「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月31日土曜日の音声ブログです。
今日は晦日正月。
日本の旧正月の締めくくりの日という意味だそうです。
明日からはいよいよ2月！
お正月気分もそろそろ終わりですね。
週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返り、または1月のふり返りをしてみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ！ふっくら〇〇と〇〇疲れ」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「エンタメで心と体を動かす」というテーマで
1月22日に京セラドームで行われたレディガガのライブのことを
お話しさせていただきました。
ガガのステージはオペラ座にいる様であり、
演劇や名画を鑑賞している様でもあり、アートなんですね。
壮大すぎて言葉ではなかなか表現できないんですが、
それを「最高」の一言で終わらせてしまうのもなぁ…なんて気付いたんですね。
感動を少しでも言葉にしたいなぁ…なんていう話です。

火曜日は「お酒を飲んだら傾聴力がどこかへ行ってしまう件」というテーマで
先週末から始まった「BodyLux茶話会」という
お酒を飲みながら雑談するPodcastでのことを話しています。

水曜日は「おばあちゃんのことわざ」というテーマで
歩いて見つけた懐かしいシュガートーストの話しと
シュガートーストにまつわるおばあちゃんの言葉のお話です。

木曜日は「環世界とお散歩論」というテーマで
動物や昆虫が見えている世界を想像してみると
お散歩が楽しいという話をしています。

金曜日は「更年期に気になるお口環境 」というテーマで
レッスンでの話題であった骨活のこと。
なかでも歯の健康の話に花が咲いたという話です。

月曜から金曜まで、日常での出来事を話していますが、
健やかな心と体でいられる様な提案もさせていただきました。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

金曜日の放送回でマグネシウムを体内に摂るのに
「にがり」を摂取してますという話をさせていただいたんですが
お米を炊く時にも、「にがり」を入れて炊いているんですね。
ゲン子は、炊飯器は使わずにメスティンといって
キャンプやアウトドアでご飯を炊く時に使う
取っ手付きのアルミクッカー（飯盒みたいなもの）で
お米を炊いているんですが、「にがり」を入れて炊いているんですね。
炊きあがりがフワフワで艶々で美味しいんです。

しかも、水の吹きこぼれが無く、
「にがり」を入れない時は、吹きこぼれが結構あるのに対し、
「にがり」を入れた日は全く吹きこぼれないんです。
吹きこぼれをした方のお米は、
出来上がりがメスティンの真ん中くらいの分量で炊きあがるのに対し
吹きこぼれをしなかった、「にがり」入りのお米は
メスティンにパンパンに炊き上がるんです。
つまり、水分がお米にしっかり閉じ込められているという事ですよね。

もっと詳しくお話しすると
炊飯時に「にがり」を入れることで、
「にがり」の主成分であるマグネシウムが、
お米の細胞壁に結合して細胞が壊れるのを防ぐのだそうです。
細胞が壊れないぶん、水分とうま味がお米に閉じ込められて
ふっくらとした炊き上がりになるのだとか。

炊飯時に、「にがり」を入れれば、
お米からもマグネシウムが摂取でき骨活になるし
お米も美味しいし、一石二鳥ですよね。
たまに「にがり」を入れるのが面倒くさくなるんですが、
体のためにも続けていきます。

あなたの今週の、または1月の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

上手くいかなかったことがあった！というほど
今週はチャレンジをしていないので
これといってうまくいかなかったことが思い出せないのですが
1つ挙げるとしたら、今週はこれからの形になる仕事の打ち合わせが
何件かありzoomミーティングが多かった週です。

zoomミーティングは、自宅からつないだんですが、
事務所やスタジオからミーティングを繋ぐときは
そんなにストレスを感じないのですが、
自宅からつなぐときに、心と体の緊張を感じるんですね。
オンラインレッスンはお顔のわかるお客様と
おつなぎして指導させていただくので
リラックスして指導させていただけるんですが…。
例えば企業様との打ち合わせで自宅を使うと
ちょっとした緊張を感じたことに自分自身が気が付いたので
次回からは場所を変えてつなごうと思います。

コロナ禍から、zoomなどを使った
オンラインミーティングや会議が増えましたが
今、オンライン疲れを感じている人も多いそうです。
「zoom疲れ」という言葉もあるそうです。
パソコンの画面で大きく相手の顔が映し出され
表情もよく見えるのは良い事ですが
リアルで関わるとするならば、
エレベーターの中で顔を合わせるくらいの
至近距離で時間を過ごさなければならないということです。
顔見知りで知っている人ならいいですが、
初対面であったら緊張する人もいますよね。
リアルであれば、目を反らせたり、体を横にしたりできますが
zoomになると対面なので、それがストレスになる様です。
「zoom疲れ」という言葉があるのが理解できるような気がします。

個人的に思うのは、レッスンは良いのですが
自宅はオンラインミーティングに向いていないと
感じましたので、場所を変えて対応していきたいと思います。

あなたの「うまくいかなかったこと」はなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

今日もおそらく、BodyLux茶話会の収録をするんですが
台本無し！ぶっつけ本番、いわゆる雑談です。
雑談を続けると、雑談力や傾聴力がついてくるように感じます。
まだ1回しか収録していませんが、
反省点に出会えるんですよね。
今夜は、どんな話が飛び出すでしょう。
また「BodyLux茶話会」アカウントで放送を聴いてみてくださいね。

「BodyLux茶話会」では、雑談テーマを募集しています。
質問も受け付けております。
ご協力いただけますと嬉しいです。
テーマやご質問、お待ちしております。日でした。

今、SNS離れが進んでいるそうです。
なかなか人に話せない悩みや仕事の相談までも
AIとお話ししている方が増えたそうで
SNSの滞在時間が減ったそうです。
しかも、昔と比べて娯楽のプラットフォームも沢山増えました。
SNSの投稿を見たとしても、
仕事の宣伝だったり広告ばかりということで
「興味がない」と、表示を減らすボタンを押している人が増えているのだとか。
そんな中、この声のブログや「BodyLux茶話会」 を聴いていただけることは
ほんとうに有難いことです。
日常の話しの中にも、健康とHappyを後押しする様な
内容でお話ししていきますので
来月もよろしくお願い申し上げます。
1月も聞いて下さってありがとうございました。
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。