「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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　～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月10日の音声ブログです。
毎月10日は（勝手に）転倒予防啓蒙デー。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、今日もご安全にお過ごし下さい。
テーマは12月は転倒注意報
～座り過ぎは転倒を招く！～「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月10日水曜日
毎月10日は転倒予防啓蒙デー(ゲン子が勝手に制定しています）。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、
今日もご安全にお過ごし下さい。

日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では
成人した日本人が　平日に座っている時間は、
世界20カ国中、もっとも長い1日420分。
つまり、7時間だったそうです。

そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、
1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクのほか、転倒リスクも高くなるんです。
これは60~79歳の高齢者に関するデータしかないですが
日常生活で座っている時間が
1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
つまり、座り過ぎによって転倒を回避する身体機能や
体力が落ちてしまうという事です。

よく耳にするのが「ロコモティブシンドローム」です。
骨・関節・筋肉などの運動器の機能低下により
「立つ・歩く」といった移動する力が低下した状態のことで
バランスを崩し、そこから転倒してしまうこともあります。

もう1つ。最近よく耳にする「サルコペニア」。
これは、加齢や運動不足、栄養不足などが原因で
筋肉量と筋力が低下し、身体機能が低下した状態で
この状態だと、要介護になるリスクの他、
転倒のリスクが高まります。
つまり、身体を適度に動かして、歩く力や筋力を維持することが
転倒予防につながるのです。

国では30分に１回立ち上がりましょう…とか
運動指導者はコマメに動きましょう…なんて言いますが
実際のところ、動けない、立てないという方が多いのが現状です。

（忙しいんですよね）

よく、企業様で転倒予防セミナーをさせていただきますが
仕事の途中で立ち上がって歩き回れることは
なかなか難しいとおっしゃる方が多いです。
研究職の方は特に、集中が途切れてしまったりするので
コマメ作戦は現実的ではないという場合が多いです。

そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず
仕事をしながらできることもあるのです。

動画や文章、声だけでは、ちゃんと伝わるのに限界があるので
そこは、コンディショニングスタジオBodyLuxのスタッフか
あながお住まいになっている近くの運動指導者にお尋ねいただきたいですが
簡単なのは、足首を動かしたり、
回したりすることも転倒予防に有効なんです。

それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車では必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車って、止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないんですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は体幹トレーニングや
バランストレーニングになるんですよ。

あと、物理的に考えると体幹を鍛える
とふらつかずに体勢をキープできるんです。
特に重心の位置をキープできる能力をつけることが転倒予防に繋がります。
（今、簡単に言いましたが、転倒予防って実は物理で説明できるんですよね）

リモートワークです！と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
また、会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができます。

なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。

「上げて行こう・つま先・口角・幸福度」
これはゲン子が読んだの転倒予防川柳ですが
まずは座ったまま、つま先を上げて行こうじゃないですか！

（※他にも↓）

「体力と　女子力どっちも　落とせない」

…

ホントに、みんな忙しいんですよ。
忙しいけどやりたいこともできる時間が欲しい！
そこに運動時間を入れるとなると、時間が無いです。
（やりたいことが運動だったら話は早いですが）
みんな時間が無いんです。

でも、死亡リスクも転倒予防リスクも上げたくないですね。
何かしないといけないなぁ～というあなたは、
まずは座ったままできることや、
立つことからスタートしてみてくださいね。

12月、年末年始の休みのからみで、
お仕事が忙しくなっていると思います。
特に「ごとび（五十日）」 は締め切りや期日が多いので
やること満載だと思います。（そうそう、今日は10日、ごとびです） 

こういう時に気の焦りや注意力が低下し、転倒を招きます。
そういえば…年末のお買い物忘れで
スーパーに買い出しに行って転んで怪我したT子さん！（聞いてくれているかな）

そして、あなたも、みんなも、
12月は転倒注意報を出しておきますので、
今日も足元ご安全にお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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　 落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月1日の音声ブログです。
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
今日は「手帳の日」。新し手帳は準備されましたか？
紅葉がまっさかり。でも、落ち葉を踏んで
ツルッと滑ってスッテンコロリン！ということもあります。
今日のテーマは落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月1日月曜日
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
2026年も、もうそこまで来ていますね。

ちなみに今日は「手帳の日」なんだそうです。
12月は翌年の手帳の準備をする時期だからなんだそうです。
来年の手帳は手に入れましたか？

1月はじまりと4月はじまりの手帳がありますが、
ゲン子はやっぱり手帳と言えば新年を迎えた1月から
新しい手帳を使いたい派です。
あなたはいかがですか？

暦の上では冬だけど、秋の紅葉がまっさかり。
でも、落ち葉を踏んでツルッと滑って
スッテンコロリン！ということもあります。

今日の放送内容は、先週NHKジャーナルという放送番組から
取材を受けて回答した内容と、
番組では放送されてないカットの情報などを盛り込みまして、
落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」をお話させていただきます。

同時に、NHKジャーナルはアーカイブで今週1週間聞く事が出来ます。
プロがお纏めされた取材内容を、リスナーの皆様に
気象予報士の佐藤 可奈子さんがわかりやすくお話しされていますので
どうぞ、ご聴取いただけると嬉しいです。
放送は、ラジオの他、番組のホームページ、radikoからもお聞きいただけます。

紅葉も12月1週目がピークの見ごろなんでしょうかね。
では、ゲン子が声のブログを聴いて下さっているあなたに
秋の紅葉を安全に楽しめるためのウォーキングの秘訣をお話いたします。

内容は歩き方や気を付けるポイントとなります。

ふかふかの落ち葉の上を歩くのは音も楽しめますし
感触が優しくて、子供の頃に戻ったかのように心がワクワクしますよね。
しかし、枯葉が濡れていたり、枯葉の下に動きやすい石があったり
枝があったり、もしくは朝方だと凍結している場合もあります。
木の根っこもとても滑りやすいです。
実は、落葉樹のイチョウ・カエデ・クヌギ・ケヤキの葉っぱは
油分を含んでいて濡れると葉っぱの表面に油が浮きだすので
それがワックスのようになってツルンと滑ってしまう事があります。

せっかく秋の紅葉が楽しめる季節。
足元安全に楽しんでいただける様に歩き方３つのポイントをお話しします。

［歩き方3つのポイント］
①歩幅は小さく
②スピードはゆっくり
③フラット歩行…　です。

①歩幅を小さくする理由

歩くという動作は片足着地の連続です。
地面が落ち葉で隠れていて、不安定な場合大きな歩幅で歩くと
片足の着地時間が長くバランスがとりにくいのです。
小さな歩幅の方が片足着地の時間が短く転倒しにくくなります。

②スピードをゆっくりする理由
ゆっくり足裏を着地させると、足の下に落ち葉や枝など、
滑りやすい物があった場合、危険を回避しやすくなります。

③フラット歩行

普段の平地を歩くウォーキングとは少し異なる歩き方です。
落ち葉の上を歩く事をはじめ、山を下る時、凍結した道を歩く時
雪の上を歩く時にも利用できる歩き方です。

［やり方］

・膝を曲げて重心を低くします

※重心と言うのは物体の重さのつり合いがとれる部分で
人間の立った姿勢の場合はおおよそおへその約10㎝下の体の奥
（専門的には第2仙骨の前あたりです）
膝を曲げて重心を低くするのは、
重心が高いと前に身体を倒して移動した時に
重心の移動距離が大きくなりバランスを崩した時に回復しにくくなります。
しかし、膝を曲げて重心を低くすると
重心の移動距離が短くバランスが崩れにくく安定しやすいのです。

・足裏の使い方

足裏全体で地面をフワッと捉えその上にそっと体重を乗せて行く歩き方です。
着地面積が広くなり、滑りにくく転倒しにくくなります。

［３つの歩き方のポイント以外で気を付けること］

●お出かけ前に環境に合った靴選びをすること
写真映えを意識してヒールなんかでお出かけしたくなりますが
滑りにくいトレッキングシューズ、または靴底に溝がついていて
滑りにくいスポーツシューズやスニーカーを選択いただけると
すべってスッテンコロリンの転倒の予防に繋がります。

●シューズをきちんと履くこと

シューズをすっと履かずに、シューズの踵をかかとに合わせ、
紐を結び直してお出かけすることも、足がシューズの中で動かず
転倒予防につながります。

●よそ見して歩かないこと

また、綺麗だからきょろきょろよそ見して歩きたくなりますが
実はよそ見しながら歩くと、姿勢のバランスも崩れてしまうので
紅葉を楽しむ時は、足を止めてゆっくりご堪能され
歩く時はしっかり歩いていただく方が
安全で楽しくて効果的な秋のウォーキングになります。
もうすぐピークを迎える秋の風景を足元ご安全にお楽しみください。

実は、歳を重ねて体力がなくなってくると、
安全な平地を歩く時でも、小さな歩幅でゆっくり
フラット歩行になってきます。
フラット歩行ならいいですが、足を引きずりながら歩く場合もあります。
これはなぜか？というと、筋力や体力な無いので
自然に転倒しにくい歩き方をつくります。
しかし、エネルギーの消費は少ないし、筋肉もあまり使いません。
安全な平地は大きな歩幅で颯爽と、踵の中央からつま先にかけて
ゴロンと足の裏をローリングさせる歩き方で歩いて欲しいものです。
それが一生秋の紅葉を歩いて楽しめる体づくりに繋がります。
普段から、歩く力を養いましょう。

取材を受けたり、メディアに出演する時は、
質問に回答したり、番組の意図をくみ取った回答をするので
伝えたいことの100分の1も伝えられない時があります。

タレントさんがフルマラソンを完走するという特番に
コーチとして出演した時も、同業の方から
「なぜ、あの流れにしたんですか？」なんて
クレームをいただいたことがあったんですが

番組は1人でつくるモノでもありませんし、
専門的なことや細かな理論部分を語ったとしても
一般の聴衆の方々がそれを理解できるかということは別になります。
なので、ついつい専門的になりやすいゲン子にとって
いかにわかりやすく簡単に伝えるには？と本当に勉強になってます。

番組って、正しい情報を、みんなに伝わるように、喜ばれるように
沢山の方が関わって制作しているんですよね。
今回もNHKジャーナルの皆様や、ご推薦頂いた日本ウオーキング協会様に
心より感謝いたします。
ぜひ、NHKジャーナルのアーカイブもご視聴ください。

月の始まり12月1日。
週の始まり月曜日。
今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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　 ～サヨナラ！サルコペニア～
こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月27日音声ブログです。
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。
そんな今日のテーマは
～サヨナラ！サルコペニア～
「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月27日木曜日
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。。。

「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」と言う言葉は
歩いて見つけたお寺の書でもあって、
今でもスマホの中に写真を残しています。
意味は「失敗しても立ち上がって前に進むことの大切さ」をといた言葉です。 

生き方ではこけて失敗する方が学びになるし
失敗を克服し前に進むことで強さも生まれます。
しかし、実際…転倒する事に置き換えると
こけて立ち上がるにも
こけた後立ち上がって歩くにも
骨折などの怪我をしにくい身体づくりや体力が必要ですし
どんどん、体力や体の組織の弱化が進んでいくのも正直なところです。

実際のところは「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」 で
筋力を維持・増強することと
歩く力を落とさないことが大切なのではないでしょうか？

さて、「サルコペニア」という言葉をお聴きになったことはありますか？
「サルコペニア」とは加齢による筋肉量の減少や
筋力の低下のことをいいます。
「サルコペニア」になると立つ・歩くなどの基本的な日常生活動作が
できなくなったり、介護が必要になったりします。

転倒発生率でいえば「サルコペニア」の人は
そうでない人に比べて転倒発生が2~3倍になるそうです。
転倒発生には骨格筋量よりも筋力の方が転倒と関係していて
筋力を維持向上させていくことが転倒予防につながるという事です。

筋肉量を自分で簡単に測れるセルフチェック法があります。
指輪っかテストです。
（※詳しい測定法は放送をお聴きください）

①椅子に座り両足を床につけます。
②利き足でない方のふくらはぎで測定します。
（利き足とはサッカーボールが転がってきたとき蹴る足です。蹴らない足で測定します。）
③両手の親指と人差し指で、ふくらはぎの一番太いとことを囲みます。
指がつかない場合筋肉量アリ。
指がついてスカスカする場合筋肉量が低下していると見ます。
しかし、あくまでもおおよその判断基準でしかありません。
脂肪や浮腫みで太くなっている場合もあります。
…

冒頭に筋肉量より筋力が大切ということを申し上げました。
日頃から早歩きやスクワット、
踵上げ下げのカーフレイズで筋力を維持向上させましょう。

「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」
今日は早歩きを取り入れてみませんか？

早歩きを取り入れるにも正しい歩き方や足の使い方をしないと
転倒に繋がります。
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
毎週土曜日の11時より健康ウォーキングレッスンを開催しています。
ぜひ、扉を叩いてみてください。
体験も受付中です！
お待ちしております。

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　～毎月10日は〇〇〇〇の日～「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月25日の音声ブログです。
笑顔の日。
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。
テーマは～毎月10日は〇〇〇〇の日～
「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月25日火曜日
今日は数字の11と25で「いいにっこり」笑顔の日です。
笑顔になるようなことってどんなことですか？
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。

ここ最近、声のブログ過去回でも何度かお伝えしている事なのですが
身近な人が転倒して救急搬送されているという話をしています。
実は、また増えてしまったんです。

今回は救急搬送はされなかったんですが…というか
搬送されてもおかしくない怪我だったのです。
ゲン子と一緒に話を聞いていた他の方は
「自分だったら救急車呼びます」とおっしゃっていたほど、
今回転倒された方はお怪我をされていたんです。
しかし、シッカリされていて、ご自身で対処されました。

ゲン子自身もそうですが
もう、周りの方を転倒させたくないな…と思っています。
そんなことで、あなたに
健やかで実りある日々を過ごしていただきたいと
転倒予防を啓蒙していこうと決めました。

スタジオと美活ウォーキング、声のブログでは
毎月10日を「転倒予防の日」として
転倒予防を呼び掛けていきます。
10日は、数字の10が「テン」とも「とう」とも読めることからです。

転倒とは倒れた際に高低差の移動が生じなかったものをいいます。
例えば、平地で何もないのに躓く、
または障害物があって躓いて倒れる様な事をいいます。
転落とは倒れた際に地面に接触しながら高低差の移動を伴ったものをいいます。
お掃除で台の上に載っていて落ちるとか、自転車から落ちるなどです。
これからの時期、増えてきますので気をつけたいものです。

色んなデータがありますが
今や5人に1人が年間に1回転倒しているといい、
高齢者の場合は3人に1人は年間に1回転倒していると言われています。

転倒・転落死、または転倒や転落で救急搬送されるのは
交通事故よりも多いと言われますし、
50代からの女性はまだまだ動けて
動きもダイナミックです。
だからこそ転倒したり転落したりすると
大きな怪我に繋がることもあるのです。

そんなことで、毎月10日は転倒予防を呼び掛けていきますので
この放送をお聴きになっているあなたは
毎月10日と言わず、毎日転倒しない過ごし方や
体力づくりを心がけましょう。

「上げていこう！つま先・口角、幸福度」
転倒を寄せ付けない体はあなたの生活の質を維持向上させます。
つま先上げて（それだけでは無いですが）
ニッコリHappyの毎日を過ごしませんか？

愛犬の手術から2週間が過ぎました。
お散歩も走れるようになったし、
少し長い距離も頑張って歩ける様になりました。
秋の匂いを楽しみながら笑顔で歩いているのがとても嬉しそうです。
人も動物も回復力が素晴らしいと感じる日々です。

ちなみに、四つ足動物は歩けなくなる＝食べれなくなります。
自分で食料を得ることができないほど衰弱していることを意味するそうです。
人間の場合、医療や介護の恩恵で、
誰かがお世話してくれるかもしれませんが
実は1人で買い物へ行ったり食事を作ったり
トイレに行ったりできないということは
動物同様衰弱してしまっているのかもしれません。

生涯、自分の足で立つ・歩く事が出来る様
毎月10日と言わず、毎日転倒予防を意識しませんか？
今日も足元に気を付けて！
どうぞご安全に！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。