
今日は、公衆電話を探して歩いてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 防災体力をつけよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月1日の音声ブログです。
今日は「防災の日」！
1923年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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9月1日月曜日
今日は「防災の日」です。
1923(大正12)年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日です。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

災害に備えて…というと備蓄する方に
意識が行ってしまうことも多いかと思います。
もちろん、備蓄も大切なのですが
災害が起こった！そんなときに、
命を守るための対応として大切なのが
自分自身や家族、また周りの方と助け合いながら
「避難できる体力」があるかどうかです。

たとえば、兵庫県南部地震においては、
生き埋めや 閉じ込められた人の救助調査報告では、
「自力で脱出」34.9％、「家族」31.9％、
「友人・隣人」28.1％、「通行人」2.6％と、
調査対象 の97.5％が、自分で、または助け合いによって
脱出・救助されたのだそうです。

東日本大震災における避難手段の調査では
「徒歩」43.0％、「走って」8.0％、「自転車」2.0％と
調査対象の 53.0％が自力で避難し、
73.0％が５分以内の避難によって安全を確保できたのだそうです。

この結果から、瞬時に行動・移動できる体力は、
命を守るうえで重要な事になってきます。
日々、体力を積み重ねて、
あなたの命や周りの人の命を守りましょう。

さて、どんな体力が必要なのでしょうか？
それは、体を動かすときに必要な体力要素「行動体力」です。

具体的には、
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・
バランス力・敏捷性（素早く動く能力）・
巧緻性（手先や指先、さらには体全体を意図した通りに器用に繊細に動かす能力 ）です。

特に、非難する時に重要になってくるのは
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性の
基礎体力でしょう。
そこで、9月の美活ウォーキング無料公開レッスンは
災害時に避難できる力「防災体力」を養うウォーキングを実施します。

ただ歩くのではなく、防災クイズに回答し防災の知識をふかめます。
基礎体力が向上できるトレーニングを行いましょう。

━━━━━━━━━━ 

●9月14日（日）大阪城公園会場

・9:00~10:00
・集合場所：森ノ宮側噴水公園　プレイビルさん周辺

●9月28日（日）江坂公園

・9:00~10:00（1時間／今回は公園内になります）
・集合場所：江坂公園　イタリアンレストランgoodspoonさん前

▶ウォーキングは、3㎞程度の歩行と、
防災体力を維持向上するトレーニングの組み合わせです

▶動きやすい服装でご参加ください

▶水分補給用の飲み物をご持参ください

▶雨天中止　※SNSやWEB上で最新情報更新にてお知らせ

━━━━━━━━━━

健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。

━━━━━━━━━━ 

階段はちょっと…という声をよく聴くのですが
災害時はエレベーターやエスカレーターも止まります。
そんなときは、歩行に加え、階段の上り下りにかかわる
筋力や筋量が必要なんです。
ふだんから、筋肉を蓄え、筋肉貯筋をしておきましょう。
お金は使えば無くなりますが、
筋肉は使えば使うほど、蓄えられます。
この機会に「もしもの時に対応できる」防災体力を養いませんか？

内閣府防災情報によれば、
勤務時に災害が起きて交通網がストップした場合、
10km以内は全員歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難とされています。
しかも、道はデコボコしているかもしれないし
落下物があるかもしれないし
何かをまたぎながら歩かなければならないかもしれません。
そんなとき、なるべく楽に歩ける姿勢や歩き方を知っていることも
「備え」です。
この機会に、防災を考え、一緒に体力づくりをしましょう。
お待ちしています！

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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