「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月11日金曜日の音声ブログです。
今日は公衆電話記念日。
1900年（明治33年）のこの日に、日本初の公衆電話が、東京の新橋駅と上野駅の駅構内に設置されたのだそうです。
今やスマホの普及で公衆電話を使う機会は少ないかと思いますが、
公衆電話は、110番や119番が必要な緊急時や、地震などの災害時には必要になってくる場合があります。
110番や119番が必要な緊急時には赤いボタンを押せば、無料で通話でき、
災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル171 」が使えます。
スマホや携帯誕生前の時代を生きた人は公衆電話の使い方を知っていますが、それ以降の世代は使い方がわからないかも知れないので、事前に知っておくことも必要です。
9月は防災月間ですから、お近くの公衆電話を探しながらのウォーキングも良いですね。
さて、今日のお話は防災の話しではございませんが、結果防災に繋がることかもしれません。
テーマは「腰痛・関節痛を予防・改善！ウォーキングの処方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人の健康増進セミナー
企業様や団体様に向けて、健康セミナーをさせていただいているんですが、セミナーの１つに「腰痛予防・改善」がテーマになるコンテンツがあるのです。
その運動として、ストレッチやウォーキングをご提案させていただく事があります。

今は、スマホやパソコンの普及によって、自分のからだを移動させなくても、情報伝達できることもあり、長時間座ったまま仕事をすることが増えました。
座り過ぎ以外でも、長時間同じ姿勢でお仕事をしたり、無理な動きで重い荷物を持ち上げる慢性的な動きが原因で、腰痛や関節痛の方も増えています。
　また、加齢による軟骨のすり減りと筋肉の弱化で関節の痛みを訴える方もいらっしゃいます。特に多い場所が、肩や腰、膝…あとは手指や趾（あしゆび）などです。
今日は、腰痛や関節痛を未然に防ぎ、健やかな状態を保つための第一次予防策として、ウォーキングとストレッチのご提案をさせていただきます。

⑵腰痛・関節痛を予防・やわらげるウォーキングの処方 
まず大前提として、痛みが発生したらお医者様に診ていただき、原因や考えられることが何なのか知ることが大切です。
原因が加齢による骨などの組織の老化や、身体の使い方が原因であれば、歩く事や補強運動で、いい方向へ導く事が出来るかもしれません。
ウォーキングは歩き方次第で、膝などの関節に負担をかけず、体の筋肉を使う事が出来ます。
痛いからといって動かさなければ、どんどん他の健康な部分も衰えてしまいます。
負担をかけない歩き方で、少しでも歩く事から始めてみましょう。
老化で出た痛みの場合、血流を良くするだけでも痛みがやわらぐ場合もあります。

基本的に痛い時の歩き方は、歩く速度をゆっくり、歩幅は小さく、足裏はフワッとやさしく床に置く。膝や股関節は緩めておく。そんな歩き方ですが、歩いていて痛みが出た場合は、歩数や距離を減らし、さらにゆっくり小さく歩きましょう。
その場歩きでも、椅子に座っての足踏みでも良いと思います。

歩いていて、痛みが出ない場合は、様子を見ながら距離や歩数を伸ばしていきましょう。歩いて筋肉や骨を強化して、毎日のストレッチで筋肉や関節がかたまらないようにしておきませんか？
もう1度申し上げますが、お医者様の診察を受け、歩いてもOKという言葉を確認したら、生涯歩ける体づくりを運動で積み重ねましょう。

⑶歩いて骨を作ろう
50代からの女性のお悩みである骨粗鬆症。
女性ホルモンの減少による骨密度の低下は、更年期を迎えた女性にとって、避けて通れない因子です。
予防策として、骨のもととなるタンパク質やカルシウムなどの栄養を摂取するのが1番最優先ですが、外で日光に当たりながら歩くと、カルシウムの吸収を高めビタミンDが皮膚から吸収できるんですよね。
ウォーキングで適度な衝撃を体に与えるというのも、健やかな骨を保つ策です。
ウォーキング！始めませんか？

緊急時、災害時、パッと公衆電話まで移動できる体、危ない場所から避難できる体は、欲しいと思っても直ぐには手に入りませんよね。
日頃から、積み重ねて、いつでもどこでもどんな時でもすぐに使えるようにしておくことが大切です。
腰も関節も快適！いつでも動き出せる体を今日も積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)