「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年11月9日月曜日の音声ブログです。
VIVANT第2シーズンもあいの里３も終わってしまって、ロスです～。
次は何を楽しみにしようかなと言う週の始まり。

いつぞやの、ドラムの写真置いておきます。
↓

今日は数字の11と9で「119番の日」
防火と防災の意識を高めることが目的の日です。
乾燥する季節、火の用心を心がけたいものです。
子どものころ、木造家屋も多かったですし、地域コミュニティのつながりも深かったですから、よく〝火のよう～じん～（かんかーん）マッチ一本、火事のもと〟と拍子木を打ちながら、子供会で町内を歩く防火活動をしていました。
懐かしいです。今でもあるんでしょうかね。
今日のテーマは「歩きながら〇〇する」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴日本一短い手紙
子どもの頃、歩いて行ける範囲に古いお城がありました。
その古いお城は丘の上にあり、城の下には「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」と書かれてあります。
この手紙は、戦国時代、徳川家康の家臣だった本多重次が妻にあてた手紙で、「拝啓、火の用心して、息子のおせん（仙千代）を大事に、馬の世話も頼むね！」という内容です。
この手紙に登場する「おせん」は、のちの、このお城の初代藩主となりました。

昔から、短い手紙の中でも「火の用心」を心がける文章があるので、それだけ火事が多かったようですね。
今は、歩きながら防火を呼びかける活動を見かけることが減りましたが、年中防火年間として、火の用心を心がけましょう。
さて、あなたは歩きながら〇〇するとしたら、何をしますか？

⑵歩きながら〇〇する
「歩きながら〇〇する」と言えば、何を連想しますか？
歩きながら暗記する（昔は良く単語帳でやりました）
歩きスマホ…（これは嫌ですね…だいたい歩くのが遅い人、歩きスマホやってる！愛段下りながらスマホ見ている人は、メチャクチャ怖いです）
色々ある「歩き〇〇」ですが、歩きながら頭の体操をするデュアルタスクトレーニングがあります。
身体を動かす運動に、頭を使う「何か」を組み合わせることで、運動だけの効果ではなく、認知機能も高めていこうというものです。

例えば、歩きながら、3の倍数の時に手拍子したり、
他にも、声に出して「１・２…」と数を数え、3の倍数は声に出さない…とか、逆に「3の倍数」だけ声に出すとか。
これも、デュアルタスクトレーニングです。
（世界のナベアツは、ゼスチャーと3の倍数で大きな声を出すので、これはデュアルタスクトレーニングですね）
他にも、歩きながら「今の体に意識を傾ける。対話する」歩行瞑想もありますが、ただ歩くよりも、リラックス効果や集中力が高まりそうです。

⑶歩きながらは姿勢

オススメなのが、歩きながら、時々姿勢を意識する事です。
歩く動作は、立ち姿勢の連続ですので、時々歩く姿勢をみなおすことで、良い姿勢で歩く事の積み重ねになります。
特にリュックやカバンを持って歩いている人や、凸凹道を歩いている方は、背中が丸くなり姿勢が崩れやすいです。時々立ち止まって背伸びしたり、歩きながら胸を広くする意識してみましょう。

8日の未明に大阪も地鳴りと共に揺れました。
寝ている時の地震は怖いですよね。
※音声ブログ「声のブログ」のエンディングで、地震の発生した時刻や震源地が間違っています。
ただしくは、「11月8日（日）午前1時4分頃、静岡県西部を震源とするマグニチュード5.7の地震が発生し、愛知県知多市で最大震度5強を観測しました。」です。

夜中に火を使っていることはあまりないでしょうけれど、ガスの元栓なんかもしめておく必要がありますよね。
そして、一番は、パッと行動できる体力を養っておくことが必要です。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

メディア出演・取材に関しまして　→メディア・取材・執筆に関するページ



（junko sakata)