「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年9月3日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と３でグッスリ。
「ベッドの日」だそうです。
あなたは、ぐっすり眠れていますか？
残暑厳しい毎日ですが、もうそろそろ眠りやすい季節になりそうですね。
そして、歩くのが楽しくなる秋の季節です。
今日のテーマは「歩く力を後押しする２つの足腰トレ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴白い露
7・8月はかなり暑かったので、なかなか時間をかけて歩けない…ということで、夏のトレーニングはジョギングを行っているとお伝えしていました。
9月になっても残暑は厳しいですが、外に出て体を動かすと、7・8月の頃に比べ動きやすいので、ジョギングのペースを落として、早歩きなんだけど、少しだけ走る様なペースでのびのびトレーニングしています。
　ウォーキングでの衝撃は体重の約1.2~1.5倍程度で、走ることに比べ、骨や椎間板への負担が少ないです。
トレーニングが終わっても「まだできるんだけどな…」と腹八分目の感覚が丁度よくて気持ち良いです。
昨日は、草の上に白い露を見つけました。
暑いから秋はまだまだ！と思っていましたが、暦の上ではもう秋です。
早いもので9月7日は、二十四節気の白露を迎えます。

白露とは、大気が冷え込んで草木に白い朝露が宿る頃を意味しますので、少しずつ秋がやってきている…という事なのでしょうね。

⑵今は歩く事に不自由が無くても
50代を迎えて、特に気を付けてることがあります。
運動器と言われる運動する時に動く組織を大切にしている事です。例えば骨や関節、椎間板、靭帯、腱、筋肉などを長もちさせる生活習慣を心がけています。
長もちさせるには、まったく動かさないのではなく…。
使い過ぎるわけでもなく…。
適度に動かすというさじ加減が、長もちの秘訣です。
そんなことで、適度な負荷をかけながらも、疲労が何日も残らない様な運動の仕方をここ数年は続けています。
特に、椎骨（背骨）は海綿骨といって、大腿骨の様に硬い部分の材料は少なく、体にかかる衝撃を分散させるような材料で出来ていて、代謝速度が遅く、加齢とともに潰れやすいし、折れやすいんです。
背骨に過度な衝撃の負担をかけない生活習慣は大事だと心がけています。
今は、歩くことに不自由がないから…と思われる方も多いかと思いますが、40代後半、骨をはじめとする運動器の機能低下は静かに進んでいきます。
今日の放送回では、運動機能を維持させるトレーニングを２つ紹介します。
それは、開眼片足立ちとスクワットです。
普段から運動習慣のある人は、無い人に比べて片足立ちの時間が短いようです。
片足で長い時間立てる人は、転倒リスクも低く、歩く力もあり、逆に片足立ちの時間が短いと骨が衰えているという調査結果もあるくらいです。
今は歩く事に不自由が無くても 、開眼片足立とスクワットはやっておきませんか？

⑶なぜ？歩く後押しは、開眼片足立ちとスクワットなのか
世の中にはたくさんのトレーニングの種類があり、目標によって違ってきます。
ここで言う足腰トレの目標は、いつまでも自力で立ちあがり、生涯歩けるという目標です。
立ち上がるには足腰の力を維持し、自力で体を持ち上げなければなりません。
その点でいうと、スクワットは、体を持ち上げて、立ったり、しゃがんだりする動作です。これができないと、自力で立ち上がれなくなるという事です。
そして、歩くという動作は、左右交互に足を出す片足バランスの連続です。片足立ちが安定しているという事は、歩く力があるという事と、転倒しにくいといえます。
ぜひ、気が付いた時にスクワットや開眼片足立ちをやってみましょう。
椅子から立ち上がる時にスクワット。
また信号待ちは片足立ち。
生活のちょっとした隙間時間に出来そうな感じがしませんか？

体の機能は加齢とともに低下していくのは避けられないことですが、高齢になっても普段の生活が不自由なくおくることができる程度の運動機能を保持していくことは可能なことです。道具も上手に使って、手入れしながら使えば長持ちする様に、私たちの体も上手に使ってお手入れして、いつまでも歩ける体を維持しましょう。

最近、ラジオ体操をしていると申し上げましたが、
準備運動としてやると、歩きやすくなります。
背骨がほぐれると、歩く時の骨盤の回転がスムーズになるので、歩く後押しになりますよ。

もうすぐ白露。白い露を探して歩くのも「小さい秋を見つけるウォーキング」です。
その1歩1歩があなたの足腰力を維持します。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)