「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2026年9月2日水曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と２で「靴の日」です。
靴と足はフィットしていますか？
足に合った靴は疲労の軽減や転倒事故の防止に繋がります。
ご自身の足のサイズに合った靴を選びましょう！足元、ご安全に！
さて、今日はご質問に回答いたします。
ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。
「体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？ 」…に回答します。
テーマは「ダイエットには歩くのがおススメ！体重が重い人の歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ダイエットには歩くのがおススメ
「ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？」というご質問です。
ゲン子は、この方が素晴らしいなと思うのは、2点。
だいたい、体重を減らしたい方が運動を始める時って、走ったら減量できると思って走り始める人が多いのですが、減量に歩いたほうがいいと理解していらっしゃる事と、体重が重い場合の歩き方があるのではないか？という疑問を持っていらっしゃることです。
歩いた時の1歩の衝撃は、体重の約1.2～1.5倍の衝撃ですが、走るとなると体重の3~4倍の衝撃になりますので、例えば体重が90㎏あったとすると、270～360㎏が1歩1歩にかかってくるわけです。その衝撃に耐えれる筋肉や骨格で無ければ、体を痛めてしまいます。
まずは、歩く事で体重を落としていくのがおススメです。
また、運動強度で言いますと、息切れせずにニコニコ笑顔で歩けるニコニコペースの運動強度は体脂肪をエネルギーとしますが、ゼーゼーと息切れしてしまう強度になると、体脂肪ではなく、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとなります。体脂肪を減らそうと思ったら、ニコニコペースのウォーキングがおススメなのです。

⑵大きな歩幅で歩く事よりも衝撃を減らして小さく歩く
歩き方の話になります。ウォーキングというと、重心は上に、背筋を伸ばして、膝をまっすぐ前に伸ばす様に…と、色んな歩き方のポイントがありますが、体重が重い方の場合は、一般的な歩き方よりも、衝撃負担が少ない歩き方がおススメです。
膝や股関節を曲げながら小さな歩幅で歩くようにすると衝撃がより少なくなります。
まずは関節などの筋骨格系を守りながら歩いてみましょう。
大きな歩幅で歩けば、その分筋肉も使いスピードも増しますが、まずは小さな歩幅で衝撃の少ない歩き方で歩いてみましょう。
距離は最初から頑張り過ぎずに、距離よりも時間。
休みながらも、10分、20分歩いてみるなど、歩く事に慣れ、まだまだ歩きたいという意欲が出てきたら時間を徐々に増やしていきましょう。無理のない範囲で継続してあるくことが大切です。

⑶食事療法を同時に行おう
食事療法を同時に行うと、減量に繋がりやすいです。
生活の中で何をどれくらいどのように食べているかを見直し、過剰に摂取しているのであれば、減らしたり、置き換えをするなど試みると、運動だけで体重を落とすよりも早い期間で結果が出てくるかもしれません。
…

公園で、真っ赤な顔してゼーゼーしながら、走っている方をお見掛けします。
走り続けられなくなって、時々歩いて、またゼーゼーしながら走り出す。
インターバルトレーニングをしているならそれでよいと思うのですが、たぶんダイエットのために走り始めたんだろうなぁ～なんて見ていますが、その後、公園でトレーニングしている姿をパタッと見かけなくなることがあります。
きつくて続かないのかもしれません～…と勝手な推測をしていますが。
もしも、体重を落とすためのダイエットなら、まずはニコニコペースで歩くことからスタートしましょう。

歩き始めて体重が少し落ちてきたら、今度は歩く事で運動効果がより高まる歩き方を実践してみましょう。歩き方には10個のポイントがあるので、是非コンディショニングスタジオボディラックスのウォーキングレッスンにご参加ください。

また、お知らせですが、9月4日金曜日にウォーキングイベントがございます。
【モールウォーキングINイオンモール鶴見緑地店「らくらくファイテンウォーク」】です。

このウォーキングイベントでは、楽に歩ける、体を痛めない歩き方や姿勢づくりを学び、体験できるほか、正しい健康情報やファイテンおすすめ商品を知ることが出来ます。

日差しの心配のないモール内を約1.5km歩くので、歩くことに自信がない方も安心です。ウォーキングに参加して、ファイテングッズをもらっちゃおう！！

〇日時：2026年9月4日（金）10:30〜11:30
〇所要時間：約1時間
〇歩行距離：約1.5km（体力に自信がない方でも参加可能/平地を歩きます）
〇準備物：歩きやすい服装とシューズでご参加ください

ご都合がよろしければ是非一緒に歩きましょう。
では、今日もニコニコペースで歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)