「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月24日土曜日の音声ブログです。
今週は冷えますね。日中も一桁台の気温で
太陽が雲に隠れてしまうと、芯まで冷えちゃいそうです。
正直、寒すぎる日はウォーキングもサッと切り上げるか
寒くて固まった身体を室内でゆっくりストレッチするか…。
寒波だと天気予報も言っていますから、「休む勇気」も必要 。
思い切って「体と心を守る日」としても休足するのも良いかも知れませんね。
さて今日は、今週のふり返り。
テーマは「気付きにくいほどのミクロな新しい体験」です。

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日は「感情が動いた記憶は忘れない」がテーマで、
先週末に運営として携わった阪神大震災を風化させないための
「兵庫防災ウォーク」や、スタジオBodyLuxのお出かけウォーキングのことを話しています。
感情と身体を動かすと記憶に残るという話です。

火曜日のテーマは「小さな世界でグルグル」で、
ネットに…小さな世界に閉じ込められてしまっている様な
気がするという話をしています。

水曜日は「みんな×暗闇×大音量＝メンタルヘルス」がテーマで
一体感が出たりメンタルヘルスを向上させるのに必要な条件を話しています。
あ！それから…LadyGagaさまのライブに行って参りましたが
その時の気付きや学びはまた来週お話ししたいと思います。

木曜日はノウハウものでもオチのある話でもない
「電車遅延でのストレス」を話しています。

金曜日は「モブキャラやわき役で生きるのもいい！ 」と言うテーマで
人生の主役を降板して、わき役やモブキャラ的に生きる様になったら
楽になったという話をしています。

今週は、メンタルや感情論的な放送回が多かったですね。
わりとこれまでエビデンスに基づいたことや
ノウハウを話してきて、ちょっと疲れが出てきたのかもしれません（笑）。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：良かったこと、続けたいことです。

火曜日の「小さな世界でグルグル」という放送回で
ネットのおススメ機能を使わず、
自分の足で本を買いに行っら、絶対に自分じゃ選ばないだろうという
読みたい本に出合ったことをお話ししているんですけども。。。
あと日本酒の会での参加者の皆さんとの会話や見たことのない銘柄が
勉強になったという話をしました。
自分の体を使って探すという行為は
それこそ体験になって、思いもよらない出来事や刺激とか出会いがあって
いいものだなと思いました。

世の中便利になって、時短で楽ちん！
体を使わないようになってきています。
時間がかかっても、面倒くさくても体を動かして体験していくことは
人を成長させてくれます…（と思うのです）

そういえば、今、若者の間でジャーナリングが流行っているそうですが
あえて思ったことをノートに書きだすとか
日記を書く…なんていうのも、まさに体を動かすので体験なんですよね。
ちなみに、ゲン子もジャーナリングは毎日やっていて、
思ったことをノートや手帳に書き出しています。
それをこの声のブログに落としているわけですが…

書き留めておかないと、ドンドンわすれていくんですよね。
チョッとしたことも、見返すと
「この時こんなこと考えてたんだ」という振り返りになるし、
イラっとすることがあっても書いているうちに感情の整理もできるし
自分の頭を言語化できるので
これからも面倒だけど、自分の言葉をジャーナリングして
これからも声のブログでお話ししていきます。

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。

特にうまくいかなかったことは、これと言ってありませんが…。
思い通りにいかなかったことは沢山あります。
世の中そんなに甘くない…っていうんでしょうか。
でも、思うに、そもそも生きるってすごく大変で楽なことではないですから
電車遅延でハラハラしたり、イライラしたり、
思い通りにいかずガックリきたり
泣き言をいってみたり、不安になったりすることの方が大半で、
たまにやってくる楽しいこととか嬉しかったや、
こころの安定や、幸せだな～と感じることがあったりして。
でも、そういう幸せだな～は長くは続かなくって、
またハラハラ・イライラ・ガックリ。
愚痴ってみたり、不安になる…そんな繰り返しです。
だから、どうかしてそこから脱出したいと
ジャンプたい！飛躍したい！なんて思う事もありますが
ジャンプする時には、必ずしゃがまないと高く飛べないですし
起きな声を出すには、静寂が必要ですし。
退屈で静かな日々は、実は大切だったりするんじゃないかななんて思います。
だから、思い通りにならなくても「それは大切なこと」と思う様にしました。

■今週のT「try：今後実施すること」です。

あの、褒められた話ししていいですか？
あまり褒められることが無いので、めちゃ嬉しくて…。
言われたことがないことを、今週は2回も言ってもらえました。
それは…「肌が綺麗すぎて見とれてしまった」と言う言葉。
もう1回言っていいですか？
「肌が綺麗すぎて…」
あ。もういいですか。

エステのお世話になっているわけではありません。
もう2年ほどファンデーションを使っていないんです。
たぶん、それが理由だと思うのですが
肌にちょっと艶が出てきて、トーンが上がった様な気がしてるんです。
（何もいじって無いですよ。あるがままです。）

数年前からダラダラとロング走もしなくなったし
ウォーキングやジョギングもサッとするし
ここ数年は紫外線からのダメージからも
肌を守れています。
学生時代は吹き出物の跡もあって
毛穴が開いているのは諦めていたし、
肌が綺麗なんて、55歳ですよ！55歳になって
そんな嬉しい言葉を浴びたら、ココで話したくなってしまいます。
あと、紫外線の下でランニングをしていた時
かなり肝斑が出来たんですが、それが新陳代謝でなくなるのも解りました。
やっぱり新陳代謝大事です。
運動、栄養、休養ですね。

今後実施することは、ノーファンデと
紫外線ダメージから肌を守ることは
ずっとやっていきたいな…と思います。

…

今週は10センチ髪を切りました。
美容師さんにも、髪も肌も綺麗だと褒めてもらえました。
社交辞令かも知れませんが、真に受けます。
実は、もう髪も何年もカラーリングしてません。
確かに白髪はチラチラ出てきたんですが
しっかりした髪だと言っていただけたので、
見た目も、がんばって緩やかに老化できるようにしたいです。
そのためには健康の3本柱
適度な運動と栄養と休養をバランスよくとっていきます。

上手くいかないことが多いですが、
その中でも褒められて嬉しかったり
グルグルと気持ちも変化していて
意外と1週間の中でも毎日新しい体験をしているんですよね。

その新しい体験がミクロすぎてなかなか気付くことが
できなかったりもしますが
本当は新しい体験の連続で生きているのかもしれません。

ミクロの体験や感動に気付きたいこともあり
ジャーナリングしたりしてますが、
そうすると、ふだんは、スーッとスルーしちゃっている気持ちとか。
なんて沢山の人からの恩をいただいているんだろうか…
と言う感謝の気持ちにも気付けます。

きっと週末も、なーんも無かった～
寒いからずっと寝てた～
という中にもミクロな新しい体験があったりします。
気付いてみるのも面白いですね。

寒いです！あたたかくしてお過ごしくださいね。
お出かけする方は足元に気を付けて！
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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1月23日金曜日
今日は数字の1と23で「ワン・ツー・スリーの日！」
人生に対してジャンプする気持ちを持とうという日だそうです。
自分の人生を飛躍させたい！そんな気持ちもありますが、
最近は、人生は1歩1歩丁寧に踏みしめて歩きたい…と思う様になりました。
ここ数年は、自分の人生の主人公はわたし…という人生の台本から
「モブキャラ」や「わき役」でもいいなと思う様になって、
ものすごく生きるのが楽になったので、
今日はそんなおはなしです。
テーマは「モブキャラやわき役で生きるのもいい！」です。

「モブキャラ」とは主要なキャラクター以外の
その他大勢のエキストラ的なキャラクターのことです。

例えば、プロポーズや結婚式などのイベントでサプライズのために
今まで通行人だった人が突然踊り出すという演出の
「フラッシュモブ」が（だいぶん前に）流行りましたが、
「フラッシュモブ」でいえば「モブキャラ」は通行人で、
イベントを盛り上げるために
突然ダンスする人…みたいな感じです。

とはいえ、脚本家や演出の方の様な役目の方の後押しで
たまに主役みたいな表舞台に抜擢していただく
スピンオフ的なありがたい機会もあるんですが。
精神はモブキャラや脇役のつもりでいつもいます。

ちなみに、スピンオフとは、
本編とは別に脇役を主役にした作品で
踊る大捜査線と言えば、
織田裕二さんが演じる青島が主役なんですが
スピンオフでは、柳葉敏郎さんが演じていた
エリート官僚・室井さんを主役にした作品みたいなものです。

有難く主役の機会をいただいた時は、
自分を目立たせるのではなく
役割を全うすることや、役を演じきる様な感覚でさせていただいています。

自分は、何者でもなくて
主人公じゃないと割り切って生きると
無理して目立たなくてもいいし
上昇志向の苦しみとか
劣等感がというものが無くなって
変なエネルギーを消耗しなくていいのが楽なんですよね～。

たぶん、実際に自分の顔や名前を出さずに
エストロゲン子の…というキャラをかぶって
この声のブログをやっているのも、
モブキャラやわき役の要素の1つなんでしょうね。

「自分の人生の物語は、シンデレラストーリー！」とか
「人生で一旗揚げるんだ！花火を打ち上げるんだ！」

そういう生き方もメチャクチャいいなと思うし、
素晴らしいとおもうんですが、
わき役と言うか、自分はモブキャラなんだと言う生き方も面白いものなんです。

SNSや動画を頑張らなくてもいいし
良かった側面やキラキラの断片ばかりクローズアップしなくてもいいし。
そうそう！今年からのこの声のブログも、
ノウハウ的な内容から、日記と言うか世間話ばかりなので、
ゆるくなりましたね。やっていて楽しいです。

…

今日は「ワン・ツー・スリーの日」
自分の人生を飛躍させたい！そんな気持ちもありますが、
人生は1歩1歩の積み重ね。飛躍できるとしたら
積み重ねた結果。。。なんでしょうね。
飛躍してもしなくても、今日も丁寧に歩きたいと思います。

寒い日が続きますが、ウォーキング中に蝋梅の花を見つけました。
おとなしい黄色い蝋細工の様な花です。

灯台下暗しとはこんなことですよね。
いままでも同じ道を歩き続けたのに気付かなかったんですよ。
きっと、毎年の冬には花をつけていたんでしょうね。
気付くのに、何年も何年もかかりましたが
これも毎年地道に咲き続けているからのことですね。
寒い雪の中、厳しい冬に負けずに咲く蝋梅。
あなたの歩く道にも咲いているかも知れません。
今が旬なので、見付けてみてね。

今日は主役を降りてモブキャラやわき役になるのも
生きるのがちょっと楽になるという話でした。
オチは今日もありません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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1月22日木曜日
今日はカレーライスの日。
1982年（昭和57年）のこの日、全国の小中学生の
約800万人にカレーライスの給食が出されたんだそうです。
寒い日が続きますのでスパイスで体をポカポカさせたいものです。
さて、今日はノウハウものでもオチのある話でもありません。
「電車遅延でのストレス」のお話です。

朝も夜も、ぎゅうぎゅう詰めの満員電車。
絶対に座れるとは限らないし、
知らない人との至近距離に嫌だな～と思ったり
電車の遅れで時間に間に合わないときもある…
こういうのを日々体験していると
肉体もメンタルも疲れてしまいます。

ファイナンシャルプランナーの知人は
1日のうちで通勤時間が長すぎると
時間と交通費の無駄があるし
通勤だけ心身ともにすり減ってしまうので、
早く引っ越した方が良い…とアドバイスしてくださったことがありました。

今はスタジオまで1時間くらいで移動できるんですが、
昔から県をまたいで毎日片道2時間以上の場所で
仕事をしていたこともあって
かかっていた時間と交通費は
引っ越して家賃が上がってもペイできる…なんておっしゃっていましたね。

ゲン子が使っている沿線は、本当によく電車が止まるんです。
牛が引いているなんて言われています。
昔からこれがストレスで、朝早く集合する時とか
出張の時は、前日に余計な心配をしていて寝れなかったこともあるし
何でもない時に遅刻する夢もよく見ていました。
…

数日前も電車の遅延がありまして。
寒い時期や暑い季節は、スタジオのエアコンを調整して
室温を快適に準備しておこうと
レッスンの2時間～1時間半前に着くように家を出ているんです。
この日も早く着くように、最寄駅から電車を待っていたのですが
一時運転取りやめとかで、次に電車が来るのが1時間後でした。
早く家を出ていたために、レッスンには間に合ったんですが、
1時間寒い改札内コンコースで待ちました。
ちなみに、駅員さんが対応していない時間帯なので
改札を出る事も出来ず、何重にも不便が重なった日でした。

こういう時、このやりきれない焦りとか、イラっとした感情とか
ストレスをどこかにぶつけたくなるし、
誰かのせいにしたいものですが、どうしようもないですしね。
マイナスな感情を誰かにぶつける事も出来ず
会社やお客様の前に行ったら、何もなかった様に接しなくてはいけないしね。
毎回感情やストレスを抑圧し続けていると何かと疲弊してしまいますよね。
ゲン子もですが、みんな大変なんですよね。

遅刻はメチャクチャ焦るし、
日々、また遅延になったらいやだなぁ～と
まだ来ぬ遅延に心配することもあるんですが
解決策は、引っ越しするか、自分でメンタルコントロールするしかなく。
今直ぐに引っ越しできるわけでもないし。
今はメンタルコントロールを選択して
遅延の時間は自己投資の時間と言い聞かせて本を読んでいます。
そうすると無駄に不安になることもなくて、
気を反らせることができるんですよね。

また、乱れているダイヤの中、
どうやって乗り換えしたら早く目的地まで着くか？
いつもは使わない路線や経路を選んで
行動するのも意外とハラハラドキドキちょっとした賭けで、
面白かったりもします。
少しでも早目的地につけたら小さなガッツポーズで
ゲン子ってすごいと自分を褒めています。

遅延に慣れないうちは、車内でイライラした気持ちになったりもしましたが
これは、自分が遅延に慣れてなくて遅延の経験や、
遅延に対する気持ちの整理ややり場がなく、ストレスに弱かったんですよね。

今は喜んでいいのか？どんどん遅延に対応する経験を積み重ねると
自分なりに予想ができ、自分なりの考えもできてきて
少し気持ちが落ち着いてきます。
だから、うまくいかない事って無駄ではないなと思うんですよね。
上手くいかないなりに自分の経験や
考えができるんでいいものだなと思っています。

あなたはどんな遅延ストレス対処法をしていますか？
いい対処法がありましたら、教えてくださいね。

私、更年期なんか一切なかったわ～というゲン子より
更年期、メチャクチャしんどかったわ…
いつも足つっていたし、体かゆくて寝れなかったし
5㎏の子宮筋腫もできて、それなのフルマラソン走ったりして。
手術もこうでこうでこうでこうで…大変やったし…と、
まったくうまく行っていないゲン子の方が
ちょっと面白いなとおもっちゃうんですよね。

色々話を聴きたくなるし。更年期の克服法を教えてほしいな～なんて
自分なら思う。
それは、うまくいかない経験と自分なりの哲学があるからだと思います。
うまくいかないことって、実は…
大切な経験と気付きをいただいているのかもしれませんね。

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1月21日水曜日
今日は「スイートピーの日」
スイートピーは、この時期が1年の中で一番きれいに咲くんだそうです。
松田聖子ちゃんの「赤いスイートピー」は
春色の汽車に乗る歌詞で始まるから
もう少しあたたかくなってからのものだと思っていました。
香りやフワッとした色や形から、
ちょっとしたHappyな気分をいただけそうですよね。
お花屋さんでスイートピーを買ってお部屋に飾るのもいいなと思います。
今日のお話スイートピーの色のように明るい話ではなく暗闇の話しです。
テーマは「みんな×暗闇×大音量＝メンタルヘルス」です。

明日は、お友達とLady Gagaさまのコンサートに行くんですが
たぶん、暗闇で大音量、みんなでノリノリで体を動かすんだと思います。
非日常体験ですよね。
ゲン子が最近読んだ新刊の本によると
同じ興味を持つ人と交流するのは
孤独感の軽減やメンタルヘルスの向上につながるのですが
特にライブやフェスでの暗闇・大音量・みんなで体験するのは
脳内物資…たとえば快楽や意欲を後押しするドーパミン
快楽と脳内麻薬と言われるエンドルフィン
つながりや絆により心が安定するオキシトシン
幸福を感じるセロトニンなどが分泌され
メンタルヘルスにもつながるし
強い共感や一体感が生まれる様です。

さらに、他人と同じ動きを同時に行うと、
脳内で自他の境界があいまいになり
「一体化」した感覚が生まれるんだそうです。
フェスやライブは現代の宗教儀式として機能するんだそうです。
明日はGagaさまが神になりますね！きっと。

こういうのって、スタジオエクササイズでも
暗闇フィットネスとか、あるんだと思いますが
暗闇フィットネスは今始まった事ではなく
むか～しむかしもあったんですよね。
エアロビクスレッスンでライトダウンし
指導者によってはスピーカーが揺れるくらいの爆音で
動きの言葉の指示は「ふぅ～」とか「ひゅ～」だけで
参加者が動くレッスン。
ゲン子が知っている指導者さんはすごく人気でした。

当時は、暗くすると足元が危ない
音量は決まったメモリ以上あげない…
動きの指示は明確にハッキリわかる言葉で…というガイドラインがあったので
暗闇のエアロビクスレッスンは、
安全性や効果的な指導かというと…そうではないかもしれませんが
指導者さんは絶対的なカリスマ性があり
きっと参加者のメンタルヘルスは爆上がり。
上がっていたんではないかと思うんですね。
角度を変えて、多面的にみると、
いい・悪い、〇か✕かの二極化ではおさまらないと思います。

さてさて、みんなと暗闇で大音量！そして
一体感やメンタルヘルスを上げて行く何か…。
今年は色々考えてみたいと思います。
何かいいアイデアがありましたら、教えてくださいね。

…

みんなで体を動かす。
ウォーキングやエアビックダンス、フィットネスあれこれ。
ほんま、どの面から見ても素晴らしいんですよね。
ゲン子は、昔からその可能性を信じていますので
今年もその可能性を色々試していきたいと思います。

お化け屋敷とか暗闇鍋とか、昔からありましたしね。
ディスコやクラブも楽しかったですしね。
いまでも、お客様とディスコの話しすることがありますよ。
今年は、そういった非日常体験をしていただける機会をつくりたいと思います。
その第一弾が2月13日金曜日の歌枕美和さんによる
バレンタインコンサートです。（詳細☞★★★）

オペラやジャズ、POP、いろんなジャンルを超えて
手の届く距離で美声を聞けるんです。大迫力！味わえない非日常です。
もちろん、暗闇です。
体は動かさないかもしれませんが、動かしてもいいかなと思います。
全席S席。3000円とワンコインで
500円のドリンク&お菓子・おつまみをご購入いただく仕組みです。
まだ若干、お席がありますので、気になった方はぜひお声掛けください。
みんなで非日常体験をしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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1月20日火曜日。
今日は二十四節気の「大寒」です。
「大寒」（大きく寒い）という字のごとく、
1年で一番寒い時期となります。
でも「大寒」のあとは年の終りの「節分」で、
翌日は春が立つ日、いよいよ新しい1年の始まりとなります。
「大寒」は、新しい1年を迎える大切な期間。
そんな大切な期間は風邪などを召しませんよう
体を温めて冷えないように養生してくださいね。

さて、今日は先週のプライベートな時間で感じたことなどをお話しします。
テーマは「小さな世界でグルグル」です。

世の中便利になったもんですよね～。
〇マゾンやオーディブ〇は、〝あんたこれ好きやろ〟と、
言わんばかりに好みの本をドンドン紹介してくるんですよね。
検索エンジンが、履歴情報や閲覧データなどをもとに、
ゲン子の好みそうな情報ばかりで固めてくるのは、
ホントに有難いことでもあるけれど…。
おススメしてくる情報は正しいのか？
偏った世界ではないのか？
どうも、小さな小さな世界だけで
グルグルグルグルと回っている様な感じがするんですよね。
そう、フィルターバブルと言うやつです。

それは、SNSでの人とのつながりもそうで
普段からメッセージやリアクションを
やり取りしている方の投稿しか見ることが出来なくなっているし、
例えば、ゲン子が投稿した文脈とよく似た意見や
同じ価値観を持つ投稿しか出て来なくなっています。
興味以外の外部の意見に触れる機会が失われているんですよね。
インスタのおススメはミニチュアダックスの動画ばかりです。
又こんな事書いたり話したりすると、
ますますダックスまみれになってしまうでしょう。
まぁ、それはそれで癒されるのでいいですが。。。
そう、エコーチェンバーと言うやつです。

だから、小さな世界、フィルターバブルから抜け出そうと
思い切って去年末に〇マゾンや
〇－ティブるの有料会員をやめてみたんですよね。

あとエコーチェンバーからも離脱したいんです。
エコーチェンバーとは、SNSなどで自分と似た意見や
価値観を持つ人と繋がり同じような意見ばかりに触れることで
その意見が正しいと強化され、以外の意見に触れる機会が
失われる現象のことを言います。

SNSは、ゲン子の職業柄、やめてしまうと
お知らせなどを告知する機会が失われてしまい
マイナスでしかないので完全にやめるわけにもいかず…
エコーチェンバーなのは仕方ないと諦めています。

ただ、自分の足で動いて、自分の足で歩いて
リアルな情報に触れる、人に会う…
そんな機会を増やしていきたいと思っています。
今年は、時間がかかりますがリアルを大切にしていきたいと
思う様になりました。

先日は小さな世界を飛び出して、本を買いに行いに行きました。
あらかじめ気になっていた本を3冊ほどピックアップして、
お店についたら検索機で気になっていた商品を入力して、
棚に並んであるであろう本棚へレッツGO～しました。
ピックアップした本を1冊1冊手に取って。
目で見て。中身をパラパラしてみました。
しかし、タイトルに惹かれて気になっていた本は、
最後まで読まないなと思ってソッと棚に戻しました。
好きそうな本でしたが…。
ネットで指一本で注文してしまえばサッと届きますが、
実際に本屋さんへ足を運べば、
読まないだろうと思う本を無駄に買う事はないですよね。
この日は、〇マゾンや〇－ディブルが
絶対に勧めてこないであろう本を
店内をうろうろ歩いて見つけた本を2冊買いました。
実際に本屋に足を運ぶ面白みは、
こういう思いもよらない本との出会い（出合い）があるからいいですよね。

また、週末はエコーチェンバーから抜け出るの体験も意識しました。
ほんとに、見事SNSは同業者の方が多いんですよね。
それはそれで文脈がお互い理解できて楽なんですが、
それ以外の文脈に触れる機会が無くなってしまう事も確かなんですよね。
体を動かさない文化的な活動「日本酒の会」に参加させていただきました。
心白という今は無きゲン子のお気に入りの日本酒バーがあったんですが、
今は、三休というお店を借りて、
当時の心白のオーナーさんが日本酒の会を続けています。

心白の飲み比べ会のころから、
できる限り参加させていただいている日本酒の会。
「第六回 三休日本酒飲み比べ会」に参加させていただきました。

主催者様が、毎回見たことのない美味しい日本酒の銘柄を、
日本中を自分の足で駆け回って集めてくださっているんです。
この会で初めて知ったお酒を後から取り寄せてみたり、
手に入らない日本酒は一期一会であったりするんですが
自分の世界に無い日本酒の知識や、知らなかった日本酒をしったり
みんなの感想が聴けたりととってもに勉強になるんです。
毎回、日本酒との接点と、そこで出会う参加者の皆さんと
楽しい時間を頂戴し、心から感謝しています。

こういう、自分と違う意見や価値観に触れる機会は
人として成長させていただけるので、
また実際に足を運んで日本酒や皆さんと繋がりたいです。

…

そうそう、日本酒の会は人気の会なので
すぐに定員が埋まってしまうのですが、
選りすぐりの日本酒を味わいたい！という方は、
次の機会に是非一緒に！行きませんか？お声かけください。
小さな世界を飛び出しましょう！

日本酒のみ比べ会の日は、実は午前中は
ウォーキングイベントのお仕事をしておりまして
報告会で昼から一献交えていました。
ん？いやいや二杯、三杯…でしたかね。
昼から飲み続けて、それでも夜は日本酒を味わって。
飲んで飲んで飲んで飲みましいたが、記憶は鮮明です。

イベントの報告会でのお話も価値観やアイデアも「人それぞれ」で
きっとその「それぞれ」が良い未来を作るんだと思います。
自分の足で小さな世界を抜け出すって大切ですね。
今日も歩いて、小さな世界を飛び出しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月19日月曜日
今日は家庭用消火器点検の日。
数字の1と19が消防機関への緊急通報電話番号
「119」となることからだそうです。
防災の一環として、家庭の中の消化対策を見直すことも大切ですね。
さて今日は、週末の近況と感じたことをお話しします。
テーマは「感情が動いた記憶は忘れない」です。

喜怒哀楽…感情が動いた出来事や経験は、
色鮮やかに記憶されているものです。

人生において初めて体験や、嬉しかったこと、
悲しかったこと、悔しかったこと、
また、予想外の出来事…例えば自然災害のときなど。
あの時自分は何をしていたか思い出せるのが、
人は不思議なこと…と思いませんか？

1995年1月17日の午前5時46分52秒。
ゲン子は当時福井県に住んでいました。
朝の雪かきを終えて、着替えてベッドの上に座っていた時です。
いきなり強い揺れがあり、恐怖のあまり外に逃げ出そうとしていました。
なぜか？あの時に着ていた服装も、
足元のクッションの柄も今でもハッキリと覚えているんですよね。

1948年に福井震災があったのですが、…
当時は地震観測ができるようになった範囲の中では
最大級と言われた震度６。
しかも、当時住んでいた町が震源地と昔から言われていたんですよね。
だから、とうとう来たか…と思って
少しパニックになりかけたのを思い出します。
しかし、後にテレビを付けたら、
関西の方で大きな地震があったとことを知り、
呆然としたのが記憶に残ります。
大きな地震は、福井ではなく阪神・淡路大震災でした。
今から31年前のことです。

それから…
東日本大震災の日は、ボディケアや整体の養成校で施術練習をしていた時で、
あの日も驚きながら咄嗟に玄関のドアを開けに行き、
先生が「大丈夫、落ち着いて」と
声をかけてくださったのを鮮明に覚えています。
この時も、後で大きな揺れは大阪ではなく東北の方だったと知り、
なんとも例えようの無い感情がぐるぐるしていた事を記憶しています。

その前の日なんかは、何をしていたか思い出せないのに、
感情が大きく動いた日は、覚えているのが不思議なことです。
感情が動いた経験の記憶は、生きるため、
そして…次に活かすための学習なのかもしれませんね。

話は変わりますが、これは、土曜日の声のブログでもお話ししていますが
ゲン子の会社がスタジオ部門を作るきっかけとなったのは、
東日本大震災がきっかけなんです。

震災後、東北へ足を運んで話を聴かせていただいたり、
支援に関わる活動をしていたこともあり、

人同士が何かを介して繋がるのではなく、
1人1人リアルで繋がって、
何かあった時に助け合える関係性を作る
「場づくり」をしたかったからなんですね。
あれから干支は一周しようとしているのが感慨深いです。

この先もお客様とともに、感情が動かせる・体が動かせる、
記憶に残る思い出づくりの機会を沢山作っていきたいです。

先週末の１月17日は、防災意識を忘れないことを目的に
「ひょうごメモリアルウォーク」が開催されました。
ゲン子は、一般社団法人日本ウォーキング協会の一員として
イベント運営に関わらせていただきました。

皆と一緒に体を動かす、感じる…。
この様な体験イベントは記憶に残り、
きっと防災意識は、未来へと繋がっていくんじゃないかなと感じました。
この日も、また忘れられない思い出ができました。

また翌日は、スタジオBodyLuxの美活ウォーキングイベント。
今回はお出かけウォーキングで奈良の大神神社へ、
参加者の皆さんと行って参りました。
初めて大神神社へ行く方もいらっしゃって
美味しいお店やお買い物意欲をそそるスポットを紹介させていただきました。
それぞれに楽しんでいただけたなら嬉しいです。
ゲン子もスタジオのお客様や美活ウォーキングにご参加の皆様とご一緒させていただいたのは初めてで、みんなと一緒に参拝したことや
美味しい美輪そうめんを一緒に食べた事や
お買い物を楽しんだことなど、記憶に鮮明に残りそうです。
初めての場所。初めてのこと。楽しい思い出。美味しい思い出。
こういうのもきっと脳に鮮やかなカラー写真として残っていくんだと思います。
また、記憶に残る思い出を一緒に作っていきます。

…

私たちは、日頃、感情を出さないように生きているかも知れません。
また、コロナ過で数年はマスクで顔を隠し
表情が伝わりにくい、感情が表に出ない。
そんな生活をしてきました。
そんな生活が数年も続けば、ますます感情を
外に出しづらくなっているのかもしれません。
もっと、みんなで笑いあったり、感動したり、
時には一緒に涙を流したりと、そういった
人間味あふれる活動が必要なのかもしれませんね。
そんな機会づくりを一緒にしていきたいです。

やっぱりみんなと一緒に歩くっていいですね。
1人1人見る所が違って、自分1人で行く時には見えない視点に気付かせてくれます。
また、新しい情報なんかも会話から得ることができるのも
グループウォーキングの醍醐味です。
1人だと躊躇してしまうお店にも、みんなとなら入れます。
なんかいいなと思いました。
今年はSNSのアルゴリズムもかわり、
新しいご縁を結ぶきっかけづくりがなかなか難しくなりましたので
美活ウォーキング無料公開レッスンはやらないんですが、
そのぶん、今繋がっている皆様ともっと深いウォーキングができたらと
おでかけイベントにシフトしています。
もちろん、新しく繋がってくださる方もご参加大歓迎です。
どうぞ、一緒に思い出作りをしてください。

さて、週の始まり月曜日。
1月も後半に入りました。
ご機嫌な1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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1月17日土曜日
今日は「防災とボランティアの日」です。
1995年1月17日の午前5時46分52秒に発生した
阪神・淡路大震災をきっかけに制定されました。
「ひょうご安全の日」でもあります。
そして、風化しがちな防災意識を忘れないために
震災の経験と教訓を発信し、1.17を忘れずに語り継ぐという目的で、
兵庫県では「ひょうごメモリアルウォーク」が開催され
ゲン子も運営陣のお仕事をさせていただきます。

こういうことって大切ですね。
防災意識を高めることは本当に大切なのですが
何事もなく日々を過ごさせていただいていると
どんどん意識が薄くなっていってしまいます。
こういったイベントがあると、思い出すので
スタジオBodyLuxも防災意識を高めるイベントを年1回はやっていきます。
今日は「防災について考えて見るのも良いですね」
今日のお話は防災の話ではありませんが
チョッと考えてみたい自分の足元の話し。
テーマは「プラットフォームで足踏みする」です。

さて、週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日は「２つの豊かなはなし」で、十日戎と骨について話しています。
骨卒中という言葉があるのですが、
転倒予防の啓蒙として骨卒中の
解説と転倒骨折をふせぐ内容となっています。

火曜日は「歩くアンガーマネジメント」で、
カッとする感情をいったん置いて、やり過ごす方法について話しています。

水曜日は「歩くアンガーマネジメント②
怒りに反射しない腹立てぬ呪文」という話で、
火曜日に引き続き怒りをマネジメントするお話です。

木曜日は「マンネリ打破！生活に変化を付ける」というテーマで、
忙しい正月が終わり1週間ゆっくり過ごしたら毎日眠いので、
それを打破する生活の工夫について話しています。

金曜日は「自分を守る気付く習慣」というテーマで
詐欺電話があった体験談と「なんか変だな？」に
気付く生活習慣の工夫を話しています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：良かったこと、続けたいことです。

今年から声のブログは1日の中で
体験したこと、感じたこと、思ったことなどを
自由に話す放送内容に変えました。
でも、健康とHappyの後押しをすることは忘れずにお話ししています。
以前よりは、再生回数はグンと減ったんですが、
YoutubeもスタンドFMも、goodボタンを押してくださる方や
放送内容の感想をメッセージアプリで伝えてくれる方、
直接会話で「聴いています」と伝えてくださる方がいらっしゃって
以前よりも繋がっている感覚が濃くなりました。

再生回数やフォロワー数に目が行くと
「伸びないからやめた方が良いんじゃないか」
というネガティブな方向へ行きますが
もともと、バズるために始めたわけでなく…
近くの方や声の届く範囲で、
あなたに健康とHappyの後押しを囁くことを目的に始めたし、
続けているわけですから、続けていきたいです。
よかったことは、リスナーさんから
とても嬉しいお声をいただいたことです。
いつも聴いて下さってありがとうございます。

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。

つくづく、私たちはプラットフォームの上で生きているなと思います。
例えば、テキストタイプのブログなんですが、今年の6月で20年。
しかし、その中でも紆余曲折あって、
プラットフォームを運営してくださっている企業さんが
M&Aで会社が変わり、いったんサービスを終了します…と言う事がありました。
有料のプラットフォームなので「えっ！こんな事ってある？」と
全身が青くなったんですが、運営の会社が変わっても、
新しいプラットフォームに今までのブログが移行できるとのことで、
ホッとしたことがあります。
その時「ああ、プラットフォームが無くなれば、
ブログって無くなる可能性があるな…」と思ったんですね。

はたまた、別のよく似た話になりますが、
昔、正社員として雇用していただいていたスポーツクラブがあります。
ビルの耐久年数や、株主の都合などで、
突然業務が終了したことがあります。
終了の告知を受けてから、半年間は期間があったと思うのですが
突然「締め屋さん」みたいな企業が運営の後始末に入って来て
どんどん雇用している人の賃金を下げて行くのですが
（これは致したかないことですけどね）
当時、スタジオレッスンはお客様満員！だったんですが
締め屋さんに「あなたがこれは集めたお客さんじゃない。
クラブが集めたお客さんだからね。」と
グサッと一撃の言葉を食らったことがあります。
これはまだ20代の頃でした。

その時、ああ、そうだなぁ～と思ったんですね。
一生懸命やっても、会社がなくなれば、終わるんだな～と思いました。
どういうプラットフォームに身を置くか、
もしくは自分でプラットフォームを作るか…
考えるきっかけになったことです。
この話は、詳しく話したらキリがありませんが、
今思えば…法律が動きそうなくらいチョッと理不尽なことだったんですが
当時は、耐えて耐えて耐え忍ぶのが美徳という感じで
考えるよいきっかけを勉強させていただいたと振り返っています。

ここ数年でも、スポーツクラブから業務委託を受けて
レッスンをさせていただいていた時もあったんですが、
どんなに集客しても貢献しても、
そのクラブが店を閉めます！と言ったらそれまでなんですね。
過去に辛い思いをしていたので、締めますの時は免疫がついてましたし、
既にもう自分たちのプラットフォームを作っていましたので
心の整理がつきました。

…そうなんです。どこに身を置くか…どのプラットフォームの上で
力を出すのか…大事ですね。
今は、SNSなんかもそうです。
ゲン子はあまりSNSはやっていませんが、Youtube、スタンドfm、
テキストタイプのブログ…。
どこかのプラットフォームが終わったら、
今続けていることもできなくなる…ということを理解しています。

今週は、自分が頑張って120%の力を出していたけど
その力は、プラットフォームがあるからこそで
プラットフォームがなくなったら、自分の力も出せない。
そんなことを経験しました。
プラットフォームがあってこそです。

逆に、ある別のプラットフォームからは
日本の中で発信していることを世界に。
というワクワクする提案をいただきました。
これもプラットフォームがあるからです。

ゲン子は、もちろん自分の会社というプラットフォームを
しっかり地固めしていく必要があるんですが
どのプラットフォームで足踏みするか…ということを
考えることが大事だなと思いました。
午年だけに、うまく行きたいものです。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？ 


■今週のT「try：今後実施すること」です。

お願いされたことは、しっかりさせていただく…。
そして会社のプラットフォームをしっかり地固めする。
お取引先様やお客様1人1人と固い握手をしていくようなサービス展開を
今後も実施したいです。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？ 

…

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことでしたか？
あなたはどんなプラットフォームの上にいますか？
もしくは、お家もそうですが、
どんなプラットフォームを作っていますか？

そういえば、スポーツクラブのプレオープン当初から
業務委託で毎週レッスンに行っていたことがありました。
プレオープンからご入会いただいた方が
休むことなく毎週レッスンにご参加くださっていたのですが
ある日ぱったり来なくなったんです。
心配しながら「お休みだなぁ～」なんて思いながら半年間たちました。
他のお客様から、お亡くなりになったと聞かされ、
挨拶に行きたいので亡くなった方の住所と連絡先を教えてほしいと
所属クラブに聞いたところ、個人情報なのでダメ！とのことで。
この時、毎週レッスンに参加してくださっているお客様も
自分自身と繋がっているのではなく、
クラブで繋がっていて毎回一期一会かもしれないと思ったんです。
何かあったら、すぐに連絡が取れる関係性をつくりたい！
というのがきっかけで「スタジオ」をつくりました。
そんなスタジオももうすぐ12年になります。

スタジオが1つ年を重ねて行くたび
一番前の左端っこでレッスンを受けてくださっていた
あの亡くなったお客様の顔を思い出します。

さて、今日は震災とボランティアの日
あらためて、防災意識や人とのつながり、
あなたのプラットフォームについて考えてみるのも良いかもしれません。

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

 

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今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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1月16日金曜日
今日はヒーローの日。
数字の1と16を、ヒーローに見立てたことからです。
国民の暮らしを守ってくれるヒーローといえば、
昭和世代はウルトラマンや仮面ライダー。
もしくはアンパンマンかなぁ～と思いますが
あなたはどんなヒーローを思い浮かべますか？
ヒーローに守ってもらいたいものですが
今は自分の身は自分で守らないと！と思うようなことがありました。
今日は「自分を守る気付く習慣（詐欺電話）」と言う話をします。

キャー！助けて―！と叫んだら、どこかから
「しゃあああっ」といってヒーローが現れてくれたらいいですが
そうは行きません。
最終的には「自分を守るヒーローは自分！」
自分を守るのは自分しかいないと思いませんか？
自分を守るための方法に、気付く習慣をつけるのがおススメですが
‥‥その前にちょっとした近況をお話しします。

事務所固定電話が鳴る時って、
だいたい仕事の依頼か、問合せをいただく時ですが
コロナ禍あたりから増えたのが、営業の電話と
怪しげな出版や聞いたことのない雑誌の取材、
この辺りの営業も増えてきました。

怪しさの特徴というのがあって、
開口一番、どこどこのだれだれです…という名乗りは
聞き取れないほど速口で
「代表の方はいらっしゃいますか？」というのがお決まりの文句です。
また、息継ぎ無しで、言いたい要件を
ぶわわわわｗｗｗｗって喋りはじめるのも
怪しさの特徴の１つです。
そして、最近はこういうのがありました。

厚生労働省保険局を名乗って「保険証がもうすぐ使えなくなるので」
という詐欺電話です。
詐欺電話が留守電の録音テープに録音されている時もあって、
営業から戻り留守電が点滅しているので
問合せの要件かな？と再生してみると、
自動音声ガイダンスで「オペレーターにおつなぎします。１を押してください。」
なんていう音声が録音されている時もあるんです。

怪しさ満点なので、無視して電話を切ってしまうのですが危ないですよね。
この様なことは、高齢者の方や、
近所の方やお友達と情報交換する機会がない方
ネットで調べる習慣がない方など、
思わず直ぐに対応してしまうかもしれません。
また、気が焦って、とっさに対応してしまうかもしれませんよね。
ちなみに、「１」を押すと、巧妙な手口で金銭を要求されたり、
個人情報を詐取されるおそれがあるようですよ。

対策として。。。
突然に保険証が使えなくなる…とか不正利用されているとか、
電話が使えなくなるとか、電気が止まりますとか
年金が止まりますとか、
こんな突然の迷惑な案件は、電話を切ってしまいましょう。
心配であったら、名乗っていた機関に直接連絡してみたり、
警察や消費者センターに問い合わせてみてくださいね。

さて、焦ることなく、どっしりと落ち着いて柔軟に対応するには
気付く習慣をつけることです。

気付く習慣とは、日常の小さな変化や周囲や他者の状況、
自分の心身の状態に意識を向けて、
いつもと違う感覚に気付くことを積み重ねていくことです。
「自分を守る気付く習慣」 として
普段からからだを動かしておくことがおススメです。
気付く習慣があれば「ん？なんか変だな…」という
違和感にも気付きやすくなります。

それには、「五感を鍛える」ことがおススメです。
五感を鍛えるのに最も簡単な方法のひとつが「お散歩」です。
歩きながら「ほほを撫でる風が気持ちいな～」とか
「お店のお料理の匂いがするな～」
「花の色が綺麗だな」
「小鳥の声がするな」とか
今日は寒い、暑いなど。
いつも散歩の中で五感を鍛えておけば、
自分の身の回りの細かな変化や環境に気付きやすい体質になります。
また、今日は呼吸がゆっくりだなとか、浅いなとか、
体が快適だなとか重いななど自分自身の変化にも気付けます。
お散歩が色んな変化（自分と環境）に気付けておススメなんですが
ストレッチでも瞑想でも良いと思います。
ぜひ、自分を守る気付く習慣を
生活の中に取り込んでみませんか？

…

詐欺はあの手この手で忍び寄ってきます。
直ぐに対応しないこと。
おちついて柔軟に対応することや
ちょっとした「違和感」に気付くには体を動かしておくこと。
気付く習慣作りに今日も動きませんか？

詐欺や怪しい営業、迷惑メール…増えましたね。
もう、迷惑メールと事業買収やM&Aの問合せ、
ほんまに失礼やなと思います。
ゲン子の朝は迷惑メールと不要なメールを
一気に削除するところからスタートです。
こんなに日々、怪しげなアプローチに接することが多くなると、
なかにはまともな営業もあったりするのかもしれませんが
かすんでしまいます。
～なんて嘆いていてもしょうがないので、
だからこそ、自分の身は自分で守りましょう。
気付く習慣作りのために今日も動いておきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。