「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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2026年10月1日木曜日の音声ブログです。
今日はコーヒーの日。
コーヒー豆の収穫が終わり、採れた豆で、また新しいコーヒーづくりが始まる時期だということで制定されました。
年間通して、朝は決まって1杯のコーヒーからスタートするのですが、香りでホッと癒され、その日のスタートの起爆剤にもなって、毎朝楽しみにしています。
さて、FUS（ファス）という言葉をご存じでしょうか？
女性の低体重、低栄養症候群のことを言います。メタボリックシンドローム（肥満症）は聞いたことがあるかもしれません。
今日はFUSについてのお話です。
テーマは「細ければ良いというものでもない！痩せすぎFUS」。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴FUSとBMI
2025年の4月に日本肥満学会などが提唱したFUS（Female Underweight/Undernutrition Syndrome 女性の低体重／低栄養症候群）のことです。年齢は18歳以上から閉経前の女性該当いたします。

肥満予防に！と歩いている方もいると思いますが、実は痩せすぎも様々な健康リスクがあることは、あまり知られていません。
日本の20代女性では、約2割前後がBMI18.5未満のやせ形で、これは先進国の中でも高い割合とされているのです。

ちなみに、BMIの算出の仕方は、BMI＝体重（㎏）÷身長（m)二乗　で、18.5未満が痩せ、18.5~25未満が普通体重、25以上が肥満とされます。

私は今「BMI18.7」くらいで標準体重ギリギリで食べないと、体重が落ちてしまいます。ちなみに…どんなものを食べるかの内容の違いで体重が跳ね上がることもあります。
気をつけないと…なんですよね。

FUSの方は、体質的に体重が増えないという場合もあると思いますが、SNSやメディア、ファッション誌の影響や、経済的に低栄養の物を食べているということもあるかもしれません。
無理なく、バランスの良い食事を食べましょう。

ウォーキングは、体脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えますが、筋トレをして、タンパク質やミネラルを補給すると、筋肉量を増やすことができます。ウォーキングの他に筋肉をつくる筋トレも補助運動として取り入れることをおすすめします。

わたしも、歩かないとどんどん浮腫むし、今度は食べないと体重が減って行ってしまう体質なので、しっかり食べて適度に動きたいものです。
つくづく、体は、食べて動くように設計されていると感じています。

⑵FUSによる健康リスク 
痩せは、必要な栄養素が不足した状態とも考えることができます。
低栄養が続くと、エネルギー不足から、震えや目まい、月経不順や無月経にも繋がりますし、骨密度の低下や骨粗鬆症、冷えの原因にもなります。
筋肉量や筋力が低下すると、将来体の機能が衰えるサルコペニアになりやすい可能性も出てくるんですよね。
メンタル的には、集中力の低下や睡眠障害、抑うつや倦怠感などのリスクも高くなります。
FUSは、見た目は元気に見えても、体の見えない部分で色んな健康問題が出てくるのです。

若い頃は動いて動いて…それでも疲れにくかったし、食べて食べて…でも、体重が増えなかったかもしれません。しかし、更年期に突入したら、食べて動くことはセットにしましょう。

ちなみに閉経後は、FUSの対象期間の終わり頃になり、FUSという枠組みからは外れますが、やせや低栄養のリスクは、むしろ閉経後の方が高まることもあります。

中高年以降はBMIが低すぎると死亡リスクが上がるというデータもありますから、引き続き「食べて動く生活習慣」を心がけましょう。

…

「痩せている＝美しい」という価値観を見直し、適正体重で動けるからだの健康美を維持していきましょう。 
今日も歩いたら、食べて、健やかな身体を積み重ねませんか？

FUSのはなし、女子大学の授業でよく話すことなんですが、女子大学も来年からは共学になってしまうので、生徒に伝える内容も少し変わると思います。
女性に知っていただきたい事ですので、大学では工夫してお伝えしていきたいです。

女性の低体重や低栄養が招く問題は、昔から言われてきた事ですが、今や、なんでも健康課題に名前がつくようになってしまいました。
それだけFUSに該当する方が多くなってしまったという事なのでしょうか。
でも、まだまだFUSという健康問題は知られていません。
今日は、FUSのお話でしたが、ただ歩くだけでは健やかな体の維持にはなりません。
スポーツの秋、食欲の秋です。
適度に歩いたら、身体の身になる栄養を摂取しましょうね。
どうでしょう、今日はBMIを算出してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)