「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と8で「ナイスバディーの日」です。Nice Bodyのことですね。

心も体もきれいで健康で、毎日を自分らしく生き生きと生きることを多くの人たちと約束し合う日なんだそうです。
Nice Body と聞くと、細いとか痩せているという様なダイエットを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分らしく生きることが、心と体を美しくさせる源なのですよね。

今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。 
テーマは、「プレッシャーから解放されるニュートラルな習慣」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ニュートラルな習慣
「失敗したらどうしょう！」
「うまくやりたい」

プレゼンテーションの場や試合や大会などで、力みや焦りのプレッシャーを感じることは無いですか？
これは「うまくいく」と言うポジティブな「思考」に対して、ネガティブな「想像」が生まれている〝過緊張〟の状態です。
〝過緊張〟になると、体はギュッとかたまって、準備してきたことや積み重ねてきた力が発揮できなくなります。

〝過緊張〟は車のギアで言えば、ハイギアに入っている時です。
心身や脳が常にフル回転し、アクセルを踏みっぱなしでブレーキがきかなくなる行き過ぎた状態です。

対してローギアとは、物事を深く考えたり、分析したり、新しいタスクを丁寧にこなすために「意識的に立ち止まり、集中する脳の状態」です。

そして、ニュートラルは、身体的・感情的なストレスが軽減され、心と身体のバランスが整い、フラットな状態に戻った心身の状態を指します。この状態になることで、ストレス反応による硬さがとれ、その人が本来持っている能力や集中力を最大限に発揮しやすくなるんですよね。

ハイギアでもローギアでもない、どっちにもギアチェンジできるのがニュートラルです。
プレッシャーを感じた時、ニュートラルな状態に持っていける習慣（エクササイズ）があるとよいですね。

この考えは、脳と体を動くことでと整えるブレインジム（ゲン子が国際ライセンスを取得したボディワーク、ライセンス者を増やす講座を開催しないと単位が取れないので、今は資格継続していませんが)の教えです。今でも活用させていただいています。

ブレインジムのニュートラルな状態にする４つのエクササイズがあって、毎回大学の授業の前に生徒さんにウォーミングアップとしてやっていただくのですが、急いで授業に入ってきた方も、お昼ご飯後で頑張って授業を受けないと学びにくい方も、スーッと落ち着いて授業に入ることができます。

では、どんな習慣（エクササイズ）がよいかですが、
それは、あなたが気に入っている習慣をするのが良いかと思います。
なんでも良いと思います。
ストレッチでもよいし、深く長い呼吸をするでも良いでしょう。
お水を飲んで一息つくのも良いですね。
ゲン子がよくやるのは、肩や首周りのストレッチです。

また、意識が自分に向き過ぎている時に、プレッシャーが生まれやすいので、意識を自分に向けません。
誰も、ゲン子のことをそんなに気にしていないと思うと楽です。

自分が周りにどう思われるか、どう見られるかではなく、具体的な行動に集中するとプレッシャーから解放されることがあります。

こんな小さなことですが、心と体が整って、パフォーマンスに没頭できますので、
あなたのニュートラルな習慣を見つけてみませんか？

⑵AWE体験 
昨日は近江神宮の燃水祭にて、舞楽・蘇利古の舞を奉納させていただきました。
毎年、舞の奉納で感じることは、自分よりはるかに大きな広い空の下で舞うと、偉大な存在や自然、神仏を「おそれうやまう」 様な感覚があります。
自分は何てちっぽけな存在なんだろうとも感じます。

どんどん自分への意識は薄れ、大きな世界や他の舞人との調和に目が行きやすくなります。
こういった感情を「AWE（オウ）体験」と言うのですが（昨日の声のBLOGでもお話ししましたね）、
夜空や青空を見上げる時間を作ると、自分への意識が薄れるので、緊張から抜け出すことが出来るかもしれません。

⑶どう見られているか考えない 
今やネットの時代です。ネットは遠く離れた人とも繋がったり、知りたい情報を得たりと、いい面が沢山ありますが、SNSなどで、常に他の人からどう見られるのか？と、自分に意識が向きやすくなります。
今食べようとしている美味しいお料理も、どう写真を撮ったら見栄えするか？とか、素晴らしい景色も直ぐに写真におさめようとしてしまいます。
しかし、SNSを離れ、目の前のHappyを自分の中でだけ楽しむと、美味しいお料理や素晴らしい景色に「もっと」没頭できます。
誰にどうみられるか？どう見せようか？と考えているうちは
目の前のことに没頭できないので力みや焦りを生んでしまう事もあります。
目の前の「今ここ」を感じてみましょう。
プレッシャーを感じることがある時、自分をどう見せようか考えず、少しSNSを離れてみると、時間に余裕が出て、心も落ち着いてきますよ。
試してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)