「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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7月15日水曜日の音声ブログです。
「お中元」期間が始まりました。
もともとは、道教に由来する年中行事で、
西日本では、7月中旬ごろから1ヶ月程、
お世話になった人に贈り物をする中元期間が始まります。
ちなみに地域によって、中元期間が異なる様です。
今、デパ地下では、贈り物用のゼリーや水ようかん、おそうめんなどの贈答品が並んでいて、涼やかですよね。
さて、7月の中旬です。お盆期間に入るまで、何かとお忙しくなるかと思います。
暑さや忙しさでストレスがたまりやすい時期。
今日は、毎日を軽やかに過ごすために心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
固まった頭や身体をほぐすお話。
テーマは「～心もからだも柔軟にととのう～やわらかい頭のつくり方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人は心も体も緊張する
デスクワークの方は日々、おおよそ8時間ほど椅子に座ったままです。
通勤時間を合わせると、もっと長い時間座っているのかもしれません。
運転される方や、仕事で集中力を使う様な仕事をされる方は、体に力が入るものです。力が入れば、緊張してしまうものです。
働く人は心も体も緊張するのです。

そんな体の緊張や心のストレスを減らす方法は、ご自身にとって楽な姿勢を取ったり、気持ちのいいことをしたりと、小さな応急処置をご自身に施すこと。
ゲン子も、心も体も緊張してきたな…と感じた時は自分の薬箱から取り出して手当てする様に、応急処置をします。
では、その１つ、心とからだを整えるやわらかい頭をつくる、小さな応急処置をご紹介します。

⑵小さな応急処置「頭皮ほぐし」
パソコンの画面を眺める。
考えすぎて首や頭がかたまる。
いやいや、そんな自覚は無いけれど、肩や首が凝っているな。
目がかすんできたな…。
こんな時、頭が固くなっているのかもしれません。
両手の指で、頭を洗う様に優しく頭皮を揉んでみましょう。
実は、頭皮ほぐしは、小さな応急処置になるのです。

頭皮は、顔の表情や首や肩など、姿勢に関わる部分につながっています。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭だけではなく、顔や首の筋肉も緊張しやすくなります。
目を酷使すると、おでこやこめかみ、後頭部まで緊張しやすくなります。

そんな時、頭皮をやさしく揉みほぐすことで、目の周囲の筋肉もリラックスしやすくなり、目もスッキリすると感じる人もいます。
また、首や肩のこわばりを感じにくくなり、「頭が軽くなった」というお声も少なくありません。
頭がやわらかくなって、心もほぐれ、からだもととのいます。
…

頭皮をもみほぐす前に、一度首を回してみて、
頭皮を揉み終わった後に首を回してみると、首が軽くなったのを感じますよ。

ビフォーアフターで違いを感じてみてください。
ぜひ、やってみてね。

⑶心もからだも柔軟にととのえよう

頑固頭と言いますが、頭が固いとは、考え方が凝り固まるだけではありません。
実は、頭皮が固い、首が固い、目が疲れていると、心まで硬くなり、頑固になります。
逆に頭皮が解れてくると、スッキリリフレッシュし、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
頭皮をやさしく揉むことは、実は「こころを緩めること」「柔軟な脳をつくること」なのかもしれません。こころとからだは繋がっているんですね。
ぜひ、頭皮解しで心とからだをととのえてみませんか？
注意点は、優しく行うということ。爪を立てず、指の腹で行いましょう。
強さは「気持ちいい」と感じる程度で、炎症や傷がある部分はやらないでおきましょう。

歩く前に頭皮を少しほぐしてからスタートすると、首や肩の力が抜けて、姿勢も良くなりますよ。心も体も柔軟に！今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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7月14日火曜日の音声ブログです。
今日はゼラチンの日。
ちなみにフランス革命の日でもあるのですが、
ゼラチンがフランス菓子や料理に好んで使われることから
ゼラチンの日となったそうです。
お菓子に使用するのは言うまでもなく大好きで、
この時期コーヒーゼリーをよく作るのですが
今年チャレンジしてみたいのは「出汁ジュレ」です。
サラダや、お浸しにかけて食べると、見かけはお店のメニューみたいだし
ひんやりして食感もいいです。
暑くて食欲が落ちそうな季節。
お料理にひと手間かけて、しっかり食べたいと思います。
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは、「いい姿勢は楽である～首の地図を知り楽になろう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴いい姿勢はぎこちない？
いい姿勢にしてみましょう。
首を長く～というと、上に引き上げられるのだけども、
途端に首がかたまってぎこちなくなりませんか？
首が自由になり、自然に頭が上にいく様な、楽な首の姿勢ってどんな姿勢でしょうか？
今日は、自分の身体の地図をイメージし、首が楽な1日を積み重ねましょう。

⑵首の地図を知り楽になろう
さて、あなたの首はどこでしょうか？
お洋服から外に出ている部分で顔の位置までの目に見える部分と思われているかも知れません。実際には、お洋服で隠れている部分も首です。
あなたが思っているより、広くて長いです。
首の筋肉は、鎖骨から、あなたの顎の部分にまで及んでいます。
真上を向いた時、首の前の筋肉の広がりを感じてみてください。

首の後ろの筋肉は後頭部のあたりから、肩甲骨の上の骨の出っ張り部分あたりまでと長いですし、もっと大きな筋肉は背中にまで広がっています。
首の筋肉は耳の横、肩、背中にまで広がっています。
意外に首は広くて長いのです。
これに気付くと、あなたの首のどこが緊張していて、どこが短くなっているのか、気付く手掛かりになります。
まずは、ご自身の首を触ってみてください。
首を長くしようとして、鼻の頭や顎を上にあげて、後ろの首が縮んだりしていませんか？
肩がすくんでいませんか？
首の緊張を楽にするような感覚で、首の筋肉を前・横・後と撫でてみてください。
首が自由になり、日々の積み重ねにより、首が長く自由になっていくかもしれません。
首凝り・肩こり知らずになりますよ。
…

首の骨の一番上は、頭蓋骨のすぐ下にあり、
おおよそ鼻の頭の延長上を辿って後ろ側にあります。以外と長いでしょ。
首の骨の一番上と鼻の頭が空にスーッと上るようなイメージで、
肩は鎖骨や肩甲骨が楽に下にストンと下りている…そんなイメージです。
いい姿勢は楽である！
今日は首のお話でした。

⑶いい姿勢は楽である
パソコンをしている時、肩がすくんで首が前に出ていませんか？首の後ろは窮屈です。
スマホを見る時、首の前を縮めていませんか？
いい姿勢にしようとして、顎や鼻の頭を上げ、首の後を短くしていませんか？
これでは、首凝り・肩こりになりますし、歩いていても疲れます。
首は、前にも横にも、後にも広がって長くて自由です。
今日も首を自由にして楽な姿勢であるきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

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無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
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7月10日は金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と10で「納豆の日」
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「バランスの良い身体をの作り方～利き〇〇～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴納豆をかき混ぜることについて
農林水産省の食品総合研究所が行なった実験によれば、
納豆のかき混ぜる回数でアミノ酸や甘味成分の量が変わってくるそうです。
昔、TV番組で「100回混ぜたら美味しくなる」と言っていたような記憶があるので、毎回納豆を食べる時は100回はかき混ぜる様にしていますが、
200回で違いが出始めるんだそうです。
約100回で、アミノ酸は約1.5倍増、甘味成分は2.3倍増
約200回で、アミノ酸が約2.5倍増、甘味成分は約3.3倍増
約300回で、アミノ酸は特に変化はないけれど、甘味成分は約4.2倍増だそうです。
…こういう情報を聞くとやりたくなりますが、100回でも大変やな…と思うのに、200回、300回は、もう立派な運動になりますね。

右利きの方は右手でかき混ぜるでしょうが、時々利き手じゃない方に持ち替えてみましょう。左右差が広がりにくいです。
運動が出来て美味しく食べれるなら、一石二鳥！
混ぜて混ぜて混ぜまくりましょう。
さて、あなたはどっちの手で納豆をかき混ぜる？
利き手は右？左？どっち？？？


⑵利き〇〇があるのはどうしてなの？
身体を動かすことで、脳を活性化する学びや、赤ちゃんの発達過程での反射について勉強した経験があります。
その中で「利き〇〇」についての学びがとても興味深かった記憶が残っています。
沢山の学びの1部えしかありませんが、お話しします。
「利き○○」は、人間が二足歩行をし、脳が発達する過程で生まれたものなのですが、なぜ生まれたのか？という一例をあげると、
日常の動作の中で、危険な時にとっさに出る方（利き〇〇）を持っている方が、脳から体へ命令を出す処理に時間がかからないので、パッと動けます。
転倒した瞬間など、とっさに出る手足が無ければ、頭や内臓を守れません。
利き〇〇は、危険を回避し命を守るものなのです。

特に手については、複雑な発達過程を遂げます。
だいたい生後、右を使ったり左を使ったりしながら8歳ぐらいで永久的な利き手が決まります。
具体的に言えば、生後3か月の赤ちゃんは、モノを差し出されると両手を同時に伸ばします。
生後4か月ごろ、片手を差し出します。だいたい左なんだそうです。
（これは、ゲン子は赤ちゃんを産んだことが無いので、うんうん！そう！とは言えませんが）この時の手は利き手には影響を及ぼさないようです。
それは、7~10ヶ月になると右に変わり、20ヶ月くらいまで、振り子が揺れる様に右を使ったり左を使ったりしながら、4歳になってどちらかの傾向に落ち着き、8歳くらいで永久的な利き手が決まるそうです。
また利き手の手掛かりは、赤ちゃんが生まれる前にお腹の中での姿勢から現れる説もあります。

（ちなみに、この情報は、我が家の書庫にあるイギリスの動物学者 デズモンド・モリスさんの図鑑からの情報です）
赤ちゃんの頃は、左右どちらも使って、どっちの手が良いか動きの学習をしているのですね。

話しは変わりますが、歪みは、日々の姿勢や身体の使い方の癖が積み重なったものです。
私たちの身体に利き〇〇がある以上、ゆがみやすく、癖も積み重なりやすいです。
例えば効き目ですが、左右同時に見ている様で優位になっている目があるんです。
片方の目を凝らして見たり、よく使う目があったりすると、顔の位置も少しズレたりするんです。そうすると、その下の身体もバランスを取るようにズレ始めます。
利き〇〇は、脳の処理能力の速度を上げるためにあるものですが、使い方が偏ると歪みが生じてくるという事です。

では、どうしたらよいか3番目の話の「バランスの良い身体の作り方」は、後半へと続きます。

⑶バランスの良い方だの使い方
歪みによる不調は、左右差が大きくなった時に現れます。
いつもと違う身体の使い方をしてみませんか？
例えば、いつも使う手が右ならば、歯を磨く時は左手で磨くなど、利き手でない方の手を使ってみる。
体重がいつも左足に乗って、右足から1歩踏み出すならば、たまには違う足から1歩踏み出してみる。
いつも使ってない利き目じゃない方の目で、片目で本を読んでみる。または片目で縦・横・円を眼球で描いてみるなど、いつもと違った方を使ってみましょう。

利き〇〇のテスト方法があります。
声でお伝えするので、ザクッとした情報しかお伝え出来ませんがお伝えします。
ペンを差し出し、相手が受け取った方の手が利き手。
前からボールが転がってきました！あなたが蹴る足が利き足。
利き目テストは、対象物を決め、両手で親指と人差し指で三角形の空間を作ります。
空間が小さい方がわかりやすいので、どちらかの親指と人差し指を少し重ねる方がおススメです。三角形の空間を小さくしてみましょう。
その空間から両目で対象物を見てみましょう。
片目を閉じると、どちらか一方の目から、対象物が消えます。見えている方の目が利き目です。
他にも利き耳テストもありますが、テスト情報はここまでとして。

これは、自分が居る位置によっても変わるので、ご飯を食べる時やTVを見る時、学生さんは学びの位置など、いつも決まった場所じゃないところに位置してみるのも、バランスを整える1つの方法です。
今日は、いつもと違う位置で過ごしてみる。
片目を閉じて、いつも使わない方の目を使ってみる。
いつもと違った手で日傘を持つ。
いつもと違う足から1歩踏み出すなど
あなたの使い方のバランスを整えてみませんか？

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7月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と8で「ナイスバディーの日」です。Nice Bodyのことですね。

心も体もきれいで健康で、毎日を自分らしく生き生きと生きることを多くの人たちと約束し合う日なんだそうです。
Nice Body と聞くと、細いとか痩せているという様なダイエットを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分らしく生きることが、心と体を美しくさせる源なのですよね。

今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。 
テーマは、「プレッシャーから解放されるニュートラルな習慣」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ニュートラルな習慣
「失敗したらどうしょう！」
「うまくやりたい」

プレゼンテーションの場や試合や大会などで、力みや焦りのプレッシャーを感じることは無いですか？
これは「うまくいく」と言うポジティブな「思考」に対して、ネガティブな「想像」が生まれている〝過緊張〟の状態です。
〝過緊張〟になると、体はギュッとかたまって、準備してきたことや積み重ねてきた力が発揮できなくなります。

〝過緊張〟は車のギアで言えば、ハイギアに入っている時です。
心身や脳が常にフル回転し、アクセルを踏みっぱなしでブレーキがきかなくなる行き過ぎた状態です。

対してローギアとは、物事を深く考えたり、分析したり、新しいタスクを丁寧にこなすために「意識的に立ち止まり、集中する脳の状態」です。

そして、ニュートラルは、身体的・感情的なストレスが軽減され、心と身体のバランスが整い、フラットな状態に戻った心身の状態を指します。この状態になることで、ストレス反応による硬さがとれ、その人が本来持っている能力や集中力を最大限に発揮しやすくなるんですよね。

ハイギアでもローギアでもない、どっちにもギアチェンジできるのがニュートラルです。
プレッシャーを感じた時、ニュートラルな状態に持っていける習慣（エクササイズ）があるとよいですね。

この考えは、脳と体を動くことでと整えるブレインジム（ゲン子が国際ライセンスを取得したボディワーク、ライセンス者を増やす講座を開催しないと単位が取れないので、今は資格継続していませんが)の教えです。今でも活用させていただいています。

ブレインジムのニュートラルな状態にする４つのエクササイズがあって、毎回大学の授業の前に生徒さんにウォーミングアップとしてやっていただくのですが、急いで授業に入ってきた方も、お昼ご飯後で頑張って授業を受けないと学びにくい方も、スーッと落ち着いて授業に入ることができます。

では、どんな習慣（エクササイズ）がよいかですが、
それは、あなたが気に入っている習慣をするのが良いかと思います。
なんでも良いと思います。
ストレッチでもよいし、深く長い呼吸をするでも良いでしょう。
お水を飲んで一息つくのも良いですね。
ゲン子がよくやるのは、肩や首周りのストレッチです。

また、意識が自分に向き過ぎている時に、プレッシャーが生まれやすいので、意識を自分に向けません。
誰も、ゲン子のことをそんなに気にしていないと思うと楽です。

自分が周りにどう思われるか、どう見られるかではなく、具体的な行動に集中するとプレッシャーから解放されることがあります。

こんな小さなことですが、心と体が整って、パフォーマンスに没頭できますので、
あなたのニュートラルな習慣を見つけてみませんか？

⑵AWE体験 
昨日は近江神宮の燃水祭にて、舞楽・蘇利古の舞を奉納させていただきました。
毎年、舞の奉納で感じることは、自分よりはるかに大きな広い空の下で舞うと、偉大な存在や自然、神仏を「おそれうやまう」 様な感覚があります。
自分は何てちっぽけな存在なんだろうとも感じます。

どんどん自分への意識は薄れ、大きな世界や他の舞人との調和に目が行きやすくなります。
こういった感情を「AWE（オウ）体験」と言うのですが（昨日の声のBLOGでもお話ししましたね）、
夜空や青空を見上げる時間を作ると、自分への意識が薄れるので、緊張から抜け出すことが出来るかもしれません。

⑶どう見られているか考えない 
今やネットの時代です。ネットは遠く離れた人とも繋がったり、知りたい情報を得たりと、いい面が沢山ありますが、SNSなどで、常に他の人からどう見られるのか？と、自分に意識が向きやすくなります。
今食べようとしている美味しいお料理も、どう写真を撮ったら見栄えするか？とか、素晴らしい景色も直ぐに写真におさめようとしてしまいます。
しかし、SNSを離れ、目の前のHappyを自分の中でだけ楽しむと、美味しいお料理や素晴らしい景色に「もっと」没頭できます。
誰にどうみられるか？どう見せようか？と考えているうちは
目の前のことに没頭できないので力みや焦りを生んでしまう事もあります。
目の前の「今ここ」を感じてみましょう。
プレッシャーを感じることがある時、自分をどう見せようか考えず、少しSNSを離れてみると、時間に余裕が出て、心も落ち着いてきますよ。
試してみませんか？

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7月7日の火曜日の音声ブログです。
今日は「七夕」です。
織姫と彦星が天の川を渡り、1年に1度だけ再会するという伝説が有名です。
色とりどりの短冊に願いを書いて、笹につるし、
「叶います様に」と、祈りを捧げる習慣があります。
あなたはどんな願いを短冊に託しますか？
今日のテーマは、「～心と体が整う夜ウォーキング～流れ星に願いを託す心の余白時間」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夜空を眺める心の余白時間
夜空を眺める時間はありますか？
夜空をゆっくり眺めながらウォーキングする時間は、ゲン子にとって至福の時間です。
天体観測はとても簡単で、誰にでもすぐにできるアクションです。
ただ、夜空を見上げるだけでいいのです。
今、夜空を眺めることは注目されているんですよ。
それをAWE（オウ）体験と言います。
偉大な存在や自然、神仏などを「おそれうやまう」 様な感覚や、
自分よりもはるかに大きなものに触れた時に生まれる感情のことです。
夜空の様な無限に大きなものに触れた時、
何て自分はちっぽけな存在なんだろうと感じます。
この時、自分への意識が薄れて、大きな世界や他者とのつながりに目が行きやすくなるのです。
夜空を見上げるにも、時間の余白が無いと見上げる余裕もありません。
ホッと一息、呼吸を整え、夜空を見上げる時間を作ってみませんか？
あなたの心がととのうはずです。

⑵七夕に天の川を眺める
天の川は都会の空で見るのは難しいですが、少し暗い場所へ行くと見つかります。
まず、東の空に高く光る織姫の星ベガを見つけてみましょう。
織姫から少し離れていて、やや控えめの明るさの星が白鳥座のデネブと彦星のアルタイルです。ベガから近いのがデネブ。遠いのがアルタイルです。
この3つが夏の大三角形です。
ベガとアルタイルの間を流れる星の川は天の川です。
七夕伝説に思いを馳せ、夜空を見上げるのも、楽しく心が整う時間ですよ。

⑶流れ星に願いを託す 

流れ星が見える時間は平均してわずか0.5秒とか0.2秒と言われています。
しかもいつ流れるのかわかりません。
流れるのは1時間あたり5個程度と言われています。
そんな中、いつ流れるのかわからない、瞬時に消えてしまう星に願いを託すには、普段から強く願い続けていないと思いを託すことはできません。
きっと、流れ星が願いが叶えてくれると言うよりも、いつも心に強く願っているからこそ願いが叶うのかもしれません。
あなたが強く願う事は何ですか？

さて、あなたがお住まいの夜のお天気はいかがでしょうか？
織姫と彦星は、雨が降ると天の川を渡れなくなりますが、その時はかささぎの群れがやって来て二人を渡してくれると言います。白鳥座デネブは、まるでカササギの様に天の川で輝いています。
七夕の日、本当に織姫と彦星の星が並ぶことはありませんが、二人が再会しているんだと夢を見るのもいいものです。
夏の夜、時間に余白を作って、夜空を眺めに夜ウォーキングに出かけませんか？きっと心と体が整うはずです。
ただし、夜は暗いので、明るい色の衣類、または反射板を身につけてね！

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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
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テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と3で「七味の日」
唐辛子の七味のことですが、海外では
一味（いちみ）と七味（しちみ）の発音がよく似ているため
七味のことを「ななみ」と呼ぶようになっているんだそうです。
暑くなってくると体が欲するのが辛い味。

七味は基本的に体を温め、血行を促進する作用がある香辛料ですが、
辛さで汗を出し、汗が蒸発する時に体温を下げてくれるという側面も持っています。
また、辛みが胃の粘膜を刺激して消化液の分泌と食欲を促してくれます。
ゲン子が、個人的に体に感じる事なのですが、
暑いとおそうめんや冷やし中華、冷や汁など、冷たいものを食べたくなります。
そんな時薬味としてパパッと七味唐辛子をかけると、血行が良くなり、
冷たさと温かさのバランスを取ってくれるような気がするんですね。
そして、抗酸化作用があることも女性には嬉しいですね。
その季節に体が欲する食材は、意味があるので、
素直に体が欲するものを食べ、旬な食材を取り込みたいものです。

冒頭、食事の話しでしたが、昨日の声のブログでもお話ししたとおり、
最近常備菜づくりを復活させました。
常備菜づくりから感じたこと、思ったことをお話しします。
テーマは「暮らしを整えることはコンディショニングの土台」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴コンデショニングとは
ゲン子のスタジオの名前にも使われているのが「コンデショニング」という言葉。
ちなみにスタジオの名前は「コンデショニングスタジオBodyLux」なんです。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体（Body）と心が輝く（Lux） 。
スタジオで贅沢な時間（Luxury）を過ごしていただく。
心と体を整える空間という意味を持って名付けました。
コンデショニングとは、スポーツ界でよく使われる言葉なのですが、
最高のパフォーマンスを発揮したり、快適な日常生活を送ったりするために、
心身の状態を最適な状態に整えることです。
単に体を鍛えるだけでなく、疲労回復や柔軟性の向上、
あと、心！メンタル面の調整などを含む言葉なのです。
この様な意味を持って、ゲン子たちはスタジオを運営しています。

⑵暮らしを整えることはコンディショニングの土台
最近思うのは、朝バタバタしていて、
朝の掃除などのルーティンがおろそかになったり、
夜遅くにご飯を作り始めたりすると、日中いくら体を鍛えたとしても、
心がザワついたままなんですよね。
帰宅しても疲れがとれません。
暮らしを整えてこそ、心も体も整うんだと、感じることが多くなりました。

朝、歯を磨く、顔を洗うそんな当たり前の習慣の様にやっていることがあります。
コロナ禍から毎朝続けているのは床拭きなのですが、
その他にも、朝起きる時に布団の中でするストレッチなど。
神棚やご先祖様への朝の挨拶、愛犬の世話、水回りのお掃除、観賞植物に水をあげるなど。
1つ1つ挙げればきりがないのですが、これは生活の1部になっていることです。
1つでも抜けると、歯を磨かなかったように気持ちが悪い。
暮らしがととのわないのに、1日のパフォーマンスをあげようと思っても、
上がるわけがありません。心も体も結局整わないんです。

最近常備菜づくりを復活させたのは、夜遅くに食事を作り始めても、
そんなに何品も作ることはできません。
作ってから食べるのは夜遅すぎて胃腸にも負担がかかります。
常備菜で副菜を準備しておけば、メインのおかずを1品作るだけで時短になるし、
栄養バランスの改善や食費の節約にも繋がって、
心と体がグッドコンディションになるのです。
あなたのコンデションを整えるお手伝いをする者が
心も体も整っていなければ、あなたのパフォーマンスを引き出すことはできません。そんなこともあって、暮らしでガサついた部分を整え始めました。
「暮らしを整えることがコンディショニング土台」 です。

…

夜帰宅して常備菜をパパッと並べると、
ちょっとした小料理屋に食べに行ったかのようなリッチな気分になります。
また、常備菜は作って冷凍しておくと少しも長もちするので、色んなメニューの組み合わせも楽しいモノです。
しかし、我が家はあまり電子レンジを使わないようにしているのです。
加熱後の電磁波は残らないという説もありますが、何となくそのまま食べたいと言う気持ちでしょうか。
ですから、作って3日ほどしか保存できないので、常に常備菜をつくり続ければならないデメリットもあります。
でも、パパッと簡単な常備菜を作る力もついてきたような感じもするし、
自分が満足するので「良し！」です。お料理も食べるのも楽しいです。

⑶1日はいくつもの習慣で出来ている
暮らしを整えることが土台となって、パフォーマンスを引き出します。
暮らしを整えることが、最高のコンディショニングなのかもしれません。
整え始めると、本当に1日は、いくつもの習慣で出来ているなと思います。
コンデショニングスタジオBodyLuxも、あなたの暮らしを整える「習慣」の1部になれたら嬉しいです。
今日も心と体を整えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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