「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

　～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月10日の音声ブログです。
毎月10日は（勝手に）転倒予防啓蒙デー。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、今日もご安全にお過ごし下さい。
テーマは12月は転倒注意報
～座り過ぎは転倒を招く！～「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月10日水曜日
毎月10日は転倒予防啓蒙デー(ゲン子が勝手に制定しています）。
身近な人たち、しかも50代女性の転倒が続いた事で
スタートした転倒予防の啓蒙です。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすい足元、
今日もご安全にお過ごし下さい。

日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では
成人した日本人が　平日に座っている時間は、
世界20カ国中、もっとも長い1日420分。
つまり、7時間だったそうです。

そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、
1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクのほか、転倒リスクも高くなるんです。
これは60~79歳の高齢者に関するデータしかないですが
日常生活で座っている時間が
1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
つまり、座り過ぎによって転倒を回避する身体機能や
体力が落ちてしまうという事です。

よく耳にするのが「ロコモティブシンドローム」です。
骨・関節・筋肉などの運動器の機能低下により
「立つ・歩く」といった移動する力が低下した状態のことで
バランスを崩し、そこから転倒してしまうこともあります。

もう1つ。最近よく耳にする「サルコペニア」。
これは、加齢や運動不足、栄養不足などが原因で
筋肉量と筋力が低下し、身体機能が低下した状態で
この状態だと、要介護になるリスクの他、
転倒のリスクが高まります。
つまり、身体を適度に動かして、歩く力や筋力を維持することが
転倒予防につながるのです。

国では30分に１回立ち上がりましょう…とか
運動指導者はコマメに動きましょう…なんて言いますが
実際のところ、動けない、立てないという方が多いのが現状です。

（忙しいんですよね）

よく、企業様で転倒予防セミナーをさせていただきますが
仕事の途中で立ち上がって歩き回れることは
なかなか難しいとおっしゃる方が多いです。
研究職の方は特に、集中が途切れてしまったりするので
コマメ作戦は現実的ではないという場合が多いです。

そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず
仕事をしながらできることもあるのです。

動画や文章、声だけでは、ちゃんと伝わるのに限界があるので
そこは、コンディショニングスタジオBodyLuxのスタッフか
あながお住まいになっている近くの運動指導者にお尋ねいただきたいですが
簡単なのは、足首を動かしたり、
回したりすることも転倒予防に有効なんです。

それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車では必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車って、止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないんですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は体幹トレーニングや
バランストレーニングになるんですよ。

あと、物理的に考えると体幹を鍛える
とふらつかずに体勢をキープできるんです。
特に重心の位置をキープできる能力をつけることが転倒予防に繋がります。
（今、簡単に言いましたが、転倒予防って実は物理で説明できるんですよね）

リモートワークです！と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
また、会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができます。

なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。

「上げて行こう・つま先・口角・幸福度」
これはゲン子が読んだの転倒予防川柳ですが
まずは座ったまま、つま先を上げて行こうじゃないですか！

（※他にも↓）

「体力と　女子力どっちも　落とせない」

…

ホントに、みんな忙しいんですよ。
忙しいけどやりたいこともできる時間が欲しい！
そこに運動時間を入れるとなると、時間が無いです。
（やりたいことが運動だったら話は早いですが）
みんな時間が無いんです。

でも、死亡リスクも転倒予防リスクも上げたくないですね。
何かしないといけないなぁ～というあなたは、
まずは座ったままできることや、
立つことからスタートしてみてくださいね。

12月、年末年始の休みのからみで、
お仕事が忙しくなっていると思います。
特に「ごとび（五十日）」 は締め切りや期日が多いので
やること満載だと思います。（そうそう、今日は10日、ごとびです） 

こういう時に気の焦りや注意力が低下し、転倒を招きます。
そういえば…年末のお買い物忘れで
スーパーに買い出しに行って転んで怪我したT子さん！（聞いてくれているかな）

そして、あなたも、みんなも、
12月は転倒注意報を出しておきますので、
今日も足元ご安全にお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月1日の音声ブログです。
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
今日は「手帳の日」。新し手帳は準備されましたか？
紅葉がまっさかり。でも、落ち葉を踏んで
ツルッと滑ってスッテンコロリン！ということもあります。
今日のテーマは落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月1日月曜日
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
2026年も、もうそこまで来ていますね。

ちなみに今日は「手帳の日」なんだそうです。
12月は翌年の手帳の準備をする時期だからなんだそうです。
来年の手帳は手に入れましたか？

1月はじまりと4月はじまりの手帳がありますが、
ゲン子はやっぱり手帳と言えば新年を迎えた1月から
新しい手帳を使いたい派です。
あなたはいかがですか？

暦の上では冬だけど、秋の紅葉がまっさかり。
でも、落ち葉を踏んでツルッと滑って
スッテンコロリン！ということもあります。

今日の放送内容は、先週NHKジャーナルという放送番組から
取材を受けて回答した内容と、
番組では放送されてないカットの情報などを盛り込みまして、
落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」をお話させていただきます。

同時に、NHKジャーナルはアーカイブで今週1週間聞く事が出来ます。
プロがお纏めされた取材内容を、リスナーの皆様に
気象予報士の佐藤 可奈子さんがわかりやすくお話しされていますので
どうぞ、ご聴取いただけると嬉しいです。
放送は、ラジオの他、番組のホームページ、radikoからもお聞きいただけます。

紅葉も12月1週目がピークの見ごろなんでしょうかね。
では、ゲン子が声のブログを聴いて下さっているあなたに
秋の紅葉を安全に楽しめるためのウォーキングの秘訣をお話いたします。

内容は歩き方や気を付けるポイントとなります。

ふかふかの落ち葉の上を歩くのは音も楽しめますし
感触が優しくて、子供の頃に戻ったかのように心がワクワクしますよね。
しかし、枯葉が濡れていたり、枯葉の下に動きやすい石があったり
枝があったり、もしくは朝方だと凍結している場合もあります。
木の根っこもとても滑りやすいです。
実は、落葉樹のイチョウ・カエデ・クヌギ・ケヤキの葉っぱは
油分を含んでいて濡れると葉っぱの表面に油が浮きだすので
それがワックスのようになってツルンと滑ってしまう事があります。

せっかく秋の紅葉が楽しめる季節。
足元安全に楽しんでいただける様に歩き方３つのポイントをお話しします。

［歩き方3つのポイント］
①歩幅は小さく
②スピードはゆっくり
③フラット歩行…　です。

①歩幅を小さくする理由

歩くという動作は片足着地の連続です。
地面が落ち葉で隠れていて、不安定な場合大きな歩幅で歩くと
片足の着地時間が長くバランスがとりにくいのです。
小さな歩幅の方が片足着地の時間が短く転倒しにくくなります。

②スピードをゆっくりする理由
ゆっくり足裏を着地させると、足の下に落ち葉や枝など、
滑りやすい物があった場合、危険を回避しやすくなります。

③フラット歩行

普段の平地を歩くウォーキングとは少し異なる歩き方です。
落ち葉の上を歩く事をはじめ、山を下る時、凍結した道を歩く時
雪の上を歩く時にも利用できる歩き方です。

［やり方］

・膝を曲げて重心を低くします

※重心と言うのは物体の重さのつり合いがとれる部分で
人間の立った姿勢の場合はおおよそおへその約10㎝下の体の奥
（専門的には第2仙骨の前あたりです）
膝を曲げて重心を低くするのは、
重心が高いと前に身体を倒して移動した時に
重心の移動距離が大きくなりバランスを崩した時に回復しにくくなります。
しかし、膝を曲げて重心を低くすると
重心の移動距離が短くバランスが崩れにくく安定しやすいのです。

・足裏の使い方

足裏全体で地面をフワッと捉えその上にそっと体重を乗せて行く歩き方です。
着地面積が広くなり、滑りにくく転倒しにくくなります。

［３つの歩き方のポイント以外で気を付けること］

●お出かけ前に環境に合った靴選びをすること
写真映えを意識してヒールなんかでお出かけしたくなりますが
滑りにくいトレッキングシューズ、または靴底に溝がついていて
滑りにくいスポーツシューズやスニーカーを選択いただけると
すべってスッテンコロリンの転倒の予防に繋がります。

●シューズをきちんと履くこと

シューズをすっと履かずに、シューズの踵をかかとに合わせ、
紐を結び直してお出かけすることも、足がシューズの中で動かず
転倒予防につながります。

●よそ見して歩かないこと

また、綺麗だからきょろきょろよそ見して歩きたくなりますが
実はよそ見しながら歩くと、姿勢のバランスも崩れてしまうので
紅葉を楽しむ時は、足を止めてゆっくりご堪能され
歩く時はしっかり歩いていただく方が
安全で楽しくて効果的な秋のウォーキングになります。
もうすぐピークを迎える秋の風景を足元ご安全にお楽しみください。

実は、歳を重ねて体力がなくなってくると、
安全な平地を歩く時でも、小さな歩幅でゆっくり
フラット歩行になってきます。
フラット歩行ならいいですが、足を引きずりながら歩く場合もあります。
これはなぜか？というと、筋力や体力な無いので
自然に転倒しにくい歩き方をつくります。
しかし、エネルギーの消費は少ないし、筋肉もあまり使いません。
安全な平地は大きな歩幅で颯爽と、踵の中央からつま先にかけて
ゴロンと足の裏をローリングさせる歩き方で歩いて欲しいものです。
それが一生秋の紅葉を歩いて楽しめる体づくりに繋がります。
普段から、歩く力を養いましょう。

取材を受けたり、メディアに出演する時は、
質問に回答したり、番組の意図をくみ取った回答をするので
伝えたいことの100分の1も伝えられない時があります。

タレントさんがフルマラソンを完走するという特番に
コーチとして出演した時も、同業の方から
「なぜ、あの流れにしたんですか？」なんて
クレームをいただいたことがあったんですが

番組は1人でつくるモノでもありませんし、
専門的なことや細かな理論部分を語ったとしても
一般の聴衆の方々がそれを理解できるかということは別になります。
なので、ついつい専門的になりやすいゲン子にとって
いかにわかりやすく簡単に伝えるには？と本当に勉強になってます。

番組って、正しい情報を、みんなに伝わるように、喜ばれるように
沢山の方が関わって制作しているんですよね。
今回もNHKジャーナルの皆様や、ご推薦頂いた日本ウオーキング協会様に
心より感謝いたします。
ぜひ、NHKジャーナルのアーカイブもご視聴ください。

月の始まり12月1日。
週の始まり月曜日。
今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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　 ～サヨナラ！サルコペニア～
こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月27日音声ブログです。
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。
そんな今日のテーマは
～サヨナラ！サルコペニア～
「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」です。

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11月27日木曜日
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。。。

「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」と言う言葉は
歩いて見つけたお寺の書でもあって、
今でもスマホの中に写真を残しています。
意味は「失敗しても立ち上がって前に進むことの大切さ」をといた言葉です。 

生き方ではこけて失敗する方が学びになるし
失敗を克服し前に進むことで強さも生まれます。
しかし、実際…転倒する事に置き換えると
こけて立ち上がるにも
こけた後立ち上がって歩くにも
骨折などの怪我をしにくい身体づくりや体力が必要ですし
どんどん、体力や体の組織の弱化が進んでいくのも正直なところです。

実際のところは「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」 で
筋力を維持・増強することと
歩く力を落とさないことが大切なのではないでしょうか？

さて、「サルコペニア」という言葉をお聴きになったことはありますか？
「サルコペニア」とは加齢による筋肉量の減少や
筋力の低下のことをいいます。
「サルコペニア」になると立つ・歩くなどの基本的な日常生活動作が
できなくなったり、介護が必要になったりします。

転倒発生率でいえば「サルコペニア」の人は
そうでない人に比べて転倒発生が2~3倍になるそうです。
転倒発生には骨格筋量よりも筋力の方が転倒と関係していて
筋力を維持向上させていくことが転倒予防につながるという事です。

筋肉量を自分で簡単に測れるセルフチェック法があります。
指輪っかテストです。
（※詳しい測定法は放送をお聴きください）

①椅子に座り両足を床につけます。
②利き足でない方のふくらはぎで測定します。
（利き足とはサッカーボールが転がってきたとき蹴る足です。蹴らない足で測定します。）
③両手の親指と人差し指で、ふくらはぎの一番太いとことを囲みます。
指がつかない場合筋肉量アリ。
指がついてスカスカする場合筋肉量が低下していると見ます。
しかし、あくまでもおおよその判断基準でしかありません。
脂肪や浮腫みで太くなっている場合もあります。
…

冒頭に筋肉量より筋力が大切ということを申し上げました。
日頃から早歩きやスクワット、
踵上げ下げのカーフレイズで筋力を維持向上させましょう。

「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」
今日は早歩きを取り入れてみませんか？

早歩きを取り入れるにも正しい歩き方や足の使い方をしないと
転倒に繋がります。
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
毎週土曜日の11時より健康ウォーキングレッスンを開催しています。
ぜひ、扉を叩いてみてください。
体験も受付中です！
お待ちしております。

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　～毎月10日は〇〇〇〇の日～「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月25日の音声ブログです。
笑顔の日。
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。
テーマは～毎月10日は〇〇〇〇の日～
「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 です。

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11月25日火曜日
今日は数字の11と25で「いいにっこり」笑顔の日です。
笑顔になるようなことってどんなことですか？
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。

ここ最近、声のブログ過去回でも何度かお伝えしている事なのですが
身近な人が転倒して救急搬送されているという話をしています。
実は、また増えてしまったんです。

今回は救急搬送はされなかったんですが…というか
搬送されてもおかしくない怪我だったのです。
ゲン子と一緒に話を聞いていた他の方は
「自分だったら救急車呼びます」とおっしゃっていたほど、
今回転倒された方はお怪我をされていたんです。
しかし、シッカリされていて、ご自身で対処されました。

ゲン子自身もそうですが
もう、周りの方を転倒させたくないな…と思っています。
そんなことで、あなたに
健やかで実りある日々を過ごしていただきたいと
転倒予防を啓蒙していこうと決めました。

スタジオと美活ウォーキング、声のブログでは
毎月10日を「転倒予防の日」として
転倒予防を呼び掛けていきます。
10日は、数字の10が「テン」とも「とう」とも読めることからです。

転倒とは倒れた際に高低差の移動が生じなかったものをいいます。
例えば、平地で何もないのに躓く、
または障害物があって躓いて倒れる様な事をいいます。
転落とは倒れた際に地面に接触しながら高低差の移動を伴ったものをいいます。
お掃除で台の上に載っていて落ちるとか、自転車から落ちるなどです。
これからの時期、増えてきますので気をつけたいものです。

色んなデータがありますが
今や5人に1人が年間に1回転倒しているといい、
高齢者の場合は3人に1人は年間に1回転倒していると言われています。

転倒・転落死、または転倒や転落で救急搬送されるのは
交通事故よりも多いと言われますし、
50代からの女性はまだまだ動けて
動きもダイナミックです。
だからこそ転倒したり転落したりすると
大きな怪我に繋がることもあるのです。

そんなことで、毎月10日は転倒予防を呼び掛けていきますので
この放送をお聴きになっているあなたは
毎月10日と言わず、毎日転倒しない過ごし方や
体力づくりを心がけましょう。

「上げていこう！つま先・口角、幸福度」
転倒を寄せ付けない体はあなたの生活の質を維持向上させます。
つま先上げて（それだけでは無いですが）
ニッコリHappyの毎日を過ごしませんか？

愛犬の手術から2週間が過ぎました。
お散歩も走れるようになったし、
少し長い距離も頑張って歩ける様になりました。
秋の匂いを楽しみながら笑顔で歩いているのがとても嬉しそうです。
人も動物も回復力が素晴らしいと感じる日々です。

ちなみに、四つ足動物は歩けなくなる＝食べれなくなります。
自分で食料を得ることができないほど衰弱していることを意味するそうです。
人間の場合、医療や介護の恩恵で、
誰かがお世話してくれるかもしれませんが
実は1人で買い物へ行ったり食事を作ったり
トイレに行ったりできないということは
動物同様衰弱してしまっているのかもしれません。

生涯、自分の足で立つ・歩く事が出来る様
毎月10日と言わず、毎日転倒予防を意識しませんか？
今日も足元に気を付けて！
どうぞご安全に！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「周りのみんなの健康は自分のHappy 」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月22日の音声ブログです。
今日はTHANKS PETS DAY！ 
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「周りのみんなの健康は自分のHappy」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月22日土曜日
今日は数字の11と22で「ワンワン！ニャンニャン」
THANKS PETS DAY！
いつも喜びや癒し、笑顔をくれるペットに感謝する日だそうです。
ゲン子がSNSを開くと、AIが「あなた犬が好きでしょう？」と
言っているかのように、犬の動画ばかり出してくるんですが
可愛くて癒されるからズーッと見てしまうんですよね。
ほんま、あれ、やめて…。
時間が持っていかれてしまうんで…。
でも、癒されています。ありがとう！

さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「ネットの情報より人から人への情報」というテーマで、
スタジオで開催したBBQでのことや、
人と話すと五感を使い記憶に残るというお話しをしています。

火曜日は「運は準備ができている人にやってくるというのは本当か 」がテーマで
行くことや動くことで、チャンスとチャレンジの切符を手に入れるというお話をしています。

水曜日は「50代からの人生は丁寧に歩こう」
というテーマでおはなししています。
50代はまだまだ動けるし、転倒と聞くと
どこか他人事だと思いやすいのですが
そうではありません。
今、本当に50代女性の転倒からの救急搬送という流れが多いんです。
老いを受け入れながらも人生を楽しもう！という話をしています。

木曜日は「エアロビックダンスのはなし～本質をおさえると強くなる～」
と言うテーマでお話ししています。
エアロビックダンス、今は流行らないと言われているそうなんですが
思えば、流行らなくてもいいですよね。
流行って、いつか流行らなくなるんで。
100年続けば文化になるということや、
ウォーキングもひと工夫で
エアロビックダンスにカスタマイズできるという話をしています。

昨日金曜日は「繋がりと動く事は健康的な長寿のカギ」というテーマで
つながりは、運動や食事の肥満解消より
生存率が高いのですが、運動することで
誰かや何かと繋がりやすくなるというお話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

先週は愛犬の手術で、今週は傷口に口を持って行かないようにと
エリザベスカラーをつけた愛犬に寄り添う1週間となりました。
今はヘソ天で寝れるようになったし
食欲も増して「もっと食べたい」「ボールで遊びたい！」
と催促する様になり、少しずつ元気になってきているのが
嬉しいし、良かったことです。
また、切除した腫瘍の病理検査の結果は
良性だったことも良かったことです。
スタジオのお客様や声のブログを聴いてくださっているあなたにも、
ご心配をおかけしましたが
回復に向かっています。ありがとうございました。

今日は、THANKS PETS DAY ですが
大切な家族である愛犬の存在が
今まで以上に大切な存在で、
一緒に暮らす時間はかけがえのない時間だと思えるようになりましたので
続けたいことは愛犬との時間を大切に過ごすことです。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

上手くいかなかったことだらけで、
どれが？なにが？うまくいかなかったのか？
思い出せないくらいなんですが、
大切な人が転倒で救急搬送されていて、
さらに転倒予防の啓蒙を、身の回りから
強化していきたいと思った1週間でした。
またゲン子自身も、重い荷物を背負ったときなんか
ふらつく事もあるので、老化を受け入れつつ
気をつけながら過ごしたいです。
もっと伝わるような啓蒙活動をしていきたいと感じた1週間でした。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

これから12月にかけて、忙しくなる方もいらっしいますし
路面も濡れたり凍ったりする季節になります。
転倒が増えて行く季節でもありますので
まずは、身の回り（今放送を聴いてくださっているあなたや、
スタジオのお客様、企業の働く皆様）に、
転倒予防の啓蒙活動をしていきます。
また、来週も出張が目白押しなので
自分自身の体調管理を続けていきます。

あと、寒くなってきたのですぐにお腹がすくし
日中眠い日が続いているんですよね。
寒くなると、体を温めなければ…
熱を上げなければ…と体は基礎代謝を上げるんですよね。
そうすると、通常より体内のエネルギーを消費するので
お腹がすきやすいんです。
また、エネルギーを消費する事や
体内の深部体温を下がると眠く感じることもあります。
なんとなく、ゲン子と同じ症状を感じている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
しっかり食べて、体を動かして熱を産んで
寒さに対応したいものです。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

いよいよ11月も来週1週間となりました。
11月をふりかえる時、フッと笑顔になるいい（11）11月となる様、
今週も振り返ってみませんか？
あなたのKPTは何でしたか？ 

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？
今日は、ペットにありがとうの日。
週末はエリザベスカラーが取れた愛犬の好きな場所へ連れていきたいです。
エリザベスカラーをしていると、視界がすごく狭くなりますよね。
今、一気に視界が広くなって、
すごく明るくて・気持ち良くなっていると思うんです。

元気になってきて、とっても嬉しいです。
今、転倒で入院されているゲン子の大切なあなたも
1日1日回復していきますから、
歩ける様になったら、あそこへ行こう！ここへ行こう！と
楽しい妄想をしてくださいね。きっと行けますから。

やっぱり、周りのみんなの健康は、ゲン子のHappyだなと思った1週間。
寒くなりましたので足元やお体に気を付けてお過ごしください。
よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月19日音声ブログです。
「いい熟成ワインの日」
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ズイズイと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！
テーマは～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月19日火曜日
今日は数字の11と19で「いい熟成ワインの日」
広辞苑によると熟成とは「十分に熟してできあがること」をいいます。
若いワインは、果実の香りとフレッシュな酸味、味がはっきりした美味しさ。
対して熟成ワインは、色んな味が味の奥にボンヤリ重なっていくような複雑な美味しさがあります。
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ずいずいと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！

ここ最近、老化が進んできているんですよね。
特に中身の老化が進んできているんですよね。。。
毎朝、関節や筋肉がこわばるのは日常の事。
朝起きて、自分のでない歯ブラシで歯を磨いてしまう。
愛犬の水が入ったお皿をひっくり返す。
有名な俳優さんの名前が出てこない。
毎日何かしらあるので、そのたび悲しい思いをしています。

そうそう、ここ最近、知り合いの同世代の
女性の転倒による救急搬送が多くて
一昨日は大切な方が転倒により救急搬送されたと聞いて
心配でそわそわグルグルした気持ちになっていました。
今でもなっています。
1日も早いご回復と日常生活が取り戻せるようにと、
サポートさせていただきますし応援しています。
今、本当に多いんです。

ゲン子も特に今年は「転倒予防」に関するセミナーを
させていただく機会が多いのですが
女性は50代からの転倒件数が本当に多くなってきているんです。
まだまだ動けるし、活動もダイナミック！
しかも何かと忙しい世代。
でも反比例してエストロゲン分泌の低下で
筋骨格系の他、体内は少しずつ40代とは変わってきています。

「転倒予防セミナー」をしたところで、
まだまだ50代は働き盛りだし、
高齢の方のお話でしょ…と他人事でしょと
思われる方も多いのも事実です。
しかし、自分事なんですよね。
ゲン子も自分事です。毎日、転倒に気を付けて過ごしています。
それでも、愛犬のお皿に躓いてひっくり返しています。
自分がひっくり返らなくて良かったけれど、
毎日転倒リスクは潜んでいるのです。

過去回でもお話ししていますが、
50代は登山でいえば山の頂から、
そろそろ下山しようかな…なんていう
人生のタイミングだと思うのです。

たとえばこの例は極端ですが、
40代までは体力と気力と勢いで、
ハイヒールで登山してもなんとか頂上まで行けたけど
50代からは、ハイヒールで下山したら怪我します。痛めます。
ちゃんと登山靴を履いて気を付けながら丁寧に1歩1歩下る…
そんな感じで過ごさないと…と思うんですね。

また、頂上が良いからと居座っては
それは「遭難」です。
あとから登ってくる人に頂上を空け渡していくことも大切ですし
山を下りきってしまうのを惜しみながら
ゆっくりゆっくり下っていくのが良いと思うんですね。

ゲン子は、50歳過ぎたところで、頑張り過ぎない事と
老いを受け入れることを大切にしていこうと決めました。
毎日、もがきながら苦しみながら
少しずつ老いる自分に言い聞かせています。

人生も日常生活も、つまずかない・転ばない・ふらつかないには
毎日気をつけながら
余裕をもって
丁寧に過ごすことかなと思います。
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？
…

50代の同世代との話になると、
最近お風呂が怖い！という話題になるんです。
（ほら、中山美穂さんの例もあるし）
旅先のバスタブとか、家の浴槽とか
溺れてしまったら…なんて。。。
特に、お酒を飲んでからお風呂に入るのは
絶対にやめようね…心臓にも悪いし～という話です。
こんな話、40代の頃は想像していませんでしたが
50代になって、いや～あるかもしれない！と
自分事と思って気をつけながらお風呂に入っています。
これから、クリスマスもやって来てワインが美味しくなる頃ですが
飲酒後のお風呂は、まるでハイヒールで下山する様なものですよ。
ワインとお風呂は別々に味わいましょう。

50代の中年女性は、ワインでいえば熟成ワインです。
時間をかけないと生まれない個性があります。
また、失敗や成功、喜び、悲しみ、怒りなど
様々な人生経験を積み重ね、いろんな角度から
物事を見たり感じれる深い人になっています。
角が取れたまろやかな人になっている、それが50代女性です。

これから、もっともっと熟成が進んでいくと
ワインのように価値も上がっていくでしょう。
そう思うと、毎日失っていることも多いですが
面白い味に生まれ変わる人生が楽しみですよね。
「人生色々…」
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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